Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik anda sendiri untuk selama-lamanya

Topik ini dibahas dengan baik di Internet hari ini. Tetapi saya memberi jaminan, dalam artikel ini anda akan mempelajari banyak perkara baru. Bagaimanapun, menangani serangan panik sebenarnya tidak semudah itu. Kini terdapat banyak kursus dan artikel mengenai cara merawat serangan panik di rumah, di mana anda yakin bahawa anda akan segera melupakan ketakutan anda yang tidak masuk akal. Tetapi kemungkinan besar ini tidak akan berlaku. Ya, ada peratusan tertentu dari mereka yang telah disembuhkan, tetapi jumlahnya sedikit. Kenapa? Intinya adalah, terdapat banyak sebab mengapa serangan panik berlaku. Dan untuk menyingkirkan serangan itu sekali, anda memerlukan usaha yang panjang dan serangan terhadap penyakit di beberapa bidang. Bolehkah serangan panik disembuhkan dengan cepat? Mungkin tidak. Sekiranya anda tidak mahu berusaha, anda mahukan hasil yang sangat cepat, anda dapat disembuhkan dengan bantuan antidepresan atau ubat ajaib orang lain, anda tidak dapat membaca artikel ini lebih lanjut. Dia bukan untuk anda. Sekiranya anda telah mengumpulkan banyak keinginan untuk mengatasi penyakit ini, serius mengikuti pekerjaan tertentu, siap untuk apa pun, maka saya mengucapkan tahniah. Anda boleh mengalahkan serangan panik dengan sikap ini. Anda hanya perlu tahu cara bertindak, dan juga memahami mekanisme sawan. Saya tahu apa yang saya bicarakan kerana saya sendiri telah lama mengalami serangan panik yang tidak masuk akal dan telah meluangkan banyak masa untuk mengkaji masalah ini. Sekiranya saya dapat menyingkirkan mereka, maka anda boleh.

Mengapa serangan panik berkembang??

Mengapa situasi yang berbeza menyebabkan satu reaksi pada orang - panik? Kenyataannya adalah bahawa semua situasi ini mencerminkan bahaya yang selalu dihadapi oleh nenek moyang prasejarah kita..

Serangan panik timbul bukan hanya sebagai akibat dari ketakutan primitif yang khas, tetapi juga sebagai perasaan bahawa reaksi seseorang terhadap ketakutan ini akan menjadi bencana - iaitu itu adalah ketakutan ketakutan. Sifat keperibadian ini disebut kepekaan kebimbangan. Dari penjelasan yang menyimpang tentang reaksi fizikal yang normal, bencana ketakutan akan kebimbangan itu sendiri terbentuk. Terdapat kecenderungan untuk fokus pada perasaan dalaman anda sendiri. Orang-orang seperti itu hanya bergantung pada diri mereka sendiri dalam hal kawalan emosi - sikap seperti itu dapat merumitkan kehidupan seseorang..

Nilaikan rasa panik anda

Anda perlu belajar bagaimana bekerja dengan Undang-undang Newton, yang mengatakan bahawa kekuatan tindakan sama dengan kekuatan reaksi. Ingat satu rahsia. Semakin anda menentang ketegangan vegetatif, semakin anda tidak menginginkannya dan semakin anda mahu ia cepat berakhir, semakin kuat ketegangan anda..

Sangat penting bagi anda untuk belajar bagaimana mengurangkan kehadiran aktiviti vegetatif. Nilaikannya dengan perkataan:

  • "Jadi apa!"
  • "Biarkan!"
  • "Ayuh lebih kuat!"
  • "Kenapa begitu lemah?"
  • "Ayo, kuatkan, apa yang salah!"

Jangan menolak, berehat, tersenyum dan katakan: “Ya, biarkan! Tiada masalah. Saya tidak akan kecewa dengan perkara ini dan takut dengannya! "

Bahagian yang paling penting dalam menangani serangan panik adalah tidak menghindari keadaan ini, berdasarkan ketakutan bahawa setiap panik mungkin yang terakhir, tetapi, sebaliknya, atasi ketegangan ini dengan sikap tidak peduli yang sihat, tanpa membebankan adrenalin..

Sekiranya anda memahami situasinya, jelaskan kepada diri sendiri, jangan lari ke mana-mana dan mula merendahkan keadaan ini, serangan panik anda akan berakhir, kerana anda hanya berhenti menakutkan diri sendiri.

Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik tanpa pil sekali dan untuk semua

Adalah mungkin untuk menghilangkan serangan panik tanpa pil. Anda juga dapat menyingkirkan serangan panik untuk selama-lamanya. Anda juga dapat menghilangkan serangan panik dengan cepat.

Gangguan panik yang tidak dirawat, seperti gangguan psikologi yang lain, dapat menimbulkan kegelisahan dan kemurungan dalam hidup anda. Tetapi mungkin untuk menghilangkan serangan panik tanpa pil sekali dan untuk semua..

Untuk pulih dari serangan panik tanpa pil, anda perlu mengambil langkah berikut:

  1. Tentukan apa sebenarnya yang anda takutkan;
  2. Huraikan tingkah laku pelindung dan pencegahan anda;
  3. Fikirkan apa yang akan mendorong anda untuk berubah;
  4. Membina hierarki ketakutan;
  5. Mengalami ketakutan dalam khayalan;
  6. Berlatih menangani ketakutan dalam kehidupan sebenar;
  7. Berpegang teguh pada strategi jangka panjang.

Mari kita susun langkah-langkah ini.

Tentukan apa sebenarnya yang anda takutkan

Untuk menyingkirkan serangan panik tanpa pil, anda perlu menyoroti ciri-ciri serangan panik. Dua senarai akan membantu anda dalam hal ini.

Dalam senarai pertama, senaraikan keadaan yang membuat anda sangat cemas: ruang terbatas atau terbuka, ketinggian, ketegangan, kapal terbang, lif - apa sahaja yang penting bagi anda. Untuk membuat senarai kedua, anda perlu menuliskan pemikiran yang melintas di kepala semasa serangan panik..

Ia sering membantu melihat mereka sudah ditulis di atas kertas. Pandangan seperti ini dari luar membantu memahami seberapa kerap pemikiran ini jauh dari kenyataan..

Latihan untuk menghilangkan serangan

Ubat terbaik untuk mengatasi kegelisahan adalah senaman. Sebilangan besar boleh dilakukan di rumah atau di tempat kerja. Setiap orang boleh memilih pilihan yang sesuai untuk diri mereka sendiri:

  1. Regangan rutin membantu mengurangkan ketegangan otot, meningkatkan aliran darah, dan melegakan tekanan. Cara paling mudah untuk melakukan ini adalah dengan membengkokkan batang tubuh ke bawah tanpa membengkokkan lutut kaki..
  2. Hasil yang baik diperoleh sekiranya anda melakukan latihan "pokok". Untuk melakukan ini, anda perlu berdiri tegak, kaki selebar bahu, lengan terangkat ke atas. Anda perlu melakukan pergerakan, meniru dahan pokok yang bergoyang di angin. Ulangi latihan sehingga ketegangan otot hilang.
  3. Bersenam dari kompleks yoga. Duduk di lantai dengan tumit di bawah punggung anda. Miringkan badan ke hadapan, meregangkan lengan sehingga otot di bahagian belakang mula mengendur.
  4. Alat yang sangat berguna adalah latihan "kitty". Kita mesti berlutut. Lengan mesti berada tepat di bawah bahu. Nafas dalam-dalam diambil dan sentiasa melalui hidung. Semasa menghembus nafas, lengkung punggung anda seperti kucing, turunkan kepala anda. Dalam kedudukan ini, berlama-lama selama satu, dua, tiga. Ulangi latihan hingga 10 kali.
  5. Eagle adalah senaman yang baik. Mula-mula anda perlu duduk di lantai dengan kaki disilangkan. Semasa anda menghirup udara, angkat tangan anda seolah-olah sayap burung. Pergerakan perlahan, tanpa tersentak. Menghembus nafas, turunkan lengan anda. Ulangi hingga 15 kali.

