Cara keluar dari kemurungan sendiri: arahan dan nasihat terperinci dari ahli psikologi

Salam, pembaca yang dikasihi! Hari ini kita akan membincangkan fenomena serius seperti kemurungan. Saya tahu tentangnya secara langsung - setelah kematian ibu saya, saya mengalami tekanan yang teruk dan untuk masa yang lama tidak dapat keluar dari keadaan tertekan. Masalah kesihatan bermula - Saya menjalani operasi yang serius, berhenti sekolah dan bekerja, berhenti meninggalkan rumah dan akhirnya mengalami gangguan kemurungan yang berterusan selama beberapa tahun.

Nasib baik, saya berjaya mengatasi penyakit ini, dan sekarang saya ingin memberitahu anda bagaimana untuk keluar dari kemurungan dan tidak mengalaminya lagi..

Ramai orang ragu-ragu mengenai diagnosis kemurungan. Sementara itu, ini adalah penyakit serius, dan sama sekali bukan penutup rasmi untuk kemalasan. Dengan kemurungan, biokimia otak berubah, dan ketidakseimbangan hormon berlaku. Sekiranya anda membiarkan semuanya berjalan lancar dan tidak mengambil rawatan tepat pada waktunya, kemurungan akan berubah menjadi bentuk yang teruk, yang tidak dapat ditangani tanpa bantuan ubat-ubatan yang serius..

Orang dari semua peringkat umur mudah mengalami kemurungan, tetapi kejadiannya meningkat antara usia 25 dan 30 tahun. Wanita menderita 2 kali lebih kerap daripada lelaki. Ini disebabkan oleh ketidakstabilan emosi mereka dan tempoh lonjakan hormon. Berisiko adalah wanita semasa kehamilan, setelah melahirkan, setelah cuti orang tua, dengan permulaan menopaus.

Banyak yang hebat menderita kemurungan: Abraham Lincoln, Franz Kafka, dan bahkan Sigmund Freud.

Bagaimana mengenali kemurungan

Bertentangan dengan kepercayaan popular, penderitaan mental yang melampau bukanlah gejala utama kemurungan. Sekiranya peristiwa traumatik berlaku dalam hidup anda dan anda merasa sangat teruk, sama sekali tidak perlu anda mengalami kemurungan..

Keadaan ini cukup semula jadi setelah kematian orang yang disayangi, pengkhianatan suami atau isteri, berpisah dengan orang tersayang, perceraian, keguguran atau pengguguran, kehilangan pekerjaan, kehilangan harta benda. Depresi dapat berkembang kemudian jika jiwa tidak dapat mengatasi kejutan. Atau mungkin tidak berkembang - tempoh akut akan berlalu, dan anda akan kembali ke kehidupan normal.

Anda harus membunyikan penggera jika anda merasakan kegembiraan secara beransur-ansur meninggalkan hidup anda dan anda tidak mahu melakukan aktiviti biasa anda..

Contohnya, anda selalu menghadiri kelas tarian dengan senang hati dua kali seminggu. Tetapi akhir-akhir ini, anda merasa terfikir bahawa berbaring di sofa di rumah jauh lebih menyenangkan bagi anda. Anda membiarkan diri anda tidak pergi sekali, kemudian yang lain, dan setelah sebulan anda berhenti menari sama sekali. Dengan perlahan tetapi pasti, anda tenggelam lebih dalam ke paya yang disebut apatis. Perkara utama dalam kes ini adalah untuk mengatasi kemalasan dalam masa, bagaimana melakukan ini, baca dalam artikel yang berasingan.

Selain kehilangan minat dalam hidup, kemurungan mempunyai gejala ciri lain:

  • masalah dengan selera makan dan latar belakang kenaikan berat badan ini;
  • insomnia atau, sebaliknya, memerlukan banyak tidur;
  • masalah menumpukan perhatian dan proses pemikiran lain;
  • berasa tertekan untuk masa yang lama;
  • pemikiran mengenai kematian;
  • perasaan bersalah dan malu yang tidak masuk akal;
  • ledakan pencerobohan.

Sekiranya gejala terakhir merosakkan hidup anda dengan teruk, baca artikel kami "Bagaimana menangani kemarahan.".

Setelah mengetahui sendiri sebahagian besar gejala yang disenaraikan, jangan menangguhkan lawatan anda ke doktor. Dia akan menilai tahap penyakit anda dan menetapkan rawatan yang mencukupi. Anda boleh keluar dari kemurungan jangka pendek yang ringan sendiri, kemurungan tahap sederhana berjaya diperbetulkan dengan psikoterapi, tetapi ketika merawat bentuk yang rumit, anda tidak boleh melakukannya tanpa antidepresan.

Nasihat ahli psikologi mengenai apa yang harus dilakukan untuk mengatasi kemurungan anda sendiri

Mari kita lihat cara-cara untuk membantu diri anda menghilangkan kemurungan ringan sepenuhnya dan meningkatkan kemurungan teruk di rumah. Cadangan kami bersifat universal dan akan membantu semua orang: lelaki, wanita, kanak-kanak, remaja, warga tua. Lakukannya dan anda boleh mula menjalani kehidupan yang memuaskan lagi..

Betulkan tetapan yang rosak

Sekiranya kemurungan tidak menyelamatkan anda, ini adalah isyarat bahawa anda hidup salah. Kemungkinan besar, ini disebabkan oleh sikap psikologi yang salah yang menghalang kita daripada biasanya menyesuaikan diri dengan dunia di sekeliling kita. Mari lihat yang paling biasa..

  • Anda perlu berusaha untuk mendapatkan kesenangan sebanyak mungkin dari kehidupan dan bekerja sekecil mungkin.

Pengaturan ini sangat popular di kalangan kanak-kanak perempuan - kebanyakan dari mereka bermimpi cepat melompat dari leher ibu bapa ke leher lelaki itu agar tidak mencemarkan badan mereka yang halus dengan apa-apa kerja.

Tetapi dalam kerja aktif bertujuan mengubah realiti bahawa makna kehidupan seseorang terletak. Pengguna pasif yang melakukan parasit terhadap sumber daya orang lain mempunyai nasib yang menyedihkan - mereka adalah tanah subur untuk segala jenis ketagihan dan gangguan mental.

Oleh itu, jika anda menyedari bahawa anda mempunyai cinta yang terlalu bersemangat untuk buzz bebas, segera ubah pola pikir anda menjadi "Saya suka bekerja kerana ini adalah satu-satunya cara untuk menjadi orang yang kuat sihat".

  • Makna hidup adalah cinta, selebihnya semua sekunder.

Sekali lagi, ini terutamanya kisah wanita. Setelah berjumpa dengan lelaki impian mereka, gadis-gadis itu siap sepenuhnya larut dalam dirinya, meninggalkan hobi, rakan dan teman wanita mereka sebelumnya. Seluruh kehidupan mula berputar di sekitar satu orang, dan jika tiba-tiba dia hilang dari kehidupan ini, maka hilanglah maknanya. Ini juga berlaku pada lelaki, tetapi lebih jarang..

Ini adalah bagaimana beberapa isteri membunuh diri setelah suami mereka mati, kerana mereka berpendapat bahawa mereka tidak mempunyai alasan untuk hidup lebih lama. Ini adalah kes yang melampau, lebih sering akibatnya tidak begitu tragis, tetapi juga merosakkan. Kehidupan secara harfiah harus dibina semula.

Cuba untuk tidak mempunyai penyelewengan seperti itu. Perhatikan pelbagai bidang kehidupan - kerja, keluarga, persahabatan, belajar, cinta, kreativiti - dan kemudian anda akan kebal terhadap kemurungan.

  • Semakin sedikit yang anda lakukan, semakin banyak daya tahan anda..

Sebenarnya, sebaliknya adalah benar - semakin banyak yang anda lakukan, semakin banyak otak membebaskan tenaga untuk melakukan aktiviti. Sekiranya anda berbaring di sofa sepanjang hari, anda tidak akan mempunyai kekuatan sama sekali. Dan keadaan tenaga rendah adalah kemurungan..

Ingatlah - dengan menikmati kemalasan anda, anda menggali lubang tenaga untuk diri sendiri. Ini tentu saja tidak berlaku untuk orang yang membajak siang dan malam dan melakukan kerja fizikal yang sukar - tubuh juga memerlukan rehat. Tetapi jika lebih menyenangkan bagi anda untuk menghabiskan hujung minggu di hadapan TV daripada menghadiri acara yang menyeronokkan dan aktif bersama rakan, maka ini adalah buruk. Ubah mindset anda dengan segera kepada "Semakin banyak yang saya lakukan, semakin banyak kekuatan yang akan saya ada".

Menormalkan corak tidur anda

Sebilangan besar orang yang mengalami kemurungan mengalami masalah tidur dan tidak selalu jelas apa yang utama dan yang kedua. Oleh itu, dapatkan kebersihan tidur anda terlebih dahulu..

