Apa itu kemurungan: Sebab, tanda, gejala

Depresi adalah keadaan emosi yang tertekan di mana seseorang mempunyai mood yang rendah dan kehilangan keupayaan untuk mengalami keseronokan.

Suasana tertekan adalah reaksi terhadap kejadian negatif atau kesan sampingan ubat. Tetapi ia boleh menjadi gejala penyakit atau akibat kecederaan. Inilah sebabnya mengapa perlu berjumpa doktor tepat pada waktunya..

Depresi serupa dengan blues biasa, tetapi mempunyai gejala khas. Dalam artikel ini kami akan memberitahu anda apa itu kemurungan, bagaimana membezakannya dari gangguan psikologi yang lain, bagaimana ia berbahaya, dan dengan cara apa anda dapat mengurangkan keadaan ini..

Mengapa Kemurungan Berlaku?

Depresi bukan hanya ketidakseimbangan dalam tubuh yang dirawat dengan pil. Gaya hidup, hubungan dengan orang, ketahanan tekanan memainkan peranan penting.

Untuk mengatasi kemurungan dengan berkesan, anda perlu memahami apa yang mencetuskannya - keadaan tertekan atau penyakit fizikal..

Dalam video ini, Helen M. Farrell menerangkan simptom dan rawatan kemurungan dan memberikan beberapa petua mengenai cara menolong rakan yang mengalami kemurungan..

Dalam perubatan, penyebab kemurungan dibahagikan kepada tiga kumpulan:

  1. Faktor biologi adalah patologi badan: kecenderungan keturunan, gangguan hormon dan endokrin, penyakit sistem kardiovaskular.
  2. Faktor budaya dan sosial - apa yang disebut kompleks, harga diri rendah atau tinggi. Seseorang menjadi tertekan jika dia tidak dapat mencapai tujuan, tidak sesuai dengan cita-cita fiksyennya atau pendapat orang lain.
  3. Faktor psikologi merangkumi sebarang tekanan: konflik di tempat kerja dan di rumah, penyakit atau kematian orang yang disayangi, kehilangan sumber pendapatan dan keadaan negatif yang lain.

Faktor risiko untuk kemurungan

Tidak ada yang kebal dari kemurungan. Tetapi ada faktor risiko yang membuat orang lebih rentan terhadap penyakit ini..

  • Kesunyian dan kekurangan sokongan;
  • Tekanan yang kerap;
  • Komitmen kewangan yang ketat;
  • Kecederaan atau penderaan kanak-kanak;
  • Kesakitan kronik
  • Kecenderungan genetik;
  • Masalah keluarga;
  • Alkoholisme, ketagihan dadah;
  • Pengangguran;
  • Taraf hidup yang rendah;
  • Masalah kesihatan yang serius.

10 tanda kemurungan biasa

Depresi sering dikelirukan dengan gangguan biasa atau gangguan bipolar.

Dalam kes pertama, keadaan kemurungan tidak dipandang serius, mereka tidak pergi ke doktor tepat pada waktunya dan masalahnya dicetuskan. Yang kedua, membahayakan kesihatan: jika gangguan bipolar diperlakukan seperti kemurungan, keadaan pesakit akan bertambah buruk.

Gejala berbeza dari orang ke orang, tetapi ada 10 tanda-tanda kemurungan yang biasa.

  1. Rasa putus asa: semuanya buruk dan tidak ada yang dapat dilakukan untuk memperbaiki keadaan.
  2. Kehilangan minat dalam hidup, sikap tidak peduli: seseorang tidak lagi terbawa oleh apa yang dia hidup sebelumnya.
  3. Selera makan berubah dan, sebagai akibatnya, berat badan: ia dapat menurun atau meningkat. Sekiranya berat badan anda berubah lebih dari 5% sebulan, anda mengalami kemurungan.
  4. Tidur terganggu: insomnia, bangun terlalu awal atau "hibernasi" berterusan.
  5. Kemarahan dan pencerobohan: seseorang menjadi jengkel atas sebab apa pun, bahkan yang paling tidak penting.
  6. Kekurangan tenaga: keletihan berterusan, berat badan, keletihan.
  7. Panji-panji diri: seseorang sentiasa merasa bersalah, mengkritik dan mengecam dirinya sendiri atas kesalahan.
  8. Tingkah laku tidak rasional: pesakit menyalahgunakan ubat psikotropik, perjudian, sukan berbahaya, tidak perlu membahayakan nyawanya - dan tidak selalu menjadi miliknya.
  9. Perhatian, tumpuan dan ingatan merosot: seseorang tidak dapat fokus pada tugas, membuat keputusan.
  10. Tanda kemurungan boleh menjadi migrain, sakit yang kerap di bahagian belakang, otot, perut.

Semakin banyak gejala yang terdapat pada senarai ini, semakin kuat dan lama muncul, semakin tinggi kemungkinannya mengalami kemurungan..

Mengapa kemurungan berbahaya?

Kemurungan sering menyebabkan bunuh diri. Keputusasaan dan keputusasaan membuat seseorang berfikir bahawa satu-satunya jalan keluar adalah kematian. Sekiranya seseorang yang dekat dengan anda tertekan, awasi tingkah laku dan percakapan mereka dengan teliti. Berikut adalah tanda-tanda yang menunjukkan niat membunuh diri:

  • Seseorang mengalami rasa putus asa, merasa terperangkap;
  • Bercakap bunuh diri atau sengaja menyakiti dirinya sendiri;
  • Bertindak secara sembrono, seolah-olah sengaja mempertaruhkan nyawanya;
  • Panggilan atau lawatan orang yang dikasihi untuk mengucapkan selamat tinggal;
  • Dia mengatur segala urusan dalam urusan: mengedarkan barang berharga, membayar hutang, membuat wasiat, dll;
  • Minat yang tidak wajar dalam topik kematian;
  • Suasana tiba-tiba dan tidak masuk akal berubah dari tertekan menjadi tenang dan gembira;
  • Frasa seperti "anda akan lebih baik tanpa saya".

Orang sering mengabaikan tanda-tanda ini: mereka tidak menganggap kemurungan sebagai penyakit berbahaya, atau mereka berfikir bahawa orang itu hanya ingin menarik perhatian..

Statistik menunjukkan betapa berbahayanya kemurungan jika anda tidak mengambil tindakan tepat pada waktunya. Bunuh diri mati setiap 40 saat, menurut laporan Hari Pencegahan Bunuh Diri Sedunia WHO.

Ramai orang tidak selesa membincangkan topik bunuh diri. Tetapi perbualan terbuka mengenai pemikiran bunuh diri dapat menyelamatkan nyawa..

Cara melegakan kemurungan?

Depresi mengeringkan seseorang secara emosi dan fizikal dan melucutkan tenaga. Oleh itu, sangat sukar untuk menanganinya, terutama sekali. Tidak cukup tekad untuk mengurangkan kemurungan. Anda perlu menyelesaikan masalah secara komprehensif.

1. Berkomunikasi dengan orang

Depresi memakan kesepian, jadi perkara pertama yang harus dilakukan adalah bertemu rakan dan keluarga. Malah percakapan sederhana akan membantu "muncul" dari melankolis hitam, dengan syarat anda tidak akan diberi ceramah atau kritikan. Pilih pembicara yang hanya akan mendengar dan bersorak.

2. Bergerak lebih banyak

Dalam keadaan tertekan, bahkan pemikiran untuk bersenam sangat menakutkan. Biarkan ia menjadi jalan biasa pada mulanya. Atau menari di rumah dengan muzik kegemaran anda. Tetapi ingat, senaman berfungsi seperti antidepresan. Oleh itu, masuk akal untuk meningkatkan beban dan melakukan senaman secara berkala..

3. Makan dengan betul

Diet secara langsung mempengaruhi kesejahteraan anda. Pada masa kemurungan, anda perlu makan makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3, vitamin B.

Tetapi kopi, alkohol, lemak trans, karbohidrat sederhana, semua produk dengan penambah rasa dan bau kimia, pengawet, hormon, tidak termasuk dalam menu anda. Mereka memprovokasi kemurungan dan kehilangan tenaga..

Keadaan penting: jangan melangkau makanan. Walaupun tidak ada selera makan, puasa tidak baik untuk tubuh - ia menyebabkan kegatalan dan keletihan..

