Insomnia bukan hanya gangguan tidur, tetapi bahaya otak

Kekurangan tidur yang kronik akan menelan belanja lebih banyak daripada menghabiskan kopi pada waktu pagi. Orang yang menderita insomnia bukan hanya kurang tidur, tetapi juga masalah kelabu di otak. Buat pertama kalinya, para saintis, ketika mencitrakan otak, menghubungkan insomnia kronik dengan masalah kelabu yang kurang di bahagian otak yang mengatur pengambilan keputusan dan rehat. Sekarang kajian ini dapat membantu pesakit melawan insomnia.

"Berdasarkan hasilnya, dapat diasumsikan bahwa orang dengan insomnia memiliki kemampuan yang lemah untuk menghargai kepentingan emosi terhadap rangsangan. Dan ini dapat mempengaruhi proses kognitif lain, khususnya kemampuan untuk membuat keputusan," kata Ellemari Altena, salah seorang penulis kajian dari Belanda. Institut Neurobiologi.

Kajian ini membandingkan jumlah bahan putih dan kelabu pada 24 orang yang lebih tua dengan insomnia dengan 13 sukarelawan dengan pola tidur normal, dan melihat gangguan fizikal dan psikiatri yang dapat mengubah jumlah bahan kelabu. Peserta dalam percubaan dengan gangguan tidur mengalami penurunan jumlah tanpa mengira berapa lama mereka mengalami insomnia..

Walau bagaimanapun, penyelidik tidak dapat mengatakan dengan pasti bahawa insomnia adalah penyebab penurunan jumlah bahan kelabu. Semuanya boleh menjadi sebaliknya.

"Kami tidak dapat mengatakan yang mana penyebabnya dan mana kesannya: sama ada insomnia menyebabkan kehilangan bahan kelabu, atau sebaliknya. Tetapi bukti menunjukkan bahawa ketumpatan rendah bahan abu-abu di bahagian otak depan-orbital mungkin merupakan faktor risiko perkembangan insomnia.", Kata Altena. "Kami meneliti kebanyakan orang yang lebih tua. Kami berharap kajian seterusnya terhadap orang yang berlainan usia akan membantu menentukan apa penyebabnya dan apa kesannya.".

Para penyelidik di bidang gangguan tidur telah lama menyedari bahawa insomnia mengganggu fungsi otak, tetapi percubaan ini adalah percubaan pertama untuk menjawab persoalan mengapa gangguan ini berlaku dan bagaimana merawatnya dengan lebih berkesan..

"Artikel ini selaras dengan hasil yang dinyatakan dalam literatur ilmiah bahawa tidur yang buruk mempengaruhi otak secara negatif, tidak hanya pada tahap psikiatri, tetapi juga pada tahap neurologi," kata ahli saraf Ronald Kramer..

Kramer dan Altena berharap kajian ini akan membawa kepada rawatan insomnia yang lebih tepat. "Ada kemungkinan bahawa gangguan tidur akan terjadi di bawah sistem perubatan di mana pesakit akan diperiksa, didiagnosis dan dirawat," kata Kramer..

Akibat insomnia sama seperti gegaran otak

Kajian ini melibatkan lima belas individu yang sihat yang direkrut khas untuk kajian ini yang secara sukarela menghabiskan satu malam terjaga di universiti..

Insomnia: akibatnya

Keesokan paginya, semua sukarelawan mengambil ujian darah, yang menunjukkan bahawa kepekatan protein pengikat kalsium S-100B, serta enolase NSE khusus neuron, meningkat dalam darah. Petunjuk ini menunjukkan sekitar 20% kerosakan otak dibandingkan dengan tahap orang yang tidur sepanjang malam, tidur yang sihat sepenuhnya..

Walaupun peningkatan semua zat ini tidak meningkat seperti yang terjadi setelah pukulan ke kepala, ia juga menimbulkan bahaya bagi kesihatan.Ada diketahui bahawa semasa tidur, tubuh melepaskan bahan berbahaya yang terkumpul pada siang hari dari tisu. Pada seseorang yang mengalami insomnia, proses fisiologi pembersihan badan terganggu, dan ini menyebabkan peningkatan darah penanda kerosakan pada tisu otak..

Atas sebab ini, setelah menghabiskan malam tanpa tidur, gejala yang serupa dengan gegar otak diperhatikan: pening, masalah dengan ingatan dan tumpuan, mual, sakit kepala, apatis. Apabila insomnia berterusan selama beberapa hari berturut-turut, atau sudah kronik, pengumpulan toksin akan terus terkumpul dalam jumlah yang banyak, di mana kerosakan pada otak akan menjadi sama dengan kecederaan otak traumatik fizikal.

Jadilah sihat dan tidak tertahankan!

Para saintis Sweden memastikan bahawa malam yang dihabiskan tanpa tidur oleh seseorang, akibatnya, dapat dibandingkan dengan gegaran otak. Dan dengan semua ini, penyebab insomnia tidak menjadi masalah - sama ada insomnia kerana hiburan di kelab, atau disebabkan oleh alasan untuk melakukan kerja malam dalam pengeluaran..

Keesokan harinya, kurang tidur akan mempengaruhi prestasi, mood, dan tentu saja, kesihatan umum. Menurut penyelidikan oleh saintis di Universiti Uppsala di Sweden, gangguan tidur menyebabkan perubahan yang sama pada otak manusia seperti ketika menerima kecederaan otak traumatik.

Kajian ini melibatkan lima belas individu yang sihat yang direkrut khas untuk kajian ini yang secara sukarela menghabiskan satu malam terjaga di universiti..

Insomnia: akibatnya

Keesokan paginya, semua sukarelawan mengambil ujian darah, yang menunjukkan bahawa kepekatan protein pengikat kalsium S-100B, serta enolase NSE khusus neuron, meningkat dalam darah. Petunjuk ini menunjukkan sekitar 20% kerosakan otak dibandingkan dengan tahap orang yang tidur sepanjang malam, tidur yang sihat sepenuhnya..

Walaupun peningkatan semua zat ini tidak meningkat seperti yang terjadi setelah pukulan ke kepala, ia juga menimbulkan bahaya bagi kesihatan.Ada diketahui bahawa semasa tidur, tubuh melepaskan bahan berbahaya yang terkumpul pada siang hari dari tisu. Pada seseorang yang mengalami insomnia, proses fisiologi pembersihan badan terganggu, dan ini menyebabkan peningkatan darah penanda kerosakan pada tisu otak..

Atas sebab ini, setelah menghabiskan malam tanpa tidur, gejala yang serupa dengan gegar otak diperhatikan: pening, masalah dengan ingatan dan tumpuan, mual, sakit kepala, apatis. Apabila insomnia berterusan selama beberapa hari berturut-turut, atau sudah kronik, pengumpulan toksin akan terus terkumpul dalam jumlah yang banyak, di mana kerosakan pada otak akan menjadi sama dengan kecederaan otak traumatik fizikal.

Komplikasi apa yang boleh berlaku akibat insomnia yang berpanjangan

Sebilangan besar orang mencari rawatan di rumah untuk insomnia. Yang lain mengabaikan masalah tidur dan bertindak seolah-olah anda tidak menyedari akibat kurang tidur. Sementara itu, kualiti tidur mempengaruhi tubuh dan kesihatan kita (termasuk mental).

Kesan insomnia terhadap kesihatan

Insomnia adalah gangguan tidur yang serius. Tidur yang sihat adalah keperluan asas untuk badan kita. Tidur tanpa tidur mempengaruhi bukan sahaja penampilan kita, tetapi juga kesihatan kita..

Akibat insomnia yang dapat dilihat, iaitu kelopak mata bengkak, mata merah, lingkaran hitam di bawah mata, warna kulit bersahaja, mudah disembunyikan. Penggunaan kosmetik yang sesuai sudah mencukupi. Namun, harus diingat bahawa kurang tidur yang kerap merosakkan tubuh kita dari dalam.

Akibat fizikal dari insomnia:

  • mengantuk, letih, tekanan darah tinggi;
  • kelemahan tumpuan, perhatian dan motivasi;
  • kemerosotan kualiti tindakan yang dilakukan;
  • lebih banyak kesilapan yang dilakukan semasa bekerja atau memandu kereta;
  • penurunan kemampuan intelektual;
  • tidur yang tidak terkawal.

Orang yang mengalami insomnia sering tertidur di pelbagai tempat - di tempat kerja, di sekolah. Pada waktu pagi mereka separuh tertidur dan mudah marah. Mereka mudah tersinggung dan marah. Lebih kerap daripada yang lain, mereka menjadi peserta dalam kemalangan dan mengalami gangguan ingatan. Pesakit telah melemahkan imuniti. Selain itu, mereka tidak dapat mengatasi tekanan dan mematuhinya..

Akibat fisiologi insomnia:

  • risiko penyakit mental meningkat - kemurungan, penyakit afektif;
  • penurunan imuniti, peningkatan risiko penyakit somatik - penyakit sistem kardiovaskular, penyakit saluran gastrousus.

Pesakit yang menderita insomnia lebih cenderung daripada yang lain untuk mendapatkan bantuan perubatan. Kualiti hidup pesakit jauh lebih buruk daripada orang yang tidur sihat. Pesakit mempunyai lebih banyak masalah di sekolah, di rumah dan tidak dapat mengatasi masalah. Orang yang mengalami insomnia cenderung mengalami kegemukan.

Cara meningkatkan kualiti tidur

Sekiranya anda enggan menggunakan doktor dan anda tidak suka membuang pil anda, jaga kualiti tidur anda. Kebersihan tidur melibatkan irama siang dan malam tertentu - yang terbaik adalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu. Sekiranya boleh, lebih baik mengelakkan aktiviti fizikal yang berat 5 jam sebelum tidur. Ingat kafein dan nikotin merangsang badan.

  • Makanlah sesuatu yang ringan pada waktu malam - makan malam yang terlalu berat akan merosakkan kualiti tidur.
  • Singkirkan kebiasaan menjadikan diri anda siesta mini pada siang hari, kerana mereka melambatkan permulaan mengantuk pada waktu malam.
  • Berjalan-jalan di udara segar pada waktu petang, mendengar muzik, melakukan latihan yoga yang menenangkan, mandi air suam.
  • Jangan biarkan sesuatu mengganggu tidur - matikan telefon bimbit dan TV anda.
  • Daripada menonton TV, baca buku.
  • Jangan memaksa diri untuk tidur - jika anda tidak dapat tidur selama 30 minit, lakukan sesuatu.

Lihat doktor anda jika petua di atas tidak membantu!

Kesan insomnia pada otak

Doktor menjelaskan apa kesan insomnia pada otak. Otak anda pasti tidak akan menghargai jadual sibuk anda dan tidur 5 jam, tulis Perm Otkrytaya.

Kekurangan tidur telah terbukti memberi kesan negatif kepada korteks frontal, yang bertanggungjawab untuk membuat keputusan. Oleh itu, orang yang mengantuk akan menginginkan sesuatu seperti itu. Ini terutamanya gula-gula dan makanan segera..

Halusinasi

Otak, yang sedikit berehat, tidak mempunyai masa untuk memproses jumlah maklumat yang diperlukan. Ini membawa kepada kenyataan bahawa seseorang mula melihat apa yang tidak..

Dengan kurang tidur, seseorang kehilangan sentuhan dengan kenyataan. Kepekatannya berkurang dengan ketara dan dia mula perlahan melihat maklumat yang masuk..

Manusia telah berkembang untuk menghabiskan sepertiga dari hidup kita tidur. Orang dewasa harus bertujuan tidur sekitar 8 jam malam, iaitu sekitar 122 hari dalam setahun. Tubuh dan fikiran anda akan berfungsi secara optimum dengan nisbah bangun tidur / tidur dua hingga satu.

Sebaiknya, pada masa anda berusia enam puluh tahun, anda telah menghabiskan sekitar 20 tahun hidup anda dengan tidur. Malangnya, American Academy of Sleep Medicine melaporkan bahawa 10 hingga 15 peratus orang dewasa menderita insomnia, yang mengakibatkan gangguan fizikal dan psikologi pada siang hari..

  • Insomnia menimbulkan keplastikan otak yang hiperaktif
  • Pada 28 Februari, satu kajian dari Johns Hopkins berjudul "Peningkatan Penggunaan Tergantung pada Plastik dalam Insomnia Kronik" mendapati "kegembiraan" neuron yang lebih besar di kawasan otak yang serupa di kalangan peserta dengan insomnia kronik..
  • Bukti menyokong tanggapan bahawa insomnia sentiasa dalam keadaan proses yang tinggi yang boleh mengganggu tidur..

"Insomnia bukanlah gangguan pada waktu malam," kata pemimpin kajian Rachel E. Salas, MD, penolong profesor neurologi di Johns Hopkins University School of Medicine..

"Ia adalah keadaan otak 24 jam, seperti suis lampu yang selalu menyala. Penyelidikan kami menambah maklumat mengenai perbezaan otak yang berkaitan dengannya. " Salas dan pasukannya menerbitkan penemuan mereka dalam majalah Sleep terbitan Mac 2014.

