Doktor telah menyusun senarai makanan yang meningkatkan mood

Pakar di Mayo Clinic di negeri AS Arizona telah mengumpulkan senarai produk yang mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan mental manusia, lapor perkhidmatan Jerman Focus.de pada 13 Februari..

Untuk meningkatkan semangat, para pakar mengesyorkan memakan ikan, kacang, bayam, brokoli, telur dan kekacang.

Ikan berlemak mengandungi asid omega-3 yang dapat melegakan simptom kemurungan dan meningkatkan pengeluaran hormon kebahagiaan serotonin dan dopamin.

Kacang, telur dan kacang kaya dengan asid amino, khususnya triptofan, yang mengekalkan keseimbangan serotonin dalam badan. Tryptophan juga membantu mewujudkan tidur yang sihat dan terjaga seseorang..

Bayam dan brokoli yang kaya dengan asid folik membantu mencegah gangguan tidur dan kemurungan.

Pakar menunjukkan bahawa produk dari senarai ini hanya dapat menyumbang untuk meningkatkan mood dan semangat umum seseorang. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai tanda-tanda kemurungan atau serangan panik, anda mesti berjumpa doktor terlebih dahulu..

Pada 12 Februari, pakar dari Roskachestvo menerangkan di laman web mereka khasiat dan berbahaya dari susu nabati. Mereka tidak mengesyorkan memberikan susu biasa untuk susu tanaman berdasarkan kedelai, gandum, badam atau kelapa, jika tidak ada kontraindikasi untuk kesihatan.

Produk meningkatkan mood

Apabila seseorang berada dalam suasana hati yang baik, positif ditambahkan pada semua yang ada di sekitarnya, tahap tenaga dan keyakinan diri menjadi lebih tinggi daripada sebelumnya. Sebaliknya, suasana hati yang tidak baik sering kali memberi seseorang perasaan marah, cerewet, keletihan. Oleh itu kesimpulannya: mood yang baik hanya diperlukan untuk kesihatan - dalam mood yang baik fungsi normal tubuh dijaga pada seseorang, penampilan keletihan kronik dapat dicegah. Sakit kepala, masalah pencernaan, sakit belakang, gangguan tidur hilang, selera makan bertambah baik. Penyelidikan oleh saintis membuktikan bahawa mood dan otak yang baik berkaitan langsung.

Apabila seseorang berada dalam suasana hati yang baik, dia diberikan kreativiti berfikir dan fleksibiliti emosi, dia dapat dengan cepat mencari jalan keluar untuk mengatasi masalah. Seseorang yang mempunyai mood yang baik lebih cekap, lebih gigih dan bermotivasi daripada jika moodnya buruk atau berkecuali.

Makanan yang meningkatkan mood secara semula jadi mampu meningkatkan kadar serotonin di otak, mengurangkan kerengsaan dan menenangkan saraf. Sekiranya penyebab penurunan mood adalah kekurangan zat-zat yang bertanggungjawab untuk kesejahteraan dalam tubuh, maka beberapa makanan akan memainkan peranan penting dalam mengisi latar belakang emosi. Produk mood yang membuat orang sentiasa bersemangat timbul kerana sebab-sebab berikut:

  • Genetik sangat penting: sering serangan mood yang tidak baik disebabkan oleh kesalahan gen yang menentukan sifat watak manusia dan moodnya.
  • Sekiranya tekanan berterusan untuk waktu yang lama, bahan kimia habis dengan cepat, yang menyebabkan kekurangannya.
  • Seseorang mengambil ubat yang melambatkan pengeluaran sebatian kimia semula jadi di otak yang meningkatkan mood.
  • Kekurangan Protein: Penting untuk pengeluaran bahan kimia yang diperlukan untuk mood yang baik.
  • Penyalahgunaan perangsang dan masalah dengan gula darah kadang-kadang menyebabkan penurunan mood.
  • Ubat-ubatan tertentu (termasuk pil tidur, antihistamin, penenang) boleh mengganggu fungsi semula jadi neurotransmitter dan menyebabkan kemurungan.

Cara untuk meningkatkan mood anda

Terdapat beberapa cara yang berkesan untuk meningkatkan tahap bahan kimia yang bertanggungjawab untuk mood yang baik. Mereka tidak disertai dengan kesan sampingan. Kaedah ini dapat meningkatkan mood dengan merangsang pengeluaran serotonin dan sebatian kimia lain yang serupa dengannya, seperti norepinefrin di otak manusia. Mereka juga memberikan peningkatan tenaga..

Cara untuk meningkatkan mood anda

  1. Strategi pemakanan yang betul: dengan pemakanan yang betul, bukan hanya rasa lapar yang memuaskan, tetapi juga semua bahan yang diperlukan untuk berfungsi normal dipastikan masuk ke dalam tubuh. Penghasilan dopamin, serotonin, norepinefrin, endorfin, dan epinefrin dan neurotransmitter lain yang sangat penting bergantung pada kualiti dan kuantiti nutrien yang diterima yang memasuki tubuh dengan makanan..
  2. Aktiviti fizikal sederhana. Bersenam adalah cara semula jadi untuk meningkatkan mood anda. Sekiranya badan melakukan aktiviti fizikal secara berkala, tubuh akan menghasilkan lebih banyak hormon yang bertanggungjawab untuk mood yang baik - serotonin dan dopamin.
  3. Tidur yang nyenyak dan sihat: Pengeluaran serotonin diperlahankan oleh kurang tidur.

Dalam kehidupan nyata, terdapat banyak cara untuk meningkatkan mood anda: bagi sesetengah orang, kaedah ini merangkumi komunikasi dengan rakan, hobi, membeli-belah, buku atau muzik kegemaran, filem atau tarian kegemaran, latihan sukan - senarai ini dapat dilanjutkan tanpa had.

Makanan yang meningkatkan mood

Kekurangan nutrien mempengaruhi mood paling negatif, dan sebaliknya, jika diet seimbang, ia memberi kesan positif kepada mood orang. Makanan yang meningkatkan mood harus mengandungi zat yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh: asid amino dan vitamin, asid lemak dan protein. Tidak ada yang meragui bahawa makanan tambahan dan makanan tertentu dapat meredakan perubahan mood..

Coklat: Makanan ini adalah sumber zat penambah mood yang terkaya. rasa unik dan konsistensi krim apabila dimakan dengan coklat meningkatkan pengeluaran "hormon kebahagiaan" - endorfin. Kafein, anandamida, theobromine, dan N-oleoylethanolamine adalah bahan kimia yang terdapat dalam coklat yang bertindak sebagai neurotransmitter untuk meningkatkan mood.

Di samping itu, neurotransmitter yang mengurangkan tahap kerengsaan - serotonin dan asid gamma-aminobutyric - dihasilkan kerana rangsangan dengan triptofan dan asid amino lain yang serupa dari coklat. Coklat mempunyai keupayaan untuk meningkatkan mood, tanpa mengira jumlah yang dimakan. Ia merangsang otak untuk membuat opioid. Ini adalah bahan yang mengurangkan sensasi kesakitan dan meningkatkan kesejahteraan. Berbanding dengan susu, coklat gelap dapat meningkatkan mood dengan lebih berkesan: coklat gelap mengandungi sejumlah besar flavanol, antioksidan yang merangsang aliran darah ke otak..

