Yoga untuk kemurungan dan tekanan

Kemurungan adalah salah satu masalah psikologi yang paling biasa di dunia. Setiap tahun, puluhan juta orang di planet ini didiagnosis dengan beberapa bentuk kemurungan. Walaupun banyak kes kemurungan dikaitkan dengan masalah peribadi dan persoalan yang entah bagaimana mempengaruhi persoalannya, namun sebilangan besarnya adalah dari sumber biologi..

Perkara pertama yang orang berhenti tertekan adalah bergerak. Bersenam secara berkala menjadi tidak tertahankan. Walau bagaimanapun, kelas yoga, bermula dengan hanya tiga asana sehari selama beberapa minit, digabungkan dengan teknik pernafasan yang betul, dapat sangat menyenangkan sehingga tidak lama lagi anda ingin berlatih lebih lama dan lebih banyak lagi. Teknik pernafasan dalam dan yoga yang menyegarkan memberikan sejumlah besar oksigen ke badan.

Harus diingat bahawa kemurungan juga merupakan penyakit yang paling mudah dirawat. Anda dapat mengatasi tekanan dengan bantuan 5 asana yoga. Ahli psikologi yang berkelayakan akan membantu anda menanganinya dengan menggunakan kaedah khas dan juga ubat-ubatan. Walau bagaimanapun, kami masih akan fokus pada yoga asana, yang akan mempercepat proses menyingkirkan momok ini..

5 asana yoga untuk kemurungan:

  • Leo Pose (Simhasana)

Asana yang sangat baik untuk merehatkan otot rahang yang kencang atau kaku. Semua otot muka terlibat. Dengan setiap pengulangan asana, ketegangan menjadi semakin berkurang. Kontraindikasi untuk sakit lutut atau kecederaan.

Melegakan ketegangan, membolehkan anda berehat dan menarik nafas dalam-dalam. Asana ini membuka dada dengan baik - banyak orang yang mengalami kemurungan merasa sesak dan sesak di bahagian dada. Ia juga berguna untuk menghilangkan ketegangan di leher, bahu, dan punggung bawah..

Dilakukan sejurus selepas Pisces berpose, asana ini membantu lebih santai. Pose Kanak-kanak selesa dan senang dilakukan. Anda akan merasakan regangan yang menyenangkan pada otot punggung dan lengan bawah.

Asana ini adalah perangsang keyakinan diri anda. Bila-bila masa anda merasa tidak selamat, cubalah berpose ini. Ia mudah dilakukan, tetapi pada masa yang sama membawa tenaga yang kuat..

Amalan asana ini biasanya melibatkan amalan yoga. Lakukan juga ini setiap kali anda merasa kecewa atau tertekan..

Anda mungkin juga berminat membaca artikel berikut:

Yoga asana melawan kemurungan

Tatanan dunia moden "dibebankan" pada kecepatan pergerakan maksimum, sensasi, kekecohan, bodoh, kacau, aspirasi yang tidak perlu. Pada gilirannya, keberadaan yang tidak bermakna cepat atau lambat menyebabkan seseorang berfikir: mengapa dia hidup, apa yang telah dia lakukan berguna dalam hidup, apa yang akan dia tinggalkan? Hampir mustahil untuk menjawab soalan seperti itu semasa hidup dengan kelajuan sistem moden yang tidak siuman. Akibatnya, orang moden sering mengalami kemurungan yang mendalam (penembusan tenaga semangat kecewa). Selepas itu, seseorang segera bergegas ke farmasi untuk mendapatkan pil yang diinginkan, seseorang bergegas ke psikologi yang baru bermasalah. Semua ini sia-sia. Oleh itu, pilihan rawatan dan rawatan jangka pendek tempatan.

Ajaran yoga mengandungi beberapa asana yang sangat berkesan untuk mengatasi kemurungan. Sila cuba. Walaupun anda melakukan asana ini sekurang-kurangnya sekali, anda masih akan merasakan kesannya kepada diri sendiri. Baiklah, dengan menjalankan asana ini secara sistematik, tekanan tidak akan mempengaruhi anda..

Balasana adalah asana yang tidak asing lagi bagi setiap orang dari zaman kanak-kanak yang jauh. Duduk di atas lutut, rentangkan ke sisi sehingga lebar yang selesa, dengan jari-jari kaki besar anda disatukan. Bersandar ke hadapan, hulurkan tangan di hadapan anda. Berkonsentrasi untuk menenangkan fikiran anda, lepaskan fikiran anda dari kenyataan. Masa pelaksanaan 7-10 minit.