  • Kurang tidur jangka panjang dikaitkan dengan ingatan dan tumpuan yang lemah sepanjang hari.
  • Oleh itu, Salas dan rakan-rakannya mengesyaki otak tidur yang lebih baik dapat dilatih semula dengan lebih mudah... tetapi hasilnya bertentangan.
  • Para penyelidik terkejut apabila mendapati bahawa, dalam beberapa kes, korteks motor pada mereka yang mengalami insomnia kronik lebih mudah berubah - lebih fleksibel - daripada kumpulan tidur yang nyenyak..

Ideanya adalah untuk mengukur sejauh mana otak peserta dapat belajar menggerakkan ibu jari secara tidak sengaja ke arah yang baru dilatih. Semakin banyak ibu jari boleh bergerak ke arah yang baru, semakin besar kemungkinan korteks motornya dapat dikenali sebagai lebih plastik..

Salas mengatakan: "Asal-usul peningkatan keplastikan dalam insomnia tidak jelas, dan tidak diketahui apakah peningkatan itu adalah penyebab insomnia. Tidak diketahui juga apakah peningkatan keplastikan ini bermanfaat, sumber masalahnya, atau sebahagian mekanisme pampasan untuk menangani kesan kekurangan tidur yang berkaitan dengan insomnia kronik. ".

Insomnia meningkatkan minda yang mengembara

Kajian Ogos 2013 dari University of California, San Diego (UCSD) menggunakan pencitraan otak untuk menjelaskan mengapa orang yang mengalami insomnia sering mengeluh kerana mengalami kesukaran untuk berkonsentrasi pada siang hari..

Kajian bertajuk Neural Correlates of Working Memory Performance in Primary Insomnia telah diterbitkan dalam jurnal Sleep.

  • Penyelidik UCSD mendapati bahawa peserta dengan insomnia tidak berbeza dengan mereka yang tidur nyenyak dalam prestasi kognitif objektif dalam tugas memori kerja.
  • Walau bagaimanapun, hasil MRI menunjukkan bahawa orang dengan insomnia tidak dapat memodulasi aktiviti di kawasan otak yang biasanya digunakan untuk tugas ini..
  • "Kami mendapati bahawa subjek dengan insomnia tidak benar mengaktifkan kawasan otak yang penting untuk tugas memori kerja, dan tidak mematikan kawasan otak 'pemikiran mengembara' yang tidak relevan dengan tugas itu," kata penulis utama Sean PA. Drummond, PhD, Profesor Madya di Jabatan Psikiatri di UCSD.

"Berdasarkan hasil ini, tidak mengejutkan bahawa orang dengan insomnia merasa seperti mereka bekerja lebih keras, melakukan pekerjaan yang sama dengan seseorang yang tidur sihat.".

Pasukan penyelidik, yang diketuai oleh Drummond dan ketua penyelidik Matthew Walker, Ph.D., mengkaji 25 orang dengan insomnia primer dan 25 orang tidur yang baik. Peserta mempunyai usia rata-rata 32 tahun. Subjek menjalani pengimejan resonans magnetik yang berfungsi semasa menjalankan tugas pada memori kerja.

  • "Data ini membantu kita memahami bahawa orang-orang dengan insomnia tidak hanya mengalami masalah tidur pada waktu malam, tetapi otak mereka tidak berfungsi dengan efisien pada siang hari," kata Drummond..
  • "Beberapa aspek insomnia adalah masalah yang sama siang dan malam..
  • Masalah ini dikaitkan dengan kerosakan otak organik dan terukur, yang memberi kita penanda biologi kejayaan rawatan. ".

Menurut penulis, kajian ini adalah yang terbesar untuk menyelidiki pengaktifan serebrum dengan MRI berfungsi semasa fungsi kognitif pada orang dengan insomnia primer berbanding dengan tidur yang baik..

Ia juga yang pertama untuk mencirikan perbezaan fungsional dalam MRI dalam ingatan kerja pada orang dengan insomnia primer..

Insomnia mengurangkan masalah kelabu di lobus frontal

Kajian Februari 2014 oleh Gulf War Veterans dari University of California, San Francisco (UCSF) menemui kaitan antara kualiti tidur yang buruk dan penurunan bahan kelabu di lobus frontal otak, yang membantu mengawal proses penting seperti memori kerja dan fungsi eksekutif.

Hasilnya menunjukkan bahawa kualiti tidur yang lebih buruk dikaitkan dengan penurunan jumlah volume bahan kelabu di lobus frontal kortikal setelah mengawal pemboleh ubah yang berpotensi membaur seperti:

  • gangguan tekanan selepas trauma
  • kemurungan
  • kesan traumatik
  • penggunaan ubat psikotropik

"Kajian ini menyoroti pentingnya mendapatkan rawatan perubatan jika anda bimbang tentang tidur anda yang kurang berkualiti," kata Presiden Akademi Perubatan Tidur Amerika Dr. M. Safwan Badr.

"Pakar Perubatan Tidur Perubatan yang diperakui dapat menentukan penyebab masalah tidur anda dan membuat rancangan rawatan yang berkesan untuk anda.".

  • Menurut penulis, kajian keratan rentas tidak membenarkan mereka menentukan hubungan kausal antara tidur dan isipadu abu-abu lobus frontal..
  • Mereka menyatakan bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan sama ada rawatan tidur terganggu yang berkesan menghasilkan peningkatan struktur dan integriti fungsi lobus frontal..

Kesimpulan: triad prestasi:

Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan hubungan kausal antara insomnia dan perubahan struktur otak, jelas bahawa menangani gangguan tidur harus menjadi keutamaan..

Dalam The Athlete's Way, penulis menawarkan beberapa rawatan praktikal untuk insomnia. Tidur dan bersenam mewujudkan lingkaran yang sempurna. Bersenam secara teratur membantu orang tidur lebih nyenyak, dan tidur yang berkualiti membantu semua orang berprestasi lebih baik.

  • Ketiga komponen diet sihat, aktiviti fizikal dan tidur yang cukup adalah batu asas program perintis baru yang disebut Performance Triad, yang dilancarkan oleh Pejabat Pembedahan Umum dan Perubatan Ketenteraan pada Oktober 2013..
  • Tentera bermaksud perubahan budaya dengan mendorong setiap prajurit untuk mengembangkan pola pikir yang membuat mereka mengoptimumkan kesihatan mereka untuk meningkatkan prestasi dan ketahanan mereka melalui triad prestasi.

Mengamalkan triad sederhana ini boleh menyebabkan:

  • prestasi optimum
  • kesejahteraan umum
  • pencegahan penyakit

Untuk kedua-dua tentera dan orang awam.

  • Tidur yang teruk secara kronik mempunyai akibat jangka pendek dan jangka panjang yang serius. Insomnia mengubah fungsi dan struktur otak dengan cara yang mengganggu tumpuan dan kewaspadaan.
  • Keletihan dan mengantuk akibat kurang tidur boleh menyebabkan refleks yang lebih perlahan dan akhirnya boleh mengancam nyawa dan membawa maut daripada kejadian seperti tertidur ketika memandu.

Insomnia primer juga meningkat:

  • risiko kegemukan
  • penyakit kardiovaskular
  • kemurungan.

Kolonel Elizabeth Miller of Army Medicine meringkaskan pentingnya tidur bagi askar dan orang awam, dengan mengatakan: "Kejayaan komponen kesihatan tidur dari Performance Triad bergantung pada pemimpin yang hidup dan mempromosikan tidur yang sihat - tujuh hingga sembilan jam sehari..

Ini memerlukan perubahan budaya. Anda tidak berasa lebih baik jika anda tersandung pada waktu siang dengan tidur lima jam - ia tidak selamat. ".

Mengapa insomnia menyeksa, penyebab gangguan bergantung pada jantina dan usia

Tanda-tanda insomnia kronik

Jangka panjang, dinyatakan tidak dalam satu atau dua episod, tetapi insomnia berulang secara kerap disebut insomnia dalam literatur perubatan. Ini adalah keadaan berbahaya yang memberi kesan buruk kepada kesihatan, ingatan dan juga kemampuan intelektual seseorang..

Tanda-tanda insomnia kronik adalah:

  • gangguan tidur 3 atau lebih kali seminggu selama satu bulan;
  • masalah tertidur;
  • tidur malam yang buruk dengan kerap terbangun;
  • kekurangan tenaga pada waktu siang;
  • kegelisahan dan tekanan kerana tidak mendapat tidur yang cukup.

Gejala insomnia seperti itu dapat dilihat pada orang yang kerjanya mempunyai sifat pergeseran atau berkaitan dengan penerbangan yang kerap dan perubahan zon waktu. Dalam kes ini, gangguan tidur dan insomnia yang berpanjangan mempunyai alasan "profesional".

Apa pun penyebab insomnia, ia mesti ditangani, jika tidak, kurang tidur akan membawa kepada akibat yang negatif..

Mengapa ia timbul

Sebab dan prasyarat untuk berlakunya insomnia terbahagi kepada dua kumpulan besar:

  1. Endogen: apnea tidur obstruktif, RLS, gangguan somnologi yang berkaitan dengan irama sirkadian yang terganggu, kerja shift, penerbangan kerap antara zon waktu. Kumpulan ini juga merangkumi gangguan insomnia psikofisiologi dan idiopatik..
  2. Eksogen: gangguan dalam kebersihan tidur, tekanan keadaan, reaksi ganas terhadap kejadian, penyalahgunaan bahan psikotropik.

Penyebab insomnia jangka pendek atau kronik yang paling biasa adalah:

  1. Penyakit somatik yang menimbulkan rasa sakit pada waktu malam, gatal yang teruk, batuk, sesak nafas.
  2. Nocturia - peningkatan kekerapan buang air kecil pada waktu malam: dengan gangguan ini, lebih daripada separuh daripada pengeluaran air kencing harian dilepaskan pada waktu malam (biasanya jumlah pengeluaran air kencing malam tidak melebihi 40% daripada pengeluaran air kencing harian).
  3. Neurosis, kemurungan, serangan panik.
  4. Lesi organik sistem saraf pusat, mempengaruhi pusat yang menyediakan permulaan dan pemeliharaan tidur.
  5. Osteochondrosis tulang belakang serviks: kesukaran dalam bekalan darah ke otak, impuls patologi pada serat saraf menimbulkan sakit kepala vertebrogenik, mual, tinitus.
  6. Gangguan sistem saraf periferal (contohnya, sindrom carpal tunnel).
  7. Dystonia vegetovaskular (semakin kerap dicatatkan pada remaja): selain insomnia, ini ditunjukkan oleh kelemahan umum pada waktu siang, mood yang tertekan, hiperhidrosis, sakit kepala.

Pelanggaran peraturan untuk tidur

Setelah mengetahui tanda-tanda pertama insomnia, anda tidak boleh minum pil tidur dengan segera, anda harus memulakannya dengan mematuhi peraturan umum kebersihan tidur.

  1. Kekurangan konsistensi: jika anda selalu tidur pada waktu yang berlainan, tubuh tidak akan dapat memperbaiki keadaan yang diperlukan untuk memulakan proses fisiologi untuk tidur.
  2. Minum banyak cecair, makan malam yang enak, minum alkohol, guarana, kafein pada waktu malam.
  3. Iklim mikro yang tidak baik (panas, udara kering) dan kekaburan di dalam bilik tidur.
  4. Pencahayaan yang berlebihan di bilik tidur. Salah satu syarat pengeluaran melatonin (hormon tidur) badan adalah kegelapan. Sekiranya cahaya siang atau cahaya buatan jatuh di wajah seseorang, lebih sukar untuk tertidur: badan sudah siap bangun untuk bangun pada waktu pagi..
  5. Tahap kebisingan tinggi.
  6. Tempat tidur yang tidak sesuai: tilam dan bantal yang terlalu keras atau tidak stabil.
  7. Penggunaan tempat tidur "untuk tujuan lain": untuk bekerja di komputer riba, menonton filem, bermain permainan.
  8. Siesta, rehat yang kerap pada waktu siang.
  9. Cuba tertidur dalam keadaan marah dan gelisah.
  10. Bersukan pada waktu malam.

Penyemakan ritual tidur, serta pematuhan terhadap peraturan kebersihan mental rehat malam adalah kaedah utama rawatan.

Fisioterapi, ramuan dan persediaan farmakologi hanya boleh diresepkan jika pesakit telah lama mengikuti peraturan kebersihan tidur, tetapi masih menderita insomnia.

Gangguan sistematik dari kitaran bangun tidur

Sebilangan besar proses hidup di dalam badan berirama. Kitaran tidur-bangun secara interaktif menyesuaikan diri dengan keadaan luaran, khususnya panjang siang dan malam.

Sesuai dengan kitaran siang-malam, bioritme manusia diselaraskan. Gaya hidup, tabiat atau pekerjaan boleh mengganggu mekanisme ini: insomnia pada waktu malam sering menghantui orang yang sering terpaksa melintasi zon waktu, menukar pekerja. Sebab pelanggaran bioritme boleh menjadi jadual kerja "ragged": kelewatan lewat, bekerja pada waktu malam.