Pisang: Kiwi dan pisang dianggap buah yang sangat berkesan untuk meningkatkan mood. Pisang tidak hanya merangsang proses pencernaan dan, kerana kandungan karbohidrat yang tinggi, memberikan kemasukan tenaga ke badan. Mereka juga merangsang pengeluaran serotonin. Buah kiwi - kaya dengan antioksidan, ia adalah sumber vitamin C yang sangat baik.

Strawberi: Penstabil mood semula jadi. Stroberi mengandungi serat larut yang membantu melambatkan proses pencernaan dan seterusnya menstabilkan kadar gula dalam darah. Lonjakan gula darah cenderung mempengaruhi mood. Selain itu, beri mengandungi antioksidan untuk kesihatan otak.

Kentang: Kentang panggang dan kentang tumbuk: Kedua-dua makanan paling popular ini merangsang pengeluaran serotonin di otak. Anda harus tahu, bagaimanapun, bahawa kerepek kentang, kerana kandungan lemaknya yang tinggi, tidak berbeza dalam sifat berguna ini..

Biji-bijian utuh: Bijirin bijirin tinggi folat, yang penting untuk mencegah kemurungan. Biji-bijian juga membantu meningkatkan metabolisme anda. Mereka kaya dengan vitamin B6, yang kita perlukan untuk fungsi otak yang normal. Beras perang dan oatmeal mempromosikan pembebasan insulin yang sedikit tetapi berterusan, yang mengakibatkan peningkatan tahap serotonin secara beransur-ansur. Hormon ini bukan sahaja dapat meningkatkan mood anda tetapi juga membantu anda tidur dengan normal. Kekurangan serotonin boleh menyebabkan kemurungan, tingkah laku agresif, dan gangguan tidur..

Makanan Laut: Pelbagai makanan laut - ikan, tiram, ketam, kerang - mengandungi asid lemak omega-3, vitamin B12 dan protein. Kesemuanya adalah komponen penting dalam pengeluaran serotonin. Kesan khas untuk menaikkan mood diberikan oleh hidangan yang disediakan dari pelbagai jenis ikan air sejuk - ikan salmon, ikan trout, ikan keli, ikan kod, ikan pari.

Biji dan Kacang: Biji rami, kacang mete, walnut, badam, kacang hazel, kacang kedelai, dan pistachio tinggi asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan mood.

Daging tanpa lemak: jenis daging tertentu - ayam, daging lembu, daging babi - mengandungi asam amino tirosin, yang meningkatkan tahap neutrotransmitter yang meningkatkan kepekatan dan sifat ingatan seseorang - ini adalah dopamin dan norepinefrin. Tambahan, daging tanpa lemak adalah sumber vitamin B12 yang sangat baik. Ia membantu mengatasi kemurungan dan insomnia.

Sayuran hijau: Makan bayam, selada, dan sayur-sayuran hijau lain secara berkala dapat membantu mencegah kekurangan folat, yang juga dikaitkan dengan kemurungan. Anda juga perlu makan sayur-sayuran - sumber asid folik terkaya - kubis, brokoli, kacang polong, asparagus.

Makanan Tambahan Berkhasiat yang Meningkatkan Mood

Asid lemak omega-3: Makanan tambahan ini akan menjadi alternatif yang berkesan untuk makanan laut, yang mengandungi banyak asid omega-3 yang bermanfaat untuk tubuh. Mereka akan menggantikan ikan, tiram, kerang dan ketam..

5 HTP: dengan kata lain, 5-hydroxytryptophan adalah asid amino yang membantu sintesis serotonin dalam sistem saraf pusat. Ia juga mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf dan meningkatkan mood. 5-Hydroxytryptophan tidak termasuk dalam makanan manusia dan merupakan sebatian kimia yang dihasilkan dari triptofan dalam badan. Malangnya, makan makanan yang mengandungi triptofan, seperti biji bunga matahari, daging ayam belanda atau ayam, susu, labu, tidak menyebabkan peningkatan kadar 5-HTP dalam tubuh manusia..

Vitamin: Vitamin B harus diberi perhatian khusus, yang memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan otak. Vitamin B6 dan B12 dan asid folik dianggap sebagai bahan penambah mood yang paling penting. Kerana fakta bahawa mereka boleh menyebabkan kesan sampingan, penyalahgunaan pengambilan vitamin B dilarang.

SAMe: ​​Nama penuh adalah S-adenosylmethionine, bahan yang dihasilkan dalam tubuh manusia dan meningkatkan pengeluaran serotonin di otak. SAMe boleh didapati di mana-mana sel di dalam badan, tetapi tahapnya menurun seiring bertambahnya usia. Makanan tambahan yang mengandungi S-adenosylmethionine dapat membantu mencegah kekurangan.

Lain-lain: Kami belum menyenaraikan semua bahan yang boleh mempengaruhi penstabilan mood. Ini juga merangkumi unsur-unsur seperti kalsium, zink, vitamin D, magnesium dan zat besi..

Sekiranya anda memutuskan untuk mengambil suplemen pemakanan yang meningkatkan mood, pastikan untuk berjumpa dengan doktor anda. Faktanya adalah bahawa ubat-ubatan tersebut boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan, reaksi alergi atau mempengaruhi kesan ubat yang anda ambil..

Produk yang menaikkan mood. TOP-13

Kita semua tahu bahawa ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi mood kita, dan salah satu faktor tersebut adalah makanan yang kita sertakan dalam makanan kita. Mereka memainkan peranan penting dalam mengatur kesejahteraan dan kesihatan kita.

Telah terbukti secara saintifik bahawa kekurangan vitamin, unsur surih dan nutrien penting tertentu boleh menyebabkan kemurungan dan kemurungan.

Para saintis telah mengenal pasti sejumlah makanan yang meningkatkan mood
1. Ikan berlemak

Agar otak kita berfungsi dengan optimum, ia mesti menerima nutrien penting dan asid lemak omega-3, yang merupakan beberapa yang paling penting. Banyak bukti menunjukkan bahawa jumlah asid penting Omega-3 yang tidak mencukupi dalam diet dikaitkan dengan kemurungan..

Ikan berlemak dan minyak ikan adalah salah satu sumber semula jadi terkaya dari sebatian ini, yang menyumbang kepada emosi positif. Ia cukup untuk makan hidangan ikan 2-3 kali seminggu.

2. Oatmeal

Oatmeal adalah penambah kesihatan yang berkesan kerana indeks glisemik rendah dan selenium unsur surih. Oatmeal perlahan-lahan diserap selepas dimakan, mendorong pengeluaran tenaga secara beransur-ansur. Ia membantu menjaga tahap gula dalam darah stabil, dan selenium mineral mengatur fungsi tiroid. Bubur oatmeal dengan sesudu madu, buah kering dan beri adalah permulaan yang baik untuk hari ini.

3. Coklat

Sekiranya anda menganggap bahawa pencuci mulut yang lazat tidak lebih daripada makanan biasa, maka ini adalah salah tanggapan! Coklat pahit gelap mengandungi sebatian yang memberi kesan positif kepada kesejahteraan kita. Ia meningkatkan daya tumpuan, aliran darah ke otak, dan meningkatkan tahap tenaga. Ia mengandungi kadar triptofan yang tinggi, yang dapat membantu mengurangkan gejala kemurungan.

