Cara keluar dari kemurungan sendiri: nasihat pakar

Depresi adalah gangguan mental yang sangat biasa hari ini, sebab dan gejala yang difahami dan dijelaskan dengan baik. Terdapat juga kaedah yang berkesan untuk mengatasinya. Jenis penyakit yang teruk ini - kemurungan bunuh diri (obsesi untuk membunuh diri) dan bipolar (perubahan mood yang teruk, pemikiran obsesif, harga diri yang tinggi, dan lain-lain) semestinya ditangani oleh pakar dalam bidang psikiatri. Untuk jenis lain, ada bantuan profesional pelengkap, dan kadang-kadang menggantinya, cara yang memberi jawapan mengenai cara keluar dari kemurungan sendiri. Ini adalah kemurungan seperti:

  • bermusim;
  • adynamic (kelemahan, prestasi berkurang, keletihan);
  • cemas (berasa cemas);
  • hormon, salah satu subspesiesnya adalah selepas bersalin;
  • menangis (keinginan berterusan untuk menangis);
  • anestetik (kehilangan emosi);
  • dysphoric (kerengsaan tidak berasas, serangan kemarahan dan kemarahan);
  • ironis (sukar untuk didefinisikan, kerana ia dicirikan oleh keseronokan dan percakapan berlebihan, menggoda orang lain) dan lain-lain.

Apa yang dikatakan oleh ahli psikologi

Pertama sekali, untuk memulakan usaha memerangi kemurungan anda sendiri, anda perlu mengetahui apa yang menyebabkannya dan meneutralkannya. "Provokator" yang paling kerap adalah:

  1. Tragedi peribadi dialami pada usia berapa pun.
  2. Penyakit kronik.
  3. Sentiasa menghantui keadaan tertekan.
  4. Kekurangan vitamin.
  5. Pemakanan yang tidak betul.
  6. Cuaca buruk, kekurangan cahaya matahari.
  7. Masalah di tempat kerja dan di rumah.
  8. Satu siri kegagalan.
  9. Kurang tidur, keletihan teruk.
  10. Perubahan yang ketara dalam kehidupan - kegagalan perniagaan, pemecatan, keperluan untuk memulakan sesuatu lagi, berpindah ke negara lain, dll..
  11. Kehilangan orang yang disayangi.
  12. Penyalahgunaan dadah alkohol dan psikotropik.

Anda boleh mengatakan dengan pasti: kemurungan tidak "muncul" secara tidak disangka-sangka, seperti jerawat. Ini adalah bagaimana jiwa bertindak balas terhadap peristiwa negatif yang penting bagi seseorang. Masalah-masalah yang menyebabkan gangguan itu tidak boleh dibawa masuk ke dalam diri sendiri, kerana ketika itu, keracunan tubuh dari dalam, akan menjadi lebih global dan boleh mengakibatkan penyakit mental atau somatik yang serius.

Pertimbangkan semula pandangan anda mengenai situasi ini - seperti yang mereka katakan, tidak ada jalan keluar hanya dari keranda! Hidup terus berjalan - ubah sikap anda terhadap apa yang sedang berlaku, jangan perhatikan pertengkaran dan pandangan melintang. Mustahil untuk menggembirakan semua orang. Sekiranya anda memerlukan perbualan terus terang - bercakap terus terang, titik i. Bekerja pada diri sendiri.

membantu diri anda

Terdapat sejumlah langkah yang dapat diambil untuk mengatasi kemurungan, dengan mempertimbangkan perkara di atas. Keberkesanannya telah dibuktikan oleh orang-orang dengan pelbagai jenis gangguan ini, dari pengalaman mereka sendiri..

1. Pemakanan yang betul sangat penting - diet yang sihat membolehkan anda merasa sihat secara fizikal dan berada dalam mood yang baik. Itu tidak termasuk semua yang disebut makanan segera: macs besar, ayam panggang, kentang goreng. hot dog, dll. Produk segera ini mampu meracuni tubuh, memasukkan banyak bahan toksik ke dalamnya. Daging juga bahaya dalam pengertian ini..

Jenis lemak ikan laut, kacang, keju keras, buah-buahan (terutama yang cerah), sayur-sayuran, rumput laut jauh lebih sihat. Coklat adalah pilihan yang baik, tetapi anda harus berhati-hati dengannya, kerana lebihan gula-gula memberi kesan negatif kepada angka tersebut, dan pound tambahan dapat, sekali gus, menimbulkan kemurungan.

2. Cara lain yang baik untuk keluar dari kemurungan adalah dengan menormalkan tidur. Anda tidak boleh menggunakan "pembantu" buatan untuk cepat tertidur dan tidur sepenuhnya hingga pagi, tanpa bangun dari setiap keributan (yang bermaksud pil tidur atau alkohol, walaupun ubat-ubatan rakyat dalam bentuk decoctions cukup sesuai). Anda boleh bertindak seperti ini:

  • biasakan untuk tidur pada waktu tertentu, dan bukan bila anda mahu atau bagaimana keadaannya;
  • Pola tidur yang paling semula jadi bagi manusia adalah tertidur sebelum tengah malam, atau lebih baik lagi, pada pukul 10 malam, dan bangun lebih awal. Dalam kes ini, tidur mempunyai sifat pemulihan ubat;
  • sebelum tidur, tidak wajar menonton berita, filem dengan konotasi negatif seperti thriller dan seram, dan juga membaca sesuatu seperti itu - ini boleh menimbulkan mimpi buruk;
  • makan malam hendaklah lebih awal dan tidak berat;
  • bilik tidur perlu berventilasi, anda boleh mandi air suam, minum segelas susu suam dengan madu, minta urut ahli keluarga.

3. Bersenam adalah jalan keluar dari kemurungan. Kita hidup dalam era ketidakaktifan fizikal, bergerak sedikit, kehilangan sedikit tenaga. Tetapi belum lama ini, datuk dan nenek kita, apatah lagi nenek moyang mereka yang jauh, tidak menghadapi masalah seperti kemurungan, walaupun hidup mereka tidak mudah. Mereka bekerja dengan lebih fizikal, bergerak dengan berjalan kaki, mereka tidak mempunyai banyak peralatan rumah tangga "pintar" yang akan memudahkan kerja rumah tangga.

Oleh itu, kita perlu meluangkan waktu sehari untuk aktiviti fizikal, sama ada berjalan-jalan santai, berjoging, bekerja di kebun depan atau di halaman belakang, melakukan kecergasan atau bersenam, atau berjalan kaki. Lebih kerap anda perlu berada di udara segar - ia meningkatkan metabolisme dan memperkaya tubuh dengan oksigen.

4. Pemikiran positif sangat penting untuk keluar dari kemurungan. Warnakan kegelapan yang menyedihkan dengan warna-warna cerah, fikirkan yang baik, buat yang baik kepada orang. Senyum, cari yang terbaik pada orang lain. Sekiranya seseorang di dekatnya adalah negatif berterusan dan tidak ada yang dapat dilakukan mengenainya, kurangkan komunikasi dengannya sekurang-kurangnya..

5. Lakukan apa yang anda suka. Perniagaan kegemaran, hobi, akan memberi anda tenaga positif, membolehkan anda berehat lebih cepat dan lebih baik setelah seharian bekerja, mengalihkan perhatian dari kebimbangan dan pemikiran buruk.

6. Untuk keluar dari kemurungan, anda perlu memanjakan diri, memberi emosi positif. Bagi wanita, membeli-belah adalah kemurungan. Dan sama, pembelian apa yang akan dilakukan, kecil atau besar, tetapi mereka tetap akan menggembirakan. Ngomong-ngomong, berbelanja bagus untuk lelaki, tetapi mereka tidak suka perhiasan, pakaian atau kasut, tetapi sesuatu yang berkaitan dengan hobi mereka: pancing, senjata memburu, alat.

Ragam juga memberi emosi positif. Ini boleh menjadi perjalanan, pergi ke restoran, pawagam atau teater, lumba-lumba.

Jalani gaya hidup sihat, singkirkan tabiat dan kompleks buruk, atasi penyakit somatik yang muncul pada waktunya, jangan menyelami diri sendiri dan jangan mengeluh, elakkan situasi tertekan. Anda boleh mempunyai haiwan kesayangan - haiwan kegemaran mempunyai kesan terapeutik positif pada orang.

