Kaedah Terbaik untuk Menangani Serangan Panik: Lawanlah Sendiri

Serangan panik adalah hasil pelepasan tajam ke dalam darah bahan khas - katekolamin, yang dihasilkan oleh kelenjar endokrin - kelenjar adrenal. Katekolamin utama, adrenalin, biasanya dikenali sebagai "hormon ketakutan". Oleh itu, serangan panik selalu disertai oleh ketakutan..

Sekiranya orang yang paling sihat dan phlegmatic disuntik dengan adrenalin, maka dia akan mengalami gejala serangan panik biasa: gelombang ketakutan akan berguling, jantung akan "melompat keluar dari dada", "gemetar", berpeluh, akan ada kelemahan tajam, rasa berat atau sensasi terbakar di dada, perasaan panas atau sejuk secara tiba-tiba, akan menarik nafas anda, tekanan akan "melompat", anggota badan akan menjadi sejuk atau mati rasa, kaki akan menjadi "cottony", kepala menjadi keruh, mual, pening, perasaan tidak stabil, tidak stabil, tidak realiti, tidak wajar apa yang berlaku, mungkin - keperluan untuk membuang air kecil pundi kencing dan usus.

Perkara yang sama akan berlaku dengan sebarang ketakutan secara tiba-tiba (mercun meletup, seekor anjing melompat keluar, hampir terlanggar kereta, hanya bergurau, mencengkam bahu dari belakang).

Apa ini?

Sindrom serangan panik lebih biasa daripada yang biasa difikirkan - ia mempengaruhi kira-kira 5% orang, dan kebanyakan orang muda - dari 20 hingga 30 tahun. Pada masa yang sama, wanita mengalami serangan panik lebih kerap daripada lelaki. Panik sebagai reaksi semula jadi terhadap stres sudah biasa bagi banyak orang, tetapi mengapa kadang-kadang ia berlaku "tidak semestinya", tanpa alasan yang jelas?

Serangan serangan panik memprovokasi adrenalin yang tajam, hormon yang mempersiapkan tubuh untuk reaksi terhadap situasi yang berpotensi berbahaya, memicu mekanisme "terbang atau bertarung". Denyutan jantung semakin cepat, pernafasan menjadi lebih kuat, yang menyebabkan hiperventilasi paru-paru dan penurunan tahap karbon monoksida dalam darah - reaksi inilah yang menyebabkan pening, mati rasa anggota badan, kesemutan di jari, dan kadang-kadang di kulit kepala.

Tindak balas badan terhadap bahaya seperti ini adalah normal, dan serangan panik hanyalah kegagalan dalam sistem, kerana "mod kecemasan" dihidupkan tanpa keperluan yang jelas.

Pengelasan

Untuk berjaya menangani serangan panik, anda perlu memahami apa itu dan apa yang menyebabkannya. Pilihan kaedah rawatan yang betul akan bergantung kepada ini..

Biasanya terdapat tiga jenis PA utama:

  1. Serangan panik spontan berlaku tanpa sebab yang jelas. Dengan PA seperti itu, perlu menjalani pemeriksaan lengkap untuk mengecualikan kehadiran penyakit somatik. Sekiranya mereka tidak ada - kepada psikoterapi.
  2. PA situasi berlaku semasa keadaan traumatik tertentu. Anda boleh pergi ke ahli psikoterapi tanpa pemeriksaan mendalam, kerana ketakutan seseorang di wajah, menyebabkan semua gejala.
  3. PA keadaan bersyarat timbul apabila terdedah kepada rangsangan kimia atau biologi tertentu. Rangsangan seperti itu ialah pengambilan alkohol atau ubat-ubatan, lonjakan hormon dalam tempoh kitaran haid yang berlainan, dll. Sekiranya sambungan seperti itu dapat dikesan, maka anda perlu menghubungi pakar yang pakar.

Mengapa serangan panik berkembang??

Terdapat 3 kumpulan faktor yang boleh memprovokasi serangan panik: psikogenik, biologi dan fisiogenik. Dalam praktik klinikal, telah diperhatikan bahawa gabungan beberapa pencetus yang memprovokasi sering berlaku. Lebih-lebih lagi, beberapa dari mereka sangat menentukan dalam kejadian serangan utama, sementara yang lain memulai pengulangan serangan panik..

Di antara pencetus psikogenik, yang paling ketara adalah situasi konflik - pertarungan, perceraian, skandal di tempat kerja, meninggalkan keluarga, dll. Di tempat kedua adalah peristiwa traumatik akut - kemalangan, kematian orang yang disayangi, penyakit, dan lain-lain. Terdapat juga faktor psikogenik abstrak yang mempengaruhi pada jiwa dengan mekanisme penentangan atau pengenalan. Ini termasuk buku, dokumentari dan filem tayangan, siaran televisyen, pelbagai bahan Internet.

Oleh kerana pencetus biologi adalah pelbagai perubahan hormon (terutamanya pada wanita yang berkaitan dengan kehamilan, pengguguran, kelahiran anak, menopaus), permulaan hubungan seksual, pengambilan hormon, dan terutamanya kitaran haid (algomenorea, senggugut). Perlu diingatkan bahawa paroxysms yang disebabkan oleh penyakit endokrin - tumor aktif kelenjar adrenal (pheochromocytoma) dan penyakit tiroid yang berlaku dengan hipertiroidisme tidak dianggap sebagai serangan panik.

Pencetus fisiogenik merangkumi keracunan alkohol akut, penggunaan dadah, turun naik meteorologi, aklimatisasi, pendedahan cahaya matahari yang berlebihan, keterlaluan fizikal. Beberapa ubat farmakologi mampu memprovokasi serangan panik. Contohnya: steroid (prednisolone, dexamethasone, steroid anabolik); bemegrid, digunakan untuk mendorong anestesia; cholecystokinin yang digunakan dalam diagnostik instrumental saluran gastrousus.

Sebagai peraturan, penampilan serangan panik diperhatikan pada individu yang mempunyai ciri keperibadian tertentu. Bagi wanita, ini adalah demonstratif, drama, keinginan untuk menarik perhatian kepada diri sendiri, harapan minat dan penyertaan orang lain. Bagi lelaki - kegelisahan awal, peningkatan keprihatinan terhadap kesihatan mereka dan, akibatnya, pendengaran berlebihan terhadap keadaan fizikal mereka. Menariknya, orang yang altruistik, lebih cenderung memberi kepada orang lain daripada menginginkan diri sendiri, tidak pernah menghadapi masalah seperti serangan panik dan gangguan neurotik lain..

Apa yang berlaku pada seseorang semasa serangan?

Tempoh serangan dapat berbeza dengan ketara, tetapi penyebabnya selalu menjadi pencetus tertentu - faktor yang menyebabkan kegelisahan.

Bau yang tidak menyenangkan, bunyi yang tidak dijangka, atau dikelilingi oleh orang boleh menjadi faktor. Kadang-kadang kejang berlaku semasa berjalan-jalan di pusat membeli-belah yang besar, di mana penyebabnya adalah banyak orang. Serangan kegelisahan pertama berlaku apabila anda mengalami kejutan emosi yang kuat, yang menyebabkan kerosakan fungsi normal sistem saraf.

Apabila serangan berlaku, terdapat peningkatan degupan jantung dan berpeluh berlebihan. Setelah jangka waktu yang singkat, rasa panik muncul, manifesinya boleh jadi berbeza. Sebilangan orang mengalami rasa takut yang tidak rasional, sementara yang lain merasa bingung. Serangan panik hanya dapat berlangsung selama beberapa saat, tetapi kadang-kadang berakhir setelah 2-3 jam. Peningkatan gejala berlaku pada kadar yang sangat baik. Keadaan seperti itu sering dijumpai pada wanita pada usia muda, namun lelaki tidak kebal dari serangan tersebut. Tempoh serangan pertama biasanya tidak lama.