"Sweet treat" melambatkan pengeluaran hormon stres dan tahap kegelisahan secara automatik berkurang, di samping itu, coklat juga merangsang pembebasan endorfin dan meningkatkan tahap serotonin - hormon kebahagiaan. Ini mewujudkan rasa kesejahteraan yang berlangsung selama beberapa jam. Kajian menunjukkan bahawa hanya beberapa gram coklat gelap sehari menjadikan kita lebih bahagia.

4. Teh hijau

Mengandungi sejumlah besar asid amino dan theanine, antioksidan yang bertindak sebagai ubat penenang untuk mengurangkan kegelisahan dan meningkatkan emosi positif. Pengambilan minuman secara berkala meningkatkan perhatian, ingatan dan kewaspadaan mental. Sepanjang hayat, rasa kesejahteraan dan kesihatan yang baik akan memberi anda hanya dua cawan teh hijau sehari!

5. Pisang

Buah-buahan ini, seperti coklat, adalah sumber kaya triptofan, asid amino yang diketahui dapat meningkatkan serotonin, hormon kebahagiaan. Kerana kemampuan ini, triptofan banyak digunakan dalam rawatan dan pencegahan penyakit seperti insomnia, kemurungan, dan kegelisahan. Pisang mengandungi vitamin A dan B6, kalium, fosforus, zat besi dan karbohidrat.

Jumlah karbohidrat yang mencukupi membantu menyerap triptofan di otak, dan vitamin B6 terlibat dalam penukaran asid amino menjadi hormon serotonin. Kalium memainkan peranan penting dalam penghantaran impuls saraf, menguatkan otot jantung, melegakan keletihan dan tekanan.

6. Beri

Blueberry, strawberi, raspberi mengandungi anthocyanidins dan anthocyanin - nutrien yang memberikan keseluruhan rasa bahagia dan kesejahteraan.

7. Lentil

Seperti pisang, lentil mengandungi karbohidrat kompleks yang membantu meningkatkan pengeluaran serotonin neurotransmitter. Lentil kaya dengan asid folik. Kekurangan sebatian ini dikaitkan dengan kemunculan kemurungan dan kemurungan. Kekacang juga meningkatkan kadar zat besi dan menstabilkan kadar gula dalam darah, yang penting untuk menjaga kesihatan..

Gunakan produk ini untuk menaikkan semangat anda dalam sup atau bijirin. Untuk membantu pencernaan lentil dengan mudah, rendam selama beberapa jam sebelum memasak..

8. Yogurt

Kekurangan vitamin D menyebabkan banyak masalah kesihatan seperti kemurungan, osteoporosis, penyakit jantung, dan barah.

Cahaya matahari adalah sumber terbaik, tetapi jika anda tidak mendapat cukup sinar matahari, cubalah memasukkan makanan yang kaya dengan vitamin D dalam makanan anda untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan..

9. Alpukat

Mengandungi lemak sihat dan baik yang meningkatkan dopamin dan endorfin. Buah ini sangat sesuai untuk diet harian..

10. Kekacang

Ini adalah satu lagi sumber triptofan yang hebat. Kalkun dan ayam juga tinggi tirosin, asid amino yang membantu tubuh mengatasi tekanan dengan lebih berkesan. Harus diingat bahawa tirosin adalah blok bangunan bagi norepinefrin dan dopamin, dua neurotransmitter penting yang membantu kita merasa lebih bahagia..

11. Sayuran berdaun hijau gelap

Beberapa makanan terbaik untuk mood yang baik. Mereka mengandungi sejumlah besar asid amino penting, vitamin B dan asid folik. Penyelidik mendapati bahawa sehingga 50% orang yang mengalami kemurungan kekurangan folat..

Selada dan bayam juga mengandungi magnesium, yang penting untuk fungsi saraf dan otot yang betul. Kandungan magnesium yang rendah menyebabkan penurunan kadar serotonin dalam badan, yang menyebabkan kemurungan.

12. Telur

Terutama kuning telur kaya dengan vitamin D, yang merangsang pengeluaran serotonin di otak. Di samping itu, doktor sangat mengesyorkan memakan telur semasa musim sejuk untuk mengelakkan timbulnya kemurungan kerana kekurangan hari yang cerah. Gangguan afektif bermusim ini, yang mempengaruhi sebahagian besar penduduk, dapat dicegah dengan mudah dengan memakan telur dan makanan yang meningkatkan mood..

13. Walnut

Walnut telah lama kita anggap sebagai "makanan untuk otak." Tetapi kita juga tahu bahawa mereka adalah sumber asid lemak Omega-3 - sejenis lemak tertentu yang penting untuk sel otak dan emosi positif..

Makanan yang harus dielakkan

Kafein

Elakkan minuman bertenaga yang mengandungi kafein. Mereka dapat membuat Anda merasa lebih baik untuk jangka waktu tertentu, tetapi dapat menyebabkan kerengsaan, kegelisahan, dan bahkan sakit kepala..

Gula

Semasa memakan gula-gula, kenaikan tenaga jangka pendek disertai dengan penurunan kekuatan dan kemurungan yang tajam. Anda akan mendapati diri anda mencari biskut atau ais krim berulang-ulang..

Alkohol

Dalam dos yang sangat kecil, anggur kering yang baik hanya akan bermanfaat. Tetapi alkohol yang kuat atau sebilangan besarnya menyebabkan kemurungan, mudah marah dan cemas..

Makanan apa yang meningkatkan mood seseorang

Dianjurkan untuk memasukkan makanan yang meningkatkan mood dalam diet setiap hari. Mereka mencetuskan pengeluaran hormon yang meningkatkan kesejahteraan, memberi kekuatan, keyakinan, merangsang munculnya emosi positif.

Bagaimana makanan mempengaruhi mood

Semasa menyusun menu, anda perlu mendengar keperluan badan. Tetapi sama pentingnya untuk memahami bagaimana makanan yang berbeza mempengaruhi keadaan..

Tubuh merasakan rasa lapar sebagai bahaya. Anda dapat menghilangkannya dengan cepat dengan makanan berkarbohidrat tinggi. Penggunaannya meningkatkan kepekatan glukosa dalam darah, berkat ini, mood bertambah baik buat sementara waktu. Tetapi setelah melonjak, kandungan gula turun dengan cepat. Turun naik tahap glukosa memberi kesan negatif kepada keadaan psiko-emosi.

Oleh itu, makanan yang mengandungi karbohidrat mudah dicerna dianggap berbahaya. Dalam jangka panjang, mereka tidak hanya memberi kesan negatif pada sosok, mood, tetapi juga menyebabkan ketagihan. Para saintis membandingkan kesan gula halus dengan kesan kokain. Lebihan karbohidrat dalam diet menimbulkan hiperaktivasi sistem saraf, tekanan kronik.

Dengan mengelakkan perubahan kepekatan glukosa secara tiba-tiba, anda dapat mengelakkan mood yang merosot. Ini boleh dilakukan dengan menggunakan pemakanan pecahan dan mengurangkan jumlah gula dalam menu. Sekiranya makanan memasuki badan sekurang-kurangnya 5 kali sehari secara berkala, maka tidak akan berlaku lonjakan glukosa.

Produk protein yang berasal dari tumbuhan dan haiwan menggembirakan anda. Pengambilan mereka memberi kesan positif terhadap kesejahteraan, penambahan otot dan membantu menurunkan berat badan. Tubuh orang dewasa mesti menerima sekurang-kurangnya 75 g protein setiap hari.

