Kortisol dan kemurungan

Dengan kemurungan endogen, rembesan kortisol sentiasa terganggu. Seperti yang anda ketahui, sebahagian besar hormon dirembeskan oleh korteks adrenal pada awal pagi dan pagi, maka rembesannya berkurang, dan dari 22 23 jam hingga setengah malam praktikalnya tidak ada. Dengan kemurungan, irama diurnal dilancarkan kerana peningkatan rembesan hormon pada waktu petang dan malam, dan jumlahnya meningkat. Kandungan kortisol juga meningkat dalam cecair serebrospinal [Gerner R., Wilkins J., 1983]. Pelanggaran peraturan pusat rembesan kortisol dikesan semasa ujian dexamethasone: glukokortikoid sintetik yang diberikan dalam jumlah yang agak besar tidak menekan pembebasan hormon endogen. Oleh itu, sistem maklum balas negatif, yang mengatur rembesan hormon, terganggu. Pautan pusat sistem pengawalseliaan ini adalah hipotalamus, yang merembeskan faktor pelepasan kortikotropin (CRF), yang merangsang rembesan ACTH oleh kelenjar pituitari..

Walaupun sebilangan besar karya telah dikhaskan untuk kajian pelanggaran rembesan kortisol dalam kemurungan, patologi ini dianggap sebagai salah satu manifestasi penyakit ini, dan bukan sebagai mekanisme patogenetik yang penting, memberikan hal ini sebagai tempat utama dalam proses monoaminergik. Walau bagaimanapun, terdapat banyak hubungan kompleks antara glukokortikoid dan monoamin. Pertama, rembesan CRF oleh sel-sel neurosecretori hipotalamus diatur oleh sebilangan pengantara: apabila digunakan pada hipotalamus terpencil, norepinefrin dan glisin mengurangkan rembesan CRF, sementara serotonin dan asetilkolin ?? tingkatkannya. Norepinefrin, asid gamma-aminobutyric dan kortisol mengurangkan peningkatan rembesan CRF yang disebabkan oleh serotonin dan asetilkolin [Buckinghum J., Hodges J., 1977].

Dalam eksperimen in vivo, jelas ditunjukkan bahawa norepinefrin menghalang rembesan kortisol, dan kekurangannya dalam sistem saraf pusat membawa kepada peningkatan tahap basal kortikosteroid [Van Loone G. et al., 1971, dan lain-lain]. Data yang lebih bertentangan mengenai tindakan serotonin. Beberapa kajian menunjukkan bahawa kekurangan serotonin menyebabkan peningkatan kadar kortisol [Vernikos-Danellis J. et al., 1973]. Pelbagai tekanan ?? pembedahan, sakit elektro, selsema dan lain-lain ?? menyebabkan penurunan kadar serotonin dan peningkatan kortisol [Vermes I. et al., 1973]. Data ini dan sejumlah penyelidik lain sangat setuju dengan hasil kesan langsung serotonin pada hipotalamus terpencil. Walau bagaimanapun, dalam satu siri kajian, hasil yang berlawanan diperoleh: didapati bahawa triptofan meningkatkan tahap kortisol, R. Fuller et al. (1976), menyiasat tindakan prekursor serotonin ?? 5-OTF ?? dan perencat pengambilan serotonin selektif, fluoxetine, menunjukkan bahawa fluoxetine memperkuat kesan subthreshold dosis 5-OTP, meningkatkan rembesan kortisol. Walau bagaimanapun, kesan ini berkurang selepas 24 jam..

Oleh itu, apabila digunakan secara langsung pada hipotalamus dan dalam beberapa eksperimen haiwan, serotonin merangsang rembesan CRF, ACTH dan kortisol; dalam kajian lain, serotonin mempunyai kesan penghambatan. Data klinikal memberi keterangan terhadap kesan perangsang serotonin: dengan kemurungan endogen, hiperkortisolisme diperhatikan dan kekurangan serotonin dianggap.

Hasil bertentangan ini mungkin dapat ditafsirkan berdasarkan data yang diperoleh bersama dengan MN Ostroumova dalam kajian mengenai kesan triptofan terhadap data ujian dexamethasone [Nuller Yu. L., Ostroumova M. N., 1980] dalam 20 orang (7 kawalan dan 13 pesakit dengan kemurungan) yang menerima 1-triptofan dalam dos harian 3,5 hingga 7 g sehari selama 2 hingga 4 minggu. Ujian dilakukan sebelum dan sebelum akhir pengambilan. Nilai awal 11-ACS pada pesakit adalah 196 μg / l, pada orang yang sihat ?? 173, selepas pentadbiran dexamethasone ?? 161 dan 42 μg / L, peratusan penekanan masing-masing 18 dan 76. Selepas memuatkan dengan triptofan, data awal ?? 217 dan 168 μg / l, selepas dexamethasone 105 (hlm

Tanda-Tanda Depresi Metabolik

Obesiti, diabetes mellitus, hipotiroidisme, dan hiperkortisolisme diikuti oleh keletihan adrenal kronik adalah tanda-tanda metabolik kemurungan..
Pada tahap tisu, keseimbangan beralih dari regenerasi ke degenerasi, dari asimilasi ke disimilasi, dari kepekaan terhadap ketahanan, dari kombinasi fungsi ke perpecahan.

Pada masa ini, disebabkan oleh sebilangan besar bahan fakta kerana penggunaan kaedah statistik, para penyelidik kurang memahami dan mengesan hubungan dalaman peristiwa dalam patologi, yang menjadikan logik perubatan deskriptif dan membenamkan pemikiran doktor ke corong polifarmasi farmakologi..
Saya akan mengecualikan, sekiranya berlaku, kemurungan organik yang menyebabkan bunuh diri aktif.
Namun, kami menyedari bahawa penarikan diri dari penyakit kronik dapat dilihat sebagai bunuh diri pasif, yang disahkan oleh kepatuhan rendah terhadap terapi..
Saya percaya bahawa masalah kemurungan telah melampaui ruang lingkup psikiatri dan psikoterapi, oleh itu, ia boleh dan harus menjadi tujuan perhatian dari perkhidmatan terapi secara keseluruhan..
Saya mencadangkan rangkaian logik peristiwa tersebut, terutamanya kerana membenarkan untuk membenarkan penggunaan protein pemakanan pada pesakit dengan tanda-tanda kemurungan metabolik.
1) Tekanan kronik semakin berleluasa. Walau bagaimanapun, antara sebabnya, penyebab luaran lebih sering disebut - iklim, ekologi, urbanisasi. Tetapi ada juga yang dalaman. Psikologi penduduk telah mengalami perubahan besar. Pengaruh personaliti bersemangat aktif telah menurun dengan ketara. Orang tidak berpisah, mekanisme pengagihan beban sosial, yang selalu mencirikan tahap peradaban masyarakat, telah hilang. Dan di mana anda hanya bergantung pada diri sendiri, beban berlebihan tidak dapat dielakkan. Dan itu bermaksud kekalahan. Ini juga khas untuk komuniti perubatan.
Ahli psikologi percaya bahawa 85% penduduk berada dalam keadaan konflik kronik, atau lebih tepatnya mengelakkan. Telah diketahui bahawa penghindaran meningkatkan kecenderungan untuk menekankan penyelewengan lebih ketara daripada kedudukan aktif.
2) Tekanan menyebabkan mobilisasi dan penipisan sumber daya (terutamanya protein) dan peralihan badan ke mod fungsi khas, di mana terdapat pengagihan semula zat antara sistem.
Semakin lama sistem penyesuaian tekanan dan ketegangan yang kronik, semakin jelas tanda-tanda tekanan, seperti

  • peningkatan tekanan darah sistolik dan diastolik,
  • peningkatan kadar jantung,
  • penurunan toleransi karbohidrat, peningkatan glukosa dan tahap
  • hemoglobin glikosilasi,
  • peningkatan pembekuan darah.
  • kegemukan perut,
  • peningkatan kepekatan kolesterol total
  • menurunkan kepekatan kolesterol berkepadatan tinggi,
  • hipertrofi adrenal
  • peningkatan kortisol harian, adrenalin dan norepinefrin dalam air kencing
  • ketahanan reseptor hormon pertumbuhan

