Mengapa kemurungan membuat anda merasa letih sepanjang masa?

Penghidap kemurungan harus selalu menghadapi masalah keletihan kronik. Selalunya, ketika tertekan, menjadi sukar bagi seseorang untuk melaksanakan tugas harian mereka. Ini disebabkan oleh kemasukan pemikiran negatif, perasaan tidak berdaya dan putus asa, dan sebab fisiologi. Berjuta-juta orang menderita gangguan ini. Depresi kini merupakan penyakit yang paling biasa di seluruh dunia..

Tekanan

Walaupun kemurungan emosi dapat muncul melalui pelbagai gejala, banyak yang menderita keletihan kronik. Dipercayai bahawa sekitar 90% dari mereka yang menderita kemurungan juga mengalami keletihan fizikal. Dan salah satu sebabnya ialah voltan berlebihan. Bukan rahsia lagi bahawa orang yang mengalami kemurungan bertindak balas terhadap tekanan yang lebih kuat. Ini memburukkan lagi kemurungan. Kajian menunjukkan bahawa mereka yang menderita kemurungan mempunyai tahap hormon kortisol yang lebih tinggi. Sebaliknya, serotonin dan dopamin, yang bertanggungjawab terhadap perasaan kesejahteraan subjektif, dikurangkan..

Itulah sebabnya menjalani kehidupan yang memuaskan di dunia moden adalah tugas yang mustahil bagi mereka yang menderita kemurungan. Mereka yang berada di ambang kehabisan psikologi dinasihatkan untuk selalu meluangkan masa untuk berehat. Dan ahli psikologi juga menasihati untuk terlibat dalam pelbagai amalan yang dapat menghilangkan tekanan, seperti yoga.

Cecair tidak mencukupi

Bahkan sedikit dehidrasi menyebabkan penurunan jumlah darah, penebalannya. Ini membawa kepada fakta bahawa jantung berfungsi kurang berkesan dan bekalan oksigen ke tisu berkurang. Selalunya orang yang mengalami kemurungan tidak memperhatikan diet dan penghidratan mereka sendiri, yang membawa kepada akibat yang serupa..

Kekurangan besi

Salah satu sebab utama yang menimbulkan perasaan kelesuan, mudah marah, kelemahan adalah anemia. Seseorang tidak dapat menumpukan perhatian dengan baik, menjadi lebih sukar baginya untuk melakukan kerja mental. Untuk menyingkirkan kekurangan zat besi, perlu menyesuaikan diet: makan kacang, sayur hijau, kacang. Pakar pemakanan mengesyorkan menggunakannya dalam kombinasi dengan makanan yang mengandung vitamin C, kerana dalam hal ini, zat besi diserap dengan lebih baik..

Gangguan ini sangat biasa terjadi pada wanita yang mengalami kitaran haid yang berat. Sangat mudah untuk mengenal pasti pelanggaran dengan ujian darah biasa. Untuk mengatasi tahap hemoglobin yang rendah, anda boleh menggunakan vitamin yang mengandungi zat besi khas, serta memakan daging, hati, hijau.

Tidur yang tidak mencukupi

Seseorang berusaha untuk melakukan segala-galanya, dan oleh itu mula menjimatkan tidur. Dan ia selalu berlaku untuknya. Kekurangan tidur yang kronik menyebabkan peningkatan keletihan dan penurunan produktiviti. Oleh itu, mereka yang ingin menghilangkan keletihan berterusan harus ingat aksioma: tidur itu suci. Beberapa jam sebelum rehat malam, perlu mengecualikan penggunaan kopi, menyesuaikan dengan suasana yang tenang. Anda boleh membaca buku yang bagus atau mandi.

Hypodynamia

Secara paradoks, kadang-kadang keletihan muncul kerana kurang bersenam. Kini ramai orang duduk dalam posisi duduk hampir sepanjang hari. Senaman membantu mengembalikan tahap tenaga. Pakar mengesyorkan melakukan 4 kali seminggu selama 40 minit.

Keresahan yang tidak masuk akal

Selalunya orang yang mengalami kemurungan boleh mengalami kegelisahan sia-sia yang tidak hilang dengan masa. Fikiran negatif yang berkaitan dengan keadaan kehidupan semasa menyerap sejumlah besar tenaga psikik. Kebimbangan latar belakang yang menyertai seseorang sepanjang hidupnya, pada kenyataannya, dapat diasimilasikan dalam masyarakat. Setiap orang tumbuh dikelilingi oleh orang ramai - ibu bapa, penjaga, pengasuh dan guru.

Setiap orang ini mempunyai pengalaman dan nasib mereka sendiri. Orang-orang ini mahu anak-anak tidak "mengulangi" kesalahan mereka, ingin memberi amaran kepada mereka. Orang dewasa tidak dapat menyembunyikan kegelisahan mereka sendiri, yang menyebabkan asimilasinya sejak usia dini. Apabila seseorang hidup selama berpuluh-puluh tahun dalam jangkaan bahaya, ia meletihkannya dan membawa kepada sindrom keletihan kronik. Bahkan sedikit beban menjadi berat baginya.

Untuk menghilangkan kegelisahan berterusan, tidak cukup untuk mempraktikkan teknik relaksasi. Adalah perlu untuk membebaskan orang yang tidak sedar dari idea-idea yang menimbulkan kegelisahan tanpa sebab. Teknik terapi seni sangat membantu dalam hal ini. Anda boleh menangani mereka berdua dengan ahli psikologi dan secara bebas. Sebagai contoh, anda boleh menyemburkan rasa cemas yang terkumpul pada sehelai kertas menggunakan berus dan cat..

Rasa bersalah

Apabila seseorang sentiasa dan untuk semua orang bertanggungjawab, itu akan memberi kesan serius terhadap rasa kesejahteraan dalamannya. Dia harus memikirkan bagaimana hubungan dengan pasangan atau pasangannya berkembang; bagaimana perasaan ibu bapa; bagaimana keadaan berjalan. Mengalami rasa bersalah memerlukan beban mental dan akibatnya, keletihan kronik. Belajar melepaskan orang dan situasi ke dalam sangat membantu menghilangkan rasa bersalah. Amalan meditasi secara berkala boleh menjadi pertolongan yang sangat diperlukan dalam hal ini..

Sains

Selalunya orang sakit adalah penyempurnaan yang rajin yang masalahnya tidak dipandang serius

Menurut kajian baru-baru ini yang ditugaskan oleh Pentadbiran Keselamatan Sosial Finlandia (KELA), doktor Finland perlu menetapkan standard cadangan yang seragam untuk rawatan sindrom keletihan kronik. Pada masa ini, diagnosis dan rawatan sindrom di Finland sangat beragam..

Penyelidikan untuk KELA dilakukan oleh organisasi awam nirlaba Summaryx Oy, yang menganalisis terapi yang digunakan dalam sektor penjagaan kesihatan..

“Pada masa ini, kaedah rawatan sangat beragam. Ia tidak dapat diterima apabila beberapa pesakit mengadu bahawa sindrom keletihan kronik tidak didiagnosis kerana doktor tidak tahu bagaimana merawatnya, ”kata Iris Pasternack, Pengarah Eksekutif dan Licentiate of Medical Sciences. (Licentiate adalah ijazah saintifik di Finlandia yang menempati kedudukan antara ijazah sarjana dan doktor - kira-kira Trans.)

Sindrom Keletihan Kronik adalah keadaan jangka panjang yang terutama menampakkan dirinya sebagai perasaan kesihatan yang buruk disebabkan oleh keletihan fizikal dan tempoh pemulihan yang lama. Ia juga dinyatakan dalam gangguan kognitif seperti gangguan tidur, lonjakan tekanan darah dan kesakitan..

Gejala boleh menyebabkan penurunan prestasi yang ketara dan menjejaskan kualiti hidup pesakit secara serius. Sindrom keletihan kronik sering berlaku selepas jangkitan atau tekanan yang teruk.