Diet seimbang yang baik, mematuhi peraturan tidur dan rehat meningkatkan mood. Juga, rehat aktif, aktiviti sukan mempunyai kesan positif..

Makanan apa yang meningkatkan mood anda

Keseimbangan mental dapat ditingkatkan dengan memasukkan makanan yang memberi kesan positif terhadap mood dalam diet harian anda. Ini termasuk:

  • daging tanpa lemak;
  • produk tenusu semula jadi;
  • ikan;
  • kacang;
  • buah-buahan sitrus;
  • makanan laut;
  • telur.

Menu juga mesti merangkumi sayur-sayuran dan buah-buahan. Bahan yang terdapat dalam rempah-rempah meningkatkan mood. Untuk mencapai keseimbangan mental, mencegah perkembangan gangguan kemurungan, asid amino, termasuk tirosin, flavonoid, zink, asid lemak omega-3, mesti dibekalkan kepada tubuh.

Produk yang menaikkan mood pada wanita

Untuk meningkatkan mood, wanita disarankan untuk meminimumkan jumlah karbohidrat cepat di menu. Adalah mungkin untuk menormalkan keadaan sekiranya vitamin, mineral, asid amino yang diperlukan untuk fungsi sistem saraf yang betul dibekalkan dengan produk. Wanita dalam diet harus mempunyai sumber vitamin D, B9, B12, magnesium, zink.

Senarai makanan yang meningkatkan mood anda termasuk:

  • sayur-sayuran hijau;
  • oatmeal;
  • epal;
  • kekacang;
  • kacang;
  • yogurt;
  • kefir;
  • buah-buahan;
  • ikan berlemak.

Mereka mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan sistem saraf, memperbaiki pencernaan, dan menormalkan fungsi organ hematopoietik..

Makanan yang meningkatkan mood untuk lelaki

Agar tubuh dapat berfungsi dengan baik, diet lelaki mesti mengandungi produk protein. Penekanan harus diberikan bukan hanya pada daging, makanan laut, tetapi juga sumber protein sayuran.

Senarai produk untuk meningkatkan mood pada lelaki merangkumi:

  • ayam, daging lembu, ayam belanda, daging babi;
  • ikan berlemak;
  • buah-buahan;
  • rumput laut;
  • lada pedas;
  • bubur bijirin;
  • telur;
  • keju.

TOP 10 makanan yang meningkatkan mood

Masalah kesihatan dapat dielakkan dengan selalu memakan makanan yang meningkatkan mood dan kesejahteraan. Mereka mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi semua organ dan sistem, menormalkan pengeluaran hormon, menyumbang kepada ketepuan tubuh dengan vitamin, mineral, asam amino, asid lemak.

Makanan TOP-10 yang meningkatkan pengeluaran hormon kebahagiaan termasuk:

  • daging lembu;
  • ikan salmon;
  • lada pedas;
  • pisang;
  • walnut;
  • oatmeal;
  • rumput laut;
  • bayam;
  • lentil;
  • telur.

Anda tidak perlu memasukkan semua makanan sihat dari senarai dalam makanan harian anda. Mereka boleh bergantian, digabungkan dengan yang lain.

Daging lembu disarankan sebagai produk yang memberi kekuatan, meningkatkan daya hidup, dan membantu mengurangkan kesan tekanan. Bahan yang terdapat dalam daging mempunyai kesan positif terhadap kepekatan, ingatan.

Ikan salmon adalah sumber asid lemak, vitamin B dan protein. Di bawah pengaruh mereka, risiko mengembangkan keletihan saraf diminimumkan..

Lada panas merangsang penghasilan endorfin. Bahan ini meningkatkan mood dan melegakan kesakitan.

Pisang jenuh badan dengan vitamin, magnesium, yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik sistem saraf. Mereka menimbulkan perasaan euforia dan meningkatkan mood..

Walnut melegakan gejala kemurungan. Mereka mengandungi bahan yang merangsang kerja sel otak.

Oatmeal mengandungi asam amino triptofan, pengambilannya ke dalam badan meningkatkan mood, menyumbang kepada penampilan perasaan bahagia.

Rumpai laut mempunyai kesan positif terhadap fungsi kelenjar adrenal, yang menghasilkan adrenalin. Dengan kekurangan hormon yang ditunjukkan, keletihan kronik berkembang, keadaan psikologi bertambah buruk.

Bayam dan lentil kaya dengan vitamin B, yang terlibat dalam pengeluaran neurotransmitter. Bahan ini meningkatkan mood, mengurangkan kegelisahan.

Anda boleh memenuhi badan dengan vitamin dan memastikan pengambilan protein dengan memakan telur. Makanan yang meningkatkan mood ini mengesyorkan makan 2-3 kali seminggu.

Makanan yang paling baik dihilangkan dari diet

Beberapa hidangan mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan dan kesejahteraan psikologi secara keseluruhan. Doktor menasihatkan untuk mengecualikan dari diet:

  • makanan segera;
  • sosej;
  • sosej;
  • manisan;
  • makanan berlemak.

Kek, pastri, makanan bakar, makanan segera meningkatkan kepekatan gula dalam darah, ini menimbulkan rasa senang. Tetapi selepas 1-2 jam, tahap glukosa menurun, dan orang itu merasa keletihan, kerengsaan, mood merosot dengan ketara.

Sosej dan sosej harus dikecualikan dari diet kerana kemasukan natrium nitrit dalam komposisi mereka. Apabila bahan ini memasuki tubuh, ia menyumbang kepada peralihan hemoglobin ke bentuk yang tidak aktif. Akibatnya, kelaparan oksigen pada tisu dan organ bermula, dan ini mempengaruhi kesejahteraan dan keadaan psikologi..

Ia memerlukan banyak tenaga untuk mencerna makanan berlemak. Setelah menggunakannya, orang merasa keletihan, kehilangan kekuatan.

Kesimpulannya

Makanan penambah mood memenuhi tubuh dengan vitamin, asid amino dan bahan bermanfaat lain. Doktor mengesyorkan memasukkan bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, daging, ikan dalam makanan. Anda boleh menggunakannya dalam pelbagai kombinasi..

Pakar itu menamakan produk yang meningkatkan mood

"Makanan yang mempengaruhi mood adalah prekursor serotonin. Anda mungkin tahu bahawa serotonin bertanggungjawab terhadap emosi positif. Makanan ini termasuk pisang, keju, coklat, produk tenusu, daging kalkun, daging arnab, kerana mengandungi triptofan, yang seterusnya merujuk kepada sintesis serotonin. Juga penting adalah adaptogen - ginseng, serai. Secara amnya, diet harus mencukupi dari segi jumlah nutrien, mineral dan vitamin, lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, karbohidrat kurang cepat - ini adalah gula, makanan yang mengandung gula, - jumlah yang mencukupi produk protein, lebih baik mengecualikan lemak, menggantinya dengan lemak sayuran, misalnya minyak zaitun, minyak biji rami, atau sekurang-kurangnya minyak bunga matahari, "kata Bogdanov.

Makanan apa yang meningkatkan dan menceriakan kemurungan?

Helo pembaca sekalian.

Dalam artikel ini, saya meneruskan topik memerangi kemurungan, dengan muzik yang meningkatkan mood, yang anda temui pada artikel terakhir. Dalam satu ini, kita akan membincangkan produk. Sebahagiannya boleh memburukkan mood, sementara yang lain sebaliknya bertambah baik.