Tinggalan badan yang berpanjangan dalam keadaan "keletihan tekanan" disertai dengan kerosakan pada tisu dan organ, termasuk kerana kekurangan proses metabolik yang bertujuan untuk menjaga homeostasis.
3) Pengaruh tekanan kronik terhadap pembentukan latar belakang depresi dalam badan tidak difahami sepenuhnya. Tekanan kronik menyebabkan kemurungan. Walaupun berlatarbelakangkan tekanan harian yang sederhana, keletihan berlaku dalam ruang emosi. Depresi dikaitkan dengan ketegangan badan yang terlalu tertekan. Ini disokong oleh hubungan antara kemurungan dan risiko tinggi penyakit jantung koronari dan infark miokard. Depresi dikaitkan dengan risiko komplikasi yang tinggi pada pesakit pembedahan.
4) Oleh itu, kemurungan disertai dengan aktiviti dan penipisan kelenjar adrenal.
Telah disahkan bahawa dalam kemurungan, penyimpangan dalam irama harian rembesan kortisol lebih kerap direkodkan..
Kortisol meningkat pada waktu pagi pada pesakit tertekan dan orang sihat yang cenderung mengalami kemurungan. Pada kira-kira separuh orang yang mengalami kemurungan, peningkatan kortisol juga dikesan pada waktu petang. Pengukuran kortisol pada rambut pada pesakit yang mengalami kemurungan adalah signifikan.
Dengan kemurungan, sistem maklum balas negatif tidak berfungsi. tidak atau pengurangan kadar kortisol yang tidak mencukupi pada waktu malam. Kekerapan ujian positif mg dexamethasone 1 mg berbeza-beza bergantung pada keparahan kemurungan, dexamethasone tidak menekan tahap kortisol, rata-rata, pada 30-60% pesakit dengan kemurungan, di antara pesakit dengan bentuk psikotik - hingga 64-78% kes. Hasil yang serupa diperoleh dengan berpuasa.
5) Kortisol, mula bertindak serentak dengan adrenalin, bertahan lebih lama. Kortisol dianggap sebagai hormon kebas, mundur, dan tindak balas tekanan pasif. Saya mengesyaki bahawa kesan epinefrin mungkin terhad pada pesakit dengan kekurangan protein jangka panjang, sebagai petunjuk ketidakberdayaan yang dipelajari..
6) Oleh kerana mod penyesuaian menyebabkan pencurian tisu periferal, tindakan metabolik kortisol secara aktif bertujuan untuk mengagihkan substrat untuk sintesis protein antara sel.
Tindakan kortisol dikaitkan dengan tindakan triiodothyronine. Kortisol, berbeza dengan T3, menyekat rangsangannya proses replikasi dan transkripsi molekul DNA dalam sejumlah sel.
Proses-proses ini bersifat intraselular, untuk pelaksanaannya, yaitu, penembusan T3 dan kortisol ke dalam sel, diperlukan insulin. Dengan ketahanan insulin, terdapat penghambatan aktiviti T3 dan kortisol, yang digambarkan sebagai penentangan terhadap mereka.
Sudah menjadi jelas mengapa kemurungan adalah salah satu penyebab ketahanan terhadap terapi. Salah satu kaedah untuk mengatasi rintangan adalah penggunaan terapi antiglucocorticoid (sebagai contoh, penyekat biosintesis kortisol - ketoconazole, atau antagonis reseptor glukokortikoid - mifepristone, atau jangka pendek jangka pendek dexamethasone untuk menekan pengeluaran kortisolnya sendiri). http://journal-s.org/index.php/vmno/article/view/9141.
Tetapi adakah terapi seperti ini dapat menyelesaikan masalah pengisian semula, cadangan protein, pertama sekali?
6) Peningkatan kortisol mempercepat proses penuaan, sebab itulah kelenjar adrenal dianggap sebagai organ umur panjang. Penuaan sangat berbahaya bagi sistem saraf, di mana ia ditunjukkan oleh penurunan bilangan neuron dan aksonnya, serta penurunan kepadatan reseptor, iaitu. rintangan. Cortisol mempercepat pembentukan plak amiloid (Alzheimer).
Terdapat banyak penyelidikan yang menggambarkan disfungsi otak di kalangan pesakit gemuk. Sebagai tambahan kepada gangguan ingatan, ketidakstabilan emosi, kemurungan, kegelisahan, impulsif adalah ciri. Dalam kegemukan, nilai kortisol terlalu tinggi, yang menyebabkan pengasingan bentuk klinikal kegemukan dengan striae (Gambar.).

Sindrom Itsenko-Cushing, yang disebabkan oleh peningkatan pengeluaran kortisol, menyebabkan disfungsi metabolik, termasuk obesiti visceral, hipertensi, hiperlipidemia, dan diabetes jenis 2. Kesamaan dengan sindrom metabolik sangat mencolok, dan usaha serius telah dilakukan untuk mencari perubahan berkaitan dengan obesiti dalam pengaturan tindakan dan sintesis glukokortikoid, baik pada tingkat sistemik dan tisu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24710966

Tahap gula darah dan kortisol dikaitkan dengan faktor keperibadian dan psikologi pada pesakit dengan diabetes jenis 2 dan jenis 1.

Kortisol, kandungan serotonin platelet dan aktiviti platelet pada pesakit dengan kemurungan utama dan diabetes jenis 2: penyelidikan awal. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25626989

Kemurungan dan diabetes jenis 2 (T2DM) dikaitkan secara klinikal https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21898408

Pada pesakit dengan tempoh depresi yang pendek (hingga 6 bulan), tahap latar belakang kortisol adalah maksimum. Dengan peningkatan dalam tempoh kemurungan, tingkat latar belakang kortisol menurun, yang menunjukkan penipisan sintesisnya oleh kelenjar adrenal..
Secara eksperimen, penjagaan ibu membawa kepada pemulihan kepekaan kortisol.
Oleh itu, saya percaya bahawa alasan latar belakang kemurungan umum adalah perpecahan masyarakat dan kekurangan protein. Dari kedua faktor ini, yang kedua mudah dihilangkan, dan mungkin membetulkannya akan meningkatkan kecenderungan untuk berkawan dan bekerjasama..

Kemurungan hormon

Mood, reaksi emosi secara langsung bergantung pada tahap hormon tertentu dalam darah, dan bukan hanya pada keadaan sistem saraf. Bagi kebanyakan orang, pengambilan antidepresan adalah amalan biasa, tetapi dalam kebanyakan kes, penstabilan tidak dapat dicapai.

Untuk kemurungan, anda perlu berjumpa pakar. Hanya seorang doktor yang dapat membezakan gejala gangguan endokrin yang menyebabkan mood, kemurungan yang berterusan. Kemurungan hormon adalah keadaan serius yang perlu dirawat dengan betul.

Ketahui lebih lanjut mengenai kemurungan di sini.

Hormon dan mood

Hubungan antara mood dan perubahan tahap hormon tertentu dalam darah disahkan oleh fakta berikut:

  • Sebelum baligh, statistik gangguan emosi adalah sama untuk kanak-kanak perempuan dan lelaki..
  • Wanita 1.5-3 kali lebih mungkin menderita gangguan kemurungan daripada lelaki.
  • Manifestasi simptom PMS (sindrom pramenstruasi) pada wanita usia reproduktif.
  • Ketidakstabilan emosi berlaku pada wanita hamil.
  • Perubahan mood semasa perubahan hormon yang berkaitan dengan usia (dengan menopaus).

Suasana yang baik dicapai berkat keseimbangan hormon khas. Hormon utama yang mempengaruhi keadaan emosi:

HormonDi manakah ia dihasilkanKesan pada mood
SerotoninEpifisis, ususMembangkitkan emosi positif
DopaminOtak, kelenjar adrenalDibuang dalam jumlah besar apabila seseorang mendapat kesenangan
MelatoninEpifisisMenyediakan tidur malam yang normal
EstradiolKelenjar seksMempengaruhi tahap serotonin
ProgesteronKelenjar seksMeringankan perubahan mood, menenangkan
TestosteronKelenjar seksMenimbulkan rasa kesejahteraan dan keyakinan diri
KortisolKelenjar adrenalKemurungan, insomnia, peningkatan kegelisahan
TiroksinTiroidDepresi dengan penurunan kepekatan zat (dengan hipotiroidisme)

Hormon dan kemurungan

Para saintis mencari hormon utama kemurungan di antara bahan aktif yang dilepaskan ke dalam darah semasa tekanan. Tahap tinggi kortisol telah lama dianggap penyebab kemurungan..

Semasa mengkaji pelbagai kes klinikal kemurungan, disimpulkan bahawa perkembangan keadaan patologi dikaitkan dengan gangguan dalam aktiviti struktur endokrin berikut:

  • kelenjar pituitari - kelenjar adrenal;
  • kelenjar pituitari - kelenjar tiroid;
  • sistem hipotalamus-hipofisis.

Dengan kata lain, kemurungan berkembang disebabkan oleh kerosakan sistem endokrin dan ketidakseimbangan hormon. Sebagai contoh, dengan mempertimbangkan topik "Serotonin dan kemurungan", anda perlu memahami bahawa kandungan normal "hormon kebahagiaan" utama hanyalah petunjuk mood yang baik, dan bukan faktor penyebabnya..

Suasana hati yang baik adalah akibat daripada fungsi keseluruhan sistem endokrin. Rawatan kemurungan hormon memerlukan diagnosis yang teliti dan satu set langkah untuk menormalkan keadaan pesakit.

