Keletihan dan cara mencegahnya

Keletihan emosi adalah momok kemodenan dengan keperluan multitasking dan berlebihan. Di banyak negara, sindrom ini secara rasmi dianggap sebagai penyakit yang memerlukan rawatan dan pencegahan..

Wakil profesion yang menolong paling rentan terhadapnya: guru, doktor, psikologi, dan juga ibu dari anak-anak kecil. Di sini anda akan belajar bagaimana mencegah timbulnya sindrom burnout, bagaimana mengenali dan mengatasinya..

Apa itu sindrom burnout?

Ini adalah keadaan keletihan kekuatan emosi dan fizikal, dekat dengan kemurungan. Di tempat kerja dan dalam keluarga, ia tidak berlaku semalam. Kita sendiri, secara sedar atau tidak sedar, dengan langkah yang kuat menghampiri keletihan emosi dan fizikal. Berikut adalah tahap-tahap jalan runtuh ini:

  • Tahap mobilisasi. Apabila kita mendapat pekerjaan baru, kita bersemangat dan berusaha untuk melakukan segalanya dan menolong semua orang. Kami memikul lebih banyak kewajiban, kami membebankan diri, tetapi sejauh ini kami tidak merasa letih, kerana kami bergerak menggunakan adrenalin. Kami buta dan yakin bahawa kami akan sentiasa ceria dan gembira. Walau bagaimanapun, sistem saraf kita mempunyai had dan secara beransur-ansur, tanpa disedari oleh kita, sumbernya berkurang..
  • Pengumpulan keletihan. Kerudung utama kegembiraan jatuh dari mata kita, kita sudah merasakan tanda-tanda keletihan pertama. Atau kita tidak memperhatikannya, tetapi akibatnya: tumpuan menurun, beberapa kemunduran dan kegagalan muncul. Kami terus bergerak dengan inersia, masih ingat tentang kekuatan sebelumnya, dan memaksa diri untuk kembali ke keadaan semula.
  • Keletihan sistem saraf. Keruntuhan sudah berlaku, hidup tidak manis, tidak ada kekuatan. Tetapi kami terus menarik tali, namun, kami tidak lagi terbakar ketika melakukan rutinitas, tetapi mencari cara yang paling tidak tahan, agar tidak bangkit dari kerusi. Penyakit fizikal muncul, tahap kerengsaan dan kealpaan meningkat: sistem saraf yang berlebihan hanya membuang maklumat.
  • Ubah bentuk peribadi. Sekiranya kita berjaya mengatasi tahap ketiga dan tidak melakukan apa-apa untuk berehat dan pulih, kita akan mula berubah. Kita terjerumus ke dalam keputusasaan dan pemalsuan diri, kita menganggap diri kita tidak mampu melakukan apa-apa, kita membenci semua orang di sekeliling kita. Pada peringkat ini, misalnya, adalah doktor kanak-kanak yang membenci anak-anak, atau psikologi yang menghina klien. Mereka tidak seperti itu, mereka sudah menjadi.

Pemulihan pada peringkat terakhir hampir mustahil, kerana seseorang itu sangat teruk sehingga dia berpisah dari kesakitannya dan meyakinkan dirinya bahawa semuanya berjalan lancar dan dia tidak memerlukan pertolongan.

Bagaimana anda dapat mengetahui faktor-faktor dalam diri anda yang menunjukkan masalah? Soalan berikut akan membimbing anda menjalani ujian kendiri cepat..

  • Dalam mood apa saya bangun pada waktu pagi pada hujung minggu dan hujung minggu??
  • Bagaimana perasaan saya selepas bekerja?
  • Adakah saya perhatikan ada perubahan yang lebih buruk dalam diri saya, misalnya, melepaskan apa yang dulu saya suka?
  • Adakah saya merasa jengkel dan marah dengan orang-orang dan benda-benda yang sebelumnya hanya menyebabkan saya bersikap neutral atau positif??
  • Adakah saya merasa tidak peduli dan tertekan, seolah-olah seluruh dunia berada di bahu saya?
  • Sejauh mana saya menjaga diri sendiri, sama ada saya mengambil kira keadaan saya semasa mengambil dan menyelesaikan tugas baru?
  • Adakah semangat saya tersekat atau sudah lama menurun?
  • Adakah saya ingin bersembunyi dari semua orang di suatu tempat di dalam almari, supaya mereka tidak menjumpai saya dan tidak mengganggu saya?

Soalan-soalan ini dapat membantu anda mengesan masalah awal di tempat kerja dan di rumah. Penting untuk menjawabnya dengan ikhlas, walaupun jawapannya tidak menyenangkan, dan tidak menyesuaikannya dengan hasil yang dianggap betul..

4 penyebab utama burnout

Keletihan tidak jatuh dari langit. Ini adalah keadaan yang menghampiri secara beransur-ansur, dengan alasan berikut:

  1. Keperluan berlebihan, penolakan batasan manusia. Sekiranya anda menganggap diri anda mahakuasa, anda menghadapi risiko melebihi kemampuan anda dan merosakkan. Sebilangan besar dari kita dibesarkan oleh ibu bapa dan guru kita dengan semangat kemungkinan yang tidak terbatas, seolah-olah kita bukan orang yang hidup, tetapi robot. Sekarang sukar untuk menyedari sifat manusia anda, yang tidak mampu melakukan segalanya.
  2. Ketidakpastian, kekurangan syarat dan kriteria yang jelas. Dalam keluarga, wanita berusaha menjadi isteri dan ibu yang baik, dan di tempat kerja - pekerja yang baik. Oleh kerana kekurangan kriteria yang jelas, kepercayaan terus ditempuh bahawa usaha tidak cukup, perlu dilakukan lebih banyak dan lebih banyak lagi.
  3. Kurangnya perwakilan dalam budaya, keinginan untuk melakukan segala-galanya "dalam satu orang." Orang yang rentan terhadap keletihan enggan berkongsi tugas. Dia mungkin didorong oleh rasa malu, takut, malu, atau khayalan tentang kemahakuasaannya sendiri..
  4. Kekurangan organisasi, ketidakupayaan untuk merancang. Berusaha untuk melakukan semuanya sekaligus. Sekiranya anda tidak menetapkan batas untuk diri sendiri, maka anda harus menyebarkan semua perkara pada masa yang sama. Ibu-ibu bayi terjebak dalam perangkap ini, yang, walaupun dalam waktu singkat tidur mereka, tidak membiarkan diri mereka berehat, tetapi bergegas mencuci lantai..

3 petua untuk mengelakkan burnout

Mencegah burnout lebih mudah daripada menghapuskannya. Seperti penyakit fizikal, sindrom ini lebih baik dicegah daripada dirawat. Sama seperti gaya hidup sihat membantu menjaga tubuh dalam keadaan baik, perhatian, kemampuan untuk mendengarkan diri sendiri dan menangkap tanda-tanda pertama ketidakselesaan dan keletihan tidak membenarkan keletihan sepenuhnya.

Apa sebenarnya yang perlu dilakukan agar istilah "kelesuan emosi" hanya terdapat di Internet, dan bukan dalam kehidupan sebenar?

Tidak cukup untuk melihat bahawa ada sesuatu yang tidak kena di sini. Tindak balas, menyesuaikan aktiviti - ini adalah tindakan yang akan melindungi daripada kejatuhan. Rehat dalam bentuk kemalasan total atau perubahan aktif aktiviti akan membantu pulih dan tidak melihat kebosanan putus asa dalam aktiviti anda.

Ubah tindakan kebiasaan. Sekiranya kita bercakap mengenai keletihan ibu, di sini anda boleh mengubah laluan atau menu berjalan kaki biasa. Kepelbagaian dalam perkara kecil menjadikan api semangat untuk hidup.

Kami enggan mengakui bahawa kami bukan supermen, dari sini kami memuatkan diri di atas tahap yang boleh ditanggung. Merawat diri menyediakan pemisahan, penyaringan tugas: "Saya boleh melakukan ini, tetapi saya tidak dapat".

3 petua bagaimana mengatasi masalah burnout

Sekiranya burnout sudah ada di sini, penting untuk tidak mengabaikannya. Jika tidak, bahagian bawah akan tercapai, ketika tidak akan ada kekuatan atau keinginan untuk mengubah sesuatu. Cara mengatasi masalah burnout?

Sekiranya anda menganalisis keutamaan anda, anda akan mendapati bahawa menjaga kesihatan anda sendiri akan menjadi yang terakhir. Ini salah dan memerlukan pembetulan. Penting bagi seseorang yang sudah tenggelam dalam sindrom burnout untuk mengingat: jika ia tidak wujud, maka tidak akan ada apa-apa, termasuk tugas-tugas yang sangat ingin dilaksanakannya.

Peralihan dari manusia super ke manusia biasa tidaklah mudah. Kekecewaan datang, tetapi itu perlu untuk menjaga batas yang mungkin.

Penting untuk memikirkan kembali aktiviti yang merupakan sebahagian daripada rutin dan menilai masing-masing dalam konteks urgensi, kepentingan, dan kemampuan untuk mendelegasikan. Ternyata tidak semua perkara perlu dilakukan sendiri dan tidak ada yang akan menderita jika orang lain melakukannya..

Keletihan emosi adalah keadaan yang tidak menyenangkan dan sukar, yang sehingga kebiasaan untuk diam sahaja. Untuk melindungi diri daripadanya, penting untuk mendengarkan diri anda dan menangkap tanda-tanda ketidakselesaan dan keletihan..

Terapi jangka panjang dan berkala dengan ahli psikologi adalah alat yang baik untuk pencegahan dan mengatasi keletihan. Proses mengenali diri sendiri tidak akan membiarkan keletihan yang melampau, kerana budaya penjagaan diri telah muncul dan semakin kuat. Tekanan berterusan dan keletihan kronik adalah permintaan yang baik untuk memulakan terapi. Seorang ahli psikologi profesional, dengan mengemukakan soalan yang tepat, akan membantu anda belajar menjalankan tugas untuk diri anda secara eksklusif dengan kekuatan anda, tanpa melebihi had sumber anda.