  1. Tidur selewat-lewatnya pada pukul 23.00, tidur 7-8 jam sehari.
  2. Cobalah untuk meninggalkan kehidupan malam anda, walaupun anda tidak perlu pergi bekerja pagi dan boleh tidur hingga makan siang. Pencinta bangun malam menerima kurang dua hormon penting sekaligus - melatonin, yang dihasilkan semasa tidur dalam kegelapan sepenuhnya, dan serotonin, yang dikatalisis oleh cahaya matahari.
  3. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur, tinggalkan tidur pada waktu siang.
  4. Ventilasi bilik dengan baik, atau lebih baik lagi, tidur dengan tingkap terbuka.
  5. Jangan buat perkara lain di tempat tidur - jangan makan, jangan bekerja, jangan menonton TV. Pengecualian adalah buku yang anda baca sebelum tidur..
  6. Sebelum menyelami kerajaan Morpheus, luangkan satu jam untuk bertafakur - dengan cara ini anda akan mengatur pemikiran dan perasaan anda, dan tidur anda akan menjadi lebih mendalam dan produktif. Anda boleh menggunakan video santai ini di sini. Ngomong-ngomong, ini juga akan membantu anda mengatasi kegelisahan pada malam peristiwa yang bertanggungjawab - baca artikel.

Tambahkan makanan yang merangsang serotonin ke dalam diet anda

Hormon kegembiraan dalam makan sama sekali tidak pilih-pilih. Berikut adalah senarai makanan yang sangat disukainya:

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan

Psikiatri Alexandra Yaltonskaya mengenai antidepresan, psikoterapi dan wabak kemurungan

giphy.com

Sejarah kajian mengenai kemurungan

Gejala-gejala kemurungan telah dijelaskan sejak zaman Hippocrates. Benar, di Yunani kuno penyakit ini disebut melankolis (diterjemahkan sebagai "hempedu hitam"). Dipercayai bahawa rasa kecewa dan kesedihan berkembang akibat adanya hempedu yang berlebihan di dalam badan. Hippocrates menggambarkan orang yang melankolis sebagai orang yang "takut akan cahaya dan menghindari komunikasi, mereka penuh dengan segala jenis bahaya, mengadu sakit perut, seolah-olah mereka ditusuk dengan ribuan jarum." Pada masa itu, penyakit ini dirawat dengan diet dan ramuan perubatan..

Sumbangan penting untuk memahami dan menggambarkan kemurungan dibuat oleh Socrates dan Plato, pemikir Yunani kuno-Stoics, yang disebut sebagai "terapis kognitif" pertama. Mereka percaya bahawa "orang tidak kecewa dengan sesuatu, tetapi idea tentang sesuatu" dan bahawa melankolis harus ditangani dengan bantuan perbincangan falsafah (dialog Socrates sekarang ini adalah teknik utama psikoterapi tingkah laku kognitif moden).

Pada Abad Pertengahan, melankolis dianggap tidak hanya penyakit, tetapi juga dosa dan ditawarkan untuk mengobatinya dengan bantuan tenaga kerja fizikal atau mental, serta doa..

Pada akhir abad ke-16 dan awal abad ke-17, karya ilmiah asas mengenai kemurungan diterbitkan di England: "Treatise on Melancholy" oleh Timothy Bright (1586) dan "Anatomi Melankolis" oleh Robert Burton (1621). Dalam tempoh ini, penyakit ini disebut kerajaan atau Elizabethan, menekankan pengaruh penting faktor psikososial seperti kemalasan, kesunyian, peningkatan keagamaan..

Ahli sejarah psikiatri Inggeris Herman Berrios dalam bukunya "Sejarah gejala mental: psikopatologi deskriptif sejak abad ke-19" menulis bahawa pada abad ke-18, melankolis difahami terutamanya sebagai gangguan dalam pemikiran dan pandangan yang menyimpang dari setiap peristiwa individu, termasuk idea-idea khayalan. Kesedihan dan perasaan tertekan bukan antara gejala wajib melankolis. Kemurungan bukan psikotik pada abad ke-18 tidak termasuk dalam melankolis, melainkan disebut limpa, hipokondria, neurosis, gangguan saraf. Pada tahun 1820-an, istilah "melankolis" mula ditinggalkan. Istilah "kemurungan mental" yang dipinjam dari kardiologi (dari kata kerja deprimere Latin - 'untuk menekan, untuk menindas'), yang terutama difahami sebagai suasana hati yang rendah, semakin popular..

Antidepresan

Era terapi psikofarmakologi bermula pada pertengahan abad ke-20. Imipramine antidepresan trisiklik adalah yang pertama disintesis pada tahun 1950-an. Pada masa yang sama, sifat antidepresan inhibitor monoamine oxidase (MAOI) ditemui. Kesan antidepresan trisiklik antidepresan (TCA) dikaitkan dengan keupayaan untuk menyekat pengambilan semula monoamin biologi, khususnya norepinefrin (HA), serotonin (5-hidroksitryptamin, 5-HT), dan dopamin (DA). Dengan pengumpulan pengalaman dengan penggunaan ubat-ubatan, menjadi jelas bahawa antidepresan trisiklik telah memberi kesan sampingan kolinergik dan antihistamin: mengantuk, mulut kering, degupan jantung perlahan, dan sebagainya. Selain itu, overdosis TCA dikaitkan dengan kadar kematian yang tinggi..

Untuk mencari cara untuk meningkatkan toleransi antidepresan, ubat-ubatan dari kumpulan perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI) - fluoxetine, dan lain-lain disintesis; antidepresan modulasi serotonin - trazodone dan lain-lain; antidepresan struktur tetrasiklik - mirtazapine, dan lain-lain; perencat selektif pengambilan serotonin dan norepinefrin (SSRI) - venlafaxine, dan lain-lain. Sifat antidepresan semua ubat ini juga dikaitkan dengan peningkatan kepekatan monoamin tertentu dalam jurang intersynaptik. Dadah generasi baru lebih baik ditoleransi oleh pesakit, dikaitkan dengan risiko kesihatan yang jauh lebih rendah dan membolehkan mereka menjalani gaya hidup aktif semasa mengambilnya. Secara keseluruhan, lebih daripada 35 antidepresan dari pelbagai kumpulan kimia kini boleh digunakan di seluruh dunia..

Dalam praktik klinikal, antidepresan dan dosnya selalu dipilih oleh psikiatri secara individu, bergantung pada ciri gambaran klinikal, toleransi individu dan pilihan pesakit. Doktor moden tidak tergesa-gesa untuk meningkatkan dos ubat atau menambahkan ubat tambahan ke rejimen rawatan. Piawaian emas untuk kemurungan, walaupun tidak selalu dapat dilakukan dalam situasi klinikal yang lebih kompleks, adalah monoterapi dengan dos antidepresan efektif paling rendah. Perlu juga diperhatikan bahawa kesan antidepresan tidak muncul dengan segera: diperlukan 4 hingga 6 minggu untuk ubat mula menunjukkan kesan klinikalnya, dan mungkin memerlukan beberapa bulan untuk memilih dos yang optimum. Tempoh minimum rawatan untuk kemurungan adalah setahun.

Walaupun kecekapan tinggi rawatan psikofarmakologi, tindak balas terhadap terapi hanya akan diperoleh dalam 50-60% kes. Di sinilah psikoterapi datang untuk menyelamatkan, yang, menurut penyelidikan saintifik, tidak hanya membantu mengatasi gejala kemurungan serta terapi ubat, tetapi juga mengurangkan kemungkinan kambuh di masa depan, meningkatkan kualiti hidup dan tahap kesejahteraan. Selalunya di dunia moden, pesakit sendiri lebih suka bentuk rawatan tertentu ini..

Psikoterapi

Terapi perilaku kognitif (CBT) sebagai sistem pendekatan psikoterapi untuk rawatan pelbagai penyakit mental telah berjaya digunakan selama lebih dari 45 tahun. Ia kini ditakrifkan sebagai "bentuk psikoterapi yang paling cepat berkembang dan diteliti dengan baik." Ciri pendekatan ini adalah bahawa ia didasarkan pada dasar teori yang dikembangkan dengan teliti, yang dirumuskan setelah pemerhatian jangka panjang terhadap sebilangan besar pesakit dan analisis gejala psikopatologi mereka. Hari ini, dunia telah mengumpulkan hasil ratusan kajian, banyak analisis meta dan tinjauan sistematik telah diterbitkan, yang mengesahkan keberkesanan kaedah ini untuk rawatan pelbagai gangguan mental. Pada masa yang sama, CBT dapat digunakan dalam praktik perubatan secara bebas dan bersama dengan terapi ubat..

Selama bertahun-tahun, CBT untuk gangguan mood telah menunjukkan bahawa CBT setanding dengan ubat antidepresan dalam merawat kemurungan. Selain itu, kesannya lebih tinggi daripada ketika menggunakan plasebo, dan jauh lebih tinggi daripada pada kumpulan pesakit yang sedang menunggu terapi. Sejumlah kajian menunjukkan bahawa ketika menilai keadaan pesakit enam bulan dan satu tahun setelah menjalani rawatan, keberkesanan CBT lebih tinggi daripada antidepresan. Sebagai tambahan kepada keberkesanannya yang terbukti dalam mengurangkan gejala kemurungan, terapi tingkah laku kognitif mempunyai sifat tambahan yang penting seperti pencegahan kambuh penyakit berikutnya, yang setanding dengan farmakoterapi. Sebagai contoh, psikiatri Valerie Gloagen dalam kajiannya, berdasarkan tindak lanjut dua tahun orang yang mengalami episod kemurungan, menunjukkan bahawa pada pesakit yang menerima farmakoterapi, kambuh berlaku pada 60% kes, dan pada mereka yang menerima CBT, hanya dalam 25% kes..