Dan sekarang mengenai perkara utama: untuk keluar dari kemurungan sendiri, anda perlu menghargai setiap saat dalam hidup anda. Ia diberikan sekali dan mesti dinikmati sehingga tidak ada yang berlalu. Anda tidak harus memikirkan kegagalan, menganggap masalah itu bersifat global. Buangkan segalanya dari kepala anda, cinta dan hargai orang yang dikasihi, berkomunikasi, nikmati setiap minit.

Program pemulihan kemurungan untuk psikoterapis dengan pengalaman 30 tahun

Richard O'Connor, selain lulusan psikiatri, juga merupakan pengarang banyak buku yang menjadi sangat popular kerana kandungan dan kemudahan pemahamannya. Mereka membicarakan banyak perkara berguna: bagaimana menyingkirkan tabiat buruk, bagaimana menjadi bahagia dan bagaimana untuk keluar dari kemurungan..

Psikoterapi menganggap kemurungan bukan sahaja penyakit mental, tetapi juga masalah sosial yang serius. Seorang pakar harus merawatnya, bergantung pada terapi ubat dan psikoterapi. Tetapi pertolongan profesional selalunya tidak mencukupi, kerana selalu ada risiko kambuh. Ia akan dihindari dengan jalan bebas dari kemurungan, 12 prinsip asasnya dirumuskan oleh O'Connor. Mereka bertindih dengan apa yang dinyatakan di atas..

Dia menulis bahawa kemurungan memaksa seseorang untuk berfikir dan berkelakuan dengan cara tertentu, dan ini menjadi kebiasaan yang wujud. Merekalah yang menentukan pemikiran, perasaan, tingkah laku individu. Tetapi anda boleh mengubah pemikiran anda, mengarahkannya ke arah yang berbeza, mengubah hidup anda ke arah yang lebih membina..

Jadi, berikut adalah prinsip yang harus diikuti untuk pemulihan diri dari kemurungan:

1. Jangan mengelakkan manifestasi perasaan, mengalaminya. Seseorang yang menderita kemurungan membuat mekanisme pertahanan sendiri untuk mengasingkan dirinya dari gangguan emosi, yang merangkumi yang tidak menyenangkan dan menyenangkan. Ini menjadikan individu tidak mempunyai maklumat penting - penghilang rasa sakit seperti itu membawa kepada perkembangan kecewa dan memburukkan lagi keadaan..

Mengalami emosi dan menyatakannya adalah perkara yang berbeza: yang pertama tidak dapat kita kendalikan, dan yang kedua - kita boleh dan mesti. Anda tidak dapat memastikan perlunya merasakan cara tertentu, kerana ini merosakkan keperibadian.

Oleh itu, anda tidak perlu takut akan perasaan, kerana kesedihan dan kegembiraan yang kuat akan berlalu dengan cepat. Seseorang menyerupai pelampung: emosi kita sentiasa seimbang, tetapi pada akhirnya mereka stabil. Oleh itu, anda tidak boleh menekan mereka: menangis, ketawa, mempertahankan pendapat anda, dll. akan memperbaiki keadaan. Anda hanya perlu menunjukkan kepada mereka di mana mereka memahami anda, dan anda pasti akan mendapat sokongan..

2. Cari alasannya. Suasana berubah dengan alasan - ada alasan untuk ini dan perlu dikenal pasti. Sekiranya ini sukar, disarankan untuk membuat jurnal dan mencatat peristiwa yang menjelang episod kemurungan. Berkat ini, kita dapat mengenal pasti "pelakunya" dengan tepat. Ini boleh menjadi perbualan yang sukar, mimpi, sesuatu yang didengar atau dibaca, memori, dll..

Mengetahui apa yang membawa kepada kesedihan membantu anda keluar dari kemurungan. Sekarang situasinya dapat dielakkan atau diubah, dan jika keduanya gagal, maka lebih baik menanggungnya dan tidak mengambilnya terlalu tajam.

3. Amalkan meditasi kesedaran secara berkala. Ini akan memprogram semula otak untuk fokus pada diri sendiri dan menghilangkan kegelisahan obsesif. Menguasai kemahiran hidup yang sedar, tidak menilai semuanya dalam hitam putih, menerima dunia tanpa herotan, tidak berusaha mengawal apa yang mustahil, dan menikmati setiap hari bukanlah sesuatu yang mudah, tetapi sangat mungkin.

Ulangi mantra "Tuhan, beri saya ketenangan jiwa untuk menerima apa yang tidak dapat saya ubah, beri saya keberanian untuk mengubah apa yang boleh saya ubah, dan beri saya kebijaksanaan untuk membezakan yang satu dari yang lain" - dan semuanya akan berjaya!

4. Bersenam secara berkala. Otak mengekalkan pengalaman seseorang, dan ia berubah secara kimia, elektrik dan struktur dengan setiap pemikiran, pengalaman, perasaan. Depresi merosakkannya dengan mengingat tabiat kemurungan. Tetapi kita dapat mewujudkan kesedaran baru, "membina" kemahiran positif, sudut pandang dan sensasi lain, dengan itu menyembuhkan otak.

5. Menghilangkan pemikiran tertekan. Jauhkan dengan pesimisme, menyalahkan diri sendiri untuk semua dosa dan kebetulan negatif. Ubah cara berfikir, tabiat buruk, yakin pada kebolehan anda. Buat buku harian pemikiran tidak berfungsi untuk menyingkirkannya, mengusir pengkritik dalaman anda.

6. Dapatkan keutamaan anda dengan betul. Melakukan perkara yang tidak penting, tidak menarik perhatian anda akan menyebabkan kemurungan. Tentukan nilai untuk diri anda dan ikuti dengan tegas, bahkan berusaha pada diri sendiri. Jangan teruskan tentang tabiat buruk, jangan biarkan orang lain campur tangan dalam hidup anda, kuatkan watak anda.

7. Sayangi diri anda. Belajarlah untuk berbangga dengan diri sendiri - ia memberikan keseronokan dan perasaan bahagia. Tuliskan pencapaian dan perbuatan baik anda dalam buku nota, apa sahaja - spontan atau tugas. Selalunya sukar bagi seseorang untuk merasa bangga dengan dirinya sendiri, tetapi ketidakselesaan itu dapat diatasi dengan cepat..

Keseronokan kecil sangat penting: makanan lazat, bau yang menyenangkan, kerusi yang selesa, dll. Cukup perhatikan mereka - di sinilah sensasinya yang utama.

Adalah perlu untuk belajar berehat. Yoga, menari, menyanyi di koir, berenang, senamrobik akan membantu dengan ini..

Makan dengan baik, awasi badan dan kesihatan anda, jangan merokok atau minum alkohol.

8. Bercakap secara langsung. Untuk difahami dengan betul, anda perlu menyatakan keinginan anda kepada orang yang anda sayangi. Bahasa mesti jelas: apa dan bagaimana anda bercakap mesti sepadan.

Orang yang tertekan, sebagai peraturan, menganggap bahawa mereka tidak difahami, bahawa mereka terikat lidah, lebih suka tidak meneruskan percakapan, menjadi diam, menarik diri. Namun, jika anda tidak dapat meluahkan pemikiran anda, lebih baik anda berhenti sebentar, menumpukan perhatian dan bahkan meminta lawan bicara untuk mengemukakan soalan untuk ini..

Pada gilirannya, anda harus dan dengan teliti mendengarkan apa yang anda diberitahu, meminta lagi untuk pemahaman yang lebih baik.

Berkomunikasi lebih banyak, senyum pada orang, ramah. Terbukti - ekstrovert senang.

9. Cari wira. Anda perlu menentukan teladan bagi diri anda sendiri. Mungkin seseorang yang dihormati oleh semua orang atas kebaikan, keberanian, pengorbanan diri sendiri. Orang seperti itu boleh menjadi antara yang masih hidup dan mereka yang telah meninggal dunia. Sudah tentu, dia pasti mempunyai beberapa kekurangan, tetapi mereka patut dikagumi atas tindakan mereka..

