Membantu orang yang tertekan: bagaimana menyokong dan membawa orang yang anda sayangi keluar dari keadaan ini

Pada Hari Kesihatan Mental Antarabangsa, wartawan Snob Arina Kryuchkova bercakap tentang bagaimana dia mengetahui bahawa dia sakit dengan kemurungan klinikal, mengenai bahaya penyakit ini dan bagaimana kamu dapat menolong semua orang yang mengalami diagnosis yang sama

10 Oktober 2018 10:50

Pada mulanya, anda akan melihat bahawa anda sering menjadi malas: semangat hilang, tidak ada idea baru, anda ingin menjimatkan tenaga daripada membelanjakannya secara produktif. Dan anda memutuskan untuk membaginya dengan orang tersayang.

"Anda hanya memerlukan lelaki normal", "itu semua dari kemalasan", "jadi apa, saya juga sering tidak menginginkan apa-apa". Anda akan memperhatikan nasihat baik ini daripada rakan anda, seperti yang saya lakukan beberapa tahun yang lalu, dan anda akan membuang sekurang-kurangnya beberapa tahun dari hidup anda, dan dengan mereka harga diri, kekuatan fizikal dan emosi, rakan, hubungan romantis dan cita-cita kerjaya..

Kemudian katil yang selesa akan menanti anda. Tuan, apa itu: datanglah selepas bekerja, bungkus diri dengan selimut yang hangat, tutupi diri dengan buku, minum secawan teh? Maka akan menjadi sukar untuk membuka mata anda pada waktu pagi. Maka sukar untuk bangun secara prinsip. Sekarang, hari demi hari, anda di mana-mana terlambat, muncul di hadapan rakan sekerja dan bos tiga jam kemudian daripada yang diperlukan..

Anda akan menjadi orang yang paling tidak tertanggung di dunia: anda tidak berminat dengan apa-apa, anda selalu merengek, menangis, marah, merosakkan, minum banyak wain. Di tempat kerja, anda menangis di dalam almari atau di sudut lorong yang gelap. Secara amnya, anda menyedari bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengan anda, tetapi, dengan mengingati semua sikap sosial, anda pasti tahu: anda tidak dapat berjumpa doktor - anda bukan orang yang sakit mental!

Kemungkinan besar anda berjumpa doktor secara tidak sengaja - sebagai contoh, orang terakhir yang mengambil berat akan membawa anda dengan tangan. Doktor akan meminta anda lulus dua ujian asas (untuk kegelisahan dan kemurungan), mengetahui semua gejala fisiologi anda, bertanya tentang prestasi anda, dan yang paling penting, anda akan memberitahunya bahawa anda tidak mempunyai rancangan, tidak ada idea, atau bahkan ingin melakukan apa-apa mengenainya. tidak, dan prospek menjadi gelandangan lebih menyerupai jalan keluar daripada jalan yang tidak dapat diterima. Doktor akan membuat diagnosis. Dan anda tahu: anda mengalami kemurungan klinikal (CD).

Anda akan berusaha untuk bercuti dengan perbelanjaan anda sendiri dengan jujur ​​mengakui bahawa anda akan dirawat kerana kemurungan. Tetapi anda akan dipecat: syarikat itu tidak perlu "sakit kepala". Anda akan ditinggalkan tanpa wang, tanpa prospek, anda tidak tahu apa yang akan berlaku seterusnya: satu pertiga daripada kes kemurungan klinikal tidak dapat disembuhkan, doktor memberitahu anda. Ada baiknya jika anda mempunyai ibu bapa dan anda mempunyai tempat tinggal dan apa yang harus dimakan. Beruntung.

Tempat tidur kini menjadi habitat utama anda. Anda ditumbuhi selusin cawan dan pinggan. Membaca sekarang tidak dapat ditanggung, menonton sesuatu juga. Tidak, siling putih rata kelihatan cukup bagus. Lebih daripada apa-apa, anda mahu semuanya berubah menjadi putih seperti dia. Anda berada di neraka sekarang. Dan setiap hari anda bertanya: mengapa? Dan selepas itu, berdoalah kepada Tuhan untuk meringankan penderitaan anda dan jangan biarkan anda bangun pada keesokan harinya..

Itulah kemurungan saya. Setelah setahun mengambil antipsikotik dan antidepresan, saya sedar. Dan jika di negara kita saya tidak tergendala ke latar belakang maklumat umum sejak kecil bahawa penyakit seperti itu tidak berlaku, bahawa semua ini hanya kehendak, yang hanya "ganas" memerlukan pil, saya tidak akan kehilangan tiga tahun hidup saya.

Terdapat banyak orang seperti saya yang pernah mengalami atau mengalami kemurungan klinikal. Jauh lebih banyak daripada yang anda bayangkan. Menurut ramalan WHO, pada tahun 2020 kemurungan akan menjadi salah satu penyebab utama kecacatan sementara di dunia. Di Rusia, menurut data rasmi, gangguan kemurungan dijumpai di lima peratus populasi dan CD belum dianggap sebagai ancaman. Sejauh mana statistik ini menggambarkan keadaan sebenar adalah persoalan. Sebagai contoh, Kaukasus Utara dianggap sebagai kawasan yang paling stabil secara mental di negara kita: di sana mereka cenderung untuk mendapatkan bantuan psikologi dan psikiatri. Walau bagaimanapun, ini mungkin disebabkan oleh tradisi budaya: pemupukan kekuatan, machismo, penolakan kelemahan lelaki dan ketidakpedulian terhadap perubahan mood wanita kerana PMS bersyarat..

Kemungkinan besar, orang Rusia menderita penyakit spektrum depresi dengan cara yang sama seperti orang di seluruh dunia. Dan mungkin lebih kuat lagi: kita tidak mempunyai budaya kesihatan mental, orang berusaha dengan segala cara untuk menolak lawatan ke psikoterapis, mencari beberapa petunjuk penting mengenai fakta bahawa ini sangat diperlukan. Walaupun hanya ada satu penanda di sini: jika persoalan mengenai lawatan ke pakar telah timbul pada prinsipnya, anda harus pergi. Akibatnya, seseorang mengalami segala sesuatu yang "kering", seperti yang dinyatakan oleh doktor pertama saya. Dan kecederaan dan komplikasi baru ditambahkan pada penyakit itu sendiri: sebagai contoh, serangan panik atau derealisasi.

Ngomong-ngomong, sebilangan besar mangsa kemurungan klinikal yang terselamat berusaha untuk tidak berkongsi pengalaman mereka - mereka takut terkutuk. Saya selalu ditanya mengapa saya memutuskan untuk meniup sangkakala di semua sudut, bahawa saya "psikiatri". Jawapannya: Saya melakukan ini sehingga tidak ada yang berakhir di neraka yang sama dengan saya.

Dan untuk ini anda perlu bekerja dalam dua arah.

Yang pertama akan bertindak dari dalam: penting untuk membuang pantang larang dan memotivasi orang untuk meminta pertolongan profesional secepat mungkin dengan sedikit kecurigaan. Lebih baik selamat.