Vrikshasana - pokok berpose asana. Berdiri di atas tikar, angkat satu kaki, bengkokkan di lutut dan letakkan kaki anda di bahagian dalam kaki sokongan. Setinggi mungkin (tetapi agar tidak menyakitkan anda) cuba bawa kaki anda ke kawasan selangkangan. Rentangkan lengan anda, letakkan telapak tangan anda di "perahu". Tidak kira berapa lama anda bertahan dalam kedudukan ini pada percubaan pertama. Walaupun baki cukup selama beberapa saat, tidak mengapa. Cuba tingkatkan jangka masa asana dari pendekatan ke pendekatan..

Uttanasana adalah pose statik dengan selekoh ke depan. Salah satu asana yang paling berkesan untuk melawan kemurungan. Bengkok ke hadapan, cubalah membengkokkan badan anda bukan dengan membongkok di tulang belakang lumbar, tetapi dengan meregangkan pinggul. Regangkan lengan ke lantai, jangan bengkokkan kaki. Sudah tentu, kebanyakan orang kekurangan fleksibiliti untuk melakukan asana ini. Jangan putus asa. Secara beransur-ansur, dari senaman hingga bersenam, anda dapat dengan mudah mencapai lantai dengan tangan tanpa menekuk lutut. Masa pelaksanaan - 1-2 minit.

Setu Bandha Sarvangasana lebih dikenali di sini sebagai latihan "Bridge". Asana yang sangat baik untuk melegakan ketegangan saraf! Ambil posisi "berbaring", kaki - dengan lebar bebas (biasanya, di paras bahu), kaki - hampir dengan punggung. Tarik nafas dalam-dalam - selari, angkat punggung anda dari aras lantai, bawa lutut ke hadapan. Perbezaan dari "jambatan" kami adalah bahawa kedua-dua kaki dan bahu tetap rata di atas lantai. Regangkan lengan anda ke seluruh badan. Membekukan. Semasa menghembus nafas - pergerakan terbalik ke lantai. Asana merangkumi tiga hingga empat pendekatan (tiga hingga empat penyedutan-penyedutan).

Viparita Karani - sepenuhnya menghilangkan keadaan fikiran yang cemas. Duduk di lantai, berbaring di hadapan dinding. Regangkan kaki anda ke sepanjang dinding. Sebarkan lengan anda di sisi anda. Sudut kanan yang ketat mesti diperhatikan antara kaki dan badan. Berehat selama satu minit.

Shavasana adalah kompleks terakhir dari asana. Kompleks termudah. Dalam kedudukan yang rawan, jangan terlalu lebar lengan dan kaki anda. Tumpukan perhatian pada penyedutan dan pernafasan anda. Putus sepenuhnya dari bunyi luaran, fikiran yang luar biasa. Benamkan diri anda dengan mudah dan bebas. Melakukan asana - dari 1 minit hingga 10 minit bertafakur.

Latihan dan resipi untuk kemurungan bermusim

Musim bunga telah bermula, yang bermaksud bahawa orang dengan jiwa yang tidak stabil mungkin mengalami kemurungan musim bunga musiman yang berkaitan dengan:

  • dengan kekurangan vitamin;
  • kekurangan serotonin yang semakin mendalam pada musim sejuk;
  • penyakit kronik, juga meningkat pada musim bunga.

Anda tentu saja boleh mengelakkan serangan dengan antidepresan, tetapi tidak ada yang lebih dahsyat daripada kebiasaan merangsang keadaan mental dan mood anda dengan pil. Anda dapat membiasakan diri dengan ubat-ubatan, dan kemudian akan ada pergantungan abadi pada mereka dan semakin mendalam kemurungan sekiranya penolakan perangsang.

Terdapat kaedah yang lebih berkesan dan sederhana, dan yang paling penting berguna untuk kekal dalam suasana yang baik tanpa merosakkan kesihatan..

Latihan ini menyembuhkan kemurungan dengan meningkatkan pengeluaran endorfin (hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari) dan hormon neurotransmitter serotonin. Mereka memberi perasaan gembira, senang dan bahagia..