Bentuk kemurungan hormon

Pakar mengenal pasti pelbagai jenis kemurungan hormon:

  • Psikotik - dicirikan oleh kemurungan umum, halusinasi, kecelaruan, berlakunya kecenderungan bunuh diri.
  • Monopolar - berkembang dengan latar belakang harga diri yang terlalu rendah, terdapat penderitaan mental yang kuat.
  • Bipolar - ciri utama keadaan adalah perubahan mood, ledakan emosi.
  • Dystrophic - menampakkan diri dalam bentuk serangan kerengsaan yang tidak terkawal, pencerobohan dengan alasan apa pun.
  • Adynamic - keadaan patologi menampakkan diri dalam bentuk peningkatan keletihan, kelemahan, keinginan untuk kesendirian.
  • Bermusim - disebabkan oleh perubahan tahap hormon pada musim luruh dan musim bunga.
  • Selepas bersalin - menyebabkan gangguan yang tidak dapat diramalkan, termasuk psikosis, halusinasi, pemikiran obsesif.
  • Ironic adalah jenis patologi khas. Ironi adalah reaksi pertahanan badan. Semasa mengekalkan aktiviti sosial, pesakit mempunyai pemikiran bunuh diri.
  • Asthenic - dengan latar belakang perasaan dan emosi yang membosankan, ketidakpedulian terhadap dunia sekitar muncul.
  • Somatized - disertai dengan migrain, sakit, dan keadaan tidak selesa yang lain. Rawatan penyakit yang tidak wujud adalah bahaya utama keadaan ini..

Kemurungan hormon mempunyai tahap keparahan tiga darjah. Dengan bentuk ringan, pesakit boleh melakukan tanpa ubat. Patologi berjalan tidak kelihatan, memperoleh watak kronik. Beberapa tindak balas tingkah laku khusus hanya bersifat semasa eksaserbasi.

Rata-rata keparahan gangguan hormon dapat dilihat oleh orang lain. Pesakit terobsesi dengan pemikiran obsesif, hubungannya dalam masyarakat merosot, keupayaan kerjanya menurun, insomnia berkembang. Ubat khas yang ditetapkan oleh doktor dapat membantu mengatasi kemurungan hormon sederhana.

Tahap teruk dicirikan oleh reaksi psikosomatik, gangguan makan. Dengan latar belakang aktiviti sifar, pesakit mengalami halusinasi, khayalan, dan pemikiran untuk bunuh diri. Keadaan ini memerlukan rawatan di hospital..

Gejala

Gejala kemurungan hormon termasuk:

  • mudah marah;
  • air mata;
  • sentimentaliti;
  • penumpuan pada keadaan seseorang sendiri;
  • ketakutan yang tidak berasas;
  • peningkatan keperluan untuk keselesaan;
  • perasaan kesunyian dan kerinduan;
  • prestasi menurun.

Rawatan

Normalisasi tahap hormon adalah tugas utama langkah-langkah terapi untuk kemurungan. Pakar mesti mengenal pasti punca patologi dan memilih ubat hormon yang menstabilkan keadaan. Ubat-ubatan sendiri untuk kemurungan hormon menyebabkan kesihatan yang buruk dan perkembangan komplikasi.

Sebagai tambahan kepada rawatan ubat, pesakit perlu menyesuaikan gaya hidup mereka:

  • mematuhi prinsip pemakanan sihat;
  • menjaga kesihatan;
  • memastikan tidur malam yang baik;
  • amalkan teknik santai;
  • berada dalam syarikat yang menyenangkan;
  • buat apa yang kamu suka.

Kemurungan hormon berkembang di bawah pengaruh pelbagai faktor. Keadaan ini tidak boleh diabaikan. Sekiranya gejala patologi muncul, perlu berjumpa pakar dan menjalani rawatan.

Mengurangkan tahap kortisol untuk melindungi daripada kesan tekanan

Tekanan emosi atau psikologi bukan sahaja menyebabkan perasaan kerengsaan dan kegelisahan, tetapi juga memberi kesan negatif kepada seluruh badan.

Kebimbangan mempunyai fungsi perlindungan yang penting dan mendasari mekanisme penyesuaian. Tetapi tekanan mental yang berterusan, memprovokasi reaksi ini, membentuk kegelisahan patologi, atau gangguan kecemasan umum, yang mengurangkan keupayaan pampasan badan.

Salah satu cara tekanan boleh menyebabkan kemudaratan maut adalah dengan meningkatkan tahap kortisol (hormon stres). Tahap kortisol berkait rapat dengan kesihatan seseorang.

Oleh itu, kematian akibat strok akut dikaitkan dengan peningkatan kadar kortisol serum.

Tahap kortisol yang meningkat bukan sahaja merosakkan organ dalaman, tetapi juga mengubah penampilan seseorang secara negatif, menjadikannya jauh lebih tua daripada usia biologinya.

Pautan kajian di bawah menunjukkan bahawa tahap kortisol yang tinggi dikaitkan dengan usia yang dirasakan lebih tinggi..

Orang dengan kadar kortisol yang tinggi mempunyai risiko kematian keseluruhan dan perkembangan penyakit kardiovaskular, diabetes, sindrom metabolik, dan gangguan neurodegeneratif yang lebih tinggi..

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2968721/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880118/
http://www.eje-online.org/content/172/1/69
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10802523

Cortisol adalah hormon glukokortikoid yang penting untuk hidup.

Namun, dengan adanya tekanan kronik, kortisol meningkat ke tahap yang tidak sihat dan menjadi masalah kesihatan dan umur panjang yang serius..

Seperti yang dibincangkan di atas, tahap kortisol yang meningkat secara kronik berkait rapat dengan peningkatan risiko kematian. Pada masa yang sama, wanita mempunyai risiko yang lebih tinggi (82% berbanding 63% untuk lelaki).

Dengan kortisol tinggi, risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular sangat tinggi.

Tahap kortisol yang tinggi dikaitkan dengan senarai panjang penyakit yang berkaitan dengan usia, termasuk obesiti, darah tinggi, diabetes jenis II, peningkatan risiko jangkitan, osteoporosis, kemurungan, dan penyakit neurodegeneratif.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19226268
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3341031/
http://www.eurekaselect.com/114436/artikel
http://www.neurobiologyofaging.org/article/S0197-4580(14)00691-5/abstrak
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3668456/

Orang yang mengalami tekanan kronik kelihatan lebih tua daripada mereka kerana penuaan yang dipercepat yang berlaku di dalam badan mula tercermin pada ciri wajah..

Penuaan pada tahap sel dipercepat di bawah pengaruh kortisol. Tahap kortisol yang tinggi secara kronik dikaitkan dengan pemendekan telomer, titik akhir kromosom yang bertanggungjawab untuk jangka hayat.

http://www.pnas.org/content/112/9/E928
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23937625
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3361080/
http://genomebiology.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13059-015-0828-5

Kerana penuaan yang dipercepat, perubahan berkaitan dengan usia dalam fungsi imun terjadi yang membahayakan kemampuan untuk melawan jangkitan dan neoplasma ganas.

Dengan penuaan, tahap penanda keradangan CRP (protein C-reaktif) dan IL-6 (Interleukin-6) meningkat, yang dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian dan sejumlah proses degeneratif.

Maklumat lanjut - dalam artikel "Penanda penuaan".

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0167488911000425
http://www.amjmed.com/article/S0002-9343(99)00066-2/abstrak
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10774463
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10366160
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4516469/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2645627/

Tekanan berbahaya bagi tubuh dan pengurangan tekanan sentiasa baik! Adalah mustahil untuk benar-benar menghindari tekanan dalam kehidupan seharian, tetapi kita dapat meminimumkan jumlah dan akibatnya..

Menjaga tahap kortisol yang beredar rendah untuk mengelakkan kesan tekanan yang berbahaya!

Kortisol bermanfaat jika bertindak dalam jangka masa yang pendek, tetapi tekanan kronik membawa kepada tahap kortisol yang tinggi secara kronik, yang berbahaya.

Perlindungan tekanan mengakibatkan pengurangan kadar kortisol yang meningkat secara kronik, yang dapat membantu mengatasi punca gangguan berkaitan penuaan, meningkatkan mood dan membuat anda kelihatan lebih muda.

Cara untuk melindungi diri daripada tekanan:

1. Persediaan psikologi. Pembentukan kemahiran untuk melawan tekanan.

Topik ini dibahas secara terperinci dalam artikel:

2. Sukan membantu menghilangkan tekanan.

3. Elakkan faktor neurotik, persekitaran yang tertekan. Pilih lingkaran sosial yang menyenangkan, bekerjasama dengan iklim psikologi yang selesa, menjalin hubungan persahabatan dalam keluarga, dll..

4. Mengurangkan kesan tekanan dengan mengambil sebatian semula jadi yang dapat menurunkan kadar kortisol.

Ubat anti-stres mempunyai sejumlah kesan sampingan negatif, salah satunya adalah ketagihan dan ketagihan dadah..

Beberapa sebatian semula jadi telah ditunjukkan dalam beberapa kajian mempunyai sifat menurunkan kortisol yang kuat tanpa kesan sampingan yang berkaitan dengan ubat anti-kegelisahan. Bahan semula jadi ini membantu mengurangkan tindak balas toksik terhadap tekanan dan kegelisahan, yang merupakan punca kepada banyak masalah kesihatan..

