Nasihat psikologi dan cara berkesan untuk keluar dari kemurungan sendiri

Di antara orang-orang yang stabil secara mental, ada pendapat bahawa kemurungan adalah penyakit fiksyen yang disembunyikan oleh rengekan dan penyokong. Sesungguhnya, kata-kata "Saya mengalami kemurungan" sering dapat didengar dari orang yang benar-benar sihat yang hanya mengadu perasaan buruk. Walau bagaimanapun, dalam psikiatri konsep seperti gangguan depresi memang wujud. Bagaimana membezakan penyakit serius dari melankolis biasa?

Depresi adalah apa: penyakit atau keadaan fikiran?

Hanya pakar psikiatri atau psikoterapi yang dapat mendiagnosis kemurungan. Tetapi apabila seseorang perlu mula membunyikan penggera dan meminta nasihat profesional?

Sudah tentu, hidup kita bukan percutian berterusan. Dan manifestasi pertama gangguan kemurungan tidak jauh berbeza dengan keadaan yang terkenal ketika kesedihan tiba-tiba berpusing dan pemikiran suram menimpa. Tetapi sebaik sahaja beberapa peristiwa positif berlaku, matahari kembali bersinar dalam jiwa. Perkara lain apabila seseorang kehilangan keupayaan untuk menikmati hidup dalam jangka masa yang lama. Sekiranya anda berada dalam keadaan emosi yang tertekan selama lebih dari dua minggu, anda tidak meninggalkan perasaan tidak berdaya, anda harus mengesyaki anda mengalami kemurungan.

Kesukaran untuk mendiagnosis gangguan adalah bahawa kemurungan tidak selalu disertai dengan mood yang tidak baik. Terdapat juga apa yang disebut kemurungan bertopeng, gejala utamanya adalah:

  • perubahan dalam bidang motivasi (hobi lama berhenti menyenangkan, tetapi tidak ada yang baru yang menarik);
  • penurunan aktiviti mental (gangguan perhatian, kelesuan);
  • penolakan hubungan sosial;
  • gangguan somatik (keletihan, gangguan tidur, sakit kepala, hilang selera makan, atau bulimia).

Salah satu gejala gangguan yang mengerikan, yang tidak selalu dikenali bukan hanya oleh orang lain, tetapi juga oleh orang yang mengalami kemurungan sendiri, adalah keinginan untuk mati. Penilaian pesimis terhadap masa depan dan keperibadian seseorang membawa kepada kesimpulan bahawa usaha lebih lanjut adalah sia-sia dan keinginan (sering di bawah sedar) untuk mengakhiri penderitaan dengan membunuh diri. Kecenderungan bunuh diri yang terpendam dapat menampakkan diri dalam mengabaikan langkah keselamatan, kemunculan tabiat makan yang merosakkan kesihatan, minat mendadak untuk sukan ekstrim, kecenderungan untuk terlibat dalam pergaduhan.

Dalam kebanyakan kes, permulaan kemurungan dijelaskan sebagai akibat dari kesusahan, yang ditunjukkan dalam penderitaan kerana ketidakmampuan untuk mengawal kedua-dua keadaan dunia luar dan keadaan dalaman seseorang. Gangguan depresi adalah reaksi biasa terhadap kejadian hidup yang sukar. Contohnya, kematian orang yang disayangi. Pada lelaki, kemurungan sering disebabkan oleh pemikiran yang merosakkan diri sendiri yang timbul sebagai akibat dari menyedari ketidakmampuan mereka untuk mengurus keluarga mereka secara kewangan..

Setengah abad yang lalu, dipercayai bahawa hanya populasi orang dewasa yang berisiko mengalami gangguan kemurungan, kerana anak-anak kurang mengembangkan kesadaran diri. Walau bagaimanapun, penyakit ini juga didiagnosis pada generasi muda. Faktanya adalah bahawa kemurungan sering didasarkan bukan hanya pada faktor psikososial (persekitaran yang tidak baik dalam keluarga dan sekolah), tetapi juga fisiologi (kecenderungan genetik, gangguan hormon, kecederaan otak, kesan sampingan ubat-ubatan tertentu, hasil pengambilan ubat-ubatan dan alkohol).

Tetapi walaupun anda tidak tertekan, tetapi warna musim gugur yang biasa atau perasaan "hidup telah gagal" berputar, itu tidak akan menjadi lebih mudah. Apa yang perlu dilakukan untuk mendapatkan kembali kekuatan untuk hidup? Cuba kaedah terbukti untuk mengawal keadaan emosi anda dan keluar dari kemurungan.

Kemurungan: bagaimana untuk keluar sendiri?

Sebilangan besar orang menuntut diri mereka sehingga mereka mengabaikan tanda-tanda pertama gangguan kemurungan, terus hidup dalam irama berkelajuan tinggi kerana kebiasaan. Hanya kemerosotan kesihatan fizikal yang mendadak yang dapat membuat mereka memperhatikan keadaan psiko-emosi mereka dan mengambil masa. Namun, membiarkan kemurungan meningkat sehingga tahap gangguan somatik lebih mahal..

Jadi, bagaimana jika anda mengalami kemurungan bermusim atau mengesyaki gangguan sebenar pada peringkat awal? Pada peringkat ini, anda boleh cuba mengatasi masalah kemurungan anda sendiri..

Cara menyembuhkan kemurungan dengan diet?

Anda dapat membantu tubuh anda melawan tanda-tanda kemurungan dengan diet yang mendorong pengeluaran serotonin, hormon kegembiraan. Potong gula dan alkohol - ini adalah depresan. Tambahkan makanan berikut ke dalam diet anda:

  • kehijauan;
  • nanas;
  • pisang;
  • aprikot kering;
  • bijirin penuh;
  • kekacang;
  • kacang hazel;
  • alpukat;
  • udang;
  • coklat pahit.

Cara merawat kemurungan dengan terapi cahaya?

Cahaya matahari sangat penting untuk pengeluaran serotonin, sebab itulah mood kita berada pada tahap terbaik pada musim panas. Udara segar dan berjemur adalah satu lagi rawatan berkesan untuk mengatasi kemurungan. Cuba luangkan lebih banyak masa di luar rumah dalam cuaca cerah. Lebih-lebih lagi, anda perlu menanggalkan cermin mata anda: badan akan menerima arahan untuk menghasilkan hormon hanya apabila cahaya matahari menyentuh retina dan kulit. Terdapat juga lampu khas untuk menolong kekurangan cahaya semula jadi..

Terapi tidur untuk kemurungan

Kebersihan tidur adalah satu lagi rawatan rumah yang berkesan untuk kemurungan. Sebilangan besar orang dengan gangguan kemurungan tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak. Cuba tidur sebelum jam 12 malam. Tempoh waktu rehat malam mestilah antara 6-10 jam. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur: jangan membaca, menonton video, atau melakukan aktiviti serupa di tempat tidur. Tidurlah hanya ketika hendak tidur dan bangun sebaik sahaja bangun.

Untuk tidur yang sihat dan nyenyak, pastikan bilik tidur anda gelap sepenuhnya. Gunakan langsir, tirai, atau penutup mata. Semasa memilih lampu malam, pilih lampu merah. Ia menekan pada tahap yang lebih rendah pengeluaran hormon melatonin - pengatur irama sirkadian (proses biologi yang berkaitan dengan perubahan siang dan malam).

Cara lain untuk memerangi insomnia kemurungan adalah dengan mendengar muzik santai, suara ombak yang suram, ribut petir, atau program audio khas dengan sikap hipnosis terhadap tidur yang sihat. Pilihan terakhir adalah yang paling disukai, kerana biasanya menggabungkan muzik, dan kesan suara dari alam, dan perintah untuk bawah sedar yang sesuai untuk tidur, yang dibaca khas oleh penyiar dengan suara monoton yang tenang. Anda boleh menilai sendiri keberkesanan hipnosis untuk insomnia dengan mendengar fail audio berikut:

Cara menghilangkan kemurungan melalui sukan?

Latihan fizikal secara berkala mempunyai kesan yang baik terhadap jiwa seseorang dalam keadaan tertekan dan kadang-kadang tidak kalah dalam keberkesanannya dengan neuroleptik dan psikoterapi. Semasa bersenam, antidepresan semula jadi yang disebut endorfin dilepaskan ke aliran darah. Selain itu, memberi tumpuan kepada sensasi badan membantu mengalihkan perhatian dari pemikiran yang tertekan. Penyelidikan baru-baru ini mengenai topik ini menunjukkan bahawa satu jam aktiviti sederhana sehari sudah cukup untuk meredakan kegelisahan dan kemurungan seseorang. Perkara utama adalah kerap berlatih..