Penyebab sindrom keletihan kronik belum dapat diketahui, dan pada masa ini tidak ada hasil penyelidikan mengenai rawatan untuknya.

Kajian KELA adalah tinjauan sistematik literatur mengenai sindrom keletihan kronik, serta tinjauan sampel pesakit dan doktor..

Tinjauan menunjukkan bahawa terdapat rawatan di Finland yang tidak mempunyai asas saintifik. Ini termasuk, misalnya, terapi ultrasound, terapi kraniosakral, dan kelas dengan ahli terapi pertuturan..

Olli Polo, seorang penolong profesor fisiologi yang mengkhususkan diri dalam penyelidikan tidur, telah mengkaji dan merawat pesakit dengan sindrom keletihan kronik selama sepuluh tahun. Menurutnya, masalah terbesar adalah hakikat bahawa kriteria untuk mendiagnosis penyakit ini belum ditentukan, dan menurut praktik yang telah ditetapkan, penyakit ini didefinisikan sebagai kemurungan.

Konteks

Orang Sepanyol menyalahkan zon waktu

Para saintis telah menemui cara baru untuk merawat kemurungan

Penyembuhan baru untuk kemurungan?

Sindrom Keletihan Kronik mungkin bermula sebagai kemurungan, tetapi lama-kelamaan, inisiatif pesakit, optimisme, dan kemampuan untuk mengalami keseronokan akan kembali..

Pesakit depresi dapat bangun dari tidur pada waktu pagi, tetapi mereka tidak mahu. Pesakit dengan sindrom keletihan kronik ingin bangun tetapi tidak dapat melakukannya.

"Sindrom keletihan kronik disertai dengan manifestasi fizikal. Contohnya, degupan jantung yang tidak teratur, kelemahan pada kaki, pening, dan keletihan yang berpanjangan setelah bersenam. Pesakit mengalami gangguan kognitif, terganggu, tidak dapat menumpukan perhatian dan mencari kata-kata, ”kata Polo.

Dalam praktiknya, gejala yang tidak dapat ditentukan diklasifikasikan sebagai mental, kata Polo. Dalam kes ini, doktor tidak perlu lagi mencari penjelasan untuk mereka..

Sebelum ini, sindrom epilepsi dan kaki gelisah dianggap penyakit mental - sehingga terbukti bahawa epilepsi disebabkan oleh gangguan aktiviti bioelektrik otak, dan sindrom kaki gelisah dikaitkan dengan kekurangan oksigen pada waktu malam.

Sindrom keletihan kronik, menurut Polo, adalah penyakit "mental" yang serius, sifat fizikalnya yang masih belum dapat difahami..

Menurut Iris Pasternak, masalah dengan diagnosis muncul disebabkan oleh fakta bahawa tidak ada cadangan untuk rawatan sindrom keletihan kronik di buku meja doktor..

"Doktor Finland menggunakan cadangan Persatuan Perubatan Duodecim dalam latihan harian mereka. Berdasarkannya, doktor dapat menggariskan dan menyatukan kaedah rawatan. Adalah mungkin untuk menyatukan sekumpulan doktor, pakar dan pesakit yang bekerja, sehingga bersama-sama mereka akan membuat cadangan untuk rawatan sindrom keletihan kronik, ”kata Pasternak..

Menurut Olli Polo, kumpulan yang bertanggungjawab untuk menulis garis panduan yang tersedia untuk umum percaya bahawa akan terlalu awal untuk membuat cadangan kerana tidak ada hasil yang dapat dipercayai yang membuktikan keberkesanan dan keselamatan rawatan..

Menurut Polo, sudah pada tahap ini saranannya sangat tepat pada masanya. Mereka akan mengesahkan adanya penyakit ini, dan memberikan kriteria untuk diagnosisnya ke perhatian semua doktor. Ini memungkinkan untuk mengumpulkan juga statistik mengenai kelazimannya..

Sebilangan doktor terus menafikan adanya sindrom keletihan kronik, dan tidak menganggap pelbagai gejala pesakit meyakinkan dan berkaitan.

Kredibiliti terutamanya dipengaruhi oleh fakta bahawa doktor jarang bertemu dengan pesakit yang berada dalam keadaan serius..

artikel berkaitan

Cara mengelakkan keletihan

Semasa kerja membunuh

Republik Baru: apa yang kita sebut sebagai kemurungan?

Seorang pesakit dapat membaca banyak maklumat mengenai penyakitnya di Internet, yang mungkin memberi gambaran bahawa dia lebih mengetahui penyakitnya daripada doktor. Hubungan antara doktor dan pesakit menjadi kompleks dalam kes ini. Menurut Polo, beberapa doktor memberi reaksi negatif terhadap ini, walaupun seringkali pesakit benar dalam membuat diagnosis..

Pesakit dengan sindrom keletihan kronik, menurut Polo, adalah orang yang cerdas, perfeksionis dan berfikiran logik. Sebelum bermulanya penyakit ini, mereka boleh menjadi atlet, keperibadian kreatif atau pekerja keras yang tidak kenal lelah yang harus melakukan sesuatu sepanjang masa..

"Mereka tidak senang dengan diagnosis kemurungan kerana mereka percaya bahawa dengan mengajukan beberapa pertanyaan, doktor tidak dapat memahami banyak gejala mereka.".

Dari sudut diagnostik, cabaran terbesar sebenarnya terletak pada budaya penjagaan yang merawat hanya satu organ tanpa melihat penyakit secara keseluruhan..

Punca sindrom keletihan kronik tidak diketahui, tetapi penyelidikan antarabangsa berada di puncak penemuan, menurut Olli Polo. Gejala nampaknya disebabkan oleh bekalan oksigen yang tidak mencukupi dan penghasilan tenaga yang tidak mencukupi, yang menyebabkan kerusakan dalam pengaturan sistem saraf autonomi dan mekanisme imun..

Sistem saraf simpatik mengatur peredaran darah, pernafasan, pencernaan dan keseimbangan air. Dia bertanggung jawab untuk memastikan bahawa sel-sel menerima tenaga dan oksigen, yang merupakan syarat utama kehidupan.

Dalam sindrom keletihan kronik, aktiviti sistem saraf simpatik terganggu, sehingga sel-sel mengalami kekurangan tenaga.

Sebelum bermulanya penyakit, orang dengan sindrom keletihan kronik cuba mengimbangi keletihan mereka dengan aktiviti. Dengan bantuan adrenalin, mereka berusaha untuk mengimbangi aktiviti sistem saraf simpatik yang tidak mencukupi..

"Kejayaan dalam pekerjaan, sukan atau hobi adalah usaha pesakit untuk menyelesaikan masalah mereka. Mereka sering dituduh melelahkan diri dengan aktiviti yang berlebihan. Tetapi akan menjadi lebih buruk bagi mereka, kerana yang lain akan mula menyeksa mereka, ”tutup Polo.

Menurut Polo, gaya hidup yang terlalu aktif dan ketidakupayaan untuk berhenti adalah gejala dalam diri mereka yang mesti dapat dikenali.

Pada orang seperti itu, jangkitan atau tekanan yang teruk boleh mencetuskan sindrom keletihan kronik, kerana mereka boleh menjadi jerami terakhir bagi sistem saraf simpatik yang berlebihan badan..

Polo mengatakan kira-kira 10-15% orang Finlandia menderita sindrom keletihan kronik..

“Sebilangan besar dari mereka, misalnya, adalah pemikir yang berani yang menyokong keadilan dan menyerukan perubahan sosial. Perubatan mesti menyedari kewujudan golongan khusus ini, kerana boleh terdedah kepada komplikasi dari vaksinasi dan penyakit yang disebabkan oleh jamur. Kami bercakap mengenai pesakit yang memerlukan kos rawatan kesihatan lebih banyak daripada yang lain dan jumlahnya terus bertambah ".