Kaedah rawatan utama adalah perubahan gaya hidup atau perubahan dalam pekerjaan: sebaik sahaja irama hidup kembali normal, tidur juga menormalkan.

Sebab psikofisiologi

Insomnia sering berlaku kerana masalah psikologi kerana tindak balas badan terhadap ketegangan saraf atau tekanan yang teruk. Pada masa yang sama, ketidakupayaan untuk tidur selama 2 atau lebih malam boleh mengganggu seseorang lebih daripada punca utama dissomnia.

Banyak pesakit sengaja mengkaji laman tematik untuk mencari akibat dari gangguan seperti itu: dalam kebanyakan kes, ini hanya meningkatkan kegelisahan dan kegelisahan..

Gangguan irama sirkadian: remaja mengalami sindrom kelewatan fasa tidur (kesukaran untuk tidur, kelesuan dan apatis pada waktu pagi), sementara orang yang lebih tua, sebaliknya, tidak mengalami kesukaran untuk tidur, tetapi kebangkitan berlaku terlalu awal.

Kerana ketakutan, kebimbangan, kebencian dan tekanan, seseorang mengalami dyssomnia pada waktu malam - dia bangun di tengah malam dan tidak dapat tidur kembali. Ini tidak memungkinkan dia berehat sepenuhnya, memperburuk keadaan yang sudah bermasalah..

Adalah mungkin untuk menetapkan dan menghilangkan penyebab insomnia dengan mencari bantuan psikoterapi profesional..

Dissomnia keturunan

Insomnia idiopatik sering mempunyai latar belakang genetik: jika diagnosis insomnia sudah ada dalam sejarah keluarga, kemungkinan generasi berikutnya juga cenderung kepada gangguan ini.

Pada usia dini, orang seperti itu mengalami gangguan tidur beberapa kali setiap malam, sukar tidur. Selalunya masalah ini disebabkan oleh pengeluaran hormon melatonin dan hormon pertumbuhan yang tidak mencukupi..

Dyssomnia disebabkan oleh penyebab sekunder

Di antara kemungkinan penyebab insomnia sekunder, somnologi mengenal pasti lebih daripada 70 penyakit yang menampakkan diri semasa tidur dan menyumbang kepada gangguannya..

Agripnia boleh disebabkan oleh pelbagai parasomnia:

  • sindrom kaki gelisah;
  • apnea tidur obstruktif;
  • myoclonus fisiologi dan epilepsi;
  • kencing tidak terkawal;
  • jalan tidur.

Gangguan dyssomnic juga boleh disebabkan oleh masalah hormon pada remaja perempuan dan wanita menopaus..

Penggunaan psikostimulan

Penggunaan bahan yang merangsang sistem saraf pusat dapat menimbulkan insomnia yang teruk. Setelah mengambil ubat psikotropik, semangat, mood yang baik muncul, keletihan hilang dan keinginan untuk tidur hilang.

Jenis perangsang CNS:

  • etil alkohol (terdapat dalam kepekatan yang berbeza dalam minuman beralkohol), nikotin;
  • bahan tumbuhan: kafein, coca, efedra, cola, guarana;
  • bahan sintetik: kokain, amfetamin, metamfetamin, efedrin, LSD, ekstasi.

Orang sering menderita insomnia sebagai kesan sampingan pengambilan ubat: ubat glukokortikoid, hormon, dekongestan dan antitussive (narkotik dan bukan narkotik), makanan tambahan sintetik untuk penurunan berat badan yang cepat.

Kehamilan

Insomnia adalah salah satu gejala kehamilan trimester pertama. Selalunya, ia mempunyai sebab hormon: pengeluaran hormon progesteron yang banyak merosakkan kualiti tidur.

Salah satu penyebab kemungkinan tidur yang kurang baik pada ibu hamil adalah masalah psikologi yang berkaitan dengan perubahan status dan gaya hidup: tekanan, kemurungan, serangan panik, kegelisahan.

Episod insomnia situasi boleh dikaitkan dengan lonjakan emosi positif atau negatif yang diterima sehari sebelumnya. Biasanya ia berlalu dalam 2-3 hari, tanpa membahayakan kesihatan wanita. Insomnia kronik yang disebabkan oleh penyakit psikologi atau fizikal memerlukan pengawasan perubatan.

Kanak-kanak dan remaja

Perkembangan yang paling biasa pada kanak-kanak adalah insomnia tingkah laku. Keadaan ini ditafsirkan sebagai kesukaran untuk tidur dan / atau mengekalkan tidur, kerana jenis tingkah laku anak yang dapat dikenal pasti..

Masalah timbul dari pergaulan yang tidak betul untuk tidur atau takrif syarat yang salah untuk tidur. "Betul" adalah persatuan seperti tertidur, di mana kanak-kanak melakukannya sendiri, tanpa penyertaan orang dewasa.

Untuk membentuk kebiasaan seperti itu, ibu bapa dinasihatkan dari bulan-bulan pertama kehidupan untuk meletakkan bayi yang baru lahir sendirian di dalam buaian, mengajar mereka tidur tanpa ibu. Goyang-goyangkan bayi dalam pelukannya, meletakkannya di tempat tidur ibu bapanya, kebiasaan mengambil setiap tangisan: ini adalah kesalahan utama yang memperkuat hubungan "salah" untuk tidur dan merumitkan kehidupan semua orang.

Gangguan tidur adalah sejenis insomnia kanak-kanak yang merupakan ciri usia 1-4 tahun. Anak itu tidak setuju dengan waktu dan tempat rehat malam yang ditetapkan untuknya dan mencari pelbagai alasan untuk memanjangkan waktu terjaga. Bentuk ini tidak membahayakan bayi, biasanya dia cukup tidur pada waktu siang..

Satu lagi bentuk gangguan pada kanak-kanak berusia 4-6 tahun dan lebih tua adalah insomnia yang bersifat sekunder, yang muncul dengan latar belakang pengambilan ubat-ubatan, penyakit mental, somatik, penyakit neurologi. Insomnia dalam kes ini adalah sebahagian daripada kompleks gejala penyakit ini..

Diagnosis rumit oleh fakta bahawa pakar pediatrik domestik tidak cenderung memahami keistimewaan perjalanan gangguan ini, selalunya mereka menuliskan segala-galanya mengenai dystonia vegetatif atau ensefalopati perinatal..

25% daripada semua kes insomnia pada kanak-kanak dan remaja berkaitan dengan hiperaktif dan gangguan perhatian.

Penyebab utama insomnia pada kanak-kanak dan remaja yang lebih tua adalah kebersihan tidur yang buruk. Bentuk gangguan ini dikaitkan dengan aktiviti harian yang tidak sesuai dengan memastikan tidur yang berkualiti dan mengekalkan keadaan penuh semangat, misalnya:

  • kehidupan malam dan malam yang aktif dengan bangun pagi - ini menyebabkan kekurangan tidur yang kronik;
  • lebihan masa di tempat tidur;
  • kurang kerap pada waktu tertidur dan bangun tidur.

Umur lanjut usia

Seiring bertambahnya usia, orang itu mula mengalami masalah berkaitan usia dengan tertidur. Manifestasi utama insomnia pada orang tua adalah sindrom fasa tidur awal, yang paling biasa terjadi pada wanita.

Dengan jenis agripnia ini, seseorang cepat tertidur pada waktu petang (dan lebih awal), tetapi bangun sama ada pada waktu tengah malam atau awal pagi dan tidak dapat tidur semula.

Penyebab utama insomnia bukan patologi pada orang tua adalah tidak aktif pada siang hari: mereka tidak mengalami keletihan otot dan psikologi. Masalah ini dilengkapi dengan perubahan mental pikun, banyak penyakit pernafasan, endokrin, sistem kardiovaskular, dan sistem muskuloskeletal..

Rawatan untuk orang tua sering terhad untuk menghentikan amalan tidur siang. Adalah perlu untuk menjelaskan dengan betul kepada pesakit bahawa usia tua itu sendiri adalah alasan semula jadi untuk penurunan jangka masa dan kedalaman tidur..

Akibat dari insomnia yang berpanjangan

Agar orang dewasa dapat mengembalikan kekuatan mental dan fizikal sepenuhnya, perlu menghabiskan 8 jam sehari dalam mimpi. Selama ini, otak melalui semua fasa yang diperlukan: tertidur, tidur perlahan dan REM, kebangkitan semula jadi.

Lebih-lebih lagi, penting untuk berehat pada waktu malam! Sekiranya seseorang tidak mendapat tidur yang cukup dalam kegelapan, tidur siang 2-3 jam juga tidak dapat menyelesaikan masalahnya. Sekiranya insomnia berhenti menjadi luar biasa, fenomena sekali-sekala dan memperoleh bentuk kronik, akibat berikut akan timbul:

  1. Kurang tidur menyebabkan tekanan oksidatif kronik, yang mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap proses yang berlaku di otak. Ingatan seseorang merosot dengan teruk, kesukaran timbul dengan tumpuan, belajar.
  2. Kerana masalah dengan insomnia, osteogenesis terganggu di dalam badan. Ini adalah nama proses pembentukan tulang. Tidak hairanlah anak-anak disarankan untuk tidur lebih banyak: kerana tidur nyenyak yang berpanjangan, kerangka mereka tumbuh lebih cepat.
  3. Akibat lain dari insomnia berterusan adalah gangguan metabolik. Tubuh berusaha untuk mengimbangi kekurangan tidur dengan mengumpulkan kalori, yang seharusnya dapat membantu mengatasi tekanan. Atas sebab ini, warga yang kurang tidur biasanya akan gemuk..
  4. Orang yang menderita insomnia dua kali lebih mungkin mengalami serangan jantung dan strok, dan ini sudah menjadi ancaman langsung terhadap kehidupan..

Dan ini bukan semua masalah yang boleh disebabkan oleh insomnia. Dengan kurang tidur, seseorang menjadi gugup dan terganggu. Keadaan ini sering membawa kepada pelbagai situasi yang tidak menyenangkan, dan kadang-kadang tragedi. Pemandu yang kurang tidur secara kronik lebih cenderung mengalami kemalangan daripada yang lain. Pekerja di industri berbahaya kemungkinan dua kali mengalami kecederaan. Secara amnya, tidak kira siapa yang bekerja, tetapi sangat mustahak untuk mendapatkan tidur yang cukup!

Komplikasi

Sebab yang paling penting mengapa doktor menasihatkan untuk mula merawat insomnia tepat pada waktunya adalah kemungkinan kematian, terutama setelah penyakit kronik..

Akibat insomnia berbahaya yang lain:

  • kemerosotan kualiti hidup, hubungan sosial dan keluarga;
  • melonggarkan sistem saraf;
  • dyssomnia pada wanita hamil meningkatkan ancaman keguguran, mengganggu perkembangan normal janin;
  • memperlahankan perkembangan fizikal dan mental kanak-kanak kecil;
  • penurunan pertahanan imun badan, rawatan penyakit virus yang berpanjangan, peralihannya ke bentuk kronik;
  • peningkatan risiko kecederaan di tempat kerja, semasa memandu, ketika melintas jalan;
  • kemerosotan kulit, selaput lendir mata, masalah dengan kawalan berat badan: kegemukan atau, sebaliknya, penipisan yang menyakitkan.

Selain sakit kepala, kelesuan dan apatis, kurang tidur meningkatkan risiko serangan jantung dan strok hampir 40 kali. Pesakit dalam keadaan ini cenderung menghidap barah dan diabetes..

Mengapa insomnia

Insomnia kronik didiagnosis dengan gangguan tidur berulang sepanjang bulan. Sekiranya seseorang tidak dapat tidur selama tiga minggu atau lebih, dan setelah ditunggu-tunggu tertidur sepanjang malam melempar dan berbaring dan bangun secara berkala - ini adalah penampilan klasik dari insomnia.

Untuk menyelesaikan masalah tersebut, anda harus mengetahui apa yang menyebabkan insomnia dalam kes tertentu. Ini boleh menjadi satu sebab atau keseluruhan kompleksnya..

Faktor biasa yang menyebabkan gangguan tidur termasuk yang berikut:

  • penyakit yang mengakibatkan kesakitan fizikal yang teruk (terutamanya pada waktu malam);
  • gejala beberapa penyakit yang menghalang seseorang tidur nyenyak pada waktu malam (batuk dan rasa kekurangan oksigen - dengan asma bronkial, kencing kerap - kerana masalah buah pinggang);
  • penyakit jantung;
  • tekanan selepas trauma, kemurungan;
  • perubahan persekitaran (bunyi kuat, lampu jalan yang terlalu terang, tempat kediaman baru);
  • perubahan aktiviti profesional, yang memerlukan perubahan dalam rutin harian;
  • keterlaluan sistem saraf sebelum tidur (kegelisahan sebelum peperiksaan, temu ramah);
  • penyalahgunaan alkohol, kopi, ubat psikotropik;
  • apnea - menahan nafas sementara semasa tidur.