Dengan kemurungan, pilihlah latihan aerobik - tenis, berlari, berenang, berbasikal, menari. Gunakan latihan yang membina fleksibiliti, kekuatan, atau daya tahan untuk mengatasi kegelisahan. Contohnya, yoga, mendayung, berlari.

Mengubati kemurungan dengan kesan segar

Mungkin anda terbiasa dengan rutin: pada siang hari - pekerjaan yang tidak disukai, dan pada waktu petang - sofa dan TV. Sekiranya kehidupan menyerupai "Groundhog Day", maka tidak menghairankan bahawa sikap tidak peduli dan sikap tidak peduli terhadap semua yang berlaku mula diatasi. Untuk keluar dari kemurungan, anda perlu merasakan selera hidup sekali lagi, menggoyangkannya, mencuba sesuatu yang tidak biasa untuk diri sendiri.

Cari hobi baru yang akan membantu anda membuang fikiran sedih dan menarik kembali minat dalam hidup. Contohnya, bermain alat muzik memerlukan koordinasi pergerakan dan memaksa anda untuk menumpukan perhatian sepenuhnya untuk membuat persembahan. Perhatikan segala jenis aktiviti kreatif. Terapi seni telah lama digunakan oleh psikiatri sebagai antidepresan, kerana seseorang, dengan bantuan kreativiti, mendapat kesempatan untuk melepaskan dan melepaskan perasaan negatif yang mendorongnya ke keadaan tertekan..

Depresi adalah teman klasik adrenalin rendah. Cubalah sesuatu yang luar biasa yang memerlukan mengatasi rasa takut: lawati perjalanan, melompat dengan payung terjun, bercakap dengan anggota mewah dari lawan jenis. Oleh itu, anda akan mendapat peningkatan adrenalin dan peningkatan semangat..

Cara mengatasi kemurungan dengan sukarela?

Hormon oxytocin, tahap yang rendah di dalam tubuh memprovokasi perkembangan kemurungan, dihasilkan ketika seseorang "bersosialisasi." Memeluk orang asing sekurang-kurangnya menggandakan tahap hormon anda. Cari mereka yang lebih teruk dari anda. Kesedaran bahawa tindakan anda dapat meningkatkan kehidupan seseorang akan meningkatkan harga diri anda dan membuat anda ingin bangun pada waktu pagi. Sertailah mana-mana badan amal. Di sana mereka pasti akan menemui kes untuk anda yang boleh anda lakukan..

Cara menghilangkan kemurungan sendiri: nasihat daripada ahli psikologi

Keadaan fikiran yang tertindas adalah isyarat bahawa sudah waktunya untuk mula mengembangkan pemikiran dan peningkatan diri anda. Anda boleh mengerjakan pertumbuhan peribadi anda bukan sahaja di pejabat psikoterapi, tetapi juga secara bebas.

Menghargai kemurungan

Orang sering menganggap kemurungan sebagai sesuatu yang asing, asing, dari mana mereka perlu mencari jalan untuk menyingkirkannya secepat mungkin. Tetapi harus diingat bahawa rasa sakit tidak timbul dengan sendirinya. Ini selalu merupakan gejala dari beberapa jenis gangguan. Sekiranya anda mengalami kesakitan akibat patah kaki, tidak cukup hanya dengan mengambil ubat penghilang rasa sakit. Kita perlu mula merawatnya.

Begitu juga, jika jiwa anda sakit, antidepresan sahaja tidak akan menyelesaikan masalahnya. Anda perlu mengetahui apa sebenarnya yang menyebabkan penderitaan mental anda. Ketahuilah bahawa anda tidak akan merasa begitu teruk sekiranya keperluan terdalam anda dipenuhi..

Tanya diri anda: mengapa saya tertekan, mengapa saya tertekan? Apa penilaian saya mengenai masa depan saya dan mengapa? Pelbagai keinginan adalah kehidupan itu sendiri. Mereka mengisi badan dengan tenaga dan memberi kekuatan untuk maju. Sekiranya anda terus-menerus mengabaikan keperluan anda, tidak menghairankan bahawa pada suatu ketika anda akan mula merasa tidak bertenaga..

Kadang kala memperbaiki persekitaran luaran anda adalah cara termudah untuk keluar dari kemurungan. Akhirnya, putuskan untuk berpindah dari ibu bapa anda, menukar pekerjaan, melepak - lakukan apa sahaja yang anda mahu untuk menyelamatkan diri. Bersungguh-sungguh membuat rancangan dan kemurungan anda akan mereda.

Sebagai peraturan, kita melarang keinginan kita yang kita anggap terlalu mementingkan diri sendiri atau tidak realistik. Sebagai contoh, semakin banyak seseorang dikondisikan oleh idea kewajipan kepada orang yang disayangi, masyarakat, tanah air, semakin banyak keinginan peribadi yang akan dia tinggalkan. Sekiranya ini adalah masalah anda, akhirnya kembangkan "gadis baik" atau "anak lelaki yang taat". Cuba buat apa yang anda mahukan sendiri, bukan apa yang orang lain harapkan dari anda. Anda pasti akan berasa lebih baik dengan segera..

Cara mengatasi kemurungan sendiri menggunakan imaginasi anda?

Menjadi dunia fantasi untuk kemurungan tidak selalu menjadi perkara buruk. Dengan menyelami kenangan indah dan membayangkan gambar masa depan yang menarik, anda dapat melihat bahawa ada perkara yang dapat meningkatkan kesejahteraan anda. Dan kerana mood bertambah baik, maka apa bezanya - berkaitan dengan peristiwa sebenar, atau tidak masuk akal?

Dedikasikan 15-20 minit sebelum tidur untuk khayalan. Pergi ke tempat yang selalu anda ingin lawati, lakukan perkara yang selalu anda impikan untuk cuba lakukan. Latihan ini bukan sahaja akan menggembirakan anda, tetapi juga dapat membantu anda berhubung dengan keperluan dan keinginan anda yang sebenar..

Lepaskan kawalan

Jangan tergesa-gesa untuk menyelesaikan masalah sepanjang hidup anda. Biarkan diri anda menikmati perkara-perkara kecil yang menyenangkan, tidak kira dalam keadaan bencana yang anda alami. Apabila anda bangun di pagi hari dan membuat rancangan tindakan untuk hari itu, pastikan untuk menggariskan sesuatu yang "enak" dari kawasan "inginkan", bukan "perlu". Ya, anda tidak tahu bagaimana membayar gadai janji anda bulan depan. Tetapi anda dapat menikmati secawan teh hijau wangi atau bermain dengan anak anda, tanpa memikirkan masalah yang menimpa anda selama lima minit berikutnya..

Sudah tentu, masalahnya tidak akan berlaku. Tetapi lima minit masa rehat dari mencari jalan penyelesaian akan menjadi sumber tenaga yang tidak ternilai untuk anda. Dan peluang anda untuk mencari jalan keluar dari masalah anda hanya akan meningkat.

Ketahui pandangan yang rasional mengenai sesuatu perkara

Kekecewaan sering menjadi punca kemurungan. Adalah perlu untuk melihat sesuatu secara objektif dan tidak memproyeksikan harapan yang tidak realistik ke dunia dan diri anda. Adakah anda percaya cinta kepada kubur? Atau mungkin seorang gadis yang baik harus bersedia tidur dengan lelaki yang dia suka pada tarikh pertama, atau, sebaliknya, menjadi anak dara sebelum berkahwin? Adakah anda berfikir bahawa ibu bapa harus selalu memahami dan menyokong anak mereka dalam segala hal? Atau mungkin anda percaya bahawa jika anda bersikap sopan terhadap orang lain, anda akan diperlakukan dengan cara yang sama? Atau bahawa anda tidak akan pernah melakukan tindakan yang mana anda menilai orang lain.?

Nah, kemungkinan besar anda akan kecewa. Adalah perlu untuk memisahkan yang dikehendaki dari kenyataan. Pada hakikatnya, apa sahaja boleh berlaku. Dunia tidak mempedulikan idea idealistik anda mengenainya. Semakin cepat anda memahami ini, semakin kecil kemungkinan anda terjerumus ke dalam kemurungan..

