Cara menghilangkan rasa bersalah selama-lamanya

Seperti emosi negatif, perasaan bersalah sangat tidak selesa. Ia menghasilkan klip di badan dan mengganggu peredaran darah yang normal. Jadi penyakit organ dan sistem dalaman boleh muncul. Segala emosi negatif yang menggerogoti seseorang mesti dihapuskan. Ini penting untuk kesihatan fizikal dan keselesaan psikologi..

Apa rasa bersalah: definisi dalam psikologi

Pertama, mari kita ketahui istilahnya. Psikologi menggambarkan perasaan bersalah sebagai penyesalan yang mendalam terhadap perbuatan itu kerana akibat negatif terhadap diri sendiri dan orang lain. Ia wujud pada setiap orang. Hanya orang kurang upaya mental yang mungkin tidak mengalaminya sama sekali..

Adalah normal bagi seseorang untuk merasa bersalah atas tindakan mereka dalam masa yang singkat. Penyesalan menimbulkan pemikiran: "Kita harus memperbaikinya sebisa mungkin." Pada masa ini, emosi mula pudar. Perasaan beralih ke pembaikan pepijat, pampasan kerosakan. Tetapi jika rasa bersalah menggerogoti 24 jam sehari, tidak memberi rehat, psikologi akan mengenali perasaan bersalah seperti patologi.

Punca Perasaan Bersalah

Perasaan bersalah yang menyakitkan sering timbul pada orang yang mendapati diri mereka berada dalam keadaan sukar. Contohnya, seseorang yang terselamat dalam kemalangan mungkin merasa bersalah terhadap si mati. Dan ini adalah emosi yang keliru dan salah, kerana perkara-perkara ini terjadi secara kebetulan, mereka tidak dapat dikendalikan..

Situasi serupa akan berlaku pada anak yang telah diajar untuk merasa bersalah terhadap ibu bapanya. Sebagai contoh, seorang ibu tunggal yang menunjukkan kepada anaknya bahawa dia tidak berkahwin kerana dia akan menanamkan anaknya dengan rasa rendah diri. Anak akan membesar, menjauhkan diri dari ibu, kerana secara tidak sedar dia akan merasa malu di hadapannya. Dan perasaan ini tidak menyumbang kepada hubungan semula. Hanya jika ibu tidak memanipulasinya untuk mengawal hidupnya. Kemudian timbul satu lagi keperitan yang menyakitkan: keterikatan yang tidak dibenarkan, yang sepatutnya menjadi usang ketika anak itu berusia 5 tahun..

Situasi lain boleh menjadi sebabnya, beribu-ribu contoh.

Mekanisme kejadian

Mari lihat contoh yang mudah. Kanak-kanak itu selalu dimarahi pada zaman kanak-kanak. Ibu bapa berusaha bersikap tegas atau menunjukkan ketidaksabaran dengan anak kecil mereka. Dia menyedari bahawa mereka berhenti memarahinya ketika dia mula meminta maaf. Ini tertanam dalam idea asas kanak-kanak, dalam jiwa. Dan kemudian terdapat penyelewengan. Anak lelaki itu mula merasakan perasaan bersalah yang dipaksakan sebagai cara untuk melepaskan diri dari kesulitan, kerana sesuatu yang menyelamatkannya, melindunginya. Mekanisme ini akan sentiasa aktif, dalam keadaan apa pun, walaupun tidak memerlukan emosi ini. Anak itu akan membesar dan akan terus menyalahkan dirinya sendiri atas segala dosa. Ini menimbulkan keraguan diri, kerumitan.

Kompleks rasa bersalah dalam psikologi

Kompleks rasa bersalah kanak-kanak dinyatakan dalam ketidakmampuannya untuk hidup normal dan merasa bahagia. Perasaan ini selalu ada dalam hidupnya, membawa negatif ke dalamnya. Adalah sangat penting untuk mengenali kompleks dan menangani penghapusannya..

Sebab lain untuk kompleks bersalah terletak pada rasa tidak selamat. Seseorang menjadi penarik, mengambil kira semua kesalahan dan kegagalan yang menimpanya dalam hidup.

Bagaimana perasaan patologi dinyatakan

Berikut adalah beberapa tanda bahawa seseorang telah mengembangkan kompleks ini..

  • sentuhan berlebihan;
  • kecenderungan untuk memperlekehkan diri;
  • kurang percaya pada diri sendiri;
  • penolakan perspektif dan aspirasi;
  • keinginan untuk menghukum diri sendiri, seseorang tidak mencintai dirinya sendiri;
  • keinginan untuk dipimpin oleh seseorang;

Tanda-tanda ini menunjukkan bahawa kompleks ini pada dasarnya tertanam dalam diri individu. Dalam kebanyakan kes, ini berlaku seawal usia kanak-kanak..

Harus diingat bahawa perasaan bersalah berkait rapat dengan psikosomatik. Kadang-kadang seseorang berhadapan dengan sejumlah gejala yang tidak menyenangkan:

  • selsema kerap;
  • gangguan dalam kerja jantung dan saluran darah;
  • masalah dengan sistem muskuloskeletal;
  • kecederaan yang kerap.

Dalam kes yang sangat teruk, berlaku kecederaan diri, pencerobohan secara automatik (pemusnahan diri yang sengaja atau tidak sedar).

Cara menghilangkan rasa bersalah

Hampir semua kompleks berdasarkan ketakutan. Rasa bersalah juga adalah kemarahan. Tahap perkembangan kompleks, reaksi terhadapnya, akibatnya bergantung pada kepekatan ketakutan dan kemarahan dalam koktail emosi manusia. Kemarahan datang dari penghakiman.

Takut adalah asasnya. Seseorang selalu takut akan sesuatu:

  • kehilangan rasa hormat dan persetujuan orang lain;
  • kehilangan hubungan, orang yang disayangi;
  • hilang harga diri.

Semua ini memaksa kita untuk beralih ke akar masalah. Anda perlu memahami diri anda, bayangkan hasil peristiwa yang paling tidak diingini. Kemungkinan besar, tidak ada yang mengerikan akan berlaku. Anda akan mendapat penolakan daripada seseorang yang sangat ketara. jadi apa?

Bagaimana menangani perasaan bersalah? Fahami kebenaran mudah:

  • Anda tidak perlu memenuhi harapan seseorang..
  • Anda adalah keseluruhan orang, entiti yang berasingan.
  • Saudara mara tidak boleh memerintah anda. Anda boleh menjadi orang yang sama sekali berbeza.
  • Cinta tidak dibina berdasarkan harapan. Ini adalah manipulasi dengan bantuan pancaindera. Anda mesti disayangi seperti anda, kerana anda tidak akan berbeza. Orang dilahirkan dengan set ciri keperibadian yang sudah siap. Pendidikan hanya memberi sumbangan kecil. "Jeruk tidak akan dilahirkan dari aspen." "Sebiji epal dari pokok epal".

Dan lebih jauh lagi. Anda tidak berhutang kepada sesiapa pun. Jangan membesar-besarkan rasa tanggungjawab anda. Masing-masing mempunyai kerangka dan pandangan tersendiri.

Perasaan Bersalah: Psikologi Gestalt

Patologi sering didasarkan pada isyarat yang belum selesai. Dalam psikologi, ini bermaksud seseorang mengalami rasa bersalah yang paling kuat kerana tidak dapat kembali ke masa lalu dan membetulkan keadaan..

Kaedah taubat awam

Bagaimana menangani rasa bersalah dengan cara ini? Psikologi menawarkan kaedah pertobatan masyarakat. Seseorang malu dengan perbuatannya dan menyimpan masalah kepada dirinya sendiri. Anda perlu mencari sekumpulan orang untuk memberitahu mereka. Ketakutan penghakiman akan dikalahkan. Daripada mengutuk, orang itu akan mendapat simpati dan pemahaman. Ini adalah bagaimana mereka bekerja secara berkumpulan pada sesi psikologi. Anda boleh memberitahu rakan yang boleh mendengar dan memahami.

Adalah sangat penting untuk membincangkan masalahnya. Ketakutan yang menjadi asas perasaan akan hancur.

Bekerja dengan introjek

Bagaimana cara menghilangkan perasaan bersalah? Kami akan menguasai teknik psikologi yang membolehkan kita menyingkirkan sikap salah yang telah kita pakai dan pelajari pada zaman kanak-kanak..

Tuliskan di atas sehelai kertas semua keperluan yang anda buat sendiri.

  • Saya berhutang dengan orang lain;
  • Saya perlu;
  • akhlak dan kewajipan mewajibkan saya;

Segala pemikiran yang anda fikirkan betul mengenai perkara ini perlu ditulis dan difikirkan semula.

Sekiranya anda menulis: "Harus belajar dengan baik" atau "Harus mendapatkan wang yang baik", maka - tidak, anda tidak seharusnya. Penilaian prestasi sekolah tidak ada kaitan dengan anda secara peribadi. Ini adalah penilaian sejauh mana anda telah mempelajari bahan tersebut, dengan mengambil kira keadaan hidup tertentu. Pendapatan juga sama sekali tidak menunjukkan sifat semula jadi manusia. Ramai orang terkenal: ahli politik, pencipta, pelakon pernah mula bekerja sebagai pengedar pizza. Perkara seperti itu tidak boleh mempengaruhi harga diri individu, menyebabkan dia merasa bersalah. Semua ini bersifat sementara dan boleh berubah pada bila-bila masa. Menyelamatkan orang yang lemas adalah kerja orang yang lemas itu sendiri. Semua ada di tangan anda.