Latihan "Pencegahan pembasmian emosi di kalangan guru"

Julia Boyarskikh
Latihan "Pencegahan pencerobohan emosi di kalangan guru"

Latihan

"Pencegahan pembasmian emosi guru"

tujuan: pencegahan kesihatan psikologi guru, membiasakan guru dengan teknik pengaturan diri.

berkenalan dengan konsep kelesuan emosi, ciri-cirinya;

menentukan sikap seseorang terhadap profesion, menganalisis manifestasi tanda-tanda keletihan, mengenal pasti sumber ketidakpuasan dengan aktiviti profesional;

meningkatkan tahap perpaduan tenaga pengajar;

mengurangkan tahap pembakar emosi guru.

Selamat petang rakan sekerja yang dikasihi!

Kami memulakan sesi latihan kami. Sebarang sesi latihan mempunyai peraturannya sendiri. Saya mengajak semua orang untuk bekerja secara aktif, menyertai latihan yang dicadangkan,bercakap hanya atas nama saya sendiri: Saya rasa ”, saling mendengarkan dengan teliti.

10% dari apa yang dia dengar

50% dari apa yang dilihatnya,

70% dari apa yang dia alami sendiri,

90% dari apa yang dia lakukan.

1. Mini - ceramah "Kelakar profesional seorang guru".

Dalam psikologi, ada perkara seperti "burnout profesional". Sindrom ini paling biasa bagi wakil profesion komunikatif, iaitu profesi sistem "orang - orang".

Wakil-wakil profesion "orang - orang" dari -untuk komunikasi intensif, cepat atau lambat mula merasakan gejala berikut: peningkatan keletihan, penurunan harga diri, kemerosotan kesihatan, dan lain-lain. Oleh itu, orang itu melindungi dirinya daripada pengaruh psiko-trauma.

Sindrom burnout adalah penyakit pekerjaan yang paling berbahaya bagi mereka,yang bekerja dengan orang: guru, pekerja sosial, psikologi, pengurus, doktor, wartawan, ahli perniagaan dan ahli politik - semua orang yang kerjanya mustahil tanpa komunikasi. Yang menyedihkan adalah bahawa orang-orang yang, menurut tugas mereka, mesti "memberi" orang tenaga dan kehangatan jiwa mereka, sangat terdedah kepada kebakaran. Guru banyak terdedah kepada perkembangan CMEA.

Telah diketahui bahawa profesion perguruan adalah salah satu yang paling memerlukan tenaga. Pelaksanaannya memerlukan kos intelektual, emosi dan mental yang besar..

Profesion seorang guru sangat sukar, kerana dalam proses pekerjaan dia berinteraksi dengan anak-anak, dengan ibu bapa, dan dengan rakan sekerja, dan pentadbiran. Pekerjaan profesional seorang guru-pendidik dicirikan oleh banyak beban dalam bidang psiko-emosinya. Sebilangan besar masa kerjanya dihabiskan secara emosi -persekitaran yang tegang: tepu aktiviti sensual, tumpuan perhatian berterusan, tanggungjawab tinggi terhadap kehidupan dan kesihatan anak-anak. Faktor seperti ini pasti memberi kesan kepada guru: kegelisahan, kerengsaan, keletihan, dan pelbagai jenis penyakit muncul. Malangnya, banyak perwakilan profesion keguruan tidak dapat membanggakan kesihatan mereka, dan sementara itu, aktiviti, daya tahan, optimisme, daya tahan dan beberapa kualiti penting profesional lain yang diperlukan daripadanya disebabkan oleh kesihatan fizikal, mental dan psikologinya..

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, masalah menjaga kesihatan mental guru menjadi sangat mendesak.Dunia moden menetapkan peraturannya sendiri: keperluan dari pihak ibu bapa terhadap keperibadian guru, peranannya dalam proses pendidikan telah berkembang.Transformasi pendidikan juga semakin meningkat: pendekatan kreatif untuk bekerja, inovasi, aktiviti projek, teknologi pedagogi digalakkan.

Bukan sahaja beban meningkat, bersamaan dengan ketegangan neuropsik keperibadian, terlalu banyak kerja.Berbagai jenis beban berlebihan ditambahkan oleh banyak ketakutan: takut ditinggalkan, tidak mencari sokongan; takut tidak profesional; takut terkawal.

Dan selalunya guru membuat tuntutan yang tidak masuk akal terhadap diri mereka sendiri. Pada pandangan mereka, seorang guru yang sebenar adalah model kecemerlangan. Individu dalam kategori ini mengaitkan pekerjaan mereka dengan tujuan, misi, sehingga garis antara pekerjaan dan kehidupan peribadi menjadi kabur..

Oleh itu, kerja seorang guru dicirikan oleh ketegangan yang tinggi, oleh itu guru lebih rentan terhadap pengaruh sindrom burnout emosi.

"Keletihan secara emosional" adalah sindrom yang berkembang dengan latar belakang tekanan kronik dan membawa kepada pengurangan sumber daya emosi, tenaga dan peribadi seseorang yang bekerja.

Secara umum, untuk sindrom burnoutgejala seperti itu adalah ciri:

- rasa tidak puas hati terhadap diri sendiri, keengganan untuk bekerja;

- pengukuhan penyakit somatik;

- mood buruk dan pelbagai perasaan dan emosi negatif: sikap tidak peduli, kemurungan, perasaan putus asa, sinis, pesimisme;

- perasaan agresif (mudah marah, ketegangan, kemarahan, kegelisahan);

- pengabaian tugas mereka;

- kekurangan kepuasan kerja;

- sikap negatif terhadap orang, konflik yang kerap;

- keinginan untuk kesendirian;

- keperluan perangsang (kopi, alkohol, gula-gula, tembakau, dan sejenisnya);

- mengurangkan selera makan atau makan berlebihan.

Tiga peringkat sindrom

Burnout adalah proses beransur-ansur. Menurut penyelidikan, ia dapat dibahagikan kepada tiga peringkat utama.

Tanda-tanda proses yang sederhana, berumur pendek, kadang-kadang. Semua tanda dan gejala ringan, dinyatakan dalam rawatan diri, seperti berehat dan berehat dari tempat kerja.

Ia memanifestasikan dirinya pada tahap pelaksanaan fungsi,tingkah laku sukarela: melupakan beberapa saat, dalam bahasa sehari-hari, memori hilang (misalnya, entri yang diperlukan dibuat atau tidak dalam dokumentasi, sama ada soalan terancang diajukan, jawapan apa yang diterima, kegagalan dalam pelaksanaan tindakan motor, dll. Biasanya ini beberapa orang memperhatikan gejala awal, secara bergurau menyebutnya "ingatan gadis" atau "sklerosis".

Pada peringkat kedua

Terdapat penurunan minat dalam pekerjaan, keperluan untuk komunikasi (termasuk di rumah, dengan rakan-rakan): "Saya tidak mahu melihat" mereka yang berkomunikasi dengan pakar oleh pekerjaan (kanak-kanak, orang tua, "pada hari Khamis, rasanya sudah seperti hari Jumaat," minggu berlangsung tanpa henti ", peningkatan rasa tidak peduli pada akhir minggu, kemunculan gejala somatik yang berterusan (kekurangan kekuatan, tenaga, terutamanya pada akhir minggu, sakit kepala pada waktu malam;" tidur mati, tidak ada mimpi ", peningkatan jumlah selsema); bermula ", seperti yang mereka katakan, dengan setengah giliran, walaupun dia tidak menyedari perkara seperti itu sebelumnya.

Gejala muncul lebih kerap, lebih berpanjangan dan lebih sukar untuk diperbetulkan. Seseorang mungkin merasa terkuras setelah tidur malam yang baik dan bahkan selepas hujung minggu. Ia memerlukan usaha tambahan untuk mengurus dirinya sendiri..

Keletihan peribadi itu sendiri. Tanda dan gejala kronik. Disifatkan oleh kehilangan minat sepenuhnya terhadap pekerjaan dan kehidupan secara umum, sikap tidak peduli emosi, kelam kabut, perasaan kekurangan kekuatan yang berterusan. Disfungsi kognitif diperhatikan (gangguan ingatan dan perhatian, gangguan tidur dengan sukar tidur dan bangun awal, perubahan keperibadian. Seseorang mencari kesunyian. Pada peringkat ini dia jauh lebih menyenangkan untuk berkomunikasi dengan haiwan dan alam berbanding dengan orang. Perkembangan kegelisahan, gangguan kemurungan, ketagihan adalah mungkin. dari bahan psikoaktif Gejala somatik.

Burnout sangat berbahaya pada awal perkembangannya, kerana seorang guru "burnout", biasanya, tidak menyedari gejala dan perubahannya selama ini lebih mudah diperhatikan dari luar. Burnout lebih mudah dicegah daripada diubati, jadi penting untuk memperhatikan faktor-faktor yang menyumbang kepada perkembangan fenomena ini..

Kami akan membincangkan apa yang harus dilakukan sekiranya berlaku kemerosotan emosi dan bagaimana menghindarinya kemudian (Lampiran 2).

Sekarang saya menawarkan latihan praktikal dan menarik untuk anda. Tetapi pertama, mari kita mengenali satu sama lain lagi!

2. Latihan untuk berkenalan.

Sudah tentu, anda sudah bertahun-tahun mengenali antara satu sama lain. Tetapi saya ingin mengajak anda untuk saling mengenali dengan cara yang baru, seolah-olah untuk pertama kalinya.

Kami tidak akan bertemu dengan cara biasa. Anda perlu bergilir untuk memberikan nama dan apa yang anda mahir.

3. Latihan "Saya di rumah, saya di tempat kerja"

Latihan berikut akan membantu anda melihat hubungan anda dengan profesion dari luar. Untuk melakukan ini, bahagikan rubah kertas menjadi dua. Buat 2 senarai definisi (seberapa banyak yang mungkin) "Saya di rumah" dan "Saya sedang bekerja".

(Apabila semua orang selesai, kami menganalisis.)