Fikirkan apa yang akan mendorong anda untuk berubah.

Untuk menghilangkan serangan panik sekali, fikirkan bagaimana motivasi anda? Apa yang anda sanggup lakukan untuk menguruskan tanpa bantuan orang lain, ubat penenang dan ubat-ubatan lain, agar anda dapat hidup dengan tenang dan yakin tanpa rasa takut dan cemas? Kesombongan, kepuasan, keyakinan datang ketika anda merasa seperti tuan dalam hidup anda sendiri, bahawa anda telah menyingkirkan serangan panik untuk selama-lamanya.

Sebaliknya, anda harus melangkah keluar dari zon selesa anda. Anda perlu menguasai aktiviti yang sukar secara beransur-ansur, langkah demi langkah, mengikut rancangan. Tetapi anda pasti bersedia untuk mengatasi halangan dan kesukaran. Kemudian dengan menetapkan matlamat bagi diri anda untuk menyingkirkan serangan panik, anda dapat mencapainya. Anda dapat dengan cepat menghilangkan serangan panik.

Rawatan ubat

Mengubati serangan panik yang mengerikan kadang-kadang dengan pil.

Senarai ubat berikut disyorkan untuk merawat serangan panik:

Ubat penenang:

Penenang:

Penyekat beta:

Penting! Tidak disyorkan untuk mendapatkan, dan lebih-lebih lagi untuk mengambil, ubat-ubatan untuk menghentikan serangan serangan panik sendiri, tanpa preskripsi doktor. Oleh kerana akibatnya tidak dapat diramalkan, dan ubat-ubatan boleh menyebabkan gangguan mental. Rawatan boleh dijalankan secara bebas, tetapi hanya setelah berunding dengan pakar.

Membina hirarki ketakutan.

Untuk menghilangkan serangan panik dengan cepat, terdapat dua komponen berbeza dalam hierarki ketakutan anda. Yang pertama adalah situasi yang boleh mencetuskan serangan panik: terjebak di dalam lif, naik kereta bawah tanah, pergi ke kedai, dll. Komponen kedua - anda perlu menuliskan bagaimana anda fikir penderitaan ini akan terserlah: anda akan pingsan, anda akan mati lemas, anda akan mengalami serangan jantung, anda akan menjadi gila atau sesuatu yang lain..

Maksudnya ialah anda takut dengan keadaan itu. berfikir bahawa badan anda akan bertindak balas terhadapnya dengan hiperventilasi paru-paru, pengsan, jatuh, kegilaan, dll. Adalah sangat penting untuk mengenal pasti ramalan ini kerana latihan menolong diri berdasarkan ujian dan mencabarnya. Anda akan dapat mengawal ketakutan anda dengan membuktikan pada diri anda bahawa firasat lama adalah salah. Hierarki ketakutan akan membantu anda dalam hal ini..

Gejala utama

Penyakit ini disertai oleh banyak gejala badan yang muncul akibat ketidakteraturan sistem pernafasan dan jantung. Senarai ini boleh mengandungi banyak item, kerana seseorang yang mengalami neurosis panik mempunyai pelbagai sensasi yang berbeza..

Walau bagaimanapun, gejala yang paling biasa dapat dikenal pasti. Sekiranya sekurang-kurangnya empat item dari senarai sesuai dengan keadaan, maka anda boleh membuat diagnosis dengan selamat. Di sini mereka:

  1. Denyutan jantung meningkat.
  2. Berpeluh sejuk yang kuat.
  3. Sesak nafas, sukar bernafas.
  4. Benjolan yang disebut di tekak.
  5. Hiperventilasi paru-paru. Nafas cetek muncul yang tidak dapat dikawal.
  6. Kandungan oksigen dalam darah menurun dan otak terjejas.
  7. Sakit dada.
  8. Menggigil atau berasa sejuk.
  9. Gegaran.
  10. Pening, mungkin pengsan.
  11. Kehilangan kawalan terhadap tindakan anda.
  12. Kurangnya rasa realiti.
  13. Kehilangan identiti.
  14. Takut mati.
  15. Mati rasa di lengan atau kaki.
  16. Kulit pucat.
  17. Perut tidak menyenangkan atau loya.

Gejala bermula dengan cepat dan tanpa amaran, kemudian meningkat, mencapai tahap maksimum dalam beberapa minit. Serangan berterusan selama setengah jam. Selepas ini, orang itu tidak meninggalkan perasaan cemas untuk beberapa waktu. Kadang-kadang menjadi menakutkan untuk pergi ke luar atau ada ketakutan akan pengulangan.

Nilaikan kebenaran ketakutan anda

Dalam serangan panik, apa yang berlaku di sekitar anda adalah sekunder, utama - apa yang berlaku di dalam diri anda. Apa yang anda takut sama ada berlaku atau tidak. Kita dapat melihat bagaimana ketakutan kita sebenarnya menjadi kenyataan. Mereka. kita boleh berhubung dengan sensasi dalaman kita dengan cara yang sama dengan sensasi luaran. Kita dapat memahami bagaimana jangkaan kita bertepatan dengan reaksi kita. Ini membantu anda menilai ketakutan anda dengan lebih realistik..

Semua kegelisahan yang berkaitan dengan serangan panik didasarkan pada kepercayaan palsu bahawa anda perlu mengelakkan perkara yang mengganggu anda. Tetapi adakah ia? Kegelisahan sangat tidak menyenangkan, tetapi tidak membawa maut..

Apabila anda merasa serangan panik bermula, katakan pada diri sendiri, "Serangan panik selalu hilang dengan sendirinya." Keresahan anda bertambah, tetapi kemudian ia akan hilang dengan sendirinya. Serangan panik berhenti pada suatu ketika, kegelisahan meletihkan diri. Dalam kes ini, apa yang mereka takutkan??

Untuk melalui semua langkah, anda memerlukan kepercayaan yang tegas terhadap keputusan rasional anda - walaupun ada ketakutan yang muncul.

Tetapan pernafasan yang betul

Antara lain, untuk merawat penyakit, anda perlu mengawal pernafasan anda. Berfokus akan membolehkan anda memberi tumpuan kepada keperluan badan anda. Pernafasan harus sekata dan dalam, melepaskan diri dari ketegangan. Sekiranya pada suatu ketika peningkatan ketegangan muncul, maka anda harus segera membuat pernafasan anda sekata.

Udara masuk melalui hidung, dan pernafasan dilakukan melalui mulut. Perut tidak termasuk dalam kerja, hanya diafragma yang boleh bergerak. Jangan biarkan semua udara keluar dari paru-paru anda sekaligus. Jeda antara nafas pendek. Semasa latihan pernafasan, anda secara mental perlu fokus untuk merehatkan badan..

Mengalami ketakutan dalam khayalan

Untuk menghilangkan serangan panik tanpa pil, mula-mula bayangkan keadaan di fikiran anda dan kemudian serangan panik anda ke atasnya. Mulakan dengan apa yang paling menakutkan anda dan beralih dari yang sederhana ke yang kompleks; mainkan semula setiap situasi dalam imaginasi anda sehingga tahap panik anda tetap ke tahap rendah yang stabil. Mereka. anda perlu secara sedar membangkitkan perasaan yang menakutkan anda.