Cara mengenal pasti gejala kemurungan

Untuk menentukan sama ada anda tertekan atau hanya dalam keadaan tidak baik, lihat apakah anda mempunyai gejala berikut:

  • Keletihan berterusan dan tenaga rendah (cepat letih).
  • Ingatan yang lemah, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian dan membuat keputusan.
  • Tahap kegelisahan dan kegelisahan yang meningkat (nampaknya sesuatu yang mengerikan akan berlaku).
  • Pesimisme dan putus asa (adakah anda pasti akan buruk).
  • Anda mempunyai perasaan bersalah yang berterusan dan tidak yakin pada diri sendiri..
  • Apatis terhadap segalanya (tidak berminat dengan filem, buku, hiburan, sukan dan seks).
  • Sesuatu yang selalu menyakitkan: sakit kepala dan gangguan pencernaan sangat biasa).
  • Anda mempunyai bulimia (makan berlebihan) atau, sebaliknya, penolakan terhadap makanan.
  • Kadang-kadang mempunyai pemikiran untuk membunuh diri.
  • Perubahan mood (dari kemerosotan lengkap ke euforia)

Apa Latihan Mengatasi Kemurungan

Ini termasuk yoga, kecergasan (senamrobik) dan... bina badan. Lebih-lebih lagi, bina badan membantu menyembuhkan kemurungan bukan hanya pada lelaki, tetapi juga pada wanita..

(Ya, ya, tidak ada yang dapat meningkatkan mood wanita seperti beberapa dozen penekan di gim, melemparkan dumbbell atau mengayunkan tekan pada simulator kekuatan).

Tetapi mari kita mulakan dengan yoga.

Yoga adalah ubat terbaik untuk kemurungan

Saya tidak boleh menyebutnya hanya latihan. Ini adalah cara hidup dan pandangan dunia yang dibangun berdasarkan perenungan, kedamaian batin, dan pembubaran di ruang Alam Semesta..

Mengisi diri dengan tenaga ruang, terjun ke dalam diri anda dan pada masa yang sama larut, anda terganggu dari pemikiran sia-sia, dan semua masalah tidak ada lagi.

Selain falsafah dan kerohanian, yoga adalah alat latihan dan penyembuhan yang luar biasa:

  • Latihan statik, walaupun kerumitannya, dilakukan dengan hernia tulang belakang, arthrosis, arthritis dan agak selamat (kecuali jika anda segera berusaha untuk mengikat).
  • Fokus untuk belajar asana dan kemurungan tidak sesuai..

Pose pokok (Vrikshasana)

Cuba mulakan dengan asana ini yang disebut Vrikshasana (pokok).

Dalam gambar di bawah, anda dapat melihat pose ini:

Penting untuk menjaga keseimbangan di dalamnya, yang sangat mustahil jika kepala penuh dengan pemikiran yang tertekan atau omong kosong setiap hari.

Untuk mengelakkan jatuh jika anda kehilangan keseimbangan, lakukan latihan dengan sisi ke dinding.

Secara mental kita membayangkan:

  • akar membentang dari kaki penyangga, mewujudkan kesatuan dengan kekuatan bumi, kekuatan dan keseimbangan;
  • lengan adalah cabang yang meluruskan batang (tulang belakang), melambangkan pertumbuhan dan graviti ke atas;
  • hujung jari adalah daun yang memberi tenaga hidup yang diberikan oleh Alam Semesta kepada kita: ia menyerap kita dari petua hingga ke akar kita.

Rasakan pergerakan terbalik tenaga ini (prana) dari cabang (lengan) di sepanjang batang (tulang belakang) ke akar (kaki).

Nafas dalam postur Vrikshasana harus seperti berikut:

  • semasa mengambil asana, menghirup digabungkan dengan meregangkan tulang belakang dan mengangkat tangan.
  • pernafasan diarahkan ke "akar": dengan itu kita menekan kaki ke lantai, dan jari-jari memanjang.

Anda perlu menahan pose selama lima kitaran pernafasan (satu kitaran - menghirup-menghembuskan nafas), kemudian lakukan asana dengan menukar kaki penyangga.

Bilangan kitaran dapat ditingkatkan secara beransur-ansur.

Pose Gunung (Tadasana)

Sekiranya Vrikshasana gagal, mulakan dengan persediaan asana - Tadasana (gunung berpose):

  • Berdiri tegak, sambungkan kaki anda selari, tegangkan jari kaki, seolah-olah mereka tumbuh ke lantai, dan tarik lutut anda ke atas.
  • Luruskan tulang belakang anda dan tarik perut anda
  • Tidak boleh ada pesongan kuat di belakang dengan punggung bawah ke depan.
  • Tiga kedudukan tangan:
    • lebih rendah di sepanjang badan,
    • meregangkan ke hadapan dengan tapak tangan ke atas;
    • lipat di depan anda dalam pose doa orang Hindu dan Buddha (namaste) - dalam posisi ini adalah yang terbaik untuk meminta Alam Semesta (Siwa, Buddha atau Yesus Kristus) untuk penyembuhan dari kemurungan.
  • Pegang asana selama lima kitaran pernafasan.

Bernafas dalam yoga

Penting untuk selalu bernafas dengan betul ketika melakukan latihan, jika anda ingin menguasai bukan hanya yoga "telanjang" (tulang belakang fizikalnya), tetapi kompleks segala sesuatu (latihan fizikal, keadaan mental dan pernafasan yang betul), iaitu, yoga yoga.