Anda akan belajar makanan apa yang dapat membantu anda mengatasi kemurungan dan meningkatkan mood anda. Vitamin apa yang kita perlukan untuk kemurungan mereda, dan tumbuhan apa yang dikandungnya?.

Orang moden tidak selalu dapat melepaskan diri dari kemurungan, kerana kegagalan dalam kehidupan peribadi mereka, bidang profesional dan tragedi lain dapat mengganggu ketenangan jiwa.

Keadaan ini boleh berlangsung dari beberapa minggu hingga 1 tahun, dan dalam beberapa kes, seseorang tidak mempunyai kekuatan yang cukup untuk keluar dari kemurungan.

Bahkan pada zaman kuno, penyembuh menyiasat keadaan depresi dan hubungannya dengan pemakanan harian. Tanda-tanda kemurungan sudah biasa dilakukan oleh penduduk bandar dan termasuk kemurungan, keletihan, gangguan tidur, dan tuntutan diri, yang diperburuk dengan memakan makanan yang salah..

Makanan yang membuat kemurungan bertambah teruk

Orang yang makan dengan cara yang salah, walaupun dengan lawatan ke pakar, hampir tidak dapat keluar dari melankolis dan tidak dapat mengawal fikiran mereka sendiri.

Ketidakpedulian, makan berlebihan dan gangguan saraf menjadi teman setia kekasih makanan ringan.

Untuk kemurungan, makanan berikut berbahaya dan menjadikannya lebih teruk:

Produk yang menyebabkan kemurungan, menimbulkan mood yang tidak baik, menimbulkan keletihan, dan kopi yang kuat di antaranya..

Ramai orang tidak dapat membayangkan hari mereka tanpanya, tanpa henti minum minuman ini dan bergembira dengan kekuatan jangka pendek, tetapi kelebihan kafein mempunyai kesan negatif pada tubuh..

Alkohol

Dalam kes ini, ia tidak bertindak sebagai penawar masalah, hanya membawa kepuasan khayalan. Menenangkan meningkatkan tanda-tanda kemurungan, menimbulkan keadaan panik.

Anda tidak boleh bergantung pada kentang, roti, jagung, kerana makanan yang ditentukan menyebabkan kelemahan, suasana hati yang buruk.

Makanan kimia

Makanan berkualiti rendah tepu dengan penambah rasa dan aditif sintetik menjengkelkan selaput lendir sistem pencernaan, melambatkan pemulihan, dan sering menyebabkan munculnya penyakit kronik..

Selain itu, makanan segera dan kimia makanan menyebabkan ketagihan yang teruk. Dan orang memakannya lebih banyak lagi, yang memburukkan keadaan kemurungan..

Jauh lebih bermanfaat untuk makan makanan yang betul dan sihat untuk tekanan dan kemurungan..

Makanan Keseluruhan Adalah Kunci Kesihatan

Semua orang tahu tentang keperluan pemakanan yang betul, tetapi sebilangan kecil mereka mengamalkan gaya hidup sihat..

Faktanya adalah bahawa kekurangan nutrien pasti menyebabkan kemerosotan mood, dan makanan ringan memberi kesan negatif terhadap keadaan sosok, kulit dan rambut..

  • Ketika seseorang tertekan, mereka tertarik dengan gula-gula dan makanan berlemak yang diisi dengan penambah rasa, percaya bahawa ia berfungsi untuk meningkatkan mood..
  • Lebihan makanan buruk hanya memperburuk masalah, menambah masalah baru dalam bentuk kegemukan dan penyakit..

Makanan apa yang harus ada di menu seseorang yang melalui masa hidup yang sukar? Walaupun kanak-kanak tahu bahawa coklat biasa dapat menghiburkan anda, tetapi kesan yang sama dapat dilihat pada kekacang..

Diet mesti diperkaya dengan makanan dan makanan tambahan berikut:

Bran dan bijirin

Serat makanan membantu menghilangkan insomnia dan keletihan; oleh itu, buah-buahan dan sayur-sayuran harus ditambahkan ke menu, sesuai untuk musim semasa..

Makanan yang disenaraikan di atas adalah minimum yang diperlukan untuk berjaya mengatasi kemurungan dan harus ditambah dengan makanan lain..

Walaupun makanan untuk kemurungan mungkin tidak begitu enak seperti makanan segera, coklat, dan gula-gula, makanan yang sihat juga enak. Anda harus tahu makanan apa yang boleh anda makan dan mana yang lebih baik untuk ditolak..

Produk dan komponennya

Rawatan yang meningkatkan mood dekat dengan orang itu. Telah diketahui bahawa vitamin B mempunyai kesan positif terhadap mood psikologi dan memungkinkan untuk mengekalkan tahap hormon yang diperlukan dalam badan yang bertanggungjawab untuk emosi yang menggembirakan..

Serotonin Melawan Kemurungan, Fights Blues dan Apathy.

Vitamin B

Produk sedemikian dapat menghilangkan kemurungan:

Akan menyokong badan dan hazelnut, biji bunga matahari.

Asid lemak

Tubuh yang lemah memerlukan asid lemak tak jenuh. Dengan kemurungan, perlu memasukkan minyak sayur dalam makanan, sesuai untuk tujuan ini:

Produk unik mempunyai kesan positif terhadap kerja sistem kardiovaskular, mencegah berlakunya penyakit dan kesakitan.

Vitamin C

Tetapi jangan lupa tentang asid askorbik, yang biasa digunakan orang semasa selesema. Komponen ini mesti ada dalam diet sepanjang masa, dan anda harus mengambilnya dari anugerah alam semula jadi:

Selain itu, asid askorbik juga terdapat dalam buah beri, epal, pasli, dan sauerkraut..

Potasium

Makanan yang mengandungi kalium juga baik untuk jantung anda, jadi makanlah:

Antioksidan

Apabila imuniti seseorang semakin lemah dan kegelisahan meningkat, antioksidan dalam teh hijau akan membantu menyelamatkan tubuh..

Ini mempunyai kesan menenangkan yang jelas, meningkatkan daya hidup, dan juga menyegarkan tidak lebih buruk daripada kopi hitam.

Tambahan dengan antioksidan:

Komponen berguna juga terkandung dalam embrio bijirin, jadi kuman gandum diperlukan untuk seseorang dalam tempoh kemurungan yang berpanjangan.

Vitamin D dan matahari

Tidak kira seberapa berguna makanannya, orang hampir selalu sakit tanpa cahaya matahari. Vitamin D terbentuk di kulit ketika terkena sinar matahari, sehingga berjalan-jalan di udara segar dapat menyembuhkan orang dari perasaan kecewa dan murung.

Penyair menulis mengenai kemurungan pada musim sejuk berabad-abad yang lalu, dan masalah kemurungan itu relevan pada masa lalu..

Tetapi hari ini lebih mudah untuk mengatasinya, kerana sumber vitamin D tersedia untuk manusia - pasli segar, biji bunga matahari, cendawan.

Selenium

Untuk mengekalkan mood anda, cukup makan makanan yang mengandungi selenium. Para saintis secara serius membicarakan hubungan langsung antara kekurangan komponen ini dan kemurungan, jadi anda harus memikirkan untuk jenuh badan anda dengan mineral..

Cara termudah untuk mendapatkannya adalah dengan memasukkan dalam menu kacang Brazil yang mengandungi selenium maksimum..