Bahan Inosmi mengandungi penilaian secara eksklusif dari media asing dan tidak menggambarkan kedudukan lembaga editorial Inosmi.

Keletihan dan kemurungan kronik

Pada masa kini, ketika kecepatan hidup, terutama di kota-kota besar, sedemikian rupa sehingga hampir tidak ada kesempatan untuk berhenti dan berehat, para doktor semakin berhadapan dengan fenomena yang disebut keletihan kronik.

Tanda utamanya, yang pada gilirannya merupakan salah satu tanda kemurungan, adalah perasaan kehilangan tenaga dan keletihan yang tinggi. Tetapi, tidak seperti kemurungan, yang termasuk dalam kumpulan gangguan afektif, ia mempengaruhi (iaitu emosi) yang menderita kurang dalam sindrom keletihan kronik. Kelemahan otot muncul, selalu merasa keletihan, yang tidak hilang walaupun tidur dan rehat yang lama.

Sindrom keletihan kronik, berbeza dengan gangguan kemurungan, dijelaskan untuk pertama kalinya baru-baru ini. Ia didiagnosis terutamanya pada penduduk bandar besar.

Dalam praktik perubatan domestik, CFS dijelaskan untuk pertama kalinya pada tahun 1991, pada masa yang sama para penyelidik mengenal pasti beberapa kumpulan populasi, terutamanya terdedah kepada keadaan ini. Ini termasuk peserta dalam pembubaran akibat kemalangan Chernobyl dan penduduk kawasan yang tercemar, pesakit selepas operasi (lebih kerap - onkologi selepas kemoterapi dan terapi radiasi), orang dengan penyakit keradangan kronik. Dan kategori terakhir merangkumi orang yang memiliki kekayaan material yang tinggi, lebih sering mereka adalah ahli perniagaan yang terpaksa bekerja banyak, di mana hidupnya terdapat banyak tekanan emosi dan sedikit aktiviti fizikal.

Dalam praktik dunia, jangkitan virus (herpes simplex, Epstein-Bar), gangguan imun dianggap sebagai alasan hipotetis untuk perkembangan sindrom keletihan kronik, dan beberapa pakar cenderung mempercayai bahawa ini adalah salah satu bentuk kemurungan dengan kursus yang tidak biasa.

Kedua-dua diagnosis dan rawatan CFS sangat sukar. Oleh itu, pertama sekali, pemeriksaan perlu membezakannya daripada penyakit lain dengan gejala yang serupa. Dan kaedah rawatan disebut paling pelbagai, kerana penyebab keadaan ini tidak sepenuhnya jelas. Pada asasnya, disyorkan pemakanan yang lebih baik, rejimen harian yang teratur dengan pemeliharaan kebersihan tidur yang sangat diperlukan, pengambilan vitamin dan prosedur fizikal pemulihan. Secara amnya, rawatan penyakit ini paling kerap datang dari bekerja dengan gejala yang paling ketara. Rawatan simptomatik sedemikian mampu "memadamkan" manifestasi yang paling membimbangkan dan sukar, tetapi, sayangnya, tidak dapat bekerja dengan penyebabnya.

Oleh itu, persoalan mengenai hubungan antara CFS dan kemurungan tetap tidak jelas. Beberapa sumber menyatakan bahawa kemurungan sering menyertai fenomena ini, dan oleh itu menganggap perlu menggunakan antidepresan. Walau bagaimanapun, masih belum ada bukti muktamad mengenai keberkesanan penggunaan antidepresan pada CFS yang disyaki..

Bagaimanapun, ingat bahawa biasanya orang yang sihat memerlukan 6 hingga 8 jam tidur setiap hari untuk sembuh sepenuhnya. Dan walaupun bercuti sebentar, kita pasti merasa rehat. Sekiranya ini tidak berlaku, jika anda selalu merasa letih untuk jangka masa panjang, berjumpa doktor.

Cara menghilangkan keletihan dan kemurungan kronik?

Laju kehidupan kota yang panik, berusaha untuk kesejahteraan material dan menaiki tangga kerjaya dengan kos rehat dan aktiviti kegemaran berubah menjadi keletihan dan kemurungan kronik.

Keletihan kronik, kemurungan adalah alasan untuk meminta pertolongan dari psikoterapi.

Melakukan aktiviti seharian yang melelahkan tidak membawa perasaan kepuasan dan membawa kepada kemurungan, dalam keadaan murung seseorang mengatasi perkara yang lebih buruk lagi. Keletihan yang tidak hilang muncul, dan hujung minggu atau percutian tidak dapat menolongnya. Seseorang bukan sahaja tidak dapat meneruskan perniagaan seperti sebelumnya - sistem saraf habis, gangguan mental bermula.

Anda tidak boleh bergantung pada kes dalam situasi seperti ini - penyakit tidak akan hilang dengan sendirinya. Untuk mengalahkan mereka tepat pada waktunya, dapatkan bantuan daripada pakar yang berpengalaman.

Bagaimanakah kelainan itu nyata?

Keletihan dan kelesuan berterusan adalah beberapa tanda kemurungan. Dengan kemurungan dan keletihan yang berterusan, seseorang merasa lesu dan tidak peduli terhadap segala-galanya, tidak dapat menumpukan perhatian, tidak ada kekuatan untuk apa-apa.

Antara simptom gangguan tersebut:

  • kelemahan, yang, walaupun selepas rehat dan tidur, tidak digantikan oleh aktiviti;
  • sakit yang merangkumi seluruh badan, ketidakselesaan;
  • tidur yang buruk, lambat tidur dan kerap terbangun, tidak merasa mengantuk pada waktu pagi, dan mengantuk pada waktu siang;
  • peningkatan kegelisahan;
  • selsema kerap.

Dalam kes kemurungan, seseorang terseksa oleh keletihan yang cepat, pandangan negatif terhadap masa depan dan suasana hati yang sentiasa rendah.

Tekanan, beban berlebihan dan berlebihan menghabiskan sistem saraf, ia mengganggu pertukaran neurotransmitter - contohnya, serotonin (hormon kegembiraan, keseronokan). Dengan sendirinya, memerlukan masa yang lama untuk pulih, anda dapat mempercepat pemulihan dengan bantuan antidepresan dan psikoterapi..

Kurang selera makan, kurang reaksi terhadap keadaan luaran dalam keluarga, di tempat kerja, di masyarakat dapat ditambahkan pada gejala gangguan mental..

Beberapa gangguan mental (dysthymia, gangguan afektif bipolar, siklothymia) dapat disembunyikan di sebalik kemurungan ringan, dan rawatannya berbeza. Oleh itu, untuk diagnostik, anda perlu menghubungi psikoterapis yang kompeten..

Cara menghilangkan rasa letih dan murung?

Tanpa rawatan tepat pada masanya, gejala boleh merosakkan hubungan keluarga, aktiviti profesional dan hubungan dengan rakan dengan serius..

Sekiranya kemurungan dan keletihan mengganggu kehidupan, bekerja dan berkomunikasi dengan orang tersayang, jangan menangguhkan temu janji dengan pakar!

Psikoterapi yang cekap akan memberitahu anda bagaimana untuk menghilangkan keletihan dan kemurungan kronik:

  • gejala kemurungan, keletihan, masalah tidur dikeluarkan oleh ubat - antidepresan, ubat penenang;
  • masalah psikologi, psikotrauma, konflik perlu diselesaikan pada sesi psikoterapi individu;
  • anda dapat mengawal manifestasi vegetatif, mengawal badan dan menahan tekanan dengan menggunakan terapi biofeedback.

Dengan lawatan tepat pada waktunya ke doktor dan kepatuhan terhadap cadangan, prognosis adalah baik.