Secara amnya, pernafasan dalam yoga sangat penting - ia adalah sumber tenaga. Terdapat keseluruhan sains yang disebut pranayama, yang mengajar pernafasan penuh (atas, tengah dan perut).

Tidak seperti yogi sebenar, kita bernafas secara dangkal (hanya dengan pernafasan atas), dan dengan mulut kita, yang pada dasarnya salah, kerana ia membawa kepada masalah adenoid dan tiroid (bernafas melalui mulut seperti makan dengan hidung anda).

  • Nafas cetek pada mereka yang selalu duduk - secara amnya, kebanyakan orang Eropah bernafas dengan cara ini.
  • Pernafasan tengah dianggap lebih lengkap - ia bernafas oleh mereka yang biasa tidak duduk, tetapi bekerja dan bergerak secara fizikal.
  • Pernafasan perut (diafragma) secara naluriah digunakan dalam keadaan tidur atau ketika meninggalkan bilik apak ke udara segar - dan orang dan atlet yang sihat secara fizikal sentiasa menghirupnya.

Anda perlu menguasai pranayama dalam asana relaksasi, misalnya, Shavasana (mayat berpose).

Shavasana berpose

Pose ini diamalkan pada akhir hari (sebaiknya sebelum tidur).

  • Anda perlu berbaring di punggung, kaki dan lengan sedikit (tangan, telapak tangan ke atas).
  • Hanya berehat dan fokus pada pernafasan penuh tanpa memikirkan perkara lain..
  • Pernafasan boleh dilakukan, misalnya, menurut formula 4 - 7 - 8 (formula di atas bukan dari pranayama):
    • menyedut selama empat kali (jangan sampai berhenti, tinggalkan sedikit stok di paru-paru);
    • pukul tujuh - menahan nafas;
    • pada pukul lapan - menghembuskan nafas.

Ketenangan dan tidur nyenyak akan segera tiba.

Jangan berlebihan sehingga tidak menjadi mayat sebenar:

  • mulakan dengan satu minit, secara beransur-ansur meningkatkan jangka masa kelas menjadi 10 - 15 minit.

Idea bernafas dalam yoga diberikan melalui video berikut:

Video: Nafas Penuh.

Perhatian: Latihan pernafasan pranayama yang dilakukan sendiri boleh mengancam nyawa!

Peranan pernafasan dan CO2 dalam permulaan kemurungan

Bahaya utama pernafasan cetek adalah kerana ia menyebabkan kekurangan CO2 dalam organisma.

Orang keliru percaya bahawa semakin kerap dan lebih dalam mereka menyedut, semakin banyak oksigen akan ada di dalam darah, yang bermaksud lebih baik. Sebenarnya, karbon dioksida CO2 puluhan kali lebih berguna daripada oksigen (O2 - hanya minuman tenaga):

  • dia adalah sumber kehidupan (yang sangat prana);
  • bertanggungjawab untuk mengatur proses metabolik, pengeluaran hormon;
  • melebarkan saluran darah;
  • menenangkan sistem saraf;
  • mensintesis asid amino penting

(Ternyata tumbuhan tidak memakan karbon dioksida tanpa apa-apa?)

Kekurangan CO2 membawa kepada gangguan semua proses biokimia, termasuk... kebuluran oksigen. Oleh itu, hipoksia berlaku baik dengan peningkatan tahap CO dan penurunan.2 dalam darah.

Selepas bersenam, kandungan karbon dioksida dalam darah meningkat. Itulah sebabnya mengapa kemurungan selepas senaman yang baik hilang, orang itu merasa baik, walaupun keletihan, dan moodnya meningkat..

Lebihan CO sedikit2 boleh menyebabkan euforia dan halusinasi, dan ambang kritikalnya - hingga koma dan kematian klinikal. Oleh itu, latihan pernafasan bebas, sama ada mengikut sistem yoga atau mengikut kaedah Buteyko, selalu berbahaya, kerana berdasarkan tepat pada ketepuan darah dengan karbon dioksida..

(Kaedah Buteyko yang terkenal adalah kaedah tidak konvensional untuk merawat asma menggunakan sistem pernafasan khas, digunakan di seluruh dunia).