Apabila anda melakukan ini, anda perlu menerapkan teknik untuk menghilangkan serangan panik. Contohnya, berehat, bernafas dengan lebih perlahan, memerah dan mengendurkan tangan anda beberapa kali. Atau lipatkan tangan anda ke dalam kapal dan hirup perlahan-lahan di dalamnya (yang membantu menyeimbangkan karbon dioksida dan oksigen dalam darah. Anda akan terkejut, tetapi anda akan berasa lega.

Anda juga dapat membiasakan diri dengan serangan panik untuk mengetahui kemampuan anda untuk bertahan dalam serangan panik. Cari situasi yang nampaknya agak menakutkan bagi anda, tetapi anda boleh keluar dari bila-bila masa. Contohnya, jika anda takut ketinggian, lihatlah dari tingkap bangunan tinggi dan segera menjauh. Mereka. Anda seharusnya dapat keluar dari keadaan sekiranya perasaan menjadi terlalu kuat. Kemudian amalkan meningkatkan simptom dan melegakannya dengan selamat. Lihat berapa lama anda boleh berada dalam keadaan.

Ingat perkara utama - semakin lama anda tinggal di dalamnya, semakin kuat kegelisahan anda.

Cara menghentikan serangan pada saat pertama

Adalah mustahil untuk menghentikan serangan pada tahap biokimia: jika bahan seperti katekolamin atau adrenalin dilepaskan ke dalam darah, mereka akan mempengaruhi mereka pada sistem saraf. Perkara ini tidak harus ditangani, melainkan berfungsi. Perkara yang paling penting adalah belajar untuk menyedari serangan itu, iaitu pada saat genting untuk memahami apa sebenarnya yang berlaku kepada anda. Apa yang akan diberikannya?

  1. Anda akan melindungi diri anda dari diri sendiri. Sekiranya serangan itu teruk, tingkah laku itu mungkin tidak terkawal. Kesedaran mengenai penyitaan akan membantu mencegahnya: anda mengurangkan jumlah rangsangan luaran, meninggalkan persekitaran yang berpotensi berbahaya, mencari tempat yang agak selamat untuk menunggu penyitaan, atau meminta bantuan.
  2. Anda akan dapat menerapkan amalan yang telah disiapkan untuk mengurangkan kegelisahan dan mengawal diri sendiri. Ini termasuk latihan untuk bersantai, pemulihan pernafasan, latihan untuk menarik perhatian pada sesuatu yang abstrak. Tidak ada resipi universal untuk latihan seperti itu; anda mesti memilihnya sendiri. Seseorang dibantu dengan menyusun rosario, seseorang bernafas dengan betul dan menghitung pernafasan-penghembusan, dll..

Berlatih menangani peristiwa menakutkan dalam kehidupan sebenar

Sekarang anda sudah bersedia untuk menghadapi peristiwa yang menakutkan itu dan selamatkannya dengan selamat.

Contohnya, jika anda takut bersenam di gimnasium, lakukan langkah demi langkah. Pertama, di rumah, cuba bernafas dengan cetek, yang akan memberi anda pening yang menakutkan anda. Mulailah berlari di tempat untuk mengimbangkan kadar karbon dioksida dan oksigen dalam darah anda dan anda akan berasa lebih baik. Kemudian mulailah berjoging di tempat, mulakan dengan perlahan dan secara beransur-ansur berjalan lebih cepat, dan lihat apakah sesak nafas kembali. Sekiranya dia kembali, cuba teknik pengurangan panik di atas. Katakan pada diri sendiri, “Perasaan ini sendiri tidak ada hubungannya dengan serangan panik. Hanya otak saya yang memberitahu saya bahawa saya tidak mempunyai cukup oksigen untuk berjalan pada kelajuan itu. Sekiranya saya melambatkan dan tidak mengambil nafas yang cepat dan cetek, pernafasan saya akan cepat pulih. " Lakukan ini sehingga anda dapat berlari tanpa sesak nafas. Apabila anda mencapai ini, maka anda sudah bersedia untuk pergi ke gimnasium..

Lakukan perkara yang sama dalam situasi yang menakutkan anda..

Mekanisme tindakan

Terdapat sekurang-kurangnya lima hipotesis untuk berlakunya serangan panik. Antaranya:

  1. Katekolamin. Katekolamin adalah perangsang semula jadi yang dihasilkan oleh korteks adrenal. Serangan selalu disertai dengan peningkatan kadar darah dan otak mereka, tetapi adakah itu penyebab atau kesan serangan adalah persoalan terbuka..
  2. Genetik. Teori ini berdasarkan statistik untuk mengkaji hubungan antara berlakunya masalah dan keturunan. Telah diketahui bahawa kembar yang sama pada separuh daripada kes sama rentan terhadap penyakit ini. Kira-kira 20% pesakit mempunyai saudara dengan penyakit yang serupa. Tetapi genetik sering bertindak sebagai salah satu faktor, tanpa membatalkan mekanisme pengedaran lain..
  3. Psikoanalitik. Ini adalah teori Freud. Menurutnya, ketegangan disebabkan oleh kurangnya realisasi tenaga seksual (kekurangan emosional). Ketakutan yang tidak masuk akal timbul apabila terdapat terlalu banyak tenaga yang tersimpan. Sekiranya kita mengecualikan seksualiti sebagai satu-satunya faktor dalam masalah tersebut (yang dilakukan oleh pelajar Freud kemudian), maka teori itu kelihatan lebih masuk akal..
  4. Berkelakuan. Diandaikan bahawa serangan itu berdasarkan pencetus yang sangat spesifik. Contohnya, semasa dalam pengangkutan, seseorang mungkin ditangkap oleh ketakutan tiba-tiba bahawa bas akan terbakar atau terbalik. Ketakutan ini disebabkan oleh gambaran yang jelas di kepala, gambar itu menimbulkan serangan panik, minda bawah sedar memperbaiki hubungan antara situasi dan serangan dan menghasilkannya semula. Oleh itu, alasannya mungkin terletak pada bidang khayalan dan tidak dapat disedari setiap masa.
  5. Kognitif. Berdasarkan salah tafsiran seseorang terhadap perasaannya sendiri. Sebagai contoh, tekanan darah seseorang meningkat sebelum tidur, dia menganggap ini sebagai ancaman terhadap hidupnya, mengalami kegelisahan, yang menyebabkan panik.

Sekiranya anda tidak menganggap serangan panik sebagai gejala penyakit lain, misalnya, kerosakan fungsi kelenjar adrenal, maka penyebab penyakit yang paling mendesak adalah tekanan. Tekanan adalah punca sebilangan besar masalah psikologi pada manusia moden. Menghilangkan ketegangan saraf adalah keutamaan bagi mereka yang ingin mengatasi serangan panik.

Tetapi kebiasaannya sebaliknya berlaku: pesakit pertama kali mengalami serangan, ketakutan, mengalami tekanan lebih banyak, dan ini memperbaiki penyakit pada dirinya sendiri. Kemudian, apabila berlakunya kejang tidak diragukan lagi, sindrom harapan berlaku. Orang itu tahu bahawa dia akan mengalami serangan, dan menghabiskan sepanjang masa kerana takut akan penampilannya. Orang-orang seperti itu tidak boleh berhenti takut melintas jalan, berada di tempat-tempat yang berpotensi berbahaya, menghindari masyarakat, kerana mereka tidak mahu dilihat dalam keadaan rampasan. Ini juga tekanan, dan tidak boleh mempengaruhi perjalanan penyakit ini..