Sekarang, perhatikan ciri serupa di lajur bersebelahan, ciri bertentangan, kekurangan persamaan, tandakan untuknya sendiri.Mari berbincang: senarai mana yang lebih mudah dikumpulkan, mana yang ternyata lebih hebat, bagaimana sikap anda terhadap fakta bahawa terdapat perbezaan yang ketara dalam ciri-ciri (Perbincangan)

4. Latihan permainan "Ya, saya, tetapi juga..."

Sekarang kita akan belajar bagaimana menanggapi pujian dan kata-kata yang menyenangkan. Semua orang di sebelah kanan mengucapkan pujian,dan orang yang duduk di sebelah kanan mesti menjawab: "Terima kasih. Ya, saya seperti itu, dan saya juga... "dan memanggil kualiti positifnya.

5. Latihan "Kedai Ajaib".

Dan sekarang kita akan pergi ke Magic Shop. Ia mempunyai semua yang anda mahukan untuk diri anda sendiri. Untuk melakukan ini, tuliskan tiga sifat baik anda dan tiga yang anda tidak suka. Untuk membeli kualiti yang tepat, anda perlu mengiklankan dan menjual kualiti yang mengganggu anda terutamanya.Pengeluaran: tidak ada sifat baik atau buruk. Apa-apa kualiti dalam situasi yang berbeza sama ada membantu atau membahayakan.

6. Latihan "Kadang-kadang saya memanjakan diri".

Pada latihan seterusnya, setiap peserta memerlukan sehelai kertas (membagikan kertas). Semua maklumat yang anda tulis di helaian ini akan dirahsiakan. Oleh itu, disarankan untuk bersikap ikhlas, jangan melihat lembaran orang yang duduk di sebelahnya dan tidak bertanya kepada mereka tentang apa yang mereka tulis. Mari kita mulakan...

Fikirkan semula dan buat senarai perkara yang anda lakukan untuk menggembirakan diri, menjaga kesihatan mental dan memanjakan diri.

(Apabila senarai sudah siap, teruskan.)

Sekarang tandakan seberapa kerap anda melakukan perkara yang ditandakan pada helaian.

(Anda boleh mengundang pendapat anda.)

Seterusnya, anda perlu berpisah menjadi tiga dan membuat slogan yang menggambarkan idea mengapa kadang-kadang perlu untuk memanjakan diri.

(Kad yang disyorkan diedarkan Lampiran.)

Baca cadangan dan tandakan di dalamnya perkara-perkara yang boleh diterima oleh anda, tetapi yang jarang anda lakukan atau belum pernah dilakukan sebelumnya, dan tambahkan satu atau dua kedudukan asal ke senarai ini. Pada helaian yang sama, anda boleh menuliskan slogan-slogan yang diciptakan oleh anda.

(Perbincangan lebih lanjut.) Saya mengajak anda untuk berbicara tentang cara memanjakan yang paling anda sukai dan apa yang boleh anda cuba gunakan pada masa akan datang.

7. Latihan "Topeng relaksasi"

Sekarang saya ingin memberi anda beberapa teknik yang dapat membantu anda untuk menghilangkan kekejangan otot wajah dan mengawal ekspresi wajah anda dengan lebih baik. Saya cadangkan anda bangun. Kami menarik nafas dalam-dalam, menahan nafas, menggambarkan topeng kejutan (kemarahan, ciuman, tawa, rasa tidak puas hati) di wajah kita, menghembuskan nafas yang kita rileks.

Arahan: Duduk di atas kerusi dengan kaki anda sedikit ke atas dan lengan anda tergantung ke bawah. Cuba bayangkan bahawa tenaga keletihan "mengalir" dari tangan ke tanah - di sini ia mengalir dari kepala ke bahu, mengalir di lengan bawah, mencapai siku, meluru ke tangan dan meresap ke bawah melalui hujung jari ke tanah. Anda secara fizikal dapat merasakan berat badan yang hangat meluncur ke bawah lengan anda. Duduk seperti ini selama satu atau dua minit, dan kemudian berjabat tangan dengan ringan, akhirnya menghilangkan keletihan anda. Dengan ringan, pegun berdiri, senyum, berjalan.

Mari lakukan senaman "Lemon".

Duduk dengan selesa: Letakkan tangan anda dengan bebas di lutut (telapak tangan ke atas, bahu dan kepala ke bawah. Bayangkan diri anda bahawa anda mempunyai lemon di tangan kanan anda. Mulailah memerah perlahan-lahan sehingga anda merasakan bahawa anda telah "memeras" semua jus. Tenang. Ingatlah. Sekarang bayangkan bahawa lemon ada di tangan kiri anda. Ulangi latihan. Berehatlah lagi dan ingat sensasi anda. Kemudian lakukan senaman dengan kedua tangan. Tenang. Nikmati keadaan rehat..

Duduk dengan selesa: Letakkan tangan anda di lutut, bahu dan kepala ke bawah, mata tertutup. Bayangkan seekor lalat cuba mendarat di wajah anda. Dia duduk di hidung, kemudian di mulut, kemudian di dahi, kemudian di mata. Tugas anda adalah, tanpa membuka mata anda, untuk mengusir serangga yang menjengkelkan.

8. Latihan "Kontur manusia"

Saya cadangkan anda melukis siluet seseorang. Selesaikan di dalamnya perasaan dan emosi yang tidak anda miliki pada tahap kehidupan ini. Untuk masing-masing, pilih tempat yang sesuai dan warna yang sesuai. Warnakan siluet.

Sekarang fikirkan - jika anda tidak mempunyai perasaan dan emosi, maka anda perlu berusaha untuk menguasainya...

9. Latihan santai "Pakaian baru"

Duduk dengan selesa, turunkan bahu, dengarkan muzik yang tenang, hilangkan ketegangan, berehat, anda boleh memejamkan mata. Anda duduk dengan selesa dan otot anda relaks. Pastikan gigi dan tangan anda tidak terkepal. Bibir ditutup dengan lembut. Otot bahu dilonggarkan, kepala sedikit dilemparkan ke belakang, bahu dilunjurkan. Dengarkan pernafasan anda, cubalah menarik nafas dalam-dalam, dan menghembuskan nafas untuk memanjang, anda boleh menghembuskan nafas melalui bibir, mengendurkan dinding perut. Anda sedang berehat, tidak bimbang tentang apa-apa, dan tidak ada yang mengganggu atau risau.

Sekarang saya perlahan-lahan, secara senyap dan berirama menghitung hingga 7. Anda secara mental berjalan di sepanjang jalan dengan saya, mengambil 7 langkah dan mendapati diri anda di kedai "Pakaian": 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7... masuk ke dalam.

Kedai ini mempunyai banyak pakaian dari semua gaya dan warna, ada pakaian lama dan pakaian moden. Anda melihat kostum, pakaian dan memilih kegemaran anda.

Anda pulang, memakai barang cantik yang anda pilih. Perhatikan pakaian anda dengan teliti - warna, gaya, sama ada pakaian anda selesa.Lihatlah diri anda di cermin: anda gembira dengan diri sendiri, anda menyukai diri anda sendiri. Senyum pada diri sendiri dan tanggalkan pakaian anda.

Buka almari dengan pakaian anda. Anda melihat bahawa tidak ada penyangkut baju percuma, dan anda perlu menanggalkan pakaian baru anda. Untuk melakukan ini, pilihlah barang lama dan buang, memberi ruang untuk pakaian baru. Bersama dengan pakaian lama ini, anda membuang ketakutan, kebimbangan, kegagalan dan kesilapan masa lalu, dan tidak menyesalinya..

Gantung barang baru di almari. Buka almari, rumah dan dunia anda untuk berubah. Buka mata anda dan kembali kepada kami di dunia nyata yang segar. Ramai di antara anda bersedia untuk perubahan dalam hidup anda, bersedia berpisah dengan yang lama dan usang, dan kami mengucapkan semoga berjaya di jalan ini..

10. Dan saya ingin mengakhiri pertemuan kita dengan perumpamaan.

Perumpamaan "Pemenuhan Keinginan Saya"

- Hello Hello! Bolehkah saya bercakap dengan tuhan?

- Hello jiwa saya! Saya mendengar anda dengan teliti!

- Tuhan, saya meminta kepada-Mu, memenuhi keinginan saya!

- Sudah tentu, sayang, apa sahaja yang anda mahukan! Tetapi pertama, saya akan menghubungkan anda ke jabatan

hasrat yang ditunaikan: cuba fahami apa kesalahan yang pernah anda buat pada masa lalu!

...Suara logam dalam tiub: "Tunggu, anda bersambung dengan

pengendali jabatan keinginan yang dipenuhi "... Saya menunggu...

- Salam! Apa yang kamu mahu tahu?

- Helo! Tuhan mengarahkan saya kepada anda dan mengatakannya sebelumnya

buat harapan baru, alangkah baiknya kita mendengar yang lama.

- Baiklah, tunggu sebentar... Oh, di sini! Semua keinginan jiwa. Awak dengar?

- Bermula dari tahun lalu:

1) Saya bosan dengan pekerjaan ini! (dilaksanakan: "Saya bosan dengan kerja!")

2) Suami tidak memberi perhatian! (dilaksanakan: "Tidak membayar!")

3) Oh, saya mahukan sejumlah wang! (dilaksanakan: duit yang sedikit)

4) Kawan adalah orang bodoh! (dilaksanakan: mereka bodoh)

5) Saya mempunyai sekurang-kurangnya beberapa pangsapuri! (dilaksanakan: di tingkat 10 di bawah

atap, bumbung bocor. Dia meminta "beberapa")

6) Saya mempunyai sekurang-kurangnya sedikit kereta kecil! (dilaksanakan: dapatkan "Zaporozhets" tahun shaggy)

7) Oh, sekurang-kurangnya bercuti, sekurang-kurangnya di suatu tempat (dilaksanakan: kepada ibu mertua di dacha,

dia hanya memerlukan tenaga kerja)

Nah, apa itu, tidak ada yang akan memberi bunga (dilaksanakan: tidak akan memberi)

Terus? Di sini selama lebih kurang satu tahun membaca!

- Tidak, tidak, saya faham semuanya! Pindahkan panggilan saya ke Pencipta!