4. Sokong mereka yang lebih teruk

Masalah anda selalu dekat dan lebih penting. Tetapi walaupun anda merasa tidak enak, ada orang yang lebih teruk lagi. Ini adalah keluarga orang kurang upaya, sakit parah, anak yatim, berpendapatan rendah dengan banyak anak. Cari cara untuk menyokong mereka, dengarkan mereka, lakukan sesuatu yang baik - ia akan memberi tenaga kepada anda..

5. Tambahkan sedikit cahaya

Cahaya matahari dapat membantu menghilangkan kemurungan. Ia merangsang pengeluaran serotonin, hormon yang meningkatkan mood.

Penting bahawa bilik anda mempunyai cahaya semula jadi sebanyak mungkin. Tambahan, dapatkan banyak udara segar sepanjang hari - walaupun anda tidak mahu keluar..

6. Kesibukan

Kerja membantu anda mengalihkan perhatian dari fikiran gelap. Pada mulanya, sukar untuk memaksa diri untuk menyelidiki masalah - kepala berfungsi lebih teruk dengan kemurungan, sukar untuk menumpukan perhatian. Dan komunikasi dengan orang adalah beban. Pada ketika ini, kerja mekanikal sederhana - contohnya pembersihan - akan membantu mengalihkan perhatian anda. Anda secara beransur-ansur akan terlibat dalam proses tersebut dan dapat menyelesaikan masalah yang lebih kompleks. Bahagian yang paling sukar adalah mengambil langkah pertama.

Kadang-kadang cukup untuk berkomunikasi dengan orang tersayang, mengubah persekitaran, persekitaran atau tempat kerja, dan gejala kemurungan hilang. Tetapi jika anda telah mengambil semua langkah pertolongan diri, dan ia tidak menjadi lebih baik, hubungi doktor anda.

Cara mendapatkan bantuan psikologi dengan menghubungi talian hotline?

Kebetulan dalam situasi krisis, seseorang kehilangan sokongan orang yang disayangi. Untuk kes seperti itu, terdapat talian panas untuk pertolongan psikologi kecemasan..

Kelebihannya ialah pelanggan dapat menyembunyikan nama sebenarnya. Semua data yang diterima oleh perunding adalah seperti yang mungkin dilakukan secara peribadi. Oleh itu, mustahil untuk mengenal pasti orang tertentu oleh mereka. Prinsip penting lain: pelanggan tidak pernah dikritik dan dikutuk dalam keadaan apa pun..

Perkhidmatan bantuan psikologi kecemasan menggunakan psikologi yang berkelayakan.

Ringkaskan

Depresi adalah keadaan berbahaya yang meningkatkan risiko bunuh diri. Ia berlaku kerana tekanan yang kuat atau kerap, kejadian negatif. Mungkin akibat ubat, penyakit serius atau kecederaan. Penting untuk menentukan sebab untuk memerangi mood depresi dengan berkesan.

Gejala yang menunjukkan kemurungan tidak dapat diabaikan. Semakin awal seseorang menyedari keadaannya, semakin cepat dia mengambil tindakan dan semakin kurang kesihatannya..

Pada tanda pertama kemurungan, gunakan langkah-langkah pertolongan diri. Ini selalunya akan menyelesaikan masalah. Sekiranya tidak, berjumpa dengan doktor anda. Sekiranya anda kehilangan sokongan orang tersayang, dapatkan bantuan psikologi yang berkesan dengan menghubungi talian hotline.

Disediakan oleh: Alexander Sergeev
Foto sampul: Depositphotos

Depresi: Cara Menghilangkan Kemurungan dan Tanda-Tanda

Kemurungan bukan hanya mood buruk jangka panjang. Ini adalah gangguan mental yang perlu dirawat.

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), kemurungan mempengaruhi lebih daripada 300 juta orang dari semua peringkat umur di seluruh dunia. Bentuk kemurungan yang teruk menyebabkan bunuh diri. Ini menjadikan kemurungan sangat berbahaya bagi orang muda: bunuh diri adalah penyebab kematian kedua yang kedua bagi orang berusia 15 hingga 29 tahun. Lebih-lebih lagi, kemurungan adalah penyebab utama kecacatan. Informburo.kz bercakap mengenai mengapa kemurungan adalah penyakit, apakah penyebabnya dan bagaimana menanganinya.

Apa itu kemurungan?

Kemurungan bukan hanya mood buruk jangka panjang. Ini adalah gangguan mental, iaitu penyakit yang perlu dirawat. Bagaimana mengatasi kemurungan? Terdapat rawatan berkesan untuk kemurungan yang diketahui, tetapi menurut WHO, kurang dari separuh mereka yang menderita mendapat rawatan sedemikian di dunia. Dan di beberapa negara, kurang dari 10% kes menerima rawatan. Salah satu sebab untuk keadaan ini adalah stigmatisasi sosial, iaitu penggunaan label. Terdapat banyak stereotaip dalam masyarakat yang membuat orang menyembunyikan kemurungan mereka:

  • "Ini adalah kelemahan yang malu untuk dibincangkan.".
  • "Tidak ada yang mahu orang seperti itu, tidak ada yang mahu bersama psikos".
  • "Saya akan dianggap ganas, saya tidak akan dapat hidup seperti sebelumnya".
  • "Tidak ada yang akan mempercayai saya, mereka hanya akan mentertawakan saya";
  • "Saya akan mendengar lagi bahawa saya hanya ingin terluka, kerana saya tidak kelihatan seperti orang yang tertekan.".
  • "Saya takut bahawa saya akan gila".
  • "Saya akan dipecat dari pekerjaan saya jika mereka mengetahui tentang kemurungan".
  • "Saya akan dikurung di hospital atau terpaksa mengambil antidepresan - ini menakutkan.".
  • "Tiba-tiba ia tidak dapat disembuhkan".

Orang ramai diam dan menyembunyikan keadaan mereka. Mereka memerlukan pertolongan dan rawatan yang tidak mereka terima. Lagipun, tubuh tidak selalu dapat mengatasi penyakit itu sendiri, ia dapat berkembang dan membawa kepada hasil yang menyedihkan.

Tetapi pada bulan September 2017, orang-orang mulai berbicara secara terbuka mengenai kemurungan di rangkaian sosial: munculnya kumpulan flash Face of Depression (di segmen berbahasa Rusia, nama-nama "Face of Depression" dan "Depresi tidak mempunyai wajah" juga digunakan). Pergerakan kilat bermula selepas Talinda Bennington menyiarkan video di Twitternya pada 16 September. Dalam video itu, suaminya - penyanyi utama Linkin Park terkenal Chester Bennington - 36 jam sebelum dia menggantung diri. Chester dan anaknya makan gula-gula dengan rasa yang berbeza: mereka bertemu dengan rasa "normal", seperti strawberi dan pisang, atau yang jahat seperti kaus kaki kotor dan telur busuk. Chester ketawa dan kelihatan gembira. Talinda Bennington ingin menunjukkan bahawa orang yang tertekan tidak mempunyai ekspresi wajah atau ciri khas yang dapat difahami oleh orang lain bahawa dia jahat.

Seperti inilah kemurungan bagi kita hanya 36 jam kematiannya. Dia sangat menyayangi kita & kita sangat menyayanginya. #fuckdepression #MakeChesterProud pic.twitter.com/VW44eOER4k

Flash mob telah mendapat daya tarikan: orang berkongsi foto dan kisah kemurungan mereka dengan hashtag #faceofdepression. Sukar untuk mempercayai bahawa banyak orang yang tersenyum ini akan cuba membunuh diri sejurus selepas foto ini..

Namun, banyak cerita telah muncul di Internet yang hanya membingungkan mereka yang ingin memahami masalahnya. Jurugambar Liza Zhakova dengan gangguan bipolar (bentuk kemurungan) mengatakan dalam wawancara dengan majalah Psychologies: "Mereka banyak menulis dan bercakap mengenai kemurungan, tetapi terdapat sangat sedikit teks yang sangat berguna dari mana anda benar-benar dapat belajar dan memahami sesuatu - selama ini saya membaca dua, mungkin. Pada masa yang sama, tidak ada yang berguna bukan hanya untuk orang yang sihat, tetapi juga untuk orang yang biasa dengan kemurungan secara langsung... Nampaknya saya bahawa flash mob terlalu romantik cerita ini. Ini adalah mesej yang salah, kerana tidak membantu memerangi kemurungan. dalam kemurungan, pertolongan orang yang dekat sering diperlukan agar dia sekurang-kurangnya memutuskan untuk berjumpa doktor dengan masalahnya ".