Serangan panik: gejala dan rawatan

Kegelapan di mataku, jantung yang berdegup kencang, kekejangan perut, pemikiran yang keliru tentang akhir dunia dan penyakit maut - kepanikan menyelubungi diriku di pejabat, di tengah-tengah hari kerja yang tidak biasa. Saya hanya berjalan di lorong dan tiba-tiba merasakan bahawa saya akan mati di sini dan sekarang.

Selepas 10 minit, tidak ada jejak gejala, hanya pemahaman yang jelas: sesuatu perlu dilakukan dengan ini, kerana saya tidak mahu mengulanginya. Saya tidak pernah melakukan serangan seperti itu lagi, tetapi serangan ringan telah terjadi beberapa kali, secara umum, dalam perjalanan, dengan latar belakang tekanan, keletihan dan kekenyangan. Nasib baik, saya sudah dipersenjatai dengan kaedah untuk menangani serangan panik, yang akan saya bahas dalam artikel ini, dan saya bersedia untuk mengawal gejala saya. Lama kelamaan, serangan itu hampir hilang. Langkah pertama menangani masalah panik adalah jelas: anda perlu mengetahui lebih lanjut mengenai masalah tersebut.

Serangan panik - apa itu

Serangan kegelisahan dan kegelisahan teruk yang tidak dapat dijelaskan. Ini disertai dengan rasa panik dan ketakutan yang tidak masuk akal, yang disebabkan bukan oleh sebab luaran, tetapi oleh perasaan dalaman. Tubuh mengalami gejala yang sesuai dengan ketakutan, mulai dari pening dan mata mendung hingga mual dan kekejangan. Manusia berhenti mengawal dirinya.

Gejala klinikal berkembang secara tiba-tiba dan mencapai puncaknya dalam masa 10 minit. Tempoh pasca serangan dicirikan oleh kelemahan dan kelemahan umum. Tempoh serangan panik itu sendiri adalah rata-rata 15-30 minit.

Sindrom ini mempengaruhi kira-kira 5% orang, kebanyakannya muda - berumur 20 hingga 30 tahun dan kebanyakannya wanita.

Serangan pertama meninggalkan kesan yang kuat dan diingat dengan jelas, yang kemudian menimbulkan antisipasi dan ketakutan terhadap serangan berikutnya, dan dengan demikian dapat menyebabkannya. Serangan panik itu sendiri tidak berbahaya, tetapi boleh menjadikan hidup tidak tertahankan dan, seiring berjalannya waktu, membawa kepada perkembangan kemurungan dan neurosis yang teruk. Oleh itu, lebih baik menangani masalah itu sekali, dapat menolong diri anda semasa serangan dan tidak menyukarkan hidup anda.

Kebenaran Mengenai Panic Attack

  • Jangan mati akibat serangan panik.
  • Panik tidak menjadi gila dan bukan tanda skizofrenia.
  • Serangan panik tidak menyebabkan kemerosotan kesihatan dan saraf.
  • Serangan panik selalu berlaku tanpa akibat.
  • Panik bukanlah petunjuk kelemahan dan pengecut..

Siapa yang berisiko

Selalunya mungkin untuk mengesan hubungan antara gangguan panik dan emosi yang dialami pada masa kanak-kanak. Tetapi ingat bahawa ini hanyalah kenangan masa kecil yang tidak boleh mempengaruhi kehidupan anda hari ini. Cuba tinggalkan pengalaman dan kesan masa kanak-kanak pada masa lalu untuk belajar melihat kehidupan tanpa prisma negatif dan emosi negatif.

Situasi negatif dan tidak stabil pada masa kanak-kanak. Otak memperbaiki ketakutan semasa konflik keluarga, pertarungan dengan situasi berbahaya, ancaman dan pergaduhan. Kurangnya hubungan emosional dengan anak dan saya dalam kehidupan dewasa dalam situasi tekanan yang serupa, walaupun jika ia merujuk kepada seseorang secara tidak langsung, otak memberikan perintah dan memicu gejala bahaya dan keselamatan. Perkara yang sama berlaku untuk kanak-kanak yang menderita fobia sekolah, masalah dalam komunikasi dengan masyarakat..

Keresahan dan penjagaan berlebihan. Kegelisahan ibu bapa dan penjagaan dan kawalan kesihatan, sekolah dan tingkah laku yang berlebihan juga memberi kesan negatif terhadap didikan anak. Ibu atau ayah selalu mengharapkan bahaya, malapetaka membatasi kebebasan anak dan menggeletarnya: mereka mengantarnya ke sekolah hingga sekolah menengah, mengganggu ruang peribadi dan mengawal setiap langkah. Kanak-kanak itu sering tumbuh dewasa, tidak bersedia membuat keputusan sendiri dan menghubungi orang lain.

Bagaimana mengenali serangan panik

Gejala fizikal serangan panik boleh sangat berbeza, tetapi semuanya mempunyai dua tanda yang jelas:

  • disertai dengan perasaan ketakutan tanpa sebab yang tidak dapat dijelaskan,
  • lulus tanpa jejak.

Gejala serangan panik yang paling biasa adalah degupan jantung yang kuat ketika berehat. Gejala lain adalah pelbagai dan banyak..

Terdapat tiga komponen yang terlibat dalam serangan panik:

  • Badan - Semua simptom fizikal PA - degupan jantung, berpeluh, ketegangan otot.
  • Kesedaran - menilai keadaan sebagai "bahaya dan ancaman" perasaan ketakutan dan kegembiraan.
  • Kelakuan - menyembunyikan, melarikan diri, menyembunyikan dari segala-galanya

Statistik di Rusia, jika disimpan, tidak berada dalam domain umum, tetapi di Amerika, berdasarkan data yang dikumpulkan, 22.7% penduduk mengalami serangan panik sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Wanita sekurang-kurangnya dua kali lebih mungkin mengalami serangan panik berbanding lelaki. Serangan panik paling kerap berlaku pada orang berusia 25-44 tahun. Orang berumur 65 tahun ke atas berkemungkinan kecil mengalami sawan.

Bagaimana menolong diri anda semasa serangan

Serangan panik sering berlaku dalam keadaan yang sama: di keramaian, di kereta bawah tanah, jauh dari rumah. Adalah logik untuk cuba menghindari situasi masalah, tetapi ini hanya dapat dilakukan dengan mengasingkan diri dari kehidupan biasa dan kesan baru.

Secara paradoks, salah satu petua utama untuk menangani panik adalah: Jangan cuba mengatasi panik. Perkara yang paling penting sekarang adalah mengalihkan perhatian dari gejala agar tidak memperburuk perjalanan mereka dan ingat bahawa puncak sensasi yang tidak menyenangkan berlaku dalam 5-10 minit pertama, dan kemudian ketakutan itu hilang tanpa jejak. Kaedah ini selalu membantu saya:

Beralih perhatian dan "landasan"

  1. Perhatikan apa yang anda lihat di sekitar. Namakan barang-barang ini: Saya melihat meja, dinding, lampu.
  2. Tambahkan statistik item. Katakan warnanya terlebih dahulu, dan kemudian bahannya: Saya melihat meja kayu coklat, dinding bata merah, lampu logam perak. Ulangi latihan sebentar..
  3. Kemudian namakan apa yang anda dengar: Saya mendengar diri saya bernafas, muzik di fon kepala, ketawa di belakang dinding.
  4. Terangkan sensasi fizikal: Saya dapat merasakan kain pakaian saya di badan saya, saya dapat merasakan kesejukan di dada saya, rasa logam di mulut saya.

Selepas beberapa ketika, perhatian akan beralih dari rasa panik ke dunia nyata dan anda akan yakin bahawa tidak ada bahaya di dalamnya..