Petua untuk tidur nyenyak

Untuk cepat tertidur dan tidur dengan nyenyak sepanjang malam, anda boleh menggunakan sedikit trik setiap hari:

  • ventilasi bilik dalam cuaca apa pun;
  • memberikan suhu yang selesa di dalam bilik;
  • mandi air panas atau mandi pada waktu petang;
  • keluarkan TV, komputer, peranti mudah alih dari bilik tidur;
  • menjaga keselesaan tempat tidur;
  • melakukan meditasi atau menggunakan salah satu kaedah relaksasi psikologi;
  • cari saat-saat positif dalam sehari yang lalu.

Pagi akan membawa kenalan, peristiwa, emosi baru. Bersantai di malam hari, anda boleh terjun ke dunia yang indah di mana tidak ada tempat untuk insomnia.

Kongsi dengan rakan anda:

Apa yang menyebabkan insomnia pada kanak-kanak

Kanak-kanak juga menderita insomnia, dan kerap. Menurut statistik, 20% kanak-kanak secara berkala mengalami masalah tidur. Kurang tidur secara berkala pada usia muda boleh membahayakan kesihatan.

Bayi yang mengantuk membesar dengan teruk dan kekurangan tenaga. Mereka mungkin mengalami kegelisahan, kelemahan yang berpanjangan dan peningkatan keletihan. Insomnia dan tidur malam yang gelisah malah boleh menghalang perkembangan mental..

Pediatrik telah mengetahui apa yang menyebabkan insomnia pada usia muda:

  1. Bayi yang baru lahir hampir selalu bangun pada waktu malam kerana sistem saraf yang kurang berkembang. Hanya selepas beberapa bulan otak mereka berhenti membingungkan siang dan malam..
  2. Pada bulan-bulan pertama kehidupan, bayi juga tidak tidur kerana luka perut (kolik), sakit telinga, ketidakselesaan yang disebabkan oleh ruam lampin.
  3. Pada usia 3-6 tahun, kanak-kanak sudah dapat menganalisis data yang diterima. Merenungkan pada waktu malam semua yang berlaku pada siang hari, mereka sering tidak dapat tidur. Kadang-kadang insomnia disebabkan oleh kegembiraan yang berlebihan disebabkan oleh kartun yang ditonton sehari sebelumnya atau beberapa kejadian luar biasa.
  4. Pelajar sekolah paling kerap tidak tidur kerana kegelisahan yang menyebabkan kehidupan sekolah di dalamnya, komunikasi dengan rakan, penjelasan hubungan dengan ibu bapa mereka. Permainan komputer yang berlebihan juga boleh menyebabkan gangguan tidur dan insomnia yang berpanjangan..

Untuk menyelesaikan masalah anak yang sedang membesar, ibu bapa perlu menyesuaikan rutin hariannya. Aktiviti fizikal yang mencukupi, berjalan di udara segar, mengurangkan masa anda menggunakan komputer dapat meningkatkan kualiti tidur anda dengan ketara. Jangan biarkan anak anda makan terlalu lewat. Secara amnya, agar semua ahli keluarga dapat tidur dengan nyenyak sepanjang malam, suasana di rumah pada waktu malam harus selesa..

Insomnia: kumpulan risiko

Ketidakupayaan untuk tidur dianggap masalah yang agak biasa. Kira-kira 30% orang menderita penyakit itu, sementara bentuk jangka panjang didiagnosis hanya pada 10-15% populasi. Ia lebih mempengaruhi wanita berbanding lelaki. Gejala boleh muncul semasa perubahan hormon dalam kitaran haid, semasa menopaus, atau semasa kehamilan, terutamanya semasa trimester ketiga.

Penting untuk mengetahui! Masalah boleh berlaku pada usia berapa pun, tetapi insomnia lebih sering terjadi pada orang tua..

Telah diperhatikan bahawa mereka yang selalu mengalami tekanan, tertekan atau mengalami tekanan emosi yang teruk lebih berisiko mengalami patologi seperti itu..

Pindah ke tempat kediaman lain, perjalanan perniagaan yang berterusan dari rumah, berjalan ke tempat kerja pada waktu malam, gaya hidup yang tidak menentu - semua ini boleh mengganggu jam biologi dan membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan.

Pada waktu malam, ketika degupan jantung orang normal menurun, aktiviti otak dan otot menurun, tubuh mesti berehat dan pulih. Sebaliknya, orang tersebut terpaksa berjaga. Akibatnya, ketidakupayaan untuk tidur yang cukup menyebabkan pelbagai keadaan neurotik..

Penyebab insomnia pada wanita

Gangguan tidur sering kali tidak hanya bergantung pada usia dan masalah yang berkaitan, tetapi juga pada jantina. Doktor mengetahui mengapa terdapat insomnia pada wanita. Gangguan tidur boleh disebabkan oleh:

  • kegelisahan kerana konflik dalam kumpulan kerja;
  • kerja syif;
  • kemurungan;
  • masalah keluarga, ketidakpuasan hidup seseorang;
  • minum alkohol, kopi atau coklat pada waktu malam;
  • penyakit yang disertai dengan sakit malam;
  • penyalahgunaan pil tidur.

Kerana keletihan kronik, seks yang lebih adil menjadi mudah marah dan gugup. Ini memberi kesan negatif kepada semua orang, termasuk kanak-kanak.Gangguan tidur menyebabkan hakikat bahawa seorang wanita boleh tidur pada waktu siang dalam hampir semua keadaan. Untuk bersorak, dia harus minum banyak kopi. Ini menjadikan masalah tidur anda semakin teruk..

Apa yang menyebabkan insomnia pada wanita hamil

Ibu mengandung sering mengalami insomnia. Ini berlaku terutamanya pada bulan-bulan terakhir kehamilan, ketika janin telah mengambil banyak ruang dan menyebabkan ketidakselesaan yang ketara bagi ibu. Insomnia pada masa ini diprovokasi oleh:

  • pedih ulu hati dan gangguan lain saluran gastrousus;
  • keperluan untuk kerap ke tandas kerana tekanan janin pada pundi kencing;
  • keadaan fizikal yang tidak selesa (sakit lumbal, kekejangan betis);
  • keperluan untuk sentiasa tidur hanya di punggung atau di sisi anda;
  • kekurangan oksigen;
  • kegelisahan mengenai kelahiran masa depan.

Apa yang menyebabkan insomnia dengan menopaus

Seorang wanita yang menghadapi perubahan berkaitan dengan usia yang tidak dapat dielakkan sering memerhatikan gangguan tidur. Ia disebabkan oleh "kilat panas" pada waktu malam (merasa panas, berkeringat, berdebar-debar jantung), serta perubahan psikologi.

Semasa menopaus, wanita menjadi mudah marah dan gugup. Terapi hormon yang dipilih dengan betul akan membantu mengatasi masalah tersebut.

Sebab-sebab penampilan

Insomnia kronik boleh berkembang akibat faktor berikut:

  1. Tekanan psiko-emosi kronik. Terlalu kuat di tempat kerja atau sekolah.
  2. Bunyi kuat, lampu, bau yang keras. Hormon tidur - melatonin - dihasilkan dalam gelap, jadi matikan semua sumber cahaya sebelum tidur, bahkan cahaya malam.
  3. Perubahan tempat rehat malam yang kerap, gangguan irama tidur-bangun yang biasa disebabkan oleh perubahan zon waktu, bekerja pada waktu malam - memberi kesan buruk kepada kemampuan tubuh untuk pulih sepenuhnya semasa tidur.
  4. Bantal yang tidak selesa, tilam yang terlalu lembut atau terlalu keras, selimut jahitan, udara basi di bilik tidur - mengganggu tidur dan memburukkan lagi insomnia.
  5. Penggunaan ubat jangka panjang yang memprovokasi insomnia (psikostimulan, antidepresan, antipsikotik, kortikosteroid, hormon).
  6. Minum minuman berkafein pada waktu petang (kopi, teh, terutama teh hijau, cola). Jangan lupa tentang kesan merangsang coklat gelap. Kebiasaan makan berlebihan pada waktu malam juga menimbulkan gangguan tidur..
  7. Ketagihan dadah (kokain, LSD, nikotin, ganja). Anda tidak boleh menghisap rokok sebelum tidur kerana nikotin adalah perangsang.
  8. Penyakit endokrin (tirotoksikosis).
  9. Patologi pernafasan (asma bronkial, apnea tidur - pemberhentian pernafasan secara spontan selama lebih dari 20-30 saat).
  10. Gangguan saluran gastrousus (refluks gastroesofagus - membuang isi perut ke dalam esofagus, penyumbatan usus).
  11. Penyakit neurologi (demensia pikun, penyakit Parkinson, tumor otak).
  12. Akibat kecederaan otak traumatik.
  13. Penyakit sendi, sakit otot, sindrom kaki gelisah (rasa tidak selesa pada kaki ketika rehat, memaksa kaki bergerak, yang mengganggu tertidur), bruxism ("menggosok gigi" semasa tidur).
  14. Penyakit kulit disertai dengan gatal-gatal yang teruk.
  15. Kemurungan, kegelisahan, neurosis.
  16. Gangguan hormon (menopaus).
  17. Hipoksia (kekurangan oksigen dalam badan).

Insomnia kronik sering berlaku pada usia tua dengan penurunan rembesan melatonin hormon tidur. Tidur menjadi sekejap-sekejap, dangkal dengan sakit kronik, dengan sakit hantu pada anggota badan yang hilang setelah diamputasi. Insomnia kronik juga boleh mengiringi kehamilan sekiranya ibu mengandung terlalu risau dan selalu gugup..

Faktor penting dalam perkembangan insomnia kronik adalah kegelisahan yang berkaitan dengan tekanan. Mereka boleh berlaku pada usia dini, memprovokasi perkembangan insomnia pada remaja. Orang yang mudah marah, emosi yang berlebihan, dan juga kecenderungan untuk khayalan diri terdedah kepada insomnia.

Insomnia pada usia tua

Selepas 65-70 tahun, ramai yang mula menghadapi masalah tidur malam. Pada usia tua, seseorang mengalami disfungsi otak. Ia mempengaruhi bukan sahaja kemampuan intelektual dan ingatan, tetapi juga tidur. Penyakit dan gangguan sosial boleh memburukkan lagi insomnia.

Persoalan mengenai penyakit yang dialami oleh insomnia pada usia tua tidak dapat dijawab dalam suku kata tunggal. Di satu pihak, ini boleh menjadi penyakit kronik yang menghantui seseorang sepanjang hidupnya (asma bronkial, kegagalan jantung, diabetes). Sebaliknya, setelah berusia 65 tahun, penyakit tertentu pada zaman ini muncul, yang menyebabkan gangguan tidur. Ini adalah aterosklerosis, angina pectoris, dll..

Mengingat semua ini, perlu dianalisis penyakit apa yang secara umum boleh menyebabkan insomnia pada usia berapa pun..

Gejala khas

Insomnia kronik dicirikan oleh keletihan yang melelahkan, ketidakupayaan untuk bekerja sepenuhnya.

  • aduan mengenai kurang tidur;
  • kebimbangan tentang tertidur lama dan kerap bangun malam;
  • kemerosotan kesihatan;
  • prestasi menurun.

Dengan insomnia kronik, gangguan ingatan dan penurunan prestasi mental mungkin berlaku. Insomnia boleh menyebabkan peningkatan keletihan fizikal tanpa sebab yang jelas, kerana otot badan tidak pulih dengan baik dari tidur yang sekejap dan cetek.

Penyakit yang boleh menyebabkan gangguan tidur

Doktor memasukkan dalam senarai penyakit seperti itu:

  • asma;
  • kegagalan jantung;
  • hipertrofi prostat;
  • kegagalan buah pinggang;
  • perubahan kelenjar tiroid;
  • penyakit hati;
  • aterosklerosis;
  • apnea dan gangguan pernafasan lain;
  • Penyakit Parkinson;
  • kemurungan kronik.

Dalam kebanyakan kes, sukar untuk menghilangkan insomnia tanpa menghilangkan gejala utama penyakit yang disenaraikan..

Mengenai penyakit ini


Insomnia, atau insomnia, adalah gangguan tidur, yang dinyatakan dalam penurunan durasinya, kedalaman, kesukaran untuk tidur.

Fenomena ini berterusan sejak sekian lama dan sistematik..

Pelanggaran adalah:

  1. Presomnic (kurang tidur).
  2. Intrasomnic (tidur cetek, kerap terbangun dan sukar tidur semula).
  3. Post-somnolent (bangun awal, merasa letih walaupun lama berehat).

Insomnia biasanya berlaku pada orang tua. Sintesis melatonin (hormon tidur utama) menurun seiring bertambahnya usia, sehingga orang tua kurang tidur.

Walau bagaimanapun, kes insomnia tidak jarang berlaku di kalangan orang muda. Ini disebabkan oleh tekanan, kerja keras, pengambilan alkohol (insomnia alkohol), minuman tenaga, ubat-ubatan.