Gejala: bagaimana memahami bahawa itu adalah kemurungan

Mengenal pasti kemurungan boleh menjadi sukar kerana tidak ada gejala khusus yang menunjukkan kemurungan secara tepat. Lembaran fakta WHO menunjukkan gejala utama berikut: mood tertekan, kegelisahan dan ketakutan, ketidakpedulian terhadap apa yang berlaku, keletihan, kehilangan keupayaan untuk menumpukan perhatian dan juga kesakitan fizikal.

Peserta flash mob memberitahu bagaimana perasaan mereka semasa mengalami kemurungan. Dan walaupun mereka melihat simptom dan tanda-tanda kemurungan yang biasa, semuanya menunjukkan diri mereka berbeza..

"Saya tidak meninggalkan rumah selama hampir setengah tahun, walaupun saya akan melakukannya setiap hari".

"Saya secara fizikal merasakan penindasan yang paling kuat, seperti yang berlaku dengan keracunan. Terdapat perasaan tenggelam dalam sumur hitam yang tidak berkesudahan, melepaskan diri dari seluruh dunia. Dan sepertinya satu-satunya inti kehidupan dan untuk beberapa sebab, hampir tidak penting ia akan berlalu kemudian.".

"Rasa makanan itu hilang. Tidak kira sama ada anda makan atau tidak. Dan sama ada anda tidur sama sekali.".

Cerita terperinci diceritakan oleh para peserta flash mob ke penerbitan Meduza.

"Tubuh akhirnya habis semua sumber daya, rasa sakit menjadi benar-benar tak tertahankan, mustahil untuk melepaskan atau mengalihkan perhatian daripadanya. Hati sakit - bukan organ, tetapi tempat yang ditangkap orang ketika sesuatu yang tidak dijangka berlaku, dan plexus solar sangat menyakitkan, sakit lama. Saya menangis, tertidur selama beberapa jam, menangis lagi, tertidur - dan jadi, nampaknya, sehari atau lebih ".

"Psikiatri mencadangkan agar saya pergi ke hospital, tetapi saya menentangnya. Dua hari kemudian, kemurungan semakin meningkat sehingga saya bahkan tidak dapat berjalan dan makan, dan saya dimasukkan ke hospital, kerana saya tidak peduli lagi. Di hospital, saya telah derealisasi, kemudian terdapat kehilangan hubungan dengan kenyataan. Buat pertama kalinya saya merasakan bahawa saya tidak mempunyai jiwa, hanya ada badan yang hanya perlu minum air dan merokok kadang-kadang. Ruang luar saya terdistorsi, koridor ke tandas kelihatan sepanjang empat kilometer. Ketika rakan dan doktor mengatakan bahawa Saya akan pulih, sepertinya saya seperti terbang ke Mars. Saya tidur selama 20 jam, tetapi tidur tidak melegakan. ".

Mengapa kemurungan berkembang

Depresi boleh menjadi reaktif atau endogen. Reaktif (dari kata "reaksi") muncul sebagai tindak balas terhadap penyebab luaran: situasi kehidupan yang sukar, kerugian, tekanan yang berpanjangan.

Depresi endogen tidak mempunyai sebab luaran yang jelas untuk kejadiannya, iaitu, ia berlaku "di dalam jiwa." Sebab utama kemurungan seperti itu adalah hormon. Sistem saraf sangat bergantung pada hormon. Ini termasuk serotonin, norepinefrin, dan dopamin. Kekurangan mereka menyumbang kepada perkembangan keadaan depresi dan gangguan obsesif-kompulsif seperti kemurungan postpartum..

Serotonin, norepinefrin, dan dopamin mempunyai fungsi lain dalam badan. Sebagai contoh, serotonin memudahkan aktiviti fizikal dan mengatur nada vaskular. Ini menjelaskan mengapa ramai orang yang mengalami masalah kemurungan sukar untuk keluar dari tempat tidur atau berjalan kaki ke tandas. Dan serotonin juga menyelaraskan kelahiran anak pada wanita: ia mempengaruhi pengecutan otot dinding rahim dan menyiapkan saluran kelahiran. Pada masa yang sama, kemurungan postpartum masih dibincangkan sebagai semacam keinginan atau "kelainan" wanita.

Depresi diklasifikasikan kepada 3 jenis bergantung kepada keparahan penyakit: ringan, sederhana, dan teruk. Lebih-lebih lagi, kemurungan, seperti penyakit apa pun, dapat berkembang. Dan inilah sebab utama mengapa ia tidak perlu malu, tetapi harus diperlakukan. Terutama jika kemurungan timbul kerana kekurangan hormon: untuk menolong, anda perlu menghapuskan punca penyakit.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda atau seseorang yang anda sayangi mempunyai gejala kemurungan

Sukar untuk mengesan kemurungan anda sendiri. Bentuk ringan dapat diabaikan, dan dengan bentuk sederhana dan parah, orang sering tidak dapat mengambil tindakan apa pun, kerana mereka kelihatan tidak bermakna, dan apa yang berlaku tidak penting. Ini amat berbahaya sekiranya kemurungan meningkat. Dalam situasi seperti itu, pertolongan sangat diperlukan..

Informburo.kz bercakap dengan Igor Vavilov, seorang psikiatri dan psikoterapis di Pusat Ilmiah dan Praktikal Republikan untuk Kesihatan Mental (RSPCPZ). Dia menasihatkan untuk memperhatikan keseluruhan dan keparahan gejala, serta membandingkannya dengan keadaan normal seseorang: "Sekiranya anda mengenali seseorang, perhatikan dia secara berterusan," dalam dinamika, "anda dapat melihat perubahan tingkah laku yang tidak biasa baginya. Semakin kuat perubahan dan gejala, semakin banyak lebih banyak alasan untuk membunyikan penggera. Perkara utama adalah berjaga-jaga untuk bunuh diri dan, jika perlu, segera berjumpa pakar ".

Ibu bapa remaja harus berhati-hati: dengan latar belakang perubahan hormon, remaja boleh mengalami banyak situasi sukar. Pada masa yang sama, remaja sering mendapat tekanan daripada guru dan ibu bapa: "Sekiranya anda gagal dalam peperiksaan, anda akan menggagalkan seluruh hidup anda", "Masalah anda tidak masuk akal", "Siapa yang akan memerlukan anda tanpa pendidikan?" Adalah sangat penting untuk menjalin hubungan yang mempercayai dengan remaja dan menjadi orang yang selalu anda dapat meminta pertolongan..

Cara menghilangkan kemurungan

"Apa yang harus dilakukan bergantung pada keadaan orang itu. Untuk bentuk kemurungan ringan, anda harus berjumpa dengan ahli psikologi, masuk sukan, anda boleh cuba bermeditasi. Untuk kemurungan sederhana dan teruk, pergi ke psikiatri. Ini adalah penyakit yang perlu dirawat," kata psikoterapis Igor Vavilov.

Perkara utama yang perlu diingat adalah bahawa kemurungan tidak memalukan, dan jangan menilai orang jika anda tidak tahu apa yang mereka alami. Seperti penyakit apa pun, kemurungan dapat diatasi dengan segera..

Ikuti berita terkini di saluran Telegram kami dan di laman Facebook

Sertailah komuniti kami di Instagram

Sekiranya anda menemui ralat dalam teks, pilih dengan tetikus dan tekan Ctrl + Enter

Bagaimana kemurungan sebenar menampakkan dirinya - gejala penurunan persepsi diri yang mendalam

Orang yang mengalami kemurungan boleh mengalami pelbagai jenis gejala dan keparahan, dan jumlah gejala ini juga boleh berbeza-beza..

Terdapat empat bidang umum di mana ciri-ciri sindrom depresi dapat dikaitkan. Ia adalah tindakan, pengetahuan, tingkah laku, fungsi fizikal..

Depresi adalah salah satu gangguan yang lebih serius yang disebut gangguan mood. Mereka dikaitkan dengan manifestasi perasaan atau suasana hati yang tidak biasa, yang mewakili ciri utama keadaan ini..