Keadaan ini cukup cepat berlalu, tetapi rasa takut yang melekat tetap ada di dalam jiwa dan timbul kebimbangan mengenai keadaan kesihatan. Serangan panik berlaku tanpa sebab dan juga hilang secara tiba-tiba, jadi penyakit ini harus diklasifikasikan sebagai "sukar" untuk diubati. Harus diingat bahawa serangan panik berlaku dengan latar belakang kesihatan manusia mutlak.

Gejala serangan panik

Sindrom serangan panik mempunyai pelbagai gejala.

Secara konvensional, gejala serangan panik boleh dibahagikan kepada fizikal dan mental. Mereka boleh muncul pada waktu siang dan malam hari. Adalah dipercayai bahawa orang-orang dengan organisasi yang berkehendak lebih kuat terhadap serangan malam..

Oleh itu, dengan mengawal ketakutan dan emosi mereka pada siang hari, mereka mengalami serangan panik pada waktu malam..

Gejala mental

Selalunya, gejala ini berlaku berbanding yang lain. Perasaan menghadapi masalah dan bahaya yang akan datang membuat orang bersembunyi, tidak meninggalkan rumah, membatasi hubungan sosial.

Gejala mental dalam serangan panik:

  • perasaan menghadapi masalah dan bahaya di sekitarnya;
  • takut mati atau ketakutan tidak berguna;
  • rasa malu dan kekakuan, atau, sebaliknya, kegelisahan motor;
  • rasa ketulan di kerongkong;
  • "Glance slip" (seseorang tidak dapat menatap satu objek);
  • perasaan tidak realiti terhadap apa yang sedang berlaku (dunia dianggap jauh, beberapa bunyi dan objek diputarbelitkan);
  • bangun ketika tidur.

Ciri umum semua gejala ini adalah kemunculannya secara tiba-tiba. Permulaan panik tidak didahului oleh aura (sama ada sakit kepala atau merasa tidak sihat). Selalunya, pesakit menerangkan gejala yang muncul sebagai "guruh di luar biru." Semua simptom ini muncul dan berkembang dengan cepat dengan cepat. Kemunculan pemikiran timbul di kepala, mereka sering keliru, dan orang itu tidak dapat menjelaskan siapa atau apa yang dia takutkan.

Pada masa yang sama, pemikiran kemungkinan kematian mendominasi kekeliruan pemikiran. Lebih sering daripada tidak, orang mengalami ketakutan mati akibat serangan jantung atau strok. Di samping itu, timbul rasa takut untuk "gila". Selalunya, individu yang mengalami serangan panik secara mental menjalankan perbualan dengan mereka sendiri. Sebagai tindak balas terhadap pemikiran bahawa ada bahaya, pemikiran automatik muncul bahawa dunia itu berbahaya. Pada masa ini, orang membuat percubaan untuk berlari dan bersembunyi. Walau bagaimanapun, kadang-kadang kegelisahan sangat besar sehingga seseorang tidak dapat berganjak dan kelam kabut.

Secara selari, terdapat perasaan tidak realiti terhadap apa yang berlaku. Beberapa bunyi dan objek terdistorsi, tempat di mana orang itu sebentar tadi kelihatan tidak dikenali, dan oleh itu berbahaya. Kadang-kadang ada perasaan bergerak perlahan, sementara yang lain berpendapat bahawa mereka sedang dalam mimpi. Serangan panik berhenti secara tiba-tiba ketika ia bermula. Selalunya selepas itu tetap menjadi rasa yang tidak menyenangkan, perasaan lemah dan tertekan.

Gejala fizikal

Gejala fizikal yang paling ketara dinyatakan dengan kegelisahan somatik, iaitu apabila terdapat beberapa jenis patologi.

Gejala fizikal serangan panik:

  • kilat panas atau sejuk;
  • kencing kerap;
  • sesak nafas dan sakit dada;
  • berdebar-debar;
  • berpeluh;
  • mulut kering;
  • cirit-birit.

Penyebab semua gejala ini adalah rangsangan sistem saraf autonomi (krisis vegetatif) dan pembebasan sejumlah besar bahan aktif biologi ke dalam darah. Katekolamin (adrenalin, norepinefrin, dan dopamin) memainkan peranan utama dalam perkembangan gejala fizikal. Di bawah pengaruh tekanan, bahan-bahan ini dilepaskan dalam jumlah besar ke dalam darah. Kesan utama mereka adalah rangsangan sistem kardiovaskular, pernafasan dan saraf..

Kesan katekolamin dan gejala yang berkaitan:

  • rangsangan reseptor yang terletak di otot jantung - peningkatan kadar jantung (takikardia);
  • degupan jantung meningkat - perasaan bahawa "jantung akan melompat keluar";
  • vasokonstriksi - peningkatan tekanan darah;
  • vasokonstriksi dan vasodilatasi di pinggiran - kilat panas dan sejuk;
  • peningkatan pernafasan, kerana takikardia - sesak nafas;
  • rangsangan sistem saraf simpatik autonomi - air liur yang tertunda - mulut kering;
  • penurunan kepekatan karbon dioksida - penurunan keasidan darah - kelemahan, pening, mati rasa;

Sebilangan besar gejala fizikal bersifat subjektif, iaitu hanya dirasakan oleh pesakit. Jadi, sebagai contoh, pesakit dapat menggambarkan serangan panik, yang disertai dengan sakit teruk di jantung, sementara tidak ada patologi jantung..

Gangguan gastrointestinal dilihat pada orang yang mengalami sindrom iritasi usus. Simptomologi ini adalah salah satu sebab utama perkembangan pengasingan dan gangguan semua hubungan sosial. Serangan panik boleh berakhir dengan muntah atau kencing. Gangguan dari usus dan sistem kencing paling jelas diperhatikan pada kanak-kanak.

Perbezaan antara semua gejala ini dari penyakit organik adalah kesukarannya dan tidak adanya keluhan yang sama dalam tempoh antara serangan panik..

Panik tanpa panik

Yang menarik bagi doktor adalah serangan panik, di mana tekanan emosi hampir tidak ada, dan gejala fizikal tidak begitu ketara. Serangan panik seperti itu tanpa rasa takut disebut "kegelisahan bertopeng" atau "panik alexithymic.".

Ia disebut bertopeng kerana ketakutan dan kegelisahan ditutupi oleh gejala lain. Lebih-lebih lagi, gejala yang ditunjukkan oleh pesakit tidak benar, tetapi berfungsi. Sebagai contoh, dia mungkin mengalami penurunan atau tidak ada penglihatan sama sekali, sementara tidak ada masalah dengan alat penglihatan..

Gejala "panik tanpa panik":

  • kekurangan suara (aphonia);
  • kurang bersuara (mutism);
  • kekurangan penglihatan (amaurosis);
  • pelanggaran gait dan statik (ataxia);
  • "Memusingkan" atau "memusingkan" lengan.

Selalunya, gejala-gejala ini berkembang dengan latar belakang gangguan mental yang sudah ada. Sebagai peraturan, ini adalah gangguan keperibadian penukaran atau, seperti yang disebut juga, neurosis histeris.

Bagaimana membezakan serangan panik dari masalah lain

Serangan panik terasa seperti sesuatu yang sangat serius, tetapi sebenarnya hilang tanpa jejak. Sekiranya anda mempunyai sedikit keraguan mengenai sebab-sebab apa yang berlaku, pastikan anda menghubungi ambulans. Ada satu perkara yang membezakan serangan panik dari serangan serius lain yang berbahaya bagi kesihatan dan kehidupan: gejalanya tidak bertambah buruk, tetapi hilang setelah 10-15 minit. Mari kita fikirkan bagaimana membezakan serangan panik dari keadaan lain yang benar-benar mengancam nyawa..

Serangan jantungSerangan panik
Dengan serangan jantung, sakit dada mungkin hilang, tetapi kemudian kembali dan bertahan lebih lama daripada 10 minit. Ketidakselesaan dan berat di bahagian atas badan, ketidakselesaan di lengan kiri. Kesakitan tidak mempengaruhi pernafasan. Ketakutan disebabkan oleh sakit dada.Gejala memuncak dalam masa 10-15 minit dan mereda.