Cara mengatasi keletihan kronik: apa yang harus dilakukan dan bagaimana mengatasi penyakit ini

Untuk mencapai kejayaan dalam hidup, seseorang abad ke-21 tidak hanya harus aktif dan mempunyai tujuan, tetapi juga mengetahui cara mengatasi tekanan dan bagaimana mengatasi keletihan kronik. Dalam kehidupan banyak dari kita, sekurang-kurangnya sekali, ada saat-saat ketika nampaknya segala sesuatu jatuh dari tangan, jumlah pekerjaan secara beransur-ansur bertambah, jumlah tugas yang belum selesai menjadi semakin banyak, tetapi tidak ada kekuatan untuk menyelesaikannya. Saya mahu melupakan semuanya, berehat dan tertidur. Tetapi tidur penuh selama 8 jam tidak menghilangkan keletihan dan tidak mengembalikan semangat dan kekuatan, dan keesokan harinya semuanya bermula lagi.

Selalunya, mereka yang berhadapan dengan keletihan kronik tidak tahu apa yang harus dilakukan, jika mereka sentiasa kekurangan tenaga, perasaan kerja berlebihan tidak akan hilang dalam jangka masa yang lama, tetapi hanya bertambah. Seseorang secara beransur-ansur kehilangan kepercayaan pada dirinya sendiri, menyerah, keadaannya cepat merosot dan boleh menyebabkan kemurungan yang mendalam.

Punca Sindrom Keletihan Kronik

Ahli psikologi percaya bahawa keletihan kronik disebabkan oleh kombinasi objektif, iaitu, tidak bergantung kepada orang tertentu, faktor, dan sebab subjektif (individu). Faktor objektif yang menimbulkan keletihan kronik termasuk:

  • keadaan persekitaran yang buruk di bandar-bandar besar;
  • sebilangan besar bahan tambahan kimia dalam makanan, kekurangan vitamin;
  • jadual kerja yang tidak teratur;
  • kerja shift yang tidak sesuai dengan rejim badan;
  • hubungan yang tidak teratur dalam kumpulan kerja, apabila pekerja muda itu diberi tugas pekerja yang lebih "berpengalaman";
  • keadaan sukar dalam keluarga (membesarkan anak oleh ibu tunggal, konflik dengan pasangan, saudara yang sakit memerlukan penjagaan, dll.)

Penyebab keletihan kronik yang objektif dapat menyebabkan kemurungan, tetapi seseorang yang kuat secara psikologi seimbang dapat menahan faktor-faktor ini. Lebih sukar bagi orang yang mempunyai mental yang lemah, mereka tidak tahu bagaimana mengatasi kesan negatif dari persekitaran. Memburukkan tekanan dan menyebabkan sindrom keletihan kronik (CFS) boleh:

  • merokok;
  • minum alkohol sebagai rawatan untuk kemurungan;
  • pengurangan imuniti selepas melahirkan atau penyakit;
  • perasaan tidak mencukupi, iri hati rakan sekerja dan rakan;
  • keinginan untuk menjadi yang terbaik dalam segala hal, tuntutan yang digantung pada diri sendiri;
  • rasa bersalah;
  • gaya hidup pasif;
  • berat badan berlebihan;
  • kekurangan hobi yang boleh memakan masa lapang, perendaman yang berlebihan dalam pekerjaan, tekad menyelesaikan masalah seseorang sendiri.

Senarai ini menunjukkan bahawa keletihan kronik disebabkan bukan sahaja oleh beberapa faktor luaran, tetapi juga oleh kecenderungan dalaman seseorang..

Penyakit yang boleh memprovokasi CFS

Sindrom keletihan kronik juga boleh menjadi akibat penyakit tertentu:

  • gangguan endokrin - masalah dengan kelenjar tiroid dan kelenjar adrenal;
  • penyakit kardiovaskular - hiper dan hipotensi, aterosklerosis;
  • anemia;
  • penyakit berjangkit;
  • barah otak;
  • penyakit dan gangguan sistem saraf;
  • pencerobohan parasit;
  • kegemukan.

Penting! Dalam proses menangani keletihan kronik, kami sangat mengesyorkan agar anda menjalani pemeriksaan menyeluruh, yang akan membantu sama ada untuk mengecualikan penyebab patologi CFS, atau untuk mendedahkan penyakit tersembunyi dan memulakan rawatan.

Tanda dan gejala

Keletihan kronik mesti dibezakan dari keletihan biasa.

Keletihan sementara, kerja berlebihan adalah ciri-ciri jangka masa kerja mental atau fizikal yang kuat (kehamilan, tempoh selepas bersalin, persiapan untuk sesi, melakukan projek yang kompleks, bergerak, dan lain-lain), dan meneruskannya sendiri setelah berehat dengan baik.

Keletihan kronik adalah keadaan berbahaya bagi tubuh yang, pertama, tidak hilang walaupun selepas hujung minggu atau bercuti, dan kedua, ia boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Gejala keletihan kronik berikut dibezakan:

  • keinginan berterusan untuk tidur, kerosakan umum;
  • ketidakhadiran, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian, perasaan "kekacauan" di kepala;
  • berasa terharu kerana terdapat banyak perkara yang perlu dilakukan;
  • mudah marah;
  • sakit kepala petang;
  • kemerosotan penglihatan tajam berkala, penampilan gelap pada mata;
  • sakit di sendi dan otot;
  • kenaikan suhu yang tidak masuk akal;
  • insomnia.

Sekiranya anda mendapati sekurang-kurangnya dua daripada gejala yang disenaraikan, anda perlu mula mengubah sesuatu dalam hidup anda dan memahami cara mengatasi keletihan kronik..

Memerangi Keletihan Kronik: Langkah Pertama

Untuk mencari penyelesaian yang berkesan, untuk memahami cara menghilangkan keletihan dan kemurungan kronik, bagaimana mengatasi rasa tidak peduli, ambil langkah pertama menuju kehidupan yang sedar:

  • Utamakan: Tulis titik demi titik apa yang paling penting bagi anda sekarang, masalah apa yang perlu anda selesaikan untuk terus maju.
  • Jadualkan hari untuk bekerja, dan kemudian tambahkan sesuatu yang baru dalam rutin, seperti larian petang 30 minit atau membaca buku yang menarik.
  • Sebelum tidur, perhatikan hari ini: tandakan apa yang telah anda buat dari yang dirancang untuk hari ini.
  • Buat rancangan untuk hujung minggu yang akan datang. Biarkan ia menjadi sesuatu yang luar biasa yang belum pernah anda lakukan sebelumnya atau jarang dilakukan: pergi ke pawagam, berkelah keluarga, berperahu di taman, pergi ke kolam renang, memasak hidangan baru.
  • Selepas bekerja, berjalan 2-3 hentian.
  • Jatuh cinta dengan buah-buahan dan sayur-sayuran segar.
  • Cuba minum banyak cecair.

Sekiranya anda mengambil kira sekurang-kurangnya separuh daripada petua mudah ini, maka setelah seminggu anda akan menyedari bahawa anda kurang letih, dan anda mempunyai lebih banyak masa dan tenaga..

Sekiranya penyebab CFS adalah penyakit sistemik, untuk mengatasi keletihan kronik, kaedah yang dicadangkan di sini dan di bawah tidak akan mencukupi, adalah mustahak untuk menjalani pemeriksaan dan rawatan.

Ubat yang berkesan untuk menghilangkan keletihan kronik

Bagaimana untuk menghilangkan keletihan kronik secara kekal? Apabila langkah-langkah pertama untuk memerangi keadaan yang menyakitkan diambil, adalah perlu untuk membantu tubuh untuk menyesuaikan diri dengan cara yang baru..

Diet dan pemakanan

Mereka akan memberi kesan positif terhadap fungsi sistem saraf, walaupun anda tidak berlebihan berat badan. Toksin dan toksin yang terkumpul di dalam tubuh mengganggu peredaran cecair yang normal di dalam badan, akibatnya otak tidak menerima cukup oksigen, ia mula berfungsi dengan buruk, yang menyebabkan gangguan dan keletihan kronik.