Oleh itu, apakah terapi tingkah laku kognitif untuk kemurungan? Pada peringkat pertama rawatan, psikoterapis memberitahu pesakit tentang kemurungan, gejala, sebab dan mekanisme pemeliharaannya, apa yang diharapkan dari rawatan, bagaimana memperbaiki keadaannya dan apa yang boleh memburukkannya. Tahap ini disebut "psychoeducation" dan penting untuk mewujudkan sikap pesakit yang betul terhadap rawatan. Adalah tidak biasa bagi pesakit untuk mengalami kelegaan yang ketara ketika para profesional membongkar mitos yang menakutkan mengenai kemurungan dan menawarkan harapan untuk sembuh..

Blok kedua terapi dalam rawatan disebut pengaktifan tingkah laku. Oleh kerana seseorang yang mengalami kemurungan mengalami rasa tidak peduli, kekurangan tenaga dan tidak mempunyai keinginan untuk melakukan apa-apa, aktiviti hariannya berkurang dengan ketara, rentetan urusan yang ditinggalkan, janji-janji yang tidak dipenuhi terkumpul, aktiviti yang sebelumnya membawa emosi positif secara praktikalnya hilang. Keadaan ini membawa kepada pengumpulan ketidakpuasan diri dan pertumbuhan kritikan diri, ada perasaan bola salji dan ketidakstabilan keadaan, yang selanjutnya mengurangkan mood dan memburukkan lagi gejala penyakit.

Kerana kekurangan aktiviti yang menyenangkan, jumlah pengalaman yang tidak menyenangkan menempati hampir seluruh ruang kehidupan dalaman seseorang. Oleh itu, lingkaran kemurungan terbentuk, dari mana hampir mustahil untuk keluar tanpa sokongan. Dalam terapi tingkah laku, doktor bekerjasama dengan pesakit untuk membuat senarai perkara yang akan dilakukan oleh orang itu untuk mematahkan kitaran ini. Peraturannya adalah: Tindakan pertama daripada motivasi! (“Tindakan pertama, dan kemudian motivasi!”) Lebih-lebih lagi, senarai ini merangkumi tugas-tugas kecil yang dapat dilaksanakan, baik dari kategori diabaikan dan mendesak, dan menyenangkan, yang membawa kesenangan pada masa lalu. Melakukan tugas tingkah laku seperti itu perlahan-lahan memecahkan lingkaran kemurungan, harga diri kembali kepada pesakit, dia mula menjalani kehidupan biasa lagi..

Tahap ketiga secara langsung adalah tahap kerja kognitif, di mana ahli terapi membantu klien untuk melihat dan mengubah ciri pemikirannya. Perlu diingatkan di sini bahawa seseorang yang mengalami kemurungan dicirikan oleh pandangan dunia yang istimewa dengan perhatian yang tinggi terhadap aspek-aspek negatif kehidupan, dengan persepsi diri dan masa depan seseorang (triad negatif kognitif Beck) dan mengabaikan aspek positif. Keupayaan untuk memeriksa kebenaran penilaian mereka untuk keadilan dan realisme mereka membantu seseorang untuk tidak bergabung dengan pengalamannya yang tertekan dan dengan itu meningkatkan keadaan emosinya.

Tahap terakhir terapi adalah tahap menilai dan menyelesaikan faktor-faktor kerentanan psikologi terhadap kemurungan, yang merangkumi kepercayaan negatif yang mendalam tentang diri sendiri, dan dalam beberapa kes, pengalaman trauma yang tidak diproses pada masa kanak-kanak. Sebagai peraturan, gambaran diri negatif yang dinyatakan terbentuk sebagai hasil pengalaman negatif kanak-kanak. Perwakilan ini dapat dikompensasi sepanjang hayat, berada dalam keadaan tidak aktif dan diaktifkan hanya dalam keadaan hidup yang sukar. Kini diketahui bahawa kehilangan ibu bapa kepada anak dikaitkan dengan peningkatan risiko kemurungan pada masa dewasa; selalunya ini berlaku semasa kerosakan dalam hubungan atau situasi krisis lain, ketika skema kognitif seseorang yang ditinggalkan atau tidak berdaya diaktifkan.

Tahan kemurungan

Dalam sebilangan kecil kes, rawatan standard tidak berkesan. Sekiranya tidak ada kesan setelah dua atau lebih usaha yang mencukupi untuk merawat kemurungan, para pakar mendefinisikan keadaan itu sebagai kemurungan tahan. Sekiranya kemurungan berlangsung lebih dari dua tahun, maka ia termasuk dalam kategori kemurungan kronik, atau dysthymia. Protokol rawatan yang lebih canggih digunakan untuk mengatasi kemurungan yang tahan dan kronik..

Dari aspek rawatan psikoterapi untuk kemurungan kronik, pendekatan "skema-terapi" sangat berkesan. Ini berdasarkan intervensi kognitif-tingkah laku, yang diperkaya dengan strategi dan teknik tambahan dari pelbagai bidang psikoterapi - terapi psikoanalitik, teori lampiran, terapi isyarat, yang membantu menyelesaikan faktor kerentanan psikologi dengan lebih berkesan dan mempercayai kepercayaan mendalam bukan hanya pada kognitif, tetapi juga pada tahap yang lebih mendalam., tahap emosi. Terapi skema, seperti CBT, telah terbukti berkesan dalam penyelidikan, tetapi ia termasuk rawatan yang lebih lama..

Kaedah bukan psikoterapi untuk merawat kemurungan tahan termasuk rangsangan magnetik transkranial (TMS): medan magnet merangsang kawasan otak yang bertanggungjawab terhadap mood, yang membawa kepada peningkatan kemurungan dan penurunan gejala depresi. Kelebihan kaedah ini adalah ketiadaan kesan sampingan..

Dalam kes kemurungan tahan teruk yang teruk, terapi elektrokonvulsif digunakan. Dalam realiti moden, kaedah rawatan ini dijalankan di bawah anestesia, dengan menggunakan pelonggaran otot..

Depresi selepas putus - berapa lama ia bertahan dan bagaimana untuk mengatasi

Depresi selepas putus cinta hampir tidak dapat dielakkan, tanpa mengira panjang dan keterukan hubungan pasangan. Sekiranya kita berbicara tentang cinta yang sangat besar dan panjang, maka pengalaman seterusnya akan menjadi lebih mendalam. Bagaimanakah anda melalui tempoh emosi yang sukar ini dan berapa lama biasanya? Kami akan mempertimbangkan ini dan banyak soalan lain dengan lebih terperinci di bawah dalam artikel ini..

Penyebab kemurungan selepas berpisah

Depresi selepas putus cinta boleh muncul kerana beberapa sebab selain hakikat perpisahan. Kadang kala maruah orang yang telah ditinggalkan tergugat. Ini mungkin hasil penghinaan, serangan, pengkhianatan. Ketidakselesaan untuk keadaan semasa menyakitkan untuk masa yang lama.

Sebab lain yang mungkin: kepercayaan dan idea kuat seseorang tentang bagaimana hubungan serius harus berkembang. Contoh: seorang wanita dibesarkan dengan idea bahawa dia harus berkahwin sekali seumur hidup. Dia hidup dengan sikap ini, dan keinginan suaminya untuk bercerai menyebabkan dia terkejut dan tertekan. Peristiwa ini menjadi menyakitkan, dia tidak dapat masuk ke dalam pandangan dunia yang berlaku.

Dengan bertambahnya usia, seseorang memikul tanggungjawab yang semakin banyak, sambil mewujudkan untuk dirinya keadaan yang paling selesa dalam pasangan. Walaupun hubungan itu tidak berkembang mengikut senario yang diinginkan sepenuhnya, rancangan dan harapan tertentu masih berkaitan dengan pasangan. Ini berlaku untuk wanita dan lelaki. Keruntuhan hubungan secara tiba-tiba memutuskan bukan sahaja hubungan pasangan sekarang, tetapi juga merancang masa depan. Hasil: keadaan kemurungan yang tertekan.

Depresi setelah berpisah berlaku secara semula jadi, disertai oleh pemikiran yang cemas dan berat. Depresi tidak mudah ditangani, dan kadang-kadang memerlukan masa berbulan-bulan. Walau bagaimanapun, kami akan membincangkan perkara ini di bawah..

Berapa lama ia boleh bertahan, dan mengapa kemurungan selepas berpisah berbahaya?

Berapa lama kemurungan boleh bertahan selepas putus cinta? Keadaan bergantung kepada faktor-faktor seperti: kemahuan, mood emosi, keinginan orang itu sendiri, keadaan dan jenis sistem saraf.