Gejala kemurungan primer dan sekunder

Depresi, kerana sifatnya yang kompleks, mempunyai banyak gejala yang berbeza. Dengan rawatan pesakit dalam, bentuk kemurungan yang berkembang paling sering dijumpai, yang oleh intensitas gejalanya tidak menyebabkan kesukaran dalam membuat diagnosis. Walau bagaimanapun, doktor yang menghubungi pertama di pejabatnya, dalam kebanyakan kes, menangani gejala gangguan kemurungan yang ringan. Situasi seperti ini menimbulkan kesukaran untuk diagnosis..

Penyampaian klinikal episod kemurungan merangkumi sejumlah ciri, juga disebut gejala utama atau aksial, serta banyak ciri-ciri sekunder yang tidak spesifik dari kemurungan..

Gejala sekunder boleh berbeza dengan ketara dari pesakit ke pesakit dan sering disebabkan oleh tindak balas pesakit terhadap permulaan gejala yang mendasari. Gejala aksial termasuk mood tertekan, pemikiran dan pergerakan yang perlahan, gejala somatik dan ketakutan..

Gejala kemurungan bipolar

Gejala kemurungan bipolar termasuk: ambivalensi, kekurangan sumber kepuasan, kehilangan humor, kehilangan harga diri, perasaan tidak berharga dan tidak berharga, hubungan emosi yang lemah (apatis), mood menangis, kesedihan, rasa bersalah yang berlebihan atau tidak mencukupi, perasaan tidak berdaya, meningkat atau penurunan kereaktifan, kecenderungan untuk cepat marah, marah, fokus pada sensasi depresi, kehilangan motivasi, anhedonia (kekurangan atau kehilangan kemampuan untuk merasakan keseronokan).

Malangnya, kerap.

Gejala kemurungan yang tipikal adalah keputusasaan, kesedihan, tangisan, perasaan kosong dan tidak berdaya. Kadang-kadang kerengsaan paling ketara (terutama pada kanak-kanak dengan kemurungan). Lebih-lebih lagi, tidak semua orang yang mengalami kemurungan mengalami kesedihan atau kegembiraan..

Kita dapat membicarakan tentang kehilangan minat pada apa yang menarik hingga hari ini dan tentang hilangnya rasa senang, putus asa, rasa putus asa, tidak peduli. Tidak ada yang menggembirakan mereka bahkan yang menimbulkan emosi positif, termasuk bekerja, rehat, hubungan sosial, dll. Kenalan sebelum ini dengan keluarga dan rakan sepertinya tidak menarik bagi mereka, malah ini tidak menyenangkan bagi mereka..

Seseorang yang mengalami kemurungan, walaupun dia melakukan tugas penting, merasa sedikit kepuasan. Sebilangan orang yang sangat tertekan kerana kehilangan kepuasan melihat seluruh dunia hitam putih. Pesakit hidup dalam keadaan sedih dan murung yang berterusan. Tidak dapat mengalami kegembiraan, kebahagiaan, atau kepuasan. Kadang-kadang mereka menjadi tidak peduli dengan semua peristiwa yang berlaku di sekitar mereka..

Orang yang mengalami kemurungan kehilangan minat terhadap aktiviti atau hobi mereka sebelumnya. Di samping itu terdapat gejala seperti perasaan tidak berharga dan rasa bersalah, pemikiran berterusan tentang kematian dan bunuh diri mereka sendiri. Gejala-gejala ini sangat serius, jadi penting untuk merawat kemurungan dengan berkesan untuk mengurangkannya..

Simptom kemurungan kognitif

Depresi dianggap sebagai gangguan berfikir sama seperti gangguan mood.

KE ciri ciri kemurungan Bidang ini merangkumi: harapan negatif (perasaan putus asa), harga diri negatif, tafsiran negatif pengalaman, pemikiran bunuh diri, kesukaran membuat keputusan, terlalu fokus pada diri sendiri, kesukaran menumpukan perhatian, fokus pada masa lalu, kecenderungan generalisasi, mood mangsa (kecewa ), herotan kognitif (pemikiran tidak betul), pemikiran obsesif, mengetatkan atau melemahkan persepsi, kurang fleksibiliti.

Orang yang mengalami kemurungan cenderung berfikiran negatif terhadap diri mereka sendiri, persekitaran mereka, dan masa depan. Mereka menganggap diri mereka tidak kompeten, menunjukkan kritikan tanpa belas kasihan sehubungan dengan tindakan dan kualiti mereka. Mereka sering merasa bersalah. Rasa rendah diri adalah ciri umum kemurungan.

Orang tersebut mungkin tidak dapat menguruskan kehidupan mereka dan menangani masalah. Kepercayaan yang mencerminkan kurangnya harapan tentang kemampuan mereka untuk mencapai tujuan yang diinginkan adalah umum pada orang yang mengalami kemurungan, dan keputusasaan yang berkaitan dapat menimbulkan pemikiran kematian..

Pemikiran yang sangat suram dan kritikal terhadap diri sendiri menyebabkan orang mengalami kemurungan yang mendalam atau memanjangkan perjalanan penyakit ini. Selain pemikiran negatif, kemurungan dicirikan oleh gangguan dalam proses mental seperti tumpuan, pengambilan keputusan, dan fungsi ingatan. Seseorang yang menderita gangguan kemurungan sangat sukar untuk membuat pilihan dan keputusan yang sederhana mengenai isu-isu penting..

Tingkah laku gejala kemurungan

Gejala kemurungan khas dari segi tingkah laku adalah: pelanggaran tahap aktiviti (hiper atau hipoaaktif), tindakan agresif atau merosakkan, serangan menangis, cubaan membunuh diri, ucapan lambat atau kabur, menjadi ketagihan, impulsiviti umum, tingkah laku yang bertentangan dengan sistem nilai peribadi, merosakkan tingkah laku obsesif, pergolakan atau keterbelakangan psikomotor, tingkah laku tunduk, manifestasi kesempurnaan.

Kerana sikap tidak peduli dan penurunan motivasi, orang yang tertekan menolak aktiviti sosial dan membatasi tingkah laku mereka yang biasa. Sekiranya mengalami kemurungan yang teruk, pesakit mungkin berada di tempat tidur untuk jangka masa yang panjang. Secara konsisten mengelakkan interaksi sosial, terutamanya disebabkan oleh hilangnya motivasi dan minat terhadap dunia.

Depresi dapat memperlihatkan dirinya sebagai perlambatan dalam berfikir dan ingatan yang lemah. Pesakit mula bergerak perlahan dan lebih kerap berdiam diri. Kadang kala ia benar-benar membeku dalam keadaan tidak bergerak. Keadaan ini dipanggil stupor..

Gejala kemurungan somatik

Depresi adalah keadaan perubatan yang serius yang memerlukan rawatan yang sesuai. Ini adalah penyakit yang terutama berkaitan dengan gangguan mood, kesedihan dan penderitaan dalaman.

Walau bagaimanapun, tubuh manusia berkait rapat dengan minda. Oleh itu, kita tidak dapat memisahkan bidang psikik dari yang somatik. Semasa berbicara mengenai masalah kesihatan mental, harus diingat bahawa banyak penyakit mental menyebabkan gangguan somatik..

Gejala somatik Adakah penyakit fizikal yang muncul semasa penyakit. Mereka boleh menjadi akibat gangguan jiwa, tetapi juga merupakan tanda bahawa sesuatu yang buruk sedang berlaku pada tubuh. Tubuh dan fikiran seseorang adalah satu dan sama, dan anda tidak dapat memisahkan satu dari yang lain. Oleh itu, ketika masalah psikologi muncul, tubuh juga menderita..

Semasa kemurungan, terdapat sejumlah perubahan dalam fungsi otak. Penerimaan dan pemprosesan maklumat, baik di luar dan di dalam badan, tetap tidak stabil. Perubahan sistem hormon dan saraf memberi kesan besar kepada tubuh dan fungsinya.

Gejala somatik yang berlaku dengan kemurungan boleh menjadi sangat meletihkan dan juga membuat pesakit merasa kurang sihat. Masalah psikologi, digabungkan dengan masalah fizikal, memperdalam kesihatan yang buruk dan meyakinkan pesakit tentang penilaian negatifnya. Rasa tidak sihat secara fizikal adalah masalah fungsi yang besar.