Cara menghilangkan kemurungan sendiri dengan kawalan perhatian?

Orang yang terdedah kepada kemurungan sering menumpukan perhatian pada peristiwa negatif dalam hidup mereka dan mengabaikan perkara positif sepenuhnya. Tetapi perlu dengan sengaja mencari warna cahaya dalam dunia hitam dan putih seperti itu, kerana pasti akan ada sesuatu yang anda dapat merasakan kesyukuran tulus.

Cuba menarik perhatian anda untuk semua yang baik dalam diri anda dan di dunia di sekitar anda - pemandangan yang indah, senyuman kanak-kanak, ruang kosong di kereta bawah tanah dalam perjalanan ke tempat kerja. Tulis senarai perkara yang dapat anda rasa bersyukur. Lakukan ini setiap hari sehingga menjadi kebiasaan. Tinjauan mengenai aspek-aspek positif dalam kehidupan akan mengingatkan anda bahawa tidak semuanya buruk, bahawa ada saat-saat, orang-orang yang layak untuk terus hidup, walaupun mengalami kemurungan.

Lebih-lebih lagi, ada pelajaran berharga yang dapat diambil dari keadaan yang tidak diingini. Apabila anda membuat kesimpulan tertentu berdasarkan pengalaman anda, anda mula melihat dunia secara berbeza dan bertindak secara berbeza. Ini membolehkan anda melampaui lingkaran setan dengan mengulangi kesukaran yang sama. Contohnya, kematian orang yang dikasihi mengajar anda untuk menghargai setiap minit yang dihabiskan dengan orang yang anda sayangi dan tidak bertengkar dengan perkara kecil. Setelah mengalami pengalaman yang menyakitkan itu, kita berhenti menghindari keintiman emosi kerana takut kita akan terluka, kerana kita tidak lagi ingin melepaskan peluang untuk mencintai..

Jangan menjadi dramatik

Sekiranya anda meningkatkan masalah kehidupan biasa, walaupun serius hingga ke tahap bencana, maka anda akan meningkatkan risiko mengalami gangguan kemurungan. Penting untuk difahami bahawa orang yang kelihatannya anda sebagai individu yang paling bahagia dan paling berjaya juga mengalami pengalaman kegagalan dari semasa ke semasa. Mereka tidak membenarkan penilaian satu peristiwa meluas ke persepsi kehidupan secara umum..

Bersikap baik kepada diri sendiri

Jatuhkan kritikan dan teguran diri. Mengapa anda menjenamakan diri dan bukannya menyokong? Adakah anda akan mengatakan kepada sahabat anda semua kata-kata yang menyakitkan yang anda sampaikan kepada diri sendiri? Sekiranya orang lain boleh menolak untuk mendengarkan penghinaan dan hanya berjalan pergi, ke mana anak batin anda pergi? Kekejaman adalah kualiti yang teruk. Tidak kira sama ada ditujukan kepada orang lain atau diri sendiri.

Hulurkan bantuan kepada diri sendiri, tidak kira seberapa rendah anda jatuh. Jangan tutup mata anda terhadap kekurangan dan pelanggaran anda, tetapi jangan kenali diri anda dengan mereka. Kesalahan yang dibuat, kekurangan watak - semua ini memerlukan perhatian anda dan bekerja pada diri sendiri, tetapi tidak melalui pembodohan diri. Jangan buang tenaga anda untuk melabel dan menatal di kepala anda dengan terperinci mengenai saat anda tersandung. Bagaimanapun, kritikan diri yang ganas mendorong pengeluaran hormon stres kortisol, dan di sana tidak jauh dari kemurungan dan melakukan kesalahan baru..

Berkomunikasi

Sukar untuk bercakap secara terbuka mengenai kemurungan dengan orang lain. Tetapi apabila anda berhenti bersembunyi di balik topeng orang yang berjaya, kemungkinan besar anda akan membuat penemuan yang menyenangkan. Rasa kemurungan pahit tidak asing bagi banyak orang. Kawan anda yang paling riang dan berjaya juga dapat memberi peluang kepada anda sebagai balasan, dan berkongsi pengalaman, ketakutan dan pengalaman mereka semasa menghadapi kemurungan..

Sekiranya anda ragu-ragu untuk membuka perbualan peribadi, cuba berbual dalam talian. Berbual di forum dengan orang yang mengalami masalah yang sama boleh menjadi sokongan yang tidak ternilai ketika anda keluar dari kemurungan. Mengetahui bahawa orang lain mempunyai perasaan yang sama dan mengemukakan soalan yang sama dapat membantu anda memahami bahawa pengalaman hidup anda tidak unik dan anda tidak sendirian dalam menangani gangguan anda..

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri apabila anda tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan apa-apa?

Bagaimana merawat kemurungan ketika sikap tidak peduli mencekik kehendak dan melancarkan kelemahan fizikal sehingga dunia menyusut ke batas tempat tidur?

Gunakan kemurungan untuk keuntungan anda

Jangan cuba memaksa diri anda untuk hidup mengikut kadar biasa anda dengan kemurungan. Sekiranya anda merasa pilihan anda hampir habis, cuti satu hari atau bercuti. Jika tidak, anda berisiko masalah emosi berubah menjadi gangguan fizikal..

Daripada secara kacau-bilau mencari jalan keluar dari kemurungan dan kembali ke aktiviti harian anda secepat mungkin, menyerahlah. Dalam keadaan tertekan, refleksi semakin mendalam. Serangan sikap tidak peduli memaksa seseorang untuk menarik diri dari dunia luar, terjun ke dalam diri sendiri dan mempertimbangkan semula pandangan hidup yang biasa. Oleh itu, masa yang nampaknya terbuang pada renungan yang menyakitkan akhirnya dapat menghasilkan buah yang berharga..

Tetapkan matlamat yang realistik

Jangan menuntut prestasi dari diri sendiri, berada dalam keadaan tertekan. Pada mulanya, cukup jika anda boleh membuat sendiri kerja rumah, berpakaian cantik, dan pergi membeli-belah. Manjakan diri anda dengan perasaan rendah diri: anda sekarang tidak kurang sakit daripada orang yang terkena selesema.

Tidak mengapa jika anda tidak mengikuti program tindakan anda dengan tepat. Puji diri anda untuk pencapaian sedikit pun dan maafkan diri anda atas kesilapan - belas kasihan terhadap kemurungan jauh lebih berkesan daripada pembodohan diri. Tetapi jangan menipu diri sendiri. Sekiranya anda membiarkan diri anda malas pada mulanya, dan kemudian marah kepada diri sendiri kerana itu, maka anda belum belajar memperlakukan diri anda dengan cinta..

Ketahui lebih lanjut mengenai penyebab kemalasan dan penundaan di sini:

Kepentingan dandanan

Apabila seseorang mengalami kemurungan kronik, adalah sukar untuk melakukan prosedur kebersihan dan kecantikan standard. Penting untuk mengalahkan diri sendiri dan, walaupun tertekan, terus mandi secara teratur, jaga kebersihan pakaian dan kasut anda, dan lakukan manikur. Tidak peduli betapa tidak peduli anda sekarang, mandi dan pakaian yang kemas akan meningkatkan kesejahteraan anda..

Cara mengatasi kemurungan dengan bertafakur?

Meditasi adalah latihan mental, intinya adalah arah perhatian. Selalunya digabungkan dengan latihan pernafasan. Telah dipastikan bahawa meditasi tidak kalah dengan antidepresan dalam kesan terapeutiknya dan tidak menimbulkan kesan sampingan. Bagaimanapun, mekanisme meditasi melawan kemurungan belum sepenuhnya difahami..

Sesi meditasi membantu menghilangkan pemikiran yang menindas dan obsesif yang biasanya berputar di kepala semasa kemurungan. Latihan ini juga menyumbang kepada pertumbuhan kesedaran tubuh dan pengembangan kemahiran pengaturan kendiri emosi..

Untuk sesi meditasi, berundur 15-20 minit di sebuah bilik. Anda juga boleh bermeditasi di sebuah syarikat dengan orang lain, perkara utama adalah tidak terganggu oleh suara yang tidak menyenangkan. Duduk di kerusi, letakkan punggung di punggung, dan letakkan kaki di lantai. Pejam mata kamu. Tarik nafas masuk dan keluar perlahan-lahan dan dalam. Arahkan semua perhatian anda kepada sensasi nafas. Sebaik sahaja anda menyedari bahawa perhatian beralih ke fikiran, ingatan, pengalaman, dengan tenang kembali ke sensasi pernafasan.

