KESIHATAN UNTUK SEMUA, rawatan barah, onkologi, BERITA PERUBATAN, POETRY, MANUSIA,

Sebagai tambahan kepada mood buruk, kemurungan, insomnia jangka panjang (lebih tepatnya, beberapa jam tidur), saya telah lama mempunyai alasan yang sedikit, konflik menyebabkan reaksi tekanan yang melimpah. Ternyata intinya adalah kekurangan hormon tertentu (bahan aktif biologi yang dilepaskan ke dalam darah.). Dan saya sekali lagi memutuskan untuk menyelesaikan masalah ini..

Kembali pada tahun 1960-an, saintis yakin bahawa pelepasan elektrik sahaja tidak mencukupi untuk menghantar impuls antara sel saraf. Faktanya adalah bahawa impuls saraf berlalu dari satu sel ke sel yang lain di ujung saraf yang disebut "sinapsis".

Pada masa yang sama, neurotransmitter (neurotransmitter) terlibat dalam penghantaran isyarat saraf - bahan aktif secara biologi yang merupakan pemancar kimia impuls antara sel saraf otak manusia

  1. 1. SEROTONIN adalah neurotransmitter - salah satu bahan yang merupakan pemancar kimia impuls antara sel saraf otak manusia. Neuron responsif serotonin terletak di seluruh otak. Sebilangan besar dari mereka berada di bahagian yang disebut "inti jahitan" - bahagian batang otak. Di sinilah sintesis serotonin berlaku di otak..

Selain otak, sejumlah besar serotonin dihasilkan oleh selaput lendir saluran gastrousus. Arah penyebaran impuls serotonin dari nukleus ini mempengaruhi banyak kawasan otak dan saraf tunjang..

Sukar untuk menilai secara berlebihan peranan serotonin dalam tubuh manusia:

• Di bahagian depan otak, serotonin merangsang kawasan yang bertanggungjawab untuk proses aktiviti kognitif.

• Serotonin yang memasuki saraf tunjang mempunyai kesan positif terhadap aktiviti motorik dan nada otot. Keadaan ini dapat dijelaskan dengan ungkapan "Saya akan memindahkan gunung".

• Dan akhirnya, yang paling penting - peningkatan aktiviti serotonergik menimbulkan perasaan menaikkan mood di korteks serebrum. Buat masa ini, kita akan membatasi diri dengan istilah yang sebegitu sahaja, walaupun dalam pelbagai kombinasi serotonin dengan hormon lain - kita memperoleh keseluruhan emosi "kepuasan" dan "euforia". Kekurangan serotonin, sebaliknya, menyebabkan penurunan mood dan kemurungan..

Selain mood, serotonin bertanggungjawab untuk mengawal diri atau kestabilan emosi (Mehlman et al., 1994). Serotonin mengawal kepekaan reseptor otak terhadap hormon stres adrenalin dan norepinefrin (yang akan dibincangkan kemudian). Pada orang dengan kadar serotonin yang rendah, alasan sedikit pun menyebabkan tindak balas tekanan yang banyak. Sebilangan penyelidik percaya bahawa dominasi seseorang dalam hierarki sosial disebabkan tepat oleh tahap serotonin yang tinggi..

Fungsi fisiologi serotonin sangat pelbagai. Serotonin "mengarahkan" banyak fungsi dalam badan. Dengan penurunan serotonin, kepekaan sistem kesakitan badan meningkat, bahkan kerengsaan yang paling lemah bertindak balas dengan kesakitan yang teruk.

Agar serotonin dihasilkan di dalam badan kita, dua perkara diperlukan:

• pengambilan triptofan asid amino dengan makanan - kerana itu diperlukan untuk sintesis langsung serotonin dalam sinapsis

• pengambilan glukosa dari makanan karbohidrat => rangsangan pembebasan insulin ke dalam darah => rangsangan katabolisme protein dalam tisu => peningkatan tahap triptofan dalam darah. Fenomena semacam itu berkaitan langsung dengan fakta-fakta ini: bulimia dan apa yang disebut "sindrom gigi manis".

Faktanya ialah serotonin mampu menimbulkan rasa kenyang yang subjektif. Apabila makanan memasuki badan, termasuk makanan yang mengandung triptofan, pengeluaran serotonin meningkat, yang meningkatkan mood. Otak dengan cepat mengambil hubungan antara fenomena ini - dan dalam kes kemurungan (kelaparan serotonin), ia segera "memerlukan" pengambilan makanan tambahan dengan triptofan atau glukosa. Anehnya, makanan terkaya dalam triptofan adalah makanan yang hampir keseluruhannya karbohidrat, seperti roti, pisang, coklat, atau karbohidrat bersih seperti gula meja atau fruktosa. Ini secara tidak langsung mengesahkan pernyataan dalam masyarakat bahawa gula-gula / orang gemuk lebih ramah daripada orang kurus. Serotonin dimetabolisme di dalam badan oleh monoamine oxidase-A (MAO-A) menjadi asid 5-hidroksiindoleasetik, yang kemudian diekskresikan dalam air kencing.

Antidepresan pertama adalah perencat monoamine oksidase. Walau bagaimanapun, kerana sebilangan besar kesan sampingan yang disebabkan oleh tindakan biologi monoamine oksidase yang luas, "serotonin reuptake inhibitors" kini digunakan sebagai antidepresan. Bahan ini mengganggu pengambilan serotonin secara sinapsis, sehingga meningkatkan kepekatannya dalam darah. Contohnya, fluoxetine (Prozac).

2. MELATONIN.

Serotonin mempunyai antipode dalam badan - melatonin. Ia disintesis dalam kelenjar pineal (kelenjar pineal) dari serotonin. Rembesan melatonin secara langsung bergantung pada tahap pencahayaan umum - lebihan cahaya menghalang pembentukannya, dan penurunan pencahayaan, sebaliknya, meningkatkan sintesis melatonin. Di bawah pengaruh melatonin dihasilkan asid gamma-aminobutyric, yang seterusnya menghalang sintesis serotonin. 70% pengeluaran melatonin setiap hari berlaku pada waktu malam. Ini adalah melatonin yang disintesis dalam kelenjar pineal yang bertanggungjawab untuk irama sirkadian - jam biologi dalaman seseorang. Seperti yang dinyatakan dengan betul, irama sirkadian tidak ditentukan secara langsung oleh sebab luaran, seperti cahaya matahari dan suhu, tetapi bergantung kepada mereka - kerana sintesis melatonin bergantung kepada mereka. Cahaya rendah dan, sebagai hasilnya, pengeluaran melatonin tinggi yang menjadi penyebab utama kemurungan bermusim. Ingatlah kenaikan emosi ketika hari cerah pada musim sejuk. Sekarang anda tahu mengapa ini berlaku - pada hari ini, melatonin anda menurun dan serotonin anda meningkat..

Telah ditunjukkan bahawa melatonin, bersama dengan hormon tiroid, merangsang pengeluaran T-pembantu, sel-sel sistem imun yang melindungi tubuh dari pelbagai penyakit (termasuk barah). Sel barah payudara yang kaya dengan reseptor estrogen nampaknya sangat sensitif terhadap hormon ini. Wanita dengan bentuk barah ini juga mempunyai tahap melatonin yang rendah. Ketika para penyelidik di Tulan College of Medicine menambahkan melatonin pada budaya makmal sel-sel barah, sel-sel yang bergantung kepada estrogen tumbuh hanya seperempat dibandingkan dengan kawalan. Hormon ini tidak mempengaruhi sel yang tidak mempunyai reseptor estrogen. Menurut beberapa laporan, melatonin mengurangkan bilangan reseptor.
Melatonin juga meningkatkan kesan anti-kanser ubat penyekat estrogen seperti Nolvadex (tamoxifen sitrat). Ini sangat berguna, kerana tamoxifen dalam dos yang besar memprovokasi perkembangan barah rahim dan hati. Gabungannya dengan promoter (bahan yang meningkatkan kesannya) membolehkan anda mengurangkan dos dan mengelakkan kesan sampingan yang tidak diingini.