Faktor-faktor yang menjengkelkan: kenangan dan keinginan yang berkaitan dengan pasangan. Pemikiran mengenai masa lalu merosakkan masa kini. Keinginan untuk mengembalikan semuanya menghalang proses pemulihan - seseorang terperangkap dalam kemurungannya.

Kesimpulan: kemurungan selepas perpisahan akan berlangsung selagi orang itu sendiri bersedia untuk hidup dengannya. Ada keinginan untuk keluar dari keadaan depresif - tidak akan lebih dari sebulan. Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil beberapa langkah..

Depresi dan penderitaan dibenarkan, dan mereka tidak dapat dihindari oleh orang yang mencintai, tetapi selamat dari pengkhianatan pasangan. Perpisahan yang tiba-tiba dan menyakitkan pasti membawa kepada pemikiran yang berat dan menindas. Orang yang tidak mengharapkan perpisahan, tidak berpeluang untuk bersiap sedia menghadapi situasi yang tidak menyenangkan terutama menderita. Perpisahan itu disebabkan oleh pembentukan segitiga cinta? Depresi selepas putus cinta berisiko berlarutan.

Kepantasan "pemulihan" dari percintaan atau perkahwinan yang diakhiri diatur oleh anda. Berhenti mencari pertemuan dengan mantan anda, memikirkannya, menjejaki dia di media sosial dan seumpamanya. Tentukan untuk keluar dari keadaan ini.

Cara keluar dari kemurungan selepas putus cinta: cadangan

Ikuti langkah mudah tetapi kuat.

"Lepaskan" sendiri

Jangan menangis di depan umum, "jaga wajah anda", tetapi lepaskan di rumah, jauh dari mata, semua emosi. Adakah anda mahu memecahkan pinggan, menjerit di bilik mandi, mengucapkan kata-kata paling buruk, minum wain dan sebagainya? Biarkanlah! Biarkan emosi anda keluar. Apa sahaja yang tidak membahayakan anda dan orang lain akan melakukan, tetapi akan memberi anda kelegaan dari kesakitan, membuang kemarahan.

Sebilangannya dibantu oleh perbualan biasa dengan orang tersayang. Adakah anda mahu bersuara? Lakukannya! Perkara utama adalah jangan duduk diam dengan pandangan yang tidak ada, jangan menyekat emosi - mereka memerlukan jalan keluar, jika tidak, tekanan yang ditindas akan mengakibatkan penyakit serius. Jangan merosakkan kesihatan anda, jaga diri anda. Kemarahan dan tangisan adalah bahagian semula jadi yang berpecah..

Bersedia untuk buaian

Tahap ini menunjukkan keadaan yang serupa dengan kesan ayunan. Perasaan akut dan kesakitan mental digantikan oleh kegembiraan yang tidak wajar dan rasa lega, dan kemudian sebaliknya. Mula-mula anda memikirkan betapa buruknya keadaan itu tanpa pasangan, kemudian anda membuat masa depan yang baru dan lebih menggembirakan. Anda turun naik dari satu keadaan ke keadaan yang lain. Selama tempoh euforia, seseorang menikmati perkara yang tidak ada bersama pasangan (bertemu dengan rakan, mengabaikan memasak, mengubah gambarnya, dll.), Tetapi sekali lagi merindui masa lalu. Negeri sentiasa berubah.

Keletihan

Pada tahap tertentu, orang yang mengalami perpisahan bosan dengan semua emosi ganas, seperti kemarahan baru-baru ini, air mata, euforia, dll. Dia cuba mengalihkan perhatiannya dari situasi itu, mengalihkan emosinya ke aspek yang sebelumnya sedikit membimbangkannya. Contoh: Panik tiba-tiba mengenai cerek atau besi yang tidak dimatikan.

Juga, seseorang boleh risau sekiranya dia tidak memenuhi harapan atasan dan rakan sekerjanya. Perkara-perkara jatuh dari tangan, nampaknya orang kelihatan "entah bagaimana salah", pakaian duduk entah bagaimana aneh dan sebagainya. Sebab: saraf, lemah pada peringkat awal, hilang. Peringkat seterusnya adalah penyakit somatik. Kepalaku sakit dan pening, tekanan darah meningkat, masalah kronik terlupa muncul.

Pada peringkat ini, perundingan dengan pakar psikologi adalah wajar. Anda perlu menjaga kesihatan anda. Ingat vitamin, bersenam, perhatikan kualiti makanan. Perhatikan beberapa amalan mental - pelajari secara terperinci. Keadaan dapat diperbaiki dengan kelas yoga kumpulan, menghadiri perkhidmatan di kuil, pelbagai latihan tenaga.

Arahkan keadaan fizikal dan rohani anda ke arah satu tujuan - mencari ketenangan. Pada tahap ini, anda mesti mengetepikan emosi yang mengamuk dan mendisiplinkan diri anda. Kualiti ini akan membantu anda mengatasi tahap seterusnya..

Kemurungan

Dalam kes ini, kata "kemurungan" tidak digunakan sebagai diagnosis klinikal, tetapi dalam arti kemurungan yang tidak terkawal dengan keparahan yang berbeza-beza. Pada peringkat ini, anda harus menahan dorongan, dan tidak kehilangan semua yang berjaya anda lalui pada peringkat sebelumnya. Sekiranya anda berjaya menembusinya dengan betul, maka hidup anda seharusnya sudah memasuki irama tertentu. Anda mungkin mulai menjalin hubungan dengan orang baru, mulai menjaga diri sendiri, dan telah berjaya mengeluarkan emosi terkuat anda. Melaksanakan aspek-aspek ini banyak membincangkan tentang pekerjaan yang dilakukan dengan baik..

Langkah seterusnya adalah mengambil kegembiraan daripada perkara-perkara kecil. Ramai orang pada tahap ini kehilangan makna hidup dan tidak melihat keperluan untuk menjaga diri mereka sendiri, berkomunikasi dengan rakan-rakan dan aspek-aspek penting dalam kehidupan. Latih diri anda untuk berfikir bahawa mengekalkan taraf hidup yang sihat adalah suatu keharusan.

Anda boleh melawan kemurungan selepas putus cinta jika anda mengambil semua langkah yang boleh diambil untuk kembali ke kehidupan yang memuaskan. Sekiranya anda merasa tidak dapat mengatasi sendiri, hubungi ahli psikologi untuk mewujudkan keharmonian sikap anda dan pilih kaedah yang sesuai dengan anda..

Secara umum, bagaimana anda dapat mempelbagaikan kehidupan sehingga kemurungan semakin cepat? Perhatikan perkara-perkara seperti itu: berbual dengan rakan, berendam di tempat kerja, mengurut, membaca sastera yang baik, membersihkan pangsapuri, melancong, kembali ke hobi lama atau mencari hobi baru, menjaga diri dan penampilan anda, menghadiri pelbagai acara budaya, menukar almari pakaian, dll. banyak lagi.

Latihan psikologi setelah berpisah

Terdapat banyak teknik untuk menangani perpisahan. Perhatikan salah satu daripadanya.

Menceritakan kisah sebenar hubungan masa lalu

Kita semua secara sukarela menghiasi kisah cinta kita dalam ingatan kita. Walau bagaimanapun, mitos diciptakan walaupun secara langsung semasa pengembangan hubungan..

Setiap kisah cinta merangkumi ilusi, harapan dan idea romantis mengenai masa depan bersama. Selari, realiti lain sedang berkembang, yang kita cuba tidak perhatikan. Latihan ini bertujuan untuk membantu anda menganalisis proses sebenar pengembangan hubungan..

Oleh itu, kami bertindak berdasarkan perkara-perkara:

  • Huraikan apa yang berlaku dalam hidup anda ketika percintaan yang mengecewakan baru bermula. Apa impian dan rancangan yang anda ada ketika bertemu dengan pasangan anda? Adakah percintaan ini mengganggu pelaksanaan rancangan kita?
  • Terangkan status peribadi anda semasa bermulanya hubungan. Mungkin anda kemudian mengimpikan jenis lelaki yang berbeza, atau anda mempunyai hubungan sulit dengan orang lain, atau anda baru sahaja berpisah dengan seseorang baru-baru ini?
  • Prospek apa yang anda bayangkan dalam tempoh tersebut? Apa rancangan pasangan anda? Mungkin anda ingin mencapai sesuatu tujuan, untuk mengetahui seksualiti anda sendiri, untuk mengetahui kegembiraan keibuan (kebapaan). Adakah semua itu menjadi kenyataan?
  • Apa yang anda berikan antara satu sama lain sebagai rakan kongsi? Contoh: dia menarik saya keluar dari penjagaan keluarga saya yang berlebihan, dan saya membantunya mendapatkan keyakinan diri.
  • Pada saat menjalin hubungan romantis, kita melihat keadaan yang disebut oleh psikologi sebagai "bukti." Maksudnya, kita bercakap mengenai garis yang pada awalnya membingungkan kita, tetapi kita menolaknya. Contoh: seorang wanita menyedari bahawa ibunya selalu memanggil lelaki itu. Akibatnya: dia ternyata "anak mama." Contoh 2: Seorang lelaki menyedari bahawa seorang wanita selalu terlambat dan menjadualkan semula janji temu. Akibatnya: Dia berubah menjadi orang yang sangat tidak perlu. Anda juga pada awalnya dapat melihat prasyarat untuk alkoholisme, sikap pengguna dan banyak lagi, yang kemudiannya menampakkan diri dengan jelas. Adakah anda memperhatikan "bukti" dengan segera?
  • Sekiranya kisah cinta anda berada di tengah-tengah buku atau gambar seni, nama apa yang akan diperolehnya. Contoh: "Mimpi yang Tidak Terpuaskan", "Terlalu Banyak Wanita Lain", "Kesabaran dalam Segalanya", dll..
  • Apakah sebab sebenar perpisahan itu? Cuba pertimbangkan. Bagaimana hubungan ini mempengaruhi perkembangan anda? Apa yang anda pelajari dari mereka - pelajaran apa, tujuan dan aspirasi apa? Bagaimana ia mengubah keperibadian anda? Contoh: "Berkat hubungan ini, saya menyedari apa yang sebenarnya ingin saya lakukan", "Hubungan ini memberi saya insentif untuk berkembang ke arah yang berbeda", "Saya akhirnya belajar untuk menjaga seseorang, memahami wanita dengan lebih baik", "Terima kasih kepada bekas saya suami saya mempunyai seorang anak "," Pasangan saya menolong saya membesar dan melihat dunia tanpa "gelas berwarna mawar".

Tujuan latihan: melihat masa lalu tanpa khayalan - untuk menilai dengan waras. Fakta pertama yang mengesahkan "ketidaksempurnaan" hubungan: perpisahan anda. Matlamat kedua adalah untuk memahami apa yang dapat anda pelajari dari perpisahan dan bagaimana menggunakannya pada masa akan datang. Ingatlah bahawa hanya anda yang dapat melepaskan diri dari kemurungan. Jangan bergantung pada masa, kerana ia boleh memburukkan segalanya - jaga diri anda untuk mengembalikan warna terang yang hilang.

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri dengan 15 fikiran

Depresi adalah keadaan mental yang menekan hidup kita, mengganggu diri kita sendiri dan mengalami sejumlah gejala..

Pelbagai manifestasi kemurungan:

  1. kehilangan mood;
  2. seseorang merasakan sakit dalaman di dalam badan;
  3. otak tidak dapat merumuskan pemikirannya dengan betul;
  4. satu pemikiran dapat menguasai seseorang dan mengambil bahagian dalam kepala, menimbulkan kegelisahan dan kebimbangan;
  5. seseorang tidak boleh, seperti sebelumnya, memahami petunjuk orang dan apa yang ingin mereka sampaikan kepadanya;
  6. seseorang tidak merasakan emosi orang lain;
  7. pengasingan;
  8. pesimisme berterusan;
  9. sikap tidak peduli dan kehilangan makna dalam hidup;
  10. ketidakpercayaan orang, kesediaan untuk membela orang;
  11. seseorang mengambil segala-galanya dengan permusuhan dan tidak perlu marah;
  12. merasakan bahawa hidup sudah berakhir;
  13. pemikiran bunuh diri;
  14. mengelakkan tanggungjawab untuk diri sendiri dan tindakan anda walaupun dalam situasi remeh;
  15. sikap tidak peduli terhadap kegembiraan hidup;
  16. seseorang menyalahkan dirinya sendiri untuk semua perkara dan terlibat dalam pembodohan diri.

Semua gejala ini mempengaruhi sedemikian rupa sehingga seseorang mungkin mengalami masalah pencernaan atau sakit kepala..

Sebab-sebab penampilan

Penyebab kemurungan (bergantung pada tahap kesedaran):

  • diet;
  • rejim yang diturunkan, kurang tidur;
  • jangkaan kausal dan tidak masuk akal anda;
  • tanggungjawab;
  • mengelakkan masalah;
  • pembodohan diri;
  • pemikiran negatif;
  • menilai orang lain;
  • percubaan untuk mengubah orang lain;
  • percubaan untuk menggembirakan orang lain;
  • membandingkan diri anda dengan orang lain;
  • membezakan diri dengan orang lain;
  • keterikatan dengan orang / perkara;
  • pergantungan pada hasilnya;
  • lingkaran sosial yang buruk - orang yang tidak sedar, vampir tenaga (lihat lebih lanjut mengenai vampir tenaga di sini);
  • pemodelan peristiwa pada masa akan datang;
  • membimbangkan perkara yang belum pernah berlaku;
  • melakukan perkara yang anda tidak suka.

15 pandangan berguna

Mari kita lihat 15 petua dari ahli psikologi mengenai cara keluar dari kemurungan sendiri.

1. Terimalah diri anda dalam keadaan di mana anda berada sekarang

Anda tidak perlu mengelakkan dan melawan keadaan yang buruk, ini akan memburukkan lagi keadaan kesihatan.

Anda berjuang dan dengan itu merosakkan diri dan kemahiran sosial anda.

Apabila anda menentang dan cuba mengelakkan rasa tidak enak, itu akan menjadi lebih buruk..

Anda mesti menghayatinya!

Kemurungan adalah perkara biasa.

Terutama bagi orang-orang yang terlibat dalam pengembangan diri, bekerja, tidak cukup tidur, untuk semua lelaki dan wanita - ini adalah sebahagian dari pertumbuhan anda, jalan anda.

Dan dia pergi secepat dia datang.

Dan anda tidak lagi memerlukan pertolongan dari ahli psikologi untuk kemurungan.

2. Kembalikan fokus anda ke aktiviti lain: misalnya, bersenam di gimnasium

Beristirahatlah, alihkan fokus anda dari kemurungan ke aktiviti lain, seperti:

  • latihan fizikal;
  • berenang;
  • Berbasikal;
  • perjalanan;
  • Membaca buku.

Benamkan diri anda sepenuhnya dalam pekerjaan lain, alihkan fokus anda ke pekerjaan itu.

Selepas beberapa ketika, masalah yang menghantui anda lebih awal akan kelihatan remeh dan benar-benar tidak menarik perhatian anda..

Dengan cara ini anda akan meredakan kebimbangan anda tentang bagaimana untuk keluar dari kemurungan dan percaya pada diri sendiri..

Ahli psikologi berkongsi nasihat yang berkesan ini..

3. Kurang berpegang pada emosi positif, jangan takut kehilangannya

Cara memahami dan melaksanakannya:

  • Jangan cuba menjadi sempurna secara emosional. Dengan melekat pada emosi positif dan berusaha menahannya, anda akan mengembangkan daya tahan dalaman terhadap kenyataan dan apa yang sedang berlaku.
  • Apabila anda menentang penampilan emosi buruk, anda hanya memperhebatkan penampilan mereka..
  • Semua orang di planet ini mengejar emosi, setelah keadaan - selepas yang datang dan pergi dan tidak kekal. Dan ini adalah perlumbaan yang tidak berkesudahan untuk apa yang tidak berubah.
  • Sekiranya anda tidak gementar dan senang dengan emosi positif, maka anda akan mengalami kemurungan yang lebih sedikit, dan anda tidak akan terlalu terluka oleh emosi negatif..
  • Apabila anda berada di puncak emosi, nikmati emosi positif dan sedar bahawa ini tidak akan kekal..

Mengetahui perkara ini akan menutup soalan anda tentang bagaimana untuk keluar dari kemurungan yang berpanjangan..

4. Pergi ke mana-mana tempat sosial dan berbual dengan orang baru: kongsi masalah anda dan biarkan mereka membantu anda

Apa kelebihan dan ciri kesedaran ini:

  1. Anda tidak pergi ke sana merengek, tetapi anda membiarkan orang lain membantu anda dan bekerja dengan anda..
  2. Anda ke sana, bersedia menerima emosi positif orang lain melalui diri anda.
  3. Anda hanya menumpukan perhatian kepada orang positif, dan tidak memberi perhatian kepada orang lain dan tidak melihatnya.
  4. Apabila anda membiarkan orang lain mempengaruhi anda secara positif, ketakutan, kerisauan dan semua emosi negatif diganti..

Soalan mengenai bagaimana menolong seorang lelaki, seorang gadis, orang yang disayangi untuk keluar dari kemurungan akan tetap terbuka sekiranya orang itu sendiri tidak menginginkan pertolongan dan tidak menanyakan hal itu kepada anda.

Anda tidak perlu selalu bergantung pada rakan dan pembantu, tetapi hanya bersama mereka.

Cukup beritahu orang itu: “Saya mengalami kegelisahan, tekanan semasa bekerja, saya merasa seperti ini. Bolehkah anda menasihati saya apa yang harus saya lakukan dalam keadaan ini? ".

Bantuan psikologi semacam itu untuk kemurungan dengan berkomunikasi dengan orang tersayang atau orang asing membersihkan anda..

Suarakan perkara-perkara yang membuat anda merasa lebih teruk, yang menjengkelkan dan terkumpul di kepala anda. Biarkan semuanya keluar.