Mencapai tumpuan perhatian yang diperlukan pada kali pertama mungkin tidak berjaya. Jangan berhenti latihan. Lakukan senaman setiap hari selama tiga minggu pada bila-bila masa sepanjang hari. Yoga asana dapat menenangkan fikiran sebelum bermeditasi..

Menonton rancangan TV

Menyelami dunia siri TV adalah kaedah alternatif untuk menghilangkan kemurungan. Dengan menumpukan perhatian pada plot gambar, anda sekurang-kurangnya akan menggantikan pengalaman negatif dari kesedaran anda dan merasa lega buat sementara waktu. Anda boleh menjumpai puluhan filem pelbagai bahagian dengan genre yang berbeza yang menimbulkan ketagihan dan menghidupkan minat dalam hidup. Cuba terbawa-bawa dengan beberapa jenis novel filem. Anda mungkin tidak dapat disembuhkan dari kemurungan, tetapi sekurang-kurangnya anda mempunyai keinginan untuk bertahan dari pembebasan episod dan musim seterusnya untuk mengetahui penceritaan kisah ini.

Lebih-lebih lagi, apa sahaja jenis seni - panggung wayang, teater, sastera, muzik - mempunyai kesan katartik. Persepsi seni simbolik menyumbang kepada pembebasan dan kesedaran perasaan, keinginan, gambar memori yang ditindas.

Cara melegakan kemurungan dengan hipnosis dan hipnosis diri?

Hipnoterapi adalah kaedah lain untuk menghilangkan keadaan tertekan yang secara praktikalnya tidak mempunyai kontraindikasi. Proses rendaman dan tempoh berada dalam keadaan hipnotik membantu mengurangkan ketegangan saraf dan otot. Oleh kerana faktor ini sahaja, badan kembali pulih dan aktiviti mental stabil. Dan program kehidupan baru yang dibuat pada tahap tidak sedar menjadi asas untuk mengubah realiti mental seseorang dan mencipta masa depan yang bahagia.

Sekiranya anda tertanya-tanya bagaimana cepat menghilangkan kemurungan tanpa meninggalkan rumah anda, maka hipnosis adalah pilihan anda. Berkat teknologi moden, sesi hipnoterapi boleh didapati dalam talian. Oleh itu, ahli psikologi-hipnologi terkemuka Nikita Baturin menjalankan sesi di Skype dengan orang di seluruh dunia.

Cara mengatasi kemurungan sendiri: kurang tidur

Terdapat cara lain untuk menghilangkan kemurungan sendiri di rumah - kurang tidur. Keberkesanan kaedah ini dijelaskan oleh reboot sistem sirkadian badan, yang mengatur irama rembesan hormon..

Inti dari rawatan adalah untuk meningkatkan jangka masa berjaga-jaga menjadi 36-38 jam. Setelah bangun seperti biasa, lalui siang, sepanjang malam dan keesokan harinya tanpa tidur. Pada waktu petang keesokan harinya, tidurlah pada waktu biasa dan berehat seberapa banyak yang anda mahukan..

Biasanya hasilnya dirasakan selepas sesi pertama. Prosedur boleh diulang jika perlu. Untuk alasan yang jelas, rawatan kemurungan dengan kurang tidur mempunyai kontraindikasi: tekanan darah tinggi, pemburukan penyakit kronik.

Semasa anda meneroka pelbagai cara untuk keluar dari kemurungan, jangan mengurangkannya sehingga anda mencubanya sendiri. Masing-masing benar-benar menolong seseorang. Jangan putus harapan.

Neonna

Adakah awak di sini

Cara menghilangkan kemurungan. Nasihat ahli psikologi

Apabila hidup kehilangan warnanya dan tidak mahu meneruskannya, tidak ada yang menggembirakan dan tidak merangsang untuk meneruskannya, anda boleh bercakap mengenai kemurungan dengan selamat. Ini bukan kemurungan sementara, yang seharusnya tidak diperhatikan, tetapi penyebab kegembiraan yang serius. Siksaan mental tidak lebih mudah daripada fizikal. Dari artikel ini, anda akan belajar bagaimana menghilangkan kemurungan, nasihat daripada ahli psikologi mengenai masalah ini dan cadangan berguna.

Tanda-tanda utama kemurungan

Gejala utama keadaan berbahaya termasuk:

  • Kekurangan makna dan tujuan.
  • Memusatkan pemikiran pada yang negatif.
  • Insomnia atau, sebaliknya, keinginan berterusan untuk tidur.
  • Hilangnya emosi dan kurang reaksi terhadap apa yang berlaku di sekitar.
  • Tiada keinginan untuk makan.
  • Ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian dan keletihan.

Cara menghilangkan kemurungan. Nasihat ahli psikologi untuk setiap hari

Nasihat psikoterapi adalah seperti berikut:

  1. Berhenti dan fikirkan apa yang salah. Sekiranya penindasan tidak diendahkan, keadaan akan bertambah buruk. Berhenti berlari dalam lingkaran setan melakukan perkara yang sama dari kebiasaan. Sedar bahawa sesuatu perlu diubah.
  2. Belajar untuk melupakan yang negatif. Mengalami yang buruk, anda hanya membahayakan diri sendiri.
  3. Abaikan pemikiran yang berat. Dengan melukis gambar diri anda mengenai perkara-perkara mengerikan yang boleh berlaku, anda membawa diri kepada psikosis..
  4. Lepaskan kemarahan yang terkumpul. Anda boleh menjerit dengan kuat di mana tidak ada yang dapat mendengar anda. Tinju juga merupakan pilihan yang baik..
  5. Bersihkan pangsapuri, buang barang-barang yang tidak perlu. Walaupun rumah itu dalam keadaan tidak stabil, tidak akan ada ketertiban dalam jiwa. Tingkatkan almari pakaian anda atau beli sesuatu untuk kediaman anda.
  6. Jangan terbawa dengan tabiat buruk. Mereka hanya akan membantu melupakan kemurungan untuk sementara waktu, dan kemudian semuanya akan bertambah buruk..
  7. Adakan perbincangan dari hati ke hati dengan orang yang seimbang. Anda akan belajar banyak dan melegakan.
  8. Cari hobi yang menolong anda mengekspresikan diri. Penyelesaian yang ideal jika hobi ini akan menjana wang.
  9. Lakukan sesuatu yang akan mencetuskan emosi anda. Hidup bagi kebanyakan kita adalah seperti groundhog day: home-work-home. Lompat, misalnya, dengan payung terjun atau kunjungi tarikan. Lakukan perkara yang selalu anda takutkan, atasi ketakutan anda.
  10. Pertimbangkan pemakanan sihat yang akan menjadikan anda aktif dan ceria.
  11. Pergi dengan alam semula jadi dalam suasana yang indah. Pada saat-saat seperti itu, otak mula berfungsi dengan berbeza, dan anda dapat melihat masalah anda dengan cara yang berbeza..

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan selepas bersalin sendiri

Kegelisahan dan keinginan untuk menangis menghantui semua ibu sebaik sahaja melahirkan. Sekiranya keadaan ini tidak berakhir, maka ada risiko bunuh diri. Sebabnya mungkin keletihan, hormon, keengganan untuk menjadi ibu, atau kecenderungan untuk mengalami kemurungan. Tertarik dengan cara menghilangkan kemurungan, nasihat pakar psikologi? Sebelum mengemukakan soalan ini, pastikan diagnosisnya.

Tanda-tanda kemurungan selepas bersalin pada wanita

Ciri-ciri utama termasuk:

  • Kesedihan.
  • Fikiran negatif yang obsesif mengenai masalah yang pasti akan berlaku.
  • Panji-panji diri.
  • Takut akan tanggungjawab terhadap bayi.
  • Migrain.
  • Kurang selera makan.
  • Mimpi ngeri, insomnia.
  • Ruam kulit.
  • Aritmia, pening.