Selain perubahan tingkah laku motor, terdapat juga perubahan selera makan, tidur, dan tenaga semasa kemurungan. Pesakit sering mengadu tahap tenaga yang rendah. Pesakit mengadu kecewa dan tidak peduli, mereka merasa lesu dan tidak bergerak, mereka tidak mempunyai kekuatan untuk memikul tugas dan menyelesaikannya.

Perubahan dalam standard tidur adalah tanda-tanda kemurungan dan boleh mengambil banyak bentuk: kesukaran untuk tidur, kurang atau tidur berlebihan. Orang yang tertekan kadang-kadang mengalami masalah "bangun pagi", yang, sebagai peraturan, disertai dengan kesukaran untuk kembali tidur.

Begitu juga, selera makan boleh meningkat dan menurun dengan perubahan berat badan yang bersamaan. Makan bukan hanya bertujuan untuk memberi tenaga kepada tubuh, tetapi juga dengan semua komponen yang diperlukan untuk berfungsi. Oleh itu, diet pesakit haruslah bervariasi, dan jika perlu, suplemen pemakanan harus disertakan. Mereka direka untuk mengisi kekurangan vitamin dan unsur mikro.

Kehilangan selera makan dan kekurangan mineral boleh menjejaskan kesihatan pesakit. Pemakanan yang tidak betul boleh menyebabkan penurunan imuniti, dan ini dikaitkan dengan peningkatan kerentanan terhadap gangguan somatik.

Gejala kemurungan dari segi fisiologi boleh menjadi: gangguan tidur (insomnia, bangun di tengah malam, tidur berlebihan), selera makan terganggu, berasa letih, perubahan berat badan yang ketara, gangguan libido, ketidakteraturan haid (amenorea, pendarahan haid tidak teratur), sakit kepala, leher, okiput, sembelit dan mengeringkan selaput lendir (mulut kering, mata kering dan terbakar), kegelisahan, keadaan fizikal yang teruk sekiranya tidak ada sebab organik yang dapat dilihat.

Gangguan irama sirkadian dalam kemurungan

Salah satu gejala kemurungan somatik yang paling serius adalah gangguan pada irama biologi badan. Rhythm adalah pemasa biologi semula jadi yang mengatur fungsi normal badan. Masalah yang berkaitan dengan pelanggaran irama sirkadian memusnahkan tubuh dan jiwa.

Pada orang yang sihat, perasaan memerlukan tidur dan terjaga diatur tanpa penyertaan kesedaran, oleh pusat otak dalaman. Terdapat dua jenis gangguan pada kemurungan. irama sirkadian.

Pada yang pertama, terdapat pengurangan dan memperburuk tidur malam. Pesakit mungkin bangun dengan mudah dan sukar untuk kembali tidur. Tidur lebih pendek daripada biasa, pesakit bangun awal pagi. Jumlah tidur tidak mencukupi untuk pertumbuhan semula badan yang normal. Insomnia adalah perkara biasa pada pesakit yang mengalami kemurungan.

Jenis gangguan tidur yang lain adalah kurang tidur. Peningkatan mengantuk dan tempoh tidur adalah ciri. Peningkatan tidur pada waktu malam dikaitkan dengan gangguan somatik ini. Di samping itu, rasa mengantuk muncul pada siang hari..

Perubahan corak tidur mengganggu kehidupan seharian seseorang yang mengalami kemurungan. Bersama mereka, perubahan mood setiap hari juga muncul. Ia bertambah teruk pada waktu pagi, dan lebih baik pada waktu petang dan petang. Masalah dengan tertidur dan kurang kesinambungan tidur (bangun pada waktu malam) mempengaruhi kesejahteraan pesakit.

Takut dalam kemurungan

Ketakutan adalah gejala kemurungan yang berterusan. Kebimbangan boleh menjadi keparahan yang berbeza-beza (dari rasa takut ringan hingga serangan panik). Pesakit sering "merasa takut" di jantung atau perut. Sebab yang jelas untuk kejadiannya belum dijumpai. Menemani pesakit sepanjang masa sakit.

Gejala kemurungan yang kurang biasa termasuk:

  • disforia (fenomena itu agak biasa, yang ditunjukkan oleh ketidaksabaran, kerengsaan, kemarahan, sering menjadi sumber kecederaan diri dan cubaan bunuh diri);
  • apa yang disebut "penilaian kemurungan" - tergolong dalam gangguan pemikiran; menampakkan dirinya sebagai pendapat negatif mengenai diri anda, masa depan, kesihatan dan tingkah laku anda; pesakit pesimis terhadap keadaan dan prospek semasa mereka dalam hidup;
  • pemikiran atau tindakan obsesif (pemikiran berterusan muncul bertentangan dengan kehendak pesakit, dan ada juga keinginan untuk mengulangi tindakan apa pun);
  • gangguan fungsi dalam kumpulan sosial (keluarga, tempat kerja) - sebagai peraturan, kerana penurunan minat terhadap dunia sekitar; mereka boleh menyebabkan pecahnya hubungan dengan persekitaran;
  • sensasi keletihan berterusan.

Proses kemurungan pada setiap pesakit berjalan dengan cara yang berbeza. Keterukan gejala berbeza dari pesakit ke pesakit. Umur juga memainkan peranan penting: pada orang muda, kemurungan sering berjalan lancar, dan pada usia yang lebih tua, penyakit ini semakin kuat. Episod kemurungan boleh berlanjutan dengan cara yang berbeza untuk waktu yang lama - dari beberapa hari hingga beberapa minggu, bulan atau bahkan bertahun-tahun..

Cara keluar dari kemurungan sendiri apabila anda tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan apa-apa: 7 petua + 5 tip untuk menolong orang lain

Helo, pembaca yang dikasihi, Lyudmila Redkina ada bersama anda. Dengan sifat aktiviti saya, saya sering mendengar "Saya mula merasa tertekan", "Saya diliputi rasa apatis", "Saya tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan apa-apa", "Saya tidak mahu hidup". Semua perkataan ini adalah mengenai satu masalah, yang tidak begitu berbahaya seperti ungkapan pertama tentangnya. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan bagaimana untuk keluar dari kemurungan, mengapa anda "memasukkannya", dan apa yang harus dilakukan untuk menolong diri sendiri dan menolong orang lain..

Apa itu kemurungan dan jenisnya

Setiap orang yang mengalami situasi seperti itu perlu mulai hidup kembali setelah mengalami kejutan, tragedi, atau peristiwa yang menggembirakan. Beberapa dengan cepat menggerakkan kekuatan mereka, pengalaman menjadi tidak terlalu jelas. Tetapi ia juga berlaku dengan cara lain. Sebilangan orang tidak mahu hidup setelah mengalami masalah, mereka tidak dapat keluar dari keputusasaan untuk waktu yang lama.

Kenapa ini terjadi? Mari lihat mekanisme psikologi dan fisiologi tingkah laku ini. Mari kita mulakan dengan kenyataan bahawa kemurungan adalah gangguan jiwa manusia, yang disertai dengan triad: mood rendah dan kurang kegembiraan, gangguan pemikiran, dan penghambatan pergerakan. Pasti ada sebab untuk keadaan sedemikian..

Dan sekarang beberapa statistik: Data WHO mengatakan bahawa lebih daripada 300 juta orang menderita kemurungan baru-baru ini. Cuba fikirkan angka ini!

Keadaan ini tidak boleh diremehkan, kerana sering menyebabkan masalah kesihatan, penurunan dalam proses proses mental, dan, sebagai hasilnya, kecekapan dan kemampuan belajar. Terdapat banyak kes ketika kemurungan ini menyebabkan bunuh diri..

Apa yang berlaku pada seseorang, mengapa dia dapat berada dalam keadaan begitu lama? Kita semua mempunyai kepekaan yang berbeza, dan kita mengalami situasi dengan cara yang berbeza. Di samping itu, kekurangan hormon serotonin, dopamin dan norepinefrin - kekurangannya, yang menyebabkan keadaan seperti ini, selain sebab psikologi, menanti kita. Oleh itu, tidak semua kemurungan dapat disembuhkan sendiri..