Perhatikan bahawa melatonin tidak dihasilkan dengan sendirinya, tetapi dari serotonin. Dan pada masa yang sama, dia membatalkan pengeluarannya. Mengenai hal ini, "perpaduan dan perjuangan lawan" hampir dialektik dan mengatur mekanisme dalaman pengaturan diri irama sirkadian. Itulah sebabnya, dalam keadaan tertekan, orang menderita insomnia - untuk tertidur, anda memerlukan melatonin, dan tanpa serotonin, anda tidak boleh mendapatkannya..

Melatonin untuk penuaan
Penambahan melatonin ke air minum untuk tikus juga terbukti dapat meningkatkan jangka hayat mereka sebanyak 20 peratus. Selain itu, hormon ini diketahui dapat mengurangkan kolesterol darah pada tikus..
Melatonin juga didapati sebagai pemulih radikal bebas yang sangat berkesan. Pada haiwan yang menerimanya, peratusan kerosakan DNA oleh radikal bebas dikurangkan sebanyak 41-99 persen. Zarah-zarah ini diketahui dihasilkan semasa metabolisme dan bertanggung jawab atas pelbagai gangguan, dari barah hingga penyakit jantung. Dr. Reuters percaya bahawa kita menjadi lebih sensitif terhadap radikal bebas ketika kita meningkat usia kerana pelepasan melatonin yang lebih rendah.
Pesakit Alzheimer mempunyai tahap melatonin yang rendah dan tahap radikal bebas yang tinggi, yang boleh menyebabkan pemusnahan sel-sel saraf yang menjadi ciri penyakit ini. Bukti langsung kurang, namun, dipercayai bahawa melatonin dapat memperlambat penuaan. Ramai penyelidik telah membuat kesimpulan bahawa pemberian tambahan hormon ini hanya bermanfaat bagi orang tua..

Bagaimana ia digunakan?
Bentuk yang paling biasa adalah pil. Dos purata adalah 5-20 mg sehari, bergantung pada tugasnya. Namun, baru-baru ini, banyak doktor telah kembali memberikan suntikan melatonin. Pengenalan ubat secara langsung ke dalam darah memberikan kesan yang lebih cepat daripada pengambilan.
Melatonin boleh didapati dari beberapa syarikat farmaseutikal. Ia juga terdapat di negara kita.

Jadi, sekarang, selain produk yang mengandungi triptofan, anda boleh mengambil analog sintetik serotonin dan melatonin siap pakai dalam bentuk tablet dan suntikan..

Adakah anda menyukai artikel itu? Langgan saluran untuk mengikuti perkembangan bahan yang paling menarik

Peningkatan kepekatan melatonin dalam darah

Melatonin, dihasilkan oleh kelenjar pineal (kelenjar pineal), memainkan peranan penting dalam kehidupan tubuh. Hormon ini bertanggungjawab untuk mengubah irama kitaran tidur dan terjaga. Oleh itu, apabila melatonin meningkat dalam darah, seseorang mengalami sakit kepala yang kerap, perubahan tekanan darah dan kemurungan berkembang. Penyelidik mengenal pasti beberapa sebab peningkatan kepekatan hormon tidur.

Kekurangan cahaya

Pada waktu siang, sintesis serotonin, yang bertanggungjawab untuk terjaga seseorang, meningkat. Oleh kerana itu, orang cenderung mengantuk pada musim sejuk..

Pengeluaran melatonin diaktifkan sekitar 20-21 jam. Kepekatan hormon dalam badan mencapai maksimum selepas tengah malam (sebelum jam 4 pagi). Walau bagaimanapun, jika seseorang berada dalam kegelapan untuk waktu yang lama, maka sintesis serotonin menurun dan, akibatnya, tahap melatonin meningkat. Kerana ini, perubahan dalam tidur dan terjaga terganggu..

Peningkatan kepekatan asid amino

Tryptophan adalah asid amino khas yang, ketika bersentuhan dengan enzim tertentu, diubah menjadi serotonin, atau hormon kebahagiaan (terjaga). Yang terakhir ditukar menjadi melatonin pada waktu malam. Ini berlaku apabila serotonin memasuki reaksi biologi dengan enzim N-acetyltransferase dan hydroxyindole-O-methyltransferase.

Sebagai tambahan kepada ubat-ubatan, triptofan terdapat dalam beberapa makanan. Tubuh harus menerima kira-kira 3.5 mg setiap 1 kg berat asid amino ini setiap hari. Untuk mengelakkan melebihi norma yang dibenarkan, perlu mengurangkan (tetapi tidak meninggalkan) penggunaan produk berikut:

  • pisang;
  • biji;
  • kacang;
  • kekacang;
  • soba dan barli mutiara;
  • bit;
  • cendawan;
  • kentang rebus.

Keperluan untuk triptofan meningkat jika pesakit dirawat kerana kemurungan atau gangguan saraf dengan mengambil ubat penenang. Asid amino meningkatkan kesan ubat-ubatan ini.

Melatonin meningkat adalah berbahaya kerana, dengan kekebalan yang lemah, ia menimbulkan perubahan dalam kerja otak. Ini menampakkan diri dalam gangguan berikut:

  • perhatian yang terganggu;
  • reaksi lemah;
  • penurunan fungsi kognitif.

Kandungan vitamin B3 dan B6 yang tinggi

Selain triptofan, vitamin B3 dan B6 terlibat dalam sintesis melatonin. Yang pertama juga menyokong metabolisme normal dan menguatkan sistem imun. Vitamin B3 (asid nikotinik) terdapat dalam gandum, aprikot kering, dan minyak bunga matahari. Oleh itu, sekiranya berlaku peningkatan kepekatan melatonin, perlu mengurangkan penggunaan produk ini..

Vitamin B6 (pyridoxine) terdapat dalam wortel, lentil, dan kacang soya. Kepekatan unsur surih ini secara beransur-ansur berkurang apabila seseorang semakin tua. Dalam hal ini, orang tua menghidap penyakit yang disebabkan oleh kekurangan piridoksin.

Vitamin B3 dan B6 memainkan peranan penting dalam sintesis melatonin. Hanya 20% daripada triptofan yang memasuki badan memasuki pengeluaran hormon ini. Ini bermaksud bahawa pengambilan makanan ini secara aktif menyebabkan peningkatan kepekatan melatonin..

Ketegangan saraf

Juga, penggunaan ubat penenang yang berpanjangan menyebabkan disfungsi kelenjar pineal. Ubat-ubatan ini menormalkan sistem saraf dan merangsang pengeluaran hormon tidur. Tetapi melebihi konsentrasi penenang yang dibenarkan akan mencetuskan mekanisme yang mempercepat pengeluaran melatonin..

Penyelesaian terbaik untuk kedua masalah ini adalah meditasi atau yoga. Bersama dengan prosedur ini, disarankan untuk melakukan urutan santai atau menghabiskan beberapa minit, berjam-jam sehari, mendengar muzik santai. Setiap kaedah di atas menormalkan keadaan sistem saraf, kerana seseorang tidur lebih mudah dan cepat..

Sebab yang mungkin untuk peningkatan kepekatan melatonin juga termasuk penggunaan ubat yang berpanjangan yang merangkumi hormon ini..

Minat sukan yang berlebihan

Walau bagaimanapun, senaman yang kuat boleh menyebabkan peningkatan sintesis hormon ini. Atlet selepas senaman yang melelahkan tidak selalu boleh tidur. Ini kerana aktiviti fizikal mengujakan sistem saraf, dan akibatnya, kepekatan melatonin meningkat..