Cara mengatasi kemurungan selepas bersalin

Tertarik dengan cara menghilangkan kemurungan, nasihat pakar psikologi? Ahli psikologi menasihati:

  1. Katakan pada diri anda bahawa keajaiban sebenar berlaku kepada anda, yang banyak impiannya.
  2. Jangan lupa betapa bayi anda memerlukan anda. Anda tidak sendiri sekarang.
  3. Rehat dari segalanya. Tinggal bersendirian, tidur. Pindahkan beberapa tanggungjawab kepada pasangan atau saudara anda. Pada masa yang sama, anda tidak boleh menutup diri. Kesepian tidak baik untuk sesiapa sahaja.
  4. Jangan malu untuk menambah berat badan. Ini adalah fenomena sementara. Dan jangan menjalani diet yang ketat.
  5. Kongsi masalah anda dengan suami anda dan jangan tunggu dia mengetahuinya. Pasangan adalah yang paling dekat dengan anda, dan anda boleh bercakap dengannya.

Cara menghilangkan kemurungan musim luruh

Setiap penduduk Bumi yang kelima menderita kemurungan pada musim gugur. Mengurangkan jumlah cahaya matahari dan hujan berterusan menimbulkan kemurungan. Pada masa yang sama, anda perlu memahami bahawa pada hakikatnya bukanlah cuaca yang menindas sama sekali, tetapi konflik dalam diri kita..

  • Bangun pagi untuk melihat matahari terbit. Berjalan di alam lebih kerap.
  • Fahami diri anda dan tuliskan apa yang anda kekurangan untuk kebahagiaan.
  • Segarkan persekitaran, beli sesuatu yang baru di rumah.
  • Berkembang secara profesional dan peribadi. Daftar untuk latihan, cari hobi.
  • Makan makanan sihat dan jangan lupa sukan.
  • Lakukan tindakan yang tidak biasa bagi anda untuk menghidupkan emosi.
  • Lakukan perbuatan baik. Contohnya, menyokong tempat perlindungan haiwan.
  • Jangan gunakan antidepresan. Lebih baik memilih ubat semula jadi (seperti mandarin atau minyak oren).
  • Belajar untuk melihat kebaikan pada musim luruh. Nikmati daun keemasan di bawah kaki dan malam anda dengan cawan teh bersama orang yang anda sayangi.

Sekarang anda sudah tahu bagaimana untuk menghilangkan kemurungan, nasihat pakar psikologi mengenai masalah ini dan cara yang berkesan untuk menangani keadaan berbahaya. Yang paling penting, jangan ikut arus dan jangan menarik diri. Menilai keadaan dan mengambil tindakan untuk mengubahnya. Itu semua bergantung pada anda.

Cara menghilangkan kemurungan: bagaimana mengatasi dan bagaimana menyembuhkan

Anda boleh keluar dari kemurungan sendiri tanpa menggunakan bantuan terapi ubat, tetapi ini memerlukan banyak kemahuan dan keinginan orang yang berada dalam keadaan tertekan..

Sayangi diri anda

Cinta diri adalah tugas pertama dan paling asas, penyelesaiannya akan membantu kembali ke kehidupan normal dan melegakan kemurungan. Berada dalam keadaan psiko-emosi yang tertekan, seseorang terlebih dahulu menyalahkan dirinya sendiri untuk semua masalah. Menggali diri dan mencari semua kesalahan anda inilah yang membawa kepada kemurungan, memburukkannya, menjadikan seseorang membenci dirinya dan hidupnya. Inilah aspek-aspek yang perlu anda tinggalkan, berhenti melihat beberapa tahun kebelakangan ini..

Untuk keluar dari kemurungan dan mencintai diri sendiri, anda perlu mulai kecil: pada waktu pagi senyum melihat bayangan anda di cermin, walaupun ia keluar dengan paksa. Setiap hari senyuman akan menjadi ikhlas. "I love you" - dengan ungkapan ini, anda perlu melihat refleksi anda sendiri di cermin setiap masa. Untuk mencintai diri sendiri, anda perlu membina hubungan dengan "I" anda seolah-olah dengan orang yang terpisah. Vitaliti dengan kebangkitan cinta diri akan meningkat setiap hari..

Kenali emosi dan sebabnya

Belajar mengenali emosi anda dan menjaga mereka adalah tugas utama yang dihadapi oleh orang yang tertekan jika dia ingin kembali ke kehidupan normal. Walaupun kelihatan seperti kemarahan, pencerobohan, atau ledakan rasa kasihan secara tiba-tiba berlaku dan tidak mempunyai justifikasi, itu tidak berlaku..

Untuk belajar mengenali emosi, anda perlu berhenti takut dan menerimanya dengan apa adanya. Penting untuk memahami bahawa kesedihan dan sikap tidak peduli, kesakitan mental, atau sebaliknya, peningkatan emosi yang kuat adalah keadaan yang tidak akan kekal selama-lamanya. Sifat emosi, serta sebab-sebab penampilan mereka, akan sentiasa berubah dalam kehidupan..

Suasana yang baik dan buruk adalah gelombang yang dapat ditangani jika anda belajar memahaminya, dan kemudian anda dapat memperoleh kembali keadaan mental anda dengan cepat. Sekiranya gelombang kemarahan atau kerengsaan tiba-tiba mula berguling, anda perlu segera mencari penyebab kemunculannya dan menghilangkannya. Sekiranya kesedihan yang disebabkan oleh cuaca suram dan hujan mulai menyebar, menyebabkan tangisan dan sikap tidak peduli, maka anda perlu menutup tirai dan menyalakan lampu yang hilang di luar tingkap.

Kemurungan dapat dikalahkan hanya dengan disiplin diri dan kawalan diri, dan menguasai emosi adalah langkah pertama dan paling asas untuk mengatasinya sendiri di rumah..

Berfikir secara positif dan hilangkan kebisingan maklumat

Untuk keluar dari kemurungan, anda harus berhenti menjadi pesimis, berubah menjadi optimis. Fikiran buruk yang menimbulkan emosi yang tidak diingini mesti dihapuskan sepenuhnya dari kehidupan..

Nasihat pertama yang diberikan oleh semua ahli psikologi dan psikoterapi adalah untuk mengelakkan negatif luaran..

Kemurungan pada orang yang terdedah kepada ketidakstabilan emosi boleh berlaku setelah mendengar berita buruk, sebuah filem yang menyedihkan.

Cara untuk keluar dari kemurungan dengan menghilangkan kebisingan maklumat:

  • jangan gunakan rangkaian sosial,
  • jangan menonton TV dan laman berita,
  • jangan cuba berada tepat pada waktunya di mana-mana dan cari tahu semuanya.

Fikiran negatif akan berhenti muncul jika mereka tidak mempunyai khasiat luaran. Anda dapat menyelamatkan diri dari awal kemurungan dengan mempelbagaikan hidup anda:

  • menonton komedi,
  • pergi ke konsert artis kegemaran anda,
  • membaca buku yang menarik.

Simpan buku harian kejayaan peribadi dan puji diri anda

Psikiatri dan psikologi menasihati semua orang yang berusaha keluar dari kemurungan, menyimpan buku harian untuk mencatat setiap hari semua perkara baik yang berlaku pada siang hari. Tidak ada yang akan mengutuk jika beberapa tindakan, bahkan yang paling sederhana dan biasa, disajikan dalam buku harian ini seolah-olah suatu prestasi telah dicapai.

Tugas buku harian itu adalah untuk menunjukkan kepada diri sendiri bahawa terdapat banyak emosi dan situasi positif pada siang hari, dan tidak ada tempat untuk negatif dalam jadual sibuk saat-saat bahagia.

Dalam buku harian itu, seseorang tidak boleh lupa memuji orang yang memberikan semua emosi baik ini - dirinya. Setelah beberapa hari membuat jurnal, refleks dikembangkan bahawa setiap hari adalah istimewa, dan sesuatu yang baik selalu berlaku sepanjang masa. Dan anda hanya dapat mengucapkan terima kasih untuk kebaikan ini. Oleh itu, seseorang membina kehidupannya sendiri - menarik dan kaya, di mana tidak ada tempat untuk kemurungan..

Hargai masa dan belajar menikmati hidup

Anda dapat mengatasi kemurungan tanpa ubat-ubatan dan doktor jika anda menghilangkan masalah kekurangan minat terhadap sesuatu, termasuk nyawa. Seseorang yang mempunyai kesihatan, rakan dan / atau keluarga, pekerjaan, tidak dapat mengeluh tentang kehidupan ketika orang lain, yang kekurangan sekurang-kurangnya salah satu aspek ini, akan memberikan segalanya untuk hidup bahagia.