"Saya harus langsing" adalah sikap wanita yang biasa. Perasaan bersalah yang berterusan di hadapan semua orang: "Saya berhutang dengan mereka." Tidak, tidak boleh. Seorang wanita tidak berhutang kepada sesiapa pun. Seorang wanita dapat melihat cara dia selesa. Seorang lelaki yang membuat wanita sesuai dengan idea kecantikannya adalah bodoh, rabun jauh, tidak adil, dan mementingkan diri sendiri. Ini bukan pilihan terbaik - memikirkan sepanjang hidup anda tentang sama ada anda akan disayangi jika anda menambah berat badan. Seorang wanita tidak boleh merasa bersalah kerana tidak memenuhi harapan seseorang..

Cara menghilangkan rasa bersalah: muslihat psikologi sederhana

Bagaimana mengatasi rasa bersalah sendiri? Psikologi mengetahui jawapannya. Teknik-teknik ini sesuai untuk latihan bebas..

Meminta maaf

Bagaimana menangani rasa bersalah? Sekiranya anda bersalah di hadapan seseorang, berbincanglah dengan orang itu, minta pengampunan. Beritahu kami bagaimana anda menderita. Mungkin anda akan mendapat pemahaman dan simpati. Dan jika tidak, anda melakukan apa yang ada dalam kuasa anda. Tugas anda adalah mengakui kesalahan anda, meminta pengampunan. Dan apa yang harus dilakukan dengan ini kepada penerima permintaan maaf sudah menjadi bidang tanggungjawab hati nuraninya.

Penghakiman moral khayalan

Bagaimana mengatasi perasaan bersalah? Apabila anda secara mental menghukum diri sendiri, ingatlah untuk memberi kata kepada barisan pertahanan. Jika tidak ia tidak adil. Ya, anda harus dipersalahkan. Tetapi anda harus mempertahankan diri. Beri hujah, jelaskan tindakan anda. Mungkin pihak pendakwaan akan kalah sekiranya pihak pembelaan mula berfungsi. Keputusan itu selalu boleh diajukan banding.

Konfrontasi dengan penuduh

Apabila orang lain menuduh anda, bela diri anda. Tidak semua situasi mudah berlaku. Untuk menghentikan penuduh menghukum anda dengan kata-kata, segera minta maaf. Ini akan melucutkan senjata musuh. Kemudian kongsi pandangan anda. Katakan bahawa anda memahami orang itu. Konfrontasi seperti itu lebih baik daripada tuduhan dan teriakan kosong. Perkara utama ialah anda tidak mencela diri sendiri. Perasaan ini tidak berguna. Jangan biarkan orang lain menggunakan teknik ini untuk manipulasi.

Kesimpulannya

Ingat, kekurangan rasa bersalah adalah mitos. Adalah mustahak bagi jiwa yang sihat untuk mendapat manfaat daripada kesilapan. Inilah cara kita belajar. Tetapi tidak ada gunanya menyesal mereka. Masa lalu ditinggalkan. Ia tidak dapat diperbaiki. Kita perlu hidup di sini dan sekarang. Lakukan segala daya untuk memperbaiki kesilapan anda, menebus rasa bersalah anda. Larang diri anda bimbang tentang perkara ini. Tidak ada seorang pun di dunia ini yang tidak akan bersalah sebelum orang lain.

Rasa bersalah

Apa itu rasa bersalah? Ini adalah ketakutan, hukuman dan perlindungan dari pencerobohan dalaman anda sendiri, yang bergabung menjadi satu keseluruhan. Seseorang tidak yakin pada dirinya sendiri, dia cemas, dia merasa tidak puas hati dengan persekitaran dan seluruh hidupnya. Semua ini mungkin menunjukkan bahawa seseorang merasa bersalah yang menindasnya..

Hingga tahap tertentu, perasaan bersalah positif. Penyesalan orang dewasa tidak membenarkannya membawa penderitaan dan penderitaan kepada orang lain dengan tindakan dan kata-katanya. Tetapi sisi lain dari duit syiling adalah manipulasi orang lain melalui perasaan bersalah. Di samping itu, manifestasi jangka panjang perasaan sedemikian membawa kepada gangguan mental dan masalah. Namun, bukan kemampuan untuk merasa bersalah yang menyebabkan permisahan..

Bagi Freud, rasa bersalah berpunca dari kegelisahan yang kita alami di hadapan suara hati nurani kita yang menuntut. Hati nurani yang lebih kuat dan gigih menuntut kesempurnaan dan kesempurnaan dari kita, semakin berat penilaian kita menghukum kita..

Walau bagaimanapun, adalah perkara biasa untuk merasa bersalah kadang-kadang. Sekiranya seseorang sering merasa bersalah tanpa alasan yang baik, maka ini mesti diperjuangkan. Tanpa menghilangkan rasa bersalah, anda boleh menghancurkan diri anda dari dalam..

Sekiranya perasaan bersalah itu rasional, maka sebab dan akibat keadaan ini dapat dianalisis. Tetapi ada juga rasa bersalah yang tidak rasional, ketika tidak ada cara untuk menelusuri apa yang menyebabkan perasaan seperti itu. Seseorang sebenarnya menderita penyesalan dan tidak tahu menanganinya. Dalam kes ini, kita dapat membicarakan pembentukan rasa bersalah sejak kecil, yang tumbuh seiring dengan usia dari hubungan dengan persekitaran yang dekat, orang tua.

Anak belajar model gambar yang sempurna dari persekitaran yang dekat. Dia mempercayai ibu bapanya dan ingin menjadi seperti yang mereka mahukan. Juga, perasaan bersalah dapat timbul pada anak-anak ketika mereka menyerap idea-idea orang yang mereka sayangi tanpa sedar..

Bagaimana rasa bersalah menampakkan dirinya?

Sebenarnya, ada banyak perasaan bersalah, iaitu, ada sejumlah bentuk di mana ia menampakkan dirinya pada seseorang:

  • Perasaan bersalah dan kebiasaan meminta maaf atas tindakannya - seseorang cuba mengurangkan, melancarkan campur tangan paksanya, dengan meminta maaf. Namun, kebiasaan seperti itu dapat melampaui kerangka apa pun dan seseorang tidak melihat cara lain untuk menunjukkan kesopanan yang tidak menimbulkan perasaan bersalah. Dan orang-orang seperti itu selalu merasakan bahawa dia mengganggu sesuatu yang penting, walaupun pencerobohannya juga mempunyai alasan yang baik. Dia meletakkan kepentingan orang lain melebihi kepentingannya. Di samping itu, kebiasaan meminta maaf ini dikembangkan pada seseorang yang mengalami perasaan bersalah yang berterusan tanpa sebab..
  • Rasa bersalah dan tidak layak, tidak konsisten dengan ideal adalah sikap yang merosakkan kehidupan seseorang, kerana dia tidak dapat membiarkan dirinya bahagia, merealisasikan keinginannya dan hidup dalam kesejahteraan.
  • Perasaan bersalah dan permusuhan saling berkaitan. Seseorang memusuhi dirinya atau orang lain. Dalam kes ini, kita berurusan dengan tuntutan yang masih belum dikemukakan kepada pihak yang menyinggung perasaan, menghina, menghina. Ini adalah persepsi yang tidak sedar. Sekiranya mustahil untuk menamakan penyebab pencerobohan, maka konflik psikologi masa lalu tidak habis dan sebagai akibatnya, pencerobohan menampakkan dirinya dalam rasa bersalah. Dan ada kehausan yang tidak disedari untuk membalas dendam yang perlu mencari jalan keluar.
  • Mengkritik orang lain dengan keinginan untuk membuktikan bahawa mereka betul adalah contoh pencerobohan terpendam. Ini adalah model tingkah laku seseorang yang menghina hak untuk melakukan kesilapan. Dia menganggap tidak idealisme sebagai kelemahan. Kritikan terhadap orang lain membolehkan anda mengelakkan ancaman daripada kesalahan orang lain, sehingga menjadi tidak sempurna di mata orang lain.
  • Tetapi pencerobohan tidak selalu diucapkan. Ini dapat dinyatakan dalam bentuk permusuhan, kebodohan, tingkah laku agresif, yang biasanya dikendalikan. Namun, emosi negatif, takut ditolak oleh orang lain, berkumpul dan boleh muncul dalam bentuk pencerobohan terhadap orang lain..
  • Kegelisahan dan rasa bersalah sangat sesuai. Jalan keluar mesti dijumpai untuk rasa bersalah. Dan dalam keadaan ini, jalan keluar adalah perasaan cemas yang kuat. Tetapi emosi ini tidak dapat dibandingkan dengan perasaan yang dirasakan seseorang dalam situasi konflik dengan rakan sekerja di tempat kerja atau penyakit orang yang disayangi. Kebimbangan ini biasanya hilang setelah beberapa lama. Dan jika berlaku rasa bersalah, kegelisahan jauh lebih kuat dan dinyatakan dalam pelbagai penderitaan dan pengalaman yang praktikalnya tidak terkawal dan kadang-kadang tidak dilacak. Gejala boleh sangat berbeza. Tetapi dengan cara ini, akal bawah sedar mencari jalan keluar dari ketegangan dari situasi masalah, iaitu, jalan keluar untuk perasaan bersalah..