Sebaiknya orang yang mengalami masalah tidur mengurangkan beban pada badan buat sementara waktu. Pada masa yang sama, anda tidak boleh meninggalkan sukan sepenuhnya..

Kesan melatonin berlebihan

Peningkatan kepekatan melatonin dalam badan memberi kesan negatif kepada keadaan manusia. Sintesis aktif hormon memprovokasi:

  • sakit kepala;
  • degupan jantung meningkat;
  • reaksi tertangguh;
  • mengantuk berterusan;
  • peningkatan tekanan darah;
  • perkembangan kemurungan.

Kepekatan melatonin jarang meningkat. Keadaan sebaliknya biasanya diperhatikan ketika tubuh kekurangan hormon ini..

Hormon tidur - melatonin

Melatonin disintesis terutamanya pada kelenjar pineal (atau kelenjar pineal). Tetapi telah terbukti bahawa hormon tidur dapat dihasilkan dalam tisu lain. Sistem sintesis melatonin melepaskan dua komponen:

  1. Tengah - kelenjar pineal, di mana sintesis melatonin bergantung pada perubahan cahaya dan kegelapan
  2. Periferal - sel-sel badan yang mensintesis melatonin dalam tidur, tanpa mengira cahaya (sel-sel dinding saluran gastrointestinal, sel-sel paru-paru, saluran pernafasan, sel-sel korteks ginjal, sel-sel darah).

Di bawah pengaruh cahaya matahari, asam amino triptofan di dalam badan diubah menjadi serotonin, yang sudah diubah menjadi melatonin pada waktu malam. Selepas sintesisnya di kelenjar pineal, melatonin memasuki cecair dan darah serebrospinal..

Bagaimana hormon dihasilkan

Jumlah hormon yang dihasilkan dalam kelenjar pineal bergantung pada waktu siang: pada waktu malam, kira-kira 70% daripada semua melatonin dalam badan dihasilkan. Di dalam tubuh orang dewasa, kira-kira 30 μg melatonin disintesis setiap hari.

Harus dikatakan bahawa pengeluaran melatonin dalam tubuh juga bergantung pada pencahayaan: dengan pencahayaan berlebihan (siang hari), sintesis hormon menurun, dengan penurunan pencahayaan, ia meningkat.

Kegiatan penghasilan hormon bermula sekitar jam 8:00 malam, dan kepekatan puncaknya, apabila melatonin dihasilkan dalam jumlah yang banyak, berlaku dari tengah malam hingga 4:00 pagi. Oleh itu, sangat penting untuk menjaga dan menetapkan tidur pada waktu malam. Oleh kerana itu, orang yang menderita insomnia kronik sangat disarankan untuk tidak menggunakan telefon bimbit, tablet, komputer, dan juga menonton TV 2-3 jam sebelum tidur..

Untuk meningkatkan tahap melatonin yang dihasilkan secara semula jadi, terdapat beberapa peraturan penting yang harus diikuti:

  • cuba tidur sebelum jam 12 malam;
  • jika ada keperluan untuk berjaga selepas jam 12 malam, anda harus menjaga cahaya yang redup;
  • pastikan masa tidur yang mencukupi untuk pulih;
  • sebelum tidur, matikan semua sumber cahaya, tutup langsir dengan ketat. Sekiranya tidak dapat mematikan lampu, gunakan topeng tidur;
  • ketika bangun pada waktu malam, jangan nyalakan lampu, tetapi gunakan lampu malam.

Fungsi tambahan melatonin

Fungsi utama hormon melatonin adalah untuk mengatur irama sirkadian tubuh manusia. Dengan hormon ini, kita dapat tidur dan tidur dengan nyenyak. Baru-baru ini, saintis telah mengenal pasti fungsi melatonin tambahan:

  • memastikan fungsi sistem endokrin badan yang berkesan (irama sirkadian sekresi banyak hormon),
  • mempengaruhi pengeluaran banyak hormon dalam badan
  • melambatkan proses penuaan dalam badan,
  • menyumbang kepada penyesuaian badan terhadap perubahan zon waktu,
  • merangsang fungsi perlindungan sistem imun badan,
  • mempunyai kesan antioksidan,
  • membantu badan melawan tekanan dan kemurungan bermusim,
  • mengatur kerja sistem kardiovaskular dan tekanan darah,
  • mengambil bahagian dalam kerja sistem pencernaan badan,
  • memberi kesan positif kepada sel otak manusia.

Peranan melatonin dalam badan tidak boleh dipandang rendah. Dengan kekurangan melatonin, seseorang mula berumur lebih cepat:

  • radikal bebas berkumpul, yang mempengaruhi keadaan kulit, sistem otot, fungsi organ dalaman,
  • peraturan berat badan terganggu, menyebabkan kegemukan,
  • wanita mempunyai peningkatan risiko menopaus awal,
  • risiko menghidap barah payudara meningkat.

Penting untuk diingat bahawa melatonin tidak terkumpul di dalam badan, iaitu. anda tidak boleh tidur beberapa hari lebih awal dan menggunakan melatonin. Penting untuk mematuhi jadual tidur dan bangun yang betul dan memantau diet anda..

Penyebab gangguan dalam pengeluaran hormon tidur

Tabiat yang mengganggu pengeluaran melatonin secara semula jadi dan mengurangkan jumlahnya dalam badan:

  • tertidur dengan lampu menyala (lampu, TV)
  • jangan gantung dengan tirai gelap pada waktu malam (penembusan cahaya ke dalam bilik dari lampu jalan atau cahaya matahari pagi)
  • tidur pada waktu siang (tidur siang kurang bermanfaat dan berkesan untuk tubuh dan boleh memperburuk kualiti tidur malam)
  • tinggal dalam kegelapan untuk waktu yang lama pada waktu siang (untuk pengeluaran melatonin yang mencukupi, anda memerlukan cahaya yang cukup pada siang hari, itulah sebabnya berjalan-jalan di udara segar berguna)
  • pencahayaan terang di apartmen tanpa kemampuan untuk menyesuaikan intensiti cahaya
  • bekerja pada waktu petang di komputer (tablet),
  • menonton TV, terutamanya sebelum tidur
  • corak tidur yang terganggu, tertidur lewat (waktu yang sesuai untuk tidur sekitar 23 untuk orang dewasa)
  • diet tidak seimbang
  • penyalahgunaan kafein, teh yang kuat, alkohol, nikotin, terutama sebelum tidur
  • mengambil ubat tertentu (mengandungi kafein, penyekat saluran kalsium, beta blocker, pil tidur, anti-radang, dan antidepresan).

Oleh itu, ada baiknya berjumpa dengan doktor anda mengenai pemilihan ubat dengan berhati-hati sekiranya anda menghidap insomnia.

Hormon makanan dan tidur

Kita juga boleh mendapatkan melatonin yang kita perlukan dari makanan. Kandungan melatonin maksimum dalam makanan berikut:

Walnut adalah pembekal melatonin yang paling berharga, dengan kandungan sekitar 300 ng (atau 0.0003 mg), sedangkan dos minimum tablet melatonin adalah 1 mg.

Triptofan asid amino terdapat dalam jumlah besar dalam:

  • labu,
  • walnut dan badam,
  • bijan,
  • keju,
  • daging lembu tanpa lemak dan ayam belanda,
  • dalam telur ayam dan susu.

Makanan vitamin B6 kaya dengan:

  • pisang,
  • Walnut,
  • aprikot,
  • kacang,
  • biji bunga matahari,
  • lentil,
  • lada loceng merah.

Sebilangan besar kalsium terdapat dalam:

  • kekacang,
  • skim dan susu keseluruhan,
  • kacang,
  • buah ara,
  • kobis,
  • leret,
  • soya,
  • oatmeal dan makanan sihat yang lain.