Salah satu ubat semula jadi adalah Curcumin. Isu ini dibahas secara terperinci dalam artikel "Curcumin melawan tekanan, kegelisahan dan kemurungan".

Paten AS No. 6,582,735 mengajarkan ekstrak Magnolia officinalis (Relora) untuk mengatasi tekanan dan keadaan yang berkaitan dengan peningkatan tahap kortisol seperti kenaikan berat badan, gangguan tidur dan kegelisahan.

Dalam kajian di bawah ini, Relora menunjukkan penurunan tekanan yang ketara, penurunan kegelisahan, dan peningkatan tidur tanpa kesan sampingan..

Kajian manusia menunjukkan sifat anti stres Relora dan mengurangkan tahap kortisol tinggi yang disebabkan oleh tekanan.

Tahap kortisol yang menurun disertai dengan peningkatan mood dan penurunan kebimbangan dan kemurungan, kemarahan dan keletihan.

Kajian telah menilai kesan Relora 250 mg tiga kali sehari. Wanita pramenopause yang sihat dalam eksperimen menunjukkan penurunan kecemasan yang ketara.

Orang cenderung makan lebih banyak dalam keadaan tertekan. Hasil kajian menunjukkan bahawa Relora membantu makan lebih sedikit sebagai tindak balas kepada tekanan, yang berlaku terutamanya bagi orang yang berlebihan berat badan dan gemuk..

Kulit magnolia officinalis, yang merupakan sebahagian daripada Relora, banyak digunakan dalam perubatan tradisional Cina.

Secara historis telah digunakan untuk merawat pelbagai keadaan perubatan, tetapi paling sering digunakan untuk mengobati tekanan dan gangguan kecemasan..

Pengambilan harian Relora adalah pendekatan semula jadi yang berkesan untuk membalikkan kesan berbahaya dari tekanan kronik, menurunkan tahap kortisol, meningkatkan mood, melegakan keletihan dan meningkatkan prestasi..

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27721050
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26598917
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3750820/

Ekstrak herba Relora bukan sahaja membantu mengatasi tekanan, tetapi juga menghilangkan selera makan yang disebabkan oleh tekanan. Peningkatan berat badan pada orang yang mengalami tekanan kronik sering kali dikaitkan dengan makan berlebihan emosi. Relora mengatur tahap kortisol dalam badan, yang dikaitkan dengan kenaikan berat badan semasa tekanan.

Sekiranya pautan ke ubat tidak terbuka dan laman web tidak dimuat - bagaimana memperbaiki keadaannya dijelaskan dalam artikel "Bagaimana cara memasuki laman IHerb jika tidak memuat?"

Arahan terperinci dengan ilustrasi mengenai cara memesan ubat di Internet >>> DI SINI.

Artikel ini hanya untuk tujuan maklumat sahaja. Sebelum menggunakan sebarang ubat, anda harus berjumpa doktor..

Saya juga mengesyorkan membaca:

Mengurangkan tahap kortisol untuk melindungi daripada kesan tekanan: 1 komen

Vitaly, terima kasih. Sangat relevan. Tahap tekanan telah melambung tinggi dalam beberapa bulan terakhir. Psikologi anda indah seperti biasa.

Kortisol: Apa yang perlu dilakukan sekiranya hormon tekanan meningkat

Tahap normal hormon ini dalam tubuh mempunyai kesan positif terhadap sejumlah fungsi, sementara peningkatannya dapat menyebabkan penyakit yang tidak diingini dan gejala yang tidak menyenangkan..

Hormon kortisol disebut hormon stres kerana dihasilkan oleh kelenjar adrenal dalam keadaan tertekan. Bahan organik ini diperlukan untuk meningkatkan aktiviti otak manusia, menyokong sistem saraf semasa tekanan dan merangsang jantung. Sekiranya kortisol meningkat dalam tubuh manusia, ini boleh menyebabkan masalah tertentu bagi kesihatannya dalam bentuk kegemukan, peningkatan kerengsaan, gangguan tiroid, dll..

Pertimbangan harus diberikan kepada pertanyaan bagaimana menurunkan kortisol untuk menghindari masalah yang disebutkan di atas dan terus menjalani kehidupan yang memuaskan dan sihat..

Cortisol: konsep, ciri

Sebelum membincangkan cara mengurangkan tahap kortisol, anda perlu mengetahui jenis hormonnya secara umum dan tahap normalnya..

Jadi, kortisol adalah hormon yang terdapat dalam darah manusia dan dihasilkan oleh kelenjar adrenal. Tidak menghairankan bahawa ia disebut hormon stres, kerana ia mula dihasilkan secara aktif semasa pengalaman saraf yang kuat, kegelisahan, kejutan, dll..

Apabila seseorang berada dalam keadaan fizikal dan emosi yang normal, tahap kortisol dalam darah berada dalam lingkungan 10 mg. Pada masa yang sama, peningkatan kadar kortisol adalah dalam lingkungan 80 mg. Keadaan ini membawa akibat dan komplikasi yang tidak diingini dalam bentuk pemusnahan sistem saraf, perubahan patologi dalam kerja otot, gangguan metabolik, dll..

Sekiranya kortisol meningkat, ini tidak dapat diabaikan. Gejala berikut akan membantu menentukan tahap hormon dalam darah, serta menetapkan rawatan yang betul untuk menormalkan tahap bahan ini di dalam badan..

Gejala

Tahap kortisol darah meningkat dicirikan oleh gejala berikut:

  • Orang itu sentiasa mengalami tekanan, walaupun tidak ada sebab tertentu untuk ini..
  • Peningkatan berat badan yang tidak terkawal berlaku, walaupun seseorang mengikuti diet yang ketat dan mematuhi diet yang sihat. Dalam kebanyakan kes, ini bermakna tahap kortisol dalam badan tinggi, sekurang-kurangnya jauh lebih tinggi daripada yang diperlukan oleh norma..
  • peningkatan kerengsaan muncul, kadang-kadang pencerobohan muncul.
  • jantung berdebar-debar berlaku. Peningkatan kortisol dalam darah menyebabkan vasokonstriksi, yang meningkatkan denyutan nadi dan jantung. Dalam kes seperti itu, rawatan sangat diperlukan, kerana masalah jantung boleh mengakibatkan akibat yang buruk..
  • Insomnia mula mengganggu.
  • Libido dikurangkan dengan ketara, yang menimbulkan masalah dengan potensi lelaki.
  • Kelenjar tiroid terganggu, yang menyebabkan gangguan hormon, tahap hormon penting lain menurun di dalam badan.
  • Mungkin terdapat tanda-tanda tambahan peningkatan kortisol: kelemahan umum, kemurungan, gangguan saluran gastrousus, kegelisahan, berpeluh berlebihan, dll..

Semua gejala kortisol tinggi dapat dikelirukan dengan penyakit lain, jadi disarankan untuk mendapatkan bantuan pakar yang berpengalaman yang akan membantu membuat diagnosis yang tepat..

Sekiranya hormon kortisol meningkat, doktor akan memeriksa pesakit untuk mengetahui penyebab utama fenomena ini. Sebagai peraturan, penyebab endogen tetap tidak dapat dikesan, namun ada penyakit tertentu dan faktor lain yang dapat mempengaruhi peningkatan kortisol:

  • Obesiti, berat badan berlebihan, yang menimbulkan peningkatan tahap hormon lelaki.
  • Diabetes mellitus, di mana terdapat kerosakan fungsi pankreas.
  • Patologi adrenal. Tahap kortisol dalam kes ini boleh meningkat ke tahap sangat tinggi iaitu 100 atau bahkan 180 mg..
  • Situasi tekanan yang teruk dan kemurungan berterusan, akibatnya tahap hormon meningkat dengan mendadak, dan tubuh terdedah kepada bahaya tertentu.
  • Kehamilan. Dalam tempoh ini, tubuh wanita terdedah kepada tekanan, akibatnya tahap hormon stres meningkat dengan ketara.
  • Hipoglikemia. Ini adalah tahap glukosa darah rendah yang secara automatik meningkatkan kadar kortisol.
  • Kelenjar tiroid yang terlalu aktif. Rembesan hormon tiroid yang berlebihan dapat mempercepat metabolisme dan, oleh itu, menjadikan badan berada dalam keadaan tertekan, yang dapat meningkatkan tahap hormon aktif biologi yang bersifat steroid.

Sebab-sebab fenomena ini boleh sangat berbeza, ujian dan pemeriksaan yang sesuai, yang mesti dilalui seseorang di poliklinik, akan membantu mengenal pasti penyebab utamanya.

Apa bahayanya?

Peningkatan kadar kortisol boleh menyebabkan komplikasi serius, dan ini dinyatakan dalam perubahan luaran pada seseorang dan dalam kerja organ dalamannya..

Sebagai contoh, kegemukan dianggap sebagai salah satu gejala pertama, kerana kerana tahapnya meningkat, ada keinginan untuk makan sesuatu yang manis atau lemak.