Dalam psikiatri, psikoterapi dan psikologi, terdapat banyak klasifikasi keadaan depresi. Agar anda tidak membebankan anda dengan maklumat yang tidak perlu, kami hanya akan mempertimbangkan jenis gangguan kemurungan yang paling asas:

  1. Psikogenik. Mereka timbul sebagai tindak balas terhadap semacam keadaan traumatik. Sangat mudah untuk mengetahui apa yang berlaku tanpa bantuan doktor - orang itu sendiri selalu membincangkan keadaan ini. Ini adalah keadaan ringan yang boleh anda atasi sendiri..
  2. Endogenous. Keadaan yang disebabkan oleh perasaan dalaman atau gangguan fisiologi yang sangat sukar dibentuk. Oleh itu, "tidur dan semuanya akan berjalan lancar" tidak disebutkan di sini.
  3. Somatogenik. Mereka timbul berdasarkan perkembangan penyakit. Di sini psikiatri membuat pesanan: “Anda tidak boleh mengelirukan mereka dengan psikogenik. Sekiranya seseorang didiagnosis menghidap diabetes mellitus, dia patah kakinya, kemurungan psikogenik muncul - reaksi terhadap kejadian tersebut. Tetapi jika dia jatuh sakit dengan psoriasis atau penyakit Parkinson, maka ini adalah kemurungan somatogenik, fisiologi ”.
  4. Bermusim. Ini adalah spesies yang meluas, mirip dengan "Dull time..." Pushkin, paling kerap terjadi pada musim gugur. Dikaitkan dengan kekurangan cahaya, kekurangan vitamin.
  5. Gangguan kemurungan ringkas. Ia sering berlaku pada orang muda, kursus ini tidak rumit, lulus dengan cepat, setelah 1.5 - 2 minggu. Dengan pertolongan diri atau bantuan luar - bahkan lebih cepat.

Bagaimana untuk mengetahui jika anda mengalami kemurungan

Anda boleh mengeluarkan diri dari keadaan tidak apik jika anda tahu apa yang berlaku kepada anda. Sangat mudah untuk difahami bahawa anda mempunyai "kemurungan", berikut adalah gejala keadaan kemurungan:

  • kemurungan mood tanpa sebab yang jelas;
  • apa yang dulu menyenangkan sekarang tidak peduli;
  • melankolis, pesimisme, negatif dan "merengek" muncul;
  • seseorang tidak dapat menumpukan perhatian pada apa-apa;
  • menjadi sangat letih, sentiasa lemah dan keletihan;

Tanda-tanda tambahan: kegelisahan, serangan panik, rasa bersalah, insomnia atau, sebaliknya, mengantuk, gangguan selera makan, pemikiran bunuh diri, seseorang tidak dapat mengawal emosinya.

Anak itu, sayangnya, juga rentan terhadap pelanggaran ini. Anda dapat melihatnya dalam gangguan tidur, kehilangan selera makan, penampilan agresif, mudah marah dan menarik diri.

Diagnosis memerlukan gejala ini berlangsung sekurang-kurangnya 2 minggu atau menjadi lebih sengit. Sekiranya ini berlaku di depan mata anda, segera berjumpa doktor.!

Tetapi ini bukan artikel perubatan, jadi kita akan teruskan mengenai bentuk gangguan kemurungan yang lebih ringan, yang hilang dengan bantuan orang tersayang. Selalunya ia adalah kemurungan psikogenik, gangguan kemurungan singkat.

Untuk memahami bahawa anda perlu menolong diri anda dari tekanan dan kemurungan, anda boleh menggunakan ujian ini. Ini adalah alat bantu diri yang sangat baik. Ini menunjukkan keadaan fizikal dan mental anda. Anda harus menjawab 30 soalan, dan anda akan mengetahui apa yang memakan anda dari dalam.

Adakah peluang untuk mengatasi, atau adakah doktor diperlukan?

Dengan keadaan tertekan, anda boleh membantu orang dari luar: saudara, rakan, psikologi, psikoterapi dan psikiatri boleh memainkan peranan sebagai pembantu. Itu semua bergantung pada jenis kemurungan yang berlaku, dan situasi apa yang berlaku..

Semua orang sangat individu sehingga anda tidak pernah meramalkan bagaimana seseorang akan berkelakuan, misalnya, selepas putus cinta, kematian ibu atau kehamilan yang membeku. Tetapi jika anda melihat bahawa nasihat anda tidak membantu, orang itu "dimuat", keadaan fikirannya sangat diinginkan, dan dia sangat terpencil dari semua orang, anda perlu membunyikan penggera. Jangan berlengah untuk berjumpa pakar. Mula-mula anda boleh pergi ke ahli psikologi.

Sebab utama

Sebagai peraturan, lebih mudah bagi wanita untuk keluar dari kemurungan. Keanehan pemikiran mereka memungkinkan mereka terganggu dari sikap tidak peduli dan depresi. Terutama jika dia bertindak balas terhadap perceraian itu, tetapi masih ada anak yang memerlukannya. Dalam kes ini, bagi banyak orang, proses keluar dari keadaan sukar dipercepat..

Jadi, apakah penyebab utama kemurungan psikogenik:

  • selepas keguguran - apabila perubahan hormon dalam badan berlaku, ibu hamil akan menjalani kehidupan baru di dalam dirinya, terutamanya jika anak itu ditunggu-tunggu, keguguran itu akan mengejutkan wanita muda itu;
  • selepas melahirkan - agak sukar untuk keluar dari kemurungan selepas bersalin tanpa pakar, selalunya keadaan selepas bersalin sangat serius, yang memerlukan kemasukan ke hospital, seorang wanita yang cuti bersalin ditangani dengan menjaga anak, pengalaman dalaman, menerima peranan dan tanggungjawab baru di rumah, dan dia tidak dapat mengatasi
  • setelah kematian suaminya, banyak wanita, dengan kehilangan orang yang dikasihi dan dicintai, kehilangan makna hidup, oleh itu mereka mengalami kemurungan yang berpanjangan, jika selama hidup perasaan itu kuat, maka kerugian itu akan dirasakan sangat akut;
  • gadis itu muntah - lelaki tertutup terdedah kepada reaksi kuat terhadap situasi seperti ini, dalam keadaan ini orang yang impulsif akan melakukan perkara bodoh yang boleh mengancam nyawa, jadi kadang-kadang anda tidak tahu sama ada lebih baik bersikap impulsif atau menarik diri;
  • selepas pengkhianatan suami - beberapa perasaan bercampur di sini: intoleransi pengkhianatan, perasaan kesepian, penurunan harga diri dan lain-lain yang mengganggu kehidupan normal;
  • selepas strok atau penyakit serius lain yang menghalang pergerakan - ada perasaan tidak berdaya dan rasa bersalah mengenai beban untuk saudara-mara;
  • ketika dia pergi bekerja setelah keputusan itu - dalam beberapa tahun (jika ini adalah ruang pasca-Soviet) banyak yang boleh berubah, sukar bagi seorang wanita untuk kembali ke keadaan kerja baru jika dia sudah lama berada di rumah;
  • setelah kehilangan pekerjaan - terdapat kes bunuh diri yang diketahui setelah kehilangan makna hidup - bekerja.

Dan ini adalah senarai kecil situasi yang boleh menyebabkan gangguan kemurungan. Saya mengenali seorang gadis yang memberi reaksi yang sangat tinggi terhadap gred rendah di universiti. Oleh itu, adalah penting untuk memaafkan diri anda atas kesalahan dan jangan takut untuk memulakan kehidupan baru setelah melakukan kesilapan..

Gejala keadaan pada lelaki

Mungkin anda pernah menjadi "rompi" di mana seseorang yang kehilangan makna hidup menangis. Mungkin anda masih harus. Lelaki lebih sukar untuk bertoleransi dengan keadaan ini, masalahnya semakin rumit oleh ketagihan alkohol yang timbul dengan latar belakang gangguan tersebut. Gejala apa yang perlu anda perhatikan pada lelaki untuk membantu mereka tepat pada waktunya:

  • kegelisahan, kerengsaan;
  • pencerobohan yang tidak wujud sebelum ini;
  • merasa seperti orang yang kalah, yang kalah dalam hidup;
  • sakit di kepala, belakang dan organ lain tanpa sebab yang jelas;
  • masalah dengan saluran pencernaan;
  • ketakutan yang bergolek;
  • gangguan makan;
  • banyak tidur atau kurang;
  • kelesuan atau hiperaktif;
  • kurang tenaga;
  • perasaan bersalah, tidak berguna;
  • pemikiran kematian.