Pelbagai penyakit juga boleh menyebabkan insomnia: endokrin, kardiovaskular, gangguan hormon.

Sekiranya penyakit ini tidak dirawat, ia akan menyebabkan patologi serius:

  1. Serangan jantung, strok.
  2. Penurunan metabolisme dan, sebagai akibatnya, peningkatan berat badan.
  3. Kemerosotan prestasi, fungsi kognitif (ingatan, perhatian, persepsi).

Kaedah rawatan

Mengetahui penyakit apa yang seseorang dapat menghidap insomnia, anda boleh mengambil langkah pertama untuk menyembuhkannya. Walau bagaimanapun, penghapusan sepenuhnya masalah selalu memerlukan pendekatan bersepadu. Adalah mustahil untuk menyembuhkan insomnia dengan hanya minum pil tidur. Dikehendaki:

  • mengambil ubat;
  • psikoterapi;
  • hipnosis;
  • perkakasan (mis. electrosleep);
  • normalisasi rejim kerja dan rehat.

Ubat-ubatan

Adalah perlu untuk memberi amaran kepada mereka yang suka mengubati diri sendiri: anda tidak boleh menetapkan pil tidur sendiri! Ini adalah ubat kuat yang memerlukan pemilihan yang tepat dan dos yang tepat. Hanya doktor yang boleh menetapkan ubat dengan betul untuk menghilangkan insomnia.

Kumpulan ubat berikut biasanya digunakan:

  1. Pil tidur. Boleh diambil sehingga 2 minggu! Walaupun semua populariti ubat-ubatan ini, mereka hanya menghilangkan gejala, tetapi tidak menghilangkan penyakit itu sendiri..
  2. Penenang. Dana sedemikian hanya ditentukan oleh ahli psikoterapi. Dadah dalam kumpulan ini mengatur proses sistem saraf, membantu merehatkan diri dan menghilangkan kegelisahan. Penggunaan ubat penenang jangka panjang sangat tidak digalakkan! Ia boleh menyebabkan ketagihan, berbanding dengan masalah dengan insomnia yang kelihatan tidak penting..
  3. Ubat homeopati. Produk paling selamat berdasarkan bahan semula jadi. Tetapi mereka tidak boleh dibeli "atas nasihat rakan." Anda perlu berjumpa doktor homeopati yang akan memilih ubat yang betul dan menetapkan dos yang tepat.
  4. Melatonin. Ia adalah ubat hormon. Ia digunakan dalam kes-kes yang paling teruk, apabila tidak ada yang lain yang membantu dan pesakit mempunyai ancaman nyata untuk kekal dengan insomnia seumur hidup. Melatonin mempunyai banyak kesan sampingan tetapi dapat membantu mengatur kitaran tidur dengan berkesan.

Senarai pil tidur

Untuk menghilangkan insomnia yang berpanjangan dan menormalkan tidur, perkara berikut digunakan:

  1. Persen dan analognya Novo-Passit. Ini adalah persediaan pelbagai komponen berdasarkan persediaan herba. Menenangkan, melegakan, melegakan ketegangan saraf.
  2. Dormiplant. Pil tidur berdasarkan valerian dan lemon balm. Produk semula jadi dengan kesan sampingan yang minimum.
  3. Donormil. Berehat dengan baik dan membantu tertidur dengan cepat. Kontraindikasi pada orang yang menderita apnea. Setelah mengambil Donormil, rasa mengantuk mengikuti keesokan harinya, jadi ubat ini dikontraindikasikan untuk pemandu dan wakil profesion lain yang memerlukan perhatian yang tinggi.
  4. Melaxen. Ini adalah salah satu ubat yang mesti diresepkan oleh doktor yang hadir. Melaxen mengandungi melatonin sintetik, analog hormon tidur manusia.
  5. Motherwort. Persediaan hipnotik semula jadi berdasarkan tinwur motherwort. Ia berehat dengan baik, menghilangkan kegelisahan, membantu tidur dengan cepat. Mempunyai kesan sampingan minimum.

Terapi tingkah laku kognitif

Dalam kombinasi dengan ubat-ubatan, ubat psikoterapi juga digunakan. Terapi tingkah laku kognitif (CBT) terbukti sangat baik. Biasanya merangkumi 10 hingga 14 sesi. Rawatan dijalankan di bawah pengawasan psikoterapis. Semasa CBT, pesakit dengan insomnia belajar:

  • mengawal fikiran anda yang cemas;
  • mengubah persepsi negatif terhadap realiti menjadi positif;
  • menghilangkan faktor yang meningkatkan tahap kegelisahan;
  • jangan memacu perasaan anda ke dalam, tetapi minta pertolongan;
  • terima sokongan yang bersedia diberikan oleh orang lain.

Apa-apa rawatan psikoterapi adalah proses yang panjang dan kompleks, oleh itu ia tidak akan berfungsi untuk segera menghilangkan insomnia dengan bantuannya. Walau bagaimanapun, dalam kombinasi dengan cara lain, ia memberikan kesan yang sangat baik..

Rawatan

Sekiranya insomnia disebabkan oleh patologi kronik, termasuk yang berasal dari organik, maka penyakit yang mendasari harus dirawat.

Apabila insomnia kronik adalah akibat tekanan, neurosis kegelisahan, penekanan adalah untuk menormalkan keadaan mental. Dalam kes terakhir, terapi ubat harus secara aktif dilengkapi dengan kaedah bukan ubat..

Sebaiknya cuba meminimumkan penggunaan dadah.

Ubat-ubatan

Ubat tidur, ubat penenang, antidepresan - ubat preskripsi, diambil dengan ketat mengikut preskripsi doktor. Dari pil tidur, Zolpidem dan Somnol dapat dibezakan, setelah mengambil yang mengantuk dan kelesuan tidak begitu ketara. Antihistamin dengan pil tidur (Donormil) juga digunakan untuk insomnia..

Penenang yang digunakan untuk merawat insomnia kronik mengurangkan tekanan, mudah marah, dan gairah emosi, yang dapat meningkatkan tidur.

Penenang merangkumi:

  • Valocordin / Corvalol;
  • alkohol warna valerian, peony, motherwort;
  • ekstrak valerian dan motherwort dalam tablet;
  • Novo-Passit (berdasarkan tumbuhan perubatan).

Ubat-ubatan yang mengandungi melatonin, misalnya, Melatonin-SZ, membantu menormalkan bioritme.

Kaedah kebersihan tidur dan bukan ubat

Kebersihan tidur merujuk kepada sekumpulan langkah-langkah yang ditujukan terutamanya untuk meningkatkan proses tidur:

  1. Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, anda perlu membawa bilik tidur ke keadaan yang baik untuk bersantai - tanpa warna terang, gambar yang mengganggu. Matikan perkakas dengan paparan terang pada waktu malam, keluarkan tanaman dalaman dengan bau yang menyakitkan dari bilik tidur, dan gantung langsir gelap tebal. Sebaiknya gunakan penyumbat telinga untuk bunyi bising.
  2. Jangan letakkan telefon bimbit bertenaga di meja sisi katil dan gunakannya sebagai jam penggera. Pada waktu bangun tidur malam, melihat paparan yang terang dapat mengganggu tidur.
  3. Tidak dianjurkan untuk tidur di perut dengan kepala dipusing ke sebelah - dalam kedudukan ini, arteri vertebra dicubit, bekalan darah ke otak terganggu dan hipoksia berlaku. Kedudukan yang mesra tidur adalah ketika leher bersandar di bantal dan garis tulang belakang selari dengan tempat tidur ketika tertidur. Lebih baik menggunakan bantal sekam soba, yang membantu mengekalkan kedudukan kepala dan leher yang betul.
  4. Bilik tidur mesti berventilasi dengan baik.
  5. Bersenam sepanjang hari akan membantu anda tidur lebih cepat. Untuk kerja tidak aktif, berjalan-jalan di udara segar satu atau dua jam sebelum tidur. Keletihan otot dapat membantu melegakan insomnia, tetapi senaman yang berlebihan harus dielakkan, yang boleh menyebabkan kesan sebaliknya.
  6. Sebelum tidur, jangan makan berlebihan, dan bahagian makanan tidak boleh besar. Jangan makan tepung, gula-gula (termasuk buah-buahan manis) selepas jam 18:00 - makanan yang mengandungi karbohidrat dan tinggi kalori sebaiknya dimakan pada waktu pagi dan petang, ketika tubuh memerlukan bekalan tenaga yang kuat. Jangan membebani sistem pencernaan sebelum tidur. Pilihan makan malam yang baik ialah daging tanpa lemak (tanpa rempah panas), ikan dengan sayur-sayuran dan herba rebus / segar, sebilangan keju kotej rendah lemak, segelas susu suam.
  7. Daripada teh biasa, lebih baik minum infus herba ("teh") dengan ramuan yang menenangkan. Anda tidak boleh minum banyak pada waktu malam, agar tidak mempunyai waktu malam atau terlalu awal untuk membuang air kecil.

  • Untuk tertidur dengan cepat dan tidur nyenyak, anda perlu berusaha membebaskan otak dari emosi dan kebimbangan sebelum tidur. Anda tidak boleh menonton berita, filem, sukan pada waktu malam, setelah itu sukar untuk menenangkan, kerana ia menimbulkan ribut emosi.
  • Dianjurkan untuk mengamati rejimen tidur fisiologi, iaitu tidur hingga 22 jam.
  • Mandi suam dengan larutan biskofit berair (garam magnesium) membantu menenangkan jiwa. Makanan dengan magnesium berguna untuk sistem saraf (biji-bijian, kacang-kacangan, kekacang, rumput laut). Ubat yang baik untuk insomnia adalah segelas susu suam dengan madu dan rempah khas, digiling menjadi serbuk, yang mendorong penyerapan susu yang lebih baik (biji adas, kapulaga, anise bintang, halia kering, lada hitam, cengkeh). Susu mengandungi triptofan, pendahulu melatonin hormon tidur. Tryptophan juga terdapat dalam ikan, daging, keju, keju cottage, kekacang, biji wijen, kacang tanah, kacang pinus.

    Aromaterapi

    Bantal herba khas dengan hop, lavender, juniper meningkatkan tidur. Tumbuhan ini mempunyai aroma yang menyenangkan, menenangkan sistem saraf. Anda boleh menggunakan beg herba yang diletakkan di kepala katil.


    Mandi garam yang menenangkan akan menjadi lebih berkesan jika anda menggunakan beberapa tetes minyak pati tanaman konifer, lavender, pudina ke garam mandi laut..

    Phytotherapy

    Tumbuhan perubatan berikut mempunyai kesan yang menenangkan pada jiwa:

    Herba penenang (menenangkan) digunakan untuk peningkatan kegembiraan emosi, yang dalam kebanyakan kes adalah penyebab insomnia. Hawthorn dan motherwort digunakan untuk meningkatkan aktiviti kardiovaskular, dengan degupan jantung "gugup" dan neurosis yang cemas. St John's wort digunakan untuk memperbaiki kemurungan.

    "Teh" yang menenangkan herba diminum sebelum makan atau satu jam selepas makan. Lebih baik minum herba secara berkumpulan. Perjalanan rawatan adalah panjang - dari 1 bulan.

    Relaksasi dan terapi kognitif

    Permulaan insomnia kronik menimbulkan kegelisahan, yang semakin diperburuk oleh ketakutan malam tanpa tidur. Semakin seseorang bimbang tentang tidur mereka, semakin teruk tidur. Adalah mungkin untuk memecahkan lingkaran setan ini dengan bantuan teknik psikotik yang bertujuan untuk bersantai (relaksasi) dan membebaskan kesedaran dari pemikiran yang mengganggu dan merosakkan. Adalah penting bahawa sebelum tidur tidak ada kebimbangan tentang tertidur dan pemikiran obsesif mengenai berapa jam yang tersisa sebelum bangun tidur..

    Pembatasan tidur khas membantu dalam rawatan insomnia kronik - dalam kes ini, keletihan dan kurang tidur dapat memberi kesan terapeutik. Seseorang sekurang-kurangnya akan berhenti takut untuk tidur. Untuk melegakan jiwa pengalaman, disarankan untuk menyimpan "buku harian tidur".

    Mengira biri-biri sebelum tidur tidak begitu berkesan jika anda melakukannya dalam keadaan gelisah. Sekiranya gairah psiko-emosi tidak dapat dinetralkan dalam posisi berbaring dengan mata tertutup, maka lebih baik bangun dan berjalan di sekitar bilik, kemudian berbaring dan mendengar muzik yang tenang. Anda boleh membaca pada waktu malam beberapa buku atau buku teks yang membosankan yang mempunyai "pil tidur".

    Teknik relaksasi membantu melegakan ketegangan otot. Anda perlu menumpukan perhatian pada bahagian badan secara bergantian, mengulangi mental kepada diri sendiri bagaimana tangan, kaki, kepala, leher, batang badan, perut, dada dipenuhi dengan kehangatan yang menyenangkan dan relaks. Lebih baik melakukannya dengan muzik yang sesuai.