Di samping itu, kortisol darah meningkatkan kadar gula pada diabetes mellitus, menurunkan imuniti, menyebabkan tahap testosteron rendah, dan mendorong perkembangan penyakit kardiovaskular..

Tahap normal hormon ini dalam tubuh mempunyai kesan positif terhadap sejumlah fungsi, sementara peningkatan di dalamnya dapat menyebabkan penyakit yang tidak diingini dan gejala yang tidak menyenangkan. Maksudnya di sini bukan hanya dalam pengurangan imuniti, tetapi dalam keadaan umum kesihatan manusia, yang dapat menderita dengan alasan di atas..

Kortisol berlebihan dalam tubuh manusia tidak dapat diabaikan. Untuk mengurangkan tahap hormon ini dalam darah seseorang, perlu menjalani rawatan yang kompleks, yang diresepkan oleh doktor..

Sebagai peraturan, ini adalah rawatan perubatan, di mana pesakit perlu minum ubat tertentu yang membantu menurunkan kortisol darah..

Walau bagaimanapun, terdapat kaedah tambahan bukan ubat yang tidak kurang popular dan sangat berkesan:

  • Aktiviti fizikal dan sukan yang sederhana. Senaman pagi, berjalan di udara segar, berbasikal - semua ini menimbulkan penurunan tahap hormon stres, kerana tubuh menjadi lebih tahan terhadap situasi seperti itu.
  • Rehat penuh. Bercakap mengenai aktiviti fizikal, jangan lupa tentang rehat yang baik. Kortisol pada lelaki kembali normal jika anda tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari, bimbang dan bimbang..
  • Makanan berkhasiat. Untuk mengurangkan kadar kortisol dengan ketara, kadang-kadang cukup untuk menyesuaikan diet anda untuk memasukkan makanan yang lebih sihat dan sihat: keju kotej, telur, produk tenusu, makanan rendah lemak yang kaya dengan vitamin.
  • Berlatih meditasi. Teknik ini membantu tubuh berehat dan mempengaruhi fungsi otak secara positif, yang bertanggungjawab untuk semua organ lain dan penghasilan hormon..

Cara menurunkan tahap kortisol?

Sekiranya kortisol berada di atas normal, petua khusus berikut akan membantu anda menurunkan kadar kortisol anda secepat mungkin. Jadi apa yang perlu dilakukan dalam keadaan seperti itu?

  • Ambil ubat berdasarkan Rhodiola rosea. Tumbuhan semula jadi ini meningkatkan mood, menurunkan tahap hormon tekanan dan membantu membakar lemak yang tidak diperlukan.
  • Anda perlu membuat cerek teh hitam panas. Pada masa yang sama, ada baiknya mengehadkan penggunaan kopi yang kuat, minuman tenaga apa pun. Teh membantu berehat dan menenangkan.
  • Dianjurkan untuk menonton komedi atau membaca kisah lucu dan menarik. Ketawa yang sangat menggembirakan dan nyata dapat mengelakkan tubuh menghasilkan kortisol. Dan daripada tekanan 80 atau bahkan 180 mg, badan akan menghasilkan 10 mg zat, yang membolehkan anda tetap tenang dan berasa lega dalam keadaan seperti itu..
  • Lakukan senaman khas yang bertujuan untuk mengurangkan tahap hormon stres kortisol.
  • Dengarkan muzik yang menyenangkan yang dapat menaikkan mood anda.
  • Ambil kompleks vitamin-mineral yang menyumbang kepada rawatan yang berkesan dan pencegahan pengeluaran hormon yang berlebihan. diterbitkan oleh econet.ru.

Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan, tanyakan di sini

P.S. Dan ingat, hanya dengan mengubah penggunaan anda - bersama-sama kita mengubah dunia! © econet

Adakah anda menyukai artikel itu? Tulis pendapat anda di komen.
Langgan FB kami:

Hormon Cortizol: 10 makanan yang harus dielakkan sekiranya anda ingin menurunkan berat badan.

Jadikannya lebih ketara dalam suapan pengguna atau dapatkan kedudukan PROMO sehingga artikel anda akan dibaca oleh ribuan orang.

  • Promo standard
  • 3.000 tayangan promo 49 KP
  • 5,000 tayangan promo 65 KP
  • 30,000 promosi 299 KP
  • Sorotan 49 KP

Statistik mengenai kedudukan promo ditunjukkan dalam pembayaran.

Kongsi artikel anda dengan rakan anda melalui rangkaian sosial.

Maaf, tetapi anda tidak mempunyai cukup rubel benua untuk mempromosikan rakaman tersebut.

Dapatkan rubel Continental,
menjemput rakan anda ke Comte.

Pemakanan adalah alat penting dengan mana anda dapat meningkatkan pengeluaran hormon, termasuk kortisol hormon penting. Sekiranya anda merancang makanan anda setiap hari dan dengan bijak, anda dapat mengekalkan tahap kortisol anda dengan normal. Berikut adalah senarai makanan yang harus dielakkan sekiranya anda ingin mengawal tahap kortisol anda.

Nutrisi adalah alat yang kuat yang boleh anda gunakan untuk meningkatkan pengeluaran hormon metabolik, peningkatan prestasi, termasuk hormon stres penting kortisol..

Dengan merancang diet anda dengan bijak, makan tepat setiap hari, sangat mungkin untuk menurunkan kadar kortisol menjadi normal. Ini sangat penting selepas bersenam atau sebelum tidur. Melakukannya dengan betul akan mengurangkan rasa lapar, menghilangkan tekanan, dan mempercepat penurunan berat badan sambil berusaha memperbaiki komposisi badan. Dengan memilih makanan yang salah atau makan makanan tertentu pada waktu yang salah, kadar kortisol langsung jatuh di luar lingkungan normal..

Cara menurunkan tahap kortisol

Kortisol sering disebut sebagai hormon stres. Untuk masa yang lama, peningkatan kadar hormon ini dapat menyebabkan kerosakan serius pada sistem imun manusia, hingga kehancurannya sepenuhnya. Kami menjemput anda untuk membiasakan diri dengan senarai makanan tradisional di meja kami yang harus anda elakkan sekiranya anda ingin mengawal kadar kortisol anda..

Terdapat konsensus di dunia saintifik bahawa lemak trans berbahaya kerana kaitannya dengan pelbagai penyakit. Kajian pada haiwan menunjukkan bahawa lemak trans meningkatkan kadar kortisol. Kajian manusia telah menemui penemuan yang serupa: Meningkatkan jumlah lemak trans dalam diet membawa kepada tingkah laku agresif dan meningkatkan risiko kemurungan - kedua-duanya dikaitkan dengan ketidakseimbangan hormon..

Luangkan masa untuk membaca label produk yang anda beli, elakkan lemak sayuran "terhidrogenasi" atau "terhidrogenasi sebahagian" dan anda akan menjadi langkah pertama untuk menurunkan kadar kortisol tanpa penggunaan ubat..

# 2. Minyak sayur dan sayur

Minyak sayuran dan sayur-sayuran seperti rapeseed, jagung, kacang soya dan bunga matahari adalah minyak yang sangat diproses, sebelum dimasukkan ke dalam kerepek, biskut, bijirin atau botol sebagai minyak yang menyihatkan jantung, mereka dipanaskan, disaring dan kimia pemprosesan.

Malangnya, pemprosesan berlebihan telah merampas nilai pemakanan mereka dan mengisinya dengan racun. Minyak ini mudah dihancurkan oleh pengoksidaan, yang tentu saja berbahaya bagi tubuh. Makan minyak ini membawa kepada keradangan, merangsang sistem imun dan mengubah keseimbangan hormon stres..

Sekiranya nisbah lemak omega-3 dan omega-6 dalam makanan anda dilanggar, risiko terkena penyakit dan, pertama sekali, kegemukan meningkat dengan ketara. Lihatlah di sekitar dan anda akan menyedari bahawa kebanyakan orang masih mengonsumsi lemak omega-6 yang berlebihan, yang terdapat dalam minyak sayuran dan minyak. Cuba buang minyak ini untuk minyak yang kurang diproses dan lebih sihat seperti zaitun dan kelapa, yang juga akan membantu menurunkan kadar kortisol darah..

Nombor 3. Jus buah

Sebilangan besar orang tidak menyedari bahawa pengambilan jus buah secara berkala meningkatkan risiko mereka menghidap diabetes dan mengganggu metabolisme mereka, memprovokasi keadaan yang menyebabkan perubahan pada kurva hormon stres dan peningkatan keradangan..

Tetapi makan buah mempunyai kesan yang bertentangan - mengurangkan risiko menghidap diabetes. Sebabnya adalah primitif dan "terletak di permukaan": serat, yang terdapat dalam buah-buahan, dikeluarkan dari jus, dan kekurangan serat menyebabkan serangkaian akibat, termasuk peningkatan kadar kortisol. Seiring dengan pembebasan kortisol muncul perasaan lapar, yang sering menyebabkan makan berlebihan.