5. Gunakan teknik meditasi untuk menguatkan medan tenaga dan imuniti

Cara melakukan teknik ini:

  1. Berbaring telentang, tutup mata.
  2. Fokus pada bahagian tubuh, leher, bahu, lengan, dada, pinggul, kaki yang berbeza. Terus fokus pada setiap bahagian badan selama 15 saat dan rasakan tenaga yang keluar dari dalam.
  3. Sekarang jalankan gelombang tenaga ini dari mahkota ke tumit dan kembali lagi. Rasakan di badan anda, luangkan masa anda.
  4. Sekarang rasakan seluruh badan anda secara keseluruhan dan rasakan medan tenaga.
  5. Terus fokus pada bidang ini selama beberapa saat.

Ikuti teknik ini dan anda akan mengetahui segalanya tentang cara keluar dari kemurungan sendiri. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai cara bermeditasi dengan betul di laman web FeelPassion di sini.

Kelebihan teknik ini:

  • rehat di medan tenaga anda dihilangkan;
  • ada perasaan integriti dan kepuasan dalaman;
  • anda menguatkan sistem imun, penyembuhan berlaku.

6. Cukup tidur dan tidur lena 8 jam untuk membina banyak tenaga dalam badan.

Kelebihan tidur 8 jam yang baik:

  • Semasa anda tidur, anda menambah tenaga hidup anda.
  • Dialog dalaman anda terputus.
  • Dalam mimpi, anda tidak lagi mempunyai kerisauan yang membimbangkan anda dalam kenyataan..
  • Dalam mimpi, tidak ada masa lalu dan tidak ada ingatan akan masa lalu yang buruk, seperti tidak ada masa depan.

Pastikan menutup tingkap dengan langsir dan tidak ada lampu yang bersinar dari jalanan.

Mengapa cukup tidur adalah penting:

  1. Apabila anda tidur sedikit, jiwa lebih hancur..
  2. Seseorang yang tidak mendapat tidur yang cukup dalam masyarakat akan lebih berada di bawah pengaruh negatif, dia akan mudah kehilangan kawalan terhadap keadaan dan, terutama sekali, dirinya sendiri..
  3. Oleh itu, pengalaman buruk terpaku di dalam minda, yang menimbulkan keinginan dalam diri seseorang untuk menutup dan menghindari pengalaman negatif ini..
  4. Kemudian, ini boleh mengakibatkan kesakitan dalaman. Oleh itu, sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk mengurangkan rasa memikirkan bagaimana menolong diri anda keluar dari kemurungan..

7. Jangan memproyeksikan masa depan dan membuang fokus masa lalu: bekerjasama dengan apa yang anda ada sekarang

Apabila seseorang menumpukan perhatian pada peristiwa masa depan, dia kehilangan masa sekarang dan berada dalam unjuran mental yang kemungkinan besar tidak akan berlaku..

Di samping itu, kerana unjuran ke masa depan, jurang diciptakan dalam kesedaran, jurang.

Dan dalam jurang ini, seseorang kehilangan dirinya sendiri, yang menimbulkan sebilangan besar ketakutan, kebimbangan, perasaan tidak terkawal terhadap apa yang sedang berlaku. Baca lebih lanjut mengenai menghilangkan ketakutan di sini..

Bukan apa-apa yang mereka katakan: "kami akan menyelesaikan masalah ketika mereka masuk.".

Sentiasa berjaga-jaga untuk menutup soalan mengenai bagaimana untuk keluar dari kemurungan yang mendalam sendiri.

8. Kunci bagi mereka yang kehilangan semangat untuk hidup dan menganggapnya tidak bermakna

  • Banyak orang gembira telah menyedari bahawa hidup tidak bermakna..
    Anda bukan satu-satunya orang yang unik yang datang ke sini. Anda tidak istimewa!
  • Hanya orang yang senang membuat pilihan untuk bahagia dengan satu pemahaman di kepala mereka: “Hidup tidak bermakna! Ha ha! Baiklah! Kami terus bersenang-senang dan terus maju! ".
  • Adakah hidup menjadi tidak bermakna bagi anda? Oleh itu, lakukan perkara-perkara gila, mencapai tahap baru. Anda juga dapat mempelajari lebih lanjut mengenai semangat dan motivasi dalam hidup dalam penerbitan lain..
  • Sentiasa mempunyai tujuan dalam hidup, tahu apa yang anda mahukan dari kehidupan. Jika tidak, alam semesta tidak akan memberi anda tenaga, kerana anda tidak mempunyai matlamat dan anda tidak mahu merealisasikan apa-apa..
  • Orang yang mempunyai matlamat besar selalu mempunyai semangat, tenaga dan motivasi yang tinggi..

Jangan jadikan diri anda mangsa istimewa, buatlah pilihan untuk terus maju dan tidak perlu bimbang lagi bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri apabila anda tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan apa-apa.

9. Cari kelebihan walaupun negatif, latih fikiran anda untuk secara refleks mengubah segala masalah menjadi jenaka dan keseronokan

Tanya diri anda: Di manakah faedah yang dapat saya gunakan dari keadaan saya?

Lihat faedah yang nampaknya menjadi penghalang pada pandangan pertama.

  • Saya hanya mengalami kemurungan yang menyedihkan, dan seseorang tidak mempunyai atap di atas kepala mereka dan tidak ada makanan. Saya hidup dengan banyak.
  • Saya hidup dalam keadaan yang sangat baik, saya mempunyai semua kemudahan moden, internet, elektrik, air panas dan sejuk. Ya saya adalah orang yang paling gembira.
  • Saya mempunyai badan yang sihat, dan di sini saya mengadu kehidupan. Tetapi ada orang tanpa kaki, dan mereka masih gembira.

Belajar untuk mengubah masalah menjadi lelucon dan keseronokan, dan dengan itu anda akan menutup soalan anda tentang bagaimana keluar dari kemurungan sendiri untuk wanita atau lelaki.

Cara melaksanakannya

  1. Ketawa pada diri sendiri.
  2. Ketahui bagaimana mentertawakan bagaimana anda kacau.
  3. Ketawa dengan cara anda memainkan peranan penderita.
  4. Belajar mencari faedah walaupun negatif.

Tanamkan kesedaran ini dan jangan risau lagi bagaimana cepat keluar dari kemurungan.

10. Keluar dari rumah dengan kerap untuk mendapatkan udara segar

Mengapa penting untuk menghirup udara segar dan keluar:

  1. menguatkan sistem imun;
  2. berehat dan berehat untuk saraf;
  3. ia mendorong tidur yang nyenyak;
  4. bekalan darah menjadi lebih baik;
  5. metabolisme dalam badan dipercepat;
  6. berjalan-jalan panjang meningkatkan selera makan;
  7. liang pori terbuka, kesan positif pada kulit.

Berjalan lebih baik daripada duduk diam di satu tempat.

Sekiranya anak anda banyak tinggal di rumah, tidak hairanlah dia selalu berasa tidak sihat. Ingatlah bahawa dia perlu menghirup udara segar lebih kerap, dan tidak lagi bertanya tentang bagaimana menolong anak perempuan atau anak lelaki keluar dari kemurungan..

11. Apa yang dihasilkan oleh Tao yang bijak: keadaan "tidak melakukan"

  1. Bayangkan masa pasif anda di tengah-tengah aktiviti: ketika anda aktif menjalankan perniagaan dan kemudian anda lupa semuanya. Bayangkan keadaan ketika anda tidak mahu melakukan apa-apa: tidak bertemu dengan rakan, tidak pergi ke mana-mana - tidak ke tempat kerja, atau ke sekolah..
  2. Dan dari keadaan seperti itu tidak perlu keluar. Saya tidak mahu buat apa-apa, jadi saya tidak perlu buat apa-apa. Dan anda tidak lagi memerlukan pertolongan dengan kemurungan di rumah semasa anda mengikuti perkara ini..
  3. Anda hanya tidak melakukan ini. Anda tidak cuba menghiburkan diri dalam keadaan ini. Contohnya, anda tidak perlu berpegang pada permainan komputer..
  4. Anda juga pergi mandi pada waktu pagi, tidur dengan normal, pergi ke suatu tempat untuk berjalan, tetapi ini tidak dilakukan dengan sengaja untuk mendapatkan sesuatu..
  5. Sekiranya dalam keadaan ini anda mula melakukan sesuatu dan merasa: "Ini adalah milik anda dan inilah tujuan yang ingin anda perjuangkan dari dalam," maka anda boleh mencuba.
  6. Sekiranya anda merasa terkekang pada masa yang sama, maka ini bukan pilihan anda..

Ini adalah hibernasi yang diamati. Anda terjerumus dalam perkara yang tidak berlaku ini dan lihatlah diri anda sendiri. Ingatlah perkara ini dan ketahui sendiri bagaimana cara untuk keluar dari kemurungan yang teruk..

Anda juga boleh membaca tentang bagaimana merawat kemurungan dan rasa kecewa dalam artikel lain..