Sensasi tidak terhad pada tangan kiri dan menyerupai sensasi kesemutan dan bukannya rasa berat. Nafas sukar. Ketakutan tidak rasional.

PukulanSerangan panik
Kebas atau kelemahan otot-otot muka, lengan, atau kaki secara tiba-tiba, kemerosotan penglihatan secara tiba-tiba, ketidakstabilan dalam berjalan, koordinasi pergerakan yang lemah, pening yang teruk.

Sangat mudah untuk diperiksa dengan cuba tersenyum, bercakap, mengangkat tangan. Sekiranya salah satu sisi wajah tidak patuh, ucapan tidak dapat dibaca, dan tangan tidak patuh, segera panggil ambulans..

Mungkin ada sedikit kebas otot dan pening, tetapi tekanan jarang meningkat di atas 180/120 mm Hg. Seni. Tidak ada asimetri dalam senyuman dan pergerakan. Fikiran keliru tetapi ucapan dapat dibaca.
Gangguan mentalSerangan panik
Gejala hilang dengan perlahan, rasa panik bertahan lebih lama, dan mencetuskan penolakan terhadap klasifikasi. Kekerapan kejang meningkat dan menjadi berlebihan dengan masalah tambahan - insomnia, pencerobohan, kekeliruan.

Seseorang cenderung membenarkan serangan dengan alasan tidak rasional: sihir, kerosakan, pengaruh minda asing.

Gejala hilang tanpa jejak, pencetus jelas, orang itu dapat menggambarkan gejala secara terperinci dan munasabah. Keperibadian tidak berubah.
EpilepsiSerangan panik
Permulaan serangan secara tiba-tiba dan tidak dapat diramalkan. Tempoh dari sepersekian detik hingga beberapa minit. Serangan dapat menyusul satu demi satu..

Kekejangan, gangguan pertuturan, ketidakupayaan untuk mengawal pergerakan. Perubahan keperibadian.

Serangan berlaku dalam keadaan yang sama atau serupa - keletihan, tekanan, ruang terkurung. Tempoh dari 5 minit hingga setengah jam.

Dalam serangan panik, tubuh secara objektif terkawal, walaupun otak tidak segera mengetahui hal ini. Keperibadian tidak berubah selepas serangan.

Penting untuk membezakan antara serangan panik yang dapat diselesaikan sendiri dan keadaan yang memerlukan rawatan perubatan segera..

Apa yang perlu dilakukan dengan serangan panik?

Banyak orang terpaksa menghadapi serangan sawan di luar rumah mereka - di kereta bawah tanah, di jalan atau di kapal terbang. Ubat mungkin tidak ada di tangan.

Terdapat beberapa cara untuk membantu anda mengatasi kegelisahan:

  1. Cuba masuk ke posisi duduk, tutup mata dan bersandar di tempat duduk.
  2. Anda perlu mengawal pernafasan anda.
  3. Cuba bayangkan sesuatu yang menyenangkan dan menenangkan - suara ombak, hutan, nyanyian burung, gemerisik daun di angin.
  4. Cuba merasa keletihan badan sepenuhnya.

Relaksasi membantu menghilangkan kegelisahan dengan cepat. Kaedah ini hanya akan berfungsi sekiranya orang itu berusaha menumpukan perhatian pada ketenangan dalaman..

Serangan panik: cara bertarung sendiri

Di rumah, percubaan secara bebas menangani sindrom serangan panik, gejala dan manifestasi, memberikan hasil pada 50% pesakit. Dalam 20% kes, serangan berterusan sekali-sekala, tetapi tidak ada perubahan khusus dalam keadaan pesakit. Namun, 30% penderita mungkin mengalami kemurungan, yang tidak tergesa-gesa untuk pergi tanpa rawatan. Pada masa yang sama, serangan kegelisahan juga tidak meninggalkan orang itu dan masih berkunjung, tetapi sudah menjadi gejala penyakit lain.

Selalunya seseorang beralih kepada doktor apabila dia sudah mendiagnosis dirinya dengan kemurungan atau neurosis, secara umum, apa yang dia tahu dan apa yang dia dengar, tetapi ini hanya dapat dilakukan oleh psikoterapis. Malangnya, rujukan profesional doktor sering menakutkan orang. Sebagai tambahan kepada ketakutan dan kegelisahan panik yang tiba-tiba, pesakit mungkin takut dengan doktor profil ini. Tetapi sia-sia, kerana hanya dengan memperhatikan gejalanya, anda dapat menyingkirkan serangan panik dengan mengambil rawatan yang sesuai..

Pilihan yang ideal untuk memulakan rawatan serangan panik masih dianggap sebagai perundingan psikoterapi. Memandangkan masalah dalam bidang psikiatri, anda dapat mencapai kejayaan dengan cepat, kerana doktor, setelah menunjukkan asal-usul psikogenik gangguan, akan menetapkan terapi sesuai dengan tahap gangguan emosi-vegetatif.

Ubat-ubatan

Walaupun mengekalkan perasaan cemas dan takut (setelah langkah-langkah meningkatkan kesihatan dan terapi) dilakukan, keperluan untuk rawatan ubat menjadi jelas, namun, dalam hal ini, doktor pergi dari kurang ke lebih.

Anda boleh menyingkirkan serangan panik menggunakan ubat berikut:

  1. Sibazon (diazepam, relanium, seduxen) melegakan perasaan cemas, ketegangan umum, peningkatan kegembiraan emosi.
  2. Medazepam (Rudotel) adalah ubat penenang siang hari yang menghilangkan ketakutan panik, tetapi tidak menyebabkan rasa mengantuk, oleh itu ia dapat digunakan oleh orang yang profesinya memerlukan perhatian khusus.
  3. Grandaxin (antidepresan) tidak mempunyai kesan relaksasi hipnotis dan otot, ia digunakan sebagai ubat penenang siang hari.
  4. Tazepam, phenazepam - merehatkan otot, memberi kesan sedatif yang sederhana.
  5. Zopiclone (Sonnat, Sonx) adalah pil tidur ringan yang cukup popular yang memberikan tidur sihat sepenuhnya selama 7-8 jam, tetapi ia mengasyikkan, jadi pengambilan berterusannya terhad kepada 3 minggu.
  6. Antidepresan (paru-paru - amitriptyline, grandaxin, azafen, imizine).

Ubat psikotropik yang kuat dengan kesan antidepresan tidak bertujuan untuk merawat serangan panik sebagai sindrom terpencil, ia digunakan dalam rawatan bentuk keadaan depresi yang teruk. Ubat-ubatan tersebut diresepkan, diresepkan dan dibatalkan secara eksklusif oleh ahli psikoterapi, dan pesakit mengambil ubat untuk waktu yang lama mengikut skema yang ditunjukkan oleh doktor.

Harus diingat bahawa ubat ini tidak mudah, mereka tidak bertolak ansur dengan aktiviti diri, oleh itu lebih baik bagi pesakit itu sendiri untuk tidak mencuba menggunakannya atas inisiatifnya sendiri, kerana mereka mempunyai banyak kontraindikasi, sekatan dan langkah berjaga-jaga.

Rawatan di rumah tanpa ubat

Apabila semuanya berjalan tidak begitu jauh, seorang ahli psikologi yang berpengalaman di bidang ini akan berusaha melakukan tanpa pengaruh ubat psikotropik yang kuat, dan jika dia memberikan ubat, mereka akan berasal dari kumpulan ubat penenang ringan dan pil tidur ringan.