- Tuhan, saya faham semuanya! Sekarang saya mahu berfikir dengan teliti. Boleh saya hubungi saya kemudian?

Tercekik di dalam tiub...

- Sudah tentu, Jiwa tersayang... Bila-bila masa!

Kaedah semula jadi peraturan badan:

• Ketawa, senyuman, humor;

• renungan terhadap kebaikan, menyenangkan;

• pelbagai pergerakan seperti regangan, kelonggaran otot;

• pemerhatian terhadap pemandangan di luar tingkap;

• pemeriksaan bunga dalaman di dalam bilik, gambar dan perkara lain yang menyenangkan atau mahal bagi seseorang;

• daya tarikan mental terhadap kekuatan yang lebih tinggi (Tuhan, Alam Semesta, idea hebat);

• "mandi" (nyata atau mental) di bawah sinar matahari;

• penyedutan udara segar;

• menyatakan pujian, pujian kepada seseorang seperti itu;

• mengunjungi kolam renang, gimnasium, yoga, sukan, dll..

• jadikan hadiah kecil untuk diri anda (sejambak bunga, tiket ke teater atau pertandingan sukan, makan malam di restoran).

• biarkan diri anda sendirian sebentar.

• cari masa dengan senang hati untuk melakukan perkara yang anda gemari.

• biarkan diri anda menghabiskan setengah hari "tidak melakukan apa-apa".

• setiap malam untuk bangun mandi dan "mencuci" peristiwa-peristiwa pada hari yang lalu, kerana air telah lama menjadi konduktor sejagat yang kuat.

• filem, persembahan, rancangan lucu;

• berehat di sanatorium;

• berteriak di mana tidak ada yang mendengar;

• menangis jika sedih;

• untuk mengetuk habuk dari permaidani, mengatur pembersihan atau pembaikan umum.

• berjalan-jalan, berjalan cepat;

• mendengar muzik yang tenang;

• berkelah, perjalanan (perjalanan ke tempat yang indah);

• bertemu dengan teman wanita / rakan dan membincangkan keadaan dengan perasaan.

Dan tentu saja, jangan lupa tentang IMPOSISI DIRI DAN PENINGKATAN DIRI.

Cari peluang untuk memuji diri anda semasa hari kerja anda

sekurang-kurangnya 3-5 kali.

Petua untuk mencegah burnout.

1. Pelajari, jika boleh, untuk segera membuang emosi negatif, dan tidak memindahkannya ke dalam psikosomatik.Bagaimana ini dapat dilakukan di persekitaran tadika:

- bangun dengan tiba-tiba dan berjalan;

- menulis atau melukis sesuatu di papan atau kepingan kertas dengan cepat dan tajam;

- mengisar sehelai kertas, menghancurkannya dan membuangnya.

2. Sekiranya anda mengalami gangguan tidur, cubalah membaca puisi pada waktu malam, bukan prosa. Menurut penyelidikan oleh saintis, puisi dan prosa berbeza dalam tenaga, puisi lebih dekat dengan irama tubuh manusia dan mempunyai kesan yang menenangkan..

3. Setiap petang, pastikan anda mandi dan sambil menceritakan peristiwa-peristiwa sehari-hari yang lalu, "bersihkan" mereka, kerana air telah lama menjadi pengalir tenaga yang kuat.

4. Mula pulih sekarang, jangan menangguhkan!

Pencegahan pembasmian emosi guru. Latihan untuk pendidik "Pencegahan pencerobohan emosi guru" Latihan untuk pendidik. Objektif: 1. Untuk mengenali guru dengan konsep "burnout emosi";.

Latihan untuk guru "Pencegahan burnout emosi" Pencegahan burnout emosi Latihan untuk guru Tujuan: pencegahan burnout emosi dan penghapusan psiko-emosi.

Latihan untuk guru "Pencegahan burnout emosi" Objektif: - berkenalan dengan konsep "burnout profesional" - analisis pengalaman mereka sendiri Kursus latihan: 1. Permainan "Tukar tempat".

Konsultasi "Pencegahan keletihan emosi guru" Tujuan: Berkenalan dengan konsep burnout emosi, ciri-cirinya. Penentuan sikap anda terhadap profesion, pengasingan yang bermasalah,.

Latihan psikologi untuk guru institusi pendidikan prasekolah "Pencegahan pencerobohan emosi guru" Tujuan: kesedaran guru terhadap emosi dan perasaan mereka, penerimaan mereka; menguasai kaedah berkesan untuk menghilangkan tekanan dalaman, teknik pengaturan diri.

Latihan untuk guru institusi pendidikan prasekolah "Pencegahan keletihan emosi guru" Latihan ini dirancang untuk guru institusi pendidikan prasekolah. Latihan untuk guru institusi pendidikan prasekolah "Pencegahan pencerobohan emosi guru" Tujuan latihan:.

Latihan untuk guru "Pencegahan pencerobohan emosi guru" Latihan untuk guru "Pencegahan pencerobohan emosi guru" Kesihatan adalah keadaan fizikal, mental dan sosial yang lengkap.

Latihan "Pencegahan burnout emosi guru" Tujuan: mewujudkan keadaan untuk pencegahan sindrom burnout emosi Objektif: - untuk mengenali guru dengan konsep burnout emosi;.

Sindrom burnout: apakah itu, sebab, tanda, gejala, tahap, pencegahan, nasihat kepada pengurus. Cara mengelakkan gejala burnout?

Sindrom burnout adalah penyakit yang telah menjadi pendamping orang moden. Ketahui maksudnya dalam artikel ini dan bagaimana menangani masalah burnout..

Sindrom burnout: apa itu?

Setiap abad mempunyai keadaannya yang tersendiri. Pada abad ke-19, orang menderita blues, pada abad ke-20, banyak yang menjadi neurasthenics, abad ke-21 dicirikan oleh sindrom burnout emosi dan kemurungan berikutnya.

Buat pertama kalinya, psikiatri Herbert Freudenberger bercakap mengenai sindrom keletihan emosi pada tahun 1974.

Penting: Sindrom burnout adalah keadaan yang dicirikan oleh penurunan kekuatan fizikal dan mental, keletihan mental dan fizikal seseorang akibat tekanan kronik di tempat kerja.

  • Sebelumnya, 40 tahun yang lalu, kemerosotan emosi berlaku terutamanya di kalangan pekerja dalam profesion seperti doktor, pekerja sosial, ahli bomba, penyelamat, dll. Orang yang telah mengabdikan diri untuk melayani dan menolong orang lebih cenderung menghadapi kesakitan dan masalah manusia. Mereka datang bekerja dengan penuh inspirasi, penuh kekuatan dan tenaga. Tetapi kemudian, membuka pintu ke dunia penderitaan dan penderitaan manusia, mereka memahami bahawa ada begitu banyak kesakitan, dan sangat sedikit dari mereka untuk membantu semua orang. Keadaan bertambah buruk dengan kenyataan bahawa banyak profesion sosial menjadi rendah prestij dan bergaji rendah.
  • Walau bagaimanapun, pada masa ini, sindrom burnout adalah ciri bukan sahaja profesi sosial. Bahkan mereka yang sama sekali tidak bekerja dengan orang lain, seperti pengaturcara, terdedah kepada sindrom ini..

Keletihan metropolitan telah menjadi keadaan kronik bagi banyak orang. Kadang-kadang seseorang hanya memerlukan rehat, selepas itu dia mula bekerja semula dengan semangat dan inspirasi yang baru. Tetapi jika keletihan emosi diabaikan dengan teruk, maka percutian tahunan tidak akan menjimatkan dan tidak akan membantu menghilangkan keadaan yang tidak menyenangkan dan bahkan berbahaya ini..

Dalam masyarakat ada pemujaan pekerja muda yang "membakar" idea. Pekerja seperti itu mestilah berbilang tugas, cepat dan cekap. Segala sesuatu di dunia ini datang untuk meningkatkan kecekapan syarikat, syarikat, perniagaan.

Seseorang haus akan kejayaan, pengiktirafan, dan untuk beberapa waktu dia benar-benar "terbakar". Walau bagaimanapun, setelah beberapa tahun, bola lampu mungkin "terbakar", dan pekerja yang pernah produktif mungkin berada di luar kehidupan. Dia akan cepat digantikan oleh yang lain, lebih produktif, muda dan bercita-cita tinggi. Dan semuanya akan bermula dari awal lagi.

Tetapi bagaimana dengan orang yang terbakar, berakhir di luar? Terdapat jalan keluar dari keadaan ini, tetapi lebih baik tidak membawa diri anda ke tahap kemerosotan emosi..

Apa maksud sindrom burnout??

Punca dan tanda-tanda keletihan

Beberapa orang tidak mengalami keletihan, walaupun mereka juga bekerja keras. Bagi yang lain, ia datang. Kenapa ini terjadi? Di manakah orang melakukan kesilapan yang menyebabkan berlakunya keletihan??

Penting: Sebab untuk meletihkan emosi adalah ketidakupayaan jiwa untuk mengatasi tekanan, tekanan berterusan. Burnout boleh dibandingkan dengan patah tulang. Sama seperti tulang tidak dapat menahan pukulan kuat dan patah, jiwa tidak dapat menahan tekanan yang terkumpul.