Seseorang, merasa bersalah, kehilangan daya hidupnya. Kadang-kadang kehidupan seperti ini menjadi tidak tertahankan. Dan ia mungkin runtuh pada satu ketika. Lebih baik tidak membiarkan masa seperti itu, tetapi untuk mengatasi gejala tepat pada waktunya dan mengatasinya sendiri atau dengan bantuan pakar.

Gejala boleh merangkumi gangguan saraf, minum berlebihan, pemburukan penyakit kronik, dll. Orang itu merasa tidak senang dan seolah-olah terpojok.

Cara menghilangkan rasa bersalah?

Anak menganggap dirinya bukan cara semua orang mahu melihatnya, orang dewasa merasa tidak cekap dalam apa jua perkara yang tidak kompeten. Apabila pemahaman tentang sebab-sebab munculnya perasaan bersalah, menjadi mungkin untuk mengembangkan rancangan strategik untuk menangani keadaan seperti itu, berhenti menderita, berhenti merasa bersalah.

Banyak orang yang terseksa oleh perasaan bersalah di dalamnya mempunyai keinginan untuk mencari jalan keluar untuk masalah ini agar tidak terjebak di dalamnya seumur hidup mereka..

Seseorang berusaha untuk hidup mengikut hati nuraninya, untuk menjadi ideal, tetapi ini mustahil dilakukan. Selalu ada situasi ketika kita melakukan perbuatan yang dikutuk oleh seseorang. Dan semakin kita berusaha menjadi sempurna, semakin kuat suara suara hati dan jeritan dan tuntutan dari kita. Dan alasan untuk menghukum diri sendiri atas kesalahan menimbulkan rasa bersalah. Dalam kes ini, dengan cara yang tidak wajar, suara hati nurani menenangkan dan menenangkan orang itu sebentar..

Ramai orang cuba menghindari perasaan bersalah dengan cara yang popular untuk mengalihkannya kepada orang lain. Walau bagaimanapun, ini betul-betul salah dan tidak membawa hasil yang sering diinginkan. Melepaskan rasa bersalah dengan mengorbankan orang lain dapat menjadikan rasa bersalah kita lebih berat. Anda harus menderita kerana kesalahan, perbuatan buruk dan kerana enggan mengakui kesalahan anda..

Setiap daripada kita harus bertanggungjawab terhadap apa yang dia lakukan, katanya. Hanya ini yang dapat membantu mengelakkan akibat buruk dari perbuatan buruk..

Anda boleh bersembunyi dari rasa bersalah di hadapan orang lain dengan menggunakan kaedah yang kurang ganas. Ini adalah untuk menganggap dirinya sebagai orang yang maha kuasa. Tetapi ia tidak selalu berfungsi seperti yang kita mahukan..

Pembebasan dari rasa bersalah datang apabila seseorang mula merasakan siapa dirinya sebenarnya. Sebilangan besar kesilapan berlaku ketika dia cuba membandingkan dirinya dengan orang lain..

Langkah pertama menuju pembebasan dari perasaan bersalah adalah kesedaran dan penerimaan tanggungjawab anda terhadap akibat tindakan, pemikiran, kata-kata anda. Seseorang dapat menyedari semua tindakan, tidak menghindari akibat, tidak menyangka bahawa semua itu semestinya buruk. Sebenarnya, tanggungjawab, adalah pengiktirafan sedar akan peranan seseorang dalam peristiwa yang berlaku. Ini adalah kebalikan dari rasa bersalah..

Muncul dengan alasan untuk tindakan anda, melakukan penyiksaan diri, meremehkan kepentingan anda sendiri bukanlah jalan keluar dari situasi dengan rasa bersalah. Penyelesaian terbaik adalah dengan menerima tanggungjawab. Ini bermaksud bahawa perlu, sambil menolak alasan palsu, untuk mengenali motif yang mendasarinya.

Cara menangani perasaan bersalah?

Dalam kes kami, kami berhadapan dengan proses tidak sedar. Oleh itu, adalah bawah sedar yang memerlukan penyesuaian. Yang paling berkesan hari ini adalah kaedah psikoterapi. Terapi boleh menjadi jangka panjang, jangka pendek, individu atau kumpulan. Semuanya bergantung pada pilihan, kes tertentu, pakar psikoterapi, yang mana orang itu berpaling dengan perasaan bersalah.

Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk mengatasi masalah rasa bersalah dengan menggunakan beberapa teknik psikologi:

  • Perlu diketahui keadaan dan keadaan tertentu yang sering menimbulkan rasa bersalah. Adalah mustahak untuk merekodkannya di atas kertas dan menganalisis setiap kes dengan teliti. Cuba cari tanda serupa pada orang dan juga keadaan. Langkah seterusnya untuk menangani perasaan bersalah adalah mencari kes yang serupa dalam ingatan anda. Momen-momen seperti itu sebenarnya mungkin berlaku semasa kecil atau remaja..
  • Sekiranya perasaan bersalah berjaya menahan anda, anda perlu mencuba pengalaman anda dan bagaimana pengalaman tersebut dapat dilihat pada tahap fisiologi dan jiwa. Anda perlu menuliskan semua yang dikatakan oleh badan dan fikiran. Oleh itu, melalui pengembangan kepekaan yang berguna, seseorang dapat memperoleh pengalaman dan kemahiran dalam membezakan antara reaksi diri dan reaksi sendiri. Ini adalah bagaimana seseorang belajar mengawal pemikiran, emosi dan tindakan..
  • Adalah berkesan untuk mempraktikkan latihan automatik untuk menghilangkan rasa bersalah. Anda harus mengingatkan diri anda bahawa peristiwa masa lalu, di mana anda merasakan rasa bersalah, hanya serupa dengan apa yang berlaku pada masa ini. Ini bermaksud bahawa senario mungkin berbeza sama sekali. Di samping itu, jangan biarkan melupakan ketidaksempurnaan dunia dan seluruh persekitaran. Adalah perkara biasa bagi setiap orang untuk melakukan kesilapan. Dan keinginan untuk menjadi sempurna sering menyebabkan seseorang menghadapi masalah kesihatan yang besar. Cara terbaik untuk tidak merasa bersalah adalah dengan berusaha melakukan perbuatan baik, tetapi berhak melakukan kesalahan. Perkara utama adalah memahami dan menerima ini. Jangan lupa bahawa seseorang dapat mengawal reaksi dan emosinya, yang bermaksud, tidak memberi peluang kepada rasa bersalah untuk mengambil alih.

Agar perasaan bersalah tidak mendatangkan penderitaan, anda perlu berusaha sendiri. Anda boleh melawan rasa bersalah pada usia berapa pun. Untuk melakukan ini, cukup dengan mahu, ingin tahu dan mengenali diri anda dengan baik. Secara semula jadi, mustahil untuk mendapatkan kebebasan sepenuhnya dari perasaan bersalah. Secara berkala, ia akan terasa. Walau bagaimanapun, strategi untuk melawan perasaan bersalah telah disusun, dan tidak akan memakan banyak tenaga.

Tetapi jika perasaan bersalah tidak meninggalkan anda sendiri dalam jangka masa yang lama, anda tidak perlu takut untuk meminta pertolongan daripada pakar. Mereka akan membantu perasaan bersalah meninggalkan hidup anda, daripada membiarkan anda menjadi lebih bahagia, lebih bebas..

Pakar dari Pusat Pembangunan Keperibadian "Arcanum" akan membantu anda untuk memahami diri dan pengalaman dalaman anda dengan lebih baik, termasuk sebab-sebab perasaan bersalah yang obsesif. Bebaskan diri anda dari perasaan bersalah, bebas, nikmati setiap saat dalam hidup anda!

6 petua untuk menghilangkan rasa bersalah

Tarikh penerbitan 13 Julai 2015. Dihantar dalam Watak

Kita semua, tanpa terkecuali, kadang-kadang menderita rasa bersalah dan penyesalan. Sesuatu berlaku dan kami merasakan bahawa ini adalah kesalahan kami, atau seseorang menyalahkan kami atas sesuatu. Ia berlaku bahawa perasaan ini tidak bertahan lama, tetapi kebetulan orang hidup dengan rasa bersalah sepanjang hidup mereka. Bagaimana untuk menghilangkan perasaan seperti ini? Pertama, anda perlu memikirkan bagaimana dan dari apa yang timbul dan bagaimana ia muncul dalam kehidupan kita. Baca mengenainya di bawah.

Bagaimana rasa bersalah mempengaruhi kehidupan kita? Adakah baik atau buruk untuk mengalaminya? Sejauh mana ini berguna, kerana jika bukan kerana itu, orang tidak akan pernah merasa bahawa mereka melakukan kesalahan. Sebaliknya, perasaan bersalah terlalu dibesar-besarkan dan secara tidak berasas, ia merosakkan seseorang, tidak membiarkannya hidup dalam damai.