Manis

Sekiranya badan anda suka gula-gula, jangan tergesa-gesa untuk memasukkannya dengan coklat, makanan segera dan makanan tidak sihat yang lain dalam kuantiti yang banyak..

  • tarikh yang baik akan membuat anda kembali normal,
  • dan carob manis akan menghilangkan keinginan untuk makanan tambahan industri.

Mengetahui makanan apa yang menaikkan mood anda untuk mengalami kemurungan dapat membantu anda menghadapi masalah dan menjalani sendiri masa yang sukar..

Dan bagi mereka yang benar-benar ingin menangani masalah blues, menghilangkan kemurungan, saya merakam kursus video Bagaimana Ahli Makanan Mentah untuk Mengalahkan Depresi Musim Sejuk.

Dalam kursus ini, saya bercakap secara terperinci mengenai produk yang meningkatkan mood, dan kaedah lain yang paling berkesan untuk menangani penyakit ini..

Untuk mengakses kursus, klik pada butang "Pesan sekarang" dan bayar dengan cara yang sesuai untuk anda. Dalam satu minit selepas pembayaran, anda akan menerima arahan mengenai cara mengakses kursus.

Kos - 1640 rubel

Makan makanan yang betul, dan anda akan sentiasa mempunyai mood yang baik, walaupun ketika musim sejuk di luar dan sejuk.

Makanan yang meningkatkan mood

Suasana kita bergantung pada pelbagai dan, pada pandangan pertama, faktor yang tidak signifikan. Sebagai contoh, makanan yang kita makan juga memainkan peranan penting dalam membentuk mood kita. Itulah sebabnya perhatian khusus harus diberikan kepada pemakanan, kerana apa yang kita makan dan sikap positif kita saling terkait..

Makanan apa yang menolong kita menggembirakan dan mana yang merosakkan mood kita.

Kandungan:

Mengapa mood kita bergantung pada apa yang kita makan

Serotonin Suasana seseorang bergantung pada tahap zat yang terdapat di dalam tubuhnya - serotonin. Apabila ada cukup, kita berasa gembira dan tenang. Tetapi sebaik sahaja tahap serotonin mulai turun, melankolis, ketidakpastian, keletihan muncul. Hormon ini memberi kita kesejahteraan, aktiviti psikologi dan fizikal kita, keupayaan untuk menahan tekanan, keupayaan untuk berfikir dengan tenang dalam apa jua keadaan bergantung padanya.

Sekiranya, kerana pelbagai faktor, tahap serotonin mula turun, sudah tiba masanya untuk mengekalkannya sedikit. Dalam situasi sedemikian, produk yang sesuai dapat menyelamatkannya. Mereka mengandungi pelbagai vitamin dan asid amino yang secara langsung mempengaruhi pengeluaran serotonin oleh tubuh manusia. Oleh itu, jika anda ingin merasa baik dan sentiasa bersemangat, gunakannya dengan kerap..

10 makanan meningkatkan mood

  1. Kacang untuk mood yang baik Kacang. Mereka adalah produk terpenting yang direka untuk melawan mood buruk. Mereka mengandungi triptofan asid amino, vitamin B6, asid lemak tak jenuh ganda omega-3 dan selenium. Vitamin dan mineral ini mengurangkan gejala kemurungan dan meningkatkan fungsi otak yang aktif. Sebilangan kecil kacang cukup setiap hari.
  2. Seekor ikan. Ikan laut berlemak juga kaya dengan asid lemak tak jenuh ganda Omega-3 dan triptofan, dan zat berfaedah disimpan di dalam ikan walaupun setelah rawatan haba yang berpanjangan, dan oleh itu anda boleh makan ikan dalam bentuk apa pun dan dalam sebarang persediaan. Satu-satunya peringatan - cuba jangan terlalu terbawa dengan tuna, kerana ikan ini mengandungi merkuri.
  3. Teh herba menggembirakan teh herba. Ramai doktor menasihatkan pesakit mereka yang menderita kemurungan untuk membuat wort St. John. Ramuan berguna ini benar-benar dapat menghilangkan mood yang tidak baik. Ia menenangkan, melegakan, dan sangat bermanfaat untuk perut..
  4. Coklat. Sebilangan besar seks yang adil pada saat-saat kesedihan segera mendapatkan sebatang coklat. Biji kakao mengandungi zat bermanfaat phenylethylamine, yang secara langsung mempengaruhi pengeluaran hormon kebahagiaan dalam tubuh. Tetapi hari ini tidak begitu mudah untuk mencari coklat semula jadi yang dijual, dan oleh itu pastikan anda membaca labelnya.
  5. Pisang Meningkatkan Mood Pisang. Kita boleh bercakap mengenai faedah pisang untuk masa yang lama. Selain vitamin B6 dan protein yang cepat berubah menjadi serotonin, mereka juga mengandungi magnesium, yang meningkatkan imuniti dan meningkatkan tidur yang sihat. Ngomong-ngomong, jika anda ingin mempunyai impian yang baik, maka makanlah satu pisang beberapa jam sebelum tidur..
  6. Jeruk. Grapefruits, jeruk, jeruk keprok, dan buah sitrus lain sangat membantu mengatasi mood buruk. Vitamin C yang terkandung di dalamnya akan menghilangkan keletihan dan membuat anda melihat dunia tanpa kerengsaan biasa..
  7. Kaldu ayam akan menggembirakan anda. Tidak hairanlah bahawa dia dikaitkan dengan kebanyakan kita dengan kehangatan dan keselesaan rumah, penjagaan ibu bapa dan masa bahagia. Daging ayam mengandungi protein protein, dengan mana asam amino triptofan dibekalkan ke tubuh kita, yang kemudian diubah menjadi hormon kebahagiaan yang sangat kita perlukan - serotonin..
  8. Keju. Anda mungkin pernah mendengar tentang kebaikan keju. Ia meningkatkan imuniti, melancarkan pencernaan yang baik, dan juga membantu menaikkan mood anda. Dan semua terima kasih kepada asid amino penyusunnya tyramine, tricamine dan phenylethylamine, yang mempunyai kesan langsung pada mood kita.
  9. Makan lada untuk mood yang baik Paprika panas. Produk ini hanya menipu tubuh kita, tetapi semua kaedah baik untuk menaikkan mood. Sensasi terbakar yang kita rasakan ketika makan makanan pedas dirasakan oleh otak kita sebagai rasa sakit, akibatnya tubuh mula menghasilkan hormon kebahagiaan untuk mengurangkan kesakitan ini. Hasilnya, kita langsung merasa damai, tenang, gembira..
  10. Air. Hanya orang yang sihat dapat merasa bahagia. Dan untuk ini dia perlu sentiasa mengisi bekalan cecair di tubuhnya. Minum 7-10 gelas air sehari dan anda akan berfungsi seperti jam. Ini bermaksud bahawa tahap hormon yang bertanggungjawab terhadap mood tidak akan turun tanpa sebab..

Makanan yang merosakkan mood

Merokok dan alkohol memberi kesan buruk kepada mood. Kami mengetahui apa yang anda perlu makan untuk mood yang baik. Tetapi kita juga perlu memutuskan musuh utama mood kita..