Mengapa kecergasan atau bina badan menyelamatkan anda dari kemurungan

Tidak semua orang dapat melakukan yoga: mereka memerlukan persiapan dan sikap yang sesuai. Walau bagaimanapun, walaupun lawatan sederhana ke gim memberi kesan ajaib. Perkara utama adalah bermotivasi:

  • membasmi patologi tulang belakang;
  • tingkatkan sosok dan badan anda;
  • membina otot di kaki, lengan atau perut anda;
  • betulkan bentuk pinggul atau punggung;
  • mengusir selulit dan bertukar menjadi otot padat;
  • belajar menaik 100 kali;
  • regangan master (benang)

Matlamatnya boleh berbeza sama sekali. Dan walaupun tidak ada tujuan strategik, tetapi hanya pemikiran untuk mengalihkan perhatian dari pekerjaan dan kehidupan sehari-hari dan datang untuk belajar dengan muzik di antara orang yang positif dan aktif secara fizikal, matlamat utama (kemenangan mengatasi kemurungan) akan tercapai.

Penjelasan mengapa bina badan menyelamatkan anda dari kemurungan adalah mudah:

Pembina badan adalah sejenis maniak: mereka sangat mementingkan melegakan otot sehingga setiap sentimeter tambahan yang mereka bangun mengisi dengan perasaan bahagia. Pelepasan endorfin yang kuat ditambah peningkatan CO2 selepas latihan, mereka dapat menghilangkan sebarang kemurungan pada akarnya.

Ubat lain untuk kemurungan

Pemakanan

Anda boleh meningkatkan pengeluaran serotonin dengan diet biasa:

  • Makan lebih banyak makanan yang mudah dicerna:
    • bijirin bijirin penuh, oatmeal, kacang.
  • Ambil makanan dengan vitamin B dan asid lemak omega-3.
  • Sertakan produk tenusu dan bijirin yang mengandungi magnesium dan kalsium dalam makanan anda.

Matahari dan pergerakan

Sekiranya waktu siang pendek, bangun seawal mungkin, kerana serotonin dihasilkan pada waktu siang dan terutama cahaya matahari.

Berlari, berenang, menari, dan umumnya sukan atau hobi merawat kemurungan - pergerakan utama dan semangat yang mengisi kehidupan dengan kegembiraan dan kesenangan.

St John's wort melawan kemurungan

Teh John's wort adalah ubat semula jadi yang sangat baik untuk kemurungan, yang dikenali di seluruh dunia.

  • St John's wort meningkatkan tahap serotonin dalam darah dan pada masa yang sama tidak mempunyai kesan sampingan yang berbahaya, seperti antidepresan farmasi, misalnya, Prozac:
  • Orang di Jerman membeli St. John's wort sebagai ubat untuk kemurungan 20 kali lebih kerap daripada Prozac.
  • Pada masa yang sama, St. John's wort mempunyai sifat bakterisida dan antioksidan yang kuat, yang memungkinkan untuk menggunakannya dalam rawatan banyak penyakit berjangkit dan juga barah..

Tetapi wort St. John juga mempunyai kontraindikasi tersendiri:

  • Sebagai contoh, ia dapat meningkatkan tekanan darah, menyebabkan sembelit dengan penggunaan yang berpanjangan..
  • Mengurangkan pendedahan kepada ubat-ubatan tertentu (diketahui mengurangkan kesan kemoterapi selepas rawatan dengan St. John's wort).

Ingat bahawa kemurungan adalah sumber utama penyakit, jadi dengan menyingkirkannya, anda meletakkan asas yang kuat untuk kesihatan fizikal dan mental anda..

Aspek psikologi kemurungan

Perkara di atas hanya berkaitan dengan aspek fizikal kemurungan, tetapi jika alasannya semata-mata bersifat psikologi, misalnya, tragedi atau harga diri yang rendah, maka tidak akan berjaya mengatasi ini hanya dengan senaman, diet atau ramuan:

  • hanya akan ada gangguan sementara dari masalah tersebut;
  • Obsesi dengan masalah tidak akan melepaskan sepenuhnya dari mereka - seseorang secara automatik dapat melakukan beberapa tindakan, tetapi otak dan jiwa masih akan tertumpu pada sumber kemurungan, jadi tidak ada tindakan (bahkan mengambil antidepresan) yang akan memberi kesan.

Maka hanya ahli psikologi yang dapat membantu.

Video: Punca Kemurungan dan Cara Menghilangkannya.

SmartYoga: yoga untuk kesihatan dan terapi yoga di Moscow

Blog Leah Volova: terapi senaman dan yoga secara individu, kumpulan kecil

10 yoga berpose untuk menghilangkan tekanan dan kegelisahan

Berlatih yoga bukan sahaja menjadi penghilang tekanan yang berkesan, tetapi juga cara untuk melegakan gejala peningkatan kegelisahan dan kemurungan. Dengan mengalihkan fokus perhatian kepada sensasi badan dan pernafasan, yoga membantu mengurangkan kegelisahan dan pada masa yang sama melepaskan penekanan fizikal..