Yang kedua menyangkut keadaan: sudah tiba masanya para pegawai memahami bahawa masalah kesihatan mental tidak lagi dapat diabaikan. Kemurungan klinikal adalah penyakit. Seperti orang lain, ia memerlukan nyawa dan juga perlu dirawat. Dan orang yang dirawat perlu dilindungi sehingga mereka mengembalikan kemampuan untuk menjalani kehidupan yang penuh..

Impian peribadi saya adalah melobi di masa depan untuk pengesahan undang-undang yang mana seseorang yang mempunyai CD akan mempunyai jaminan yang serupa dengan jaminan "bersalin" untuk wanita hamil dan wanita yang telah melahirkan: kemustahilan pemecatan dari pekerjaan, sekurang-kurangnya gaji sokongan minimum, penyatuan prosedur pemulihan untuk pemulihan.

Saya yakin itu mungkin. Serta fakta bahawa sesiapa yang terperangkap dalam kemurungan klinikal boleh keluar dari sana.

9 kaedah yang terbukti secara saintifik untuk mengeluarkan orang yang disayangi dari kemurungan (dan tidak memasukkannya sendiri)

Teman-teman, kita memasukkan hati dan jiwa kita ke Bright Side. Terima kasih untuk itu,
bahawa anda menemui keindahan ini. Terima kasih atas inspirasi dan mereda.
Sertailah kami di Facebook dan VKontakte

Perubatan secara rasmi mengakui kemurungan sebagai penyakit, tetapi kita masih takut untuk menghadapinya, mengaitkan keadaan orang yang disayangi dengan perubahan cuaca, masalah di tempat kerja atau kehidupan peribadi kita. Sementara itu, doktor menyebut sokongan keluarga dan rakan sebagai salah satu faktor terpenting dalam mengatasi penyakit ini..

Bright Side mengumpulkan kaedah yang paling berkesan untuk membantu seseorang yang mengalami kemurungan.

1. Kenali masalah dengan lebih baik

Terdapat sebilangan buku dan sumber dalam talian yang memberikan maklumat terkini mengenai jenis-jenis kemurungan, jalannya, dan gejala. Kajian dengan teliti mengenai masalah ini akan membantu anda memahami tingkah laku orang yang anda sayangi dengan lebih baik dan tidak melakukan serangan atau kemarahan negatifnya dengan perbelanjaan anda sendiri.

2. Pisahkan penyakit dari orang itu

Depresi sangat mengubah tingkah laku seseorang - dia hampir dijamin akan menarik diri, beremosi, berkeluh, curiga. Penting untuk memahami bahawa ini adalah manifestasi penyakit, dan bukan perubahan watak yang berterusan. Pendekatan ini akan mengelakkan rasa tidak senang dan salah faham dalam hubungan anda, mengukuhkan ikatan dan menjadi faktor penting dalam pemulihan..

3. Kemukakan soalan

Walaupun keadaan depresi secara harfiah memaksa seseorang untuk bersendirian, ia harus ditinggalkan sesedikit mungkin. Pada masa yang sama, tidak perlu menceriakan dengan cara apa pun - soalan mengenai topik yang berkaitan dengannya akan berfungsi dengan lebih baik. Mereka bukan sahaja akan menunjukkan kepentingan dan keprihatinan anda, tetapi juga dapat membantu anda memahami akar penyakit ini..

Soalan yang perlu ditanyakan:

  • Bilakah anda mula-mula merasakan seperti ini??
  • Adakah terdapat perkara, perkataan atau topik yang memburukkan anda (pencetus)?
  • Anda mempunyai pemikiran untuk membunuh diri?
  • Adakah terdapat sesuatu yang membuat anda berasa lebih baik?

4. Jumpa doktor anda bersama-sama

Kami telah menulis mengenai bagaimana mengenal pasti kemurungan laten dan bagaimana membezakan penyakit daripada tekanan atau tekanan bermusim yang biasa. Depresi adalah keadaan perubatan yang memerlukan rawatan pakar. Selalunya sukar bagi seseorang untuk mengatasi halangan psikologi dan pergi berunding, kadang-kadang sikap apatis sangat kuat sehingga pemulihan tidak menjadi insentif.

Apa nak buat? Pergi ke majlis resepsi bersama. Ini bukan sekadar sikap ramah, tetapi pertolongan sebenarnya:

1) Anda tahu tingkah laku orang yang dikasihi jauh lebih baik daripada doktor, anda dapat membezakan manifestasi kemurungan dengan luahan emosi biasa - ini akan membantu dalam pembentukan gambaran klinikal.

2) Di hadapan saudara atau rakan baik, akan lebih mudah bagi pesakit untuk mempercayai doktor dan bercakap secara terbuka dengannya.

3) Hanya orang yang sihat dan berminat dalam hasil rawatan yang dapat menemui pakar yang sangat keren (kadang-kadang anda harus menyekop lebih dari selusin forum dan laman web untuk ini).

4) Setelah mendengar cadangan doktor, anda akan dapat mengawal proses terapi, dan tidak membiarkannya berjalan sendiri.

5. Hidupkan pemahaman secara maksimum

Saudara-mara orang yang mengalami kemurungan cenderung merendahkan perasaan pesakit, menyalahkan mereka kerana cenderung melakukan drama dan emosi yang berlebihan. Tingkah laku ini membawa kepada kesan yang berlawanan - orang itu menjadi terpencil dan terus memasak dalam masalahnya..

Apa yang harus dilakukan:

1) Terima hakikat bahawa bagi pesakit pengalamannya benar-benar nyata dan masuk akal.

2) Berkelakuan dengan berhati-hati dan berhati-hati, terutama ketika membincangkan topik sensitif.

3) Jangan mengelak daripada membincangkan masalah, jangan menolaknya.

6. "Tidak" untuk keseronokan buatan

Adalah menjadi kesalahan besar jika menganggap bahawa pergi ke pesta atau bersiar-siar di pusat bandar akan membantu anda mengatasi kemurungan. Depresi bukanlah warna biru yang dapat menghilangkan kesan yang jelas.

Apa yang harus dilakukan:

1) Ketahui aktiviti apa yang benar-benar membantu pesakit berasa lebih baik - hanya dia sendiri yang mengetahuinya.

2) Menolak tekanan pada orang yang dikasihi - jika dia tidak mahu pergi ke suatu tempat, tidak perlu bersikeras.

3) Perhatikan keadaannya: pada hari-hari "baik" peluang untuk berjalan-jalan jauh lebih tinggi, dan kadang-kadang anda tidak boleh mencuba.

Menurut ahli psikoterapi, aktiviti seperti berjalan-jalan di luar rumah, kreativiti, aktiviti sukan ringan, merawat haiwan menunjukkan diri mereka terbaik dalam rawatan kemurungan yang kompleks..