Dalam makanan, melatonin bertindak sebagai antioksidan, dan ia berfungsi sama dalam tubuh manusia. Sebenarnya, semasa tidur, ia menembusi tisu dan organ, berjaya meneutralkan kesan proses oksidatif dan melindungi DNA kita..

Fungsi melatonin untuk kesihatan manusia

Kekurangan melatonin tidak hanya mempengaruhi kualiti tidur, tetapi juga mood dan prestasi kita. Bukan rahsia lagi bahawa bukan hanya melatonin yang dikeluarkan di kelenjar pineal, tetapi juga serotonin (hormon kebahagiaan). Pada masa yang sama, proses rembesan kedua-dua hormon sangat serupa, oleh itu, dengan kekurangan pengeluaran melatonin dalam tubuh, selalu terdapat kekurangan dalam pengeluaran serotonin, yang mempengaruhi bukan sahaja tidur itu sendiri, kemampuan tubuh untuk pulih, berehat, tetapi juga mood, prestasi, dan tingkah laku makan kita., aktiviti fizikal. Mereka. tidur malam yang berkualiti tinggi adalah pencegahan kegemukan, penuaan dini dan perkembangan banyak penyakit kronik (termasuk penyakit metabolik - diabetes mellitus, kegemukan, penyakit sistem kardiovaskular).

Pengeluaran melatonin buatan

Pada masa ini, adalah mungkin untuk mengimbangi kekurangan melatonin secara buatan. Pelbagai ubat dihasilkan, termasuk tablet atau kapsul melatonin. Sebelum mengambil ubat seperti itu, anda mesti berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui mengenai dos, kemungkinan kesan, kontraindikasi individu untuk digunakan..

Kontraindikasi

Seperti mana-mana ubat, persiapan melatonin mempunyai sejumlah kontraindikasi untuk digunakan:

  • kehamilan dan penyusuan (tidak ada penyelidikan mengenai bagaimana melatonin mempengaruhi perkembangan janin dan bayi),
  • alahan teruk dan penyakit autoimun (kemungkinan keadaannya bertambah buruk),
  • penyakit onkologi: limfoma dan leukemia,
  • umur hingga 18 tahun (dalam badan kanak-kanak dan remaja, melatonin dihasilkan dalam jumlah yang mencukupi),
  • hipersensitiviti terhadap melatonin juga dikontraindikasikan, walaupun ini jarang berlaku
  • penyahtinjaan perjalanan penyakit kronik
  • aktiviti yang berkaitan dengan peningkatan perhatian.

Apa itu melatonin dan mengapa penting untuk mengambilnya?

Melatonin juga disebut sebagai hormon irama sirkadian kerana ia membantu menjaga tidur dan berjaga-jaga. Orang yang terbiasa tertidur dan bangun pada masa yang sama tidak mempunyai masalah dengan ini. Tetapi mereka yang mempunyai jadual kerja yang fleksibel atau hanya menjalani irama yang sangat aktif sering menderita insomnia atau merasa lemas walaupun setelah berjam-jam tidur. Keadaan ini menunjukkan kekurangan melatonin dalam badan. Dan, untungnya, farmakologi moden membolehkan anda mendapatkan hormon ini dari luar.

Melatonin biasanya terdapat dalam tablet atau kapsul dengan kandungan bahan aktif yang berbeza. Terdapat banyak pengeluar, dan baru-baru ini ia dihasilkan di Rusia..

Peranan melatonin dalam tubuh manusia

Di pangkal otak adalah kelenjar pineal yang disebut kelenjar pineal (ia benar-benar menyerupai kerucut pinus dalam bentuk). Kelenjar pineal menghasilkan melatonin hanya semasa tidur, sementara pada siang hari hormon dihasilkan oleh sel lain yang terletak di seluruh badan. Tetapi masih, kelenjar pineal memainkan peranan yang lebih penting, kerana ia mensintesis sekitar 30 kali lebih banyak hormon (hampir 70% daripada jumlah keseluruhan). Itulah sebabnya sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup..

Ia menarik! Bintang filem Itali, Sophia Loren mendakwa bahawa dia mengekalkan kecantikannya walaupun pada usia tua hanya dengan cara tidur yang betul. Pelakon itu selalu tidur pada pukul 21, dan bangun pada pukul 6.

Sekiranya anda bertanya kepada ahli kimia mengenai peranan melatonin, dia akan menjawab bahawa hormon ini, sebagai antioksidan semula jadi yang kuat, dapat melindungi tubuh dari kesan berbahaya dari radikal bebas. Secara sederhana, hormon irama sirkadian melambatkan proses penuaan dan bertanggungjawab untuk pencegahan luka malignan, dan juga hanya membantu seseorang mengekalkan tidur dan tenaga yang optimum. Melatonin juga membantu meningkatkan jumlah serotonin, yang bertanggungjawab untuk mood yang baik..

Sukar untuk berpendapat bahawa tidur adalah kunci untuk hari kerja yang hebat dan produktif. Tetapi jika setelah tidur malam, anda merasa seperti lemon yang diperah, pengambilan melatonin dapat membantu..

Sebab penurunan tahap melatonin

Tidak hanya kurang tidur dapat memprovokasi penurunan jumlah hormon yang bertanggungjawab untuk keceriaan dan mood yang baik. Terdapat sebab lain kekurangan melatonin.

  • Kekurangan rejim dalam sistem tidur-bangun. Sebilangan orang mendapat tidur yang cukup (6-8 jam), tetapi mereka melakukannya tanpa kekerapan. Mereka. semalam seseorang tidur dari pukul 0 hingga 8, hari ini dia tidur pada pukul 4 pagi, dan bangun pada pukul 11, dan esok dia merancang untuk tidak tidur sama sekali sepanjang malam, tetapi untuk tidur pada waktu petang. Masalah seperti itu adalah bagi mereka yang bekerja mengikut jadual siang-malam-siang-hari-hari..
  • Perubahan zon iklim. Plus atau minus 2-3 jam biasanya tidak menjadi masalah. Tetapi jika anda bercuti ke hemisfera lain, badan tidak akan dapat menyesuaikan diri dengan cepat. Oleh itu, banyak yang datang dari rehat, walaupun pada hakikatnya mereka banyak tidur..
  • Overtrain psiko-emosi yang berlebihan. Tekanan atau kemurungan yang berpanjangan membawa kepada fakta bahawa melatonin cepat terbuang, tetapi hampir tidak pulih kerana kurang tidur yang normal. Ternyata lingkaran setan, dari mana hanya doktor yang sering menolong.
  • Alkohol, tembakau, kafein, dan penyalahgunaan ubat tertentu (pil tidur, antidepresan, ubat anti-radang).

Apa Yang Berlaku Dengan Kekurangan Melatonin

Gejala kekurangan hormon ini tidak spesifik, dan orang biasanya mengaitkannya dengan keletihan, tekanan dan kurang tidur. Ini adalah, misalnya, sakit kepala yang kerap, tekanan yang tinggi, mudah marah dan gugup, kelesuan. Secara luaran, kekurangan melatonin menampakkan diri dalam kemerosotan keadaan kulit (kekeringan, perubahan warna, penampilan keriput). Tetapi jika semua tanda di atas diperhatikan untuk waktu yang lama, lama-kelamaan ini boleh menyebabkan pelbagai penyakit:

  • kegemukan;
  • diabetes;
  • hipotiroidisme;
  • hipertensi atau hipotensi;
  • pembentukan tumor jinak;
  • penyakit onkologi.

Tanda lain kekurangan melatonin boleh dianggap penurunan imuniti. Seseorang mula sakit lebih kerap, luka sembuh dengan teruk, keadaan umum tidak stabil.