No.4. Makanan yang sensitif atau tidak toleran terhadap anda

Kepekaan makanan merujuk kepada reaksi negatif badan untuk memakan makanan tertentu. Ini adalah proses yang sedikit lebih ringan daripada reaksi alergi, anda hanya akan merasakan keadaan kesihatan anda sedikit memburuk dan anda sedikit "tidak selesa" - jangan ragu, ini adalah pelepasan kortisol.

Sikap tidak bertoleransi boleh terjadi pada makanan biasa, terutamanya jika anda mempunyai tahap tekanan yang tinggi dalam hidup anda. Makanan yang paling biasa adalah daging lembu, telur, protein kasein, kerang, bawang, dan bijirin yang mengandungi gluten. Perhatikan dan ingat apa yang tidak sesuai untuk badan anda - elakkan mengujinya untuk kekuatan.

No 5. Kek coklat

Terdapat banyak resipi kek coklat dan yang terbaik, tentu saja, dibakar oleh ibu atau nenek anda. Namun, kebanyakan makanan manis yang dibeli di kedai mengandungi coklat antioksidan dan banyak gula halus. Makanan seperti ini mencetuskan kortisol dan adrenalin yang banyak - gabungan yang membuat anda berasa seronok selama beberapa minit sehingga gula naik dan anda merasakannya. makan bahagian lain.

Dalam satu kajian yang mencerahkan, wanita yang hidup dengan tahap tekanan yang tinggi, dan dengan itu tidak seimbang dalam kortisol, ditawari bufet dengan banyak kue coklat dan sedikit sayur-sayuran segar..

Hasilnya mengecewakan: Ketidakseimbangan dalam kortisol mendorong keinginan untuk makanan bergula, yang seterusnya meningkatkan pelepasan kortisol. Itulah lingkaran setan. Sekiranya anda serius menjaga kadar kortisol dalam lingkungan normal, maka anda harus melepaskan gula-gula..

No.6. Daging Lembu yang Diusahakan Secara Komersial

Saya tidak suka mengganggu anda, tetapi memakan daging lembu yang ditanam secara industri secara berkala tidak mungkin menormalkan keseimbangan kortisol anda. Lagipun, ini adalah daging binatang yang menerima makanan dari campuran jagung yang diubah secara genetik, kotoran ayam, antibiotik, hormon, dan bahagian-bahagian haiwan lain yang dihancurkan..

Daging ini rendah lemak omega-3 dan tinggi omega-6, yang menyumbang kepada perkembangan keradangan. Jumlah lemak tepu (asid myristik dan asid palmitik) yang tinggi dalam daging lembu yang ditanam secara industri mempunyai kesan negatif terhadap kadar kolesterol, sementara daging lembu yang diberi makan rumput mengandungi lebih banyak asid stearat, yang sama sekali tidak neutral kolesterol. Oleh itu perbezaan harga.

No.7. Yogurt berperisa rendah lemak

Seperti yang diketahui semua orang, yoghurt semulajadi berkualiti mengandungi bakteria probiotik hidup yang membantu menurunkan kadar kortisol, sementara yoghurt rendah lemak dan tahan lama adalah makanan olahan sampah yang menyamar sebagai sihat..

Adakah anda menyukai rasa pengganti, perisa dan warna buatan? Ini sama sekali tidak membantu. Yogurt seperti itu tidak boleh mengandungi bakteria probiotik hidup yang anda perlukan, kerana mereka menjalani proses industri jangka panjang. Mereka tidak akan memberi kebaikan kepada pencernaan anda, dan jangan menghiburkan diri dengan fakta bahawa yogurt rendah lemak.

No.8. Karbohidrat serat rendah

Karbohidrat rendah serat dicerna dengan cepat, mengakibatkan lonjakan gula darah dan pelepasan insulin, diikuti dengan pelepasan kortisol, yang mengakibatkan penurunan gula darah yang tajam.

Makanan rendah serat pasti akan menyebabkan pencernaan dan keradangan saluran gastrointestinal yang buruk. Karbohidrat yang kekurangan serat mencukupi adalah makanan yang sering diproses seperti roti, bijirin, biskut, keropok. Sayang sekali membicarakannya, tetapi makanan murah tidak hanya membahayakan kita, tetapi perlahan-lahan membunuh kita.

Kafein adalah tonik tenaga semula jadi dan pembakar lemak yang sangat baik, tentu saja, kita bercakap mengenai kopi gandum, bukan pengganti larut. Walaupun keseimbangan kortisol cukup sesuai dengan pengambilan kafein, bagi orang yang berada di bawah tahap tekanan tinggi, menghilangkan kafein dari diet boleh memberi manfaat yang besar..

Contohnya, mereka yang mengonsumsi kafein jarang mengalami lonjakan kortisol yang kuat. Bahkan mereka yang mengambil kafein secara berkala, beberapa kali sehari, mengalami peningkatan kadar kortisol. Ini bukan panggilan untuk berhenti minum kopi, ingatlah bahawa ketidakseimbangan hormon atau penipisan kelenjar adrenal secara signifikan mengurangkan kemampuan tubuh menyerap kafein..

Alkohol mencetuskan tekanan oksidatif di hati, merendahkan mood, dan terbukti dapat meningkatkan kadar kortisol ketika diminum setelah melakukan senaman yang kuat. Penemuan ini menyokong hasil banyak kajian yang melibatkan atlet lelaki..

Lebih-lebih lagi, pada lelaki yang menggunakan alkohol setelah bersenam, kadar kortisol tidak hanya meningkat, tetapi pelepasan testosteron juga terganggu. Anda tidak perlu membincangkan bahaya minum berpanjangan dan berlebihan..

Makanan seharian ini terdapat di setiap rumah, di setiap meja. Cuba kurangkan kadar mereka dalam makanan anda. Makan makanan yang sihat dan bersih dapat membantu menurunkan kadar kortisol anda tanpa penggunaan bahan kimia..

Tekanan hormon prolaktin dan kortisol, bagaimana mengurangkannya

Bagaimana tekanan boleh disebabkan, hormon, bagaimana ia mempengaruhi tubuh, fungsi mereka, kortisol, prolaktin, adrenalin, sebab, akibat, bagaimana mengurangkan.

Bukan hanya bakteria, virus, patologi kongenital atau diperoleh organ dalaman yang boleh disalahkan kerana berlakunya penyakit pada manusia..

Banyak penyakit berkembang di bawah pengaruh tekanan yang berpanjangan. Penentangan terhadap tekanan telah mendapat banyak perhatian akhir-akhir ini.

Dan ini disebabkan oleh fakta bahawa orang moden sering kali berada dalam situasi tertekan, kerana kehidupan peribadi dan sosial mereka sering berjalan dalam keadaan yang melampau.

Konsep stres umum

Istilah tekanan dalam perubatan merujuk kepada kesan negatif yang tidak baik pada tubuh manusia, yang membawa kepada pelbagai reaksi psikologi dan fisiologi.

Dari sudut pandang perkembangan morfologi dan fungsional, tekanan dicirikan oleh sindrom penyesuaian, yang mempunyai tiga peringkat:

  • Tahap pertama adalah reaksi kecemasan. Rintangan badan yang biasa menurun, keadaan kejutan berlaku, di mana seseorang kehilangan keupayaan untuk mengawal sebahagian dan sepenuhnya tindakan dan fikirannya. Pada peringkat pertama, mekanisme pertahanan juga termasuk dalam pekerjaan..
  • Tahap rintangan kedua atau sebaliknya. Ketegangan yang dinyatakan semasa fungsi semua sistem penting membawa kepada fakta bahawa tubuh mula menyesuaikan diri (menyesuaikan diri) dengan keadaan baru untuknya. Pada tahap ini, individu sudah dapat membuat keputusan yang harus membantunya mengatasi tekanan..
  • Tahap ketiga adalah keletihan. Ini menampakkan dirinya dalam kegagalan mekanisme pertahanan, yang akhirnya menyebabkan gangguan patologi dalam interaksi fungsi tubuh yang sangat penting. Sekiranya tekanan melangkah ke tahap ketiga, maka menjadi kronik, mampu memberi dorongan kepada perkembangan banyak penyakit.

Keterukan tekanan ditentukan oleh keparahan gejala utama, seperti:

  • Manifestasi fisiologi. Tekanan membawa kepada sakit kepala, sakit di dada, punggung, perubahan tekanan darah, kemerahan pada bahagian-bahagian tertentu badan. Situasi tekanan yang berpanjangan menyebabkan eksim, dermatitis atopik, ulser gastrik.
  • Manifestasi psikologi. Penurunan selera makan, peningkatan kegelisahan dan kerengsaan, penurunan minat dalam hidup, kegembiraan yang cepat, jangkaan masalah yang berterusan, sakit saraf, keadaan depresi - manifestasi tekanan psikologi.