7. Mengambil alih kehidupan seharian anda

Pekerjaan rumah tangga yang biasa - membersihkan, menyelesaikan masalah dengan utiliti, membayar bil dengan kemurungan menjadi beban yang tidak tertanggung. Sekiranya orang yang anda sayangi benar-benar terbaring, cuba mengasingkannya dari tugas biasa untuk sementara waktu, mengalihkannya ke diri sendiri - ini adalah sokongan yang sangat kuat.

Sekiranya anda bekerja dan tidak bersedia untuk bertanggungjawab sepenuhnya terhadap masalah rumah tangga, masuk akal untuk memikirkan untuk menghubungkan pasangan au buat sementara waktu.

8. Kekalkan identiti anda

Menginap sepanjang hari di samping orang yang mengalami kemurungan akan menjatuhkan sesiapa sahaja - akibatnya, anda boleh berada di sebelah sebelah mangsa. Pertahankan identiti anda untuk mengelakkan keletihan dan percampuran emosi dengan pesakit..

Apa yang perlu kita lakukan:

1) Bersama menjaga orang yang disayangi, juga menjaga keperluan anda.

2) Berjalan dengan lebih kerap, berjumpa rakan, menggembirakan diri dengan perkara yang menyenangkan.

3) Singkirkan rasa bersalah atas mood baik anda (hampir semua saudara-mara orang yang mengalami kemurungan terdedah kepadanya).

9. Ingat bahawa cepat atau lambat masalah akan hilang.

Adalah mungkin untuk dirawat untuk kemurungan selama bertahun-tahun (di sini beruntung seperti orang lain), tetapi penyakit ini dapat disembuhkan - dengan sokongan orang tersayang, terapi kompleks, dan ubat-ubatan. Namun, ada yang berjaya keluar dari keadaan yang tidak menyenangkan setelah sebulan dan kembali ke kehidupan normal..

Anda mesti ingat bahawa seseorang yang mengalami kemurungan tidak memahami bahawa persepsi terhadap dunia berubah di bawah pengaruh penyakit. Nampaknya dia semuanya buruk, semua orang di sekitarnya bermusuhan, dan sebagainya, dan dia sangat mempercayainya. Iklim psikologi umum dalam keluarga, keyakinan dan kepatuhan terhadap preskripsi perubatan bergantung kepada saudara dan rakan..

Adakah anda pernah menyokong seseorang yang mengalami kemurungan? Apa teknik yang kami berikan yang anda anggap paling berkesan??

Doktor untuk melihat kemurungan

Di sini anda akan dapat memilih doktor yang merawat kemurungan. Sekiranya anda tidak yakin dengan diagnosis, buat janji temu dengan doktor am atau doktor am untuk menjelaskan diagnosis.

Apa yang Doktor Merawat Kemurungan

Halaman ini mengandungi penilaian, harga dan ulasan mengenai doktor Moscow yang pakar dalam rawatan kemurungan.

Pakar lain

Untuk mendapatkan rawatan yang paling berkesan, doktor boleh merujuk anda ke konsultasi pakar: psikiatri.

Pilih doktor anda 197

Simptom kemurungan

  • Menurunkan mood
  • Peningkatan keletihan
  • Pesimisme
  • Rasa bersalah
  • Keresahan
  • Pengurangan berat
  • Hilang selera makan
  • Gangguan tidur.

Sekiranya anda mengalami simptom serupa, jangan tunggu, berjumpa doktor dengan segera!

Cadangan sebelum berjumpa dengan psikoterapis

Psikoterapi membantu pesakit menyelesaikan banyak masalah sosial, peribadi, emosi dengan menggunakan pelbagai teknik. Selalunya, perbualan peribadi, terapi kumpulan digunakan, dalam beberapa kes ubat-ubatan diresepkan.

Sebelum berunding dengan pakar psikoterapi, adalah perlu untuk merumuskan semua masalah anda secara terperinci sehingga doktor menghabiskan lebih sedikit masa untuk mendapatkan maklumat dan diagnostik. Sekiranya semasa lawatan beberapa ubat psikotropik diambil, adalah mustahak untuk memberitahu doktor mengenai perkara ini. Sikap yang betul sangat penting: psikoterapi memerlukan penyertaan aktif pesakit, hanya dalam kes ini anda boleh bergantung pada hasilnya.

Kemurungan

Gambaran keseluruhan

Depresi adalah gangguan mental di mana terdapat penurunan mood yang tajam, kekurangan emosi positif dan keterbelakangan motor.

Kemurungan lebih daripada sekadar rindu atau bosan hidup selama beberapa hari. Setiap daripada kita tahu apa itu mood yang buruk. Tetapi ketika menghadapi kemurungan, anda merasa sedih selama berminggu-minggu atau bulan, bukan hari..

Sebilangan orang masih menganggap bahawa kemurungan adalah masalah biasa dan bukan masalah kesihatan yang serius. Mereka salah. Depresi adalah penyakit serius dengan gejala yang nyata, dan itu sama sekali bukan tanda kelemahan atau sesuatu yang lain yang dapat ditangani dengan mudah dengan menarik diri. Berita baiknya adalah bahawa dengan rawatan dan sokongan yang tepat, kebanyakan orang dapat mengatasi kemurungan..

Depresi mempengaruhi orang dan boleh menyebabkan pelbagai gejala. Mereka bisa berkisar dari perasaan sedih dan putus asa yang berkepanjangan, hingga hilangnya minat terhadap hal-hal yang selalu menyenangkan, dan air mata yang berterusan. Ramai orang juga menunjukkan tanda-tanda kegelisahan bersama dengan kemurungan. Gejala fizikal juga boleh berlaku, seperti merasa selalu letih, kurang tidur, kurang selera makan atau dorongan seks, dan aduan kesakitan di pelbagai bahagian badan.

Keterukan tanda boleh berbeza. Dengan kemurungan ringan, anda mungkin selalu mengalami penurunan daya hidup, sementara kemurungan yang teruk boleh menyebabkan pemikiran bunuh diri, kerana menurut anda hidup telah kehilangan semua nilai. Baca lebih lanjut mengenai gejala kemurungan untuk senarai lengkap. Sebilangan besar orang mengalami tekanan, kesedihan, atau kegelisahan pada masa-masa sukar dalam hidup mereka. Suasana tidak baik akan segera bertambah dan bukannya menjadi gejala kemurungan.

Penting untuk mendapatkan rawatan perubatan tepat pada masanya jika ada alasan untuk mempercayai anda mengalami kemurungan. Ramai orang menunggu lama sebelum meminta pertolongan untuk kemurungan, tetapi lebih baik tidak menangguhkannya. Lebih cepat anda bercakap dengan doktor anda, lebih awal anda dapat memulakan rawatan..

Kadang-kadang ada faktor pemicu tertentu yang menyebabkan kemurungan. Perubahan hidup yang besar, seperti kehilangan orang yang disayangi, kehilangan pekerjaan, atau bahkan kelahiran anak, boleh menyebabkan penyakit. Mereka yang mengalami kemurungan dalam beberapa kesempatan di kalangan ahli keluarga cenderung mengalami kemurungan sepanjang hayat mereka. Tetapi kemurungan boleh berlaku tanpa sebab yang jelas..