Cuba menjadi seperti orang ini dan dengan itu anda akan mula menghormati diri sendiri..

10. Bersikap pemurah. Sudah tentu, mustahil untuk mencari jalan keluar dari kemurungan hanya dengan memberikan wang, menunjukkan penyertaan, simpati. Tetapi bantuan yang dihulurkan kepada orang lain yang memerlukan dana akan membantu menghilangkan gangguan itu. Sekiranya anda tidak dapat melakukan kerja amal, anda boleh menjadi sukarelawan..

Kebiasaan kemurahan hati akan menerobos pengasingan diri dan membuat anda menghormati dan memperlakukan diri anda dengan lebih baik..

11. Jangan takut dengan kemesraan, terbuka kepada orang yang anda sayangi. Kemesraan membuka anda lebih banyak kepadanya, dia menyedari keraguan anda, ketakutan rahsia, rahsia memalukan. Ini mewujudkan keharmonian dalam pasangan - tidak ada yang lebih rahsia, topeng dikeluarkan dan anda disayangi untuk siapa diri anda sebenarnya.

12. Dapatkan pertolongan tepat pada masanya. Belajar untuk memahami petunjuk yang mendahului episod kemurungan. "Loceng" boleh menyebabkan ketidakselesaan perut, mudah marah, benjolan di kerongkong. Isyarat sedemikian adalah individu untuk setiap orang, dan jika anda menyedarinya, segera, tanpa berlengah, hubungi pakar. Kadang-kadang, hanya satu lawatan ke ahli terapi dapat membantu mencegah kambuh yang serius..

Ambil ubat yang ditetapkan oleh doktor anda - ini bukan tanda kelemahan, tetapi jaminan bahawa tidak ada yang mengerikan akan berlaku.

Hadiri kumpulan sokongan, berikan pesanan kepada orang tersayang sekiranya anda merasa sangat sakit.

Malu untuk meminta pertolongan adalah gejala kemurungan dan perlu ditangani..

Sudah tentu, seperti yang dikemukakan oleh Richard O'Connor, sangat sukar untuk hidup mengikut prinsip-prinsip ini. Dan tidak mudah untuk menguasainya. Kemahiran baru ini perlu selalu dipraktikkan, tetapi memerlukan keinginan anda yang tinggi untuk mengatasi kemurungan..

Ini akan memerlukan kesabaran, masa, banyak kerja pada diri anda, yang akan disertai dengan ketidakselesaan dan kegelisahan. Tetapi secara beransur-ansur tabiat baru akan menjadi biasa, dan kemudian pemulihan akan datang..

Kesalahan dalam pemulihan diri dari kemurungan

Agar semuanya berjalan lancar, anda tidak boleh melakukan perkara berikut:

  1. Mencuba untuk mengatasi kemurungan dengan makan sekilo coklat dan gula-gula lain, menghisap banyak rokok, dan menyalahgunakan dadah dan alkohol.
  2. Berpura-pura bahawa semuanya baik-baik saja ketika benar-benar buruk.
  3. Menetapkan antidepresan kepada diri sendiri.
  4. Rasa kasihan pada diri sendiri, menyerah pada mood yang tidak baik.
  5. Tunda lawatan ke ahli psikoterapi, menyedari bahawa mustahil untuk menyelesaikan masalah anda sendiri.

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri? Langkah kedua

Anda tahu bagaimana dan mengapa mengukur mood anda, dan sekarang - langkah kedua, iaitu kawalan aktif, latihan tertentu. Apabila saya bercakap mengenai senaman, saya tidak bermaksud senaman gim biasa atau kelas aerobik, tetapi aktiviti harian yang biasa membuat kita gembira atau tidak bahagia. Dengan memberi tumpuan kepada mereka, kesedaran meningkatkan mood dan mengajar bagaimana menangani kemurungan.

Langkah pertama

Tahap pertama atau pemerhatian aktiviti harian: Selama seminggu, fokus pada apa yang anda lakukan setiap hari, jam demi jam, dan buat senarai dari ini (contoh senarai di bawah)

JamIsninSelasa
7.00 - 9.00Saya bangun, saya bersarapan, saya akan bekerjaSaya bangun, saya bersarapan, saya akan bekerja
9.00 - 11.00Saya minum kopi dengan rakan-rakan saya, saya bekerjaSaya minum kopi dengan rakan-rakan saya, saya bekerja
11.00 - 13.00saya sedang bekerjaSaya bekerja, saya pulang, memasak makan malam, makan malam
13.00 - 15.00Saya bekerja, saya makan, saya berehat sebentar untuk bekerja,Saya bermain dengan anak kecil, membuat makan malam untuk kanak-kanak yang lebih tua, kami bekerja
15.00 - 17.00saya sedang bekerjaSaya pergi ke kelas dengan anak-anak
17.00 - 19.00Saya bekerja, saya pulang, saya makan malam, saya membuat kerja rumah dengan bayi sayaSaya membeli-belah, saya pulang, saya memasak makan malam.
19.00 - 21.00Saya meletakkan anak-anak di tempat tidur, saya menjaga rumahSaya akan bersenam, saya kembali dari bersenam, saya makan malam, saya tidurkan anak-anak
21.00 - 23.00Saya menonton TV, mencuci, membaca, tidurSaya menonton TV, mencuci, membaca, tidur

Semasa menerangkan tindakan yang anda lakukan, cobalah menilainya pada skala dari 0 hingga 100 (di mana 0 tidak ada kegembiraan dan 100 adalah kegembiraan terkuat yang anda alami dalam hidup anda), betapa kuatnya kegembiraan dan kepuasan anda ketika anda melakukannya..

JamIsninSelasa
7.00 - 9.00Saya bangun (kegembiraan dan kepuasan pada usia 20 tahun), sarapan (30-40), pergi bekerja (30)Saya bangun (25), sarapan (30), bekerja (30-40)
9.00 - 11.00Saya minum kopi dengan rakan-rakan saya (70), saya bekerja (50)Saya minum kopi dengan rakan saya (65), saya bekerja (50)
11.00 - 13.00Saya bekerja (50)Saya bekerja (50) Saya pulang (60) Saya memasak makan malam (35) saya makan (60)
13.00 - 15.00Saya bekerja (50) Saya makan tengah hari (65) Saya berehat sebentar di tempat kerja (70),Saya bermain dengan anak bongsu (70), saya membuat makan tengah hari untuk anak yang lebih tua (50), kami melakukan kerja (60)
15.00 - 17.00Saya bekerja (50)Saya pergi ke kelas dengan anak-anak (60)
17.00 - 19.00Saya bekerja (50), saya pulang (60), saya makan malam (60), saya membuat kerja rumah dengan anak (55)Saya membeli-belah (45) Saya pulang (50) Saya membuat makan malam (20)
19.00 - 21.00Saya meletakkan anak-anak tidur (45-55), membawanya pulang (50)Saya akan bersenam (85), saya kembali dari bersenam (85), saya makan tengah hari (70), saya meletakkan anak-anak tidur (50)
21.00 - 23.00Saya menonton TV (70), mencuci (45), membaca (75), tidur (85)Saya menonton TV (65), mencuci (50), membaca (75), tidur (85)

Anda mempunyai senarai aktiviti anda, dan anda akan dapat mengira berapa banyak kegembiraan dan kepuasan yang anda dapat - di bahagian kedua aktiviti ini.

Fasa kedua

Merancang Aktiviti Anda: Terus catat bahawa anda telah mengambil sepanjang minggu. Sekarang anda dapat melihat aktiviti apa yang anda lakukan setiap hari, aktiviti apa yang memberi anda kegembiraan dan kepuasan, dan ini tidak begitu kecil..

Cuba sekarang untuk merancang hari anda untuk hari esok agar terdapat sebanyak mungkin perkara yang dapat membangkitkan emosi positif. Buat senarai aktiviti tambahan yang tidak termasuk dalam pemerhatian mingguan anda, seperti memanggang kek, berjalan-jalan, memanggil rakan atau teman wanita, menonton wayang, dll..

Rancang esok dengan menambahkan sesuatu dari senarai tambahan, dan ingat bahawa rancangan itu mesti realistik. Lebih sedikit lebih baik, tetapi dengan jaminan kejayaan, daripada banyak, tetapi tidak ada peluang pelaksanaan.