Infus herba dan teh herba

Mereka mempunyai kemampuan yang baik untuk menghilangkan keletihan dan ketegangan saraf. Untuk memerangi keletihan kronik, anda boleh menggunakan alat berikut:

  1. Kaldu pinggul mawar, chamomile, serai Cina. Minum beberapa jam selepas sarapan sebelum makan tengah hari.
  2. Teh bunga dicampur dengan pudina, motherwort, melati. Minum pada waktu siang.
  3. Tekstur tanaman. Ambil 2-3 sudu sebelum makan.
  4. Menyegarkan dan menghilangkan tekanan teh hijau dengan kepingan kayu manis atau halia.

Aromaterapi

Lampu wangi dengan minyak pinus, bergamot, oren, lavender adalah ubat rakyat yang berkesan untuk melawan keletihan dan kemurungan kronik. Aromaterapi paling berkesan dalam kombinasi dengan meditasi: nyalakan lampu aroma, nyalakan muzik yang tenang, ambil posisi yang selesa, tutup mata dan cuba menumpukan perhatian pada suara muzik dan tidak memikirkan apa-apa selama 15–20 minit.

Prosedur air

Mandi suam dengan penambahan minyak pati dan garam laut menenangkan dan menghilangkan keletihan setelah seharian bekerja. Semasa mandi, anda juga dapat menghidupkan muzik yang tenang dan bersantai..

Latihan fizikal

Mungkin terdengar aneh, tetapi bersenam adalah cara yang cukup berkesan untuk mengatasi keletihan. Orang yang kerap (2-3 kali seminggu) berlari, menari, kecergasan atau bina badan selalu penuh dengan tenaga dan tidak pernah mengadu keletihan kronik.

Semasa aktiviti fizikal, nada otot dipulihkan, kerja sistem peredaran darah dan kardiovaskular dinormalisasi, sehubungan dengan jumlah oksigen yang mencukupi memasuki otak, dan metabolisme bertambah baik. Ia membantu menghilangkan toksin dari badan yang memburukkan lagi keletihan kronik.

Anda perlu membiasakan diri dengan aktiviti fizikal secara beransur-ansur. Anda boleh memulakan, misalnya, dengan berjalan kaki 45 minit setiap hari dan larian pendek.

Kesimpulannya

Untuk memahami bagaimana melegakan keletihan kronik, anda perlu sedar bahawa dengan cepat marah, mengantuk dan kekurangan tenaga, tubuh berusaha untuk memberitahu kita bahawa ia tidak lagi dapat mengatasi tekanan dengan sendirinya, bahawa ia dalam bahaya, sudah tiba masanya untuk berusaha menjadikan hidup lebih baik dan lebih sedar..

Saya letih pada waktu pagi, hampir tidak bangun

Keletihan, tekanan, kemurungan, kegelisahan... Gejala-gejala ini, yang sering kali saling berkaitan antara satu sama lain, selalu menjadi tajuk utama sebagai "masalah abad ini" dan tidak ada yang memahami kehebatannya. Bagaimana mereka didiagnosis? Bagaimana hubungannya?

Keletihan, kegelisahan dan kemurungan: ini serius, doktor?

Saya letih, tertekan, saya mengalami tekanan, kemurungan... Istilah ini sering digunakan dalam perbualan sehari-hari, kadang-kadang di antara waktu, sebagai sesuatu yang remeh.

Walau bagaimanapun, gejala-gejala ini, jika berlanjutan selama lebih dari satu hingga dua hari, harus ditangani dengan serius, terutama apabila ia muncul bersama dan mempengaruhi kualiti hidup dan pekerjaan seharian. Anggap saja tidak normal selalu letih atau bimbang.!

  • Keletihan: Anda kekurangan tidur, hari-hari tertekan dan kehidupan yang pantas. Tidak menghairankan, anda sering berasa letih. Sekiranya keletihan pada akhir hari adalah perkara biasa, anda mesti memahaminya dan menerimanya. Tetapi jika anda merasa letih ketika bangun tidur walaupun tidur nyenyak, atau jika rasa letih ini mengganggu aktiviti harian anda, anda perlu memikirkannya. Jangan panik jika anda merasa letih - tidak cukup tidur selepas malam yang sejuk atau tidur sebentar. Tetapi jika keletihan berterusan selama beberapa minggu, walaupun berehat dengan baik, anda perlu berjumpa pakar.
  • Kegelisahan: Istilah ini dapat merujuk kepada tahap kegelisahan, ketakutan, dan kegelisahan yang berlainan. Kegelisahan yang teruk dapat menjadikan seseorang benar-benar "tidak berfungsi", sementara kegelisahan ringan dapat terasa seperti rasa tidak selesa. Kegelisahan sebelum peperiksaan, perubahan pekerjaan, atau cabaran lain dalam hidup tidaklah normal. Sebaliknya, anda perlu bertindak balas sekiranya anda mengalami kegelisahan yang berterusan tanpa sebab yang jelas yang mempengaruhi tidur atau kualiti hidup, atau jika anda merasa tertekan ketika merasa cemas..
  • Depresi: Sekali lagi, istilah kemurungan boleh digunakan dalam bahasa kita untuk merujuk kepada mood buruk dan penyakit serius. Namun, bagi doktor, kemurungan, juga disebut "gangguan kemurungan utama," memenuhi kriteria diagnostik tertentu. Ini adalah keadaan penderitaan mendalam yang berlangsung selama berminggu-minggu..

Keletihan dan kemurungan: lingkaran setan

Kemurungan dan keletihan sering berlaku seiring. Lebih buruk lagi, mereka dapat "memberi makan" satu sama lain, seperti yang ditunjukkan oleh ahli psikologi Eropah dalam sebuah kajian yang diterbitkan pada tahun 2014 dalam bidang Psikosomatik Perubatan..

Kerja mereka, yang dilakukan dengan 3,100 orang selama satu tahun, mendapati bahawa orang yang mengalami kemurungan 4 kali lebih mungkin daripada yang lain mengalami keletihan yang tidak dapat dijelaskan. Sebaliknya, orang yang mengalami keletihan kronik tiga kali lebih mungkin mengalami kemurungan..

Jelas bahawa keletihan berterusan boleh menyebabkan tekanan psikologi, yang dapat berkembang menjadi kemurungan sebenar. Sebaliknya, kemurungan sering disertai dengan insomnia atau gangguan tidur yang menjadikan keadaan bertambah buruk..

Membezakan antara keletihan dan kemurungan?

Keletihan dan kemurungan sering dikaitkan, tetapi keduanya tidak identik.

Depresi terutamanya ditentukan oleh kesedihan, penderitaan, suasana hati yang berubah-ubah dan kekurangan tenaga, termasuk untuk aktiviti yang menyeronokkan biasa. Kebimbangan dan keletihan yang berlebihan selalunya disebabkan oleh gejala lain.

Diagnosis kemurungan didasarkan pada kehadiran sekurang-kurangnya lima daripada gejala berikut yang terdapat dalam dua minggu

  • mood murung yang hadir sepanjang hari, hampir setiap hari
  • kehilangan minat atau keseronokan dalam semua aktiviti
  • penurunan berat badan atau kenaikan yang ketara sekiranya tiada diet
  • insomnia atau hipersomnia
  • kegelisahan atau kelambatan psikomotor
  • keletihan atau kehilangan tenaga
  • rasa bersalah tidak berharga atau tidak sesuai
  • penurunan keupayaan untuk menumpukan perhatian atau tidak yakin
  • pemikiran kematian berulang (bukan hanya takut mati), pemikiran bunuh diri berulang...

Sajak kecemasan keletihan umum

Mari kembali bimbang. Seperti yang telah kita lihat, tidaklah normal untuk sedikit risau dari semasa ke semasa. Ia juga merupakan tindak balas yang cukup sihat yang membolehkan badan berwaspada untuk lulus ujian tertentu. Tetapi pada sesetengah orang, kegelisahan ini dapat menimbulkan dimensi patologi..