Menghilangkan rasa bersalah sahaja tidak mudah, setiap ahli psikologi akan memberitahu anda. Kadang kala, rasa bersalah tersembunyi di dalam diri kita dan alasannya telah lama hilang, dan anda merasa bersalah dari setiap perkara kecil berulang kali. Namun, terdapat perbezaan besar antara bersalah dan merasa bersalah. Untuk memahami, saya akan memberikan contoh apabila anda telah menyinggung perasaan seseorang, anda merasa bersalah dan anda tahu apa yang anda lakukan salah. Tetapi masalah lain apabila perasaan bersalah hanya dapat dikenakan kepada anda, dengan menuduh anda secara tidak adil atas sesuatu yang tidak anda lakukan. Perasaan pertama hilang sebaik sahaja anda menyedari kesalahan anda dan membetulkannya, dan yang kedua - dapat meresap jauh ke dalam fikiran anda dan duduk di sana, terutamanya jika anda selalu dituduh oleh orang yang anda sayangi. Di sini perasaan ini mula berkembang pada tahap bawah sedar, dan anda tidak dapat berbuat apa-apa..

Oleh itu, mengapa kita harus dipersalahkan?

Semua perasaan kita berasal dari zaman kanak-kanak kita. Bagaimana kita dibesarkan, dalam keluarga apa, suasana apa yang berlaku di rumah orang tua, apa jenis hubungan antara ibu bapa. Semua faktor ini mempengaruhi pembentukan perasaan dan emosi kanak-kanak. Selalunya, banyak orang mempunyai perasaan bersalah yang wujud sejak awal kanak-kanak. Anda mungkin tidak bersalah, tetapi seseorang menyalahkan anda dan membuat anda merasa bersalah ini. Jadi berkembang bersama anda, berakar pada kesedaran anda. Sekiranya, misalnya, anda tidak menjadi seperti ayah anda, bukan seorang suri rumah yang hebat seperti ibu anda, tidak memenuhi harapan ibu bapa anda, anda pasti akan merasa bersalah. Banyak kejadian yang menimpa anda semasa kecil, di mana anda merasa bersalah, akan menyeksa anda pada masa dewasa..

Seperti yang anda lihat, seseorang menderita perasaan ini, sama sekali tidak bersalah. Anda seorang kanak-kanak, anda tidak banyak menyedari, dan mungkin anda tidak melakukan apa yang anda dituduh. Dan anda mencela dan mencela diri sendiri sepanjang hidup anda. Ya, anda mungkin telah melakukan sesuatu yang mungkin anda malu, tetapi ini bukan alasan untuk mencela diri sendiri dan menyalahkan.

Jelas sekali, sebab mengapa perasaan ini timbul terletak pada didikan anak. Sejak awal lagi, ibu bapa, masyarakat, yayasan agama telah memberitahu anda apa yang buruk dan apa yang baik, apa yang perlu dilakukan dan apa yang dilarang sama sekali. Dan begitu anda melewati batas-batas dari apa yang diizinkan, setiap kali ada perasaan bersalah, seolah-olah anda telah melakukan sesuatu yang berdosa..

Orang sensitif paling rentan terhadap perasaan ini, mereka mengambil segala-galanya dekat dengan hati mereka. Ada orang yang, seperti yang mereka katakan, tidak dapat "tersingkir", jenis orang ini tidak mempunyai perasaan ini, mereka membuat orang lain mengalaminya. Mereka mengalihkan beban tanggungjawab mereka ke bahu orang lain, dan mereka sendiri merasa seolah-olah tidak ada yang terjadi.

Sekarang mari kita lihat bagaimana perasaannya mempengaruhi kehidupan kita. Adakah bermanfaat untuk merasakan, sekurang-kurangnya sekali-sekala, perasaan bersalah atau adakah perasaan itu benar-benar negatif??

Sebenarnya, seperti yang lain, terdapat sisi positif dan negatif di sini..

Aspek positifnya adalah bahawa ini adalah jenis petunjuk bahawa anda melakukan sesuatu yang salah. Maksudnya, anda mula bertindak bertentangan dengan prinsip dan idea anda, dan di sini perasaan bersalah bertindak sebagai kawalan diri. Ini membuat anda tidak melakukan ini pada masa akan datang..

Apakah sisi negatif dari rasa bersalah? Kadang kala, seseorang begitu sibuk mengecam dirinya sehingga mencapai batas. Kekecewaan yang mendalam dalam diri seseorang mungkin timbul, oleh itu timbul kemurungan, kehilangan kegembiraan dalam hidup, keyakinan diri timbul. Dalam kes seperti ini, sudah tiba masanya untuk membunyikan penggera, anda menebalkan warnanya dan lebih lagi menimbulkan rasa bersalah. Sebilangan besar orang menjalani seluruh hidup mereka dan menyalahkan diri sendiri atas apa yang tidak boleh disalahkan dan apa yang berlaku tanpa kesalahan anda sendiri. Ini adalah kes-kes yang luar biasa, misalnya, ketika mustahil untuk melakukan sesuatu, tidak ada kuasa manusia untuk menyelamatkan nyawa orang yang dekat dengan anda, dan untuk mencegah kemalangan. Anda faham bahawa ini bukan salah anda, tetapi perasaan bersalah sudah ada di dalam diri anda.

Sekarang mari kita lihat bagaimana anda dapat menghilangkan perasaan ini..

1) Pertama, anda perlu mengetahui dalam keadaan apa perasaan ini muncul dalam diri anda. Fikirkan dengan baik, adakah kesalahan anda yang sebenarnya dalam situasi ini, atau apakah itu dibuat, dikenakan? Hanya dengan menjawab soalan-soalan ini dengan jujur ​​dan tulus kepada diri sendiri, anda akan dapat mengetahui bahawa rasa bersalah anda hanyalah imaginasi anda, dan anda akan menarik nafas lega..

2) Tetapi jika anda mendapati bahawa anda benar-benar bersalah, ada beberapa perkara yang perlu anda lakukan untuk membuatnya hilang. Ini boleh menjadi pengakuan bersalah dan anda perlu meminta pengampunan dari orang yang terluka. Setelah anda diampuni, beban besar akan jatuh dari bahu anda. Tetapi apa yang harus dilakukan jika orang ini tidak lagi hidup atau dia jauh, anda harus bertaubat dari apa yang telah anda lakukan dan secara mental meminta dia untuk pengampunan.

3) Sekiranya anda merasa tidak dapat mengatasi sendiri dan sangat sukar bagi anda untuk menangani situasi anda sendiri, maka anda perlu bercakap dengan seseorang. Bercakap dengan orang yang dekat dan sayang kepada anda, beritahu mereka semua yang ada di dalam jiwa anda, tanpa menyimpan apa-apa dalam diri anda. Luahkan semua emosi yang telah terkumpul, jika anda ingin menangis, menangislah hingga terasa lebih baik.

4) Tetapi kebetulan tidak ada orang yang berdekatan, atau anda tidak mahu membincangkannya dengan sesiapa, maka anda boleh menggantinya dengan buku harian atau sehelai kertas kosong. Tulis semuanya dengan terperinci, apa yang menyeksa anda, mengapa anda merasa bersalah. Huraikan kejadian yang menyebabkan perasaan ini. Tulis juga mengapa anda fikir anda harus dipersalahkan dan bagaimana anda boleh membetulkan dan memperbaiki. Setelah merangkumi semua ini, baca dengan teliti. Biasanya, apabila seseorang mula melakukan prosedur seperti itu, dia memasuki keadaan masa lalu dan emosi yang terhimpit mulai terungkap, yang keluar dalam proses penulisan. Oleh itu, jangan terkejut jika anda menangis dan marah, tunjukkan emosi yang berbeza. Setelah selesai menulis, anda akan terkejut dengan berapa banyak halaman yang telah anda lindungi. Kemudian anda boleh membakar lembaran itu seperti masa lalu yang tidak perlu.

5) Ingat kembali kes itu dan cari sebab mengapa anda melakukan ini. Apa yang membuat anda melakukan ini? Mungkin dengan niat yang terbaik, tetapi ia berjaya seperti biasa. Bagaimanapun, mustahil untuk meramalkan akibatnya, anda hanya dapat meneka. Anda seperti mencari alasan untuk tindakan anda. Pada masa itu, anda bertindak sebagaimana mestinya, tidak ada yang tahu terlebih dahulu apa yang boleh terjadi. Ia berlaku begitu.

6) Belajar belajar dari apa yang berlaku. Buat kesimpulan anda sendiri dan cuba jangan melakukannya lagi. Sekurang-kurangnya pada waktu berikutnya anda akan mengetahui apa akibatnya jika anda melakukan ini lagi..

Setelah semua yang telah dinyatakan di atas, hanya tinggal menambahkan satu perkara, anda tidak perlu membuat alasan setiap kali melakukan kesalahan. Baik di depan diri sendiri dan di hadapan orang lain, maka timbul rasa bersalah. Maka anda tidak akan mengalami perasaan dan penyesalan ini. Membuat alasan boleh menjadi kebiasaan, dan anda akan melakukannya, walaupun itu bukan salah anda. Perhatikan nasihat ini.

Cara menghilangkan rasa bersalah?

Adakah anda bersedia untuk berhenti memikirkan masalah anda dan akhirnya beralih kepada tindakan sebenar yang akan membantu menghilangkan masalah sekali dan selamanya? Kemudian, mungkin, anda akan tertarik dengan artikel ini..