Setiap hari anda harus memulakan dengan kata-kata terima kasih atas apa yang ada, dan kehidupan itu, dengan naik turunnya, berterusan. Tidak perlu menunggu kebahagiaan datang dengan sendirinya, kerana setiap orang membinanya untuk dirinya sendiri. Kebahagiaan bukanlah barang kebendaan, ia adalah keadaan emosi. Seseorang akan bahagia hanya apabila dia berhenti bimbang dengan sia-sia dan belajar melihat positif dalam setiap saat kehidupan..

Rehat dan tidur yang baik

Sering kali adalah mungkin untuk menghilangkan kemurungan dengan mengubah rutin harian. Seseorang moden terdedah kepada kemurungan kerana, kerana kepantasan hidup, dia bekerja keras dan sedikit berehat..

Kekurangan tidur yang berterusan menyebabkan perkembangan sindrom keletihan kronik, keadaan ini diperburuk oleh perasaan kebimbangan yang kerap bagi orang yang mereka sayangi dan bekerja. Kegelisahan, kegelisahan dan keletihan berterusan menyebabkan keadaan sistem saraf tidak dapat menahan tekanan berlebihan. Saraf seseorang gagal, dia mula memikirkan makna semua tindakan ini, akibatnya kemurungan berkembang.

Salah satu langkah pertama untuk menyembuhkan kemurungan adalah dengan menormalkan tidur. Seorang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 8 jam tidur sehari agar otak dan badannya dapat berehat sepenuhnya. Ketika kemurungan mula berkembang, perasaan keletihan hilang, orang itu berfikir bahawa dia masih mempunyai kekuatan untuk pekerjaan rumah tangga, tetapi perasaan ini menipu.

Tidak kira betapa bertenaga seseorang, anda perlu membina hari anda agar sekurang-kurangnya 7-8 jam diperuntukkan untuk tidur.

Jangan lupa tentang keperluan untuk kerap bercuti dan berehat sepenuhnya pada hujung minggu, meninggalkan semua urusan rumah tangga dan pekerjaan yang rutin untuk kemudian hari. Sekiranya, pulang dari kerja, keletihan timbul, anda perlu berbaring dan berehat, dan tidak melakukan kerja-kerja di sekitar rumah, mereka tidak akan ke mana-mana.

Keletihan dan kurang tidur adalah sebab badan kehilangan banyak tenaga, tetapi tidak menerimanya sebagai ganti rugi untuk mengimbangi kehilangannya. Akibatnya, gangguan psikoemosi mula muncul. Memerangi kemurungan bermaksud mendapat rehat dan tidur yang mencukupi. Doktor telah menetapkan bahawa disyorkan untuk tidur selewat-lewatnya pada pukul 10 malam dan bangun tidak lebih awal dari jam 6 pagi..

Latih badan dan semangat

Pada pandangan pertama, nampaknya latihan fizikal dan sukan rutin tidak dapat mempengaruhi keadaan emosi, dan lebih-lebih lagi, membantu seseorang mengatasi keadaan patologi. Tetapi ini adalah pendapat yang mengelirukan.

Mana-mana ahli psikoterapi akan menegaskan bahawa seseorang yang berada dalam keadaan psikologi tertekan mesti masuk untuk bersukan. Apabila tidak ada kekuatan untuk bangun dari tidur, latihan aktif dengan beban berat tidak mungkin dilakukan, tetapi tidak diperlukan.

Pada peringkat awal, sudah cukup untuk melakukan latihan harian. Anda perlu memaksa diri untuk bangun dari tidur pada waktu pagi, membuat beberapa selekoh, mengayunkan tangan anda, dan kemudian badan itu sendiri akan mula bergerak. Sekiranya anda melakukan senaman ringan selama beberapa hari berturut-turut, anda tidak boleh memulakan hari tanpa itu..

Di masa hadapan, disarankan untuk beralih ke kelas yang lebih aktif. Anda boleh bersenam di rumah atau pergi ke gimnasium. Pakar menegaskan bahawa lebih baik pergi ke tempat awam untuk aktiviti sukan, kerana salah satu cara untuk merawat kemurungan adalah dengan mendekati orang dan berkomunikasi dengan mereka.

Aktiviti sukan yang disyorkan - Pilates, yoga, kecergasan. Anda juga boleh melakukan sukan kekuatan dengan mengunjungi kelab kecergasan, tetapi hanya memilih latihan yang lebih lembut..

Rawatan merangkumi senaman kerana membantu melegakan kemurungan dengan menghilangkan pemikiran obsesif dan mengarahkannya ke arah yang berbeza. Seseorang harus terlebih dahulu mengalahkan diri sendiri, membuat anda berlatih selama beberapa hari berturut-turut, dan itu akan menjadi kebiasaan. Selepas 1-2 minggu, seseorang tidak lagi dapat membayangkan hari mereka tanpa bersukan.

Sukan adalah kaedah terbaik untuk mengalihkan perhatian dari semua perkara buruk. Banyak orang, yang sebelumnya benar-benar tidak peduli dengan sukan, mula terlibat secara berterusan, menjadikan aktiviti ini menjadi hobi yang menarik. Orang lain mengambil sukan ke tahap profesional.

Semasa bersenam, hormon endorfin dihasilkan. Bahan hormon ini dipanggil hormon kebahagiaan. Semakin kerap seseorang bersukan, semakin banyak endorfin dihasilkan. Berkat ini, suasana selalu baik, ada insentif untuk hidup dan pencapaian baru..

Bersenam badan dan fikiran anda bukan hanya untuk bersenam di gim, tetapi juga untuk berjalan-jalan setiap hari di udara segar. Lebih baik berjalan beberapa hentian ke rumah setelah bekerja, berhenti dari pengangkutan. Terdapat banyak perkara berguna dalam perjalanan seperti itu - anda boleh, tanpa tergesa-gesa, merenungkan alam sekitarnya, memikirkan perkara-perkara baik, menarik nafas lega.

Makan dengan betul

Depresi selalu terwujud dalam gangguan makan. Seseorang makan terlalu banyak, sehingga cuba menanggung kesakitan dalaman. Sebaliknya, yang lain enggan makan, dalam keadaan apatis tanpa merasa lapar. Kedua-dua syarat itu sangat melampau dan mesti ditangani..

Semasa rawatan untuk kemurungan, anda perlu memikirkan semula diet anda sepenuhnya. Adalah penting bahawa produk yang paling sihat terdapat dalam menu harian - sayur-sayuran segar, buah-buahan dan buah beri. Kacang dan coklat berasaskan karbohidrat mempunyai kesan positif terhadap fungsi sistem saraf dan otak. Tetapi jangan menyalahgunakannya, semuanya harus dilakukan secara sederhana.

Makanan berat memberi kesan buruk kepada pencernaan dan menyebabkan rasa berat di perut selepas makan, jadi makanan ringan, rendah lemak dan sihat.

Pada masa yang sama, makanan semestinya menggembirakan, jadi anda tidak boleh melepaskan barang selama-lamanya. Kadang-kadang anda boleh memanjakan diri dengan hidangan gastronomi kegemaran anda, tetapi anda hanya perlu melakukannya sekali-sekala, tanpa berlebihan.

Untuk menjadi kreatif

Anda dapat melalui masa hidup yang sukar, terganggu dari pemikiran yang tertekan, jika anda mula terlibat dalam kreativiti. Bahkan orang yang tidak pernah menganggap diri mereka sebagai seniman atau penyair dapat menemukan ketenangan fikiran dan kestabilan emosi dengan menumpahkan pemikiran negatif mereka di atas kertas atau alat muzik..

Ahli psikoterapi, dalam sesi individu dengan pesakit dengan gangguan kemurungan, mengesyorkan untuk menyatakan kemarahan mereka melalui dakwat dan kertas. Ini boleh menjadi kebiasaan yang baik bagi banyak orang. Sebaik sahaja negatif dan berfikir bahawa semuanya buruk dalam hidup, anda boleh mengambil kanvas, pensil sederhana, dan, melepaskan emosi anda, merehatkan tangan anda, mempercayakan otak dan otot tangan anda untuk menarik apa yang anda mahukan.

Keadaan emosi dipengaruhi secara positif oleh jenis kreativiti di mana kemahiran motor halus berkembang, misalnya, bekerja dengan manik atau menjahit. Semasa latihan sedemikian, kedua-dua belahan otak terlibat, yang memberi kesan positif pada keadaan mental seseorang. Karya kreatif yang monoton menenangkan, meningkatkan ketenangan fikiran dan mendorong refleksi terhadap dunia di sekitar anda.

Ia akan berguna bagi orang yang berada dalam keadaan tertekan untuk membuat dan mencipta sesuatu yang baru dan cantik..