Kadang-kadang anda mungkin tidak mempunyai motivasi untuk menyelesaikan tindakan yang dirancang. Cara yang baik untuk menangani krisis seperti ini adalah dengan membuat seseorang yang dekat dengan rancangan untuk membantu anda mencari kekuatan untuk menyelesaikan pekerjaan..

Apa perancangan setiap hari memberi anda?

Pemerhatian dan rakaman aktiviti harian adalah harta karun pengetahuan yang besar. Pada tahap tugas ini, anda dapat melihat, misalnya, bahawa sepanjang hari dihabiskan untuk tugas, dan ada sedikit masa yang tersisa untuk bersantai. Tetapi anda memerlukan masa untuk "mengecas bateri"!

Dengan menilai sejauh mana kepuasan kita dengan melakukan pekerjaan kita, kita secara sedar dapat merancang hari yang "lebih bahagia". Sekiranya, misalnya, anda menonton TV selama 3 jam dan pada usia 45 tahun anda merasa gembira dan gembira, maka anda harus mengubah persepsi ini menjadi sesuatu yang lebih bermakna, misalnya, pergi ke muzium, bercakap dengan rakan, membaca buku.

Otak seseorang yang mengalami kemurungan memerlukan rangsangan deria dan kejayaan - merancang secara sedar untuk hari-hari berikutnya sambil mematuhi prinsip-prinsip di atas memberikan keduanya, sehingga hari itu dapat berakhir dengan perasaan tugas yang baik dan kepuasan umum, dan itulah intinya.

Cara keluar dari kemurungan sendiri: arahan dan nasihat terperinci dari ahli psikologi

Salam, pembaca yang dikasihi! Hari ini kita akan membincangkan fenomena serius seperti kemurungan. Saya tahu tentangnya secara langsung - setelah kematian ibu saya, saya mengalami tekanan yang teruk dan untuk masa yang lama tidak dapat keluar dari keadaan tertekan. Masalah kesihatan bermula - Saya menjalani operasi yang serius, berhenti sekolah dan bekerja, berhenti meninggalkan rumah dan akhirnya mengalami gangguan kemurungan yang berterusan selama beberapa tahun.

Nasib baik, saya berjaya mengatasi penyakit ini, dan sekarang saya ingin memberitahu anda bagaimana untuk keluar dari kemurungan dan tidak mengalaminya lagi..

Ramai orang ragu-ragu mengenai diagnosis kemurungan. Sementara itu, ini adalah penyakit serius, dan sama sekali bukan penutup rasmi untuk kemalasan. Dengan kemurungan, biokimia otak berubah, dan ketidakseimbangan hormon berlaku. Sekiranya anda membiarkan semuanya berjalan lancar dan tidak mengambil rawatan tepat pada waktunya, kemurungan akan berubah menjadi bentuk yang teruk, yang tidak dapat ditangani tanpa bantuan ubat-ubatan yang serius..

Orang dari semua peringkat umur mudah mengalami kemurungan, tetapi kejadiannya meningkat antara usia 25 dan 30 tahun. Wanita menderita 2 kali lebih kerap daripada lelaki. Ini disebabkan oleh ketidakstabilan emosi mereka dan tempoh lonjakan hormon. Berisiko adalah wanita semasa kehamilan, setelah melahirkan, setelah cuti orang tua, dengan permulaan menopaus.

Banyak yang hebat menderita kemurungan: Abraham Lincoln, Franz Kafka, dan bahkan Sigmund Freud.

Bagaimana mengenali kemurungan

Bertentangan dengan kepercayaan popular, penderitaan mental yang melampau bukanlah gejala utama kemurungan. Sekiranya peristiwa traumatik berlaku dalam hidup anda dan anda merasa sangat teruk, sama sekali tidak perlu anda mengalami kemurungan..

Keadaan ini cukup semula jadi setelah kematian orang yang disayangi, pengkhianatan suami atau isteri, berpisah dengan orang tersayang, perceraian, keguguran atau pengguguran, kehilangan pekerjaan, kehilangan harta benda. Depresi dapat berkembang kemudian jika jiwa tidak dapat mengatasi kejutan. Atau mungkin tidak berkembang - tempoh akut akan berlalu, dan anda akan kembali ke kehidupan normal.

Anda harus membunyikan penggera jika anda merasakan kegembiraan secara beransur-ansur meninggalkan hidup anda dan anda tidak mahu melakukan aktiviti biasa anda..

Contohnya, anda selalu menghadiri kelas tarian dengan senang hati dua kali seminggu. Tetapi akhir-akhir ini, anda merasa terfikir bahawa berbaring di sofa di rumah jauh lebih menyenangkan bagi anda. Anda membiarkan diri anda tidak pergi sekali, kemudian yang lain, dan setelah sebulan anda berhenti menari sama sekali. Dengan perlahan tetapi pasti, anda tenggelam lebih dalam ke paya yang disebut apatis. Perkara utama dalam kes ini adalah untuk mengatasi kemalasan dalam masa, bagaimana melakukan ini, baca dalam artikel yang berasingan.

Selain kehilangan minat dalam hidup, kemurungan mempunyai gejala ciri lain:

  • masalah dengan selera makan dan latar belakang kenaikan berat badan ini;
  • insomnia atau, sebaliknya, memerlukan banyak tidur;
  • masalah menumpukan perhatian dan proses pemikiran lain;
  • berasa tertekan untuk masa yang lama;
  • pemikiran mengenai kematian;
  • perasaan bersalah dan malu yang tidak masuk akal;
  • ledakan pencerobohan.

Sekiranya gejala terakhir merosakkan hidup anda dengan teruk, baca artikel kami "Bagaimana menangani kemarahan.".

Setelah mengetahui sendiri sebahagian besar gejala yang disenaraikan, jangan menangguhkan lawatan anda ke doktor. Dia akan menilai tahap penyakit anda dan menetapkan rawatan yang mencukupi. Anda boleh keluar dari kemurungan jangka pendek yang ringan sendiri, kemurungan tahap sederhana berjaya diperbetulkan dengan psikoterapi, tetapi ketika merawat bentuk yang rumit, anda tidak boleh melakukannya tanpa antidepresan.

Nasihat ahli psikologi mengenai apa yang harus dilakukan untuk mengatasi kemurungan anda sendiri

Mari kita lihat cara-cara untuk membantu diri anda menghilangkan kemurungan ringan sepenuhnya dan meningkatkan kemurungan teruk di rumah. Cadangan kami bersifat universal dan akan membantu semua orang: lelaki, wanita, kanak-kanak, remaja, warga tua. Lakukannya dan anda boleh mula menjalani kehidupan yang memuaskan lagi..

Betulkan tetapan yang rosak

Sekiranya kemurungan tidak menyelamatkan anda, ini adalah isyarat bahawa anda hidup salah. Kemungkinan besar, ini disebabkan oleh sikap psikologi yang salah yang menghalang kita daripada biasanya menyesuaikan diri dengan dunia di sekeliling kita. Mari lihat yang paling biasa..

  • Anda perlu berusaha untuk mendapatkan kesenangan sebanyak mungkin dari kehidupan dan bekerja sekecil mungkin.

Pengaturan ini sangat popular di kalangan kanak-kanak perempuan - kebanyakan dari mereka bermimpi cepat melompat dari leher ibu bapa ke leher lelaki itu agar tidak mencemarkan badan mereka yang halus dengan apa-apa kerja.

Tetapi dalam kerja aktif bertujuan mengubah realiti bahawa makna kehidupan seseorang terletak. Pengguna pasif yang melakukan parasit terhadap sumber daya orang lain mempunyai nasib yang menyedihkan - mereka adalah tanah subur untuk segala jenis ketagihan dan gangguan mental.

Oleh itu, jika anda menyedari bahawa anda mempunyai cinta yang terlalu bersemangat untuk buzz bebas, segera ubah pola pikir anda menjadi "Saya suka bekerja kerana ini adalah satu-satunya cara untuk menjadi orang yang kuat sihat".

  • Makna hidup adalah cinta, selebihnya semua sekunder.