Kawalan nafas

Sekiranya anda mengawal pernafasan anda, anda mengawal rasa panik anda. Bernafas perlahan-lahan, dalam dan sekata. Mulailah dengan memanjangkan nafas anda, kemudian cuba bernafas masuk dan keluar dengan perut dan bukannya dada anda. Akhirnya, mulailah menghitung hingga 4, menghirup udara, menahan nafas selama 4 kiraan dan menghembuskan nafas, menghitung hingga 4 lagi..

Kelonggaran otot

Memahami bagaimana badan berfungsi membantu menguruskannya. Ketika ketakutan, otot menjadi tegang, terdapat pengepit dan anda merasakan kekejangan di perut, sakit dada, benjolan di kerongkong. Tetapi jika anda memperhatikan diri anda, kelonggaran akan menjadi tindakan terkawal. Bercakap dengan diri sendiri atau dengan kuat: lengan saya terasa santai, kaki saya terasa santai, otot perut saya terasa santai... dan sebagainya. Kaedah lain untuk berehat adalah prinsip penolakan: pertama, tegangkan otot dengan kuat, dan kemudian akan lebih mudah untuk merehatkannya..

Menyingkirkan perangsang berlebihan

Kebisingan, ringan, menyentuh dapat meningkatkan ketidakselesaan. Tutup mata anda, pergi ke suatu tempat di mana anda boleh bersendirian. Mainkan muzik di fon kepala anda. Fokus pada satu perkara: pernafasan anda sendiri, misalnya, atau pergerakan tangan jam.

Penumpuan pada permainan

Apabila otak memasuki modus serangan terhadap dirinya sendiri, penting untuk membuatnya sibuk, memerlukan konsentrasi tanpa syarat. Isih klip kertas, ulangi jadual pendaraban, atau mainkan permainan sederhana seperti 2048 atau Tetris pada telefon pintar anda. Kajian menunjukkan, dan komputasi tomografi telah mengesahkan, bahawa permainan dapat membantu mengurangkan aktiviti amigdala otak, yang bertanggungjawab terhadap emosi..

Bantuan aplikasi telefon pintar

Dalam keadaan panik, skrin telefon pintar dapat menjadi titik fokus dan pembantu dalam tugas sukar untuk mengatasi rasa takut. Ulasan yang sangat baik dari program AntiPanik Institut Psikologi Kreatif. Aplikasi ini dikembangkan oleh psikologi profesional dan diposisikan sebagai bantuan kecemasan bukan ubat. Versi percuma program ini mempunyai bahagian interaktif dengan petua dan teknik, asas pengetahuan teori, templat buku harian pencetus dan gejala, sistem kad ketakutan dengan sanggahan ilmiah mereka, dan bahkan permainan yang disebut "Bantu penggera", yang dalam bentuk yang dapat diakses membantu mengurus kegelisahan.

Sebilangan besar maklumat disajikan dalam bentuk fail audio, kerana semasa serangan panik sukar untuk fokus pada teks. Selepas serangan itu, anda dapat menganalisis ketakutan anda dan merasionalisasikannya. Adakah anda takut terkena serangan jantung? Tetapi ubat tidak mencatatkan, bertentangan dengan kepercayaan popular, tidak ada satu pun kes kegagalan jantung akibat kengerian. Pemeriksaan dan perundingan dengan pakar kardiologi akan membantu mengatasi ketakutan. Menjadi gila dengan panik juga mustahil, dan juga kehilangan kawalan diri.

Cara menolong orang lain

Perkara terburuk yang boleh anda lakukan ialah memandang rendah kepentingan dan keterukan apa yang berlaku. Bagi seseorang yang dalam keadaan panik, bahayanya adalah nyata, dan ya, setelah setengah jam dia akan dengan senang hati bersetuju bahawa dia tidak akan mati dan tidak menjadi gila, tetapi pada masa serangan itu, kamu hanya perlu berada di sana dan menyokong.

Sebagai contoh, semasa percutian terakhir saya, nampaknya saya takut melintasi arus selebar satu meter di papan selebar yang boleh dipercayai, tetapi saya tidak takut mendaki gunung dengan lif di lubang yang dibina lebih dari 60 tahun yang lalu. Tidak rasional - ya, tetapi menerangkannya ke otak tidaklah mudah.

Membantu orang yang disayangi menjalani penyitaan: hanya berada di sana. Jangan cuba memeluknya, menyentuh dalam keadaan panik hanya boleh memperburuk rasa tidak selesa, tetapi ini adalah individu. Ulangi dengan suara yang tenang agar semuanya teratur dan tidak ada bahaya.

Anda tidak boleh memberi nasihat untuk "minum segelas" atau menghisap rokok, menawarkan kopi - perangsang tambahan untuk sistem saraf dalam keadaan panik tidak diperlukan. Tawarkan air dan bantu keluar dari tempat yang sesak ke tempat yang tenang dan tenang. Apabila serangan itu reda, bincangkan dengan orang yang anda sayangi apa yang membantunya dan apa yang menghalangnya, sehingga anda dapat bersenjata sepenuhnya lain kali. Dan belajar membezakan antara serangan panik dan serangan serius lain yang memerlukan perhatian segera..

Bagaimana dan mengapa serangan panik berlaku

Serangan panik jarang menyerang seseorang secara langsung di tengah tekanan, lebih kerap ia merupakan akibat keletihan atau trauma psikologi. Serangan juga boleh menjadi gejala disfungsi endokrin atau kardiovaskular, fobia, kemurungan, dan mungkin juga berlaku sebagai kesan sampingan ubat..

Setiap serangan mempunyai pencetus yang mencetuskan tindak balas badan. Ini boleh menjadi keletihan, kekenyangan, ketakutan terhadap ruang terkurung, kafein berlebihan, situasi kehidupan yang menakutkan - contohnya wawancara, atau janji temu dengan doktor, perjalanan, rundingan penting.

Di jantung serangan panik terdapat pelepasan tajam kelenjar adrenal hormon stres, kortisol dan adrenalin, ke dalam darah. Sekiranya berlaku bahaya, mekanisme ini sejak zaman kuno membantu menghidupkan program "pertarungan atau penerbangan", tetapi jika tidak ada musuh nyata untuk mengalahkan atau masalah yang perlu anda sembunyikan, badan itu mengubah serangannya ke dalam. Kortisol menyebabkan jantung berdebar-debar dan menyempitkan saluran darah, tekanan darah meningkat, dan kekejangan otot licin bermula, yang kita rasakan di perut. Tachycardia dan peningkatan nada otot menyebabkan sesak nafas dan rasa sesak nafas. Prosesnya berjalan dalam lingkaran: merasakan gejala yang tidak dapat difahami, anda memikirkannya, yang menyebabkan peningkatan ketakutan dan ketidakselesaan.

Bagaimana membezakan serangan panik dari masalah lain

Serangan panik terasa seperti sesuatu yang sangat serius, tetapi sebenarnya hilang tanpa jejak. Sekiranya anda mempunyai sedikit keraguan mengenai sebab-sebab apa yang berlaku, pastikan anda menghubungi ambulans. Ada satu perkara yang membezakan serangan panik dari serangan serius lain yang berbahaya bagi kesihatan dan kehidupan: gejalanya tidak bertambah buruk, tetapi hilang setelah 10-15 minit. Mari kita fikirkan bagaimana membezakan serangan panik dari keadaan lain yang benar-benar mengancam nyawa..