Untuk menangani serangan panik sendiri di rumah, anda harus mendengar cadangan ini:

  1. Menjalankan psikoterapi yang dapat menimbulkan penyebab kegelisahan dan serangan panik dan mengubah sikap terhadap mereka.
  2. Membantu mengatur peraturan kerja dan rehat, mempromosikan gaya hidup sihat, menghilangkan tabiat buruk, membatasi penggunaan kopi dan teh yang kuat.
  3. Meditasi transendental mengikut konsep moden dapat menolong seseorang menyingkirkan ketakutan, kegelisahan, keletihan, mengalahkan keletihan dan mendapatkan kesihatan baru. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu mencari guru (guru) yang baik yang mempunyai pengetahuan yang mendalam dan benar-benar tahu bagaimana untuk menolong..
  4. Kolam renang, urut dan pelbagai rawatan fisioterapi.
  5. Akupunktur adalah kaedah yang baik untuk menangani emosi negatif dan gangguan autonomi: ia menenangkan, melegakan, meningkatkan mood.
  6. Rawatan sanatorium, kelebihannya tidak masuk akal, semuanya sudah jelas: terapi sedemikian, sebenarnya dapat mengubah hidup menjadi lebih baik untuk jangka masa panjang.
  7. Sedatif ringan: pengumpulan ubat penenang (valerian, peppermint, trefoil watch, hop cones), tincture motherwort, valerian, valerian tablet, adaptol, afobazol, novo-passit dan ubat-ubatan bebas yang lain.
  8. Tradisi Ayurveda, yang sumbernya adalah yoga India, tentu saja bagus, tetapi menguasai pengetahuan di kawasan ini sukar dan memakan masa, oleh itu tidak mungkin untuk menangani serangan panik sendiri dengan cara ini. Namun, jika seseorang "tahu banyak perkara seperti itu", maka mengapa tidak mencuba?
  9. Latihan automatik: pengaturan diri gangguan psikoemosi dan autonomi, penindasan emosi negatif, kelonggaran mental. Penghapusan gangguan panik dicapai dengan bantuan latihan khas untuk merehatkan otot rangka, latihan pernafasan yang mengatur irama kontraksi jantung dan aliran darah vaskular, serta formula lisan yang diucapkan dalam urutan yang ketat.

Adalah sangat mustahak untuk melepaskan tingkah laku mengelakkan diri dan menjadi orang yang lebih terbuka. Perlu memperhatikan perincian, untuk mengagumi dunia sekitarnya. Anda harus mengalihkan tumpuan anda dari dalam ke luar.

Untuk pertolongan diri, ubat herba sangat berkesan, ubat chamomile, yang mempunyai kesan sedatif yang baik, dan juga antiseptik yang baik. Linden juga mempunyai kesan diuretik. Digunakan penggunaan motherwort, valerian, balsem lemon aromatik dan pudina kerinting. Ia sangat bermanfaat dan sangat menyegarkan. Penawar Serangan Panik yang Berfungsi Juga - Oregano dan Hops.

Perlu diingat mengenai peningkatan diri yang berterusan, mengenai integriti dan kecukupan diri. Apa sahaja yang dialami seseorang pada masa lalu, ini sudah menjadi kenyataan yang telah berlalu, dan anda harus menghidupkan halaman dengan serangan panik selama-lamanya.

Akibat jika tidak dirawat

Serangan panik tidak hilang dengan sendirinya. Kadang-kadang selang antara episod boleh menjadi sangat lama - hingga beberapa bulan.

Namun, lambat laun mereka kembali. Membiarkan mereka tanpa terapi adalah sangat berbahaya - sebagai peraturan, setelah beberapa saat, serangan panik secara signifikan mengurangkan kualiti hidup, mempengaruhi keadaan mental, fizikal, prestasi dan menimbulkan masalah serius dari segi penyesuaian sosial.

Cara menangani serangan panik sendiri

Istilah "serangan panik" digunakan oleh perubatan domestik baru-baru ini, dan tidak semua doktor menyedari adanya penyakit ini. Seseorang percaya bahawa serangan panik adalah akibat dari kekurangan vaskular, seseorang menyebut keadaan ini sebagai penyakit jiwa, sementara yang lain enggan sama sekali, menganggap pesakit sebagai simulator. Tetapi bagi pesakit, persoalan bagaimana secara bebas menangani serangan panik tetap relevan..

Bagaimana serangan panik terserlah

Kerumitan penyakit ini adalah bahawa ia dapat muncul secara tiba-tiba pada setiap orang, dan ini menyukarkan diagnosis. Selalunya, doktor memberi pesakit diagnosis yang salah, mereka tidak merawat apa yang diperlukan selama bertahun-tahun.
Berikut adalah tanda-tanda utama serangan panik.

  1. Kesakitan yang tidak dapat ditanggung.
  2. Menggigil hebat.
  3. Peningkatan suhu badan.
  4. Kesukaran bernafas.
  5. Melompat tekanan darah, degupan jantung.
  6. Pening.
  7. Muntah, loya.
  8. Kejang.
  9. Fikiran obsesif.
  10. Takut akan cahaya, bunyi yang keras.

Semasa serangan serangan panik, seseorang sering tidak dapat mengawal dirinya sendiri, dan dia memerlukan pertolongan. Tetapi 90% orang mencari cara untuk menangani serangan panik dengan sendirinya, tanpa memerlukan sokongan dari luar. Namun, atas alasan keselamatan, orang yang mengalami serangan panik tidak boleh bersendirian untuk jangka masa yang panjang..

Rawatan: cara menghilangkan serangan panik sendiri

Doktor menetapkan kepada pesakit ubat penenang, antidepresan, kes yang teruk memerlukan ubat penenang, bahan psikotropik. Walau bagaimanapun, terdapat banyak pilihan untuk menghilangkan serangan panik anda sendiri..

Ubat rakyat

Herba Kebimbangan Dapat Membantu Meringankan Serangan Panik.

  1. Penyerapan bijak, pudina. Campurkan satu sudu ramuan sage dengan jumlah daun pudina yang sama. Tuangkan dua gelas air panas, tidak mendidih (80 darjah). Berkeras 15-20 minit, minum pada waktu petang.
  2. Merebus kerucut hop. Tuangkan dua sudu kerucut hop dengan satu liter air sejuk. Didihkan dan didihkan dengan api kecil selama setengah jam. Ambil segelas kaldu pada waktu malam. Ubat ini mempunyai rasa yang tidak menyenangkan, mempunyai kesan hipnosis yang lemah. Kontraindikasi pada wanita hamil dan wanita semasa haid.
  3. Prun, daun mawar. Tuangkan satu atau dua prun, segenggam daun mawar putih dengan air panas, tidak mendidih. Berkeras dalam termos selama setengah jam, ambil pada waktu malam. Kaldu mempunyai sedikit kesan hipnosis..
Herba yang menenangkan

Herba akan membantu menormalkan sistem saraf dan menenangkan. Kesan rawatan muncul setelah beberapa lama, anda perlu menunjukkan kesabaran dan ketabahan.

Latihan pernafasan

Latihan pernafasan setiap hari akan meningkatkan bekalan darah ke organ, menenangkan, dan membantu berehat. Inilah cara menangani serangan panik dengan latihan sederhana.

  1. Tarik nafas dalam-dalam, meregangkan lengan ke atas, menghembuskan nafas dengan tangan ke bawah. Lakukan 5-10 ulangan.
  2. Tarik udara dalam jumlah maksimum, tahan nafas untuk jangka masa maksimum. Tarik nafas, tahan nafas. Lakukan 3 repetisi.
  3. Nafas cetek sering hingga pernafasan yang cepat dan cepat selama 30 saat.

Semasa serangan panik, pernafasan yang tenang dan terukur akan membantu..

Urut sendiri

Di China, mereka percaya bahawa kaki dan telapak tangan mencerminkan organ manusia.

  1. Bertindak pada bahagian badan melalui tusukan mata, meningkatkan fungsi badan.
  2. Menggosok kaki dan tangan setiap hari akan membantu mengurangkan tekanan, serangan panik.

Urut sendiri dan akupunktur

Kaedah psikologi

  1. "Saya di rumah".
    Serangan panik - dorongan yang datang dari otak adalah hantu. Anda boleh menyingkirkannya dengan bertindak pada otak. Dalam masa yang tenang, anda perlu mencari tempat yang damai di rumah. Programkan diri anda bahawa "semasa saya di sini, tidak ada yang menakutkan." Tidak dapat dijelaskan, tetapi benar, ia berfungsi.
  2. "Maskot".
    Ia boleh menjadi objek apa pun yang "dikurniakan" dengan kekuatan. Prinsipnya sama dengan tempat. Cincin, gelang, anting-anting, kerongsang akan berfungsi dengan baik. Anda boleh menggunakan mainan, selendang - apa sahaja yang selalu berada di kawasan berhampiran.
  3. Halaman mewarnai antistress.