Ini adalah kaedah terbaik untuk memahami bahawa seseorang membina kehidupannya sendiri. Atas permintaannya sendiri, ia dapat menjadi terang dan kaya, tanpa pemikiran sedih dan mengganggu, menarik dan penuh makna.

Berkomunikasi dan berkenalan

Semasa kemurungan, tidak kira berapa banyak anda mahu mengasingkan diri sepenuhnya dari dunia luar, dilarang sama sekali untuk menutup diri dan duduk di tempat tertutup. Untuk menghilangkan kegelisahan dan mendapatkan kembali keyakinan pada diri dan kehidupan, anda perlu berkomunikasi sebanyak mungkin. Semakin banyak orang yang berhubungan dengan dunia luar dan orang, semakin sedikit masa yang tersisa untuk menyelami dirinya dan pemikirannya.

Penting untuk terus berhubung dengan orang tersayang dan rakan anda. Sekiranya beberapa situasi sukar berlaku dalam hidup, anda tidak perlu mengalaminya sendiri, yang membawa kepada perkembangan kemurungan, tetapi untuk berkongsi pengalaman anda dengan orang tersayang, jangan takut untuk meminta pertolongan dan sokongan moral mereka dalam situasi yang sukar.

Tidak hanya perlu berkomunikasi dengan orang-orang yang berada di sekitar, tetapi juga tidak perlu takut untuk berkenalan baru. Berada di kalangan orang bermaksud pergi ke gimnasium atau hanya pergi ke kedai runcit. Ini adalah berguna dan disyorkan oleh doktor dalam masyarakat..

Buat kesimpulan dan cari doktor yang baik

Sekiranya tiba-tiba hidup berhenti menyenangkan dengan warna, minat pada diri sendiri, hobi telah hilang, blues sering berkunjung, suasana hati sangat tertekan sehingga tidak ada kekuatan untuk bangun dari waktu pagi untuk memulakan hari anda, maka semua ini mungkin merupakan tanda-tanda kemurungan yang akan datang.

Depresi adalah penyakit mental yang teruk yang boleh menyebabkan komplikasi serius. Selalunya terdapat kes apabila seseorang itu sendiri tidak dapat mengatasi keadaannya, dan dia mengalami penyimpangan jenis mental yang lain. Dengan keadaan yang semakin teruk, pemikiran bunuh diri mengunjunginya. Suatu hari dia boleh mengakhiri hidupnya, memikirkan bahawa ini adalah satu-satunya jalan keluar dari situasi ini..

Sekiranya semua petua di atas untuk keluar dari keadaan tertekan tidak memberikan hasil yang positif, tidak perlu membuang masa, tetapi ada baiknya menghubungi pakar dengan tepat pada masanya, yang akan membantu mendapatkan kembali keinginan untuk hidup dan melupakan apa itu kemurungan selama-lamanya. Tidak ada yang mengerikan atau memalukan ketika menghubungi psikoterapi. Selalunya pakar ini mungkin satu-satunya yang dapat membantu dalam keadaan ini..

Cara menghilangkan kemurungan sekali dan selamanya?

Depresi adalah salah satu penyakit yang paling biasa pada masa ini, yang berpunca daripada faktor endogen (fizikal) atau psikogenik (psikologi). Depresi berlaku dengan pelbagai sebab dan tahan lama. Cukup sukar untuk mengatasi kemurungan anda sendiri, kerana cenderung memasuki pemikiran dan bawah sedar kita dan menetap di sana dengan tegas. Pada masa ini, seseorang mengalami kelemahan fizikal, kelesuan, keengganan untuk melakukan apa sahaja dalam hidup, terlibat dalam pembodohan diri dan menganggap dirinya tidak begitu berjaya, jelek, bodoh, dll. Dia mula menjauhkan diri dari orang-orang dan rakan-rakan, membatasi hubungan dengan dunia di sekelilingnya, dan menggali masalahnya secara mental dan mendalam. Di tempat kerja dan kehidupan peribadi, coretan hitam datang, semuanya hilang dari tangan, dan seseorang tidak tahu bagaimana untuk keluar dari kemurungan.

Bagaimana kemurungan nyata?

Kemurungan kronik yang berlangsung selama beberapa tahun boleh menyebabkan seseorang mengalami psikosis kemurungan manik dan gangguan mental yang serius.

Kawasan biru mewakili kawasan otak depan yang tidak aktif semasa kemurungan akut, dan kawasan merah mewakili amigdala yang membesar, yang bertanggungjawab terhadap emosi. Semasa terapi kognitif-tingkah laku, zon prefrontal dirangsang, sehingga mengurangkan aktiviti amigdala dan kesan antidepresan. Selepas itu, gejala kemurungan hilang.

Ia juga memberi pelbagai komplikasi psikofizik kepada tubuh: penurunan selera makan, inersia, melankolis, kehilangan aktiviti seksual, masalah dengan saluran gastrointestinal, penyakit kardiovaskular. Individu mengalami penolakan hidup hingga munculnya pemikiran bunuh diri. Terutama kemurungan kronik dapat terjadi pada wanita, kerana, disebabkan oleh sifat emosional mereka, mereka cenderung untuk membawa apa-apa situasi kehidupan ke jantung dan, sebagai akibatnya, selalu mengeluarkan pemikiran negatif.

Depresi suka menampakkan diri pada orang tua, kerana banyak dari mereka kehilangan kemampuan untuk menjalani gaya hidup yang aktif, mula menghitung bulan atau tahun yang tersisa sebelum pergi ke dunia lain, mereka percaya bahawa mereka tidak lagi diperlukan oleh sesiapa pun, terutama saudara muda. Kerana pemikiran negatif, kemurungan pikun terbentuk, dari mana perlu untuk mencari jalan keluar secepat mungkin.

Keadaan kemurungan adalah penyakit yang penuh, jadi ia tidak boleh diabaikan dalam keadaan apa pun. Terdapat kaedah dan teknik amatur mengenai cara menghilangkan kemurungan atau bagaimana merawat kemurungan di rumah. Beberapa kaedah yang dicadangkan boleh menjadi cukup berkesan, tetapi tidak selalu merawat kemurungan dengan ubat-ubatan rakyat atau perendaman aktif dalam aktiviti apa pun dengan cepat memberikan hasil yang positif..

Sekiranya berlaku tekanan yang teruk, berzina suami atau isteri, dengan menopaus yang berkaitan dengan usia pada wanita, keadaan melankolik yang berpanjangan, atau selepas perceraian, penyelesaian terbaik adalah dengan menghubungi ahli psikologi profesional yang akan membantu menentukan asal-usul perkembangan penyakit ini dan memberikan cadangan yang paling tepat mengenai cara keluar dari kemurungan. Di negara-negara CIS, kesalahpahaman aneh masih tersebar luas bahawa kemurungan hanyalah penemuan seorang lelaki, pelariannya dari masalah sebenar, dia hanya perlu terganggu oleh sesuatu dan semuanya akan berlalu. Seseorang yang telah mengakui keadaan depresinya dianggap sebagai psikopat, yang mesti dihantar ke klinik psikiatri untuk mendapatkan rawatan..

Sebenarnya, penilaian seperti itu adalah fiksyen. Walaupun dalam keadaan kemurungan yang teruk, hanya seorang psikologi dan doktor yang pakar dalam penyakit tersebut yang akan bekerja dengan pesakit. Ahli psikologi berhadapan dengan tugas untuk menyelesaikan semua maklumat peribadi pesakit dan seterusnya menyingkirkan pemikiran negatif. Doktor akan memberi ubat penenang yang sesuai untuk menormalkan sistem saraf. Penekanan utama dalam persoalan bagaimana menghilangkan kemurungan adalah pada terapi seni, mendapatkan emosi positif baru dengan bantuan buku, muzik, filem kegemaran anda atau relaksasi sederhana.

Bagaimana kemurungan dinyatakan pada wanita?

Hidup kita dipenuhi dengan kerisauan yang berterusan di tempat kerja dan di rumah, yang dari masa ke masa meletihkan kita dari dalam dan menyebabkan keletihan kronik. Hal ini terutama berlaku untuk rutin harian wanita, yang sering harus menggabungkan pekerjaan, pekerjaan rumah tangga, membesarkan anak-anak, dan bahkan dapat meluangkan masa untuk diri mereka sendiri. Jadual yang terlalu terlatih seperti itu membuat dirinya terasa, dan wanita mulai mengalami keadaan yang tertekan. Mereka tidak lagi menikmati apa-apa, semuanya menjengkelkan dan meletihkan setiap hari..