Depresi adalah keadaan yang agak biasa dan pada suatu ketika dalam kehidupan kita mempengaruhi hampir semua kita. Ia memberi kesan kepada lelaki dan wanita, muda dan tua. Kemurungan juga berlaku pada kanak-kanak. Kajian menunjukkan bahawa di Rusia kejadian penyakit ini di kalangan remaja mencapai 20%.

Selalunya, keinginan untuk mengatasi kemurungan membuat orang mengubah gaya hidup mereka menjadi lebih baik. Mereka mula bermain sukan, berhenti minum alkohol, beralih ke jenis diet yang lebih sihat. Cara untuk memperbaiki diri, seperti membaca buku bantuan diri atau menyertai sesi kumpulan psikoterapi, juga sangat membantu..

Simptom kemurungan

Gejala-gejala kemurungan boleh menjadi kompleks dan sangat berbeza dari orang ke orang. Tetapi, sebagai peraturan, jika anda tertekan, maka anda sedih, anda merasa putus asa dan kehilangan minat terhadap perkara-perkara yang biasa memberi anda kesenangan..

Gejala kemurungan berterusan selama beberapa minggu atau bulan dan cukup signifikan untuk mempengaruhi kehidupan profesional, kehidupan sosial, dan kehidupan keluarga anda. Terdapat banyak gejala kemurungan yang lain, dan anda tidak mungkin mengalami semua perkara berikut. Sekiranya anda mengalami beberapa gejala ini sepanjang hari, setiap hari selama dua minggu atau lebih lama, maka anda harus mendapatkan bantuan daripada doktor anda..

Gejala psikologi termasuk:

  • mood buruk atau kesedihan yang berterusan;
  • perasaan putus asa dan tidak berdaya;
  • kurang keyakinan diri;
  • air mata;
  • perasaan bersalah yang berterusan;
  • mudah marah dan tidak bertoleransi terhadap orang lain;
  • kurang motivasi atau minat terhadap apa sahaja - sikap tidak peduli;
  • kesukaran membuat keputusan;
  • kekurangan kesenangan dalam hidup;
  • perasaan kebimbangan dan kegembiraan;
  • mempunyai pemikiran bunuh diri atau pemikiran untuk mencederakan diri sendiri.

Gejala fizikal termasuk:

  • melambatkan pergerakan dan pertuturan - berbanding dengan kadar biasa;
  • perubahan selera makan atau berat badan (biasanya penurunan, tetapi kadang-kadang peningkatan);
  • sembelit;
  • kesakitan yang tidak dapat dijelaskan;
  • kekurangan tenaga seksual atau minat terhadap seks (kehilangan libido);
  • perubahan dalam kitaran haid;
  • gangguan tidur (seperti mengalami kesukaran untuk tidur pada waktu malam atau bangun pagi).

Gejala sosial merangkumi:

  • penurunan prestasi;
  • penyertaan yang jarang berlaku dalam kehidupan awam, keinginan untuk mengelakkan komunikasi dengan rakan;
  • pengabaian hobi dan minat;
  • kesukaran dalam kehidupan seharian dan dalam kehidupan keluarga.

Depresi dapat berkembang secara beransur-ansur, kadang-kadang sukar untuk diperhatikan, ia menjadi salah. Ramai orang bergelut dengan gejala kemurungan tanpa menyedari bahawa mereka sakit. Kadang-kadang rakan atau ahli keluarga boleh menjadi curiga..

Doktor mengklasifikasikan kemurungan mengikut tahap keterukan seperti berikut:

  • kemurungan ringan memberi kesan kepada kehidupan seharian;
  • kemurungan sederhana mempunyai kesan yang besar terhadap kehidupan seharian;
  • kemurungan teruk menjadikan kehidupan normal hampir mustahil - sebilangan orang yang mengalami kemurungan teruk mempunyai simptom psikosis.

Kesedihan dan kemurungan

Kadang-kadang sukar untuk membezakan antara kesedihan dan kemurungan - mereka bertepatan dalam banyak cara, tetapi ada juga perbezaan penting. Kesedihan adalah tindak balas semula jadi terhadap kerugian, sementara kemurungan adalah penyakit..

Orang yang berduka memperhatikan bahawa perasaan duka kehilangan mereka datang dan pergi, tetapi mereka masih dapat menikmati saat-saat hidup dan bersemangat untuk masa depan. Sebaliknya, orang yang mengalami kemurungan mempunyai perasaan sedih yang berterusan. Mereka tidak menikmati apa-apa dan tidak yakin dengan masa depan mereka sendiri..

Terdapat pelbagai jenis kemurungan dan beberapa keadaan di mana kemurungan boleh menjadi salah satu gejala. Ia boleh menjadi:

Kemurungan selepas bersalin. Sebilangan wanita mengalami kemurungan setelah melahirkan. Depresi selepas bersalin dirawat dengan kaedah yang serupa dengan kaedah kemurungan yang lain. Ini termasuk psikoterapi dan penggunaan antidepresan.

Gangguan bipolar juga dikenal sebagai "sindrom." Dalam keadaan ini, tempoh kemurungan dan tempoh mood yang terlalu tinggi (mania) bergantian. Gejala kemurungan ini mirip dengan kemurungan klinikal, tetapi serangan mania boleh merangkumi ketagihan seperti perjudian, jangka masa minum pesta yang lama, dan persetubuhan yang berlebihan..

Gangguan afektif bermusim (SAD). Juga dikenali sebagai "musim sejuk kemurungan", kemurungan mempunyai musim yang biasanya dikaitkan dengan musim sejuk.

Punca kemurungan

Tidak ada sebab tunggal untuk kemurungan. Ia boleh berkembang di bawah pengaruh banyak faktor yang memprovokasi..

Bagi sesetengah orang, kesusahan yang teruk atau situasi kehidupan yang tertekan - seperti kehilangan orang yang disayangi, perceraian, penyakit, pemberhentian kerja, atau kesukaran profesional atau kewangan - boleh menyebabkan kemurungan..

Depresi sering disebabkan oleh kombinasi sebab yang berbeza. Contohnya, anda mungkin merasa tertekan setelah sakit dan kemudian menghidupkan semula keadaan traumatik, seperti kematian orang yang disayangi, yang bersama-sama akan menyebabkan kemurungan..

Orang sering bercakap mengenai "pusingan ke bawah" peristiwa yang menyebabkan kemurungan. Contohnya, setelah berpisah dengan orang yang dikasihi, anda mungkin merasa terharu, yang seterusnya akan menyebabkan keengganan untuk melihat rakan dan ahli keluarga dan minum banyak alkohol. Semua ini boleh menyebabkan kemerosotan kesejahteraan yang lebih besar, dan menyebabkan kemurungan..

Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa kemungkinan kemurungan meningkat seiring bertambahnya usia, dan itu lebih biasa pada keadaan hidup yang sukar..

Bagi kebanyakan orang, menghadapi situasi tertekan, seperti kehilangan tempat tinggal atau hubungan, memerlukan masa. Apabila kejadian seperti itu berlaku, risiko kemurungan meningkat, terutamanya jika anda berhenti berjumpa dengan rakan dan keluarga dan cuba menyelesaikan semua masalah anda sendiri..