Sebab-sebab burnout adalah seperti berikut:

  1. Kurangnya privasi di luar tempat kerja. Telah terbukti bahawa orang yang bekerja dalam pekerjaan yang tidak disukai, tetapi mempunyai jalan keluar dalam bentuk keluarga, rakan, hobi, cenderung untuk mengalami kemerosotan emosi. Sekiranya tidak ada kehidupan selain pekerjaan, maka kebakaran mungkin berlaku..
  2. Ketidakpastian mengenai masa depan. Kehidupan memaksa kita untuk terus bergerak. Untuk terus "bertahan", kita harus selalu berjaga-jaga. Hidup kita tidak dapat diramalkan, banyak yang tidak pasti akan masa depan, oleh itu kegelisahan dan perasaan bahawa anda tidak dapat mengejar kereta api yang berangkat, walaupun anda mengejarnya dengan sekuat tenaga. Orang faham bahawa mereka perlu menjana lebih banyak, dan untuk ini mereka tidak boleh berhenti..
  3. Tekanan di tempat kerja, yang berkaitan dengan beban kerja dan tuntutan yang tinggi, kekurangan cuti dan cuti, imbuhan bahan dan moral yang tidak mencukupi, kurangnya persefahaman dengan rakan sekerja dan atasan, risiko pemecatan, denda, teguran.
  4. Buang ke profesi habis-habisan di mana orang memberi bantuan kepada pesakit barah, orang tua dan orang yang tidak berdaya, pesakit mental, pesakit dengan ketagihan.
  5. Trauma psikologi (contohnya, perceraian atau kehilangan orang yang disayangi), kelemahan selepas sakit dan ketidakupayaan untuk pulih boleh mencetuskan kebakaran..
  6. Kehilangan diri dan erti kehidupan. Aliran maklumat yang agresif diarahkan dari semua pihak kepada seseorang: rangkaian sosial, televisyen, pesanan ringkas. Sangat sukar untuk menjejaki segala-galanya, aliran maklumat yang obsesif dapat menyebabkan fakta bahawa seseorang sangat bosan dengan semua ini. Seseorang hanya sesat, kehilangan makna hidup. Keletihan disebabkan oleh kehilangan makna dalam kehidupan..

Sebelum burnout berlaku, seseorang itu aktif, tidak terlibat dalam pekerjaannya. Seringkali pada masa yang sama, orang mula melepaskan keperluan mereka sendiri, yang tidak berkaitan dengan pekerjaan. Tetapi kemudian tanda pertama kemerosotan muncul. Sekiranya tidak ada yang dilakukan pada tahap ini, keadaan akan bertambah buruk..

Orang-orang dalam profesi "menolong" lebih terdedah kepada kemerosotan emosi

Tanda-tanda keletihan:

  • Keletihan. Orang itu mula mengalami rasa keletihan yang tidak berkesudahan. Setelah tidur, dia bangun dengan letih. Percutian atau hujung minggu dapat membantu mengatasi perasaan ini, tetapi tidak lama..
  • Detasmen. Orang itu cuba mengatasi keletihan dengan melepaskan diri. Dia tidak mempunyai tindak balas emosi. Pesakit, pelanggan berhenti membangkitkan perasaan dalam dirinya, orang itu mula menganggapnya sebagai sesuatu yang tidak bernyawa.
  • Jatuhkan harga diri. Seseorang tidak melihat prospek, masa depan, makna dalam kegiatannya. Kerja tidak lagi membawa kegembiraan, "kaki jangan pergi" di sana, tidak ada lagi kepercayaan pada profesionalisme anda.
Tanda-tanda keletihan di tempat kerja

Tahap dan gejala burnout

Burnout lambat. Ia berkembang dalam beberapa peringkat. Pertimbangkan mereka.

Tahap 1

  • Peringkat pertama boleh dibandingkan dengan "bulan madu". Seorang lelaki jatuh cinta dengan kerjanya, dia tidak pergi ke sana, tetapi berlari. Dia menyukai segala-galanya, dia mahu dan melakukan lebih daripada yang dikehendaki olehnya.
  • Pada peringkat pertama kemerosotan emosi, seseorang tidak merasa letih..
  • Tetapi pada masa yang sama, dia mulai mengorbankan nyawanya sehingga merugikan pekerjaan. Kawan, kehidupan peribadi, keluarga, hobi menjadi perkara biasa, sesuatu yang tidak menarik, kerana mereka tidak membawa wang. Oleh itu, seseorang berusaha untuk bekerja dengan lebih baik, melabur lebih banyak dalam pekerjaan..

Tahap 2

Pada tahap kedua burnout, sudah terasa kurang "bahan bakar". Orang itu masih bekerja keras dan keras, tetapi sudah mula merasa letih. Hujung minggu, percutian membantu untuk kembali ke irama yang betul. Secawan teh atau kopi, rehat asap atau lima minit percuma dapat membantu mencerahkan hari bekerja.

Tetapi semakin kerap situasi berikut berlaku:

  • Ia membosankan, tidak ada pengalaman dan sensasi segar itu.
  • Minat terhadap hasil buruh semakin menurun. Sekiranya tidak ada motivasi dan insentif dari pihak pengurusan, pelanggan, minat akan hilang dengan lebih cepat.
  • Kesalahpahaman mungkin bermula dengan pelanggan, pesakit.
  • Seseorang mula membenarkan minum alkohol setelah seharian bekerja.
  • Di rumah, situasinya juga memanas, kerana orang itu terbawa oleh pekerjaan sehingga dia menjauh dari keluarga.
Bagaimana untuk memahami burnout sedang berlaku?

Tahap 3

Pada tahap ketiga, karya itu tidak lagi membawa kegembiraan sama sekali, keletihan lengkap telah datang. Kerja yang dilakukan seseorang dengan cepat pada awal kariernya, ia dilakukan dengan lebih perlahan. Kopi, teh tidak membantu menjadikan diri anda berfungsi dengan baik. Walaupun percutian atau hujung minggu tidak membantu. Dengan latar belakang ini:

  • Suasana hilang, tidak ada cahaya mata di mata.
  • Seseorang menjadi mudah marah, pesimis, dia dapat menghilangkan kerengsaannya kepada pelanggan, pesakit.
  • Tidak ada rancangan untuk masa depan, kehidupan sepertinya telah kehilangan warna.
  • Seseorang menjadi tidak peduli bukan hanya terhadap pekerjaan dan pelanggannya, tetapi juga terhadap kehidupannya sendiri.
  • Keletihan emosi boleh menimbulkan kemarahan dan dengki rakan sekerja yang lebih berjaya..
  • Nampaknya tidak ada yang melihat kebaikan anda. Anda memberikan hati anda untuk pekerjaan anda, dan anda dipandang rendah.
  • Semakin lama, pemikiran menjalar kerana sudah tiba masanya untuk menukar pekerjaan.

Tahap 4

Pada peringkat keempat, seseorang terbakar sepenuhnya. Dia sudah melewati batas di mana kehancuran datang. Seiring dengan kehancuran moral, malaise badan bermula:

  • Hilang selera makan;
  • Insomnia;
  • Kelemahan dalam badan.

Terhadap latar belakang keletihan saraf, imuniti seseorang sangat lemah sehingga dia merasa tidak enak badan. Dalam tempoh ini, perceraian dalam keluarga, kemerosotan hubungan dengan rakan sekerja dan di rumah ke tahap terburuk adalah mungkin..

Seseorang di tempat kerja, seolah-olah dalam kerja keras. Dia menginkubasi "dari loceng ke loceng." Sekarang pelanggan tidak menimbulkan rasa tidak peduli terhadapnya, tetapi keyakinan bahawa mereka sendiri yang harus dipersalahkan atas apa yang berlaku kepada mereka.

Sekiranya seseorang mempunyai profesion yang berkaitan dengan menolong orang, maka dia secara profesional tidak layak pada tahap ini.

Tahap burnout

Pencegahan burnout

Penting: Cara terbaik untuk mengatasi masalah burnout adalah dengan mengelakkannya. Ingat, kejayaan anda tidak bergantung pada jumlah masa yang anda habiskan di tempat kerja. Kejayaan adalah keseronokan dari apa yang anda lakukan..

Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda mengelakkan keletihan:

  1. Buat apa yang kamu suka. Menjadikan hobi anda sebagai kaedah menjana pendapatan adalah penyelesaian yang bagus. Namun, tidak semua orang dapat mengubah hobi mereka menjadi pekerjaan. Tetapi walaupun ini tidak mungkin, pastikan anda melakukan perkara yang anda gemari selepas bekerja. Anda sendiri tidak akan menyedari bagaimana ketegangan akan hilang, otak anda akan relaks. Sekiranya anda sentiasa memikirkan pekerjaan anda yang tidak disenangi, kemungkinan besar anda akan habis..
  2. Jadilah kreatif. Orang dalam profesion kreatif kurang terdedah kepada emosi. Cari kreativiti yang akan memberi anda kepuasan, kebahagiaan, kegembiraan, tetapi bukan wang. Ia penting.
  3. Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain. Hentikan kebiasaan melihat orang lain dan membandingkan diri anda dengan mereka. Sekiranya rakan sekelas anda yang berusia 25 tahun menjadi ketua syarikat, dan anda masih bekerja sebagai pegawai perkhidmatan, ini tidak bermaksud apa-apa. Perkara utama adalah bertanya pada diri sendiri: “Adakah anda gembira? Adakah pekerjaan anda memberi anda kegembiraan? " Pergilah dengan cara anda sendiri dan jangan melihat cara orang lain.
  4. Menjalani kehidupan yang aktif selepas bekerja. Selepas akhir hari bekerja, anda harus memulakan kehidupan peribadi anda sendiri, yang tidak ada kaitan dengan pekerjaan. Menonton filem bersama rakan anda, keluar bersama keluarga, pergi ke gimnasium. Anda tidak boleh hidup dengan jangkaan permulaan setiap hari bekerja. Tugas anda hanyalah sebahagian dari hidup anda, tetapi bukan sepanjang hidup anda..
  5. Bersedia untuk menghadapi tekanan. Beberapa profesion melibatkan keadaan dalam keadaan tertekan. Contohnya, profesion ahli bomba. Terimalah ini, bersiaplah untuk menghadapi tekanan dalam kehidupan profesional anda. Begitu juga, ajar diri anda untuk melepaskan diri dari tekanan dan pemikiran kerja dengan melintasi ambang pejabat anda. Sekiranya emosi negatif membuat anda kecewa, beri mereka jalan keluar. Jika tidak, mereka akan terkumpul dan menyebabkan bahaya. Tidak ada penawar sihir untuk tekanan. Seseorang mencari jalan keluar dalam solat, meditasi, sukan, berjalan kaki, urut. Tetapi kami tidak menasihati anda untuk mencari ketenangan dalam alkohol..
  6. Jaga kesihatan anda. Menjaga kesihatan dan kesejahteraan sangat penting. Malah orang muda terdedah kepada kehilangan kesihatan jika mereka bekerja dalam pekerjaan yang tidak aktif. Tidak boleh kehilangan kesihatan kerana minat yang kuat terhadap pekerjaan anda. Luangkan masa untuk pergi ke gim, bersenam, berlari, berenang, menari.
  7. Jujurlah pada diri sendiri. Jangan biarkan masyarakat dan aliran maklumat yang agresif memutuskan untuk anda apa yang anda perlukan, apa yang anda mahukan, bagaimana anda hidup. Berfikirlah dengan betul, hidup mengikut minat anda sendiri, tentukan nilai anda kepada diri anda sendiri.
  8. Kadang-kadang menghabiskan masa "tidak berguna". Dalam era mobiliti dan kecekapan, hanya sedikit yang mampu menghabiskan hari tanpa tujuan. Tetapi kadang-kadang sangat berguna, hanya berbaring di tempat tidur, tidak melakukan apa-apa untuk bekerja, menjana pendapatan, tetap bertahan. Walaupun anda tidak melakukan apa-apa untuk mencapai hasil, untuk mendapatkan keuntungan, anda masih boleh memikirkan pekerjaan anda. Larang diri anda melakukan ini sekurang-kurangnya seminggu sekali. Kadang-kadang menghabiskan hari "tidak berguna". Kadang-kadang satu hari seperti itu boleh menjadi lebih bermanfaat daripada banyak kesibukan yang lain..
  9. But semula. Sekiranya percutian tidak membantu dan ada peluang, ikuti kursus penyegaran. Adalah wajar bahawa ini dapat dilakukan dari jauh dari tempat kerja. Selama ini, anda akan memperoleh pengetahuan baru yang akan membantu anda meneruskan kerja dengan cekap dan cekap, dan anda akan mendapat rehat sepenuhnya..
  10. Mengambil tindakan. Ada pedang bermata dua. Nampaknya jika berlaku kemerosotan emosi, anda hanya perlu menukar pekerjaan. Tetapi di manakah jaminan bahawa dalam enam bulan pekerjaan baru tidak akan berlaku? Tetapi kadang-kadang kaedah datuk membuangnya ke dalam air untuk mengajar anda cara berenang adalah yang paling berkesan. Sekiranya but semula tidak membantu, tinggalkan. Cari kekuatan untuk bertindak.
Cara mengatasi sindrom burnout?