Sekali lagi, ini terutamanya kisah wanita. Setelah berjumpa dengan lelaki impian mereka, gadis-gadis itu siap sepenuhnya larut dalam dirinya, meninggalkan hobi, rakan dan teman wanita mereka sebelumnya. Seluruh kehidupan mula berputar di sekitar satu orang, dan jika tiba-tiba dia hilang dari kehidupan ini, maka hilanglah maknanya. Ini juga berlaku pada lelaki, tetapi lebih jarang..

Ini adalah bagaimana beberapa isteri membunuh diri setelah suami mereka mati, kerana mereka berpendapat bahawa mereka tidak mempunyai alasan untuk hidup lebih lama. Ini adalah kes yang melampau, lebih sering akibatnya tidak begitu tragis, tetapi juga merosakkan. Kehidupan secara harfiah harus dibina semula.

Cuba untuk tidak mempunyai penyelewengan seperti itu. Perhatikan pelbagai bidang kehidupan - kerja, keluarga, persahabatan, belajar, cinta, kreativiti - dan kemudian anda akan kebal terhadap kemurungan.

  • Semakin sedikit yang anda lakukan, semakin banyak daya tahan anda..

Sebenarnya, sebaliknya adalah benar - semakin banyak yang anda lakukan, semakin banyak otak membebaskan tenaga untuk melakukan aktiviti. Sekiranya anda berbaring di sofa sepanjang hari, anda tidak akan mempunyai kekuatan sama sekali. Dan keadaan tenaga rendah adalah kemurungan..

Ingatlah - dengan menikmati kemalasan anda, anda menggali lubang tenaga untuk diri sendiri. Ini tentu saja tidak berlaku untuk orang yang membajak siang dan malam dan melakukan kerja fizikal yang sukar - tubuh juga memerlukan rehat. Tetapi jika lebih menyenangkan bagi anda untuk menghabiskan hujung minggu di hadapan TV daripada menghadiri acara yang menyeronokkan dan aktif bersama rakan, maka ini adalah buruk. Ubah mindset anda dengan segera kepada "Semakin banyak yang saya lakukan, semakin banyak kekuatan yang akan saya ada".

Menormalkan corak tidur anda

Sebilangan besar orang yang mengalami kemurungan mengalami masalah tidur dan tidak selalu jelas apa yang utama dan yang kedua. Oleh itu, dapatkan kebersihan tidur anda terlebih dahulu..

  1. Tidur selewat-lewatnya pada pukul 23.00, tidur 7-8 jam sehari.
  2. Cobalah untuk meninggalkan kehidupan malam anda, walaupun anda tidak perlu pergi bekerja pagi dan boleh tidur hingga makan siang. Pencinta bangun malam menerima kurang dua hormon penting sekaligus - melatonin, yang dihasilkan semasa tidur dalam kegelapan sepenuhnya, dan serotonin, yang dikatalisis oleh cahaya matahari.
  3. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur, tinggalkan tidur pada waktu siang.
  4. Ventilasi bilik dengan baik, atau lebih baik lagi, tidur dengan tingkap terbuka.
  5. Jangan buat perkara lain di tempat tidur - jangan makan, jangan bekerja, jangan menonton TV. Pengecualian adalah buku yang anda baca sebelum tidur..
  6. Sebelum menyelami kerajaan Morpheus, luangkan satu jam untuk bertafakur - dengan cara ini anda akan mengatur pemikiran dan perasaan anda, dan tidur anda akan menjadi lebih mendalam dan produktif. Anda boleh menggunakan video santai ini di sini. Ngomong-ngomong, ini juga akan membantu anda mengatasi kegelisahan pada malam peristiwa yang bertanggungjawab - baca artikel.

Tambahkan makanan yang merangsang serotonin ke dalam diet anda

Hormon kegembiraan dalam makan sama sekali tidak pilih-pilih. Berikut adalah senarai makanan yang sangat disukainya:

Nasihat psikologi dan cara berkesan untuk keluar dari kemurungan sendiri

Di antara orang-orang yang stabil secara mental, ada pendapat bahawa kemurungan adalah penyakit fiksyen yang disembunyikan oleh rengekan dan penyokong. Sesungguhnya, kata-kata "Saya mengalami kemurungan" sering dapat didengar dari orang yang benar-benar sihat yang hanya mengadu perasaan buruk. Walau bagaimanapun, dalam psikiatri konsep seperti gangguan depresi memang wujud. Bagaimana membezakan penyakit serius dari melankolis biasa?

Depresi adalah apa: penyakit atau keadaan fikiran?

Hanya pakar psikiatri atau psikoterapi yang dapat mendiagnosis kemurungan. Tetapi apabila seseorang perlu mula membunyikan penggera dan meminta nasihat profesional?

Sudah tentu, hidup kita bukan percutian berterusan. Dan manifestasi pertama gangguan kemurungan tidak jauh berbeza dengan keadaan yang terkenal ketika kesedihan tiba-tiba berpusing dan pemikiran suram menimpa. Tetapi sebaik sahaja beberapa peristiwa positif berlaku, matahari kembali bersinar dalam jiwa. Perkara lain apabila seseorang kehilangan keupayaan untuk menikmati hidup dalam jangka masa yang lama. Sekiranya anda berada dalam keadaan emosi yang tertekan selama lebih dari dua minggu, anda tidak meninggalkan perasaan tidak berdaya, anda harus mengesyaki anda mengalami kemurungan.

Kesukaran untuk mendiagnosis gangguan adalah bahawa kemurungan tidak selalu disertai dengan mood yang tidak baik. Terdapat juga apa yang disebut kemurungan bertopeng, gejala utamanya adalah:

  • perubahan dalam bidang motivasi (hobi lama berhenti menyenangkan, tetapi tidak ada yang baru yang menarik);
  • penurunan aktiviti mental (gangguan perhatian, kelesuan);
  • penolakan hubungan sosial;
  • gangguan somatik (keletihan, gangguan tidur, sakit kepala, hilang selera makan, atau bulimia).

Salah satu gejala gangguan yang mengerikan, yang tidak selalu dikenali bukan hanya oleh orang lain, tetapi juga oleh orang yang mengalami kemurungan sendiri, adalah keinginan untuk mati. Penilaian pesimis terhadap masa depan dan keperibadian seseorang membawa kepada kesimpulan bahawa usaha lebih lanjut adalah sia-sia dan keinginan (sering di bawah sedar) untuk mengakhiri penderitaan dengan membunuh diri. Kecenderungan bunuh diri yang terpendam dapat menampakkan diri dalam mengabaikan langkah keselamatan, kemunculan tabiat makan yang merosakkan kesihatan, minat mendadak untuk sukan ekstrim, kecenderungan untuk terlibat dalam pergaduhan.

Dalam kebanyakan kes, permulaan kemurungan dijelaskan sebagai akibat dari kesusahan, yang ditunjukkan dalam penderitaan kerana ketidakmampuan untuk mengawal kedua-dua keadaan dunia luar dan keadaan dalaman seseorang. Gangguan depresi adalah reaksi biasa terhadap kejadian hidup yang sukar. Contohnya, kematian orang yang disayangi. Pada lelaki, kemurungan sering disebabkan oleh pemikiran yang merosakkan diri sendiri yang timbul sebagai akibat dari menyedari ketidakmampuan mereka untuk mengurus keluarga mereka secara kewangan..

Setengah abad yang lalu, dipercayai bahawa hanya populasi orang dewasa yang berisiko mengalami gangguan kemurungan, kerana anak-anak kurang mengembangkan kesadaran diri. Walau bagaimanapun, penyakit ini juga didiagnosis pada generasi muda. Faktanya adalah bahawa kemurungan sering didasarkan bukan hanya pada faktor psikososial (persekitaran yang tidak baik dalam keluarga dan sekolah), tetapi juga fisiologi (kecenderungan genetik, gangguan hormon, kecederaan otak, kesan sampingan ubat-ubatan tertentu, hasil pengambilan ubat-ubatan dan alkohol).

Tetapi walaupun anda tidak tertekan, tetapi warna musim gugur yang biasa atau perasaan "hidup telah gagal" berputar, itu tidak akan menjadi lebih mudah. Apa yang perlu dilakukan untuk mendapatkan kembali kekuatan untuk hidup? Cuba kaedah terbukti untuk mengawal keadaan emosi anda dan keluar dari kemurungan.