Kemurungan lebih mungkin berlaku jika anda didiagnosis dengan keadaan perubatan kronik atau mengancam nyawa, seperti penyakit arteri koronari atau barah. Kecederaan kepala juga sering menjadi penyebab kemurungan. Kecederaan kepala yang teruk boleh menyebabkan perubahan mood dan masalah emosi.

Sebilangan orang mempunyai kelenjar tiroid yang tidak aktif (hipotiroidisme) kerana masalah dengan sistem imun. Dalam kes yang jarang berlaku, trauma kepala kecil dapat merosakkan kelenjar pituitari, kelenjar berukuran kacang yang terletak di pangkal otak yang menghasilkan hormon perangsang tiroid. Trauma pada kelenjar pituitari dapat menyebabkan peningkatan keletihan dan kehilangan minat dalam hubungan seks (kehilangan libido), yang seterusnya dapat menyebabkan kemurungan..

Orang yang mempunyai sifat watak tertentu, seperti harga diri yang rendah atau kritikan diri yang berlebihan, cenderung tertekan. Ia boleh ditentukan secara genetik, diwarisi daripada ibu bapa, atau hasil daripada ciri atau pengalaman individu..

Sekiranya keluarga anda - salah seorang ibu bapa, saudara lelaki atau saudara perempuan anda - telah menderita kemurungan pada masa lalu, anda juga mempunyai kecenderungan yang meningkat terhadap penyakit ini.

Sebilangan wanita terdedah kepada kemurungan selepas kehamilan. Perubahan hormon dan fizikal, dan juga tanggungjawab anak, boleh menyebabkan kemurungan selepas bersalin.

Kehilangan hubungan dengan keluarga dan rakan boleh meningkatkan risiko anda mengalami kemurungan.

Sebilangan orang cuba mengatasi situasi kehidupan yang sukar dengan menggunakan banyak alkohol atau ubat-ubatan. Ini boleh menyebabkan perkembangan kemurungan. Menggunakan ganja dapat membantu anda berehat, tetapi ada bukti bahawa ia boleh mencetuskan kemurungan, terutama pada remaja. Dan jangan cuba "menenggelamkan kesedihan anda" dalam alkohol. Ia dianggap sebagai "kemurungan yang kuat" dan sebenarnya memburukkan lagi kemurungan.

Mendiagnosis kemurungan

Sekiranya anda mengalami gejala kemurungan setiap hari selama kira-kira dua minggu, anda mesti berjumpa doktor untuk mendapatkan bantuan..

Sangat penting untuk berbincang dengan doktor anda sekiranya:

  • gejala kemurungan tidak hilang;
  • mood anda mempengaruhi prestasi anda, hobi lain, dan hubungan dengan keluarga dan rakan;
  • anda mempunyai pemikiran untuk membunuh diri atau mencederakan diri sendiri.

Kadang-kadang ketika orang mengalami kemurungan, mereka merasa sukar untuk mempercayai bahawa rawatan dapat membantu. Tetapi semakin cepat anda meminta pertolongan, semakin cepat kemurungan hilang. Tidak ada ujian makmal untuk kemurungan, walaupun ahli terapi anda boleh menilai anda dengan mengambil air kencing atau ujian darah untuk mengesampingkan keadaan lain dengan gejala yang serupa, seperti hipotiroidisme.

Cara utama untuk mendiagnosis kemurungan adalah melalui perbualan, di mana doktor anda akan menanyakan banyak soalan mengenai kesihatan umum anda dan bagaimana sikap anda mempengaruhi kesejahteraan mental dan fizikal anda. Cuba jujur ​​dengan doktor anda. Memerihalkan gejala anda dan bagaimana kesannya boleh membantu doktor anda memahami sama ada anda mengalami kemurungan dan betapa parahnya..

Sebarang perbualan dengan doktor adalah sulit. Satu-satunya masa doktor boleh melanggar peraturan ini berkaitan dengan kemungkinan membahayakan kesihatan anda atau kesihatan orang lain. Kemudian doktor berhak untuk memberitahu saudara-mara atau penjaga anda mengenai keadaan anda, tetapi hanya jika ini akan mengurangkan risiko keadaan seperti itu..

Rawatan kemurungan

Rawatan untuk kemurungan biasanya termasuk menetapkan kombinasi ubat, psikoterapi, dan pengurusan diri untuk memerangi penyakit itu. Jenis rawatan yang boleh dicadangkan oleh doktor anda bergantung pada jenis kemurungan yang dikenal pasti. Berikut adalah ringkasan pilihan rawatan yang mungkin ditetapkan oleh doktor anda.

Merawat kemurungan ringan

  • Pemerhatian. Sekiranya anda didiagnosis dengan kemurungan ringan, peningkatan mungkin berlaku dengan sendirinya. Dalam kes ini, anda hanya berjumpa doktor untuk temu janji kedua dalam dua minggu untuk mencatatkan peningkatan keadaan..
  • Latihan fizikal. Aktiviti fizikal terbukti dapat mengatasi kemurungan dan merupakan salah satu rawatan utama untuk penyakit ringan. Doktor anda mungkin mencadangkan anda melakukan senaman, bersendirian atau bersama jurulatih.
  • Kumpulan pertolongan diri. Menyatakan perasaan anda dengan kuat juga boleh membantu. Sebagai alternatif, anda boleh berbincang dengan rakan atau keluarga mengenai masalah anda, atau meminta doktor anda untuk mengesyorkan kumpulan bantuan diri tempatan. Juga, doktor anda mungkin mengesyorkan buku mengenai perkembangan diri dan psikoterapi (PPC).

Kemurungan ringan hingga sederhana

  • Psikoterapi. Sekiranya kemurungan ringan berterusan, atau jika anda didiagnosis dengan kemurungan sederhana, doktor anda mungkin mengesyorkan rawatan psikoterapi. Pelbagai jenis psikoterapi digunakan untuk merawat kemurungan, termasuk psikoterapi (CPT) dan kaunseling psikologi. Doktor anda boleh merujuk anda untuk psikoterapi ke pusat yang pakar dalam kemurungan.

Kemurungan sederhana hingga kemurungan teruk

  • Antidepresan. Ini adalah ubat-ubatan yang mengurangkan gejala kemurungan. Terdapat hampir 30 jenis antidepresan. Mereka diresepkan oleh doktor, biasanya untuk kemurungan sederhana atau kemurungan teruk.
  • Terapi gabungan. Doktor anda mungkin memberi anda ubat antidepresan dalam kombinasi dengan psikoterapi, terutamanya untuk kemurungan yang teruk. Gabungan antidepresan dan CAT biasanya berfungsi lebih baik daripada hanya satu rawatan.