Cara Mengesan Keletihan Pekerja: Petua untuk Pemimpin

Penting: Seorang pekerja, seorang profesional, pertama-tama harus bimbang untuk mencegah berlakunya kemerosotan. Tetapi pengurus juga perlu menjaga pekerjanya. Bagaimanapun, sikap pekerja yang betul, kepuasan mereka dan sistem saraf yang stabil membawa kepada peningkatan kecekapan, produktiviti dan pengembangan perniagaan yang lebih besar.

Bagaimana pemimpin dapat mencegah pencerobohan pekerja:

  1. Cuba selesaikan konflik antara pekerja dengan segera di tempat. Lagipun, rasa tidak puas hati dengan persekitaran profesional adalah salah satu sebab berlakunya kemerosotan emosi..
  2. Jangan lupa pembayaran bonus kepada pekerja. Bonus adalah sumber motivasi yang hebat dan alasan untuk mengelakkan kehabisan. Telah terbukti bahawa hanya gaji dua bulan pertama adalah faktor pendorong.
  3. Sekiranya anda melihat bahawa pekerja yang baik dan boleh dipercayai habis, beri dia sedikit cuti atau tentukan cara lain untuk memotivasinya. Dalam keadaan keletihan emosi, seseorang tidak dapat melihat jalan keluar, dan percutian pendek atau bonus akan terbayar dengan kerjanya pada masa akan datang.
  4. Rehat bersama menyatukan pasukan. Beri pekerja peluang minum teh, kopi di bilik khas. Rehat sedikit, walaupun 15 minit, boleh menjadi sangat berkesan. Mengatur perjumpaan pekerja di luar ruang kerja.

Burnout adalah fenomena berbahaya pada masa kita. Dengan tergesa-gesa, memusatkan perhatian pada hasilnya, orang terlalu dipenuhi dengan semangat pemakaian, berhenti berkomunikasi, praktik kehilangan hubungan dengan orang lain, tidak santai. Oleh itu, burnout boleh dianggap harga yang harus dibayar untuk usia pragmatik kita. Kami berharap anda tidak pernah menghadapi sindrom ini, dan jika anda melakukannya, dapat keluar dari keadaan ini..

Pencegahan burnout
pengembangan kaedah dalam psikologi

Muat turun:

LampiranSaiz
profilaktika_sev.doc74.5 KB
anketa.sev_.doc54 KB

Pratonton:

Keletihan guru

Tujuan: sebagai hasil kerja, anda

  • Kenali sindrom burnout profesional
  • Anda akan dapat mengenal pasti kehadiran atau ketiadaan sindrom ini pada diri anda dan orang lain.
  • Ketahui cara untuk mengelakkan burnout.
  • Pelajari kaedah dan teknik untuk menolong diri sendiri dan rakan sekerja anda dalam situasi tekanan profesional.
  • Ketahui apa yang perlu dilakukan apabila burnout sudah mula berlaku.

Blok 1. Konsep burnout profesional

Apakah sindrom burnout profesional? Mari kita mulakan dengan definisi tradisional. Biasanya, keletihan profesional didefinisikan sebagai sindrom yang berkembang dengan latar belakang tekanan kronik dan membawa kepada pengurangan sumber daya emosi, tenaga dan peribadi seseorang pakar. Ia dianggap sebagai salah satu "ubah bentuk" profesional yang paling berbahaya bagi mereka yang bekerja dengan orang: guru, pekerja sosial, psikologi, pengurus, doktor, wartawan, ahli perniagaan dan ahli politik - semua yang aktivitinya mustahil tanpa komunikasi. Bukan kebetulan bahawa penyelidik pertama fenomena ini, Christina Maslach, berjudul bukunya: "Emotional Burnout - Payment for Compassion".

Keletihan pekerjaan berlaku akibat pengumpulan emosi negatif dalaman tanpa "pelepasan" atau "pelepasan" yang sesuai dari mereka. Sesuai dengan kedudukan saintifik, kami akan mempertimbangkan kelangsungan profesional secara holistik - ini adalah ubah bentuk keperibadian profesional yang mendalam.

Sindrom burnout berkembang secara beransur-ansur. Ia melalui tiga peringkat, seperti tiga tangga ke kedalaman profesional yang tidak jelas:

Tahap pertama dimulakan dengan meredam emosi, melicinkan ketajaman perasaan dan kesegaran pengalaman. Pakar itu tidak menyangka: setakat ini semuanya kelihatan baik-baik saja, tetapi. membosankan dan kosong di hati

Emosi positif hilang. Terdapat beberapa keterkaitan dalam hubungan dengan ahli keluarga.

Terdapat keadaan kegelisahan, rasa tidak puas hati. Pulang ke rumah, semakin kerap saya ingin mengatakan: "Baiklah, jangan campur tangan dengan saya, tinggalkan saya sendiri!"

Pada peringkat kedua, timbul salah faham dengan pelajar. Profesional itu mula membicarakan sebilangan mereka dengan rasa jijik di antara rakan-rakannya. Secara beransur-ansur, rasa tidak senang menampakkan diri di hadapan pelajar. Pada mulanya ia adalah antipati yang sukar dikawal, dan kemudian menimbulkan kerengsaan. Tingkah laku pakar profesional seperti itu adalah manifestasi pemeliharaan diri, yang tidak disedari oleh dirinya sendiri, semasa komunikasi yang melebihi tahap yang selamat untuk tubuh..

Pada peringkat ketiga, idea-idea mengenai nilai-nilai kehidupan menjadi kabur. Sikap emosional terhadap dunia "rata", seseorang menjadi tidak peduli terhadap segala-galanya, bahkan terhadap hidupnya sendiri.

Secara kebiasaan, orang seperti itu masih dapat menjaga kehormatan dari luar, tetapi matanya kehilangan minat terhadap apa pun, dan rasa tidak peduli yang hampir dapat dilihat secara fizikal menetap di jiwanya.

Terdapat pelbagai teknik untuk mendiagnosis sindrom burnout. Saya cadangkan anda mengisi borang soal selidik (Lampiran 1).

Blok 2. Keadaan luaran dan dalaman profesional "burnout"

Faktor peribadi. Ini, pertama sekali, rasa harga diri di tempat kerja, kemungkinan kemajuan profesional, autonomi dan tahap kawalan dari pihak pengurusan (A. Pans, 1982). Sekiranya pakar merasakan kepentingan aktiviti mereka, maka dia cukup kebal terhadap keletihan. Sekiranya karya itu kelihatan tidak penting di matanya sendiri, maka sindrom ini berkembang lebih cepat. Perkembangannya juga difasilitasi oleh ketidakpuasan seseorang terhadap pertumbuhan profesionalnya, ketergantungan yang berlebihan pada pendapat orang lain dan kurangnya autonomi, kebebasan.

Faktor peranan. Kajian menunjukkan bahawa perkembangan "burnout" secara signifikan dipengaruhi oleh konflik peranan dan ketidakpastian peranan (H. Küinarpuu), serta situasi profesional di mana tindakan bersama pekerja sebahagian besarnya tidak diselaraskan: tidak ada penyatuan usaha, tetapi ada persaingan (K. Kondo). Tetapi kerja kolektif yang terkoordinasi dengan baik dalam situasi tanggungjawab yang dibahagikan, seperti itu, melindungi pekerja dari perkembangan sindrom burnout emosi, walaupun hakikat bahawa beban kerja dapat jauh lebih tinggi.

Faktor organisasi. Perkembangan "pembakaran" dipengaruhi oleh banyak jam kerja, tetapi tidak ada, tetapi tidak terbatas (yang disebut tanggungjawab fungsional tidak ditentukan dengan jelas) atau pekerjaan yang tidak mendapat penilaian yang tepat. Pada masa yang sama, gaya pengurusan, yang telah dikritik lebih dari sekali, mempunyai kesan negatif, di mana "bos" tidak membenarkan pekerja menunjukkan kebebasan dan dengan itu melucutkan rasa tanggungjawabnya terhadap pekerjaannya dan menyedari akan kepentingan dan kepentingan kerja yang dilakukan.