    Kaedah terapi kognitif melibatkan pembetulan pemikiran. Maksudnya, dengan bantuan ahli psikologi atau psikoterapis, idea kemungkinan penyebab insomnia kronik dibawa ke kesedaran pesakit, serta perlunya tindakan dan perubahan tertentu dalam kehidupan yang menyumbang kepada normalisasi tidur. Sebagai contoh, pesakit mungkin menyedari dan setuju dengan keperluan untuk menyesuaikan tindakan dan reaksi mereka di siang hari, memberi perhatian lebih kepada pemakanan, mengurangkan beban kerja buat sementara waktu, belajar untuk tidak terlalu terlibat dalam situasi tertekan. Perkara utama adalah mengenal pasti faktor trauma jiwa dan cuba meneutralkannya..

    Urut

    Urutan yang menenangkan membantu melegakan dan mengurangkan ketegangan saraf. Teknik urut khas, seperti urutan relaksasi umum, urutan aroma, boleh dilakukan di salun khusus sebelum tidur. Secara mandiri, di rumah, disyorkan untuk melakukan urutan kepala dan leher dengan ringan - urut kulit kepala, pelipis, dahi dengan hujung jari, sedikit meregangkan otot belakang leher dan bahu. Ia juga akan membantu mengurangkan ketegangan sakit kepala..

    Ubat rakyat

    Sebagai tambahan kepada pil dan pil yang diresepkan oleh doktor, ubat-ubatan rakyat boleh digunakan untuk merawat insomnia. Yang paling berkesan adalah:

    1. Mandi aroma dengan jarum cemara. Jarum mempunyai pelbagai sifat berguna, salah satunya adalah kesan positif pada jiwa. Untuk menyediakan mandi santai, jarum cemara perlu dituangkan dengan air mendidih pada waktu pagi dan bersikeras hingga petang. Pada siang hari, kuahnya akan bertukar menjadi coklat tua. Ia mesti dicurahkan ke dalam air yang disediakan untuk mandi. Sekarang anda boleh mandi.
    2. Kefir dengan madu. Sangat membantu untuk berehat, mengisi badan dengan nutrien yang diperlukan. Ubatnya sangat mudah. Kefir kedai biasa akan dilakukan, di mana anda perlu membubarkan sesudu madu asli. Minumnya sebelum tidur..
    3. Merebus herba yang menenangkan. Untuk menyediakannya, anda perlu mengambil 2 bahagian ramuan valerian, 3 bahagian motherwort, jumlah daun pudina yang sama dan 2 bahagian hop. Semuanya dikukus dengan air mendidih selama 15 minit. Apabila kuahnya sudah sejuk, minum dalam 2 sudu besar. l. tiga kali sehari. Menenangkan dengan sempurna, memulihkan sistem saraf, menghilangkan insomnia.

    Bagaimana insomnia dirawat

    Rawatan insomnia bukan farmakologi:

    • cara untuk mengawal insentif;
    • kaedah sekatan tidur terkawal;
    • niat paradoks;
    • kaedah kawalan masa;
    • pematuhan dengan peraturan kebersihan mental tidur.

    Rawatan bukan ubat lain untuk insomnia:

    • psikoterapi;
    • fototerapi;
    • akupunktur;
    • ensefalofoni;
    • prosedur fisioterapi: klimoterapi, pengaturan instrumental kadar pernafasan, elektroterapi, hidroterapi;
    • homeopati.

    Persediaan herba mempunyai kesan yang baik terhadap tidur:

    1. Kumpulkan berdasarkan daun pudina, akar valerian dan angelica pada bahagian yang sama. Ia diambil sebagai infus dalam jumlah ½ cawan tiga kali sehari.
    2. Kumpulkan berdasarkan ramuan motherwort, kerucut hop, daun pudina, akar valerian dalam bahagian 2: 1: 1: 1. Ia diambil dengan cara yang sama seperti resipi sebelumnya.
    3. Merebus akar licorice, akar marshmallow, akar rumput gandum menjalar, buah adas, bunga chamomile dalam nisbah 2: 2: 2: 1: 1. Kaldu diambil dalam satu sudu 3 kali sehari.

    Sekiranya ubat-ubatan rakyat, pil homeopati dan fisioterapi tidak membantu menyembuhkan insomnia, doktor menggunakan farmakologi:

    1. Ubat OTC - Doxylamine, Diphenhydramine.
    2. Ubat preskripsi - antidepresan Trazodone, Nortriptyline, Amitriptyline.
    3. Benzodiazepin bertindak pendek (Triazolam), bertindak sederhana (Estazolam, Temazepam), bertindak panjang (Flurazepam).
    4. Hipnotik bukan benzodiazepin - Zaleplon, Zolpidem.

    Ubat-ubatan di atas untuk rawatan gangguan dyssomnic tergolong dalam generasi baru ubat: mereka mempunyai jumlah kesan sampingan minimum.

    Mengambil ubat kuat untuk insomnia hanya mungkin di bawah pengawasan doktor..

    Pencegahan insomnia

    Semua ubat yang dijelaskan di atas tidak akan berfungsi sekiranya orang tersebut tidak mematuhi kebersihan tidur. Untuk mendapatkan tidur yang cukup, anda mesti:

    • tidur selewat-lewatnya pada jam 22:00 dan selalu pada masa yang sama;
    • tidur sekurang-kurangnya 8 jam berturut-turut;
    • jangan minum alkohol, kopi dan minuman tonik lain sebelum tidur;
    • makan 3 jam sebelum tidur (tidak lebih awal dan tidak lewat);
    • pada siang hari untuk banyak bergerak, berjalan di udara segar, supaya tubuh menghabiskan bekalan tenaga yang diperlukan, darah tepu dengan oksigen;
    • mengawal suhu di bilik tidur (jika bilik terlalu panas, sukar untuk tidur);
    • menyingkirkan kebiasaan memikirkan masalah tekanan sebelum tidur;
    • tidak memaksa diri untuk tidur (memusatkan perhatian kepada masalah menyebabkan bertambah buruknya).

    Anda boleh melengkapkan tempat tidur anda dengan lebih selesa. Beli tirai baru dan langsir gelap. Semakin kurang cahaya dan faktor lain yang menjengkelkan, semakin cepat anda akan tertidur. Peraturan ini akan berguna bagi sesiapa sahaja yang ingin tidur nyenyak dan berjaga sepanjang hari, bukan hanya orang yang menderita insomnia..

    Diagnostik

    Semasa menghubungi klinik, doktor membuat riwayat insomnia, ia merangkumi data berikut:

    • masa yang diperlukan untuk tidur;
    • tempoh tidur;
    • waktu makan terakhir, makanan dan minuman yang biasa dimakan sebelum tidur;
    • kekerapan dan jumlah alkohol, nikotin, ubat psikotropik;
    • ciri tempat tidur dan tempat tidur (bantal, tilam), keadaan tidur (suhu, iklim);
    • kehadiran penyakit, ubat yang diambil;
    • sejarah keluarga gangguan tidur;
    • gangguan mental: kehadiran kegelisahan, serangan panik, kemurungan.

    Masalah di atas dibincangkan dengan pesakit yang mengalami insomnia dan pasangannya (jika ada).

    Semasa menilai aduan pesakit, perlu dipertimbangkan:

    1. Ciri-ciri individu: orang memerlukan masa yang berlainan untuk ruam. Adalah perlu untuk membezakan antara yang sihat, tidak cukup tidur dari orang yang sakit.
    2. Gambaran klinikal penyakit ini: berdasarkan ujian psikologi, doktor menilai ciri keperibadian seseorang, kecenderungannya terhadap kemurungan dan kegelisahan.
    3. Ciri-ciri kehidupan dan pekerjaan: pergeseran malam, penyeberangan zon waktu yang berlainan.

    Penyahkodan data polisomnografi mempunyai nilai diagnostik yang hebat. Petunjuk untuk polisomnografi merangkumi apnea, berdengkur, mengantuk pada waktu siang, berat badan berlebihan..

    Semasa polysomnografi, beberapa petunjuk direkodkan sekaligus: EEG, elektromiografi dan elektrookulografi. Ini adalah set minimum yang diperlukan untuk menilai corak tidur pesakit. Juga wajar untuk mencatat petunjuk seperti pernafasan, degupan jantung, suhu badan, tekanan darah..

    Apa yang boleh anda lakukan di rumah untuk tidur lebih cepat?

    Bilik tidur yang tenang dan gelap

    Pastikan bilik tidur gelap dan sunyi. Anda boleh menggunakan penutup telinga dan gogal tidur jika bilik anda terlalu ringan atau terlalu bising..

    Tanpa sukan dan TV sebelum tidur

    Masalah tidur boleh mempengaruhi orang dewasa dan kanak-kanak. Ini boleh berlaku sekiranya:

    • terlibat dalam aktiviti fizikal sebelum tidur;
    • menonton TV atau alat lain (komputer, komputer riba, tablet, telefon) sejurus sebelum tidur.

    Muzik, komunikasi dan membaca...

    Doktor mengesyorkan aktiviti berikut sebelum tidur:

    • komunikasi yang mudah dan menyenangkan;
    • membaca;
    • mendengar muzik yang menyenangkan.

    Santai sahaja!

    Sekiranya anda bangun pada waktu malam dan tidak dapat tidur semula, cubalah bertenang dan berehat. Jangan risau, tidur juga mempunyai waktu dengan tidur yang kurang nyenyak dan kemungkinan bangun pada waktu malam, tetapi jika anda berehat, tidur akan kembali cepat..

    Perhatian! Beberapa malam tanpa tidur atau kurang tidur tidak memberi kesan negatif pada kesihatan masa depan. Walaupun nampaknya anda menghabiskan banyak masa untuk tidur, anda mungkin akan disesatkan mengenai insomnia..

    Urut

    Urut adalah kaedah terbaik untuk berehat dan melegakan masalah tidur. Walaupun anda tidak mempraktikkannya setiap hari, ini akan menjadi permulaan yang baik untuk mengawal otot anda..

    Latihan fizikal

    Bersenam secara berkala memberi kesan positif terhadap kualiti tidur. Untuk ini, senaman 20-30 minit 3-4 kali seminggu sudah cukup. Anda akan tidur lebih lena dan berasa selesa.

    Bersenam pada waktu pagi atau petang, tetapi tidak sebelum tidur.!

    Latihan pernafasan juga dapat membantu gangguan tidur.

    Contoh latihan pernafasan harian:

    • menghembuskan udara melalui mulut anda;
    • menyedut hidung anda dengan jumlah empat;
    • tahan nafas selama tujuh;
    • menghembuskan nafas melalui mulut anda dengan jumlah lapan.

    Ulangi 3 kali.

    Meditasi dan yoga

    Kaedah berikut dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan kualiti tidur:

    Fikirkan sesuatu yang positif sebelum tidur. Ia biasanya membantu tidur..

    Gejala insomnia

    Pada pandangan pertama, gejala insomnia sangat sederhana - ini adalah kesukaran yang biasa untuk tidur atau bangun lebih awal daripada waktu yang dikehendaki, namun, sains membahagikan semua gejala kepada tiga kumpulan:

    • Gejala Presomnic. Gejala utama kumpulan ini adalah kesukaran untuk tidur, yang secara kronik boleh menyebabkan ketakutan patologi terhadap ritual tidur. Sekali di tempat tidur, pesakit kehilangan keinginan untuk tidur, membuat banyak percubaan untuk memilih posisi yang selesa, muncul pemikiran depresi. Sekiranya anda masih tertidur, bunyi bising mengganggu proses ini. Sekiranya terdapat gangguan presomnic, seseorang memerlukan 1 hingga 2 jam untuk tidur, sementara orang yang sihat tertidur dalam masa setengah jam.
    • Gejala intrasomnic. Mereka dicirikan oleh episod kerap bangun di tengah malam, selepas itu pesakit cuba tidur kembali untuk waktu yang lama. Gangguan tidur berlaku dengan faktor luaran (bunyi luar) atau dalaman (mimpi buruk, kesakitan). Pada pesakit seperti itu, ambang bangun tidur berkurang dengan ketara dan proses tertidur sukar, di samping itu, tidur yang mendalam menderita.
    • Gejala pasca mengantuk. Insomnia kronik dalam kes ini dicirikan oleh kebangkitan awal, semua gejala berkembang pada jam-jam pertama setelah bangun - perasaan keletihan, keengganan untuk melakukan perkara biasa, perasaan tidak puas dengan tidur malam.

    Gangguan post-somnolent termasuk bangun awal dari tidur.

    Pemakanan dan diet untuk insomnia

    Melatonin

    Melatonin, hormon semula jadi yang dikeluarkan oleh kelenjar pituitari, dipercayai dapat mengantuk tanpa kesan kesihatan yang negatif. Ambil kapsul 5 mg bahan kimia ini sebelum tidur setiap malam selama 2 minggu. Oleh kerana mekanisme tindakan bahan ini pada tubuh tidak difahami sepenuhnya, disarankan untuk berjumpa doktor sebelum digunakan..