Cara mendapatkan pertolongan

Bantuan psikiatri atau psikoterapi boleh didapati secara percuma di dispensari daerah (poliklinik). Di institusi ini, pesakit dimasukkan secara percuma, tanpa nama, tanpa rujukan. Anda mesti mempunyai pasport dengan anda. Dengan syarat yang sama, anda boleh berjumpa doktor dengan profil yang sesuai secara bebas di klinik wilayah, anda perlu mempunyai pasport dan polisi OMI dengan anda..

Sekiranya anda tidak menganggap perlu untuk pergi ke klinik, anda boleh memilih doktor atau psikologi secara bebas yang pakar dalam rawatan kemurungan di salah satu klinik swasta di bandar anda..

Di samping itu, terdapat talian bantuan di mana anda boleh menghubungi dan mendapatkan nasihat mengenai masalah anda, serta bantuan dan sokongan. Bantuan percuma di Rusia boleh didapati melalui telefon 24/7. Nombor telefon wilayah untuk perkhidmatan kesihatan mental percuma tersedia berdasarkan permintaan di Internet.

Psikoterapi untuk kemurungan

psikoterapi (PPC) membantu anda memahami fikiran dan tingkah laku anda dan bagaimana ia mempengaruhi kesejahteraan anda. Menurut CPT, peristiwa di masa lalu cenderung mempengaruhi seseorang, dan kesedaran tentang fakta ini dapat memungkinkan dia mengubah pemikiran, perasaan dan tingkah lakunya pada masa sekarang..

Jenis psikoterapi ini mengajarkan bagaimana menangani pemikiran negatif, misalnya, membolehkan anda mengatasi perasaan putus asa terhadap apa yang sedang berlaku. CPP digunakan oleh psikiatri kesihatan awam dan doktor swasta dan psikologi untuk merawat kemurungan dan banyak keadaan lain yang juga terbukti berkesan. Biasanya, rawatan CPR adalah jangka pendek 6-8 konsultasi dengan ahli psikologi selama 10-12 minggu. Dalam beberapa kes, adalah mungkin untuk belajar dalam kumpulan pusat pemeriksaan.

Pusat pemeriksaan dalam talian. Teknik CPR berkomputer menunjukkan bahawa komunikasi akan berlaku melalui komunikasi video, dan bukan dalam pertemuan peribadi dengan doktor. Prinsip kaedah ini juga melibatkan perundingan mingguan dengan pakar. Sebagai peraturan, melalui Internet atau atas cadangan doktor, anda dapat dengan mudah mencari psikologi yang bersedia melakukan sesi CPR menggunakan komunikasi video.

Terapi interpersonal (interpersonal) (IPT). IPT memfokuskan hubungan seseorang dengan orang lain dan masalah dalam hubungan tersebut, seperti mengalami kesukaran untuk memahami satu sama lain atau mengatasi kerugian. Terdapat bukti bahawa IPT dapat seefektif antidepresan atau CPT, tetapi tidak ada penelitian yang cukup untuk memastikannya..

Kaunseling psikologi adalah bentuk terapi yang membantu seseorang merenungkan masalah yang mereka alami dalam hidupnya untuk mencari jalan baru untuk menyelesaikannya. menyokong klien mereka dalam mencari jalan keluar untuk masalah, tetapi jangan membuat keputusan untuknya. Biasanya, seseorang yang mengalami kemurungan disarankan untuk menjalani konsultasi 6 hingga 12 jam dengan psikoterapis. Apa sahaja yang anda katakan kepada pakar akan dirahsiakan. Psikoterapi juga akan menyokong anda dengan nasihat praktikal..

Kaunseling psikologi juga sesuai untuk orang yang umumnya sihat tetapi memerlukan pertolongan untuk mengatasi krisis psikologi yang berterusan, seperti ledakan, masalah hubungan, kesedihan, dipecat dari kerja, kemandulan atau permulaan penyakit fizikal yang teruk.

Antidepresan

Antidepresan adalah ubat-ubatan yang mengurangkan gejala kemurungan. Terdapat kira-kira 30 jenis ubat dalam kumpulan ini. Sebilangan besar orang yang mengalami kemurungan sederhana atau kemurungan yang teruk mengalami faedah yang signifikan daripada mengambil antidepresan, tetapi ini tidak selalu berlaku. Anda mungkin terdedah kepada satu ubat dan sama sekali tidak mudah diserang ubat lain, jadi ada baiknya anda mencuba dua atau lebih secara berurutan untuk mencari ubat yang sesuai untuk anda..

Kesan mengambil pelbagai jenis antidepresan boleh menjadi sama baiknya. Walau bagaimanapun, kesan sampingan akan berbeza-beza bergantung pada keseluruhan rejimen rawatan dan ciri-ciri individu orang tersebut..

Adalah perlu untuk mula mengambil antidepresan dengan ketat di bawah pengawasan doktor - mempunyai peluang untuk berunding dengannya setiap minggu atau dua minggu sekali untuk sekurang-kurangnya bulan pertama rawatan untuk mengetahui kesannya. Sekiranya positif, anda perlu terus mengambil ubat pada dos yang sama selama 4-6 bulan setelah gejala kemurungan reda.

Sekiranya anda pernah mengalami kemurungan pada masa lalu, anda mungkin perlu mengambil antidepresan selama 5 tahun atau lebih. Antidepresan tidak ketagihan, tetapi anda perlu bersiap sedia untuk kemungkinan gejala penarikan jika anda berhenti menggunakannya secara tiba-tiba atau terlepas minum pil lain.

Inhibitor pengambilan semula serotonin selektif (SSRI). Sekiranya doktor anda merasa berguna untuk menetapkan antidepresan, dia mungkin akan menetapkan ubat perencat pengambilan serotonin selektif moden (SSRI). Wakil kumpulan ubat ini adalah paroxetine, fluoxetine dan citalopram..

Ubat-ubatan ini membantu meningkatkan kepekatan serotonin neurotransmitter, yang dipercayai para saintis adalah "hormon kebahagiaan" semula jadi. SSRI berfungsi dengan cara yang sama seperti antidepresan yang lebih tua, dengan kesan sampingan yang lebih sedikit. Walau bagaimanapun, ia boleh menyebabkan mual dan sakit kepala, serta mulut kering dan masalah dengan dorongan seks. Tetapi semua kesan negatif ini biasanya hilang semasa rawatan..

Sebilangan SSRI tidak sesuai untuk kanak-kanak di bawah 18 tahun. Penyelidikan menunjukkan bahawa risiko kecederaan diri dan bunuh diri dapat meningkat jika ubat ini diberikan kepada kanak-kanak dan remaja. Fluoxetine adalah satu-satunya SSRI yang dapat digunakan sebelum usia 18 tahun, dan hanya jika doktor yang hadir telah membuat keputusan ini.

Antidepresan trisiklik (TCA). Kumpulan antidepresan ini ditetapkan hanya untuk rawatan kemurungan sederhana dan kemurungan teruk. TCA termasuk ubat seperti imipramine dan amitriptyline, yang disintesis lebih awal daripada SSRI. Mekanisme tindakan mereka adalah untuk meningkatkan tahap serotonin dan norepinefrin di otak. Kedua-dua bahan ini meningkatkan mood.