Ini adalah halaman mewarnai orang dewasa, mewakili gambar yang terbahagi kepada banyak bahagian. Pewarnaan menenangkan, menghilangkan tekanan, membantu menghilangkan serangan panik.

Apa yang menyebabkan serangan panik

PA sangat berbeza dengan penyakit lain, sukar untuk mencari penyebabnya, selalunya mustahil. Tetapi pengalaman doktor yang berharga membolehkan kami mengenal pasti beberapa faktor utama..

  1. Menangguhkan penyakit teruk yang menekan sistem imun. Serangan panik sering bermula setelah demam merah, campak, selesema teruk, batuk kering.
  2. Penyakit kardiovaskular kronik. Menurut statistik, lebih daripada separuh orang yang mengalami serangan panik mempunyai patologi sistem kardiovaskular..
  3. Penyakit sistem saraf. Serangan panik boleh menjadi akibat dari beberapa jenis penyakit sistem saraf, sering terjadi pada latar belakang neurosis, serebrokranialgia.
  4. Akibat dari anestesia umum, koma tiruan. Setelah berjaya di bawah anestesia umum, orang sering mengadu serangan panik dan rasa tidak selesa. Dalam kes ini, fenomena ini hilang dengan sendirinya..
  5. Akibat tekanan yang teruk. Seseorang yang mengalami kejutan saraf yang teruk sering mengalami serangan panik yang teruk. Itulah sebabnya, sekarang dalam keadaan darurat, psikologi bekerja, memberikan pertolongan cemas kepada mangsa.
  6. Mutasi gen. Pesakit dengan gangguan genetik sering mengalami serangan panik. Orang seperti itu memerlukan pemantauan, penjagaan yang berterusan.
  7. Pesakit yang telah pulih dari barah. Manusia telah menaklukkan penyakit itu, hidup dan bergembira, tetapi tidak. Seringkali orang, setelah menyingkirkan penyakit yang tidak dapat disembuhkan, mulai menderita serangan panik yang muncul. Para saintis mengaitkannya dengan ketakutan kematian, ketakutan kesakitan, yang tetap ada pada pesakit. Ia memerlukan kerja berterusan ahli psikologi, psikoterapis.

Ulasan orang yang menghilangkan serangan panik sendiri

“Saya pertama kali mengalami serangan panik pada usia 14 tahun. Hari itu adalah hari Ahad, saya dan keluarga berjalan-jalan di sekitar kota sepanjang hari, kami hendak tidur, ketika tiba-tiba saya merasa sukar bernafas. Ibu saya takut dan memanggil ambulans. Mereka tidak dapat membuat diagnosis untuk waktu yang lama, mereka memeriksa paru-paru, jantung, kelenjar tiroid - tidak ada yang dijumpai. Serangan itu berulang sekali atau dua kali sebulan. Dia takut keluar, dipindahkan ke sekolah di rumah, ditarik balik. Di surat khabar kami terjumpa sebuah artikel mengenai serangan panik. Berkumpul.
Kami memutuskan untuk memeriksa, pergi ke ahli psikologi, dia mengesahkan diagnosis, menghantar saya ke psikiatri, yang memberi ubat antidepresan. Tetapi bagaimana menangani rasa takut dan panik tanpa pil? Saya tidak mahu minum dadah, saya mula mengkaji maklumat di Internet. Saya mula melakukan senaman pernafasan, minum teh pudina. Saya mula menjalani urutan secara berkala. Serangan panik mula berlaku lebih jarang, sekarang tidak ada serangan selama 4 bulan. Saya kembali ke kehidupan normal ".
Anna K., Rusia, Novosibirsk, 17 tahun.

"Saya telah mengalami serangan panik selama tiga tahun. Mereka bermula akibat kebakaran di negara ini. Tidak ada korban jiwa, tetapi ketakutan itu tetap ada. Beruntung - diagnosis dibuat dengan segera, tetapi tidak ada yang dapat membantu. Pil tersebut menyebabkan kesan sampingan, mereka tidak memberikan hasil yang diinginkan. Serangan itu ditunjukkan oleh gegaran, menggigil, demam, tekanan melonjak.
Saya mula mengkaji maklumat di Internet. Tersekat latihan pernafasan, mula melakukannya secara berterusan. Saya membeli "cincin sihir" - lihatlah! Serangan mula berkurang. Saya tidak pernah melakukan serangan selama setahun, saya harap ia tidak akan berulang lagi ".

Andrey N., Ukraine, Kharkov, 30 tahun.

"Beberapa tahun yang lalu, saya menderita sakit parah di bahagian bawah perut, yang muncul dan hilang sendiri. Apa jenis diagnosis yang tidak saya berikan - apendisitis, kehamilan ektopik, penyumbatan usus. Dan mereka hanya menyebutnya sebagai simulator, tetapi kerana kesakitan saya ingin memanjat tembok.
Sebaik sahaja seorang paramedik tua tiba di ambulans, mendengar masalahnya dan entah bagaimana meremas tangan saya. Rasa sakit itu hilang dengan sendirinya. Saya sangat terkejut dan doktor memberitahu saya bagaimana menangani serangan panik dengan cepat. Dia menasihati saya untuk melakukan urut sendiri, senaman pernafasan, mencari hobi. Pada mulanya saya menganggapnya ringan, tetapi memutuskan untuk mencubanya. Ketika seminggu berlalu tanpa serangan, saya mula melakukan ini dengan lebih kuat..
Kini serangan berlaku setiap dua hingga tiga bulan. Ini adalah hasil yang luar biasa ".

Irina D., Rusia, Krasnoufimsk, 26 tahun.

"Beberapa tahun yang lalu saya secara ajaib tidak terbang ke tiang di dalam kereta. Selepas itu, dia mula menarik nafas tanpa alasan. Untuk masa yang lama mereka tidak dapat memberi saya diagnosis, mereka merawat semua kelenjar tiroid.
Saya menemui maklumat mengenai serangan panik di Internet. Saya memutuskan untuk mencubanya, membeli ubat penenang di farmasi, mula menyedut camar, melakukan senaman pada waktu pagi. Serangan menjadi lebih jarang, dan saya berasa lebih baik. ".

Aydar I., Russia, Cheboksary, 35 tahun.

Serangan panik adalah masalah yang timbul dari dalam diri seseorang. Setelah bekerja dengan diri sendiri, menyelesaikan pemikiran dan menenangkan diri, anda dapat mengatasi masalah ini dan mengalahkan penyakit. Perkara utama adalah mempercayai diri sendiri dan kekuatan anda..

Cara menangani serangan panik?

Dalam dunia sekarang ini, seseorang dari pagi hingga larut malam mengalami pengaruh luaran yang negatif. Di sebuah bandar yang berpenduduk padat, faktor luaran bertindak lebih intensif, dan di kota besar, pengaruh mereka sangat kritikal. Serangan panik boleh menjadi reaksi terhadap kesan ini. Persoalan bagaimana menangani serangan panik menarik bagi mereka yang sekurang-kurangnya sekali menjadi mangsa serangan panik. Dalam artikel ini, kita akan melihat bagaimana seseorang dapat menjalani rawatan serangan panik..

Tekanan, kesihatan dan serangan panik

Orang-orang di sekitar kita di tempat kerja, di jalan, di pengangkutan, di rumah menjadi faktor yang mempengaruhi. Acara yang berlaku berdekatan atau sangat jauh, tetapi kemajuan yang dicapai dalam pengembangan media memungkinkan kami menyampaikan setiap perkara kecil kepada kami. Ini adalah berita negatif yang berlaku di aliran ini..