Perasaan bersalah timbul ketika seseorang melakukan perbuatan yang salah di fikirannya. Seseorang tahu cara menyelesaikannya dengan mudah dan melepaskan perasaan ini. Yang lain menjalani tindakan mereka sendiri atau orang lain, memburukkan lagi keadaan dengan pembodohan diri. Satu perkara boleh dikatakan mengenai keadaan ini - sangat melelahkan, anda tidak dapat menghilangkan rasa bersalah selamanya. Tetapi anda boleh belajar menjalaninya.

Ketahui cara membezakan antara rasa bersalah yang nyata dan yang dibuat-buat.

Terdapat dua jenis perasaan bersalah: nyata dan neurotik. Jenis pertama adalah semula jadi, dilihat sebagai hasil daripada perbuatan tidak bermoral. Yang kedua adalah tindak balas terhadap perbuatan salah orang lain. Ia setanding dengan memahami tanggungjawab terhadap apa yang berlaku.

Contoh jelas rasa bersalah neurotik:

  • Orang itu menyalahkan dirinya sendiri atas kejadian di luar tanggungjawabnya. Dia mencela kerana makan makanan berlebihan atau minum air, sementara di negara lain orang kelaparan. Anak-anak memberi inspirasi kepada mereka bahawa mereka menyebabkan ibu bapa mereka bercerai.
  • Malu kerana perbuatan kecil. Anak berbohong kepada ibu atau guru, menyesal selama 30 tahun.
  • Bersalah kerana pemikiran tidak bermoral dan tidak sopan. Lebih sukar untuk mengawal pemikiran daripada tindakan. Oleh itu, menyingkirkan rasa malu dari fikiran adalah lebih sukar..

Kanak-kanak itu tidak biasa dengan rasa bersalah dan malu. Dia tidak memahami dengan baik apa yang harus dia rasakan atas tindakan dan keinginannya sendiri. Mereka dipaksakan oleh masyarakat ketika mereka tumbuh sesuai dengan prinsip moral.

Seorang kanak-kanak mengalami rasa bersalah neurotik sejak kecil. Apabila kanak-kanak berumur 3-5 tahun, dia membentuk pendapat bergantung pada apa yang didengarnya dari ibu bapa dan orang dewasa. Sekiranya ibu bapa selalu menuduh anak itu kotor, makan dengan teruk, nenek tidak sihat kerana dia membuat bising - perasaan bersalah neurotik berkembang.

Tingkah laku tidak mempengaruhi pembentukan rasa bersalah neurotik. Dia boleh bersikap ramah, hanya melakukan perbuatan baik, tetapi trauma yang ada pada masa kecil menjadikannya sukar untuk menangani perasaan bersalah. Hasil - realisasi diri, harga diri menderita, kedekatan dikembangkan.

Untuk membezakan rasa bersalah semula jadi dengan rasa bersalah neurotik, anda harus dengan jujur ​​menjawab soalan berikut:

  1. Adakah ini salah saya? Bagaimana membuktikannya?
  2. Apa standard moral yang dilanggar?
  3. Bolehkah saya memperbaiki keadaan ini?
  4. Saya dapat mengelakkan kejadian ini pada masa akan datang?

Dengan rasa bersalah yang semula jadi, jawapan yang jelas akan muncul, cara untuk mencegah kejadian yang tidak menyenangkan. Dalam kes kedua, seseorang akan mengalami siksaan moral tanpa bukti yang munasabah..

Kesedaran

Perkara pertama yang boleh dilakukan seseorang ialah menerima apa yang berlaku. Mengapa merosakkan masa depan dengan penyesalan atas kesalahan masa lalu? Apabila menyedari kesalahan, perasaan penyesalan datang. Orang itu bertanggungjawab atas apa yang berlaku. Dia tidak mahu mencela dirinya sendiri, menghina, memaki hamun kerana melakukan tindakan tergesa-gesa. Orang yang bertaubat bersedia menerima hukuman, meminta maaf, bebas dari perasaan tidak menyenangkan.

Apabila perasaan malu dikendalikan, lebih mudah membuat kesimpulan, untuk mengelakkan masalah..

Minta maaf

Kaedah lain yang kuat adalah meminta maaf. Sekiranya anda tidak dapat meminta pengampunan secara langsung, dialog mental digunakan. Beritahu kami mengapa anda melakukan ini, jelaskan kedudukan anda. Dalam proses "bercakap", pengalaman akan beralih ke arah bersenam.

Orang ramai beralih ke forum psikologi khas untuk mendapatkan pertolongan, bercakap mengenai masalah, mendapatkan maklum balas sebenar daripada peserta. Ramai yang mendapati jawapannya lebih positif daripada yang dijangkakan, menghilangkan rasa malu yang tidak menyenangkan.

Maafkan dirimu

Langkah yang sukar dan perlu untuk menghilangkan rasa bersalah adalah memaafkan diri sendiri. Jelaskan pada diri anda bahawa orang itu salah, mempunyai hak untuk pengampunan. Latihan yang berkesan adalah dengan mengingat bagaimana anda dengan tulus memaafkan orang lain, untuk melakukannya sehubungan dengan diri sendiri. Melihat perbuatan dari luar membantu memaafkan diri sendiri..

Jangan membuat alasan

Dengan membuat alasan kepada seseorang, seseorang itu sekali lagi mengakui bahawa dia salah, kelemahan di hadapan orang lain. Ketika pihak yang menuduh mulai mencela, perlu mengatasi keinginan untuk membenarkan. Cukup untuk memikirkan orang yang dicintai, hobi, membaca puisi secara mental atau menyanyi.

Tanpa alasan berterusan, lebih mudah untuk mengatasi perasaan bersalah, tidak membuang saraf anda..

Puji diri anda

Orang dewasa jarang memuji dirinya sendiri. Sebilangan besar digunakan untuk memarahi, mengkritik, mencari kekurangan. Teknik yang baik adalah meluangkan masa setiap malam untuk memuji diri sendiri. Tidak semestinya pencapaian penting yang menjadikan seluruh dunia terbalik. Puji untuk makan malam yang disediakan, menolong anak dengan pelajaran, latihan, mengunjungi saudara, dan banyak lagi. Pujian secara berkala meningkatkan harga diri, keyakinan.

Jangan buat perbandingan

Ketika dewasa, kanak-kanak membandingkan diri mereka dengan ibu bapa mereka, mendapati kekurangan dalam kehidupan dan tingkah laku mereka. Seseorang membandingkan pencapaiannya dengan kejayaan rakan sebayanya, merasakan rendah diri. Tetapi setiap orang mempunyai jalan hidup, kesilapan, pengalaman yang berbeza.

Adalah mustahak untuk berhenti membandingkan dengan orang lain, mencari kekurangan. Manusia itu unik. Dia tidak lebih baik, tidak lebih buruk daripada yang lain. Dia hanya boleh menjadi lebih baik daripada dirinya semalam.

Bersikap terbuka

Pencerobohan yang tidak bersuara terhadap seseorang selalu ditujukan kepada orang itu sendiri. Adalah penting untuk melaporkan ketidakpuasan, ketidaksepakatan dengan keadaan secara terbuka dan betul. Tingkah laku jujur ​​dengan diri sendiri, dengan orang lain - menjamin hubungan yang sihat, menghilangkan ketakutan, pemikiran tentang rasa bersalah seseorang.

Lebih daripada 9,000 orang menyingkirkan masalah psikologi mereka menggunakan teknik ini.

Semua orang melakukan kesilapan

Seseorang, setelah melakukan kesilapan, tidak dapat meneruskannya. Keparahan, rasa malu dari tindakan yang sempurna berkembang menjadi masalah psikologi yang kompleks. Untuk mengatasi rasa takut akan kesalahan, anda harus selalu mengulangi bahawa setiap orang salah. Kesalahan adalah kekurangan pengetahuan atau pengalaman. Setelah melakukan kesalahan sekali, seseorang memperoleh pengalaman, pengetahuan yang memungkinkannya untuk mengelakkan kesukaran pada waktu lain.

Keadaan standard: berzina dalam hubungan perkahwinan. Seorang wanita atau lelaki tidak berhenti mencela dirinya kerana khianat. Rakan kongsi menyeksa diri mereka dengan penderitaan dan tidak menganggap apa yang berlaku sebagai pengalaman untuk terus hidup. Menyingkirkan perasaan ini sukar.

Hargailah diri anda dan semua yang telah anda lakukan

Sehingga seseorang tidak menghargai dirinya, harga diri menderita. Dia menganggap dirinya bersalah, berusaha untuk memperbaiki setiap orang.

Seorang lelaki memperoleh wang, seorang wanita mencipta keselesaan di rumah, anak-anak membuat ibu bapa mereka bahagia - setiap orang itu penting. Apabila dia menerima kepentingannya sendiri, dia menemukan keharmonian, bekerja, melepaskan rasa malu, ini memungkinkan dia menyingkirkan penderitaan moral.

Lawan pemikiran hitam putih

Perkara lain yang menghalangi kehidupan bahagia adalah pembahagian ketat antara "buruk" dan "baik". Tetapi dunia bukan dua warna, ia tidak hitam dan putih, ia mempunyai warna dan nada. Kesalahannya tidak hitam. Ini adalah bahagian kehidupan, pengalaman yang dapat mempengaruhi tindakan masa depan, mengajar perkara baru atau membuka pintu baru..