Pertimbangkan kualiti yang membantu seorang pakar untuk mengelakkan masalah profesional

Pertama sekali, ini adalah ciri-ciri individu dan peribadi berikut:

  • kesihatan yang baik;
  • Penjagaan yang sedar dan bertujuan untuk keadaan fizikal anda (contohnya, bermain sukan dan mengekalkan gaya hidup sihat);
  • keyakinan diri dan keyakinan diri yang tinggi, kebolehan dan kemampuan anda.

Kedua, orang mengelakkan keletihan.,

  • mempunyai pengalaman berjaya mengatasi tekanan profesional;
  • mampu melakukan perubahan konstruktif dalam keadaan tertekan
  • dicirikan oleh mobiliti tinggi;
  • keterbukaan;
  • bergaul;
  • kemerdekaan;
  • berdikari.

Ketiga, ciri penting orang ini adalah:

  • keupayaan untuk membentuk dan mengekalkan sikap dan nilai positif, optimis dalam diri, baik berkaitan dengan diri kita sendiri dan orang lain dan kehidupan secara amnya.

Blok 3. Pencegahan dan pertolongan terhadap pembakaran. Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda melihat tanda-tanda keletihan?

Mustahil untuk sepenuhnya menghilangkan tekanan profesional dan keletihan profesional dalam bekerja dalam keadaan moden. Tetapi sangat mungkin untuk mengurangkan kesan merosakkan mereka terhadap kesihatan pekerja yang bekerja. Bagaimana untuk mengelakkan bertemu dengan sindrom "burnout" profesional

  • Perhatikan diri sendiri: ini akan membantu anda melihat gejala keletihan pertama pada waktunya.
  • Sayangi diri anda, atau sekurang-kurangnya cuba menggembirakan diri anda.
  • Pilih perniagaan untuk diri sendiri: sesuai dengan kecenderungan dan kemampuan anda. Ini akan membolehkan anda mencari diri sendiri, untuk mempercayai kekuatan anda..
  • Berhenti mencari kebahagiaan atau keselamatan dalam pekerjaan anda. Dia bukan tempat perlindungan, tetapi aktiviti yang baik dalam dirinya..
  • Berhentilah menjalani kehidupan mereka untuk orang lain. Silakan hidup anda. Bukan sebagai orang, tetapi bersama-sama dengan mereka.
  • Luangkan masa untuk diri sendiri. Anda mempunyai hak bukan sahaja untuk bekerja, tetapi juga privasi.
  • Belajarlah untuk memahami peristiwa setiap hari. Anda boleh menjadikannya tradisi untuk menonton acara pada waktu malam.
  • Sekiranya anda benar-benar ingin menolong seseorang atau melakukan pekerjaannya untuknya, tanyakan pada diri anda soalan: adakah dia benar-benar memerlukannya? Atau mungkin dia boleh mengatasinya sendiri?

Apa yang perlu dilakukan dalam keadaan jika anda melihat tanda-tanda kelelahan?

Pertama sekali, akui bahawa mereka begitu. Sukar untuk mengakui pada diri sendiri: "Saya mengalami masalah profesional." Lebih-lebih lagi, dalam situasi kehidupan yang sukar, mekanisme pertahanan bawah sedar dalaman diaktifkan. Antaranya - rasionalisasi, penindasan kejadian traumatik, "petrifikasi" deria dan badan.

Orang sering salah menilai manifestasi ini sebagai tanda "kekuatan" mereka sendiri. Ada yang melindungi diri mereka dari keadaan dan masalah mereka yang sukar dengan melakukan aktiviti: mereka cuba untuk tidak memikirkannya (ingat Scarlett dengannya "Saya akan memikirkannya esok"?) Dan sepenuhnya mengabdikan diri untuk bekerja, menolong orang lain. Menolong orang lain benar-benar dapat memberikan kelegaan untuk sementara waktu. Namun, hanya sebentar. Bagaimanapun, terlalu aktif berbahaya jika mengalihkan perhatian dari bantuan yang anda perlukan sendiri..

Ingat: Menyekat pancaindera anda dan menjadi terlalu aktif dapat melambatkan pemulihan anda.

4. Latihan "Pilihan"

Anda berjalan ke kedai roti dan membeli donat jem. Tetapi apabila anda pulang dan memakannya, anda dapati satu bahan penting hilang - jem di dalamnya. Reaksi anda terhadap kegagalan kecil ini?

1. Bawa donat yang rosak kembali ke kedai roti dan minta balasan yang baru sebagai balasan..

2. Katakan pada diri sendiri: "Ia berlaku" - dan makan donat kosong.

3. Makan yang lain.

4. Sebarkan dengan mentega atau jem agar lebih enak.

Sekiranya anda memilih pilihan pertama, maka anda adalah orang yang tidak menyerah panik, mengetahui bahawa nasihat anda lebih sering didengar. Anda menilai diri anda sebagai orang yang wajar dan teratur. Sebagai peraturan, orang yang memilih jawapan pertama tidak tergesa-gesa untuk menjadi pemimpin, tetapi jika mereka terpilih ke posisi komando, mereka berusaha membenarkan kepercayaan mereka. Kadang-kadang anda memperlakukan rakan sekerja anda dengan rasa keunggulan tertentu - anda pasti tidak akan membiarkan diri anda terkejut..

Sekiranya anda memilih pilihan kedua, maka anda adalah seorang yang lemah lembut, bertolak ansur dan fleksibel. Anda mudah bergaul, dan rakan sekerja anda sentiasa mendapat keselesaan dan sokongan daripada anda. Anda tidak suka hiruk pikuk, anda bersedia melepaskan peranan utama dan memberikan sokongan kepada pemimpin. Anda sentiasa berada di tempat yang tepat pada masa yang tepat. Kadang-kadang anda kelihatan tidak tegas, tetapi anda dapat mempertahankan kepercayaan di mana anda yakin..

Sekiranya anda memilih pilihan ketiga, maka anda tahu bagaimana membuat keputusan dengan cepat dan bertindak dengan cepat (walaupun tidak selalu betul). Anda adalah orang yang berwibawa, bersedia untuk mengambil peranan utama dalam perniagaan apa pun. Dalam penyusunan dan pelaksanaan peristiwa serius, konflik mungkin terjadi, kerana dalam hubungan dengan rakan sekerja, Anda dapat bertahan dan keras, menuntut kejelasan dan tanggungjawab.

Sekiranya anda memilih pilihan keempat, maka anda adalah orang yang mampu berfikir di luar kotak, idea inovatif, dan beberapa eksentrik. Anda memperlakukan rakan sekerja anda seperti rakan bermain dan anda mungkin tersinggung sekiranya mereka tidak mengikut peraturan anda. Anda sentiasa bersedia untuk menawarkan beberapa idea asli untuk menyelesaikan masalah tertentu..

5. Latihan "Tangga"

Tujuan: kesedaran diri sebagai orang yang berada pada selang waktu tertentu dalam kehidupan dan aktiviti profesionalnya. Semua peserta latihan diberi risalah dengan gambaran skematik tangga, dan mereka dijemput untuk mempertimbangkannya dengan teliti dan menandakan lokasi mereka sekarang di tangga. Semasa latihan berlangsung, fasilitator mengajukan soalan kepada para peserta:

- Fikirkan dan jawab, anda naik atau turun?

- Adakah anda berpuas hati dengan lokasi anda di tangga?

- Apa yang menghalang anda daripada berada di puncak?

- Anda boleh menghilangkan sebab-sebab yang menghalang anda bergerak naik?

- Sangat penting bagi anda untuk berada di puncak?

6. Latihan "Sebarkan dengan teratur"

Tujuan: untuk menyampaikan kepada peserta latihan pentingnya kemampuan menukar peranan sosial untuk mengekalkan kesihatan mental dan aktiviti kreatif; kesedaran tentang "I" seseorang. Guru dijemput untuk menyebarkan senarai berikut mengikut urutan (mengikut tahap kepentingan, menurut pendapat mereka):

Selepas beberapa ketika, cadangkan varian pengedaran senarai yang optimum:

5. Kawan, saudara mara

(Sekiranya guru meletakkan pekerjaan di tempat pertama. Bercakap tentang mengapa ia salah. Mengapa saya mesti berada di tempat pertama?)

Peserta kemudian dijemput untuk merenungkan hasil yang diperoleh.

Sokongan fizikal dan emosi dari orang lain dapat menolong anda. Jangan berputus asa. Bincangkan keadaan anda dengan seseorang yang merasa senang mengenainya..

  • Jangan menyembunyikan perasaan anda. Tunjukkan emosi anda dan biarkan rakan anda membincangkannya dengan anda.
  • Jangan mengelak daripada membincangkan perkara yang berlaku. Gunakan setiap peluang untuk melihat semula pengalaman anda sendiri atau bersama orang lain.
  • Jangan biarkan rasa malu anda menghentikan anda apabila orang lain memberi anda peluang untuk bercakap atau menawarkan pertolongan..
  • Jangan menjangkakan keadaan burnout yang teruk akan hilang dengan sendirinya. Sekiranya anda tidak mengambil tindakan, mereka akan melawat anda untuk masa yang lama..
  • Luangkan masa yang cukup untuk tidur, rehat, renungan.
  • Bersikap langsung, jelas dan jujur ​​mengenai keinginan anda kepada keluarga, rakan dan di tempat kerja.
  • Cuba jaga rutin anda seperti biasa..

Sekiranya anda memahami bahawa keletihan sudah berlaku dan telah mencapai tahap yang mendalam, ingatlah: kerja khusus diperlukan untuk bertindak balas terhadap pengalaman traumatik dan menghidupkan kembali perasaan. Keberanian sebenarnya adalah mengakui bahawa saya memerlukan bantuan profesional.