Menurut tinjauan pendapat, kira-kira 20% orang Rusia berusia 18 tahun ke atas menderita kegelisahan yang meningkat. Sebenarnya, peratusan ini mungkin lebih tinggi, kerana hampir setiap orang di ruang pasca-Soviet mengalami kegelisahan, ketegangan dan tekanan yang nyata setiap hari. Tetapi kita sudah terbiasa sehingga kita bahkan tidak menyedarinya. Sementara di negara maju, kecenderungan untuk merasakan kegelisahan yang berterusan dianggap sebagai gangguan mental. Artinya, itu adalah penyakit, penyakit jiwa, yang biasanya dirawat di sana. Kami tinggal dengannya.

Sebaliknya, ada baiknya cara untuk menyembuhkan tekanan dengan ubat-ubatan belum sampai pada kita. Saya tidak bermaksud mengatakan bahawa tidak perlu menangani peningkatan kegelisahan. Sudah tentu anda lakukan! Tetapi ada penghilang tekanan bukan ubat yang sangat baik. Dengan penggunaan biasa, mereka bahkan boleh dianggap kuat. Contohnya, yoga mempunyai banyak asana dan urutan khas yang berjaya digunakan untuk menghilangkan tekanan. Hari ini saya akan menamakan selusin postur yang paling terkenal dan popular yang harus dimasukkan dalam amalan harian untuk peningkatan kegelisahan. Mereka juga diminati di kompleks untuk orang dengan gangguan afektif bipolar. Penyelidikan mengesahkan bahawa yoga membantu merawat kemurungan (baca di sini) dan mempunyai ubat yang berkesan untuk orang yang mengalami insomnia (lebih banyak).

Sekiranya anda mengalami meteosensitif dan perubahan cuaca berubah menjadi kegelisahan, mood buruk dan serangan kemurungan, cubalah teknik pernafasan dan mudra. Saya berkongsi beberapa teknik yoga jari yang berguna dalam merawat ketergantungan meteorologi dalam program pagi "Mood" di TVC:

Yoga akan membantu kita melambatkan semua sistem dalam badan kita, menangguhkan kegilaan kita dalam roda tupai dan membolehkan tubuh menyembuhkan luka. Tubuh kita diprogramkan untuk menyingkirkan penyakit secara semula jadi. Tekanan yang memenuhi kehidupan seharian adalah halangan pertama dan utama dalam perjalanan kita untuk penyembuhan diri. Yoga menghilangkan tekanan ini. Walaupun selepas satu kali latihan yang bertujuan untuk menghilangkan tekanan dan gejala peningkatan kegelisahan, kesan positif dari tekanan mental dan mental berterusan selama beberapa jam. Secara semula jadi, amalan biasa akan meningkatkan jangka masa kesan ini. Berlatih mengikut program individu yang dikembangkan khas untuk anda menggandakan kesannya.

Bagaimana cara menyesuaikan yoga "untuk diri sendiri"? Nasihat peribadi untuk membina latihan yoga individu, dengan mengambil kira:

► keadaan kesihatan anda;

► kesan terapi yang diperlukan;

► keperluan individu untuk pembetulan berat dan bentuk.

Cuba melambatkan "pemikiran mixer", mengurangkan ketegangan fisiologi, mental dan emosi dengan bantuan meditasi pernafasan Shabad Kriya.

Lihatlah pose ini, anda mungkin tahu dengan baik, dari sudut baru. Dan gunakan mereka sebagai kaedah berkesan untuk menghilangkan tekanan, mengatasi peningkatan kegelisahan dan kemurungan. Asanas sudah berbaris dalam urutan yang dapat digunakan secara keseluruhan, atau dapat dimasukkan ke dalam kompleks lain. Perhatikan juga yoga jari: Jnana mudra, jika dilakukan secara teratur dan kompeten, adalah antidepresan terbaik.

Pose kanak-kanak (Balasana)

Pose kanak-kanak, atau Balasana, mungkin yang paling biasa digunakan untuk berehat dan bersantai dalam latihan yoga ke arah mana pun. Ia menenangkan saraf, melawan tekanan dan keletihan, melegakan sakit kepala. Duduk di atas lutut, kami membongkok ke perut, meregangkan lengan ke depan atau meletakkannya di sepanjang badan, di sisi. Ini adalah asana yang sangat selesa untuk bersantai dan yakin pada diri sendiri. Cuba bermeditasi di Balasan hingga 10 minit dan anda akan melihat bagaimana penglihatan dan pendengaran anda semakin tajam..