Dalam kes kemurungan, kegembiraan, kegelisahan, atau rasa bersalah yang berlebihan dapat terjadi, yang kadang-kadang dapat disamakan dengan kegelisahan. Maka kegelisahan seperti itu boleh menjadi penyakit. Ini disebut gangguan kecemasan atau gangguan kecemasan umum. Takrif? Ini adalah keadaan yang selalu dikendalikan yang sukar dikendalikan dan berterusan sekurang-kurangnya enam bulan..

Kebimbangan umum ini sering disertai dengan pelbagai gejala, termasuk sakit kepala, sakit otot dan... perasaan keletihan atau keletihan yang berkaitan dengan keadaan saraf yang menghalang tubuh daripada berehat dan melepaskan emosi negatif

Penyelesaian umum

Seperti yang anda bayangkan, keletihan, kegelisahan dan kemurungan, jika sesuai dengan definisi yang berbeza, sering saling berkaitan dan bahkan boleh memburukkan satu sama lain..

Bagaimanapun, jika salah satu daripada gejala atau penyakit ini merosakkan hidup anda, anda mesti segera bertindak balas untuk keluar dari lingkaran setan..

Penyelidikan menunjukkan bahawa merawat satu gangguan juga memperbaiki yang lain, terutama untuk keletihan dan kemurungan.

Sebagai contoh, terapi kognitif dan tingkah laku boleh berkesan dalam menangani kegelisahan dan, dalam banyak kes, mempunyai kesan positif terhadap gangguan kemurungan..

Kegiatan fizikal juga merupakan penawar yang baik: walaupun kelihatan berlawanan dengan intuisi, ia memberi kesan positif kepada orang-orang yang keletihan dan merupakan salah satu intervensi yang terbukti berkesan dalam memerangi kemurungan. Akhirnya, sekiranya berlaku kegelisahan, senaman dapat membantu mengatasi kegelisahan dan mula mengawal pemikiran anda. Jadi mengapa tidak membunuh tiga burung dengan satu batu?

FUNGSI KRONIK ATAU Sindrom RANGKAIAN?

Sejak 3 tahun kebelakangan ini saya sangat letih. Tahun terakhir secara amnya tidak berdaya. Saya melawat sekumpulan doktor. Saya lulus banyak ujian - ujiannya adalah normal. Dua ahli terapi mengatakan sindrom keletihan kronik. Sebilangannya dirujuk kepada psikoterapis. Saya berada di 2 psikoterapi - mereka mengatakan kemurungan. Minum Zoloft + Adaptol + Teralejan dalam masa 1.5 bulan - tiada kesan. Selepas setengah tahun, saya minum Paxil selama sebulan - juga tidak memberi kesan. Seperti yang saya fahami, sindrom keletihan kronik disebabkan oleh fakta bahawa di suatu tempat di dalam badan terdapat proses keradangan kronik, dan kemurungan disebabkan oleh jiwa. Tolong beritahu saya bagaimana membezakan sindrom keletihan kronik dari kemurungan?

Terima kasih terlebih dahulu atas jawapan anda.
Pemenang.

Helo Victor!
Sindrom Keletihan Kronik (CFS) - sangat serupa dengan kemurungan.
Tetapi sebenarnya - sindrom keletihan kronik merangkumi keadaan kemurungan. Gejala utama kemurungan adalah kenaikan awal, iaitu seseorang bangun pada pukul 4 - 5 pagi dan tidak lagi boleh tidur. Separuh masa pertama adalah yang paling sukar baginya, tetapi pada waktu petang dia nampaknya "mondar-mandir", menjadi lebih aktif. Pada waktu pagi semuanya berulang lagi.

Depresi adalah mood yang tertekan, kurang selera makan, kehilangan selera. Selalunya, malangnya, inilah kemunculan pemikiran bunuh diri..
Dengan sindrom keletihan kronik - tidak ada perkara seperti itu! Terdapat sakit pada sendi, otot, tetapi tidak ada penurunan berat badan. Selera makan dijaga dan rasa makanan dapat dirasakan dengan secukupnya.
Inilah sesuatu seperti ini, jika secara ringkas.

Victor, ingat dalam dos apa yang anda ambil Paxil dan Zoloft.

Maklumat mengenai rawatan yang tidak berkesan sangat penting, terutama dalam kaunseling jarak jauh, dan di sini adalah perlu untuk menentukan sama ada mengambil kira pengalaman anda atau tidak. Seperti dalam kasus Paxil, dalam sebulan perawatan (walaupun dos terapi telah dipilih), kesannya tidak mempunyai masa untuk berkembang, tetapi kesan sampingan yang disertakan sangat merata. Yang dengan cara, dengan rawatan yang tidak terkawal dan membawa kepada pembatalan pramatang.

Mana-mana neurotik mempunyai sindrom keletihan kronik. Lagipun, neurosis seseorang terus meningkat. Saya berpendapat bahawa pakar yang berunding dengan anda agak formal terhadap masalah anda.


Tidak ada kata mengenai psikoterapi dalam surat anda. Sungguh dia tidak?

- psikoterapi jangka pendek serangan panik, ketakutan, obsesi -


- psikoterapi individu dan kumpulan untuk pertumbuhan peribadi -


- latihan pengurusan kegelisahan dan komunikasi yang berjaya.

Berfungsi untuk kesihatan anda: 5 tanda keletihan kronik

Bersama dengan pakar neurologi Dmitry Ivanov, Afisha Daily memahami apa itu kerja berlebihan, apa yang boleh menyebabkan keletihan kronik, dan mengapa ia lebih serius daripada yang kita fikirkan.

Doktor-pakar neurologi klinik bergerak DOC+

Apa itu kerja berlebihan

Kerja berlebihan berpunca daripada kekurangan rehat yang berpanjangan. Kerja berlebihan digambarkan dalam Klasifikasi Penyakit Antarabangsa sebagai "keadaan kekurangan daya hidup.".

Kerja berlebihan boleh menjadi fizikal dan mental. Dengan keletihan fizikal pada otot, terdapat kekurangan zat aktin myosin, yang diperlukan untuk pengecutan serat otot. Di samping itu, asid laktik menumpuk, yang menyebabkan kesakitan. Semua ini menghalang otot berkontrak dalam pengertian harfiah perkataan. Dalam kes ini, rehat akan membantu..

Gabungan tekanan intelektual dan emosi yang tinggi dengan tahap aktiviti fizikal yang rendah boleh menjadi penyebab keletihan mental - ini terutama berlaku bagi penduduk megalopoli. Kerja berlebihan mental jauh lebih berbahaya daripada fizikal. Semasa latihan intelektual yang serius, hormon stres berkumpul, tujuannya adalah untuk meningkatkan kadar denyutan jantung dan meningkatkan tekanan darah. Hormon stres hanya boleh dihasilkan semasa tekanan, tetapi apabila terlalu banyak bekerja, ia selalu dihasilkan dan terkumpul. Tekanan yang terkumpul menyebabkan seseorang jatuh sakit.

Apa itu Sindrom Keletihan Kronik

Kerja berlebihan boleh berkembang menjadi sindrom keletihan kronik. Sekiranya, ketika terlalu banyak bekerja, seseorang dapat bercuti selama dua minggu dan setelah merasa lebih baik, maka sindrom keletihan tidak dapat dihilangkan walaupun setelah berehat lama.

Tidak ada keletihan fizikal yang kronik: hari ini kita mengeluarkan tiga gerbang arang batu, tetapi esok kita tidak dapat memunggah jumlah yang sama, jadi kita akan berehat. Keletihan kronik adalah hasil dari keletihan mental. Aktiviti mental dapat dirangsang - contohnya, minuman kopi dan tenaga, dan ini memburukkan lagi keadaan.