Dalam psikologi, dua jenis tekanan dibezakan:

  • Eustress atau tekanan "bermanfaat" untuk badan. Perkembangan tubuh manusia tidak mungkin tanpa pengaruh situasi tekanan kecil. Bangun pagi, hobi, belajar, bertemu dengan orang tersayang - semua ini membawa kepada penghasilan hormon stres, tetapi jika jumlahnya berada dalam lingkungan normal, maka ini hanya memberi manfaat kepada tubuh.
  • Tekanan atau tekanan negatif. Mereka muncul pada saat tekanan kritikal badan dan manifestasi mereka sesuai dengan semua idea tradisional mengenai tekanan..

Apa yang menyebabkan tekanan

Tubuh manusia memasuki keadaan tertekan di bawah pengaruh peristiwa yang berlaku di tempat kerja, dalam kehidupan peribadi, dalam masyarakat.

Tekanan sering dialami oleh mereka yang berada dalam keadaan kecemasan. Dalam keadaan tertekan, perubahan biokimia yang serupa berlaku di dalam badan, tujuan utamanya adalah untuk menghilangkan tekanan yang semakin meningkat.

Perubahan tekanan dalam badan berlaku dengan penyertaan dua sistem:

  • Sistem simpatoadrenal.
  • Pituitari-hipotalamus-adrenal.

Hasil kerja mereka dikendalikan oleh hipotalamus dan bahagian otak yang lebih tinggi, dan kerja yang kuat membawa kepada pembebasan bahan tertentu yang disebut hormon stres.

Tugas hormon ini adalah untuk menggerakkan sumber fizikal badan untuk memadamkan pengaruh faktor yang menyebabkan tekanan.

Hormon tekanan utama dan ciri-cirinya

Di bawah pengaruh situasi tertekan dalam tubuh, aktiviti sistem fungsi utama dan fungsi normalnya berubah secara mendadak.

Pada masa ini, hormon tertentu memainkan peranan utama dalam mengekalkan status yang berubah..

Mereka dirembeskan oleh kelenjar endokrin, terutama kelenjar adrenal.

Semasa tekanan, korteks adrenal melepaskan hormon stres ke dalam aliran darah, yang tergolong dalam empat kumpulan:

  • Glukokortikoid adalah kortisol dan kortikosteron. Kortisol mula dihasilkan dalam jumlah besar dalam keadaan tertekan dan kecemasan bagi seseorang. Juga, peningkatan pelepasannya berlaku dengan senaman fizikal yang kuat dan berlatarbelakangkan kekurangan nutrisi. Cortisol mempunyai kesan tahan lama, dan tahapnya yang sentiasa meningkat menyebabkan kemurungan dan gangguan ingatan. Semasa fungsi normal badan, kortisol serum dijumpai dalam jumlah maksimum pada waktu pagi dan jumlah minimum pada waktu malam. Hormon ini mula dirembes dengan kuat dengan berlebihan yang berterusan, tanda tidak langsung keadaan ini boleh menjadi keinginan untuk makanan berlemak dan hidangan manis. Oleh itu, kortisol memberi isyarat bahawa simpanan lemak diperlukan untuk memiliki simpanan tenaga untuk melawan "musuh" masa depan. Dengan tekanan kronik, kortisol dihasilkan dalam jumlah yang banyak sehingga menjadi berbahaya bagi tubuh. Di bawah pengaruhnya, tekanan darah meningkat, sistem kekebalan tubuh menurun, nada tisu otot menurun, lemak perut mulai terendap, dan hiperglikemia berkembang. Perubahan seperti itu memberi dorongan kepada perkembangan penyakit seperti serangan jantung, strok, diabetes. Oleh itu, beberapa sumber menyebut kortisol sebagai "hormon kematian".
  • Mineralokortisida. Kumpulan hormon adrenal ini termasuk aldosteron, yang bertanggungjawab untuk proses penyerapan semula - penyerapan semula cecair. Sekiranya tahap aldosteron meningkat, maka cecair mula menetap di dalam badan dan bentuk edema..
  • Hormon seks androgen, estrogen. Dengan tahap estrogen yang tinggi dalam darah, ambang kesakitan meningkat, iaitu seseorang dapat menahan kesakitan dengan lebih mudah.
  • Catecholomines - norepinefrin, adrenalin, dopamin. Mereka dirembeskan oleh medula adrenal dan dianggap sebagai bahan aktif secara biologi. Adrenalin mempunyai kesan kuat dalam intensiti, tetapi kesannya, berbanding dengan kortisol, berakhir dengan cepat. Oleh itu, adrenalin terutama terlibat dalam perkembangan kegelisahan dan panik jangka pendek. Peningkatan adrenalin dalam darah dicatat sudah pada minit dan saat pertama pengaruh tekanan. Menurut beberapa saintis, pelepasan adrenalin yang kerap boleh menyebabkan barah..

Kelenjar adrenal bukan satu-satunya yang menghasilkan hormon stres. Hormon yang terlibat dalam reaksi metabolik, mempercepat reaksi biokimia dan meningkatkan perhatian, dihasilkan oleh kelenjar tiroid dan kelenjar pituitari.

Tiroksin dan triiodothyronine terbentuk di kelenjar tiroid, hormon pertumbuhan, prolaktin, hormon perangsang folikel dan luteinisasi, ACTH terbentuk di kelenjar hipofisis anterior.

Hormon tekanan, terutamanya adrenalin, prolaktin dan kortisol, mempersiapkan tubuh manusia untuk perkembangan keadaan yang tidak biasa dan kompleks dengan mengaktifkan mekanisme tertentu.

Semasa tekanan, gula darah dan tekanan darah meningkat, yang diperlukan untuk menyediakan nutrisi yang diperlukan untuk otak dan otot.

Perubahan seperti itu menimbulkan rasa takut dan panik dan pada masa yang sama mempersiapkan seseorang untuk menghadapi ancaman tersebut..

Bagaimana hormon tekanan mempengaruhi tubuh, fungsinya

Situasi tertekan pada awalnya menimbulkan kekeliruan dan kegelisahan..

Keadaan ini dianggap sebagai persediaan badan untuk perubahan yang lebih ketara..

Maklumat mengenai ancaman atau situasi yang tidak biasa memasuki otak, diproses di sana dan melalui ujung saraf memasuki organ penting.

Ini membawa kepada fakta bahawa hormon tekanan mula memasuki aliran darah dalam jumlah yang banyak..

Sekiranya seseorang mengalami tekanan fizikal, maka lebih banyak norepinefrin dilepaskan. Tekanan mental menghasilkan adrenalin.

Setiap hormon stres memicu mekanisme tindakannya sendiri, yang mempengaruhi penampilan gejala tertentu.

Kortisol

Kortisol mula dihasilkan secara aktif dalam keadaan kecemasan, dengan kekurangan nutrien dalam badan, dengan peningkatan aktiviti fizikal.

Ia dianggap normal apabila tahap kortisol berada dalam lingkungan 10 μg / dl, dengan kejutan teruk, tahap ini dapat mencapai 180 μg / dl.

Peningkatan kortisol adalah reaksi pelindung tubuh, yang membolehkan seseorang dalam keadaan tertekan membuat keputusan yang tepat dengan lebih cepat.

Untuk mencapai ini, tenaga tambahan diperlukan. Oleh itu, tahap kortisol yang tinggi membawa kepada perubahan berikut:

  • Menukar asid amino dari tisu otot menjadi glukosa, yang diperlukan untuk pembebasan tenaga dan menghilangkan tekanan.
  • Untuk metabolisme insulin.
  • Terhadap reaksi anti-radang yang disebabkan oleh fakta bahawa kebolehtelapan dinding vaskular menurun dan penghasilan mediator keradangan dihambat.
  • Kesan imunoregulasi pada badan. Kortisol mengurangkan aktiviti alergen dan limfosit.

Dengan peningkatan pengeluarannya, kortisol memusnahkan neuron hipokampus, yang memberi kesan negatif terhadap fungsi otak secara keseluruhan.

Prolaktin

Prolaktin mempunyai kesan anabolik dan metabolik pada badan. Di bawah pengaruh hormon ini, proses metabolik berubah, dan sintesis protein dipercepat.

Prolaktin juga mempunyai kesan imunoregulatory, mengatur metabolisme garam air, fungsi mental dan reaksi tingkah laku badan..

Adrenalin

Seperti yang telah disebutkan, adrenalin mula dilepaskan secara aktif pada saat kegelisahan yang kuat, dengan ketakutan, kemarahan, panik..

Tindakan utama adrenalin adalah bronkodilatory dan antispasmodic, di samping itu, hormon ini juga merupakan antidiuretik.

Anda dapat menentukan saat pembebasan adrenalin dalam jumlah besar oleh murid yang melebar.

Di bawah pengaruh adrenalin, frekuensi dan kedalaman pernafasan berkurang, dinding organ dalaman berehat, fungsi motor perut terhambat, dan enzim dan jus pencernaan dilepaskan.

Pada masa yang sama, kontraktilitas otot rangka meningkat, jika anda membuat ujian air kencing pada masa keadaan tekanan yang kuat, anda dapat mengesan ion natrium dan kalium.