12. Lakukan kebalikan dan kebalikan dari apa yang disuruh oleh kemurungan.

Cara menerapkannya dalam kehidupan

  1. Sekiranya anda bangun dan berfikir: "Saya mungkin akan tidur sepanjang hari", sekarang anda melakukan sebaliknya.!
  2. Anda tidak mendengar kemurungan, jika tidak, ia akan selalu berkuasa terhadap anda..
  3. Saya menggesa anda, sebaliknya, untuk menghubungi rakan anda atau keluar dari suatu tempat di alam semula jadi.
  4. Tidak kira bagaimana kedengarannya dan tidak kira seberapa banyak yang anda mahukan sebaliknya, anda perlu memaksa diri untuk keluar dari rumah..
  5. Mungkin anda akan bersenang-senang! Siapa tahu? Tetapi anda tidak akan tahu sama ada anda tidak mencabar keadaan anda, jadi anda tidak akan bimbang bagaimana menangani kemalasan dan sikap tidak peduli..

Ikuti peraturan ini dan ingatlah.

Mengikuti mereka, sebagai contoh, seorang wanita selepas melahirkan akan menutup soalan mengenai bagaimana untuk keluar dari kemurungan postpartum sendiri. Atau seorang lelaki akan bangun dan mencari dirinya sendiri.

Bagaimana ia berfungsi

  • Sekiranya anda mematuhinya setiap kali kemurungan muncul, ia akan menjadi lebih kuat dan teruk bagi anda. Semasa anda terus mendengar suara ini, anda akan merasa lebih teruk dan teruk. Mengapa anda memerlukan ini?
  • Oleh itu, mulailah melakukan perkara-perkara positif untuk bersedia untuk hasil yang positif.!
    Contohnya, jika anda terus melakukan perkara negatif, adalah bodoh untuk mengharapkan hasil yang positif..

Dengan ini, anda akan mengetahui segala sesuatu tentang bagaimana menolong seseorang keluar dari kemurungan..

13. Jangan sekali-kali meminta belas kasihan kepada orang lain.

Adakah anda mengatakan bahawa anda merasa tidak enak? Ia boleh menjadi lebih teruk lagi!

Jangan membuat alasan dan jangan menyesal.

Anda tidak memerlukan bantuan psikiatri untuk kemurungan.

Lakukanlah dirimu walaupun menghadapi kesukaran!

Lihatnya sebagai satu perjalanan di mana anda belajar menjadi lebih kuat dari sekarang.

14. Manjakan diri dengan gula-gula: terutama yang pernah menjalani diet sebelum ini

ini terutamanya perlu dilakukan oleh mereka yang menjalani diet dan menafikan semuanya.

Semasa keadaan tertekan, tidak ada salahnya merawat diri anda dengan gula..

Diet memberi kesan negatif kepada keadaan.

Manjakan diri anda dengan barang-barang dan gula-gula jika anda suka dan merasa seperti itu.

Oleh itu, anda menjaga diri anda, memberi perbezaan kepada selera.

Anda merasai kehidupan.

Sekiranya anda memikirkan bagaimana menolong suami anda keluar dari kemurungan atau isteri anda, perlakukan orang itu dengan gigi manis..

Sebagai contoh, apa yang saya suka memanjakan diri dengan:

  • coklat lapang;
  • pisang;
  • yogurt;
  • mufin sedap;
  • kek;
  • roti dengan susu pekat.

15. Penderitaan adalah perlu sehingga kita menyedari bahawa kita tidak lagi memerlukannya

  1. Situasinya ialah orang-orang dengan keadaan hidup yang sukar cenderung untuk mengurus diri sendiri.
  2. Dalam situasi yang paling terdesak, seseorang dapat mula mencari: mencari dirinya dan mencari makna dalam penderitaan dan kehidupan. Sebagai peraturan, sangat ditakdirkan orang yang mula menjaga diri mereka sendiri..
  3. Mereka yang melakukannya dengan baik, kemungkinan besar, tidak mahu mempersoalkan kesejahteraan mereka dengan pemikiran mereka sendiri. "Mengapa merosakkan sesuatu yang membawa kesenangan?" - secara tidak sengaja muncul dalam fikiran seseorang.
  4. Penderitaan adalah perlu kerana ia menimbulkan keadaan di mana seseorang tidak lagi dapat bertahan. Kemudian orang itu mula berlari, bergerak, mencari jalan penyelesaian.
  5. Ada yang menemui dunia baru, diri baru dan mengubah kehidupan mereka. Ada yang hilang dalam keseronokan dan ketagihan dari pelbagai jenis.
  6. Tiada yang Membantu Kita Berkembang Seperti Penderitaan dan Ketakutan.
  7. Penderitaan perlu dilakukan sehingga kita menyedari bahawa kita tidak lagi memerlukannya. Ingatlah ini dan anda akan menutup soalan anda mengenai bagaimana untuk keluar dari kemurungan..

Kata-kata hikmat

Petikan satu orang.

"Setelah menghabiskan beberapa bulan hampir di ambang hidup dan mati, saya ingat bagaimana dengan senyuman di wajah saya berjalan di jalan-jalan kota dan hampir tidak dapat mengucapkan kata-kata:" Saya berharap anda semua menderita ", di mana saya bermaksud" Saya berharap anda semua menyedari karunia sejati yang menyakitkan dan menderita membawa kami dan dengan itu membebaskan diri dari mereka ".

Selepas itu, sikap saya terhadap kehidupan sukar orang lain berubah..

Saya berhenti takut seseorang menderita.

Menyedari nilai besar yang membawa kesakitan, kekecewaan dan penderitaan, saya memberi seseorang untuk mengalami ini dan mengarahkannya ke kedalaman penderitaan ini (ke sumbernya), jika saya berpeluang.

Melihat kehidupan saya, saya dapat mengatakan bahawa saya gembira dengan semua penyakit, kejutan, pengalaman dan "kegagalan" yang saya alami.

Mereka paling banyak membantu saya ".

Itu sahaja. Sekarang anda sudah tahu bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri..

Cara keluar dari kemurungan sendiri: teknik yang berkesan

Cara menjana wang deposit dalam cryptocurrency?

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri apabila anda tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan apa-apa? Bagaimana hidup jika tidak ada kekuatan dan anda tidak mahukan apa-apa? Bagaimana jika anda merasa sangat tidak sedap hati? Ternyata anda dapat mengatasi keadaan ini dengan sangat mudah dan cepat. Cara melakukannya, anda akan belajar dari artikel ini..

Hanya penting untuk memberikan kata-kata kepada diri anda sekarang untuk bertindak, berhenti mencari jawapan di forum dan blog, sambil tidak melakukan apa-apa. Memang, sering orang yang mengalami kemurungan mula menyukai peranan mangsa, apabila semua orang mengasihani anda, yang bermaksud bahawa mereka mengharapkan dan menuntut lebih sedikit daripada anda. Oleh itu, adalah mustahak untuk menjawab persoalan sama ada saya benar-benar ingin keluar dari kemurungan dengan melakukan usaha dan tindakan aktif.?

Jawab soalan sekarang:

  • Adakah anda benar-benar mahu meningkatkan harga diri anda??
  • Adakah anda benar-benar mahu meningkatkan hubungan dengan orang yang anda sayangi (anak-anak atau ibu bapa, saudara-mara atau rakan-rakan)?
  • Adakah anda benar-benar mahu menghilangkan hubungan yang menarik anda kembali.?
  • Adakah anda benar-benar mahu menyingkirkan peranan mangsa, merasa seperti tuan dalam hidup anda sendiri dan akhirnya mengucapkan selamat tinggal kepada kemurungan yang anda sayangi?

Sekiranya anda menjawab "Ya!", Berikut adalah rancangan langkah demi langkah bagaimana untuk keluar dari kemurungan anda sendiri untuk seorang wanita atau lelaki, tidak mengapa, rancangan tindakannya sama untuk semua orang! Dan tidak kira berapa umur anda 20, 40 atau 60! Dan untuk pelaksanaannya, anda tidak memerlukan psikologi, doktor atau antidepresan, hanya anda sendiri yang dapat mengatasi keadaan ini. Sama seperti tidak ada yang dapat mencintai atau menjalani hidup anda untuk anda, jadi tidak seorang pun untuk anda dapat melakukan pekerjaan ini "pada diri sendiri".

Apa itu kemurungan? Penyakit atau keadaan fikiran?

Adakah Depresi adalah Penyakit Mental atau Tidak? Sedikit penyimpangan sebelum kita mencapai rancangan langkah demi langkah untuk menyelesaikan masalah, ia akan membantu kita untuk bertindak lebih pantas dan lebih proaktif dan bergerak di atasnya. Saya adalah penyokong untuk selalu bertindak secara sedar, jadi anda perlu memahami hakikat kemurungan.

Jadi, adakah penyakit itu atau tidak? Ini penting untuk difahami. Doktor mengatakan bahawa kemurungan adalah penyakit mental dan bahkan meramalkan bahawa kemurungan akan segera berada di tempat ke-2 sebagai penyebab kematian, setelah penyakit kardiovaskular. Tetapi banyak ahli falsafah, penulis, teolog, psikologi dan futuris tidak bersetuju dengan kedudukan ini dan menyebut kemurungan sebagai momok peradaban. Mereka percaya bahawa memanggil kemurungan sebagai penyakit sama dengan menyebut cinta atau perasaan lain sebagai penyakit, kerana orang juga menderita penyakit itu..