Gejala kemurungan pada wanita

Gejala pada wanita serupa dengan lelaki, tetapi mereka mengalami dengan cara yang berbeza; dalam kebanyakan kes, lebih mudah bagi seorang wanita untuk hidup melalui kerugian, kekurangan dan perubahan dalam kehidupan. By the way, telah terbukti bahawa lebih mudah bagi seorang wanita untuk keluar dari kemurungan yang mendalam, dan dia berjaya dirawat. Gejala:

  • perasaan bersalah, putus asa selalu timbul;
  • hilang minat terhadap acara, perkara, subjek yang sebelumnya sangat menarik;
  • insomnia atau tidur berlebihan;
  • rasa letih yang berterusan;
  • fungsi kognitif menderita: ingatan, perhatian, pemikiran;
  • gangguan makan;
  • pemikiran kematian.
Manifestasi kemurungan pada wanita

Mengatasi kemurungan: nasihat daripada ahli psikologi

Depresi menyebabkan perubahan sepenuhnya dalam tabiat dan gaya hidup kita. Oleh itu, sangat sukar bagi seseorang untuk keluar dari keadaan ini sendiri. Dia memerlukan pertolongan: nasihat daripada ahli psikologi atau bantuan rakan.

Pemulihan diri dari sikap tidak peduli dan kemurungan

Kadang-kadang seseorang hanya perlu mengatur irama, dan dia akan mengatasi keadaannya sendiri. Untuk melakukan ini, anda dapat mempelajari bahan-bahan mengenai topik ini: bagaimana mengubah kehidupan menjadi lebih baik, bagaimana berfikir secara positif. Sekiranya maklumat yang dibaca tetap hanya pada tahap pemikiran, dan bukan tindakan (yang diharapkan dalam kemurungan), gunakan kaedah berikut.

Jangan takut untuk membimbangkan perasaan anda.

Bahkan kemurungan yang mendalam dapat diatasi secara beransur-ansur dengan menyatakan semua perasaan. Ini juga merupakan asas untuk menolong seorang remaja, ketika seorang anak telah mengumpulkan banyak percanggahan dan negatif sehingga sudah sukar untuk bernafas..

Sekiranya kita menekan, menindas, menghindari emosi, maka pada akhirnya kita akan memimpin diri kita untuk terus berlengah-lengah. Untuk kebahagiaan dan kesihatan normal, seseorang perlu hidup selaras dengan dirinya, dengan emosinya. Tetapi seseorang tidak boleh mengelirukan kawalan emosi dan penekanan sepenuhnya. Dalam satu kes, kecerdasan emosi berkembang, dan ini hebat, di lain, penyakit psikosomatik muncul: kemurungan, dll..

Jejaki mood anda

Ada sebab untuk sentiasa berubah mood. Mereka tidak selalu disedari, oleh itu mereka digantikan oleh kesedaran dan membawa kepada masalah kesihatan. Anda perlu bersorak, tanpa ini anda akan terperangkap dalam kesedihan anda.

Buku harian mood akan membantu anda mengesan mengapa ia merosot. Apabila seseorang mengatakan bahawa dia tidak dapat keluar dari kemurungan dan tidak tahu apa yang harus dilakukan, buku harian mood adalah langkah pertama untuk mengatasi masalah tersebut. Anda memahami apa sebenarnya yang menyebabkan anda menjadi tidak peduli, yang bermaksud bahawa secara teorinya anda dapat mengelakkan keadaan itu pada masa akan datang.

Ada ungkapan yang baik: "Jika anda tidak dapat mengubah keadaan, ubahlah sikap anda terhadapnya." Oleh itu, apabila anda tidak dapat mencegah keadaan traumatik, cubalah melihatnya dari sisi lain..

Tenangkan otak anda

Seseorang melakukannya melalui meditasi, seseorang melalui yoga, seseorang berdoa. "Dalam perang, semua cara baik," jadi di sini. Seperti yang dapat diterima oleh anda, bebaskan otak anda dari sampah, jangan fokus pada keadaan, tetapi pada keperluan dan perasaan anda. Ini akan menolong "keluar" emosi, anda akan merasa seperti orang yang yakin..

Ngomong-ngomong, ahli psikologi terkenal, misalnya, saintis Rusia V.L. Vasiliev, yang karyanya terkenal di seluruh dunia, membicarakan tentang manfaat doa dalam keadaan tertekan. Ini adalah syarat khas yang menyembuhkan kita.

Senaman

Depresi mengubah hidup kita, menjadikannya kelabu dan monoton. Otak menyesuaikan diri dengan kekaburan ini, penyederhanaan hubungan saraf berlaku, seseorang terbiasa dengan kehidupan seharian, tidak ada yang menggembirakannya.

Oleh itu, di sini, seperti di tempat lain, frasa "Kesihatan anda ada di tangan anda" adalah penting. Sekiranya anda tidak mula mengamalkan tabiat baru, tidak mahu hidup "sepenuhnya", jangan mula meninggalkan rumah kerana pelbagai alasan, anda memerlukan nasihat psikoterapi, atau perbualan dengan psikiatri, kerana kemurungan teruk akan bermula.

Anda mempunyai pilihan - untuk meninggalkan segalanya sebagaimana adanya dan membawa diri kepada serangan panik, atau melakukan usaha untuk mengubah hidup anda. Paksa diri anda untuk bertindak.

Memupuk pemikiran positif

Anda harus belajar mencari saat-saat positif dalam segalanya. Pesimisme membawa kepada sikap tidak peduli. Berlatih mencari yang baik, lucu, positif sepanjang hari. Ini akan sesuai dengan penyembuhan jiwa anda dan meningkatkan harga diri.

Bekerja pada keutamaan

Cuba hidup seminggu dengan keutamaan anda. Lakukan terlebih dahulu perkara yang penting bagi anda, kemudian orang lain. Buat pilihan yang memihak kepada perkara penting, kemudian - selebihnya. Dan anda akan melihat bahawa ia akan berfungsi - otak anda akan "diisi semula" dan anda akan mula merasa lebih positif tentang kehidupan. Ini adalah kaedah bebas pil yang baik untuk menghilangkan rasa tidak senang selama bertahun-tahun..

Jaga diri anda

Biarkan diri anda kesenangan kecil. Tetapi kecil, jika tidak, dalam keadaan mental yang tidak stabil, kegembiraan ini dapat berkembang menjadi pergantungan pada makanan, pornografi, alkohol, dll..

Perhatikan alam, ia juga membersihkan otak, nikmati setiap saat, kerana hidup hanya satu dan berlalu dengan cepat, mengapa membuangnya pada kemurungan dan ketagihan?

Bertaruh pada komunikasi langsung

Jangan cuba menyenangkan orang lain, berkomunikasi secara langsung: jika anda tidak berpuas hati, laporkan, jika anda gembira, jadi jangan takut untuk menyatakannya.

Jelaskan, jika anda tidak memahami sesuatu, bina hubungan. Rasa malu atau enggan disalahtafsirkan oleh banyak orang, dan anda mungkin salah sebagai orang yang bosan atau tidak peduli. Oleh itu, masukkan frasa, nyatakan pendapat anda.

Pilih contoh untuk diikuti

Contoh yang jelas tentang keperibadian terkenal membantu muncul dari kemurungan yang teruk, terutama selepas berusia 50 tahun. Mereka sangat memotivasi. Lihatlah kehidupan Ibu Teresa, Martin Luther King dan lain-lain, mereka berbuat baik kepada orang lain dan tidak mengalami kesepian. Tiru pahlawan anda untuk memanfaatkan masa anda sepenuhnya.

Beri dan beri

Sudah tentu, dalam akal. Bahkan Alkitab mengatakan: “Lebih diberkati daripada memberi daripada menerima,” dan ahli psikologi secara ilmiah mengesahkan fakta ini. Orang yang membuat kejutan kepada orang lain, memberikan hadiah, merasa lebih bahagia. Lakukan kerja amal, cari orang yang lebih teruk daripada anda. Maka anda akan menghargai kehidupan, menghargai apa yang diberikan kepada anda, sementara yang lain tidak memilikinya.