Adalah mungkin untuk menentukan bahawa seseorang mengalami kekurangan melatonin akut oleh gejala yang ditunjukkan sebelumnya. Tetapi ujian boleh dilakukan untuk mengesahkan diagnosis. Untuk melakukan ini, anda perlu menghubungi salah satu makmal perbandaran atau swasta di bandar. Pesakit akan diminta menderma darah, air kencing, atau air liur. Biomaterial yang dihasilkan dihantar untuk enzim immunoassay, yang membolehkan anda mengenal pasti kepekatan melatonin dan menentukan kelebihan atau kekurangannya.

Tidak semua orang tahu bahawa tidur yang buruk atau tidak teratur membawa kepada kenaikan berat badan.

Bagaimana meningkatkan pengeluaran melatonin anda

Sekiranya seseorang cukup tidur dan mengikuti rutin harian, tetapi masih merasakan kekurangan melatonin (atau menjalani ujian), anda perlu menyemak semula ritual tidur anda. Sebaik-baiknya, semuanya mesti seperti ini:

  1. Anda mesti tidur selewat-lewatnya tengah malam.
  2. Bilik mesti mempunyai tingkap yang dilindungi dengan ketat dan mematikan sumber cahaya, termasuk lampu di tepi katil.
  3. Setengah jam sebelum tidur, lampu redup harus menyala di dalam bilik (contohnya, dinding tempat lilin).
  4. Pada waktu malam, disarankan untuk tidak menggunakan telefon untuk memeriksa waktu dan, lebih-lebih lagi, untuk membuat panggilan. Sebarang kilatan cahaya mengganggu pengeluaran melatonin, menghalangnya.

Selalunya tidak boleh memilih langsir gelap untuk bahagian dalam, tetapi sangat penting untuk berehat pada waktu malam. Sekiranya anda menghadapi situasi seperti itu, beli roller tirai untuk tingkap. Mereka tidak mengambil banyak ruang, hampir tidak kelihatan dan melakukan pekerjaan yang sangat baik dengan cahaya..

Ngomong-ngomong! Melatonin tidak boleh diisi. Oleh itu, jika anda banyak bekerja pada hari kerja dan tidur sedikit, menjanjikan diri anda "tidur pada hujung minggu", itu tidak akan berguna sepenuhnya untuk badan.

Bolehkah anda mendapatkan melatonin dari luar?

Sekiranya, atas sebab tertentu, hormon irama sirkadian tidak mencukupi disintesis di dalam badan, maka diperlukan untuk menerimanya sebagai tambahan dari sumber lain. Terdapat ubat farmakologi yang mengimbangi kekurangan melatonin, mengekalkannya pada tahap tertentu. Doktor harus menetapkan ubat ini hanya berdasarkan hasil ujian. Dos individu dan cara pentadbirannya juga ditentukan oleh pakar..

Bagaimana pil berfungsi

Melatonin sintetik boleh didapati dalam bentuk kapsul atau tablet. Apabila diminum secara berkala, ubat ini (walaupun dianggap sebagai makanan tambahan) memberikan kesan penenang dan hipnotik ringan, menjadikannya lebih mudah untuk tidur dan mengurangkan jumlah terjaga pada waktu malam. Lama kelamaan, ketika tidur kembali normal dan menjadi lebih kuat, pengambilan melatonin dibatalkan.

Nama ubat

Melatonin sintetik dijual dengan pelbagai jenama, tetapi hampir semuanya mengandungi maklumat yang boleh dijelaskan sendiri. Contohnya: Melaxen, Melatonex, Apik-Melatonin, Vita-Melatonin, Natrol-Melatonin, dan lain-lain. Persediaan mungkin berbeza dalam dos, kehadiran eksipien seperti pyridoxine hidroklorida dan negara asal.

Kontraindikasi

Anda tidak disyorkan untuk menetapkan ubat melatonin sendiri. Pertama, dos dan kursus adalah individu. Dan, kedua, anda perlu mengambil kira juga kontraindikasi:

  • hipertensi arteri;
  • diabetes;
  • sindrom kemurungan;
  • epilepsi dengan kejang dan sawan yang kerap;
  • penyakit hati kronik dan akut;
  • strok baru-baru ini;
  • umur sehingga 18 tahun.
Jangan ragu untuk berjumpa doktor mengenai makanan tambahan. Kita boleh mengatasi gejala kita dengan tidak betul dan dirawat kerana perkara yang salah..

Beberapa kontraindikasi adalah mutlak dan ada yang relatif. Oleh itu, sangat mustahak untuk berjumpa doktor..

Gabungan dengan ubat lain

Anda perlu mengetahui lebih lanjut mengenai perkara ini dari doktor anda. Tetapi didapati bahawa melatonin sintetik pasti tidak dapat digabungkan dengan kumpulan ubat berikut:

  • candu;
  • relaksan otot;
  • penghilang rasa sakit narkotik;
  • antidepresan;
  • ubat hormon (termasuk kawalan kelahiran).

Melatonin dalam makanan

Mereka yang belum mempunyai masalah serius dengan melatonin, tetapi ingin mengekalkan tahap optimumnya, tidak perlu minum pil. Cukup untuk menyemak semula diet anda dengan menambahkan makanan yang juga dapat mengisi kekurangan melatonin:

Semua makanan ini ada dan murah, jadi senang memasukkannya ke dalam makanan anda. Ini membantu badan anda mengekalkan tahap melatonin..

Apa yang berlaku dengan kelebihan melatonin

Sekiranya seseorang tidak mengambil dadah, maka kelebihan hormon irama sirkadian tidak akan berlaku, kerana semua yang ada di dalam badan seimbang. Tetapi dengan pil berlebihan, tahap melatonin dapat meningkat secara mendadak, yang juga sangat tidak diingini. Pertama, ia akan mempengaruhi kesejahteraan anda. Gejala akan sama seperti kekurangan hormon:

  • masalah tidur;
  • mudah marah;
  • lonjakan tekanan;
  • pening dan sakit kepala.

Kedua, kelebihan melatonin berbahaya kerana boleh mengganggu sintesis semula jadi hormon ini. Maksudnya, jika tubuh mempunyai tahap melatonin yang tinggi untuk waktu yang lama, kelenjar pineal akan berhenti menghasilkannya. Dan seseorang mesti mengambil ubat sintetik sepanjang masa. Mematuhi dos tepat yang ditetapkan oleh doktor anda akan membantu mencegahnya..

Melatonin: 11 Kebaikan Hormon Tidur

Melatonin adalah hormon yang bertanggungjawab untuk mengatur kitaran tidur-bangun pada manusia. Kekurangan melatonin menyebabkan gangguan tidur, berdering di telinga, dan risiko terkena penyakit serius.

Bagi berjuta-juta orang, melatonin boleh menjadi kaedah untuk mengelakkan keletihan berterusan dan gangguan tidur.

Tidur sangat penting untuk kesihatan keseluruhan dan pencegahan penyakit akut dan kronik. Tetapi apa itu melatonin? Ini adalah hormon yang bertanggungjawab untuk mengatur kitaran tidur-bangun. Sudah tentu, dengan syarat badan anda mendapat cukup melatonin.

Menurut kajian baru dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, satu dari tiga orang dewasa kurang tidur. (1)

Salah satu faedah utama melatonin adalah kesannya yang bermanfaat, yang membantu anda tidur nyenyak dan tidak merasa letih selepas itu..

Melatonin digunakan untuk merawat masalah tidur akibat jet lag atau insomnia. Ia bahkan digunakan untuk merawat beberapa jenis barah. (2)

Kajian menunjukkan bahawa melatonin mempunyai kesan positif pada pesakit barah, terutama dalam kes barah payudara atau prostat. Kedua-dua jenis barah ini berkaitan dengan hormon, jadi masuk akal bahawa hormon, dalam hal ini melatonin, dapat memainkan peranan penting dalam rawatannya..