Yang pertama adalah kerja keras, yang tujuannya adalah "melepaskan cengkerang mati rasa" dan membiarkan perasaan anda keluar. Ini tidak menyebabkan hilangnya kawalan diri, tetapi menekan perasaan ini boleh menyebabkan neurosis dan masalah fizikal. Dalam kes ini, kerja khas dengan perasaan "beracun" yang merosakkan (khususnya, agresif) adalah penting. Hasil kerja persiapan ini adalah "membersihkan" ruang dalaman, membebaskan ruang untuk kedatangan yang baru, menghidupkan kembali perasaan.

Tahap kerja profesional seterusnya adalah penyemakan mitos, matlamat dan nilai hidup anda, idea dan sikap anda terhadap diri anda, orang lain dan pekerjaan anda. Di sini penting untuk menerima dan memperkuat "I" anda, untuk menyedari nilai hidup anda; bertanggungjawab terhadap kehidupan dan kesihatan anda dan mengambil kedudukan profesional di tempat kerja.

Dan hanya selepas itu, langkah demi langkah, sikap terhadap orang sekeliling dan cara berinteraksi dengan mereka berubah. Terdapat perkembangan dengan cara baru mengenai peranan profesional mereka dan peranan dan model tingkah laku kehidupan mereka yang lain. Orang itu mendapat keyakinan diri. Ini bererti bahawa dia keluar dari tindakan sindrom burnout emosi dan bersedia untuk hidup dan bekerja dengan jayanya..

Ada mitos mereka yang sudah habis

Ahli psikologi percaya bahawa agar tidak menjadi mangsa sindrom ini, pertama sekali anda mesti memperlakukan diri anda, orang lain dan pekerjaan anda dengan betul. Selalunya, orang yang mengalami empat mitos biasa membakar emosi

Periksa sama ada ini adalah kedudukan anda?

Teknik anti tekanan diberikan

Kaedah pengaturan kendiri dalam bidang emosi

I. Kaedah yang berkaitan dengan kawalan pernafasan

Kawalan pernafasan adalah kaedah yang berkesan untuk mempengaruhi nada otot dan pusat emosi di otak. Pernafasan yang perlahan dan dalam (melibatkan otot perut) mengurangkan kegembiraan pusat-pusat saraf, mendorong kelonggaran otot, relaksasi. Pernafasan yang kerap (dada), sebaliknya, memberikan tahap aktiviti badan yang tinggi, mengekalkan ketegangan neuropsikik.

Kaedah 2. Dalam keadaan kerengsaan, kemarahan, kita lupa untuk bernafas secara normal. Untuk bertenang,

- tahan nafas selama yang anda boleh;

- tarik nafas dalam-dalam;

- menahan nafas sekali lagi.

II. Kaedah yang berkaitan dengan pengurusan nada otot, pergerakan

Di bawah pengaruh tekanan mental, kekejangan otot dan ketegangan timbul. Keupayaan untuk merehatkannya membolehkan anda meredakan ketegangan neuropsik, memulihkan kekuatan dengan cepat.

Kaedah 3. Oleh kerana tidak mungkin untuk mencapai kelonggaran sepenuhnya semua otot sekaligus, anda perlu fokus pada bahagian badan yang paling tertekan.

Duduk dengan selesa, tutup mata jika boleh;

- menarik nafas dalam-dalam dan perlahan;

- Jalankan pandangan minda anda ke seluruh badan anda, bermula dari kepala kepala hingga hujung jari kaki anda (atau dalam urutan terbalik) dan cari tempat-tempat ketegangan yang paling besar (selalunya ini adalah mulut, bibir, rahang, leher, belakang kepala, bahu, perut);

- cubalah mengetatkan pengapit dengan lebih kuat (sehingga otot gemetar), lakukan semasa menyedut;

- rasakan ketegangan ini;

- secara tiba-tiba melepaskan ketegangan - lakukan semasa menghembus nafas;

- lakukan ini beberapa kali.

Dalam otot yang santai, anda akan merasakan kehangatan dan rasa berat yang menyenangkan.

Sekiranya anda tidak dapat melepaskan klip, terutama pada wajah, cubalah melicinkannya dengan urutan diri yang ringan dengan gerakan jari yang melingkar (anda boleh membuat rengekan - kejutan, kegembiraan, dll.).

Kaedah 4. Pada minit bebas, rehat berhenti, menguasai kelonggaran berurutan dari pelbagai kumpulan otot, dengan mematuhi peraturan berikut:

1) sedar dan ingat perasaan otot yang santai berbeza dengan berlebihan;

2) setiap latihan terdiri daripada 3 fasa: "strain-feel-relax";

3) penyedutan sepadan dengan ketegangan, menghembus nafas untuk berehat.

Anda boleh bekerjasama dengan kumpulan otot berikut:

- muka; - tengkuk, bahu; - dada; - paha dan perut; - tangan; - kaki bawah.

Untuk belajar bagaimana melonggarkan otot, anda perlu memilikinya, jadi aktiviti fizikal harian meningkatkan keberkesanan latihan relaksasi otot.

III. Cara yang berkaitan dengan pendedahan kata

Kesan lisan mengaktifkan mekanisme sedar diri dari hipnosis, terdapat kesan langsung pada fungsi psikofisiologi badan.

Autosugaran dirumuskan dalam bentuk pernyataan ringkas dan pendek, dengan fokus positif (tanpa partikel "tidak").

Kaedah 5. Pesanan sendiri.

Perintah sendiri adalah pesanan ringkas dan tiba-tiba yang dibuat sendiri. Gunakan perintah diri apabila anda yakin bahawa anda perlu berkelakuan dengan cara tertentu, tetapi menghadapi kesukaran untuk melakukannya.

"Bicara dengan tenang!", "Diam, diam!", "Jangan tunduk pada provokasi!" - membantu menahan emosi, berkelakuan dengan bermaruah, mematuhi kehendak etika dan peraturan untuk bekerja dengan pelajar.

Kaedah 6. Persetujuan diri, dorongan diri.

Orang sering tidak mendapat penilaian positif mengenai tingkah laku mereka dari luar. Ini adalah salah satu sebab peningkatan kegelisahan, kerengsaan, terutama dalam situasi tekanan saraf yang meningkat. Oleh itu, penting untuk memberi semangat kepada diri sendiri..

- Sekiranya terdapat kejayaan kecil, disarankan untuk memuji diri sendiri, dengan mental mengatakan:

"Bagus!", "Gadis baik!", "Ternyata hebat!"

- Cari peluang untuk memuji diri anda sekurang-kurangnya 3-5 kali sepanjang hari bekerja.

IV. Kaedah yang berkaitan dengan visualisasi (menggunakan gambar)

Visualisasi - perwakilan mental, main balik, penglihatan gambar. Dia secara aktif mempengaruhi seluruh sistem perasaan dan perwakilan..

Untuk menggunakan gambar untuk peraturan diri:

- Menghafal secara khusus situasi, peristiwa di mana anda merasa selesa, santai, tenang - ini adalah situasi sumber anda.

- Lakukan dalam tiga kaedah asas manusia. Untuk melakukan ini, ingat:

1) gambar visual acara (apa yang anda lihat: awan, bunga, hutan);

2) gambar pendengaran (bunyi apa yang anda dengar: burung, bunyi deruan aliran, bunyi hujan, muzik);

3) sensasi dalam badan (apa yang anda rasakan: kehangatan sinar matahari di wajah anda, air percikan, bau pokok epal yang mekar, rasa strawberi).

- Apabila anda mengalami ketegangan, keletihan:

1) duduk dengan selesa, jika boleh, dengan mata anda tertutup;

2) bernafas perlahan dan dalam;

3) ingat salah satu situasi sumber anda;

4) menghidupkannya kembali, mengingat semua sensasi visual, pendengaran dan badan yang menyertainya;

5) kekal dalam keadaan ini selama beberapa minit;

6) buka mata anda dan kembali bekerja.

Kaedah 8. "Potong, potong" - sesuai untuk bekerja dengan pemikiran negatif ("Saya tidak akan berjaya lagi...", "Semua ini tidak berguna, dll. Dll.) Sebaik sahaja anda merasakan bahawa anda telah merayap ke dalam jiwa anda pemikiran yang serupa - segera "potong dan buang" dengan membuat gerakan memotong tajam dengan tangan kiri dan gambarkan bagaimana anda "memotong" dan membuang pemikiran ini.

Selepas gerakan menjatuhkan ini, terus gambarkan: gantikan pemikiran negatif jauh dengan yang lain (tentu saja positif) Semua akan jatuh ke tempatnya.

Kaedah 9. "Label atau Label".

Sekiranya pemikiran negatif terlintas di fikiran, anda harus menjauhkan diri dari mental dan memerhatikannya dari luar, tetapi jangan biarkan pemikiran ini mengambil alih. Sebilangan orang berpendapat bahawa kesan teknik ini ditingkatkan ketika anda membayangkan bukan hanya "menarik" pemikiran negatif, tetapi melakukan beberapa tindakan ke atasnya dalam imaginasi anda. Contohnya, mereka membayangkan bahawa mereka telah menyemburkannya dengan cat dari kaleng, menandakannya (hijau beracun, kuning kenari, dll.) Dan sekarang anda memerhatikan dari sisi.

Fikiran negatif hanya berkuasa terhadap anda dan hanya jika anda bertindak balas terhadapnya dengan ketakutan, kebimbangan. Mereka menerima kuasa ini dari anda. Sebaik sahaja anda berhenti bertindak balas terhadap mereka, mereka kehilangan kuasa. Katakan: Ini hanyalah pemikiran negatif.!

Kaedah 10. "Pengiktirafan jasa mereka"

Membantu dengan kritikan diri yang berlebihan. Salah satu penawarnya adalah menyedari bahawa anda - seperti orang lain - tidak boleh dan tidak semestinya sempurna. Tetapi anda cukup baik untuk hidup, menikmati dan, tentu saja, berjaya..

Dan sekarang untuk muslihat yang paling mandiri. Setiap hari, ketika anda berdiri di depan cermin dan hendak bekerja, dengan yakin melihat cermin, langsung di mata diri anda dan katakan sekurang-kurangnya tiga kali: "Saya, tentu saja, tidak sempurna, tetapi cukup baik (baik)!" Oleh itu, ada baiknya anda tersenyum pada diri sendiri.!