Serangan jantungSerangan panik
Dalam serangan jantung, sakit dada yang memampatkan mungkin hilang tetapi kemudian kembali dan bertahan lebih lama daripada 10 minit.
Ketidakselesaan dan berat di bahagian atas badan, ketidakselesaan di lengan kiri.
Kesakitan tidak mempengaruhi pernafasan.
Ketakutan disebabkan oleh sakit dada.
Gejala memuncak dalam masa 10-15 minit dan mereda.
Perasaan tidak terbatas pada tangan kiri dan menyerupai kesemutan daripada rasa berat.
Nafas sukar.
Ketakutan tidak rasional.
PukulanSerangan panik
Kebas atau kelemahan otot-otot muka, lengan atau kaki secara tiba-tiba, kemerosotan penglihatan yang tajam, ketidakstabilan berjalan, gangguan koordinasi pergerakan, pening yang teruk. Sangat mudah untuk diperiksa dengan cuba tersenyum, bercakap, mengangkat tangan. Sekiranya salah satu sisi wajah tidak patuh, ucapan tidak dapat dibaca, dan tangan tidak patuh, segera panggil ambulans..Mungkin ada sedikit kebas otot dan pening, tetapi tekanan jarang meningkat di atas 180/120 mm Hg. Seni. Tidak ada asimetri dalam senyuman dan pergerakan. Fikiran keliru tetapi ucapan dapat dibaca.
Gangguan mentalSerangan panik
Gejala hilang dengan perlahan, rasa panik bertahan lebih lama, dan mencetuskan penolakan terhadap klasifikasi. Kekerapan kejang meningkat dan menjadi berlebihan dengan masalah tambahan - insomnia, pencerobohan, kekeliruan. Seseorang cenderung membenarkan serangan dengan alasan tidak rasional: sihir, kerosakan, pengaruh minda asing.Gejala hilang tanpa jejak, pencetus jelas, orang itu dapat menggambarkan gejala secara terperinci dan munasabah. Keperibadian tidak berubah.
EpilepsiSerangan panik
Permulaan serangan secara tiba-tiba dan tidak dapat diramalkan.
Tempoh dari sepersekian detik hingga beberapa minit. Serangan dapat menyusul satu demi satu..
Kekejangan, gangguan pertuturan, ketidakupayaan untuk mengawal pergerakan. Perubahan keperibadian.
Serangan berlaku dalam keadaan yang sama atau serupa - keletihan, tekanan, ruang terkurung.
Tempoh dari 5 minit hingga setengah jam.
Dalam serangan panik, tubuh secara objektif terkawal, walaupun otak tidak segera mengetahui hal ini. Keperibadian tidak berubah selepas serangan.

Cara merawat serangan panik

Mulakan dengan menghubungi pakar neurologi. Pakar akan membantu mencari sebab dan mengecualikan penyakit lain dari sistem saraf, endokrin atau kardiovaskular. Dia juga boleh memberi ubat preskripsi.

Dadah OTC sekurang-kurangnya tidak berbahaya dan berfungsi pada tahap psikologi: tindakan mengambil pil memberi anda kawalan semula terhadap badan anda. Tetapi jangan menyalahgunakan dan berjumpa doktor.

Pakar neurologi mungkin menasihati anda untuk berjumpa dengan ahli psikoterapi, dan tidak perlu takut dengan perkara ini. Kesan terbaik dalam rawatan gangguan panik adalah gabungan psikoterapi dengan rawatan ubat..

Rawatan psikoterapi

Terdapat beberapa teknik dan pendekatan untuk menangani serangan kecemasan dan panik. Mana-mana dari mereka mungkin sesuai dengan anda secara peribadi.

  • Terapi tingkah laku kognitif. Ini serupa dengan temu ramah aktif. Idea utama: ketidakselesaan kepada seseorang disebabkan bukan oleh situasi itu sendiri, tetapi oleh pemikirannya, penilaian situasi, penilaian terhadap dirinya dan orang lain. Sebagai contoh, sikap "lelaki tidak menangis" menyebabkan penekanan emosi, dan idea bahawa "seorang wanita harus lemah lembut dan sabar" mengganggu ekspresi pencerobohan yang dibenarkan. Dengan mengemukakan soalan, ahli terapi membantu klien menemui dan mempersoalkan bias dan logik tidak rasional. Ini mengurangkan kegelisahan, ketakutan serangan panik hilang dan gejala secara beransur-ansur hilang..
  • Hipnosis. Pakar itu membuat kliennya kesal dan memberikan arahan yang dirancang untuk menyelesaikan konflik dalaman dan menghilangkan penyebab serangan panik. Kaedahnya tidak sesuai untuk semua orang.
  • Psikoterapi berorientasikan badan. Ini menyerupai pelajaran yoga atau pendidikan jasmani dalam bentuk. Ahli terapi membantu klien untuk melepaskan penjepit di dalam badan, yang berkaitan dengan masalah mental. Termasuk teknik relaksasi dan latihan pernafasan untuk membantu menghentikan atau mengurangkan serangan panik.
  • Psikoanalisis. Ini juga menyerupai wawancara dalam bentuk, tetapi kebanyakan anda bercakap. Ahli psikoanalisis percaya bahawa penyebab panik adalah masalah yang tidak dapat diselesaikan dan konflik dalaman yang terpendam di bawah sedar. Karya ini bertujuan untuk mengenal pasti masalah yang tersembunyi. Kaedahnya berbeza dalam kelambatan dan jangka masa, tetapi ia mempengaruhi semua bidang kehidupan, dan tidak hanya merawat serangan panik.

Ubat-ubatan

Ubat serangan panik dibahagikan kepada 5 kumpulan.

  • Penenang. Jenis ubat yang paling biasa, banyak boleh dibeli tanpa preskripsi. Bahan aktif boleh bersifat semisintetik, berdasarkan bromin, atau sayur-sayuran, berdasarkan valerian, St. John's wort, pudina, motherwort, lily of the valley, passionflower - teh herba juga boleh dikaitkan dengan ini. Mengurangkan kegelisahan, mudah marah, meningkatkan kualiti tidur. Mereka bertindak lebih baik ketika mengikuti kursus, tetapi tidak selalu mungkin untuk menghentikan serangan dengan cepat dengan mereka.
  • Penenang, ubat asal sintetik. Nama lain ialah anxiolytics. Mereka sangat ketagihan, jadi mereka biasanya digunakan dalam kursus pendek. Anciolytic yang paling terkenal, afobazole, dijual tanpa preskripsi, tetapi ubat semacam itu mempunyai jumlah kontraindikasi yang mencukupi, jadi lebih baik tidak menggunakannya tanpa preskripsi doktor..
  • Antipsikotik atau antipsikotik diresepkan untuk merawat gangguan mental. Antipsikotik generasi kedua, dengan kesan yang lebih ringan, sesuai untuk rawatan gangguan kecemasan dengan serangan panik. Ini termasuk ubat "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" dan lain-lain.
  • Ubat nootropik. Meningkatkan aktiviti sistem saraf pusat dan fungsi otak dalam bidang aktiviti mental yang lebih tinggi. Meningkatkan daya tahan terhadap tekanan secara umum dan mengurangkan kesan tekanan dan tekanan. Dalam rawatan serangan panik, mereka biasanya merupakan sebahagian daripada kompleks alat dan kaedah. Nootropik OTC yang paling terkenal adalah glisin.
  • Antidepresan. Memulihkan kerja rangkaian saraf otak. Mengurangkan tahap kegelisahan umum, meningkatkan mood. Keberkesanan terapi PR telah terbukti dengan pasti untuk beberapa antidepresan: venlafaxine, imipramine dan clomipramine. Ubat tidak murah dan memerlukan masa untuk mencapai kesan yang diinginkan.