Dan, tentu saja, tekanan. Tekanan fizikal, yang boleh disebabkan oleh rasa lapar atau makanan yang tidak sihat, sejuk atau panas, jangkitan atau penyakit lain. Tekanan psikologi bahkan lebih berbahaya - akibat ketegangan saraf yang berlebihan.

Tekanan yang kuat dan berpanjangan pada badan boleh memusnahkannya. Ketidakpuasan dalaman semakin meningkat, dan untuk mengimbanginya, seseorang dapat meminta keselamatan dengan mengambil zat psikoaktif, alkohol, ubat-ubatan, dan bertindak dengan tergesa-gesa. Tindakan sedemikian pasti akan meningkatkan ketidakselesaan dalaman dan membawa masalah..

Di bawah pengaruh tekanan dan tingkah laku merosakkan seseorang, irama kehidupan yang biasa terganggu. Ketegangan saraf dan tabiat buruk membahayakan sistem tubuh yang paling rentan - kardiovaskular, endokrin, gastrointestinal - dan boleh menyebabkan keseluruhan senarai penyakit. Antara penyakitnya, dystonia vegetatif-vaskular, yang sering menyebabkan serangan panik, mungkin jauh dari yang terakhir..

Serangan panik bukan lagi kejadian yang jarang berlaku; lima peratus orang Rusia sudah mengalami serangan. Orang muda sering terjejas. Sesiapa yang pernah mengalami keadaan seperti ini dengan sabar menanti serangan berulang kali dan impian untuk menyingkirkannya sekali dan selamanya. Untuk memahami bagaimana menangani serangan panik, anda perlu mengetahui apa itu dan apa yang menyebabkannya..

Serangan panik dan tandanya

Serangan panik (atau PA) adalah serangan kecemasan akut secara tiba-tiba, ketakutan yang tidak terkawal. Di dalam badan, ia bermula dengan pelancaran reaksi autonomi, terutamanya pelepasan adrenalin secara besar-besaran ke dalam darah. Pada masa yang sama, otot secara tidak sengaja mengetatkan, rasa sakit muncul, degup jantung semakin cepat, tekanan meningkat, sakit perut kram. Secara luaran, terdapat kelemahan pada kaki, pening, pening, sakit kepala, sesak nafas, tanda-tanda menakutkan lain adalah mungkin. Fikiran ditangkap dengan ketakutan, rasa putus asa. Panik. Dan kemudian - seram memikirkan kemungkinan serangan panik kedua. Penting untuk tidak takut bahawa serangan panik akan kembali, tetapi untuk memahami bagaimana menangani mereka..

Di mana hendak bermula

Persoalan tentang bagaimana untuk menghilangkan serangan panik selama-lamanya adalah wajar bertanya kepada diri sendiri setelah satu serangan PA. Langkah pertama adalah berjumpa doktor. Penting untuk memahami sejauh mana kejang secara fisiologi. Doktor boleh memberikan rujukan untuk pemeriksaan - ultrasound jantung, tomogram otak. Sekiranya hasilnya ternyata tanpa patologi, maka sebab utama harus dirawat - psikologi.

Rawatan terdiri daripada menghilangkan gejala, tetapi penyebab PA. Melawan serangan panik akan mengatasi ketakutan, pemikiran, emosi yang cemas. Mereka yang mengalami sawan tidak mungkin menghadapi situasi itu kecuali mereka secara konsisten mulai belajar bagaimana menghilangkan serangan panik dan ketakutan dengan sendirinya..

Adakah saya memerlukan pil

Untuk melegakan kegelisahan yang berlebihan, doktor mungkin menetapkan ubat penenang. Anda perlu mengambilnya dengan berhati-hati, memerhatikan dosnya. Alkohol dan merokok pada masa ini dilarang sama sekali, malah memandu mungkin harus berhenti sebentar. Oleh itu, ubat-ubatan ini membuat ketagihan, memerlukan pematuhan dos yang tepat ketika diambil.

Kadang-kadang ubat penenang dan penyekat adrenergik diresepkan. Yang pertama menyebabkan rasa mengantuk, yang sukar ditangani. Tetapi anda boleh cuba mengganti tindakan penyekat adrenergik dengan aktiviti fizikal. Pembebasan adrenalin ke dalam darah adalah pendamping utama serangan panik. Bagaimana menanganinya? Perbanyakkan adrenalin melalui senaman. Sebagai contoh, jika ada firasat serangan PA, maka jalan yang baik kemungkinan besar akan menghalangnya..

Penting! Anda boleh menyingkirkan serangan panik tanpa pil. Ini hanya diperlukan sekiranya seseorang yang menderita serangan PA sangat letih, keletihan, dan dalam keadaan tertekan. Dalam kes seperti itu, ubat adalah kaedah yang baik untuk menghilangkan kegelisahan yang tidak akan hilang dengan sendirinya..

Resipi rakyat

Beberapa abad yang lalu, orang mula memikirkan bagaimana menyingkirkan serangan panik sendiri, selamanya dan tanpa pil. Perubatan tradisional mengetahui banyak resipi yang telah diuji selama beberapa dekad.

  • teh herba dari chamomile, pudina;
  • teh hijau;
  • penyerapan balsem lemon, rue, thyme, semanggi manis, daun birch;
  • valerian dan motherwort dalam bentuk apa pun - tablet, titisan, infusi buatan sendiri;
  • ada yang dibantu oleh madu - sendiri atau digabungkan dengan biji valeria, dill.

Dianjurkan untuk minum herba dalam kursus dan berehat selama beberapa bulan.

Mandi kontras adalah ubat yang sangat baik. Sebaiknya lakukan pencucian sepenuhnya, dari kepala hingga kaki, bergantian air sejuk dan panas dalam 20 saat. Sekiranya prosedur ini menakutkan, pada mulanya anda boleh melakukan penyebaran kaki dari lutut hingga kaki. Prosedur kontras mempunyai kesan pengencangan pada kapal, melegakan ketegangan, membersihkan bukan sahaja badan, tetapi juga membantu "membersihkan" pemikiran buruk.

Mandi suam juga akan membantu anda berehat. Untuk meningkatkan kesan kelonggaran, anda boleh menambahkan decoctions chamomile, lemon balm, garam laut ke dalam air, menjatuhkan minyak aromatik kegemaran anda. Secara amnya, aromaterapi adalah kaedah relaksasi yang mapan. Terdapat banyak minyak pati yang dapat membantu menghilangkan tekanan - pudina, lavender, pokok teh, neroli, rose, nilam.

Sekiranya terdapat haiwan di rumah, maka komunikasi dengan mereka juga dapat dianggap sebagai salah satu kaedah rawatan diri. Sebagai contoh, seekor anjing memberi alasan untuk sekali lagi keluar ke udara segar, bersenam secara fizikal, berkomunikasi dengan makhluk yang responsif. Terdapat hipotesis bahawa kucing, lembut dan hangat, mendengkur, menyesuaikan dengan frekuensi manusia. Ini adalah bagaimana mereka membantu penyembuhan. Mana-mana haiwan memerlukan perhatian, kasih sayang, dan ini memperbaiki pemikiran seseorang terhadap perkara-perkara yang tidak berkaitan dengan kegelisahan, tanpa meninggalkan ruang untuk itu.

Tekanan berlebihan dalam badan adalah pendamping serangan panik yang berterusan. Anda boleh membuangnya dengan urut. Meregangkan badan, melegakan ketegangan dan penjepit dari otot, urut juga mendorong pembebasan dalaman, ketenangan, kegelisahan digantikan oleh kesenangan. Sekiranya tidak dapat berjumpa dengan ahli terapi urut, adalah berguna untuk mengurut jari, leher, bahu, telinga secara bebas.

Dari kaedah perubatan alternatif, akupunktur menormalkan sistem saraf dengan sempurna, tetapi anda hanya perlu menghubungi pakar yang berpengalaman dan berpengalaman yang memiliki teknik ini. Pilihan titik bioaktif yang salah atau pensterilan jarum yang tidak mencukupi adalah berbahaya dan bukannya bermanfaat.