Melatonin dihasilkan secara semula jadi di dalam badan. Walau bagaimanapun, kafein, alkohol, dan tembakau dapat membantu menurunkan kadarnya. Juga, pada tahap melatonin, kerja pada shift malam dan penglihatan yang buruk dipantulkan secara negatif. Bagi sesetengah orang, melatonin membantu kembali ke kehidupan normal. Mari kita bincangkan siapa yang boleh mendapat manfaat daripada melatonin, faedahnya, dan dos yang optimum berdasarkan keadaan kesihatan..

Apa itu Melatonin?

Melatonin (N-asetil-5-methoxytryptamine) adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal otak. Kelenjar pineal, yang tidak lebih besar daripada kacang polong, terletak tepat di atas otak tengah. Sintesis dan pembebasannya dirangsang oleh kegelapan dan ditekan oleh cahaya..

Melatonin bertanggungjawab untuk mengekalkan irama sirkadian tubuh. Mengapa ini sangat penting? Irama sirkadian adalah istilah yang lebih saintifik untuk jam dalaman yang, seperti sehari, mematuhi jadual 24 jam. Berkat jam tangan inilah tubuh kita memahami kapan waktu untuk tidur dan waktu bangun tidur..

Dalam kegelapan, pengeluaran melatonin meningkat, pada waktu siang ia menurun. Oleh itu, orang buta dan mereka yang bekerja pada waktu malam mungkin mengalami masalah dengan tahap melatonin. Kekurangan cahaya matahari pada waktu siang atau cahaya terang pada waktu malam dapat mengganggu kitaran melatonin normal seseorang.

Pendedahan cahaya matahari merangsang jalan saraf dari retina ke kawasan otak yang disebut hipotalamus. Nukleus suprachiasmatic (SCN) terletak di sini, yang memulakan kemasukan kelenjar pineal. Setelah SCN mengaktifkan kelenjar pineal, ia mula menghasilkan melatonin, yang kemudian dilepaskan ke aliran darah..

Prekursor melatonin adalah serotonin, neurotransmitter yang berasal dari asid amino triptofan. Di kelenjar pineal, serotonin diproses untuk membentuk melatonin. Untuk melakukan ini, bahan kimia semula jadi yang disebut acetylserotonin mesti bertindak sebagai perantara. Serotonin menghasilkan acetylserotonin, yang kemudian ditukar menjadi melatonin. Acetylserotonin bukan sahaja merupakan pendahulu dalam sintesis melatonin, tetapi juga mempunyai kesan antidepresan, anti-penuaan dan peningkatan kognitif. (3)

Setelah serotonin ditukar menjadi melatonin, kedua neurotransmitter ini tidak pernah berinteraksi antara satu sama lain lagi. Sama seperti melatonin, serotonin terkenal dengan kesannya pada tidur.

Ia juga memancarkan isyarat antara sel saraf yang mengubah aktiviti harian otak. Walau bagaimanapun, dipercayai bahawa sebahagian besar faedah peningkatan kadar serotonin mungkin berkaitan dengan kemampuan serotonin untuk memungkinkan pengeluaran melatonin..

Biasanya, kelenjar pineal mula menghasilkan melatonin sekitar jam 9 malam. Akibatnya, tahap melatonin meningkat dengan mendadak dan anda mula merasa mengantuk. Sekiranya badan anda berfungsi seperti yang diharapkan, tahap melatonin anda akan tetap meningkat sepanjang waktu anda tidur - umumnya sekitar 12 jam. Kemudian, sekitar jam 9 pagi, tahap melatonin merosot. Ia hampir tidak dapat dilihat lagi dan kekal sepanjang hari. (4)

Melatonin juga penting untuk kesihatan pembiakan wanita kerana ia menyelaraskan dan mengatur pembebasan hormon seks wanita. Ia membantu tubuh memahami kapan tiba masanya untuk memulakan haid, menentukan frekuensi dan jangka masa kitaran haid, dan waktu untuk menghentikan proses ini sepenuhnya (menopaus).

Tahap melatonin tertinggi pada waktu malam pada kanak-kanak. Ramai penyelidik percaya bahawa tahap melatonin menurun seiring bertambahnya usia. (lima)

Sekiranya ini benar, maka menjadi jelas mengapa orang yang lebih tua cenderung tidur lebih sedikit daripada orang yang lebih muda..

Kebaikan Melatonin

Menggalakkan Tidur yang Sihat

Penggunaan melatonin yang paling terkenal adalah untuk mengatasi masalah tidur. Untuk masalah tidur, rawatan perubatan tradisional biasanya melibatkan ubat. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan ini sering menyebabkan kebergantungan jangka panjang dan mempunyai senarai panjang kemungkinan kesan sampingan. Oleh itu, banyak yang berusaha mengatasi masalah tersebut dengan ubat semula jadi..

Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan makanan tambahan melatonin dapat membantu orang yang mengalami gangguan irama sirkadian, seperti mereka yang bekerja shift malam, atau mengalami masalah tidur akibat jet lag. Makanan tambahan melatonin juga boleh bermanfaat bagi orang yang mempunyai tahap melatonin rendah kronik, seperti skizofrenia atau kualiti tidur yang buruk.

Dalam kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Drugs & Aging, para penyelidik menganalisis kesan melatonin yang bertindak panjang dalam merawat insomnia pada pesakit berusia 55 tahun ke atas. Di Kesatuan Eropah, dos melatonin jangka panjang dua miligram adalah rawatan yang diluluskan untuk insomnia awal yang dicirikan oleh kualiti tidur yang buruk..

Satu kajian rawak, buta ganda mendapati bahawa dua miligram melatonin bertindak panjang yang diambil 1 hingga 2 jam sebelum tidur mengakibatkan peningkatan kualiti dan tempoh tidur yang signifikan (berbanding plasebo), aktiviti pagi, dan kualiti hidup yang berkaitan dengan kesihatan..

Para penyelidik juga menyatakan bahawa, tanpa mengira tempoh pentadbiran (dua miligram melatonin yang bertindak panjang), tidak ada pergantungan, ketahanan, pengembalian insomnia atau sindrom penarikan. (6)

Semoga bermanfaat dalam rawatan barah payudara dan prostat

Sejumlah kajian menunjukkan bahawa tahap melatonin yang rendah mungkin berkaitan dengan risiko barah payudara. Untuk menentukan seberapa berkesan melatonin menghentikan pertumbuhan tumor, pasukan penyelidik mengkaji kesan dos melatonin terhadap pertumbuhan tumor payudara di makmal (menggunakan sel barah) dan di dalam badan (tikus). Para saintis mendapati bahawa melatonin dapat memperlambat pertumbuhan tumor dan pengeluaran sel, dan menyekat pembentukan saluran darah baru dalam model barah payudara negatif reseptor estrogen. Kajian tahun 2014 ini menunjukkan potensi melatonin sebagai rawatan untuk barah payudara. (7)

Dalam kajian lain, para penyelidik melihat wanita dengan barah payudara yang menerima ubat kemoterapi tamoxifen, tetapi tanpa peningkatan. Para penyelidik mendapati bahawa setelah menambahkan melatonin ke dalam rejimen, lebih daripada 28% subjek mengalami penurunan ukuran tumor yang sederhana. (8)

Kajian juga menunjukkan bahawa lelaki dengan kanser prostat cenderung mempunyai tahap melatonin yang lebih rendah. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Oncology Reports bertujuan untuk menguji apakah melatonin dapat mengurangkan kadar pertumbuhan sel-sel barah prostat yang bergantung pada androgen. Hasil kajian menunjukkan bahawa melatonin dapat secara signifikan menghambat percambahan sel barah prostat. (sembilan)

Secara keseluruhan, kajian-kajian ini kelihatan menjanjikan sebagai rawatan barah semula jadi yang berpotensi..