Mengapa ia berbahaya

Sindrom keletihan kronik boleh menyebabkan kemurungan, gangguan bipolar, peningkatan frekuensi penyakit berjangkit dan reaksi alergi, gangguan saluran gastrointestinal dengan pemburukan penyakit yang ada. Sistem saraf menempati kedudukan yang dominan di dalam badan, oleh itu ketidakseimbangan dapat terjadi pada organ mana pun, dan ini akan menampakkan dirinya dengan cara yang kompleks. Diagnosis tidak selalu dapat ditentukan dengan segera: keletihan kronik mempunyai ciri umum dengan sejumlah penyakit lain, termasuk barah.

5 tanda bahawa anda mengalami keletihan kronik

Sindrom keletihan kronik adalah keadaan perubatan yang mesti didiagnosis oleh doktor untuk menetapkan rawatan. Malangnya, banyak gejala keletihan kronik tidak disedari, kerana orang-orang, secara umum, tidak menyedari bahaya kerja berlebihan atau tidak dapat melepaskan diri dari irama kehidupan yang biasa. Tetapi terdapat beberapa tanda yang biasa, setelah dikesan perlu berjumpa pakar neurologi.

Prestasi anda telah separuh

Sebelum ini, anda boleh membuat sepuluh laporan dengan mudah dalam sehari, tetapi sekarang sukar untuk mendapatkan lima laporan. Setelah bertemu dengan rakan sekerja, anda merasa terharu, dan selama dua hari berikutnya anda bangun. Anda mula menyedari bahawa anda kehilangan perhatian: anda harus memeriksa beberapa kali apa yang dilakukan sebelumnya secara automatik. Sehingga baru-baru ini, anda boleh memasak makan malam tanpa masalah setelah bekerja, pergi ke pameran, dan kemudian berjalan dengan anjing itu, tetapi sekarang cara pulang adalah seperti mendaki Gunung Everest.

Otot dan sendi anda sakit - dan bukan kerana bersukan

Anda mengejar bas yang berlepas, dan kemudian badan anda sakit seolah-olah anda telah menjalankan setengah maraton. Anda terutamanya bimbang tentang sakit pada sendi besar: lutut, siku, pinggul. Kesakitan terbang sangat ciri: hari ini satu lutut sakit, esok - siku, lusa - lutut yang lain, dan begitulah selalu. Anda berjumpa doktor, melakukan sinar-X dan mengira tomografi sendi: hasilnya menunjukkan ketiadaan patologi, tetapi pergerakan apa pun masih menyebabkan kesakitan.

Dan kepala saya juga sakit

Semua orang boleh mengalami sakit kepala, tetapi selama enam bulan terakhir anda mengalami sakit kepala hampir setiap hari. Sifat kesakitan telah berubah: ia menjadi berdenyut, dan pada titik tertentu ada perasaan seolah-olah tempat ini dipukul dengan tukul. Sakit kepala tidak hilang dengan ubat-ubatan yang digunakan untuk memberi kelegaan. Anda berhenti pergi ke bar dengan rakan-rakan dan bahkan melupakan mabuk, tetapi tidak ada yang berubah..

Tidur yang buruk telah menjadi perkara biasa bagi anda

Sistem saraf dan autonomi pusat terletak dalam mimpi. Jumlah tidur adalah individu untuk setiap orang, tetapi cadangan umum adalah tidur sekurang-kurangnya 6-8 jam. Perkara yang paling penting ialah tidur pada waktu malam, dalam kegelapan. Pada masa ini, melatonin dihasilkan, salah satu hormon utama yang bertanggungjawab untuk irama sirkadian, mempunyai kesan anti-stres dan imunostimulasi. Pada waktu siang, tidak kira bagaimana anda melabuhkan tirai, cuba mewujudkan kegelapan, ia tidak akan membantu. Kekurangan melatonin juga boleh menyumbang kepada perkembangan kemurungan.

Anda tidur, tetapi terbalik dan berpusing dan tidak dapat tidur, dan ketika anda harus bangun bekerja, ternyata anda belum tidur. Atau anda tertidur, tetapi tiba-tiba membuka mata anda - nampaknya anda tidur selama sehari, tetapi sebenarnya, 30 minit, dan sepanjang malam. Pasangan anda mengadu bahawa anda berkedut, tergelincir, atau bercakap semasa tidur. Pada waktu pagi anda bangun berasa sangat letih..

Ingatan anda telah merosot

Anda bertemu dengan seseorang, tetapi selepas dua minit anda tidak ingat namanya. Anda lupa bila hari jadi ibu bapa, nenek dan rakan rapat anda. Nampaknya tidak serius, tetapi pada hakikatnya, gangguan ingatan menyebabkan penurunan kualiti hidup. Anda lupa perkara mudah - ini menunjukkan bahawa sistem saraf anda tidak mempunyai masa untuk mengingat dan memproses maklumat. Memori jangka panjang juga menderita: anda dulu tahu bagaimana membina spreadsheet di Excel, tetapi sekarang anda tidak ingat di mana memasukkan formula..

Cara menghilangkan terlalu banyak kerja dan mencegah sindrom keletihan kronik

- Rehat - tidak kira seberapa bunyinya. Anda tidak seharusnya sekali lagi bersetuju untuk bekerja lebih masa, dan lebih-lebih lagi berhenti bercuti. Anda juga tidak boleh bekerja selepas bekerja..

- Masuk sukan. Walaupun 20 minit kecergasan di rumah dapat membantu memunggah otak.

- Jangan mengubat sendiri. Gejala yang dinyatakan di atas tidak dapat didiagnosis sendiri. Sebagai contoh, peningkatan tekanan darah dengan latar belakang sakit kepala mungkin menunjukkan masalah dalam kerja sistem kardiovaskular, dan bukan mengenai keletihan kronik. Untuk diagnosis, diperlukan nasihat doktor.

- Di Rusia, tidak semua orang tahu mengenai sindrom keletihan kronik. Mungkin klinik akan menetapkan rawatan untuk anda, tetapi diagnosisnya akan berlabel berbeza - sebagai contoh, sebagai migrain.

- Rawatan sindrom keletihan kronik berlaku berdasarkan pesakit luar atau di pusat kesihatan. Keletihan kronik tidak dirawat di rawat inap jabatan neurologi. Sebelumnya, dengan diagnosis, seseorang boleh pergi ke klinik neurosis, di mana psikiatri, psikoterapi dan pakar neurologi berada. Kini lebih kerap orang berakhir di hospital psikiatri apabila keletihan berkembang menjadi kemurungan..

Keletihan dan kemurungan akibat kekurangan zat besi

Adakah anda selalu letih? Tidak cukup tidur? Tidak dapat menumpukan perhatian walaupun pada tugas mudah? Badan anda mungkin kekurangan zat besi.!

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), kira-kira empat bilion orang menderita kekurangan zat besi. Terdapat kira-kira 50 juta pesakit seperti itu di Eropah sahaja. Lebih-lebih lagi, kebanyakan dari mereka dapat disembuhkan sepenuhnya..

Manusia besi

Besi (Ferrum, Fe, Iron) adalah unsur jejak penting dalam tubuh manusia. Jumlah zat besi utama adalah sebahagian daripada hemoglobin. Walau bagaimanapun, zat besi diperlukan bukan sahaja untuk memastikan hematopoiesis normal, tetapi juga untuk sejumlah proses penting lain dalam tubuh manusia, seperti penghasilan hormon dan, akhirnya, penghasilan tenaga selular - dengan kata lain, tenaga vital.

Biasanya, badan kita mendapat besi dari makanan dan menyimpannya dalam bentuk sebatian khas yang disebut ferritin. Badan menggunakannya terutamanya untuk penghasilan hemoglobin..