Aktiviti fizikal

Malah orang yang malas tahu tentang faedah aktiviti fizikal. Ini adalah satu lagi cara untuk mengatasi serangan panik anda sendiri. Semasa bersenam, tubuh secara aktif melepaskan endorfin - hormon kegembiraan. Tenaga yang diperlukan untuk serangan serangan panik hilang ke arah lain - dihabiskan untuk sukan.

PA lebih kerap berlaku pada mereka yang tidak meluangkan masa untuk melakukan aktiviti fizikal. Tubuh manusia mampu menyembuhkan dirinya sendiri. Perkara utama adalah memilih jenis sukan yang anda suka dan beban yang optimum. Untuk latihan fizikal, kelonggaran emosi akan datang. Ini menyenangkan dan bermanfaat, dan membantu mengatasi keadaan patologi..

Yoga dan meditasi

Bagaimana menangani serangan panik sendiri sekiranya sukan aktif tidak tersedia atas sebab tertentu atau tidak mengikut keinginan anda? Anda boleh melakukan yoga. Yoga sebenar, secara fizikal dan mental, jauh lebih sukar daripada melakukan latihan di pusat kecergasan atau gimnasium dan tidak tersedia untuk semua orang, tetapi yoga kecergasan akan membuahkan hasil. Yoga melancarkan otot-otot utama badan melalui pelbagai kedudukan yang hampir tidak geometri - asana. Orang yang berpengalaman bahkan mampu memasuki keadaan kesedaran yang lain. Yoga pagi memberi tenaga kepada badan, menjadikan hari lebih mudah, yoga petang berehat dan menenangkan.

Meditasi sesuai untuk mereka yang tidak bersukan dalam sukan, dan bagi mereka yang merasa sangat gelisah selepas bersukan. Ia mesti dikeluarkan agar tidak menimbulkan serangan panik secara tidak sengaja. Untuk bertafakur, anda perlu memilih tempat yang tenang, lebih baik tidak di rumah, di rumput atau di tepi air - akan lebih mudah untuk diselaraskan, suara alam akan membantu. Anda perlu memejamkan mata, berehat, merasakan setiap sel badan, bernafas sekata, jika boleh diafragma.

Penting! Video di saluran Nikita Valerievich Baturin, pakar dalam bidang bekerja dengan ketakutan dan serangan panik, akan membantu anda menguasai teknik meditasi.

Amalan bernafas

Anda boleh mencegah serangan panik atau mengatasi gejala mereka dengan menggunakan senaman pernafasan sebagai cara untuk bertarung sendiri..

Kaedah pernafasan perlahan

Ia berkesan sekiranya serangan panik semakin hampir. Adalah perlu untuk mengurangkan jumlah nafas - untuk melakukannya tidak lebih dari sepuluh per minit. Prosedurnya boleh seperti berikut:

  1. Tumpukan pada nafas, rasakan.
  2. Cuba bernafas dengan diafragma: letakkan tangan anda di kawasan perut dan pastikan otot bergerak di tempat ini ketika bernafas.
  3. Setelah menarik nafas pendek, hitung hingga sepuluh, menahan udara di dalam.
  4. Tarik nafas perlahan-lahan untuk hitungan tiga, sekali lagi hitung menjadi tiga dan tarik nafas lagi. Anda perlu bernafas dalam mod ini sekurang-kurangnya satu minit..
  5. Sekiranya rasa takut itu berterusan, kita mengulangi semuanya dari langkah ketiga..

Sekiranya anda melakukan latihan ini beberapa kali sehari, anda boleh menjadikannya automatik dan menggunakannya sebagai cara untuk menghilangkan serangan panik dan ketakutan anda sendiri..

Menggunakan beg kertas

Banyak yang dapat mengingati adegan dari filem asing ketika seorang pahlawan atau heroin dalam keadaan kritikal mula menghirup beg kertas dan cepat-cepat kembali. Adegan seperti itu hanyalah gambaran yang jelas mengenai serangan panik dan bagaimana menanganinya sendiri..

Mekanismenya mudah: aliran oksigen ke paru-paru terhad, bekalan karbon dioksida meningkat, sindrom dihentikan. Kaedahnya baik kerana tidak memerlukan latihan awal, tetapi pada masa yang sama adalah buruk bahawa kadang-kadang rasa malu dapat menghalangnya daripada diterapkan pada orang. Benar, ini jarang berlaku, tetapi ada kalanya kaedah ini dapat memperburuk keadaan dengan tepat kerana kekurangan oksigen. Sekiranya ini berlaku, kaedah "beg kertas" mesti ditinggalkan, pendekatannya mesti bersifat individu.

Cara menggunakan pakej dengan betul:

  1. Sekiranya ada kemungkinan serangan PA, beg itu harus dibawa bersama anda. Sekiranya tidak berada di tangan, ganti dengan tangan anda sendiri: tutup jari anda dengan erat, lipat telapak tangan anda, seolah-olah bola tenis terletak di dalamnya.
  2. Pada tanda panik pertama, pasangkan beg dengan kuat ke bibir dan hidung supaya udara secara praktikal tidak keluar..
  3. Nafas perlahan-lahan dan sekata sehingga rasa panik diganti dengan lega.

Teknik psikologi untuk menangani serangan panik

Mengendalikan emosi anda, belajar mengawal fikiran, mengawal kegelisahan dan fokus pada sisi hidup yang menggembirakan - tugas-tugas ini tidak dapat diselesaikan dalam satu hari. Ia akan memerlukan masa dan pengetahuan baru.

Penting! Nasihat pakar akan sangat berguna bagi seseorang yang berminat untuk menghilangkan serangan panik selama-lamanya dan bersedia untuk mengusahakan dirinya sendiri.

Pakar psikologi dan hipnologi yang berpengalaman, Nikita Valerievich Baturin boleh memberi nasihat mengenai cara mengatasi fobia, ketakutan, serangan panik, VSD, gangguan psikosomatik dan psikologi.

Terdapat banyak teknik yang berbeza untuk menguruskan keadaan anda dan mencegah serangan panik..

Dapat mendengar badan dan emosi anda

Emosi dan perasaan timbul di dalam badan, bukan di kepala, dan kemudian pemikiran, lahir dari logik, muncul. Tidak sedar, pemikiran panik, yang sama sekali tidak berkaitan dengan isyarat tubuh, menundukkan logik untuk takut dan mampu mengeluarkan keadaan di luar kawalan, menyebabkan serangan panik walaupun tidak ada sebab fizikal untuk ini. Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik sendiri selama-lamanya tanpa pil? Belajarlah untuk memerhatikan keadaan badan anda secara sedar, menghalang aliran pemikiran panik yang tidak disokong.

Di dalam badan, mekanisme PA hanya memulakan dorongan pertama rantai reaksi fisiologi badan (tergesa-gesa adrenalin, berdebar-debar jantung), kerja selanjutnya dilakukan oleh kegelisahan, ketakutan melekat pada ketakutan baru. Ini adalah tanah yang subur untuk serangan panik, kerana kegelisahan dan ketakutan adalah sumber tenaga utamanya. Tanpanya, serangan tidak akan bermula atau akan berjalan lebih mudah.

Perhatikan dari sisi

Anda tidak dapat mengenali diri anda dengan pemikiran yang mengganggu. Sekiranya mereka muncul dan membuat anda bimbang, anda tidak perlu mengikutinya. Fikiran gelisah akan datang dan pergi, ketakutan akan muncul dan hilang - sikap seperti itu menimbulkan rasa percaya diri, termasuk dengan timbulnya rasa panik berikutnya, dan tidak membiarkan rasa takut berkembang.

Sekiranya anda panik, anda perlu berusaha mempertimbangkan dan merasakan sekecil apa pun semua perasaan dalaman, fizikal dan emosi anda. Dalam kes ini, anda tidak perlu terlibat dalam analisis, termasuk logik, tidak kira berapa banyak yang anda mahukan. Memusatkan perhatian pada perasaan, memandangnya seolah-olah dari luar, anda tidak dapat melihatnya lagi sebagai sesuatu yang menakutkan, tetapi, sebagai contoh, ingin tahu. Ini adalah bagaimana pengalaman baru terbentuk mengenai ketakutan mereka sendiri..