Mengurangkan simptom negatif menopaus

Makanan tambahan melatonin telah diperhatikan untuk membantu masalah tidur yang berlaku semasa menopaus. Dalam kajian perimenopause dan menopaus, wanita berusia antara 42 hingga 62 tahun mengambil suplemen melatonin setiap hari selama enam bulan. Akibatnya, kebanyakan subjek mencatat peningkatan mood dan penurunan kemurungan yang ketara. Tampaknya hasil kajian ini menunjukkan bahawa suplemen melatonin perimenopausal dan menopaus boleh menyebabkan pemulihan hipofisis dan tiroid pada rejimen yang lebih muda. (sepuluh)

Ini adalah berita baik kerana kajian ini mengesahkan bahawa melatonin dapat membantu mengurangkan simptom negatif perimenopausal dan menopaus, seperti masalah tidur..

Membantu penyakit kardiovaskular

Banyak kajian menunjukkan bahawa melatonin melindungi kesihatan jantung. Secara khusus, penyelidikan menunjukkan bahawa melatonin mempunyai kesan anti-inflamasi dan antioksidan dalam hal kesihatan kardiovaskular. Ia juga membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Nampaknya, kesan ini disebabkan oleh fakta bahawa melatonin bertindak sebagai pemulung radikal bebas. Secara keseluruhan, kemampuan melatonin pelindung dapat membantu merawat penyakit kardiovaskular. (sebelas)

Melegakan Fibromyalgia dan Sakit Kronik

Gejala fibromyalgia termasuk kesakitan yang berpanjangan dan meluas pada otot dan tisu penghubung yang tidak mempunyai sebab tertentu. Dalam kajian rawak dan terkawal plasebo terhadap 101 pesakit dengan sindrom fibromyalgia, saintis menilai keberkesanan melatonin dalam mengurangkan gejala keadaan ini. Mengambil melatonin, baik secara bersendirian atau bersama dengan antidepresan fluoxetine (Prozac), telah terbukti dapat mengurangkan gejala fibromyalgia dengan ketara.

Kumpulan yang hanya mengambil melatonin menerima lima miligram suplemen ini setiap hari, sementara kumpulan lain menerima tiga miligram melatonin dan 2 miligram antidepresan. (12)

Kajian lain menunjukkan melatonin dapat membantu keadaan kronik yang menyakitkan, seperti migrain.

Menguatkan sistem imun

Penyelidikan menunjukkan bahawa melatonin mempunyai kesan antioksidan yang kuat dan membantu menguatkan sistem imun. Dalam tinjauan ilmiah tahun 2013, melatonin disebut sebagai "penyerap kejutan imun" kerana kelihatan bertindak sebagai perangsang dalam keadaan imunosupresif, dan juga mempunyai kesan anti-radang ketika tindak balas imun meningkat, seperti pada keradangan akut. (13)

Membantu mengatasi jet lag

Pelancong yang melintasi banyak zon waktu dalam pesawat dalam masa yang singkat sering mengalami gangguan tidur sementara. Ini disebabkan oleh fakta bahawa jam dalaman kita perlahan-lahan menyesuaikan diri dengan waktu baru, akibatnya pola tidur dan bangun kita tidak sesuai dengan persekitaran baru. Mengambil suplemen melatonin dapat membantu mengatur semula kitaran tidur-tidur anda ketika jet lag sangat sukar.

Tinjauan ilmiah terhadap sebilangan besar percubaan dan kajian yang menyelidiki melatonin dan jet lag telah menunjukkan bahawa melatonin “sangat berkesan dalam membantu mencegah atau mengurangkan jet lag secara signifikan. Pada masa yang sama, penggunaan bahan tambahan ini untuk jangka pendek secara berkala, benar-benar selamat. " Para penyelidik mendapati bahawa dalam sembilan dari 10 percubaan, mengambil melatonin sejurus sebelum waktu tidur yang dijadualkan (10-12 malam) mengurangkan jetlag yang ketara akibat melintasi lima atau lebih zon waktu. Para penyelidik juga menyatakan bahawa pengambilan melatonin 0,5 atau 5 miligram setiap hari berfungsi sama, namun, subjek tertidur lebih cepat dan kualiti tidur lebih baik ketika mengambil suplemen lima miligram (berbanding 0.5 miligram)..

Dos melatonin melebihi lima miligram tidak menghasilkan peningkatan hasil. Para saintis juga menyimpulkan bahawa waktu pengambilan melatonin adalah faktor utama, kerana pengambilan suplemen ini terlalu awal dapat menyebabkan kelewatan dalam menyesuaikan diri dengan zona waktu baru. Terdapat beberapa kesan sampingan lain dari pengambilan melatonin. (empat belas)

Memperbaiki keadaan kanak-kanak dengan autisme

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa melatonin mungkin bermanfaat bagi kanak-kanak dengan masalah perkembangan seperti autisme. Ini adalah penemuan penting kerana bilangan kanak-kanak dengan autisme semakin meningkat.

Kajian ilmiah 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Pengembangan Perubatan dan Neurologi Kanak-kanak menilai 35 kajian yang meneliti kesan melatonin pada gangguan spektrum autisme, termasuk autisme, sindrom Asperger, sindrom Rett dan gangguan perkembangan lain. Setelah menilai beberapa kajian, para penyelidik menyimpulkan bahawa suplemen melatonin pada pesakit dengan gangguan spektrum autisme dikaitkan dengan peningkatan prestasi tidur, tingkah laku siang hari; sementara kesan sampingannya adalah minimum. (15)

Boleh melegakan tinitus (berdering di telinga)

Para penyelidik mencadangkan bahawa melatonin mungkin merupakan rawatan semula jadi untuk tinnitus. Tinnitus adalah keadaan di mana seseorang mendengar bunyi bising atau berdering di telinga. Bagi banyak orang, gejala tinitus hilang pada suatu ketika ketika sensasi pendengaran dan saraf di sekitar telinga menyesuaikan diri. Walau bagaimanapun, tinnitus yang berpanjangan boleh menyebabkan masalah kesihatan lain seperti kegugupan dan kemurungan..

Sifat antioksidannya mungkin berkaitan dengan kemampuan melatonin untuk mengurangkan tinnitus. Penyelidik dari Institut Mata dan Telinga di Ohio State University melakukan kajian terhadap 61 sukarelawan. Selama 30 hari, subjek mengambil 3 miligram melatonin setiap petang. Hasilnya adalah penurunan gejala tinnitus yang ketara. Sebagai tambahan, suplemen melatonin menyebabkan peningkatan kualiti tidur pada pesakit dengan tinnitus kronik.

Mengurangkan disfungsi pundi kencing

Reseptor melatonin terdapat di kelenjar pundi kencing dan prostat. Mereka mencegah peningkatan malondialdehid, penanda tekanan oksidatif. Dengan mengurangkan tekanan oksidatif, melatonin membantu melawan disfungsi pundi kencing yang berkaitan dengan usia. Di samping itu, ia mengehadkan pengecutan pundi kencing dan mendorong kelonggaran pundi kencing, sehingga mengurangkan pelbagai keadaan seperti pundi kencing yang terlalu aktif..

Penulis sebuah artikel yang diterbitkan dalam jurnal Current Urology menyimpulkan bahawa walaupun mekanisme tindakan yang tepat belum sepenuhnya ditentukan, ada banyak bukti bahawa ketidakseimbangan melatonin dapat memberi kesan buruk pada disfungsi kencing. gelembung. (17)

Satu kajian pada tahun 2012 menunjukkan bahawa pengeluaran melatonin pada waktu malam dapat membantu meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan kekerapan perjalanan malam ke bilik mandi. Melatonin juga mempengaruhi sistem saraf pusat, yang menyebabkan peningkatan kapasiti pundi kencing dan penurunan jumlah air kencing.