    Kalsium dan magnesium

    Kalsium dan magnesium yang diambil 45 minit sebelum tidur memberi kesan yang menenangkan. Dianjurkan untuk mengambil mineral ini dalam nisbah 2: 1 (500 mg kalsium hingga 250 mg magnesium) sebagai kapsul atau tablet.

    Tiada gula-gula sebelum tidur

    Tahap gula dalam darah yang tinggi boleh mempengaruhi kualiti tidur secara negatif. Untuk menormalkan kadar gula dalam darah, elakkan pengambilan jus gula dan buah sebelum tidur..

    Kanji

    Untuk mengaktifkan neurotransmitter otak yang bertanggungjawab untuk berehat, makan makanan kaya kanji berikut 30 minit sebelum tidur:

    • satu kentang rebus;
    • sekeping roti;
    • sebiji epal.

    Susu suam

    Susu suam juga memudahkan tidur. Susu mengandungi triptofan (dan bahan kimia bermanfaat lain), asid amino penting yang boleh mendorong tidur.

    Ubat apa yang hendak digunakan untuk memudahkan tidur?

    Pil tidur

    Sekiranya berlakunya insomnia berterusan, anda harus berjumpa pakar yang baik untuk menghilangkan penyakit yang mendasari. Bergantung pada penyakit, doktor akan menetapkan rawatan yang betul.

    Anda mungkin memerlukan bantuan psikiatri atau psikologi sekiranya anda mengesyaki bahawa anda menghidap penyakit seperti itu:

    • kegelisahan yang berpanjangan;
    • kemurungan;
    • tekanan.

    Doktor boleh menghantar pesakit dengan gangguan tidur ke pusat pemantauan tidur khas, di mana ujian mental dan psikologi dijalankan untuk memahami intipati masalah tersebut..

    Setiap tahun, berjuta-juta orang menggunakan pil tidur untuk menolong mereka tertidur. Walaupun doktor tidak lagi mengaitkan bahan ini dengan alasan seperti sebelumnya.

    Barbiturates

    Barbiturate adalah pil tidur berisiko tinggi yang boleh menyebabkan perkara berikut:

    • pergantungan;
    • berlebihan;
    • mabuk apabila diminum dengan alkohol.

    Sekiranya anda memutuskan untuk menggunakan barbiturat untuk meningkatkan tidur, maka hadkan tempoh penggunaannya hingga 2 - 3 hari dan hanya menggunakan dos yang ditetapkan oleh doktor anda.

    Benzodiazepin

    Benzodiazepin dianggap lebih dipercayai daripada barbiturat, terutama ketika menggunakan triazolam atau temazepam.

    Malangnya, pil tidur jenis ini juga boleh menyebabkan akibat yang serius:

    • pergantungan;
    • mabuk ketika dimakan bersama dengan minuman beralkohol atau dengan ubat-ubatan tertentu;
    • kematian.

    Kelemahan utama benzodiazepin adalah jika diambil untuk jangka masa yang panjang, mereka kehilangan keberkesanannya dan bahkan boleh memperburuk masalah tidur..

    Kelemahan lain dari ubat ini adalah kesukaran mengganggu penggunaannya, di mana pesakit mengalami gejala yang tidak menyenangkan, termasuk insomnia.!

    Zolpidem

    Zolpidem dianggap lebih baik daripada barbiturat dan bahkan benzodiazepin, kerana fakta bahawa pesakit yang mengambil ubat ini kurang bergantung.

    Ubat rakyat untuk gangguan tidur

    Sebilangan besar orang yang mengalami gangguan tidur hanya memerlukan bantuan untuk berehat..

    Sekiranya anda biasa mengalami insomnia, dan berusaha tidur membuat anda lebih kerap bangun pada waktu malam, anda mungkin perlu berehat sebelum tidur dan melupakan kerisauan anda..

    Sekiranya penyebab insomnia adalah stres, disarankan untuk menangani penyebab stres secara langsung, bukan insomnia. Menyelesaikan masalah tekanan akan meningkatkan tidur..

    Minyak pati

    Untuk berehat sebelum tidur, anda boleh mandi air suam dengan menambahkan beberapa tetes minyak pati tanaman ini:

    • marjoram;
    • Mawar;
    • oren (minyak neroli);
    • lavender;
    • camomile farmaseutikal.

    Sebagai alternatif, anda boleh menambahkan beberapa tetes minyak pati di atas ke sapu tangan dan menyedut.

    Teh yang menenangkan

    Setengah jam sebelum tidur, minum teh santai menggunakan salah satu tanaman berikut:

    • hop biasa;
    • bunga semangat daging-merah;
    • bunga lemon;
    • St. John's wort perforatum;
    • camomile farmaseutikal.

    Untuk insomnia yang disebabkan oleh pengalaman saraf, disyorkan untuk minum teh dari skullcap.

    Valerian officinalis

    Valerian officinalis juga digunakan untuk meningkatkan kualiti tidur. Ia sangat berkesan dan tidak menimbulkan masalah untuk bangun keesokan harinya..

    Anda boleh mengambil valerian dalam bentuk teh atau sebagai tincture (20 tetes tincture per cawan air) sebelum tidur..

    Perhatian! Valerian officinalis, seperti ubat untuk memperbaiki tidur, menekan sistem saraf pusat, jika digunakan setiap petang.

    Pseudo-insomnia

    Kita juga harus menyebut secara ringkas gejala biasa di kalangan ahli somnologi seperti pseudo-insomnia. Ini adalah keadaan di mana pesakit mengaku kurang atau tidak tidur pada waktu malam, padahal sebenarnya tidak..

    Seseorang yakin sepenuhnya bahawa dia menderita gangguan tidur, walaupun pemeriksaan menyeluruh menunjukkan bahawa dia tidur pada waktu malam (mungkin sebentar) hingga 7 jam!

    Adalah biasa bagi pesakit yang mengalami gangguan mental untuk mengesyaki adanya insomnia. Bahkan berlaku bahawa orang-orang seperti itu mempunyai banyak tanda-tanda kurang tidur, yang disenaraikan di atas. Walaupun begitu, mereka tidak memerlukan rawatan untuk insomnia, tetapi hanya perlu menunjukkannya kepada psikoterapis, kerana gejala yang ada dapat menjadi tanda patologi mental.

    Apa yang perlu anda ketahui mengenai insomnia

    Insomnia adalah gangguan dalam mod tidur-bangun, yang terbahagi kepada bentuk primer dan sekunder. Yang pertama dicirikan oleh kemunculan di bawah pengaruh faktor psikologi, dan yang kedua berkembang dengan adanya rangsangan lain. Penyimpangan dicirikan oleh kualiti rendah dan / atau tempoh rehat yang tidak mencukupi. Seseorang boleh tidur lama, menderita mimpi buruk atau bangun lebih awal. Sebab-sebab insomnia dapat dilihat pada jadual berikut:

    Sebab-sebabnyaPenerangan
    Kebersihan tidur yang buruk• pemakanan yang tidak betul; • beban fizikal dan mental pada waktu malam; • berehat dalam keadaan tidak sesuai.
    Pendedahan terhadap rangsangan fisiologi• kanak-kanak di bawah 3-4 tahun:  gigi dipotong;  mengganggu kelaparan pada waktu malam;  bangun kekejangan perut;  lampin basah mengganggu. • remaja 11-17 tahun:  kegelisahan kerana tekanan meningkat;  takut menghadapi ujian atau peperiksaan;  lonjakan hormon khas pada masa remaja. • lelaki dan wanita warga tua:  penurunan sintesis melatonin;  penekanan neuron penghambat. • kehamilan (trimester pertama dan ketiga):  sakit di kawasan lumbar;  pedih ulu hati;  pergerakan janin;  kegembiraan berlebihan yang disebabkan oleh ketakutan melahirkan;  perubahan hormon. • menopaus:  penurunan pengeluaran estrogen dan progesteron;  air pasang malam;  kemurungan kerana kepupusan fungsi seksual dan pemberhentian haid. • perengsa umum: • tabiat buruk:  alkoholisme;  merokok. • kerap tinggal dalam keadaan tertekan; • perubahan jadual yang mendadak (kerja, belajar); • menyesuaikan diri dengan zon waktu baru; • pendedahan kepada ubat-ubatan; • peningkatan daya graviti semasa bulan purnama.
    Pengaruh patologi• kemurungan dan kegagalan neurotik; • penyakit tiroid; • sawan kejang; • sensasi yang menyakitkan dari sebarang sifat; • manifestasi dystonia vegetatif-vaskular (VVD); • apnea tidur; • patologi sistem pernafasan; • penyakit gastrousus; • gangguan neurologi; • penyakit sistem kardiovaskular.

    Perhatian! Penyebab utama perkembangan insomnia pada orang muda dan orang tua adalah tekanan. Ini diikuti oleh perubahan hormon dan penyakit.

    Keterukan kegagalan bergantung pada faktor penyebab, yang bermaksud rangsangan luaran dan dalaman. Kumpulan pertama diwakili oleh penciptaan keadaan yang tidak sesuai untuk tidur dan peningkatan kegembiraan saraf, dan yang kedua - oleh proses dan keadaan patologi.

    Menurut borang, adalah kebiasaan untuk membahagikan insomnia kepada jenis berikut:

    Jenis insomniaJangka masa
    Sementara1-2 hari
    Jangka pendektidak lebih dari seminggu
    Kroniklebih dari 1 bulan
    Bercampurtiada tarikh yang tepat

    Kurang tidur ketika bersiap untuk acara penting tidak dianggap menakutkan. Kitaran akan pulih dengan sendirinya. Sekiranya insomnia muncul dengan latar belakang pesta, tidak mudah untuk memulihkan tidur yang sihat walaupun dengan bantuan ubat..

    Apa yang memprovokasi perkembangan insomnia

    Penyebab insomnia adalah berbeza, terdiri daripada perkara berikut:

    • mengambil pil psikotropik, ubat;
    • jadual kerja shift;
    • tekanan, kegelisahan, kemurungan;
    • keadaan yang tidak baik untuk tidur;
    • penyakit mental, neurologi;
    • sakit kronik pelbagai asal usul;
    • penderaan alkohol;
    • penyakit otak.

    Gangguan tidur dapat diprovokasi oleh kehidupan malam yang berterusan, ketika jadwal tidur normal hilang, yaitu, seseorang terjaga pada waktu malam dan tidur pada siang hari.

    Kerja berlebihan, berdengkur, penangkapan pernafasan pada waktu malam, serta pengambilan pil tidur yang tidak terkawal dan kekurangan tidur secara sistematik, bersama dengan diet yang tidak betul, boleh menyebabkan gangguan kronik.

    Kumpulan risiko

    Selalunya, wanita pertengahan umur dan orang tua terdedah kepada gangguan tidur kronik. Wanita, kerana emosi mereka, cenderung membesar-besarkan, mencipta masalah. Ini disebabkan oleh kebimbangan mengenai anak-anak, saudara-mara dan kerentanan terhadap situasi tertekan..

    Orang tua, tanpa mengira jantina, mungkin mengalami kecacatan kerana kekurangan kerja, kurang aktiviti fizikal dan kesepian. Sudah tentu, ini juga dipengaruhi oleh perubahan yang berkaitan dengan usia - penuaan otak dan penurunan keperluan badan untuk rehat malam.

    Apa yang berbahaya

    Akibat dari insomnia kronik termasuk:

    • gangguan mental;
    • tercungap-cungap;
    • kekejangan malam;
    • peningkatan gula dalam darah;
    • aritmia;
    • keletihan kronik;
    • penurunan tumpuan perhatian;
    • kemurungan.

    Apa jenis dan keparahan insomnia pada seseorang hanya boleh menjadi doktor-somnolog. Dia juga menetapkan rawatan yang sesuai..

    Berapa banyak yang anda boleh pergi tanpa tidur

    Standard tidur dikategorikan mengikut usia. Seorang kanak-kanak yang baru lahir mesti berehat 15-17 jam. Lebih hampir 3 tahun, ½ hari sudah cukup untuk pemulihan sepenuhnya. Petunjuk pada jam 6-8 adalah relevan untuk orang yang berumur lebih dari 17 tahun. Norma yang diberikan dianggap rata-rata. Penyimpangan sedikit dari 1-2 jam boleh diterima dengan sempurna. Dengan kekurangan tidur yang lebih ketara, komplikasi muncul:

    Tempoh insomniaGambar klinikal
    24 jam• mudah marah; • lonjakan tekanan; • peningkatan kadar jantung; • berlakunya edema wajah dan bulatan di bawah mata; • penampilan rasa mengantuk.
    48 h• penurunan kemampuan kognitif; • sujud; • kehilangan keupayaan untuk melaksanakan tugas harian sepenuhnya.
    72 h• manifestasi tanda-tanda kemurungan dan neurosis; • meningkatkan kemungkinan menghidap gangguan mental yang lain (halusinasi, skizofrenia). • pemburukan penyakit kronik.