Berdasarkan pengalaman ini, jiwa akan beransur-ansur, perlahan-lahan dapat membatalkan ketakutan dan menjadi refleks tindak balas panik yang tidak perlu. Dalam keadaan PA, sangat sukar untuk memerhatikan sensasi yang teruk. Tetapi hasil pengalaman seperti itu jauh lebih berharga daripada pengalaman yang dapat dipelajari daripada memerhatikan diri sendiri dalam keadaan tenang..

Terima dan jangan takut

Adalah perlu untuk mengubah sikap terhadap pecahnya panik, menjadikannya sekutu, untuk belajar pelajaran. Bagaimanapun, PA seterusnya menunjukkan bahawa ada titik lemah di dalam badan dan fikiran, yang mana anda tidak dapat menutup mata, di mana sudah tiba masanya untuk mula bekerja agar menjadi lebih kuat dan menentang serangan baru dengan lebih berjaya.

Penting untuk tidak malu dengan masalah anda, tetapi, sebaliknya, untuk menyuarakannya. Anda juga boleh mentertawakan diri sendiri. Ini membantu melihat diri anda dari luar dan sekali lagi melihat ketidaktentuan ketakutan anda, dan pemahaman dan sokongan orang tersayang akan menambahkan keyakinan terhadap kemampuan anda..

Resipi yang baik adalah mengatasi rasa takut anda dan dengan sengaja meletakkan diri anda dalam situasi yang biasanya menakutkan. Contohnya, tentukan untuk terbang sekiranya anda takut terbang dengan kapal terbang. Atau masuk ke tengah-tengah orang ramai, jika anda takut dengan sebilangan besar orang di sekitar. Sudah tentu, anda perlu mengatasi diri sendiri, hipnosis diri dan tumpuan pada aspek positif dari langkah tersebut. Tetapi di sisi lain, memastikan bahawa semuanya berjalan dengan sedikit ketakutan, kegelisahan akan digantikan oleh peningkatan keyakinan diri. Akan lebih mudah untuk mengatasi ketakutan anda lain kali..

Dan, akhirnya, jangan sekali-kali mencuba peranan mangsa. Jalan penderita, yang tidak senang kerana dia diintimidasi dan lelah dengan serangan panik, tidak menuju ke mana-mana, kecuali mungkin menuju penderitaan baru. Walaupun nampaknya tidak ada kekuatan untuk mengatasi, hipnosis diri akan membantu membangunkan mereka..

Terganggu

Merasa serangan panik yang akan berlaku, atau hanya menjangkakan kemunculannya, anda perlu mengalihkan perhatian anda daripada memikirkannya. Sebagai contoh:

  • Kira orang atau objek di sekitar anda - kereta, pokok. Kaedah ini berfungsi dengan baik di tempat yang sesak..
  • Bergerak secara mental ke tempat yang tenang, berikan imajinasi secara bebas - bayangkan diri anda di mana ada kesunyian, di mana anda dapat merasakan kedamaian.
  • Kawal pemikiran, renungkan gejala PA yang mungkin sebagai pemerhati luar, catat simptomnya, tetapi tidak termasuk emosi.
  • Jalur elastik terang biasa di pergelangan tangan akan membantu. Dengan menariknya dengan kuat dan melepaskannya, anda boleh menyebabkan sensasi rasa sakit yang tajam, yang dapat mengalihkan perhatian dari PA. Anda juga boleh, tanpa merasa kasihan pada diri sendiri, dengan kuat mencubit tangan jika tidak ada gusi.

Sekiranya ada fikiran mengenai serangan, anda ingin sentiasa menilai sama ada terdapat gejala pendekatannya, anda tidak boleh mengalah. Walaupun fikiran ini meyakinkan, memerlukan renungan segera - anda tidak perlu tertarik, tetapi untuk mengalihkan perhatian ke arah yang berbeza dari rawa negatif ini.

Cara mengukur kemajuan

Setelah menetapkan tugas untuk menghilangkan serangan panik selama-lamanya, anda perlu ingat bahawa tujuan utamanya adalah untuk mengatasi rasa takut terhadap serangan itu sendiri dan kembalinya. Proses menyingkirkan PA tidak akan singkat. Serangan panik mungkin kembali, dan keputusasaan akan membuat anda ingin berhenti. Tetapi anda tidak boleh berhenti di tengah jalan, anda perlu memberi diri anda masa dan sabar untuk mencapai tujuan..

Jarang bergantung pada seseorang sama ada dia akan mengalami kegelisahan dan ketakutan - kadang-kadang ini tidak dapat dielakkan. Penting untuk bertindak balas: tanpa ragu-ragu mematuhi ketakutan dan mengalami kegelisahan, atau bertemu dengan tenang dan membiarkan emosi melemah. Apabila mereka berhenti takut, orang berhenti bertindak balas, memperhatikan perasaan cemas. Mereka yang mengusahakan diri akhirnya sampai pada perkara ini..

Adalah suatu kesalahan untuk menganggap ketakutan sebagai fenomena yang tidak normal, kerana selalunya tanpanya tidak mungkin mengalami kegembiraan yang kuat. Terdapat banyak contoh ini: skydive, tarikan yang menakjubkan, perjalanan berkelajuan tinggi atau kencan pertama. Gabungan hormon ketakutan dan kegembiraan - adrenalin dan endorfin - dapat menaikkan mood ke tahap yang belum pernah terjadi sebelumnya dan bahkan menyebabkan euforia. Oleh itu, perlu belajar untuk berhubungan dengan rasa takut dengan lebih sederhana, tanpa berat sebelah yang menyakitkan, sebagai perasaan yang menyenangkan dan menggembirakan. Kemudian bahagian jalan untuk mengatasi ketakutan PA dapat dianggap dilalui..

Penting! Ahli psikologi mengesyorkan agar mereka yang telah memutuskan untuk menangani serangan panik sendiri, menyimpan buku harian atau hanya menuliskan pemikiran.

Membaca semula catatan ini dari semasa ke semasa, membandingkan apa yang pada awalnya dan apa yang dicapai, lebih mudah untuk mengikuti dinamika untuk menghilangkan ketakutan dan panik. Ini akan menambahkan keyakinan dan harga diri. Mungkin berlaku bahawa fikiran kegelisahan dan mimpi buruk yang dulunya kelihatan waras dan logik sekarang akan menyebabkan ketawa. Ini bermaksud bahawa terdapat kemajuan dalam rawatan..

Mengenai pencegahan

Setelah menyingkirkan serangan panik, anda perlu berusaha untuk mencegah kemungkinan mereka berulang. Terdapat banyak cara yang berkesan, tetapi mudah:

  • Tetapkan rutin harian: tidur penuh, pemakanan tepat pada masanya dan sihat, penolakan teh dan kopi yang kuat.
  • Jadikan aktiviti fizikal sebagai kebiasaan. Ini boleh menjadi apa sahaja - berjalan kaki, berjoging, yoga, kelas gim, bermain ski, berbasikal, berenang.
  • Katakan tidak kepada alkohol dan merokok.
  • Lebih suka udara segar ke TV.
  • Matikan komputer anda dan berbual dengan orang baik.
  • Gunakan teknik relaksasi, relaksasi, meditasi.
  • Terapkan kaedah menangani ketakutan dan pemikiran cemas jika diperlukan.
  • Tidak mengambil apa yang mustahil dicapai.

Terdapat sisi positif terhadap manifestasi kehidupan, anda perlu belajar untuk memperhatikannya.

Anda tidak boleh dilanda serangan panik. Perjuangan yang berkesan dengan mereka akan memberi tenaga, keyakinan diri, menjadikan anda lebih kuat dan bahagia. Kesihatan mental yang baik jarang berlaku pada tubuh yang lemah. Orang yang bahagia dan sihat secara fizikal jauh lebih berkesan untuk menahan tekanan. Ini bermaksud bahawa serangan panik akan memintasnya..