  1. Alkohol. Ia mempunyai kesan negatif pada kelenjar adrenal dan membuang vitamin dan mineral penting dari badan. Hasilnya adalah rasa keletihan dan kesakitan yang kronik..
  2. Tembakau dan rokok. Selepas merokok, anda pertama kali mendapat kesan salah tentang mood dan prestasi yang menggembirakan. Tetapi tidak lama selepas ini, terdapat penurunan kemampuan bekerja, suasana tertekan muncul, perasaan keletihan dan keperluan untuk merokok lagi. Merokok rokok dan tembakau juga mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap fungsi seksual lelaki dan wanita kerana kesan toksik nikotin pada kelenjar endokrin dan pusat yang mengatur aktiviti seksual manusia..
  3. Kopi. Minuman ini bertambah, tetapi kesannya hanya bertahan pada jam pertama. Ini diikuti dengan keletihan yang lebih besar, kerengsaan muncul, kerosakan sepenuhnya dirasakan.
  4. Gula-gula. Karbohidrat cepat yang terdapat dalam gula-gula meningkatkan kadar gula dalam darah secara mendadak, tetapi tidak lama. Apabila dia jatuh lagi, anda merasa lebih letih dan sedih daripada sebelumnya..

Oleh itu, walaupun makanan yang paling biasa kita makan boleh memberi kesan langsung kepada mood kita. Perhatikan apa yang anda makan, dan suasana hati yang baik disediakan untuk anda.

Selera makan dan mood yang baik!

15 makanan untuk tenaga dan mood yang baik

Menambah artikel ke koleksi baru

Apabila matahari kurang dan kurang menyenangkan, dan hujan semakin banyak, sukar untuk tetap positif. Kami telah menyediakan pilihan produk yang akan membantu melawan musim gugur dan suasana hati yang buruk..

Semakin kerap anda mahu membungkus diri dengan selimut dan hibernate hingga musim bunga? Walaupun teh panas sama sekali tidak menenangkan, tetapi hanya meningkatkan keinginan untuk tidur siang? Perhatikan senarai makanan yang akan membantu anda merasa segar dan bertenaga.

Pisang

Apabila kekuatan anda habis dan anda perlu segera mengembalikan tenaga, pisang adalah makanan ringan terbaik. Ia mengandungi tiga jenis gula semula jadi sekaligus - sukrosa, fruktosa dan glukosa. Dalam kombinasi dengan serat, ini memberikan kesan serta-merta dan meningkatkan sekurang-kurangnya 1-1,5 kerja yang bermanfaat.

Pisang juga mengandungi asam amino triptofan, yang, dengan penyertaan vitamin B6 (ia juga terdapat dalam bubur buah ini) ditukar menjadi serotonin, juga dikenal sebagai hormon kegembiraan.

Makan sebiji pisang bersaiz sederhana sehari atau tambahkan pulpa ke bubur anda untuk blues jatuh.

Turki

Turki adalah sumber protein yang tidak ternilai. Anda boleh mendapatkan lebih banyak tenaga dari ayam belanda daripada daging lain. Produk mengandungi tirosin, asid amino yang terlibat dalam sintesis hormon peningkatan emosi adrenalin dan norepinefrin. Kekurangan hormon ini menjadikan kita apatis dan kusam. Prestasi juga menderita, ingatan dan tumpuan menurun.

Ambil daging yang tidak dibekukan, tetapi sejuk. Ukuran hidangan yang optimum dikira seperti berikut: 2 g daging untuk setiap kilogram berat badan anda. Perlu memanjakan diri dengan kalkun 2-3 kali seminggu..

Yogurt dan probiotik lain

Ramai orang bercakap mengenai faedah probiotik, iaitu makanan fermentasi (yogurt, sauerkraut, dll.) yang memastikan bakteria usus tetap terkawal. Tetapi saintis membuat kesimpulan bahawa probiotik mempunyai kesan positif bukan hanya pada pencernaan, tetapi juga pada aktiviti otak..

Adakah anda tahu mengenai eksperimen tetikus terapung? Haiwan itu diletakkan di dalam bekas kecil air. Lebih-lebih lagi, sebilangan daripada mereka sebelumnya diberi bakteria probiotik. Mengikuti naluri hidup, semua tikus berenang dengan kuat pada mulanya, berusaha keluar dari persekitaran yang tidak wajar. Namun, mereka yang tidak menerima suplemen tersebut menyerah pada sikap apatis lebih cepat, menyerah untuk melepaskan diri dan mati..

Pada masa yang sama, saintis lain masih ragu-ragu sama ada benar-benar ada hubungan antara probiotik dan keadaan emosi, termasuk pengeluaran adrenalin. Walau bagaimanapun, sebotol yogurt segar pada waktu pagi atau petang pasti tidak membahayakan kesihatan anda..

Biji rami

Flaxseed adalah sumber tumbuhan asid lemak omega-3. Sekiranya anda ingin memberi diri anda dengan tenaga tambahan dan tetap dalam suasana hati yang baik, biasakan untuk menambahkan biji-bijian kecil sebagai bumbu ke pelbagai hidangan..

Biji rami mempunyai cangkang keras, jadi untuk asimilasi yang lebih baik, lebih baik menggilingnya dalam pengisar.

Poppy adalah sumber magnesium yang berharga, tanpanya sukar bagi tubuh untuk memecah glukosa. Dan jika glukosa tidak dipecah, ini bermakna anda akan mendapat lebih sedikit tenaga. Akibatnya, terdapat penurunan indikator aktiviti mental, serta kerja sistem saraf dan otot..

Dengan kata lain, roti biji poppy boleh menjadi sangat sihat. Perkara utama adalah mengetahui masa berhenti. Sekiranya anda tidak makan makanan berkanji, tambahkan biji poppy ke yogurt dengan kadar 1 sudu besar. setiap 100 g produk susu yang ditapai.

Semua orang tahu tentang faedah oatmeal untuk sarapan. Tetapi tidak berlebihan untuk mengingatkan sekali lagi bahawa oat benar-benar produk yang diperlukan. Oleh kerana indeks glisemiknya rendah, oatmeal perlahan-lahan membebaskan tenaga, menjaga gula darah anda (dan oleh itu kemampuan anda bekerja dengan cekap) stabil. Selain itu, bijirin ini mengandungi selenium, yang juga merupakan penguat mood yang kuat..

Sekiranya anda sudah bosan dengan bubur harian anda pada waktu pagi, cubalah menambahkan oatmeal ke yogurt atau adunan pancake..

Lada manis

Paprika kaya dengan vitamin C, yang menghalang pengeluaran hormon stres kortisol. Juara dalam kandungan vitamin adalah lada kuning. Walaupun sayur-sayuran hijau dan merah juga mempunyai banyaknya. Potong lada menjadi kepingan dan bawa ia berfungsi sebagai makanan ringan yang sihat.

Ikan berlemak

"Orang Jepun makan 10 kali lebih banyak ikan daripada orang Amerika dan 10 kali lebih kecil kemungkinannya menderita kemurungan," kata Julia Ross dalam bukunya The Mood for Treatment. Dan ada logik dalam pernyataan ini. Asid lemak omega-3 membentuk peratusan tisu otak yang ketara. Orang yang kekurangan jauh lebih terdedah kepada perubahan mood dan sikap tidak peduli. Ikan berlemak, misalnya, ikan tenggiri, salmon, sardin, sangat berkesan untuk kesihatan kita. Hanya 140 g ikan setiap minggu sudah cukup sehingga anda sentiasa bersedia untuk memindahkan gunung mana pun dalam perjalanan ke tujuan anda.