Kemurungan: bagaimana untuk keluar sendiri?

Sebilangan besar orang menuntut diri mereka sehingga mereka mengabaikan tanda-tanda pertama gangguan kemurungan, terus hidup dalam irama berkelajuan tinggi kerana kebiasaan. Hanya kemerosotan kesihatan fizikal yang mendadak yang dapat membuat mereka memperhatikan keadaan psiko-emosi mereka dan mengambil masa. Namun, membiarkan kemurungan meningkat sehingga tahap gangguan somatik lebih mahal..

Jadi, bagaimana jika anda mengalami kemurungan bermusim atau mengesyaki gangguan sebenar pada peringkat awal? Pada peringkat ini, anda boleh cuba mengatasi masalah kemurungan anda sendiri..

Cara menyembuhkan kemurungan dengan diet?

Anda dapat membantu tubuh anda melawan tanda-tanda kemurungan dengan diet yang mendorong pengeluaran serotonin, hormon kegembiraan. Potong gula dan alkohol - ini adalah depresan. Tambahkan makanan berikut ke dalam diet anda:

  • kehijauan;
  • nanas;
  • pisang;
  • aprikot kering;
  • bijirin penuh;
  • kekacang;
  • kacang hazel;
  • alpukat;
  • udang;
  • coklat pahit.

Cara merawat kemurungan dengan terapi cahaya?

Cahaya matahari sangat penting untuk pengeluaran serotonin, sebab itulah mood kita berada pada tahap terbaik pada musim panas. Udara segar dan berjemur adalah satu lagi rawatan berkesan untuk mengatasi kemurungan. Cuba luangkan lebih banyak masa di luar rumah dalam cuaca cerah. Lebih-lebih lagi, anda perlu menanggalkan cermin mata anda: badan akan menerima arahan untuk menghasilkan hormon hanya apabila cahaya matahari menyentuh retina dan kulit. Terdapat juga lampu khas untuk menolong kekurangan cahaya semula jadi..

Terapi tidur untuk kemurungan

Kebersihan tidur adalah satu lagi rawatan rumah yang berkesan untuk kemurungan. Sebilangan besar orang dengan gangguan kemurungan tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak. Cuba tidur sebelum jam 12 malam. Tempoh waktu rehat malam mestilah antara 6-10 jam. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur: jangan membaca, menonton video, atau melakukan aktiviti serupa di tempat tidur. Tidurlah hanya ketika hendak tidur dan bangun sebaik sahaja bangun.

Untuk tidur yang sihat dan nyenyak, pastikan bilik tidur anda gelap sepenuhnya. Gunakan langsir, tirai, atau penutup mata. Semasa memilih lampu malam, pilih lampu merah. Ia menekan pada tahap yang lebih rendah pengeluaran hormon melatonin - pengatur irama sirkadian (proses biologi yang berkaitan dengan perubahan siang dan malam).

Cara lain untuk memerangi insomnia kemurungan adalah dengan mendengar muzik santai, suara ombak yang suram, ribut petir, atau program audio khas dengan sikap hipnosis terhadap tidur yang sihat. Pilihan terakhir adalah yang paling disukai, kerana biasanya menggabungkan muzik, dan kesan suara dari alam, dan perintah untuk bawah sedar yang sesuai untuk tidur, yang dibaca khas oleh penyiar dengan suara monoton yang tenang. Anda boleh menilai sendiri keberkesanan hipnosis untuk insomnia dengan mendengar fail audio berikut:

Cara menghilangkan kemurungan melalui sukan?

Latihan fizikal secara berkala mempunyai kesan yang baik terhadap jiwa seseorang dalam keadaan tertekan dan kadang-kadang tidak kalah dalam keberkesanannya dengan neuroleptik dan psikoterapi. Semasa bersenam, antidepresan semula jadi yang disebut endorfin dilepaskan ke aliran darah. Selain itu, memberi tumpuan kepada sensasi badan membantu mengalihkan perhatian dari pemikiran yang tertekan. Penyelidikan baru-baru ini mengenai topik ini menunjukkan bahawa satu jam aktiviti sederhana sehari sudah cukup untuk meredakan kegelisahan dan kemurungan seseorang. Perkara utama adalah kerap berlatih..

Dengan kemurungan, pilihlah latihan aerobik - tenis, berlari, berenang, berbasikal, menari. Gunakan latihan yang membina fleksibiliti, kekuatan, atau daya tahan untuk mengatasi kegelisahan. Contohnya, yoga, mendayung, berlari.

Mengubati kemurungan dengan kesan segar

Mungkin anda terbiasa dengan rutin: pada siang hari - pekerjaan yang tidak disukai, dan pada waktu petang - sofa dan TV. Sekiranya kehidupan menyerupai "Groundhog Day", maka tidak menghairankan bahawa sikap tidak peduli dan sikap tidak peduli terhadap semua yang berlaku mula diatasi. Untuk keluar dari kemurungan, anda perlu merasakan selera hidup sekali lagi, menggoyangkannya, mencuba sesuatu yang tidak biasa untuk diri sendiri.

Cari hobi baru yang akan membantu anda membuang fikiran sedih dan menarik kembali minat dalam hidup. Contohnya, bermain alat muzik memerlukan koordinasi pergerakan dan memaksa anda untuk menumpukan perhatian sepenuhnya untuk membuat persembahan. Perhatikan segala jenis aktiviti kreatif. Terapi seni telah lama digunakan oleh psikiatri sebagai antidepresan, kerana seseorang, dengan bantuan kreativiti, mendapat kesempatan untuk melepaskan dan melepaskan perasaan negatif yang mendorongnya ke keadaan tertekan..

Depresi adalah teman klasik adrenalin rendah. Cubalah sesuatu yang luar biasa yang memerlukan mengatasi rasa takut: lawati perjalanan, melompat dengan payung terjun, bercakap dengan anggota mewah dari lawan jenis. Oleh itu, anda akan mendapat peningkatan adrenalin dan peningkatan semangat..

Cara mengatasi kemurungan dengan sukarela?

Hormon oxytocin, tahap yang rendah di dalam tubuh memprovokasi perkembangan kemurungan, dihasilkan ketika seseorang "bersosialisasi." Memeluk orang asing sekurang-kurangnya menggandakan tahap hormon anda. Cari mereka yang lebih teruk dari anda. Kesedaran bahawa tindakan anda dapat meningkatkan kehidupan seseorang akan meningkatkan harga diri anda dan membuat anda ingin bangun pada waktu pagi. Sertailah mana-mana badan amal. Di sana mereka pasti akan menemui kes untuk anda yang boleh anda lakukan..

Cara menghilangkan kemurungan sendiri: nasihat daripada ahli psikologi

Keadaan fikiran yang tertindas adalah isyarat bahawa sudah waktunya untuk mula mengembangkan pemikiran dan peningkatan diri anda. Anda boleh mengerjakan pertumbuhan peribadi anda bukan sahaja di pejabat psikoterapi, tetapi juga secara bebas.

Menghargai kemurungan

Orang sering menganggap kemurungan sebagai sesuatu yang asing, asing, dari mana mereka perlu mencari jalan untuk menyingkirkannya secepat mungkin. Tetapi harus diingat bahawa rasa sakit tidak timbul dengan sendirinya. Ini selalu merupakan gejala dari beberapa jenis gangguan. Sekiranya anda mengalami kesakitan akibat patah kaki, tidak cukup hanya dengan mengambil ubat penghilang rasa sakit. Kita perlu mula merawatnya.

Begitu juga, jika jiwa anda sakit, antidepresan sahaja tidak akan menyelesaikan masalahnya. Anda perlu mengetahui apa sebenarnya yang menyebabkan penderitaan mental anda. Ketahuilah bahawa anda tidak akan merasa begitu teruk sekiranya keperluan terdalam anda dipenuhi..