Membaringkan perut pada amnya sangat berguna untuk menghilangkan tekanan atau ketika anda hanya perlu menenangkan diri, menghilangkan perasaan cemas yang meningkat. Dalam Pose Kanak-kanak, lebih mudah bagi kita untuk mengalihkan pandangan kita ke dalam, untuk menarik diri dari dunia luar yang tertekan dan melambatkan pergerakan minda, yang, dalam keadaan ketidakseimbangan mental, cenderung melonjak dari pemikiran ke pemikiran, meletihkan kita dan melelahkan kita..

Pose Pokok (Vrikshasana)

Sebelum beralih ke Pose Eagle dan Half Moon, pemula harus menguasai Vrikshasana. Tree Pose adalah keseimbangan asas dalam kedudukan berdiri. Dengan menguasai Vrikshasana, anda akan belajar menumpukan perhatian dan menenangkan fikiran yang terburu-buru..

Pose keseimbangan memaksa kita untuk bersikap jujur ​​dengan diri kita sendiri. Anda terpaksa mengakui di mana anda berada ketika ini - di sini mengenai permaidani, atau masalah, peristiwa dan kebimbangan masa lalu dan masa depan. Asana yang seimbang akan mengembalikan anda ke tikar, pada masa sekarang, mengajar anda untuk menumpukan perhatian pada pernafasan dan memerhatikan sensasi badan di sini dan sekarang. Seseorang sering tidak mengakui pada dirinya sendiri bahawa sebenarnya dia tidak mengikuti latihan. Tetapi jika dia berada di Pose Pohon dan fikirannya mengembara, dia akan segera mengetahui tentang hal itu, kerana... dia akan jatuh :-).

Selekoh ke hadapan (Uttanasana)

Selekoh ke depan sangat baik untuk menenangkan sistem saraf kita dan menghilangkan tekanan. Selekoh ke depan dalam posisi berdiri, atau Uttanasana, adalah sebahagian dari asana utama di kompleks untuk pemula. Pose melonggarkan bahagian atas badan dan menenangkan fikiran melalui pembalikan lembut. Ini adalah kedudukan terbalik yang lembut dan sangat disarankan untuk orang yang, atas sebab kesihatan, dikontraindikasikan dalam posisi terbalik sepenuhnya. Uttanasana boleh dipraktikkan sendiri dan antara asana lain..

Half Moon Pose, atau Ardha Chandrasana

Untuk menenangkan fikiran dan emosi dan mengembangkan kesedaran yang fokus, cubalah Half Moon Pose, atau Ardha Chandrasana. Ini adalah asana keseimbangan di mana satu kaki dinaikkan 90 darjah atau lebih tinggi, meneruskan garis badan. Jangan lupa memutar paha atas, membuka sendi pinggul. Dalam versi lengkap asana, lengan bawah terletak di atas lantai.

Perlu diingat bahawa kecederaan pada kaki, punggung dan bahu adalah kontraindikasi untuk melakukan pose ini. Pada peringkat awal menguasai asana ini, lakukan sambil berdiri di dinding. Gunakan bongkah (bata) untuk lengan sokongan, tetapi letakkan di tepi yang berbeza, secara beransur-ansur menurunkan ketinggiannya.

Viparita Karani dengan sokongan di dinding

Viparita Karani dengan kaki di dinding adalah asana yang mudah tetapi berkesan untuk menghilangkan tekanan dan kegelisahan yang meningkat. Pose ini bagus untuk pemula dan memungkinkan mereka melepaskan diri dari "minda berfikir", yang dengan tegas menempel pada semua faktor yang membentuk tekanan. Tidak perlu menjadi pengamal yang berpengalaman untuk menghilangkan ketagihannya dengan kaedah yoga. Anda juga tidak perlu fleksibel dan kuat untuk melakukan Viparita Karani dengan sokongan di dinding. Walaupun begitu, ia akan memberi kesan yang baik pada sistem saraf, santai dan menenangkan.

Viparita Karani menormalkan tekanan darah - ia membantu mengatasi tekanan darah tinggi dan hipotensi. Seperti kedudukan terbalik, ia membantu dengan urat varikos dan mencegahnya. Merawat penyakit tekak. Sekiranya anda mempunyai kelenjar tiroid yang membesar, Viparita Karani akan mengecilkannya. Berguna untuk prolaps organ. Membantu sakit artritis. Belum lagi sifat anti penuaan... Sudah tentu, semua sifat indah ini akan lebih ketara jika anda mengamalkan versi lengkap asana.