Belajar dari kesilapan

Setelah melakukan kesilapan, sudah cukup untuk belajar darinya pelajaran untuk masa depan. Menyedari hal ini akan membantu menghilangkan perasaan bahawa apa yang berlaku adalah salah. Masa lalu sukar diubah. Apa yang berlaku adalah pengalaman negatif dan mempengaruhi sepanjang hayat anda.

Latihan automatik

Cara seterusnya untuk memaksa diri anda untuk menghilangkan perasaan bersalah adalah dengan menggunakan latihan automatik. Ini adalah satu set latihan, di mana setiap peringkat ditujukan kepada seseorang, perasaan, emosi. Hasilnya, kemahiran dikembangkan yang membantu mengatasi kegelisahan, rasa tanggungjawab yang obsesif..

Latihan latihan diri serupa dengan meditasi. Orang itu santai, mula mendengar lebih banyak badan.

Peneguhan

Amalan penegasan semakin popular. Hakikatnya terletak pada menanamkan sikap positif tertentu dalam diri. Sebaiknya tulis sendiri frasa penegasan..

Ini adalah aktiviti sederhana yang mempunyai peraturannya sendiri:

  1. Dianjurkan untuk menggunakan kata ganti nama "I", "my" dalam frasa untuk menunjukkan bahawa keinginan itu milik diri sendiri.
  2. Pembinaannya selalu menggunakan masa kini.
  3. Jangan gunakan perkataan dengan makna negatif dan tanpa partikel. Daripada "Saya tidak terseksa oleh perasaan bersalah" lebih baik saya mengatakan "Saya memaafkan diri sendiri, melepaskan rasa bersalah".

Peneguhan bukanlah tongkat sihir yang akan menekan rasa malu dan rasa bersalah, membuka pintu menuju kehidupan yang berjaya. Ini adalah kerja biasa pada diri anda. Tanpa mempercayai latihan dan keteraturan, mustahil untuk mengubah keadaan sehingga dapat menghilangkan rasa bersalah..

Psikoterapi

Sekiranya anda sendiri tidak dapat mengatasi perasaan tidak menyenangkan, anda perlu meminta pertolongan dari ahli psikologi. Semasa perbualan, pakar akan dapat mencari punca kebimbangan, memberi nasihat, cadangan mengenai cara mengatasi masalah tersebut. Ahli psikologi menggunakan pelbagai teknik, mencari pendekatan kepada pelanggan, mendengarkannya. Dia memberitahu anda bagaimana bersikap bersalah, menebusnya tanpa mengorbankan harga diri.

Antara kaedah rawatan adalah:

  • menghadiri seminar, perjumpaan psikologi;
  • menjalankan amalan harian;
  • perbualan biasa dengan ahli psikologi.

Bantuan yang tidak berjaya dari ahli psikologi akan lebih mendatangkan mudarat kepada jiwa daripada kebaikan. Semasa memilih doktor, penting untuk mengambil kira pendidikan, pengalaman, ulasan orang-orang biasa yang mempunyai kepercayaan.

Kaedah radikal

Sekiranya kaedah yang disenaraikan tidak banyak membantu, dan pilihan dengan ahli psikologi tidak sesuai, maka penyelesaian radikal untuk masalah itu datang. Buku "Turbo-Gopher" menerangkan teknik menyingkirkan masalah sebenar dan khayalan dalam kehidupan. Ini akan menolong orang yang hidup dengan perasaan kecewa. Untuk mula mengusahakan teknik ini, anda tidak memerlukan pengetahuan khusus, penyertaan ahli psikologi atau psikoterapis.

Teknik ini bertujuan untuk bawah sedar, bebas dari beban masa lalu, memahami diri sendiri dan orang lain. TS menyembuhkan kecederaan yang muncul pada masa kanak-kanak, disembunyikan di bawah sedar. Sekiranya pada awalnya tidak ada keinginan untuk perubahan, memahami mengapa mereka diperlukan, "Turbo-Gopher" tidak akan dapat membantu.

Sikap positif terhadap kehidupan membantu menghilangkan perasaan bersalah yang berterusan. Kadang-kadang cukup untuk melihat dunia dari sudut yang berbeza, lebih sering tersenyum pada diri sendiri dan orang lain untuk melepaskan keadaan bersalah. Teknik dan amalan yang dijelaskan membantu menghilangkan perasaan bersalah, mempercepat prosesnya. Tetapi sokongan keluarga dan orang tersayang juga penting. Dalam hubungan yang sihat, orang tidak merasa bersalah berterusan..

Sekiranya anda tidak mahu berputus asa dan bersedia untuk benar-benar, dan bukan dengan kata-kata, berjuang untuk hidup penuh dan bahagia anda, anda mungkin berminat dengan artikel ini.

Alexander Gorbunov

Saya adalah ketua pengarang laman web turbo-gopher.org. Terima kasih kerana meluangkan masa! Saya harap penerbitan itu berguna untuk anda.

Cara menghilangkan rasa bersalah?

Rasa bersalah adalah emosi kehancuran diri yang berkaitan dengan kecaman terhadap pemikiran dan tindakan seseorang. Seperti perasaan lain, rasa bersalah timbul pada tahap bawah sedar, bertentangan dengan kehendak kita. Walaupun seseorang menyedari bahaya emosi ini dan berusaha untuk menghilangkannya, agak sukar untuk mengatasi Minotaur ini yang memakan dirinya sendiri..

Ahli psikologi mengatakan bahawa rasa bersalah adalah sifat psikologi yang akan selalu mencari makanan untuk dirinya sendiri. Setelah membuat usaha yang luar biasa untuk berhenti mencela diri sendiri dalam situasi tertentu, setelah beberapa saat anda akan mula melakukannya lagi. Oleh itu, tugas kita bukan untuk berhenti menyalahkan diri sendiri atas kesalahan yang dilakukan, tetapi untuk mengatur minda bawah sedar kita agar perasaan bersalah tidak timbul dengan alasan apa pun..

Rasa bersalah yang nyata dan khayalan

Pertama, mari kita lihat mekanisme keadaan bersalah. Sedikit yang menyedari bahawa ia bukan hanya nyata, tetapi juga khayalan. Sekiranya anda merasa bersalah setelah melakukan sesuatu yang jelas tidak bermoral, ini adalah wajar. Oleh itu, hati nurani kita menjelaskan bahawa ini tidak boleh dilakukan..

Tanpa mendalami topik peningkatan diri, kita perhatikan bahawa perasaan ini cukup sihat dan dibenarkan. Anda perlu menyingkirkannya hanya setelah orang itu bertobat dan memutuskan untuk tidak mengulangi perbuatannya..

Di seberang tiang terletaknya apa yang disebut rasa bersalah khayalan, yang dialami seseorang tanpa melakukan sesuatu yang tercela. Untuk pemahaman yang betul, kami akan memberikan contoh alasan yang tidak masuk akal. Rasa bersalah yang salah dialami oleh:

  • Ibu yang bertanggungjawab yang mengetepikan anak untuk sementara waktu di bawah pengawasan orang lain.
  • Peserta kemalangan yang masih hidup atau kemalangan lain yang berkaitan dengan orang mati.
  • Seseorang yang tidak berani mengambil langkah yang betul, membuat keputusan penting pada saat-saat penting.

Senarai itu tidak berkesudahan. Adalah biasa bagi wanita untuk menyalahkan diri sendiri tanpa rasa bersalah. Ingat, misalnya, kata-kata lagu rakyat yang popular: "Adakah saya harus disalahkan, (diulang tiga kali!) Yang saya suka?" Setelah banyak berfikir, penderita menyatakan dirinya sebagai keputusan tanpa syarat:

"Saya harus menyalahkan diri sendiri, untuk menyalahkan semua perkara,

Anda juga mahu membenarkan diri anda... "

Ramai ahli psikologi memperhatikan sifat feminin perasaan ini. Perhatikan bahawa, berbanding lelaki, wanita menyalahkan diri mereka dengan lebih mudah dan lebih kerap. Seks yang lebih kuat cenderung untuk menyalahkan bukan "dikasihi sendiri", tetapi keadaan yang malang. Atas sebab yang sama, wanita tidak cenderung terlibat dalam politik. Di dunia kecil mereka, mereka bertanggungjawab terhadap anak-anak dan orang yang mereka sayangi, tanpa menyalahkan inflasi, krisis, kejatuhan harga saham dan kekuatan yang lain.

Sekiranya situasi ini dekat dengan anda, anda perlu menyingkirkan rasa bersalah secepat mungkin. Tidak semestinya berharap perasaan yang tidak menyenangkan itu "hilang" dengan sendirinya. Emosi ini tidak mempunyai batasan undang-undang. Dia dapat menggerogoti seseorang selama beberapa tahun, beberapa dekad, dan kadang-kadang sepanjang hayatnya. Dalam psikologi, satu kes dijelaskan apabila seseorang mengalami penyesalan kerana pasu yang pecah pada masa kanak-kanak 30 tahun kemudian. Mungkin anda mempunyai kerangka bersalah di dalam almari anda, yang diam-diam dilakukan selama bertahun-tahun ?! Sudah tiba masanya untuk menyingkirkannya.