Membantu Meringankan Tekanan

Tekanan mengubah tahap melatonin. Ia mengurangkan kepekatan melatonin pada waktu malam dan meningkatkan pengeluarannya pada siang hari. Ini disebabkan oleh peningkatan kadar kortisol, hormon stres. Melatonin dapat membantu menghilangkan tekanan dengan mengawal tahap rangsangan yang dialami oleh badan. (Sembilan belas)

Sekiranya anda merasa cemas, melatonin dapat membantu melegakan simptom seperti keletihan di siang hari, mengantuk, insomnia, dan kegelisahan. Ini juga meningkatkan mood yang santai dan menyokong fungsi otak..

Arahan penggunaan

Anda boleh mendapatkan melatonin dengan mudah di farmasi terdekat anda atau dalam talian dalam pelbagai bentuk: kapsul, tablet, larutan, lozenges (yang larut di bawah lidah) dan krim topikal.

Adakah overdosis melatonin mungkin? Seperti mana-mana ubat atau suplemen, terlalu banyak mengambil melatonin. Sebilangan besar doktor dan penyelidik mengesyorkan mengambil tidak lebih dari lima miligram sehari. Walau bagaimanapun, cadangan mungkin berbeza-beza, bergantung pada kes tertentu..

Pilihan yang paling biasa adalah tablet melatonin. Yang sangat popular adalah lozenges yang direka khas untuk penyerapan cepat. Satu lagi bentuk melatonin adalah krim topikal yang dikatakan pengeluar dapat membantu meningkatkan kualiti kulit dan tidur. Para penyelidik mendapati bahawa melatonin menembusi lapisan luar kulit, meningkatkan kemampuannya untuk memperbaiki dan memperbaharui dirinya semalaman. (15)

Dos

Tidak ada dos yang disyorkan untuk suplemen melatonin. Perlu diingat bahawa orang bertindak balas secara berbeza terhadap pengambilan bahan ini. Bagi orang yang mempunyai hipersensitiviti, dos kecil lebih baik. Sekiranya masalah tidur, dos melatonin yang betul akan membolehkan anda tidur lena dan tidak merasa letih pada siang hari. Oleh itu, jika anda selalu merasa letih, melatonin boleh menjadi ubat yang baik untuk masalah ini..

Ia selalu bernilai bermula dengan dos terkecil untuk menilai tindak balas badan. Semasa memilih dos, anda boleh mengikuti arahan pada bungkusan, atau, jika anda tidak pasti, berjumpa dengan pakar.

Dos magnesium melatonin yang disyorkan untuk kanak-kanak

Kadang-kadang melatonin boleh bermanfaat bagi kanak-kanak. Sekiranya anak anda mengalami gangguan perkembangan saraf yang membawa kepada masalah tidur, pakar pediatrik anda mungkin akan menetapkan suplemen melatonin untuk anda. Ia juga digunakan untuk merawat gejala ADHD, autisme, cerebral palsy, dan gangguan perkembangan. Walau bagaimanapun, dos melatonin yang tinggi pada individu di bawah usia 16 tahun boleh menyebabkan serangan epilepsi. Di samping itu, ia mengganggu perkembangan semasa remaja kerana kemungkinan kesannya terhadap hormon. Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum memberikan melatonin kepada anak anda..

Dos Melatonin yang disyorkan untuk Orang Dewasa

Untuk jet lag: Beberapa kajian menggunakan 0.5-5 miligram melatonin secara lisan satu jam sebelum tidur pada titik pendaratan terakhir. Pendekatan lain menggunakan 1 hingga 5 miligram suplemen satu jam sebelum tidur, 2 hari sebelum berlepas dan dua hingga tiga hari setelah tiba di destinasi.

Untuk gangguan irama sirkadian pada orang dengan dan tanpa masalah penglihatan: 0,5-5 miligram melatonin secara lisan pada waktu tidur atau setiap hari selama 1-3 bulan.

Untuk sindrom tidur awal yang tertunda: 0.3-6 (biasanya 5) miligram secara lisan setiap hari sebelum tidur. Tempoh kemasukan: dari dua minggu hingga tiga bulan.

Terdapat banyak andaian lain mengenai dos melatonin mengikut pelbagai keadaan kesihatan, berdasarkan kajian saintifik, penggunaan tradisional, dan nasihat pakar. (17)

Ketika mengambil melatonin untuk tidur, adalah perkara biasa bagi orang untuk mengambilnya terlalu awal, kemudian memutuskan bahawa ia tidak akan berfungsi dengan cukup cepat dan minum pil lain. Ada juga yang bangun di tengah malam dan mengambil melatonin dos lain. Walaupun pendekatan ini tidak mungkin membawa kepada kesan sampingan yang serius, tetap tidak selamat menggunakan melatonin dengan cara ini kerana semakin banyak makanan tambahan yang anda ambil, semakin besar kemungkinan anda mengalami kesan sampingan yang tidak diingini..

Sekiranya anda menghidap barah, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil melatonin.

Kesan sampingan

Adakah melatonin selamat? Ia cukup selamat apabila diambil secara lisan untuk waktu yang singkat. Juga, dalam beberapa kes, selamat untuk penggunaan jangka panjang. Melatonin boleh diambil dengan selamat sehingga 2 tahun. (18)

Wanita hamil dan menyusui harus berhenti mengambil melatonin. Ini adalah hormon, jadi jika anda mempunyai gangguan berkaitan hormon dalam sejarah perubatan anda, melatonin hanya boleh diambil di bawah pengawasan doktor..

Melatonin dapat mengurangkan keberkesanan ubat-ubatan tertentu. Dengan melakukannya, ia juga dapat mengurangkan kesan sampingan ubat lain. Secara amnya, melatonin boleh berinteraksi dengan ubat berikut:

  • Antidepresan
  • Ubat antipsikotik
  • Benzodiazepin
  • Pil kawalan kelahiran
  • Ubat tekanan darah
  • Penyekat beta
  • Antikoagulan (antikoagulan)
  • Interleukin-2
  • Ubat anti-radang bukan steroid (NSAID).
  • Steroid dan imunosupresan
  • Tamoxifen

Kesimpulannya

  1. Adakah melatonin mempunyai kesan sampingan??

Dos melatonin yang banyak boleh menyebabkan kesan sampingan yang, sebaliknya, akan mengelakkan anda berehat.

Untuk apa melatonin digunakan?

Apabila digunakan dengan betul, melatonin membantu dengan pelbagai masalah tidur, sama ada masalah sementara seperti jetlag atau keadaan yang lebih kronik seperti insomnia.

Bukti saintifik untuk rawatan barah dan penyakit kardiovaskular juga sangat mengesankan..

Cara pengambilan melatonin dengan betul?

Perlu melekat dos melatonin yang rendah untuk jangka masa yang singkat, melainkan jika doktor anda memerintahkan pengambilan melatonin berdasarkan keadaan kesihatan anda.

Sekiranya anda mengambil melatonin selama dua minggu atau lebih dan tidak menyedari peningkatan kualiti tidur, maka masalah tidur anda mungkin disebabkan oleh gangguan lain, seperti kemurungan, dan anda harus mendapatkan rawatan dengan cara yang sama sekali berbeza..

Anda boleh membaca ulasan, dan juga membeli melatonin, di kedai iHerb.

  • Perenggan ini mengandungi pautan yang ditaja. Anda akan menerima potongan daripada kami semasa membuat pesanan pertama anda, dan kedai akan membayar sejumlah kecil keuntungan dari pembelian anda. Ini membolehkan anda menjimatkan wang, dan kami menyokong kerja laman web dan kakitangan editorial. terima kasih!

Mahu membeli makanan tambahan?

Kami mengesyorkan memesannya dari iHerb. Kedai ini menawarkan penghantaran lebih dari 30,000 barangan berkualiti dari Amerika Syarikat dengan harga yang berpatutan..