Cara mencegah serangan panik

Ramai orang mengajukan soalan - jika serangan panik berlaku tanpa akibat bagi tubuh, apakah ada gunanya menghubungi doktor dan mengubah sesuatu. Jawapan yang betul sudah tentu anda perlu. Bayangkan saja - hidup dalam ketegangan sepanjang masa, menunggu serangan di kereta bawah tanah, di tempat kerja, di kelab, di pesta. Akibat serangan panik yang paling biasa adalah agoraphobia - ketakutan terhadap kawasan terbuka. Ketakutan terhadap serangan boleh menyebabkan keengganan meninggalkan rumah secara prinsip dan bahkan menyebabkan kemurungan. Pastikan berjumpa doktor dan fikirkan untuk mencegah masalah.

  • Gaya hidup sihat adalah penting. Alkohol, penyalahgunaan kafein, tidur sebentar, keletihan fizikal dan mental dapat menjadi pemangkin kepada kejang.
  • Kurangkan gaya hidup anda yang tidak aktif. Endorfin semasa melakukan aktiviti fizikal tidak akan memberi peluang kepada perasaan gelisah dan cemas. Selepas bermain sukan atau berjalan kaki yang kuat, mood anda pasti bertambah baik, yang utama adalah memilih latihan yang anda suka.
  • Elakkan tekanan. Pada saat yang sama, nasihat "janganlah merasa gugup" sekiranya serangan tidak berguna, kerana menekan emosi hanya akan memperburuk keadaan. Jangan cuba mengelakkan emosi jika anda mempunyai alasan. Hiduplah mereka, tetapi jangan digantung.
  • Pelajari teknik relaksasi. Yoga, latihan pernafasan, qi-gong, dan bentuk pekerjaan lain dengan diri sendiri dapat membantu. Cubalah meditasi dan amalan kesedaran atau kesedaran untuk mengawal semula minda dan badan anda.
  • Periksa ubat anda. Serangan panik mungkin dilakukan dengan ubat-ubatan tertentu. Baca dengan teliti resep ubat tersebut, kesan sampingan pengambilannya adalah mual, pening dan kekecewaan - sensasi yang sama disertai dengan serangan.

Memo

  1. Serangan panik adalah masalah biasa di dunia. Ini adalah serangan sensasi fizikal yang tidak menyenangkan, disertai dengan ketakutan yang tidak rasional sekiranya tidak ada bahaya yang nyata bagi kehidupan dan kesihatan..
  2. Untuk cepat menolong diri sendiri dengan serangan panik, anda perlu mengalihkan perhatian anda ke dunia luar, cuba mengawal semula sensasi dan kemampuan untuk berfikir secara rasional dan mengalihkan perhatian anda daripada rasa takut dengan tindakan mudah: ingat puisi, mainkan Tetris, fokus pada pernafasan dan pergerakan.
  3. Sekiranya anda ingin menolong orang yang anda sayangi semasa serangan panik, jangan cuba meredakan ketakutan mereka dan mengecilkan perasaan mereka. Pastikan serangan itu bukan gejala keadaan akut lain yang memerlukan rawatan perubatan segera dan tinggal dekat.
  4. Serangan panik menimbulkan pencetus, penyebab dalaman yang sangat tersembunyi dan mekanisme tindakan seperti lingkaran: semakin anda memperhatikan gejala yang tidak menyenangkan, semakin panik semakin kuat, dan semakin sukar untuk menghentikannya..

Adakah kerisauan anda di luar skala? Kami telah menyediakan lima aplikasi meditasi bergerak. Meditasi akan membantu anda menenangkan dan mengawal keadaan, 10-15 minit sehari sudah cukup. Pilihan akan diberikan secara percuma.

Cukup masukkan e-mel anda dan klik butang muat turun ↓

Cara menangani serangan panik sendiri

Istilah "serangan panik" digunakan oleh perubatan domestik baru-baru ini, dan tidak semua doktor menyedari adanya penyakit ini. Seseorang percaya bahawa serangan panik adalah akibat dari kekurangan vaskular, seseorang menyebut keadaan ini sebagai penyakit jiwa, sementara yang lain enggan sama sekali, menganggap pesakit sebagai simulator. Tetapi bagi pesakit, persoalan bagaimana secara bebas menangani serangan panik tetap relevan..

Bagaimana serangan panik terserlah

Kerumitan penyakit ini adalah bahawa ia dapat muncul secara tiba-tiba pada setiap orang, dan ini menyukarkan diagnosis. Selalunya, doktor memberi pesakit diagnosis yang salah, mereka tidak merawat apa yang diperlukan selama bertahun-tahun.
Berikut adalah tanda-tanda utama serangan panik.

  1. Kesakitan yang tidak dapat ditanggung.
  2. Menggigil hebat.
  3. Peningkatan suhu badan.
  4. Kesukaran bernafas.
  5. Melompat tekanan darah, degupan jantung.
  6. Pening.
  7. Muntah, loya.
  8. Kejang.
  9. Fikiran obsesif.
  10. Takut akan cahaya, bunyi yang keras.

Semasa serangan serangan panik, seseorang sering tidak dapat mengawal dirinya sendiri, dan dia memerlukan pertolongan. Tetapi 90% orang mencari cara untuk menangani serangan panik dengan sendirinya, tanpa memerlukan sokongan dari luar. Namun, atas alasan keselamatan, orang yang mengalami serangan panik tidak boleh bersendirian untuk jangka masa yang panjang..

Rawatan: cara menghilangkan serangan panik sendiri

Doktor menetapkan kepada pesakit ubat penenang, antidepresan, kes yang teruk memerlukan ubat penenang, bahan psikotropik. Walau bagaimanapun, terdapat banyak pilihan untuk menghilangkan serangan panik anda sendiri..

Ubat rakyat

Herba Kebimbangan Dapat Membantu Meringankan Serangan Panik.

  1. Penyerapan bijak, pudina. Campurkan satu sudu ramuan sage dengan jumlah daun pudina yang sama. Tuangkan dua gelas air panas, tidak mendidih (80 darjah). Berkeras 15-20 minit, minum pada waktu petang.
  2. Merebus kerucut hop. Tuangkan dua sudu kerucut hop dengan satu liter air sejuk. Didihkan dan didihkan dengan api kecil selama setengah jam. Ambil segelas kaldu pada waktu malam. Ubat ini mempunyai rasa yang tidak menyenangkan, mempunyai kesan hipnosis yang lemah. Kontraindikasi pada wanita hamil dan wanita semasa haid.
  3. Prun, daun mawar. Tuangkan satu atau dua prun, segenggam daun mawar putih dengan air panas, tidak mendidih. Berkeras dalam termos selama setengah jam, ambil pada waktu malam. Kaldu mempunyai sedikit kesan hipnosis..
Herba yang menenangkan

Herba akan membantu menormalkan sistem saraf dan menenangkan. Kesan rawatan muncul setelah beberapa lama, anda perlu menunjukkan kesabaran dan ketabahan.

Latihan pernafasan

Latihan pernafasan setiap hari akan meningkatkan bekalan darah ke organ, menenangkan, dan membantu berehat. Inilah cara menangani serangan panik dengan latihan sederhana.

  1. Tarik nafas dalam-dalam, meregangkan lengan ke atas, menghembuskan nafas dengan tangan ke bawah. Lakukan 5-10 ulangan.
  2. Tarik udara dalam jumlah maksimum, tahan nafas untuk jangka masa maksimum. Tarik nafas, tahan nafas. Lakukan 3 repetisi.
  3. Nafas cetek sering hingga pernafasan yang cepat dan cepat selama 30 saat.

Semasa serangan panik, pernafasan yang tenang dan terukur akan membantu..

Urut sendiri

Di China, mereka percaya bahawa kaki dan telapak tangan mencerminkan organ manusia.