Bagaimana rasa bersalah timbul

Agar tidak terpikat dengan perasaan bersalah, anda perlu memahami psikotaip anda. Orang yang cenderung kepada tuduhan diri yang berlebihan mempunyai cara berfikir yang istimewa. Mereka dicirikan oleh:

  • Kecenderungan untuk merenung, terus menerus meneliti fikiran mengenai sebarang situasi masalah. Pada masa yang sama, sukar bagi seseorang untuk mengubah cakrawala persepsi, untuk membuat keputusan yang sebenar.
  • Dalam dialog dalaman, pemikiran altruisme, keadilan, kasih sayang berlaku, yang, digabungkan dengan introspeksi, menimbulkan perasaan bersalah patologi.

Berasal sejak kecil

Untuk mencari alasan sebenar kecenderungan untuk menyalahkan diri sendiri, anda tidak perlu pergi ke peramal atau menjadi ahli psikologi yang terkenal. Cukup untuk menganalisis sikap keanak-anakan anda. Sekiranya ibu bapa menyalahkan anak-anak mereka kerana nilai yang rendah, pelajaran yang tidak berpendidikan, tidak menghormati orang tua dan dosa-dosa muda yang lain, sikap terhadap perasaan bersalah yang berterusan terbentuk di bawah sedar.

Seorang kanak-kanak dewasa tidak dapat menyingkirkan ketagihan untuk menghukum dirinya secara mental, kerana dia diprogramkan untuk melakukannya sejak awal kanak-kanak. Mengikuti ibu bapa, pendidik dan guru yang ketat, pemimpin di tempat kerja mengambil tongkat. Akibatnya, seseorang mengalami kerisauan bahawa dia selalu melakukan sesuatu yang salah, membuat kesalahan yang tidak dapat dimaafkan dalam hidup..

Teknik psikologi untuk menghilangkan perasaan bersalah yang dikenakan

Pertama, marilah kita membuang tanah yang subur kerana timbulnya keinginan untuk menyalahkan diri sendiri atas semua dosa fana. Sudah tiba masanya untuk beralih dari pemikiran teori untuk berlatih.

Berhenti membuat alasan

Tangkap diri anda yang mahu membenarkan diri anda dan hentikan dengan cara yang anda boleh. Sering kali, perasaan bersalah diprovokasi oleh saudara-mara, rakan sekerja, dan juga rakan-rakan. Adalah sangat mudah untuk menyalahkan orang yang anda sayangi, menutup kekurangan dan kekurangan anda sendiri..

Sekiranya anda menjadi mangsa pembelaan serangan, jangan membantah bahawa anda tidak bersalah. Cuba hapuskan perbualan, seperti merujuk kepada jadual yang sibuk atau membuat panggilan telefon segera. Semasa jeda yang dibuat, analisis mengapa anda mahu membenarkan diri anda dalam perkara yang tidak boleh anda salahkan.

Terimalah ketidaksempurnaan anda

Orang yang ideal adalah perspektif evolusi yang jauh. Tidak diketahui sama ada dia akan menjumpai perwujudan sebenar pada masa akan datang. Pada masa ini, semua orang tidak sempurna. Dalam pelbagai kegagalan manusia, menyalahkan diri sendiri bukanlah perasaan yang paling jenayah. Katakan pada diri sendiri: "Ya, saya, tetapi ini tidak boleh merosakkan mood dan kehidupan saya secara umum".

Punca perasaan bersalah dijumpai dalam keinginan untuk mengikuti cita-cita sempurna, yang diberitakan oleh moral dan agama. Konsep "rasa bersalah" dan "dosa" hampir sama. Ingatlah bahawa dosa yang jauh lebih serius dari sudut agama Kristian adalah keputusasaan dan keputusasaan..

Anggaplah ketidaksempurnaan anda. Sudah tentu, anda perlu menyingkirkannya, tetapi mustahil untuk melakukannya dengan gelombang tongkat sihir. Usaha berterusan pasti membuahkan hasil, jadi ikuti teknik yang disarankan tanpa merasa tertekan..

Katakan tidak kepada manipulator

Orang di sekitar sangat rela memanfaatkan kelemahan peribadi yang menghalangnya menolak permintaan yang tulus. Secara beransur-ansur, jumlah mereka yang ingin memanipulasi orang yang lemah lembut dan boleh dipercayai semakin meningkat, dan keperluan mereka juga semakin meningkat. Sekiranya seseorang tidak dapat memenuhi permintaan lain, dia akan menimbulkan rasa bersalah. Jangan cuba menjadi baik untuk semua orang.

Belajar untuk menolak dengan tegas "pemakan masa" seperti itu. Sebab ketidakselesaan dalaman bukanlah kerana orang yang tidak jujur ​​mengelilingi anda. Intinya adalah pada posisi terdedah pada awalnya, yang memungkinkan untuk mengawal emosi anda. Jangan mengabaikan kepentingan anda sendiri dalam hidup untuk mengekalkan status "Orang Samaria yang Baik." Adalah bodoh untuk menderita kerana mereka yang memenuhi keperluan peribadi dengan perbelanjaan anda..

Lepaskan masa lalu

Sikap menggali masa lalu tidak akan pernah membawa kebahagiaan. Satu-satunya jalan positif adalah berusaha untuk masa depan. Situasi yang menyebabkan rasa tidak puas hati tidak dapat diubah. Sudah tentu, jika anda tidak mempunyai mesin masa peribadi.

Seperti yang anda salahkan, kereta api hilang, seperti yang mereka katakan. Sebaik sahaja pemikiran bersalah datang kepada anda lagi, gantilah dengan pemikiran bahawa perkara ini tidak akan berulang lagi di masa hadapan. Membanting pintu, membakar jambatan ke masa lalu, dan menyesuaikan diri dengan perubahan positif.

Ketahui cara meminta pengampunan

Hanya mereka yang tidak melakukan apa-apa yang tidak melakukan kesalahan dan tidak mengalami kerugian. Kita semua kadang-kadang melakukan kesilapan, yang utama adalah dapat belajar pelajaran yang wajar. Salah satunya adalah keperluan untuk mengakui bahawa anda salah, bukan sahaja dari segi mental, tetapi juga pada hakikatnya. Cari kekuatan untuk meminta maaf. Ini akan menutup jalan menuju aliran tenaga negatif, melegakan karma dan menghilangkan perasaan bersalah yang merosakkan..

Tidak selalu mudah untuk meminta pengampunan, tetapi orang yang tidak teragak-agak untuk mengucapkan kata-kata taubat yang tulus membuka jalan bagi dirinya untuk harmoni dan integriti batin.

Kaedah pengimejan

Teknik ini berfungsi sangat baik untuk orang yang mempunyai imaginasi yang maju..

Masukkan keadaan yang santai, hentikan aliran pemikiran anda, dan bayangkan diri anda dalam kegelapan hutan pada hari musim panas yang cerah. Anda dikelilingi oleh alam yang indah, anda mendengar latihan malam dan mencium bau bunga. Bayangkan aliran cahaya yang kuat melintasi anda. Bayangkan dengan jelas. Sebuah sungai berwarna-warni, berwarna warni, mengambil semua negatif yang terkumpul di dalam fikiran anda, membersihkan dan membebaskan anda dari rasa bersalah.

Untuk menghilangkan pemikiran obsesif dan mencapai kelonggaran, gunakan teknik pernafasan dalam, penumpuan pada suara di sekitarnya, atau latihan lain yang dekat dengan anda..

Kaedah penegasan

Mengucapkan sikap positif harus digunakan bersama dengan kaedah sebelumnya. Rahsia utama kaedah ini adalah keadaan psikologi khas, ketika akal tidak berantakan dengan pemikiran yang tidak perlu. Yang terbaik adalah menghafal frasa dan mengulanginya setelah bangun atau sebelum tertidur..

Semasa membuat penegasan, peraturan khas mesti dipatuhi: pernyataan itu mesti dalam keadaan tegang dan tanpa zarah negatif "tidak", "tidak", dll. Maksudnya, bukannya "Saya tidak mahu merasa bersalah", anda harus mengatakan "Saya menyingkirkan rasa bersalah ". Berikut adalah beberapa contoh penegasan yang berjaya:

  • Saya melepaskan rasa bersalah saya.
  • Hati saya terbuka untuk tenaga positif.
  • Saya meminta maaf secara mental kepada semua orang yang telah saya cederakan.
  • Saya menutup jalan ke hati saya dengan rasa bersalah.
  • Tindakan saya pada masa lalu ditentukan oleh tahap perkembangan dan keadaan rohani.
  • Saya memaafkan semua kesalahan saya: fikiran, perkataan dan tindakan yang salah.
  • Saya menyedari bahaya yang ditimpa orang yang disayangi.
  • Setiap kesalahan menjadikan saya lebih berpengalaman dan lebih bijak. Saya telah mendapat pelajaran yang baik, dan saya terus maju tanpa penyesalan atau rasa bersalah. Bersama saya cinta sejagat dan kegembiraan menjadi.

Ketiadaan sepenuhnya rasa bersalah, dan oleh itu keinginan untuk menyingkirkannya, adalah ciri orang yang sakit jiwa. Oleh itu, kemunculan emosi ini, jika tidak berkembang menjadi obsesi, adalah ciri jiwa yang sihat. Sigmund Freud percaya bahawa adalah salah untuk menangani perasaan bersalah. Adalah lebih bijak untuk belajar menerima emosi ini..