  • Tahap Ferritin pada lelaki: 100-200 ng / ml
  • Tahap Ferritin pada wanita: 10-70 ng / ml

Jumlah zat besi dalam darah (menurut data invitro)

  • Wanita 9.0 - 30.4 μmol / L
  • Lelaki 11.6 - 31.3 μmol / L

Apabila stok "bahan mentah" ini mendekati minimum, tahap hemoglobin, yang dapat ditentukan menggunakan penyelidikan perubatan standard, tetap berada dalam julat normal untuk waktu yang lama, sementara sebenarnya, kekurangan zat besi dapat membuat dirinya terasa.

Makan malam sudah dihidangkan!

Produk yang meningkatkan hemoglobin

Tempat pertama dalam senarai produk yang meningkatkan hemoglobin diambil oleh daging, iaitu daging lembu - 22% zat besi. Pada daging babi dan sapi, angka ini sedikit lebih rendah. 11% zat besi diserap dari ikan. Tahap zat besi yang tinggi juga di hati.

Jangan lupa untuk memasukkan makanan seperti makanan seperti soba, bayam, gandum dan millet, kacang, kacang polong, telur, epal, pir, kesemek, buah ara, kacang, sardin, ikan kembung, ikan kembung, ikan haring, kaviar ikan, roti, beras, kentang, bawang hijau, lobak, bit, plum, delima, ceri, strawberi, raspberi, kismis hitam.

Penyerapan zat besi

Oleh itu, kami memakan bayam dan daging merah. Sekarang penting bahawa zat besi diserap dengan baik oleh badan. Untuk ini kami mempunyai pembantu: vitamin C dan asid folik. Vitamin C terdapat dalam jumlah besar dalam buah sitrus, kiwi, sayur-sayuran hijau, herba dan beri. Untuk penyerapan zat besi, berguna untuk minum jus oren atau limau gedang bersama makanan. Asid folik terdapat dalam sayur-sayuran berdaun hijau yang akan mencerahkan setiap hidangan.

Kalsium dan zat besi dalam badan kita adalah musuh antagonis. Makanan yang kaya dengan kalsium, seperti susu, mengganggu penyerapan zat besi. Oleh itu, jika anda makan bubur soba dengan susu, maka zat besi dari soba, dan kalsium dari susu tidak akan diserap. Lebih baik memisahkan produk seperti itu: sesuatu pada waktu pagi, dan sesuatu pada waktu petang. Teh, kopi, coca-cola dan coklat juga mengurangkan penyerapan zat besi.

Dan ingat bahawa apa-apa rawatan haba yang berlebihan dapat membunuh sebahagian besar nutrien yang terdapat dalam produk..

Siapa yang berisiko mendapat zat besi di tempat pertama??

  • Wanita usia subur (kehilangan zat besi dengan pendarahan biasa)
  • Kanak-kanak (peningkatan keperluan untuk badan yang tumbuh)
  • Warga emas (kekurangan zat makanan dan kekurangan zat makanan)
  • Atlet (peningkatan keperluan kerana peningkatan aktiviti yang kerap)

Bagaimana untuk mengesyaki bahawa tidak ada besi yang mencukupi?

Penyelewengan rasa dan bau - Pica Chlorotica
Seseorang tertarik untuk memakan bahan dan benda yang tidak biasa: dia mahu mengunyah kapur, menghisap kertas atau selendang, dia mahukan tanah liat, ais atau pati. Penyedutan dari sudut pandangan orang yang sihat dengan bau yang tidak menyenangkan adalah sindrom yang cukup ciri anemia kekurangan zat besi. Lebih kerap anda ingin menghidu petrol, cat, minyak bahan bakar dan penghilang cat kuku.

Keletihan

Keadaan mengantuk yang berterusan, kelesuan, hingga kemurungan. Sukar bagi seseorang untuk menumpukan perhatian pada pekerjaan atau pelajaran mereka. Kadang-kadang dia terpaksa berehat untuk berbaring..

Gangguan tidur

Sukar bagi seseorang untuk tertidur, dia bangun beberapa kali malam. Walaupun dia berjaya tidur, dia masih tidak cukup tidur..

Sakit kepala

Pening dan sakit, menarik, melemahkan rasa sakit yang memanjang ke bahagian belakang kepala, leher kaku (ketegangan dan kekakuan). Sering pening, orang itu nampaknya "dijauhkan" dan kiprahnya menjadi goyah.

Masalah kulit dan rambut

Seseorang diseksa oleh kulit kering yang berterusan dan kejang di sudut mulut (stomatitis). Rambut gugur dan kuku pecah.

Sindrom kaki gelisah

Ketidakselesaan di kaki, paling kerap pada waktu petang dan malam. Sebaik sahaja seseorang menukar posturnya atau hanya menggerakkan kakinya, rasa tidak selesa itu hilang, tetapi tidur terganggu dan orang itu tidak dapat tidur lena.

Sekiranya seseorang sudah mengalami anemia kekurangan zat besi, mereka mungkin terganggu oleh gejala seperti sesak nafas, pucat pada kulit, dan takikardia (degupan jantung cepat).

Ujian kendiri

Pertubuhan Kesihatan Besi Switzerland (SIHO) menawarkan ujian khas:

  • Kumpulan 1: Keadaan keletihan
  • Kumpulan 2: Kehilangan tumpuan; Keadaan tertekan: Gangguan tidur
  • Kumpulan 3: Pening; Sakit kepala; Kekakuan okipital
  • Kumpulan 4: Rambut gugur; Kuku rapuh; Sindrom kaki gelisah

Skor: Setiap kumpulan menunjukkan satu gejala sesuai dengan satu titik.

1 - 2 mata: kekurangan zat besi adalah mungkin
3 mata: kekurangan zat besi kemungkinan besar
4 mata: kekurangan zat besi sangat mungkin

Kadar zat besi dalam diet:

  • pada lelaki - 10-15 mg / hari
  • pada wanita - 15-20 mg / hari
  • pada wanita hamil - sekurang-kurangnya 30 mg / hari

Jangan lupa: jika anda kerap melakukan aktiviti fizikal yang sengit, anda memerlukan zat besi ketiga.!

Jadi, anda mengesyaki anda mempunyai kekurangan zat besi. Untuk mengesahkan diagnosis ini, anda perlu berjumpa doktor. Doktor akan memeriksa dan menetapkan ujian darah dengan teliti.

Ujian makmal asas untuk mendiagnosis kekurangan zat besi:

  1. Kiraan darah lengkap - untuk menilai tahap sel darah merah dan hemoglobin
  2. Ujian darah biokimia - untuk menilai tahap ferritin dan TIBC (jumlah kapasiti pengikat zat besi dalam serum darah - satu lagi ciri kerja besi dalam badan kita)
  3. Vitamin B12 - B12 - anemia kekurangan kadangkala sangat serupa dengan kekurangan zat besi

Zat besi dan bukannya antidepresan

Jangan bimbang didiagnosis dengan kekurangan zat besi atau anemia kekurangan zat besi. Hanya pada 5% pesakit, kekurangan zat besi dikaitkan dengan patologi serius organ dalaman.

Rawatan bermula dengan mudah: pemakanan yang betul dan berjalan-jalan di udara segar.

Sekiranya badan masih tidak mengatasi kekurangan zat besi, doktor akan mengambil alih..

Selepas pemeriksaan, doktor mengira jumlah zat besi yang diperlukan oleh pesakit menggunakan formula khas. Zat besi boleh diperoleh dengan dua cara: dalam bentuk tablet atau secara intravena dalam larutan khas. Kesan terapi seperti itu, menurut kajian terbaru Eurofer-IV, sangat mengesankan: rawatan memerlukan masa sekitar empat minggu dan dua minggu setelah suntikan terakhir, tahap ferritin kembali normal.

Jangan letakkan masalah pada pembakar belakang! Perubatan moden memungkinkan dalam waktu singkat untuk "menolong" tubuh untuk mengimbangi kekurangan zat besi dan mengembalikan pesakit ke keadaan kesihatan dan suasana hati yang baik.