Mereka umumnya selamat digunakan, tetapi tidak boleh digabungkan dengan penggunaan ubat ringan (seperti ganja), kerana ini menyebabkan takikardia teruk (berdebar-debar jantung).

Kesan sampingan TCA berlaku pada manusia dan mungkin termasuk mulut kering, penglihatan kabur, sembelit, masalah kencing, berpeluh meningkat, pening ringan, dan mengantuk berlebihan. Selepas 7 hingga 10 hari penggunaan, kesan sampingan biasanya akan berkurang apabila tubuh terbiasa mengambil ubat tersebut.

Antidepresan lain. Antidepresan yang lebih baru seperti venlafaxine, duloxetine, dan mirtazapine berfungsi sedikit berbeza daripada SSRI dan TCA. Ubat ini tergolong dalam kumpulan SSRI (Selective Reuptake Inhibitors). Seperti TCA, mereka meningkatkan tahap serotonin dan norepinefrin di otak..

Kajian menunjukkan bahawa SSRI mungkin lebih berkesan daripada SSRI, walaupun biasanya tidak diresepkan kerana boleh menyebabkan hipertensi (tekanan darah tinggi).

Gejala pengeluaran

Antidepresan tidak ketagihan seperti ubat-ubatan atau rokok, tetapi apabila anda berhenti menggunakannya, anda mungkin mengalami gejala penarikan (gejala penarikan) dengan gejala berikut:

  • perut tidak selesa;
  • simptom seperti selesema;
  • berasa cemas;
  • pening;
  • impian malam yang terang;
  • sensasi dalam badan, serupa dengan pelepasan elektrik.

Dalam kebanyakan kes, gejala-gejala ini ringan, tetapi kadang-kadang boleh menjadi sangat teruk. Mereka paling sering dilihat ketika ubat-ubatan seperti paroxetine dan venlafaxine dihentikan..

Rawatan lain untuk kemurungan

St. John's wort adalah ubat herba yang digunakan untuk merawat kemurungan. Ia boleh dibeli di kedai makanan kesihatan dan farmasi. Terdapat bukti bahawa mengambil St. John's wort dapat membantu mengurangkan gejala kemurungan sederhana, tetapi doktor tidak mengesyorkan ubat ini. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kepekatan bahan aktif sangat berbeza dalam penyediaan pengeluar yang berbeza dan bahkan dalam kumpulan yang berbeza dari jenama yang sama. Oleh itu, anda tidak akan dapat memastikan kesan yang akan diterima oleh penerimaan wort St. John dalam setiap kes tertentu..

Mengambil St. John's wort bersama dengan ubat lain seperti anticonvulsants, antikoagulan, antidepresan, dan pil kawalan kelahiran juga boleh menyebabkan komplikasi serius. John's wort tidak boleh digunakan semasa mengandung atau menyusu, kerana tidak ada yang dapat mengatakan dengan pasti apakah ia selamat..

Terapi elektrokonvulsif. Kadang-kadang orang yang mengalami kemurungan yang tidak responsif terhadap rawatan lain, termasuk antidepresan, diberi terapi electroconvulsive (ECT, electroshock). Semasa ECT, anda diberi ubat penghilang rasa sakit dan penenang otot (ubat untuk merehatkan otot). Selepas itu, "kejutan" elektrik untuk otak dilakukan dengan menggunakan elektrod yang diletakkan di kepala.

Anda mungkin diberikan satu siri prosedur elektrokonvulsif. Mereka biasanya diadakan dua kali seminggu selama 3-6 minggu. Bagi kebanyakan orang, kejutan elektrik membantu melegakan gejala kemurungan yang teruk, tetapi faedahnya cenderung berkurang setelah beberapa bulan. Sebilangan pesakit mengalami kesan sampingan yang tidak menyenangkan seperti sakit kepala jangka pendek, gangguan ingatan, mual, dan sakit otot.

Litium. Sekiranya anda telah mencuba pelbagai antidepresan tetapi tidak mengalami peningkatan, doktor anda mungkin mencadangkan rawatan litium sebagai tambahan kepada preskripsi anda sekarang. Terdapat dua jenis sediaan yang mengandungi litium: litium karbonat dan litium sitrat. Kedua-duanya biasanya berkesan, tetapi jika salah satu daripadanya sesuai dengan anda, lebih baik jangan cuba menggantinya dengan yang lain..

Sekiranya tahap litium dalam darah menjadi terlalu tinggi, ia boleh menyebabkan keracunan. Oleh itu, semasa menjalani rawatan, anda perlu menjalani ujian darah untuk kandungan litium setiap tiga bulan. Anda juga perlu makan cukup garam dalam diet anda, kerana diet rendah garam boleh menyebabkan keracunan litium. Rujuk profesional penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan nasihat pemakanan.

Hidup dengan kemurungan

Terdapat beberapa langkah utama yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan mood dan mempercepat pemulihan anda dari kemurungan..

Ikut arahan doktor anda

Penting untuk mendapatkan rawatan seperti yang diarahkan, walaupun anda merasa lebih baik. Sekiranya rawatan dihentikan sebelum waktunya, kemurungan boleh berulang. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau kebimbangan mengenai ubat anda, berbincanglah dengan doktor anda..

Mungkin berguna untuk membaca risalah maklumat yang disertakan dengan ubat yang anda gunakan untuk mengetahui kemungkinan interaksi dengan ubat atau suplemen lain. Tanyakan kepada doktor anda jika anda merancang untuk mula mengambil ubat lain, seperti penghilang rasa sakit atau makanan tambahan. Mereka kadang-kadang boleh mengganggu kesan antidepresan.

Latihan fizikal dan jenis pemakanan

Bersenam dan diet yang sihat dapat membantu pemulihan kemurungan anda. Di samping itu, kedua-dua faktor ini meningkatkan kesihatan. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman dapat sama efektifnya dalam mengurangi gejala depresi seperti antidepresan.

Aktiviti fizikal meningkatkan mood anda, mengurangkan tekanan dan kegelisahan, meningkatkan pembebasan endorfin (bahan kimia bermanfaat), dan memperkuat harga diri anda. Makan makanan yang sihat juga dapat membantu meningkatkan mood anda. Sebenarnya, makanan juga sejenis ubat dan sama pentingnya dalam menjaga kesihatan mental anda seperti halnya dalam mencegah masalah kesihatan fizikal..

Bercakap mengenai masalahnya

Peluang untuk berkongsi masalah anda dengan orang lain dapat menyokong anda dan membantu anda memahami punca kemurungan anda sendiri. Penyelidikan menunjukkan bahawa komunikasi dapat membantu orang pulih dari kemurungan dan menangani tekanan dengan lebih mudah.

Sebilangan orang merasa tidak selesa untuk membincangkan masalah kesihatan mental mereka dengan orang lain. Sekiranya demikian, menyimpan jurnal di mana anda menggambarkan perasaan anda dapat membantu. Cuba juga luahkan emosi anda melalui puisi atau seni, yang dapat membantu meningkatkan mood anda..