Beet

Adakah anda bermain sukan? Ingatlah untuk makan 100-150 gram bit rebus sebelum bersenam. Sayuran itu mengandungi bahan khas yang meningkatkan daya tahan semasa melakukan senaman aerobik.

Pakar pemakanan menasihatkan untuk merebus bit di dalam kulit agar dapat memaksimumkan komposisi produk yang bermanfaat..

Blueberry

Blueberry mengandungi lebih banyak antioksidan daripada buah-buahan, sayur-sayuran dan buah beri lain yang tersedia untuk kita. Dengan menggunakan pencuci mulut semula jadi ini, anda akan membuat hadiah sebenar untuk otak anda. Flavonoid memainkan peranan penting dalam komposisi buah beri, yang meningkatkan daya ingatan, mengatur mood dan melindungi masalah kelabu dari penuaan. Dan beberapa saintis percaya bahawa blueberry bahkan dapat digunakan untuk merawat pelbagai masalah kesihatan mental, termasuk gangguan tekanan pasca-trauma..

Prun

Kira-kira 10% wanita berusia lebih dari 30 tahun kekurangan zat besi, yang membuat mereka merasa lesu dan sentiasa letih. Prun akan membantu mengisi kekurangan elemen ini. Makan 11-15 keping sehari, dan badan anda akan memulihkan keupayaan menyerap oksigen dengan cekap, yang penting untuk semua reaksi biokimia. Semua ini akan membuatkan anda berasa lebih ceria dan aktif kembali..

Elakkan buah-buahan dengan kilauan berkilau yang jelas ini bermaksud bahawa buah kering telah diproses dengan gliserin.

Coklat gelap

Coklat adalah kaedah yang terbukti untuk mempermanis mood jatuh yang suram. Produk ini kaya dengan lemak dan glukosa, yang bermaksud ia adalah sumber tenaga yang berharga. Selain itu, biji koko mengandungi kalium dan magnesium, tanpa itu fungsi sistem saraf sepenuhnya tidak mungkin dilakukan. Oleh kerana kandungan kafein dan theobromine, pencuci mulut yang sihat ini merangsang aktiviti otak, meningkatkan perhatian dan meningkatkan ingatan. Hanya sekeping kecil yang cukup untuk membuat tubuh kita menghasilkan serotonin - "hormon kebahagiaan".

Tetapi ingat: walaupun kemurungan yang paling dalam bukanlah alasan untuk makan kilo bar manis. Terlalu banyak gula boleh menyebabkan kesan yang berlawanan - kemurungan dan kemurungan. Jangan lupa bahawa coklat gelap, mengandungi sekurang-kurangnya 70% koko, mempunyai khasiat yang bermanfaat..

Ceri

Sekiranya anda merasa kekurangan tenaga - makan sebiji tomato. Mereka mengandungi serotonin. Sekiranya tahap hormon ini menurun, mood bertambah buruk, dan risiko mengalami kemurungan sebenar meningkat dengan ketara. Dengan memasukkan ceri dalam makanan harian anda, anda boleh melupakan semua antidepresan farmasi dengan selamat.

Lentil

Lentil adalah karbohidrat kompleks yang, seperti pisang, mengoptimumkan pengeluaran serotonin otak. Ini akan membuat anda merasa lebih bahagia, tahap kegelisahan anda akan menurun, dan fikiran anda akan menjadi lebih jelas. Produk ini mengandungi banyak folat, kekurangannya menyebabkan keadaan tertekan dan manik. Akhirnya, sup, bubur atau rebusan dari bijirin kacang ini kaya akan zat besi, yang juga memberi kesan positif terhadap daya hidup dan kesejahteraan anda..

Bayam

Vitamin B sangat penting untuk pengeluaran serotonin. Dapatkan B3, B6 dan B12, dan asid folik boleh didapati dari bayam. Casserole atau telur dadar, salad, atau sup yang merangkumi secawan bayam akan memberikan hampir 30% pengambilan vitamin ini yang disyorkan. Ini bermaksud bahawa penghasilan hormon kegembiraan akan berjalan dalam mod yang optimum..

Bahkan Hippocrates mengatakan bahawa semua penyakit bermula di usus. Tetapi ternyata ini berlaku bukan sahaja untuk fizikal tetapi juga untuk kesihatan mental. Pastikan anda sentiasa mempunyai makanan sihat di dalam peti sejuk anda. Dan bahkan sebelum anda melihat hasil positif dari tabiat ini pada tubuh anda, anda akan melihat bahawa cita rasa hidup anda telah kembali dan anda mempunyai keinginan untuk bekerja dan bersenang-senang lagi..

7 makanan yang menaikkan mood anda

Cuaca mendung membuat anda kecewa, dan mata anda basah pada waktu pagi? Mengetahui makanan mana yang meningkatkan mood anda lebih baik daripada antidepresan.

Supaya mood anda tidak bergantung pada cuaca di luar tingkap, atau hubungan dengan orang lain, ingatlah senarai produk pendek ini ─ mereka akan membantu mengembalikan mood yang indah dalam masa yang paling singkat.

Rempah

Pala, kapulaga hijau, anise bintang adalah pemanasan utama dan rempah yang menggembirakan. Rempah-rempah tidak boleh digunakan secara berasingan, dan kami mencadangkan membuat wain atau grog mull dengan tangan anda sendiri. Minuman seperti itu bukan sahaja menghangatkan dalam cuaca buruk, tetapi juga mewujudkan suasana yang selesa: anda boleh berehat setelah seharian bekerja dan melupakan tekanan tanpa henti sekurang-kurangnya satu malam. Masalahnya adalah bahawa bau rempah manis mempunyai kesan yang baik pada sistem saraf kita ─ ini adalah sejenis aromaterapi yang tidak akan membiarkan anda tersekat dalam keadaan melankolis. Benar, anda tidak boleh terbawa: rempah dalam kuantiti yang banyak boleh menyebabkan alahan. Jika anda ingin membuat koktel, masukkan sedikit antidepresan aromatik ke dalam teh herba atau susu suam.

Gula-gula yang kita perjuangkan pada saat-saat kecewa dan putus asa sama sekali tidak menyumbang kepada mood yang baik. Satu-satunya pengecualian ialah coklat adalah sumber "hormon kegembiraan" (tetapi hanya gelap). Semua produk gula-gula lain mengandungi sejumlah besar gula, yang menimbulkan rasa letih dan mood yang tidak baik. Oleh itu, pengganti yang lebih baik untuk penghiburan manis untuk anda adalah madu lebah. Kelezatan semula jadi menyebabkan peningkatan emosi pada orang yang kecewa - ini semua mengenai unsur kimia yang termasuk dalam komposisi. Makan satu atau dua sudu ─ anda tidak akan menyesal.

Rumpai laut

Ternyata vitamin B juga bertanggung jawab untuk mood yang baik, dan di sini fokus perhatian kita adalah pada rumput laut, kaya dengan vitamin B, yang mengatur kerja kelenjar adrenal dan, dengan itu, hormon adrenalin, kekurangannya menyebabkan keletihan kronik, yang membuat mood kita lebih buruk. Pakar menasihatkan untuk meninggalkan produk dalam tin - bagaimanapun, kubis yang dijual dalam tin ditutup lebih kaya dengan bahan tambahan makanan daripada vitamin. Beli salad yang baru disiapkan, dan bagi para pecinta masakan yang enak, akan menjadi keseronokan istimewa untuk mengisi rumput laut dengan minyak dan rempah aromatik sendiri..