Tanya diri anda: mengapa saya tertekan, mengapa saya tertekan? Apa penilaian saya mengenai masa depan saya dan mengapa? Pelbagai keinginan adalah kehidupan itu sendiri. Mereka mengisi badan dengan tenaga dan memberi kekuatan untuk maju. Sekiranya anda terus-menerus mengabaikan keperluan anda, tidak menghairankan bahawa pada suatu ketika anda akan mula merasa tidak bertenaga..

Kadang kala memperbaiki persekitaran luaran anda adalah cara termudah untuk keluar dari kemurungan. Akhirnya, putuskan untuk berpindah dari ibu bapa anda, menukar pekerjaan, melepak - lakukan apa sahaja yang anda mahu untuk menyelamatkan diri. Bersungguh-sungguh membuat rancangan dan kemurungan anda akan mereda.

Sebagai peraturan, kita melarang keinginan kita yang kita anggap terlalu mementingkan diri sendiri atau tidak realistik. Sebagai contoh, semakin banyak seseorang dikondisikan oleh idea kewajipan kepada orang yang disayangi, masyarakat, tanah air, semakin banyak keinginan peribadi yang akan dia tinggalkan. Sekiranya ini adalah masalah anda, akhirnya kembangkan "gadis baik" atau "anak lelaki yang taat". Cuba buat apa yang anda mahukan sendiri, bukan apa yang orang lain harapkan dari anda. Anda pasti akan berasa lebih baik dengan segera..

Cara mengatasi kemurungan sendiri menggunakan imaginasi anda?

Menjadi dunia fantasi untuk kemurungan tidak selalu menjadi perkara buruk. Dengan menyelami kenangan indah dan membayangkan gambar masa depan yang menarik, anda dapat melihat bahawa ada perkara yang dapat meningkatkan kesejahteraan anda. Dan kerana mood bertambah baik, maka apa bezanya - berkaitan dengan peristiwa sebenar, atau tidak masuk akal?

Dedikasikan 15-20 minit sebelum tidur untuk khayalan. Pergi ke tempat yang selalu anda ingin lawati, lakukan perkara yang selalu anda impikan untuk cuba lakukan. Latihan ini bukan sahaja akan menggembirakan anda, tetapi juga dapat membantu anda berhubung dengan keperluan dan keinginan anda yang sebenar..

Lepaskan kawalan

Jangan tergesa-gesa untuk menyelesaikan masalah sepanjang hidup anda. Biarkan diri anda menikmati perkara-perkara kecil yang menyenangkan, tidak kira dalam keadaan bencana yang anda alami. Apabila anda bangun di pagi hari dan membuat rancangan tindakan untuk hari itu, pastikan untuk menggariskan sesuatu yang "enak" dari kawasan "inginkan", bukan "perlu". Ya, anda tidak tahu bagaimana membayar gadai janji anda bulan depan. Tetapi anda dapat menikmati secawan teh hijau wangi atau bermain dengan anak anda, tanpa memikirkan masalah yang menimpa anda selama lima minit berikutnya..

Sudah tentu, masalahnya tidak akan berlaku. Tetapi lima minit masa rehat dari mencari jalan penyelesaian akan menjadi sumber tenaga yang tidak ternilai untuk anda. Dan peluang anda untuk mencari jalan keluar dari masalah anda hanya akan meningkat.

Ketahui pandangan yang rasional mengenai sesuatu perkara

Kekecewaan sering menjadi punca kemurungan. Adalah perlu untuk melihat sesuatu secara objektif dan tidak memproyeksikan harapan yang tidak realistik ke dunia dan diri anda. Adakah anda percaya cinta kepada kubur? Atau mungkin seorang gadis yang baik harus bersedia tidur dengan lelaki yang dia suka pada tarikh pertama, atau, sebaliknya, menjadi anak dara sebelum berkahwin? Adakah anda berfikir bahawa ibu bapa harus selalu memahami dan menyokong anak mereka dalam segala hal? Atau mungkin anda percaya bahawa jika anda bersikap sopan terhadap orang lain, anda akan diperlakukan dengan cara yang sama? Atau bahawa anda tidak akan pernah melakukan tindakan yang mana anda menilai orang lain.?

Nah, kemungkinan besar anda akan kecewa. Adalah perlu untuk memisahkan yang dikehendaki dari kenyataan. Pada hakikatnya, apa sahaja boleh berlaku. Dunia tidak mempedulikan idea idealistik anda mengenainya. Semakin cepat anda memahami ini, semakin kecil kemungkinan anda terjerumus ke dalam kemurungan..

Cara menghilangkan kemurungan sendiri dengan kawalan perhatian?

Orang yang terdedah kepada kemurungan sering menumpukan perhatian pada peristiwa negatif dalam hidup mereka dan mengabaikan perkara positif sepenuhnya. Tetapi perlu dengan sengaja mencari warna cahaya dalam dunia hitam dan putih seperti itu, kerana pasti akan ada sesuatu yang anda dapat merasakan kesyukuran tulus.

Cuba menarik perhatian anda untuk semua yang baik dalam diri anda dan di dunia di sekitar anda - pemandangan yang indah, senyuman kanak-kanak, ruang kosong di kereta bawah tanah dalam perjalanan ke tempat kerja. Tulis senarai perkara yang dapat anda rasa bersyukur. Lakukan ini setiap hari sehingga menjadi kebiasaan. Tinjauan mengenai aspek-aspek positif dalam kehidupan akan mengingatkan anda bahawa tidak semuanya buruk, bahawa ada saat-saat, orang-orang yang layak untuk terus hidup, walaupun mengalami kemurungan.

Lebih-lebih lagi, ada pelajaran berharga yang dapat diambil dari keadaan yang tidak diingini. Apabila anda membuat kesimpulan tertentu berdasarkan pengalaman anda, anda mula melihat dunia secara berbeza dan bertindak secara berbeza. Ini membolehkan anda melampaui lingkaran setan dengan mengulangi kesukaran yang sama. Contohnya, kematian orang yang dikasihi mengajar anda untuk menghargai setiap minit yang dihabiskan dengan orang yang anda sayangi dan tidak bertengkar dengan perkara kecil. Setelah mengalami pengalaman yang menyakitkan itu, kita berhenti menghindari keintiman emosi kerana takut kita akan terluka, kerana kita tidak lagi ingin melepaskan peluang untuk mencintai..

Jangan menjadi dramatik

Sekiranya anda meningkatkan masalah kehidupan biasa, walaupun serius hingga ke tahap bencana, maka anda akan meningkatkan risiko mengalami gangguan kemurungan. Penting untuk difahami bahawa orang yang kelihatannya anda sebagai individu yang paling bahagia dan paling berjaya juga mengalami pengalaman kegagalan dari semasa ke semasa. Mereka tidak membenarkan penilaian satu peristiwa meluas ke persepsi kehidupan secara umum..

Bersikap baik kepada diri sendiri

Jatuhkan kritikan dan teguran diri. Mengapa anda menjenamakan diri dan bukannya menyokong? Adakah anda akan mengatakan kepada sahabat anda semua kata-kata yang menyakitkan yang anda sampaikan kepada diri sendiri? Sekiranya orang lain boleh menolak untuk mendengarkan penghinaan dan hanya berjalan pergi, ke mana anak batin anda pergi? Kekejaman adalah kualiti yang teruk. Tidak kira sama ada ditujukan kepada orang lain atau diri sendiri.

Hulurkan bantuan kepada diri sendiri, tidak kira seberapa rendah anda jatuh. Jangan tutup mata anda terhadap kekurangan dan pelanggaran anda, tetapi jangan kenali diri anda dengan mereka. Kesalahan yang dibuat, kekurangan watak - semua ini memerlukan perhatian anda dan bekerja pada diri sendiri, tetapi tidak melalui pembodohan diri. Jangan buang tenaga anda untuk melabel dan menatal di kepala anda dengan terperinci mengenai saat anda tersandung. Bagaimanapun, kritikan diri yang ganas mendorong pengeluaran hormon stres kortisol, dan di sana tidak jauh dari kemurungan dan melakukan kesalahan baru..