Keadaan tertekan dapat berkembang pada wanita setelah kelahiran anak. Seorang ibu muda terpaksa duduk di rumah bersama bayinya sepanjang hari dan melakukan banyak pekerjaan rumah tangga, akibatnya dia mula mengalami kemurungan selepas bersalin. Dengan menopaus, wanita mengalami perubahan tahap hormon dan beberapa perubahan fizikal, yang juga boleh menyebabkan keadaan depresi. Banyak laman web penuh dengan maklumat mengenai bagaimana merawat kemurungan dengan ubat-ubatan rakyat, tetapi paling kerap penerbitan berdasarkan pengalaman peribadi seseorang dan tidak merangkumi keseluruhan inti dari isu ini. Kemurungan selepas bersalin pada wanita, misalnya, dapat dirawat tanpa ubat, tetapi memerlukan pertolongan psikoterapi agar berkesan.

Semua keadaan ini dapat disembuhkan sekiranya anda mengikuti cadangan mudah mengenai cara keluar dari kemurungan. Oleh kerana terdapat banyak orang, begitu banyak cara unik untuk mengatasi kemurungan sedang diciptakan. Rawatan kemurungan di rumah, disokong oleh lawatan ke pakar dan penggunaan antidepresan yang ditetapkan, akan membantu anda kembali ke kehidupan sihat yang memuaskan dan menghilangkan melankolis selamanya.

Cara mengatasi penyakit

Berikut adalah senarai petua yang sesuai untuk remaja dan dewasa:

  1. Kemurungan sering kali disebabkan oleh keletihan kronik. Luangkan satu hari untuk diri sendiri dan tidurlah. Menyerah semua urusan dan kebimbangan, walaupun menonton TV dan mendaki di Internet, biarkan badan anda berehat dan memperoleh kekuatan baru;
  2. Semasa keadaan tertekan, timbul rasa malas yang hipertrofi. Secara beransur-ansur melawan keengganan untuk melakukan apa sahaja, bermula dengan aktiviti yang menyeronokkan dan akhirnya beralih ke perkara yang lebih serius. Prosedur ini memerlukan sejumlah kemahuan dan keinginan untuk menghilangkan melankolis sepenuhnya. Depresi adalah perkara yang tidak berubah; dengan perjuangan yang aktif, secara beransur-ansur akan meninggalkan anda;
  3. Seperti yang dijelaskan di atas, kemurungan lebih sengit pada wanita. Walau bagaimanapun, pada lelaki ia juga sering berlaku, yang menampakkan diri pada tahap kritikal. Lelaki dibesarkan sedemikian rupa sehingga mereka tidak membiarkan diri mereka mengekspresikan emosi negatif, kerana mereka menganggap ini sebagai tanda kelemahan. Belum lagi mencurahkan jiwa anda kepada seseorang dan benar-benar menangis. Air mata bertindak sebagai antidepresan yang baik, kerana ia membantu mencurahkan semua negatif yang terkumpul di dalam jiwa. Sekiranya anda merasakan pendekatan kemurungan atau sesuatu yang salah dalam hidup anda, jangan simpan negatif dalam diri anda dan biarkan diri anda menangis. Tonton filem sedih yang akan membuat anda menangis, dan kemudian beralih emosi anda ke masalah yang mengganggu anda. Setelah mengeluarkan semua keletihan dan terkumpul negatif bersama air mata, anda akan merasa lebih mudah;
  4. Depresi sering berlaku pada lelaki dan wanita kerana kurangnya kepelbagaian dalam kehidupan. Jaga apa yang anda mempunyai jiwa untuk masa yang lama, manjakan diri dengan kreativiti, sukan, aktiviti sosial. Jadikan gaya hidup anda aktif, isi dengan kesan dan emosi positif baru. Kehidupan yang reaktif akhirnya akan menjauhkan semua pemikiran yang tertekan;
  5. Obsesi terhadap masalah dan kebimbangan tidak memainkan peranan positif dalam keadaan psiko-emosi anda. Untuk menyelesaikan masalah yang timbul dengan cepat dan mencari jawapan kepada persoalan bagaimana menghilangkan kemurungan, anda akan memerlukan pertolongan orang-orang yang sangat anda percayai. Bagikan masalah yang terkumpul dengan mereka, nilailah situasi dari sudut pandangan yang berbeza, berehat di tempat atau institusi kegemaran anda yang biasa. Dengan membincangkan masalahnya, anda menyelesaikannya dengan separuh dan cepat menghilangkan rasa penindasan;
  6. Ketergantungan alkohol atau ketagihan dadah sering timbul akibat kemurungan yang berpanjangan. Daripada pergi ke pakar, seseorang mencari jalan keluar dalam ubat psikotropik atau segelas alkohol, akibatnya tahap pasca alkohol berlaku, yang semakin memperburuk keadaan depresi. Dalam kes ini, penting untuk memahami bahawa kehidupan berlanjutan dan masalah ada jalan keluarnya, tetapi tidak mungkin menyelesaikannya tanpa bantuan yang berkelayakan. Pesakit perlu mengatasi dirinya sendiri, ketakutannya dan beralih kepada pakar;
  7. Isi hidup anda dengan hobi kegemaran anda dan cuba mencurahkan sekurang-kurangnya beberapa jam sehari untuk mereka. Ini boleh menonton filem kegemaran anda, mendengar muzik yang bagus, membaca buku yang menarik, menari. Seperti yang mereka katakan, pekerjaan bukan serigala, ia tidak akan lari ke hutan, jadi cubalah mengalihkan perhatian anda dari itu dan meluangkan masa untuk berehat dan pengembangan diri;
  8. Lakukan sesuatu dalam hidup yang belum pernah anda lakukan sebelumnya. Contohnya, terjun dengan payung terjun, bercuti ke negara yang sudah lama anda impikan untuk menjelajah, mendaftar untuk mengikuti kursus yang menarik. Kepelbagaian yang tidak dijangka akan menggegarkan badan anda dan menambahkan daya hidup untuk melawan kemurungan;
  9. Persoalan bagaimana keluar dari kemurungan pada usia tua memerlukan perhatian khusus. Orang yang telah hidup selama bertahun-tahun memerlukan sokongan, perhatian dan penjagaan dari orang tersayang. Mereka harus merasa diperlukan dan masih mampu mencapai beberapa pencapaian. Luangkan seberapa banyak masa dengan orang tua, bantu mereka dengan perkara-perkara kecil, misalnya, membeli barang runcit atau memindahkannya di seberang jalan. Berbual dengan mereka mengenai pelbagai topik menarik, minta mereka mengingati saat-saat terbaik dari hidup mereka. Mungkin anda akan mempunyai idea bagaimana menghilangkan kemurungan melalui masa lapang. Orang tua akan menyingkirkan perasaan kesepian, dan ini akan memberinya kekuatan untuk melawan keadaan murung;
  10. Akhirnya, cubalah membahagiakan orang lain setiap hari. Buat kejutan yang menyenangkan bagi suami, isteri, teman wanita atau teman lelaki anda. Luangkan hari yang aktif dengan orang yang anda sayangi, tentukan aktiviti riadah yang menarik untuk diri sendiri, berbual dari hati ke hati dan berkongsi impian, rancangan dan matlamat anda antara satu sama lain. Rasakan kepenuhan hidup lagi, dan kemudian kemurungan akan meninggalkan anda.

Pil penenang dan ubat-ubatan lain membantu mengatasi kemurungan, tetapi tanpa sikap dalaman yang sesuai, penyakit ini akan berulang kepada anda berulang kali. Penting untuk menyesuaikan diri dengan gelombang positif, mengubah sekurang-kurangnya beberapa aspek kehidupan anda, menenangkan sistem saraf anda dengan ramuan semula jadi yang bermanfaat dan mandi santai dengan minyak pati dan garam aromatik. Harus diingat bahawa pada wanita, kemurungan berlaku lebih kerap dan lebih cepat, oleh itu, perlu melawannya pada peringkat awal..

Untuk kemurungan ringan, rawatan bukan ubat dapat membantu. Walau bagaimanapun, jika anda merasakan keadaan depresif telah menutupi anda, jalan terbaik adalah dengan mengunjungi ahli psikologi profesional dan bekerjasama dengannya..