Pelepasan norepinefrin menyebabkan peningkatan tekanan darah, tetapi percepatan degupan jantung tidak berlaku. Norepinephrine mengurangkan pengeluaran air kencing, mengurangkan aktiviti rembesan gastrik, meningkatkan pengeluaran air liur dan melegakan otot licin yang terletak di dinding usus.

Akibat Tahap Kortisol dan Prolaktin Meningkat

Perubahan yang lebih negatif dalam tubuh berlaku sekiranya sejumlah besar kortisol atau prolaktin sentiasa ada di dalam darah..

Sekiranya tahap kortisol kekal pada tahap tinggi secara konsisten untuk jangka masa panjang, maka ini menjadi sebabnya:

  • Jisim otot menurun. Tubuh mensintesis tenaga bukan dari makanan yang masuk, tetapi dari tisu otot.
  • Peratusan lemak badan meningkat. Dengan peningkatan kortisol, seseorang sentiasa memerlukan gula-gula, dan ini menimbulkan kenaikan berat badan.
  • Kemunculan lipatan di bahagian perut. Dengan kadar kortisol yang tinggi, lemak terkumpul di dalam perut, mereka mengeluarkan lapisan otot, dan bentuknya mengambil bentuk epal.
  • Diabetes diabetes jenis 2. Di bawah pengaruh kortisol, pengeluaran insulin menurun dan pada masa yang sama lebih banyak glukosa muncul di dalam darah akibat pemusnahan otot. Maksudnya, gula darah menjadi hampir dua kali lebih tinggi..
  • Tahap testosteron menurun.
  • Peningkatan risiko mengembangkan patologi kardiovaskular. Tahap kortisol yang tinggi memaksa tubuh sentiasa bekerja dengan beban berlebihan, yang memberi kesan negatif kepada keadaan saluran darah dan otot jantung.
  • Osteoporosis. Kortisol merosakkan proses asimilasi kolagen dan kalsium, melambatkan proses regenerasi, yang menyebabkan kerapuhan tisu tulang meningkat.

Prolaktin hormon bertanggungjawab untuk pengeluaran progesteron. Hormon ini lebih penting untuk tubuh wanita..

Dalam keadaan tertekan, prolaktin sangat mempengaruhi reaksi metabolik dan mekanisme yang mengatur kandungan air dalam badan..

Dengan kemurungan, prolaktin dihasilkan dalam jumlah besar dan ini menjadi penyebab pelbagai patologi, termasuk pengembangan sel barah..

Jumlah prolaktin yang berlebihan menyebabkan kekurangan ovulasi, tidak membawa kehamilan, mastopati.

Prolaktin juga penting untuk kesihatan lelaki, jika tidak mencukupi, maka fungsi seksual mungkin menderita, ada kecenderungan untuk pembentukan adenoma.

Sebab peningkatan hormon stres dalam badan

Hormon tekanan mula dihasilkan dalam tubuh manusia semasa berada dalam keadaan tertekan.

Pengeluaran hormon yang tajam, terutama adrenalin, dapat disebabkan oleh keadaan darurat - gempa bumi, kemalangan, kecederaan termal.

Adrenalin berlebihan dihasilkan semasa terjun payung, semasa berlatih dan sukan lasak lain.

Peningkatan kortisol yang berpanjangan atau berterusan, prolaktin berlaku kerana:

  • Penyakit yang teruk dan berpanjangan.
  • Kehilangan saudara mara atau orang tersayang.
  • Perceraian.
  • Keadaan kewangan yang merosot.
  • Masalah di tempat kerja.
  • Persaraan.
  • Masalah dengan undang-undang.
  • Disfungsi seksual.

Pada wanita, hormon stres boleh mula meningkat selepas kehamilan..

Kadang-kadang selepas kelahiran anak, keadaan hanya bertambah buruk, yang boleh menyebabkan psikosis teruk atau kemurungan postpartum.

Tahap kortisol yang meningkat secara kronik mungkin disebabkan oleh:

  • Puasa sekejap atau diet ketat.
  • Organisasi aktiviti fizikal yang salah. Sukan harus dipraktikkan di bawah bimbingan pelatih berpengalaman yang tahu bagaimana tahap latihan mempengaruhi peningkatan kortison yang kritikal dan dapat meneutralkan kesan berbahaya ini dengan memilih kompleks latihan yang tepat.
  • Penyalahgunaan kopi. Secawan kopi yang tinggi meningkatkan kadar kortisol sebanyak 30%. Oleh itu, jika anda minum beberapa cawan minuman pada siang hari, ia akan menyebabkan peningkatan tahap hormon stres..

Keadaan bertambah buruk jika seseorang selalu kurang tidur, banyak bekerja dan tidak tahu bagaimana untuk berehat.

Popular di kalangan pembaca: Menopaus pada wanita, sebab bagaimana untuk menyingkirkan.

Tanda-tanda

Gejala tekanan bergantung pada beberapa faktor, ini adalah keadaan jiwa manusia, tahap proses patologi, kekuatan kesan negatif. Tanda-tanda tekanan dikategorikan sebagai fizikal dan psikologi. Gejala psikologi yang paling ketara dalam manifestasi mereka adalah:

  • Kemunculan kegelisahan tanpa sebab.
  • Tekanan dalaman.
  • Rasa tidak puas hati berterusan.
  • Mood yang berterusan, kemurungan.
  • Minat berkurang dalam pekerjaan, kehidupan peribadi, orang dekat.

Gejala fizikal mungkin timbul dengan keletihan yang melampau, gangguan tidur, penurunan berat badan, mudah marah, atau kelesuan.

Pada wanita selama kehamilan dan setelah melahirkan, tekanan urin mungkin berlaku, iaitu pembuangan spontan ketika batuk, bersin, corak.

Inkontinensia kencing selepas tekanan juga berlaku pada kanak-kanak kecil.

Adalah perlu untuk mengecualikan peningkatan tahap prolaktin dalam badan apabila:

  • Kemandulan.
  • Keguguran pada minggu pertama kehamilan.
  • Galaktorea, iaitu ketika susu dilepaskan dari puting susu.
  • Kekeringan dan penurunan nafsu seks.
  • Jerawat dan hirsutisme.
  • Penyelewengan haid.
  • Selera makan meningkat, yang boleh menyebabkan kegemukan.

Dengan pengeluaran prolaktin yang berpanjangan, struktur sel yang menghasilkan hormon ini berubah, akibatnya, tumor mula tumbuh - prolaktinoma.

Tumor ini menekan saraf optik dan memberi kesan negatif kepada keadaan sistem saraf..

Gejala utamanya adalah penurunan ketajaman penglihatan, gangguan tidur, kemurungan.

Peningkatan kronis kortisol dapat diandaikan oleh tanda-tanda berikut:

  • Peningkatan berat badan melalui senaman biasa dan diet seimbang.
  • Denyutan jantung meningkat. Tahap kortisol yang tinggi menyebabkan vasokonstriksi, yang menyebabkan peningkatan kadar jantung walaupun pada waktu rehat.
  • Kekemasan yang berlaku walaupun tanpa sebab tertentu.
  • Libido menurun.
  • Keringat dan kerap membuang air kecil.
  • Insomnia
  • Keadaan tertekan.

Manifestasi peningkatan hormon stres kadang-kadang membawa kepada perubahan yang teruk dan tidak selalu dapat dibalikkan.

Dalam beberapa kes, orang lebih suka mengatasi tekanan dengan sendirinya, meredakan manifestasi psiko-emosi dengan alkohol, penggunaan dadah, perjudian.

Cara menurunkan

Satu-satunya cara untuk mengurangkan rembesan hormon stres dalam badan adalah dengan mengurangkan kesan tekanan. Ini memerlukan:

  • Perhatikan gaya hidup sihat, iaitu, jangan terlalu banyak bekerja, tidur sepenuhnya pada waktu malam, berjalan di udara segar.
  • Bermain sukan. Latihan mesti dilakukan secara berkala, tetapi mereka harus diberikan maksimum 50 minit sehari.
  • Elakkan tekanan. Untuk belajar bagaimana menanggapi beban negatif dengan secukupnya, anda boleh belajar yoga, meditasi, dan menggunakan pelbagai teknik relaksasi. Dengan kerentanan yang meningkat, lebih baik menolak untuk melihat berita dan bahan negatif..
  • Belajarlah untuk menyusun diet anda agar tubuh menerima semua zat yang diperlukannya, dan sistem pencernaan tidak berlebihan. Kurangkan pengambilan kafein, makan lebih banyak makanan tumbuhan, minum lebih banyak air.
  • Senyum lebih kerap. Menonton komedi, berbual dengan rakan-rakan, tawa yang tulus adalah emosi positif yang tidak membenarkan peningkatan tahap kortisol..

Pasti akan ada situasi tertekan dalam kehidupan kita. Dan bagaimana tubuh bertindak balas terhadap pembebasan hormon stres bergantung pada orang itu sendiri..

Oleh itu, anda mesti belajar untuk tidak bertindak balas dengan cepat terhadap faktor negatif dan, jika perlu, jangan teragak-agak untuk meminta pertolongan dari ahli psikologi..