Berkomunikasi

Sukar untuk bercakap secara terbuka mengenai kemurungan dengan orang lain. Tetapi apabila anda berhenti bersembunyi di balik topeng orang yang berjaya, kemungkinan besar anda akan membuat penemuan yang menyenangkan. Rasa kemurungan pahit tidak asing bagi banyak orang. Kawan anda yang paling riang dan berjaya juga dapat memberi peluang kepada anda sebagai balasan, dan berkongsi pengalaman, ketakutan dan pengalaman mereka semasa menghadapi kemurungan..

Sekiranya anda ragu-ragu untuk membuka perbualan peribadi, cuba berbual dalam talian. Berbual di forum dengan orang yang mengalami masalah yang sama boleh menjadi sokongan yang tidak ternilai ketika anda keluar dari kemurungan. Mengetahui bahawa orang lain mempunyai perasaan yang sama dan mengemukakan soalan yang sama dapat membantu anda memahami bahawa pengalaman hidup anda tidak unik dan anda tidak sendirian dalam menangani gangguan anda..

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri apabila anda tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan apa-apa?

Bagaimana merawat kemurungan ketika sikap tidak peduli mencekik kehendak dan melancarkan kelemahan fizikal sehingga dunia menyusut ke batas tempat tidur?

Gunakan kemurungan untuk keuntungan anda

Jangan cuba memaksa diri anda untuk hidup mengikut kadar biasa anda dengan kemurungan. Sekiranya anda merasa pilihan anda hampir habis, cuti satu hari atau bercuti. Jika tidak, anda berisiko masalah emosi berubah menjadi gangguan fizikal..

Daripada secara kacau-bilau mencari jalan keluar dari kemurungan dan kembali ke aktiviti harian anda secepat mungkin, menyerahlah. Dalam keadaan tertekan, refleksi semakin mendalam. Serangan sikap tidak peduli memaksa seseorang untuk menarik diri dari dunia luar, terjun ke dalam diri sendiri dan mempertimbangkan semula pandangan hidup yang biasa. Oleh itu, masa yang nampaknya terbuang pada renungan yang menyakitkan akhirnya dapat menghasilkan buah yang berharga..

Tetapkan matlamat yang realistik

Jangan menuntut prestasi dari diri sendiri, berada dalam keadaan tertekan. Pada mulanya, cukup jika anda boleh membuat sendiri kerja rumah, berpakaian cantik, dan pergi membeli-belah. Manjakan diri anda dengan perasaan rendah diri: anda sekarang tidak kurang sakit daripada orang yang terkena selesema.

Tidak mengapa jika anda tidak mengikuti program tindakan anda dengan tepat. Puji diri anda untuk pencapaian sedikit pun dan maafkan diri anda atas kesilapan - belas kasihan terhadap kemurungan jauh lebih berkesan daripada pembodohan diri. Tetapi jangan menipu diri sendiri. Sekiranya anda membiarkan diri anda malas pada mulanya, dan kemudian marah kepada diri sendiri kerana itu, maka anda belum belajar memperlakukan diri anda dengan cinta..

Ketahui lebih lanjut mengenai penyebab kemalasan dan penundaan di sini:

Kepentingan dandanan

Apabila seseorang mengalami kemurungan kronik, adalah sukar untuk melakukan prosedur kebersihan dan kecantikan standard. Penting untuk mengalahkan diri sendiri dan, walaupun tertekan, terus mandi secara teratur, jaga kebersihan pakaian dan kasut anda, dan lakukan manikur. Tidak peduli betapa tidak peduli anda sekarang, mandi dan pakaian yang kemas akan meningkatkan kesejahteraan anda..

Cara mengatasi kemurungan dengan bertafakur?

Meditasi adalah latihan mental, intinya adalah arah perhatian. Selalunya digabungkan dengan latihan pernafasan. Telah dipastikan bahawa meditasi tidak kalah dengan antidepresan dalam kesan terapeutiknya dan tidak menimbulkan kesan sampingan. Bagaimanapun, mekanisme meditasi melawan kemurungan belum sepenuhnya difahami..

Sesi meditasi membantu menghilangkan pemikiran yang menindas dan obsesif yang biasanya berputar di kepala semasa kemurungan. Latihan ini juga menyumbang kepada pertumbuhan kesedaran tubuh dan pengembangan kemahiran pengaturan kendiri emosi..

Untuk sesi meditasi, berundur 15-20 minit di sebuah bilik. Anda juga boleh bermeditasi di sebuah syarikat dengan orang lain, perkara utama adalah tidak terganggu oleh suara yang tidak menyenangkan. Duduk di kerusi, letakkan punggung di punggung, dan letakkan kaki di lantai. Pejam mata kamu. Tarik nafas masuk dan keluar perlahan-lahan dan dalam. Arahkan semua perhatian anda kepada sensasi nafas. Sebaik sahaja anda menyedari bahawa perhatian beralih ke fikiran, ingatan, pengalaman, dengan tenang kembali ke sensasi pernafasan.

Mencapai tumpuan perhatian yang diperlukan pada kali pertama mungkin tidak berjaya. Jangan berhenti latihan. Lakukan senaman setiap hari selama tiga minggu pada bila-bila masa sepanjang hari. Yoga asana dapat menenangkan fikiran sebelum bermeditasi..

Menonton rancangan TV

Menyelami dunia siri TV adalah kaedah alternatif untuk menghilangkan kemurungan. Dengan menumpukan perhatian pada plot gambar, anda sekurang-kurangnya akan menggantikan pengalaman negatif dari kesedaran anda dan merasa lega buat sementara waktu. Anda boleh menjumpai puluhan filem pelbagai bahagian dengan genre yang berbeza yang menimbulkan ketagihan dan menghidupkan minat dalam hidup. Cuba terbawa-bawa dengan beberapa jenis novel filem. Anda mungkin tidak dapat disembuhkan dari kemurungan, tetapi sekurang-kurangnya anda mempunyai keinginan untuk bertahan dari pembebasan episod dan musim seterusnya untuk mengetahui penceritaan kisah ini.

Lebih-lebih lagi, apa sahaja jenis seni - panggung wayang, teater, sastera, muzik - mempunyai kesan katartik. Persepsi seni simbolik menyumbang kepada pembebasan dan kesedaran perasaan, keinginan, gambar memori yang ditindas.

Cara melegakan kemurungan dengan hipnosis dan hipnosis diri?

Hipnoterapi adalah kaedah lain untuk menghilangkan keadaan tertekan yang secara praktikalnya tidak mempunyai kontraindikasi. Proses rendaman dan tempoh berada dalam keadaan hipnotik membantu mengurangkan ketegangan saraf dan otot. Oleh kerana faktor ini sahaja, badan kembali pulih dan aktiviti mental stabil. Dan program kehidupan baru yang dibuat pada tahap tidak sedar menjadi asas untuk mengubah realiti mental seseorang dan mencipta masa depan yang bahagia.

Sekiranya anda tertanya-tanya bagaimana cepat menghilangkan kemurungan tanpa meninggalkan rumah anda, maka hipnosis adalah pilihan anda. Berkat teknologi moden, sesi hipnoterapi boleh didapati dalam talian. Oleh itu, ahli psikologi-hipnologi terkemuka Nikita Baturin menjalankan sesi di Skype dengan orang di seluruh dunia.

Cara mengatasi kemurungan sendiri: kurang tidur

Terdapat cara lain untuk menghilangkan kemurungan sendiri di rumah - kurang tidur. Keberkesanan kaedah ini dijelaskan oleh reboot sistem sirkadian badan, yang mengatur irama rembesan hormon..

Inti dari rawatan adalah untuk meningkatkan jangka masa berjaga-jaga menjadi 36-38 jam. Setelah bangun seperti biasa, lalui siang, sepanjang malam dan keesokan harinya tanpa tidur. Pada waktu petang keesokan harinya, tidurlah pada waktu biasa dan berehat seberapa banyak yang anda mahukan..

Biasanya hasilnya dirasakan selepas sesi pertama. Prosedur boleh diulang jika perlu. Untuk alasan yang jelas, rawatan kemurungan dengan kurang tidur mempunyai kontraindikasi: tekanan darah tinggi, pemburukan penyakit kronik.

Semasa anda meneroka pelbagai cara untuk keluar dari kemurungan, jangan mengurangkannya sehingga anda mencubanya sendiri. Masing-masing benar-benar menolong seseorang. Jangan putus harapan.