Sekiranya petua ini tidak membantu, dapatkan bantuan, jimat masa.

Cara menolong orang lain untuk keluar dari kemurungan

Kita adalah makhluk sosial, dan kita mempunyai kenalan, saudara, yang juga dapat dipahami oleh masalah ini. Bagaimana untuk menolong suami atau saudara perempuan yang mempunyai rasa apatis yang berkaitan dengan kehilangan, penyakit? Bagaimana untuk menolong anak lelaki atau anak perempuan dewasa untuk mengatasi kegagalan di sekolah, di tempat kerja? Cara menolong ibu atau teman wanita dengan masalah seperti itu?

Menolong orang tersayang yang mengalami kemurungan

Akui masalahnya

Ya, anda harus mengakui bahawa orang yang anda sayangi masih mengalami kemurungan. Kecuali, tentu saja, ini adalah melankolis sementara atau kemerosotan emosi. Kenali kepentingan masalah dan kepentingan menyelesaikannya. Tetapi jangan panik, anda boleh keluar dari keadaan depresi ringan dengan kerugian minimum: tanpa antidepresan dan hospital.

Tunjukkan bahawa anda berada di sisi orang itu dan di sebelahnya

Anda boleh menolong seorang lelaki, seorang wanita hamil dan orang yang disayangi dan disayangi dengan sekurang-kurangnya menunjukkan bahawa anda berada di sana dan memahami keadaan orang tersebut. Orang seperti itu takut akan perasaan mereka, mereka takut akan rasa kesunyian dan rasa bersalah. Oleh itu, ambil serius apa yang mereka katakan, mungkin anda akan mencegah bunuh diri, atau mungkin anda akan menyelamatkan jiwa anda..

Jangan diskaun

Sekiranya anda tidak tahu bagaimana perasaan orang dalam keadaan seperti itu - orang yang keluar dari kemurungan, anda benar-benar tidak memahami sepenuhnya pengalaman mereka. Dan di sini frasa seperti "Ya, berehat!", "Tarik diri anda bersama", "Nantikan yang terbaik!" yang lain. Orang seperti itu dan selalu mendengar "Orang lain lebih teruk lagi, dan anda lemas", "Teruskan perniagaan anda, jika tidak, anda bosan.".

Untuk menyokong orang yang anda sayangi, anda dapat membaca kisah nyata dari orang-orang "Bagaimana saya keluar dari kemurungan", "Apa yang membantu saya mengatasi rasa tidak peduli" dan lain-lain. Anda boleh menyokong secara lisan: "Saya melihat bahawa anda sangat jahat, saya tidak tahu bagaimana keadaannya, tetapi biarkan saya membantu anda".

Jangan menilai tindakan orang yang mengalami kemurungan secara peribadi

Orang di negeri ini tidak dapat menjalani kehidupan yang aktif, tetapi mereka mungkin bersikap kasar atau, kemungkinan besar, menunjukkan sikap tidak peduli terhadap semua yang anda katakan dan apa yang anda kongsi. Tetapi jangan tersinggung oleh orang seperti itu, bantulah dia merasakan emosinya: katakan bagaimana perasaan anda, tanyakan bagaimana dia akan bersikap di tempat anda.

Tolong dalam kehidupan seharian

Selalunya orang seperti itu kehilangan keinginan (kadang-kadang - kemahiran) untuk menjaga diri mereka sendiri, untuk perumahan. Tolong mereka. Saya tahu kes di mana seorang rakan datang selama beberapa bulan dan memasak makanan untuk keluarga ketika ibu saya mengalami kemurungan selepas bersalin.

Ada juga cara radikal untuk mendapatkan emosi: "Mereka menjatuhkan baji dengan baji". Sebilangan profesional menggunakan kejutan untuk membantu keluar dari kemurungan. Ini boleh menjadi pendakian batu, berenang di laut tanpa pelampung, dll. Tetapi dalam kes ini, mesti ada 3 pilihan sekiranya ada yang salah. Di samping itu, ia mesti berada di bawah pengawasan perubatan. Ini adalah pilihan rawatan terkuat.

Cara menghilangkan kemurungan dengan bantuan pakar

Detoksifikasi Otak - Kursus dari Viktor Shiryaev, seorang Pakar dalam Falsafah Integral dan Psikologi Perkembangan.

  1. Hentikan dialog dalaman.
  2. Meringankan ketegangan yang timbul dalam masa.
  3. Menyingkirkan pemikiran beracun.
  4. Memperbaiki tidur dan rehat.
  5. Mengurangkan tekanan dan kegelisahan.
  6. Belajar untuk melihat perkara baru di sekitar.
  7. Uruskan perhatian anda.
  8. Kosongkan fikiran anda dan mulakan semula fikiran anda.
  1. 10 pelajaran.
  2. Tugas praktikal.
  3. Latihan.
  4. Bahan audio dan video.
  5. Garis panduan amalan diri.

Harga - RUB 1,040.

Buku untuk melawan kemurungan

Buku akan membantu mengatasi kemurungan:

  1. Louise Hay "Buku Perubahan Besar untuk Yang Lebih Baik".
  2. Dale Carnegie "Bagaimana Menjadi Bahagia".
  3. Mikhail Labkovsky “Saya mahu dan akan. Terimalah dirimu, cintailah hidup dan menjadi bahagia ”.
  4. Oleg Torsunov "Undang-undang Hidup yang Bahagia".
  5. Sergey Bubnovsky “Reboot. Bagaimana meningkatkan kualiti hidup ".
  6. Andrey Kurpatov “Pil merah. Mari kita menghadapinya ".
  7. Ilya Kachai "Psikoterapi gangguan kecemasan-fobia".

Filem dan video untuk keluar dari kemurungan

Nasihat doktor tidak terhad kepada pil, mereka juga boleh memberi nasihat kaedah memotivasi. Contohnya, berehat, menonton filem atau video.

Saluran YouTube yang baik adalah Satya Das, di mana ahli psikologi keluarga memberi nasihat tentang cara memulakan hidup dengan cara yang baru.

  1. Jalan perubahan.
  2. Kehidupan Walter Mitty yang luar biasa.
  3. Tablet nasib.
  4. Tidak berdaya.
  5. Kegembiraan.
  6. Sehingga saya bermain di kotak.
  7. Berang-berang.

Jawapan Ortodoks Cara Mengatasi Kemurungan

Orang-orang rohani mengaitkan kemunculan kemurungan dengan pencarian Tuhan yang tidak sedar. Mereka yang telah kehilangan makna hidup, yang tidak mahu hidup lebih jauh, yang tidak dibantu oleh ahli psikologi dan psikoterapi, harus pergi ke gereja. Suasana mengagumkan.

Tindak balas ortodoks terhadap kemurungan: “Berusaha untuk bersekutu dengan Tuhan. Dengan mengembangkan kerohanian, kebaikan, kejujuran dan cinta kepada jiran anda (untuk diri anda juga), anda akan belajar menghargai setiap saat anda hidup dan keluar dari sikap tidak peduli ”.

Langkah pencegahan

Berlatih dengan latihan, tetapi mengapa merawat ketika anda dapat menghalangnya? Oleh itu, apa yang saya cadangkan untuk pencegahan gangguan kemurungan:

  • cuba hidup mengikut mod yang boleh diterima oleh anda;
  • Dapatkan tidur yang mencukupi;
  • hidup secara aktif;
  • berkomunikasi lebih banyak;
  • mengembangkan kreativiti;
  • minta pertolongan sebaik sahaja terdapat sedikit masalah.

Kesimpulannya

Topik ini sangat luas dan saya ingin anda memandang serius..

  1. Sekiranya anda mengalami simptom kemurungan, jangan ragu untuk meminta pertolongan.
  2. Sekiranya tidak ada cara untuk berpaling, bantu diri anda: ubah gaya hidup, pemikiran, tabiat anda.
  3. Mohon nasihat ahli psikologi untuk diri sendiri dan orang tersayang.
  4. Dan yang paling penting, gunakan langkah pencegahan untuk keadaan sedemikian, agar tidak menggunakan nasihat ahli psikologi.

Saya doakan anda hidup yang cerah tanpa kemurungan! Tinggalkan komen anda, kongsi artikel dengan rakan anda.