    Tanpa rehat, sel-sel otak secara beransur-ansur mulai mati, yang disebabkan oleh kematian mereka terhadap gangguan ingatan, gangguan mental, tidur malam dan akibat lain yang boleh membawa maut.

    Perhatian! Rekod paling banyak tanpa tidur dibuat oleh Robert McDonald. Seorang penduduk Amerika Syarikat tidak tidur selama kira-kira 19 hari. Kini lelaki itu mengalami kekurangan ingatan dan sakit kepala yang teruk.

    Insomnia yang berkaitan dengan gangguan mental

    Penyakit mental adalah akibat kerosakan otak. Pesakit tidak dapat menilai dengan tepat apa yang berlaku di sekelilingnya, dia menganggap orang di sekelilingnya sebagai musuh. Juga mengalami ketakutan atau kegembiraan yang meningkat. Keadaan ini boleh diwarisi atau diperolehi. Gejala termasuk:

    • gangguan kesedaran;
    • halusinasi;
    • demensia;
    • riang;
    • gangguan ingatan.

    Tanda-tanda ini boleh timbul sebagai akibat dari:

    Jenis penyakit mempengaruhi tahap kerumitan perjalanannya dan kepantasan rawatan pesakit.

    Dalam skizofrenia, corak tidur terganggu. Penyakit ini menampakkan diri dalam kebangkitan yang kerap, tidur gelisah atau ketiadaannya selama beberapa hari. Selepas itu, pesakit berada dalam keadaan mengantuk. Pelanggaran berlaku semasa pemburukan penyakit. Ini juga dipengaruhi oleh pergantungan pada ubat-ubatan yang merawat penyakit yang mendasari..

    Apa yang membantu kanak-kanak yang mengalami insomnia?

    Insomnia tidak jarang berlaku pada masa kanak-kanak. Selalunya ini disebabkan oleh pelanggaran rutin harian, perubahan zon waktu atau keterlaluan psiko-emosi bayi. Sebilangan besar artikel maklumat telah ditulis mengenai bagaimana menghilangkan insomnia pada masa kanak-kanak. Tetapi kebanyakan mereka mengatakan bahawa cukup untuk bayi mematuhi peraturan selama seminggu agar semuanya kembali normal. Anda juga boleh memberikan ubat-ubatan rakyat herba untuk insomnia, tetapi lebih baik menahan diri dari pil. Pakar mengesyorkan melepaskan permainan aktif, menggunakan telefon pintar dan komputer pada waktu malam.

    Apa itu insomnia kronik

    Insomnia kronik atau insomnia jangka panjang kronik adalah gangguan tidur yang berlangsung lebih lama daripada tiga hingga empat minggu. Terdapat kriteria diagnostik yang jelas yang membolehkan kita mendiagnosis insomnia - kelewatan tidur lebih dari setengah jam dan kecekapan tidur kurang dari 85%. Kecekapan tidur dalam kes ini merujuk kepada nisbah waktu tidur dengan masa yang dihabiskan di tempat tidur. Pendapat pesakit mengenai tidurnya sendiri juga penting. Sekiranya keadaan ini berlangsung lebih lama dari sebulan, maka insomnia telah memasuki tahap kronik..

    Tidak didiagnosis sebagai insomnia kronik:

    • gangguan irama sirkadian akibat kerja shift malam;
    • sindrom tidur tertangguh (tertidur 2 jam atau lebih lewat dari waktu biasa);
    • sindrom kekurangan sukarela.

    Insomnia kronik berlaku pada 10-15% orang, tetapi paling sering didiagnosis pada wanita usia subur, orang tua, dan orang yang menderita penyakit mental. Mungkin akibat patologi somatik atau mental. Ia berkembang selepas beberapa kes insomnia akut atau jangka pendek. Sebab-sebab peralihan insomnia jangka pendek ke jangka panjang boleh menjadi masalah perubatan, psikiatri, tingkah laku, dan juga pengambilan ubat-ubatan tertentu. Gangguan Tingkah Laku adalah Punca Penyebab Gangguan Tidur Kronik.

    Sebarang kejadian tekanan boleh menjadi faktor yang memprovokasi perkembangan insomnia kronik: tekanan biologi (pemburukan atau permulaan penyakit); psikologi (konflik di tempat kerja atau keluarga, perceraian). Permulaan insomnia kronik boleh dipicu oleh kejadian seperti mengandung bayi atau terbang ke zon waktu yang berbeza..

    Akibat dari insomnia kronik adalah:

    • penurunan kualiti hidup;
    • keletihan kronik;
    • kemerosotan prestasi;
    • perubahan emosi;
    • peningkatan risiko membunuh diri.

    Utama atau menengah

    Untuk merawat insomnia kronik dengan berkesan, penting untuk mengenal pasti punca kejadiannya dengan betul. Dari asalnya mereka dibezakan:

    1. insomnia utama yang disebabkan oleh sebab peribadi;
    2. sekunder, disebabkan oleh penyakit psikologi atau somatik.

    Insomnia sekunder lebih biasa daripada insomnia primer. Oleh kerana gambaran klinikal sangat serupa, peraturan itu berlaku ketika mendiagnosis: "jika gejala berlanjutan, walaupun penghapusan penyebab sekunder, maka diperlukan rawatan insomnia primer." Tetapi dalam kes ini, terdapat risiko ralat diagnosis yang tinggi, kerana satu pesakit mungkin mempunyai beberapa penyebab penyakit ini..

    Kaedah terbaik untuk mengubati penyakit adalah dengan mengenal pasti dan kemudian menghilangkan sebab-sebab yang menyebabkannya. Semasa mendiagnosis jenis insomnia, pakar sempit terlibat untuk mengenal pasti kemungkinan penyakit somatik.

    Cara menyingkirkan: kaedah rawatan dan ubat

    Apa yang membantu, apa yang anda perlu minum untuk cepat tertidur: ubat terbaik dan paling berkesan

    Apa yang boleh anda minum untuk insomnia, apa yang perlu diambil? Terapi ubat merangkumi beberapa kumpulan ubat dengan tahap tindakan yang berbeza-beza.

    Untuk insomnia, sapukan:

    1. Pil tidur. Ubat-ubatan yang mendorong tidur seperti Nitrazepam, Triazolam.
    2. Penenang. Terdapat sama ada secara universal, atau secara berasingan untuk wanita dan lelaki, misalnya, Valocordin, Barboval.
    3. Antidepresan. Ubat psikotropik yang meningkatkan aktiviti emosi.
    4. Penenang. Ini adalah ubat psikotropik yang menenangkan sistem saraf pusat..
    5. Ubat tanpa preskripsi dan ketagihan. Mereka mengandungi komponen tumbuhan yang tidak mempunyai reaksi sampingan, misalnya, tablet Novo-Passit, Persen, valerian.

    Cara bertarung tanpa ubat: resipi rakyat

    Perubatan alternatif menggunakan kaedah berikut untuk memerangi tidur yang kurang baik:

  • Pemakanan yang betul. Makanan harus rendah kalori dan seimbang, termasuk vitamin dan hormon milatonin, yang bertanggungjawab untuk tidur. Berguna untuk makan sayur-sayuran, cendawan, kacang, ceri, pisang.
  • Rawatan herba. Terdapat banyak resipi untuk penyediaan ramuan herba seperti peony, valerian, pudina, chamomile, willow-herb, St. John's wort dan lain-lain. Terdapat juga ubat penenang khas dari farmasi..
  • Minyak aroma. Gosokkan beberapa tetes ke wiski, tambahkan ketika mandi sebelum tidur, atau wangi ruangan. Gunakan minyak neroli, bergamot, oren, lavender, rose dan lain-lain.
  • Adakah mungkin untuk diatasi dengan kaedah yang tidak konvensional

    Terdapat pelbagai kaedah bukan ubat:

    1. Urut. Kesannya berlaku pada jari atau jarum pada titik aktif biologi seseorang.
      Setelah beberapa prosedur, tidur dinormalisasi, latar belakang emosi dipulihkan. Anda juga disyorkan untuk melakukan urutan kepala dengan roller Lyapko.
    2. Fisioterapi. Satu set latihan untuk merehatkan otot badan dan muka.
    3. Hipnosis. Ini adalah cadangan yang dapat dilakukan oleh pakar atau anda boleh menghipnotis minda bawah sedar anda sendiri dengan bantuan petikan-sikap tertentu yang diucapkan atau ditulis.
    4. Meditasi. Meredakan kegelisahan dan tekanan. Lebih baik disertai dengan suara.
    5. Yoga. Menenangkan otak, menormalkan kerja otot jantung.
    6. Peranti yang memperbaiki keadaan umum badan dan membantu dengan insomnia, misalnya, Almag-01 (tindakan menggunakan gelombang magnetik), Vitafon, aplikator Kuznetsov (alat pijat jarum), electrosleep (pendedahan impuls ke sistem saraf pusat).

    Baca mengenai kaedah merawat insomnia di rumah dalam bahan ini..

    Sebab-sebabnya

    Penyebab insomnia pada penyakit organ-organ dalaman sangat pelbagai. Faktor memprovokasi utamanya merangkumi:

    • sakit kepala dan trauma;
    • gangguan dalam metabolisme dan kerja organ;
    • penyakit jantung, saluran darah, paru-paru, hati, buah pinggang;
    • keracunan dan dermatosis;
    • gangguan hormon;
    • keturunan.

    Bahkan dysbiosis kecil boleh menyebabkan gangguan serius - kemurungan dan gangguan mental yang lain. Selalunya mengambil pil tidur tidak dapat menyelesaikan masalahnya.

    Rawatan bebas dadah

    Dalam rawatan insomnia, urut, mandi santai, dan fisioterapi berkesan. Aromaterapi, meditasi malam, kelas yoga akan sangat membantu.

    Urutan menormalkan peredaran darah berhampiran otak dan saraf tunjang, melegakan nada otot. Amat berguna untuk mengadakan sesi sebelum tidur. Kursus ini merangkumi 10-20 prosedur.

    Rawatan fisioterapeutik menggunakan magnetoterapi, elektroforesis dengan ubat penenang, refleksologi (akupunktur). Mandi adalah cara yang berpatutan untuk berehat setelah seharian bekerja, melepaskan diri dari masalah seharian, melegakan ketegangan otot dan mental.

    Aromaterapi untuk menenangkan dan bersantai mengesyorkan penggunaan minyak pati lavender, chamomile, valerian, lemon balm atau melati (5-7 tetes dalam lampu aroma atau 3-4 tetes dalam aromakulon).

    Rawatan lain yang berkesan dan selamat untuk insomnia adalah terapi kognitif dan perubahan tingkah laku. Kerja sedemikian dilakukan oleh psikologi atau psikoterapis dan termasuk mengajar teknik relaksasi, memerhatikan kebersihan tidur, memecahkan stereotaip seseorang mengenai penyebab insomnia..

    Gejala

    Setiap tubuh manusia mempunyai ciri-cirinya yang tersendiri, dan jumlah tidur yang diperlukan untuk berehat adalah individu. Bagi sebilangan orang, cukup tidur hanya 5-6 jam dan pada masa yang sama mereka mendapat tidur yang cukup dan merasa bertenaga. Dan untuk orang lain, tidur 8 jam pun tidak mencukupi - pada waktu pagi mereka merasa lemah dan letih, dan semuanya kerana mereka sering bangun pada waktu malam.

    Dan sebelum mempertimbangkan sebab dan gejala insomnia, perlu diperhatikan bahawa keadaan ini dicirikan bukan oleh jumlah jam seseorang tidur, tetapi oleh kualiti tidur dan sensasi yang dialaminya setelah bangun tidur. Dan jika kita bercakap mengenai gejala utama insomnia, maka perkara berikut harus diketengahkan:

    • tertidur untuk waktu yang lama - seseorang tidak dapat tidur selama beberapa jam, walaupun kaya hari, keletihan mental dan fizikal;
    • kerap bangun pada waktu malam - insomnia dicirikan oleh kerap bangun tidur tanpa sebab;
    • kesukaran untuk tidur pada waktu malam setelah terjaga yang lain - apabila seseorang bangun pada waktu malam, menjadi sangat sukar baginya untuk tertidur selepas itu;
    • tidur yang dangkal - seseorang mula melupakan tidur nyenyak itu, setiap riak di sebuah apartmen dapat segera membangunkannya;
    • kerengsaan dan keletihan pada waktu siang;
    • penurunan tumpuan dan prestasi.

    Sebilangan orang mula mengambil pelbagai ubat penenang atau alkohol untuk mengatasi insomnia mereka. Tetapi ini mustahil dilakukan. Pengambilan alkohol hanya memperburuk keadaan dan menyebabkan gangguan tidur yang lebih besar, dan pengambilan ubat yang tidak terkawal dapat menimbulkan kemunculan banyak masalah kesihatan. Jadi apa yang boleh dilakukan? Apa yang perlu dilakukan untuk menghilangkan insomnia? Pertama sekali, adalah perlu untuk menentukan faktor tepat yang menyebabkan kejadiannya. Setelah diperbaiki, masalahnya akan dapat diselesaikan sendiri..