Cara menghilangkan rasa bersalah

Perasaan bersalah adalah pengatur tingkah laku dalam masyarakat. Ini menunjukkan batas-batas yang tidak boleh dilintasi. Ini mengajarkan anda untuk bertanggungjawab, membuat anda menganalisis, membetulkan tindakan agar tidak mengulangi kesilapan. Ini adalah reaksi psikologi yang normal..

Sekiranya anda telah membetulkan kesalahan dan anda masih malu pada diri sendiri atau orang lain, ini adalah rasa bersalah yang salah. Ini adalah masalah yang mengganggu kehidupan penuh: merosakkan mood, kesejahteraan, harga diri dan menjadikan anda sasaran manipulator.

Cara menghilangkan rasa bersalah yang tidak sihat, baca artikelnya.

Dari mana timbulnya rasa bersalah yang salah??

Kesalahan palsu berakar pada zaman kanak-kanak. Ibu bapa, yang ingin membesarkan anak mereka dengan harga diri, sering menggunakan manipulasi: "Anda tidak mengatakan bahawa anda akan pulang lewat, dan mereka memanggil ambulans untuk ibu anda tiga kali!" ! ".

Mereka mengikuti ibu bapa dan guru mereka: "Ivanov, kamu belum belajar pelajaranmu dan mengecewakan seluruh kelas!".

Di bawah tekanan berterusan, anak belajar untuk merasa bersalah secara kronik sekiranya dia tidak memenuhi harapan orang lain. Dan membawanya hingga dewasa.

Orang yang biasa menganggap diri mereka bertanggungjawab terhadap orang lain sangat terdedah. Mereka merasa bersalah terhadap rakan sekerja, saudara, rakan.

Bagaimana untuk mengetahui jika rasa bersalah itu salah

Orang yang bersalah palsu akan selalu mempunyai hujah. Sebagai contoh, banyak ibu muda mengalami penyesalan ketika mereka pergi bekerja kerana cuti bersalin. Mereka percaya bahawa mereka menyebabkan bahaya yang tidak dapat diperbaiki kepada kanak-kanak itu. Walaupun kebanyakan anak berkembang dengan normal, walaupun kedua ibu bapa bekerja.

Rasa bersalah yang sebenarnya sukar dibezakan dari yang salah. Berikut adalah beberapa kriteria untuk membantu anda melakukan ini:

  • Anda merasa bersalah setiap hari;
  • Minta maaf dengan kerap
  • Anda merasa malu apabila seseorang melanggar norma etika - tidak sopan, lupa untuk mengucapkan "terima kasih", bercakap di telefon di teater;
  • Risaukan pendapat orang lain tentang anda;
  • Adakah anda risau sekiranya mereka memahami anda dengan betul;
  • Anda tidak bercakap supaya tidak menyinggung perasaan pembicara;
  • Terima kritikan dengan menyakitkan, buat alasan sebagai tindak balas;
  • Dalam apa jua keadaan, berusaha untuk "menyelamatkan keadaan";
  • Anda menganggap komen mengenai pekerjaan sebagai rasa tidak puas hati terhadap anda secara peribadi.

Sekiranya ada perenggan yang menggambarkan keadaan anda, anda akan mengalami rasa bersalah yang tidak sihat..

Cara menghilangkan perasaan bersalah yang salah?

Sekiranya anda merasa bersalah palsu, cubalah membersihkan perasaan anda dengan soalan-soalan ini..

  1. Apa sebenarnya yang membuat anda merasa bersalah? Gali lebih mendalam: mengapa anda bertindak balas terhadap keadaan ini atau itu. Jawapannya mungkin tidak jelas.
  2. Adakah keadaan anda sekarang serupa dengan situasi yang dikritik oleh ibu bapa atau guru anda? Sekiranya demikian, cuba sedar bahawa anda bukan lagi anak yang salah kerana kurang pengalaman. Anda adalah orang dewasa yang teliti yang telah mencapai banyak kejayaan. Dan kesilapan menunjukkan bahawa anda bergerak maju, bertambah baik. Ini bukan alasan untuk dipersalahkan - kerana sombong.

Sekiranya anda merasa bersalah terhadap orang lain, terimalah hakikat bahawa dia juga orang dewasa, orang yang sedar dan bertindak seperti yang ditentukan oleh pengalaman hidupnya. Anda tidak mempengaruhi proses ini - ini bermaksud bahawa anda tidak boleh dipersalahkan atas tindakan orang lain.

Setelah anda mengenal pasti penyebabnya, beralihlah ke latihan sederhana yang akan membantu anda secara beransur-ansur menghilangkan perasaan bersalah yang tidak berasas. Perkara utama adalah mengulanginya secara berkala..

1. Puji diri anda setiap hari.

Luangkan masa setiap hari untuk memuji diri sendiri. Latihan dengan cepat akan membina harga diri. Tuliskan sekurang-kurangnya sepuluh alasan di atas kertas yang boleh anda puji pada akhir hari. Lebih baik - lebih banyak lagi.

Mereka memberi keluarga sarapan yang enak, memberi jalan kepada seorang lelaki tua di dalam bas, datang bekerja tepat pada waktunya, menahan diri dan tidak bertindak balas terhadap kekasaran rakan sekerja. Keluarkan semua perkara kecil dan puji diri anda tanpa kesopanan palsu.

Ada titik halus. Sebagai orang yang perfeksionis dan bertanggungjawab, anda mengalahkan diri sendiri kerana melakukan perkara yang tidak membawa hasil yang diinginkan. Pastikan anda memuji diri sendiri - setelah itu, anda sudah hampir selangkah menuju keputusan yang tepat..

2. Bandingkan diri anda bukan dengan orang lain, tetapi dengan diri anda semalam

Setiap orang mempunyai jalan sendiri: pengalaman, kesilapan, pencapaian, tujuan. Terlalu banyak pemboleh ubah untuk menyamakan diri sendiri dan orang lain. Dan apa gunanya menjadi seperti seseorang?

Keputusan yang betul adalah membandingkan diri anda hari ini dengan diri anda semalam: apa yang telah anda pelajari, kekurangan apa yang telah anda hilangkan, bagaimana anda telah berkembang secara rohani dan kewangan, apakah matlamat yang telah anda capai. Perbandingan ini akan sentiasa memihak kepada anda dan akan membantu anda menyedari harga diri anda..

3. Tulis penjelasan

Latihan akan membuktikan kegagalan siksaan anda dan membolehkan anda melihat keadaan dari luar. Ulangi sehingga anda menghilangkan rasa bersalah yang obsesif..

Bayangkan diri anda sebagai hakim yang tidak berat sebelah menilai tahap rasa bersalah. Dan tuliskan nota penjelasan kepada hakim ini: apa yang anda bersalah dan apa akibatnya? Sebagai peraturan, ternyata tidak logik dan tidak meyakinkan. Terutama jika anda membaca nota penjelasan anda pada keesokan harinya..

4. Analisis kesalahan

Anda mengalahkan diri sendiri kerana melakukan kesalahan dan terus menerus mengembalikan fikiran anda ke peristiwa tersebut. Latihan ini akan membantu anda membuat kesimpulan yang tepat dan melepaskan keadaan..

Senaraikan perkara yang menghantui anda, dan nyatakan akibat yang tidak diingini. Tulis di bawah ini: bagaimana seharusnya ia dilakukan, apa hasilnya. Pada baris yang terpisah - kesimpulan yang telah dipelajari dari pelajaran ini.

Terima kasih kepada anda dan peserta dalam acara tersebut untuk pengalaman yang tidak ternilai: kerana anda sekarang tahu bagaimana melakukan perkara yang betul.

5. Letakkan kemarahan anda di atas kertas

Orang dengan rasa bersalah yang menyakitkan peka terhadap perasaan orang lain, jadi mereka tidak akan bersuara lantang, walaupun mereka tidak berpuas hati dengan sesuatu. Tetapi rasa tidak puas hati tidak hilang, ia hilang dari dalam. Dialog mental sentiasa berputar di kepala saya, yang mengambil tenaga. Untuk menurunkan darjah, lakukan senaman sederhana.

Tuliskan situasi yang menjengkelkan dan sebab-sebab anda ragu-ragu untuk menyatakannya dengan lantang. Bayangkan bahawa surat itu adalah perbualan dengan orang tertentu. Tuangkan kemarahan anda di atas kertas. Dan kemudian koyakkan atau bakar helaian ini.

Mari kita ringkaskan

Rasa bersalah yang sihat membolehkan anda mengawal tingkah laku dan bertanggungjawab atas tindakan anda. Apabila seseorang membetulkan kesalahan, perasaan bersalah hilang..

Namun, kita sering mencela diri sendiri tanpa perlu. Keadaan tidak sihat ini membahayakan seseorang, merosakkan harga dirinya, dan menyebabkan kemurungan. Oleh itu, anda perlu dapat membezakan emosi yang berguna dari emosi yang merosakkan keadaan moral dan fizikal kita..

Orang yang mempunyai rasa bersalah yang tidak sihat sering menjadi mangsa manipulator yang mengeksploitasi dan memperburuk keadaan yang menyakitkan..

Berikut adalah lima latihan mudah untuk membantu anda menghilangkan emosi yang tidak sihat. Mereka harus dilakukan secara berkala sehingga rasa bersalah yang salah meninggalkan anda..

Disediakan oleh: Alexander Sergeev
Foto sampul: Depositphotos