Merokok, dadah dan alkohol

Merokok atau minum alkohol mungkin merupakan cara yang baik untuk merasa lebih baik untuk kemurungan. Nampaknya rokok dan minuman dapat membantu, tetapi ini hanya pada mulanya, dan selepas itu keadaannya semakin buruk..

Berhati-hati dengan ganja. Menggunakan ubat lembut nampaknya selamat, tetapi penyelidikan menunjukkan kaitan kuat antara merokok ganja dan penyakit mental, termasuk kemurungan. Penyelidikan menunjukkan bahawa jika anda menghisap ganja, maka:

  • gejala kemurungan semakin teruk;
  • anda berasa lebih letih dan tidak peduli dengan segala-galanya;
  • kemungkinan mengalami kemurungan, yang berlaku lebih awal dan akan berlaku lebih kerap (daripada pada orang yang tidak menggunakan ubat), meningkat;
  • anda tidak akan merasakan kesan yang baik semasa mengambil antidepresan;
  • terdapat kemungkinan besar bahawa anda akan menghentikan rawatan antidepresan secara pramatang;
  • tidak mungkin anda dapat menyembuhkan kemurungan sepenuhnya.

Sekiranya anda minum atau merokok terlalu banyak, atau menggunakan ubat, bagikan dengan doktor anda atau baca artikel petua bagi mereka yang ingin berhenti merokok, menggunakan dadah, atau minum terlalu banyak alkohol..

Keadaan kerja dan kewangan

Sekiranya kemurungan disebabkan oleh beban kerja yang berlebihan atau mempengaruhi prestasi anda, anda mungkin memerlukan sedikit masa lapang untuk pulih. Beberapa kajian menunjukkan bahawa terlalu lama bercuti atau cuti sakit boleh membuat kemurungan menjadi lebih teruk. Terdapat juga banyak bukti bahawa kembali bekerja dapat membantu menghilangkan kemurungan..

Penting untuk mengelakkan tekanan yang berlebihan, dan ini termasuk tekanan di tempat kerja. Sebagai alternatif, anda boleh meminta pengurangan jam kerja atau jadual kerja yang fleksibel, terutama jika beban kerja sepertinya menyebabkan gejala kemurungan anda. Sesuai dengan perundangan Persekutuan Rusia, seseorang yang didiagnosis mengalami kemurungan (yang secara rasmi diakui sebagai penyakit) mempunyai hak untuk menerima cuti sakit berbayar dan, jika perlu, mengubah jadual kerja.

Sekiranya anda tidak dapat bekerja kerana kemurungan, maka anda berhak mendapat sejumlah manfaat sah, bergantung pada keadaan khusus anda. Ini termasuk:

  • pembayaran cuti sakit;
  • pencen kecacatan (setelah lulus komisen dan menetapkan kumpulan kecacatan tertentu);
  • faedah hilang upaya (setelah lulus komisen dan menetapkan kumpulan kecacatan tertentu).

Merawat orang yang mengalami kemurungan

Kemurungan memberi kesan lebih daripada sekadar orang yang mempunyai keadaan. Ia juga mempengaruhi orang yang dekat dengannya. Sekiranya anda mengambil berat tentang seseorang yang mengalami kemurungan, hubungan anda dengan mereka dan kehidupan keluarga anda secara amnya boleh menjadi tertekan, dan anda mungkin merasa bingung dan tidak berdaya. Dalam kes ini, komunikasi dengan orang lain yang mendapati diri mereka berada dalam situasi yang serupa dapat membantu anda..

Sekiranya anda mempunyai masalah dengan hubungan atau perkahwinan, kaunselor keluarga dapat membantu anda dan pasangan anda untuk berbincang dengan anda. Lelaki berbanding dengan wanita cenderung untuk mendapatkan pertolongan daripada ahli psikologi, dan lebih kerap menggunakan alkohol atau ubat-ubatan, kerana mengalami kemurungan.

Mengatasi kehilangan orang yang disayangi

Kehilangan orang yang disayangi boleh menyebabkan perkembangan kemurungan. Apabila seseorang yang anda sayangi mati, tamparan emosi boleh menjadi sangat teruk sehingga anda mungkin memutuskan bahawa anda tidak akan pulih dari kerugian tersebut. Namun, dari masa ke masa dan dengan sokongan yang tepat, anda dapat kembali ke kehidupan normal semula..

Kemurungan dan bunuh diri

Sebilangan besar pesakit yang mengalami kemurungan menunjukkan kecenderungan bunuh diri, dan ada di antara mereka yang membunuh diri. Tanda-tanda amaran bahawa mereka yang mengalami kemurungan merancang untuk membunuh diri:

  • seseorang membuat persiapan terakhir - mengagihkan hartanya, membuat wasiat atau mengucapkan selamat tinggal kepada rakan;
  • perbualan yang kerap mengenai kematian atau bunuh diri. Ini mungkin pernyataan langsung: "Saya ingin mati," tetapi dalam kebanyakan kes orang membincangkan topik ini secara tidak langsung, menggunakan ungkapan seperti "Saya fikir orang mati lebih bahagia daripada kita", atau "Alangkah baiknya kita tertidur dan tidak pernah bangun";
  • membahayakan diri sendiri, seperti luka di tangan atau kaki, memadamkan rokok pada kulit;
  • peningkatan mood secara tiba-tiba, yang mungkin bermaksud orang itu telah memutuskan untuk bunuh diri dan merasa lebih baik dengan keputusan itu.

Sekiranya anda mempunyai pemikiran untuk bunuh diri atau mengalami krisis kemurungan, berjumpa dengan doktor anda secepat mungkin. Akan menolong anda.

Sekiranya anda tidak dapat atau tidak mahu berjumpa doktor, anda boleh menghubungi talian bantuan bebas tol 8 800 333 44 34 atau 1 22 (untuk kanak-kanak, remaja dan ibu bapa mereka), yang bekerja 24 jam sehari, 7 hari seminggu.

Membantu saudara atau rakan dengan kecenderungan bunuh diri

Sekiranya anda melihat tanda-tanda amaran di atas:

  • berikan bantuan profesional kepada orang yang anda sayangi;
  • beritahu dia bahawa dia tidak bersendirian dan bahawa kamu akan menjaganya;
  • tawarkan pertolongan anda dalam mencari penyelesaian lain untuk masalah mereka.

Sekiranya anda merasa ada bahaya bunuh diri yang akan datang, tinggal bersama orang tersebut atau pastikan orang lain tetap bersamanya, dan batasi akses ke semua kemungkinan alat bunuh diri, seperti dadah. Ubat-ubatan seperti penghilang rasa sakit boleh sama berbahayanya dengan antidepresan preskripsi (dalam dos yang besar). Juga, sembunyikan benda tajam dan bahan kimia rumah tangga yang beracun seperti peluntur..

Doktor mana yang harus anda hubungi untuk kemurungan?

Dengan bantuan perkhidmatan NaPopravka, anda boleh memilih psikoterapis dengan mudah yang akan membantu dalam diagnosis dan rawatan kemurungan.