  1. Bertindak pada bahagian badan melalui tusukan mata, meningkatkan fungsi badan.
  2. Menggosok kaki dan tangan setiap hari akan membantu mengurangkan tekanan, serangan panik.

Urut sendiri dan akupunktur

Kaedah psikologi

  1. "Saya di rumah".
    Serangan panik - dorongan yang datang dari otak adalah hantu. Anda boleh menyingkirkannya dengan bertindak pada otak. Dalam masa yang tenang, anda perlu mencari tempat yang damai di rumah. Programkan diri anda bahawa "semasa saya di sini, tidak ada yang menakutkan." Tidak dapat dijelaskan, tetapi benar, ia berfungsi.
  2. "Maskot".
    Ia boleh menjadi objek apa pun yang "dikurniakan" dengan kekuatan. Prinsipnya sama dengan tempat. Cincin, gelang, anting-anting, kerongsang akan berfungsi dengan baik. Anda boleh menggunakan mainan, selendang - apa sahaja yang selalu berada di kawasan berhampiran.
  3. Halaman mewarnai antistress.

Ini adalah halaman mewarnai orang dewasa, mewakili gambar yang terbahagi kepada banyak bahagian. Pewarnaan menenangkan, menghilangkan tekanan, membantu menghilangkan serangan panik.

Apa yang menyebabkan serangan panik

PA sangat berbeza dengan penyakit lain, sukar untuk mencari penyebabnya, selalunya mustahil. Tetapi pengalaman doktor yang berharga membolehkan kami mengenal pasti beberapa faktor utama..

  1. Menangguhkan penyakit teruk yang menekan sistem imun. Serangan panik sering bermula setelah demam merah, campak, selesema teruk, batuk kering.
  2. Penyakit kardiovaskular kronik. Menurut statistik, lebih daripada separuh orang yang mengalami serangan panik mempunyai patologi sistem kardiovaskular..
  3. Penyakit sistem saraf. Serangan panik boleh menjadi akibat dari beberapa jenis penyakit sistem saraf, sering terjadi pada latar belakang neurosis, serebrokranialgia.
  4. Akibat dari anestesia umum, koma tiruan. Setelah berjaya di bawah anestesia umum, orang sering mengadu serangan panik dan rasa tidak selesa. Dalam kes ini, fenomena ini hilang dengan sendirinya..
  5. Akibat tekanan yang teruk. Seseorang yang mengalami kejutan saraf yang teruk sering mengalami serangan panik yang teruk. Itulah sebabnya, sekarang dalam keadaan darurat, psikologi bekerja, memberikan pertolongan cemas kepada mangsa.
  6. Mutasi gen. Pesakit dengan gangguan genetik sering mengalami serangan panik. Orang seperti itu memerlukan pemantauan, penjagaan yang berterusan.
  7. Pesakit yang telah pulih dari barah. Manusia telah menaklukkan penyakit itu, hidup dan bergembira, tetapi tidak. Seringkali orang, setelah menyingkirkan penyakit yang tidak dapat disembuhkan, mulai menderita serangan panik yang muncul. Para saintis mengaitkannya dengan ketakutan kematian, ketakutan kesakitan, yang tetap ada pada pesakit. Ia memerlukan kerja berterusan ahli psikologi, psikoterapis.

Ulasan orang yang menghilangkan serangan panik sendiri

“Saya pertama kali mengalami serangan panik pada usia 14 tahun. Hari itu adalah hari Ahad, saya dan keluarga berjalan-jalan di sekitar kota sepanjang hari, kami hendak tidur, ketika tiba-tiba saya merasa sukar bernafas. Ibu saya takut dan memanggil ambulans. Mereka tidak dapat membuat diagnosis untuk waktu yang lama, mereka memeriksa paru-paru, jantung, kelenjar tiroid - tidak ada yang dijumpai. Serangan itu berulang sekali atau dua kali sebulan. Dia takut keluar, dipindahkan ke sekolah di rumah, ditarik balik. Di surat khabar kami terjumpa sebuah artikel mengenai serangan panik. Berkumpul.
Kami memutuskan untuk memeriksa, pergi ke ahli psikologi, dia mengesahkan diagnosis, menghantar saya ke psikiatri, yang memberi ubat antidepresan. Tetapi bagaimana menangani rasa takut dan panik tanpa pil? Saya tidak mahu minum dadah, saya mula mengkaji maklumat di Internet. Saya mula melakukan senaman pernafasan, minum teh pudina. Saya mula menjalani urutan secara berkala. Serangan panik mula berlaku lebih jarang, sekarang tidak ada serangan selama 4 bulan. Saya kembali ke kehidupan normal ".
Anna K., Rusia, Novosibirsk, 17 tahun.

"Saya telah mengalami serangan panik selama tiga tahun. Mereka bermula akibat kebakaran di negara ini. Tidak ada korban jiwa, tetapi ketakutan itu tetap ada. Beruntung - diagnosis dibuat dengan segera, tetapi tidak ada yang dapat membantu. Pil tersebut menyebabkan kesan sampingan, mereka tidak memberikan hasil yang diinginkan. Serangan itu ditunjukkan oleh gegaran, menggigil, demam, tekanan melonjak.
Saya mula mengkaji maklumat di Internet. Tersekat latihan pernafasan, mula melakukannya secara berterusan. Saya membeli "cincin sihir" - lihatlah! Serangan mula berkurang. Saya tidak pernah melakukan serangan selama setahun, saya harap ia tidak akan berulang lagi ".

Andrey N., Ukraine, Kharkov, 30 tahun.

"Beberapa tahun yang lalu, saya menderita sakit parah di bahagian bawah perut, yang muncul dan hilang sendiri. Apa jenis diagnosis yang tidak saya berikan - apendisitis, kehamilan ektopik, penyumbatan usus. Dan mereka hanya menyebutnya sebagai simulator, tetapi kerana kesakitan saya ingin memanjat tembok.
Sebaik sahaja seorang paramedik tua tiba di ambulans, mendengar masalahnya dan entah bagaimana meremas tangan saya. Rasa sakit itu hilang dengan sendirinya. Saya sangat terkejut dan doktor memberitahu saya bagaimana menangani serangan panik dengan cepat. Dia menasihati saya untuk melakukan urut sendiri, senaman pernafasan, mencari hobi. Pada mulanya saya menganggapnya ringan, tetapi memutuskan untuk mencubanya. Ketika seminggu berlalu tanpa serangan, saya mula melakukan ini dengan lebih kuat..
Kini serangan berlaku setiap dua hingga tiga bulan. Ini adalah hasil yang luar biasa ".

Irina D., Rusia, Krasnoufimsk, 26 tahun.

"Beberapa tahun yang lalu saya secara ajaib tidak terbang ke tiang di dalam kereta. Selepas itu, dia mula menarik nafas tanpa alasan. Untuk masa yang lama mereka tidak dapat memberi saya diagnosis, mereka merawat semua kelenjar tiroid.
Saya menemui maklumat mengenai serangan panik di Internet. Saya memutuskan untuk mencubanya, membeli ubat penenang di farmasi, mula menyedut camar, melakukan senaman pada waktu pagi. Serangan menjadi lebih jarang, dan saya berasa lebih baik. ".

Aydar I., Russia, Cheboksary, 35 tahun.

Serangan panik adalah masalah yang timbul dari dalam diri seseorang. Setelah bekerja dengan diri sendiri, menyelesaikan pemikiran dan menenangkan diri, anda dapat mengatasi masalah ini dan mengalahkan penyakit. Perkara utama adalah mempercayai diri sendiri dan kekuatan anda..