Ahli teologi dengan mudah menjelaskan mengapa kemurungan di dunia bertamadun akan menjadi penyebab kematian kedua yang paling utama. Lihat senarai 7 dosa yang mematikan. Kesepadanan (kemurungan) mengambil 1 (!) Tempat di dalamnya, bahkan sebelum dosa seperti pembunuhan. Mengapa demikian? Kerana keputusasaan adalah kesedihan dan keputusasaan. Dan kata "putus asa" berasal dari kata "mengharapkan" (menunggu), sementara orang yang putus asa tidak mengharapkan apa-apa dari kehidupan, tidak ada yang menggembirakannya. Oleh itu, dia semacam mengirim pesan ke setiap selnya, kita telah kehilangan tujuan hidup kita, kita tidak mempunyai alasan untuk hidup, kita mati. Oleh itu, dalam keadaan putus asa, seseorang secara tidak sengaja menjadi bunuh diri. Tubuhnya dengan setiap sel menjadi rentan terhadap banyak penyakit.

Sekiranya anda merawat kemurungan sebagai penyakit, maka ambil posisi pasif, minta pil, yang mana banyak yang sudah dihasilkan. Tetapi, saya jamin, anda tidak akan menyelesaikan masalah dengan cara ini. Oleh kerana terdapat banyak sebab untuk kemurungan dan mereka berkaitan dengan masalah psikologi seseorang, masing-masing, setiap orang harus "merawat" kemurungan mereka sendiri, menyelesaikan masalahnya ".

Penyebab kemurungan pada wanita, lelaki dan juga kanak-kanak

  • kehilangan orang yang disayangi;
  • trauma psikologi;
  • cemburu yang menyakitkan;
  • keletihan di tempat kerja;
  • akhir kerjaya, rasa tidak berguna yang tidak berguna;
  • keraguan diri, rendah diri;
  • kebencian, hubungan yang merosakkan dengan orang tersayang;
  • kegelisahan, ketakutan dan fobia;
  • kebencian, mudah marah;
  • mengehadkan kepercayaan;
  • sebab lain.

Cara keluar dari kemurungan sendiri - rancangan langkah demi langkah

Langkah 1. Anda tidak harus mencari alasannya, dalam kebanyakan kes anda mengetahuinya

Anda tidak boleh memaksa diri untuk menghidupkan kembali momen atau tempoh hidup yang tidak menyenangkan itu, kerana anda mempunyai masa yang sukar dalam jiwa anda, seperti yang dinasihatkan oleh psikoanalis. Anda masih tidak dapat mengubah apa-apa dan memahami mengapa ini berlaku. Selalunya orang tidak ingat sebab pertengkaran atau perpecahan. Oleh itu, keadaan ini harus diterima secara sederhana, dan tidak gusar kerana itu. Menjengkelkan adalah terbahagi kepada 3 bahagian. Oleh itu, tarik diri anda (berhenti marah) dan fikirkan cara memperbaikinya..

Inilah contohnya. Seorang rakan saya tidak berkomunikasi dengan kakaknya selama bertahun-tahun dan setiap kali dia bercakap dengan imam itu mengenai pengakuan itu. Dia memberitahunya bahawa dia perlu mengalahkan harga dirinya dan mengambil langkah pertama dengan meminta pengampunan, walaupun pada hakikatnya adalah saudara perempuannya yang harus disalahkan atas pertengkaran itu, bukan dia. Kemudian berlaku keajaiban sebenar, anda tidak boleh mengatakan sebaliknya. Wanita ini membuat keputusan bahawa dengan segala cara, dia akan memenangkan dirinya sendiri dan pergi untuk meminta pengampunan. Mudah disebut tetapi sukar dilakukan. Nampaknya saya bahawa Tuhan sendiri menolongnya. Dia benar-benar berlari bersemuka di bazar dengan kakaknya dan benar-benar mengucapkan maaf kepadanya. Kakak itu dengan senang hati memeluknya dan juga meminta pengampunan dan mengatakan berapa lama dia ingin berdamai dengannya. Gunung jatuh dari bahu anda!

Langkah # 2. Ratakan harga diri anda

Selalunya seorang wanita larut dalam kekasihnya, minatnya menjadi matlamat hidupnya. Oleh itu, ketika suami pergi (kepada wanita lain atau dari kehidupan), wanita itu kehilangan makna hidupnya. Lagipun, seluruh hidupnya benar-benar ada dalam dirinya.

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan setelah berpisah dengan orang yang disayangi? Anda perlu mencari diri, meningkatkan harga diri. Anda akan kagum dengan berapa banyak perkara menarik dalam hidup dan betapa menariknya anda mengetahui berapa banyak bakat terpendam yang anda miliki..

Langkah # 3. Keluarkan adrenalin beracun dari badan dengan...

Saya ingat kesan yang berterusan yang dilakukan oleh latihan pengurusan tekanan terhadap saya, yang pada awalnya saya tidak mahu pergi. Ternyata tekanan berterusan adalah sumber suntikan adrenalin ke dalam darah. Adrenalin menyebabkan kemurungan pada seseorang (jangan lupa bahawa badan kita berfungsi seperti kilang kimia). Adrenalin dikeluarkan dari darah manusia hanya dengan bantuan latihan fizikal. Banyak orang kini terdedah kepada tekanan di tempat kerja kerana multitasking, multifungsi dan kekurangan masa yang berterusan.

Sebenarnya, fungsi menyuntik adrenalin ke dalam aliran darah manusia bertujuan menyelamatkan seseorang. Anda mungkin pernah mendengar bahawa di bawah pengaruh tekanan yang tidak dijangka (misalnya, seseorang melihat ular), adrenalin disuntik ke dalam darah, di bawah pengaruh seseorang dapat melakukan tindakan fizikal yang kuat untuk waktu yang singkat (melihat ular, seseorang melompat dari tempat yang tidak beberapa meter, atau ketika dia melihat bahaya, dia lari dari lebih pantas daripada juara larian dunia). Ini adalah fakta saintifik. Maksudnya, semuanya diatur supaya suntikan adrenalin diikuti dengan aktiviti fizikal, di mana ia dibakar. Dengan cara lain, adrenalin tidak dikeluarkan dari badan.

Inilah penjelasan mengapa kemurungan adalah momok peradaban. Nenek moyang kita bekerja secara fizikal dan walaupun mereka mengalami tekanan, mereka membakar adrenalin mereka, bekerja secara fizikal. Seseorang moden berada dalam tekanan yang berterusan, tetapi secara fizikal tidak berfungsi dan hampir tidak bergerak. Dari tempat kerja - ke kereta, dari kereta - ke komputer.

Itulah sebabnya pengurus TOP, yang terdedah kepada tekanan berterusan, terpaksa terus ke gimnasium. Di sana, mereka sekurang-kurangnya membakar adrenalin sebahagiannya dan dengan itu melawan kemurungan mereka. Saya rasa anda pernah mendengar gangguan mental seperti sindrom pengurus. Jadi kesimpulannya. Untuk melawan kemurungan, kita melakukan senaman, tidak menaiki lif, tetapi berjalan menaiki tangga, keluar beberapa perhentian sebelum bekerja untuk berjalan dengan pantas sekurang-kurangnya 3-4 km.

Langkah # 4. Ubahlah sikap anda terhadap kehidupan

Nasihat penulis Amerika Gary Vaynerchuk akan membantu anda dalam hal ini. Dia mengatakan bahawa frasa hanya 3 perkataan "Anda tidak kekal" membantunya untuk menjadi seorang yang optimis dan melakukan banyak perkara dalam sehari. Dia bermula dengan ungkapan ini setiap hari. Sekiranya anda ingin bahagia, anda hanya mempunyai satu kehidupan untuknya. Tergesa-gesa memberitahu orang lain pujian, nikmati setiap saat dalam hidup.

Anda boleh mengubah hidup anda sepenuhnya, menjadi lebih positif, lebih pintar, lebih baik, mula belajar bahasa, melancong, melakukan sesuatu yang berguna untuk orang lain, misalnya, kadang-kadang berjalan-jalan dengan jiran tua yang kesepian, mengunjungi rumah anak yatim, memberi makan burung merpati...

Ringkasan

Saya rasa, walaupun setelah menyelesaikan beberapa langkah ini, anda akan merasakan selera baru untuk hidup dan memahami, seperti yang dikatakan oleh nenek saya: perkara utama ialah semua orang masih hidup dan sihat, dan masalah-masalah lain dapat diselesaikan. Anda akan mula menghargai apa yang anda ada. Anda akan mula menghargai masa anda dan menghabiskannya untuk perbuatan baik dan menarik. Anda akan mula melakukan perjalanan, memahami tujuan anda, mencari hobi anda. Saya sangat berharap bahawa artikel ini "Bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri" akan berguna bagi anda.