Pose Helang (Garudasana)

Simetri yang kita rasakan ketika mempraktikkan asana keseimbangan membantu kita menghentikan kebiasaan "pengaduk pemikiran". Jika anda tidak berhenti menjalankan pemikiran, anda tidak akan dapat mengekalkan Eagle Pose. Oleh itu, Garudasana dapat dimasukkan dengan selamat di kompleks untuk menghilangkan tekanan dan kegelisahan yang meningkat, ia benar-benar akan menenangkan fikiran dan menumpukan perhatian anda pada tubuh..

Di samping itu, Garudasana tergolong dalam postur terapi untuk sistem genitouriner dan sangat berguna untuk lelaki. Cuba tahan pose sekurang-kurangnya 30-60 saat setiap kaki..

Bahu dengan sokongan (Salamba Sarvangasana)

Di Salamba Sarvangasana, atau Shoulderstand dengan sokongan (dalam hal ini, di tangan), kita mengalami penyongsangan yang sama seperti, misalnya, di Headstand. Segala sesuatu di badan kita terbalik, dan minda dengan emosi kehilangan asas kehelan yang biasa. Inversi menolong kita untuk keluar dari "fikiran monyet", meletakkan kita dalam kedudukan yang sama sekali berbeza, sama sekali berbeza dengan kita dalam kehidupan "normal". Ini adalah asana yang sangat berkesan untuk melegakan tekanan dan menghilangkan gejala kegelisahan yang meningkat. Ngomong-ngomong, bukan kebetulan wanita suka berpose terbalik, mereka mendapat kedamaian dan... peremajaan di dalamnya.

Pose Ikan (Matsyasana)

Pisces Pisces, atau Matsyasana, akan melegakan keletihan dan melegakan kegelisahan yang meningkat. Di samping itu, ia akan memberikan regangan lembut untuk sendi belakang dan bahu. Pemula boleh menggunakan selimut dilipat tebal di bawah kepala mereka untuk menopang leher mereka jika mereka merasa tidak selesa dengan asana ini..

Headstand (Salamba Shirshasana)

Headstand, atau Salamba Shirshasana, membantu menghilangkan tekanan dan menghilangkan gejala peningkatan kegelisahan dengan membalikkan arah aliran darah. Keperluan untuk mengekalkan keseimbangan memaksa anda untuk fokus pada pernafasan dan sensasi badan anda pada masa ini. Asana kelihatan rumit, tetapi jika tidak ada kontraindikasi, bahkan seorang praktisi pemula dapat melakukan pelbagai modifikasi ringan dengan bantuan instruktur. Untuk memulakan, latih Salamba Shirshasana di dinding.

Pose Mayat (Shavasana)

Pada akhir latihan, atau bila-bila masa anda merasa letih dan terbeban, lakukan Corpse Pose, atau Shavasana. Berbaring di punggung, kaki sedikit terpisah dan lengan terentang, kira-kira 15 cm menjauhkannya dari badan, hanya fokus pada pernafasan selama 1-10 minit, secara sedar merehatkan seluruh badan anda dan tidak membiarkan satu pemikiran untuk membawa anda bersama.

Corpse Pose adalah asana utama untuk bersantai. Lebih-lebih lagi, kompleks untuk menghilangkan tekanan dan peningkatan kegelisahan tidak akan lengkap tanpanya. Dan jika anda ingin meningkatkan keberkesanan Shavasana, lakukan penyembuhan diri di dalamnya - rawatan dengan tumpuan..

Semua postur ini digunakan untuk tujuan lain, bukan hanya untuk menghilangkan tekanan dan kegelisahan yang meningkat. Saya akan menganalisisnya di bahagian yang sesuai..

Langgan buletin saya

dan terima isu baru blog terus ke e-mel anda!

10 pose yoga untuk menghilangkan tekanan dan kegelisahan: 20 komen

Anak perempuan saya sekarang dalam tekanan yang tinggi, dia bersikap kasar terhadap semua orang dan, menurutnya, bertentangan dengan kehendaknya. Dia dengan jujur ​​berusaha untuk berehat, tetapi tanpa kejayaan, dia berusia 11 tahun. Apa nak buat ?

Julia, dan penyebab tekanan diketahui?

Bersabarlah dengan anak, ini adalah usia peralihan, keadaan psikologi yang lebih jauh, prinsip dan pandangannya bergantung pada tindakan anda, mengawal anak dan semuanya akan baik-baik saja.

Halo, saya telah lama terseksa oleh serangan panik, dan seterusnya... semuanya berlaku setelah melahirkan 2 tahun yang lalu, sekarang saya berumur 26 tahun. memberi nasihat dari mana untuk memulakan?

Selamat petang, Daria ingin bertanya adakah anda dapat mengetahui serangan panik? Dan bagaimana mereka memperlakukan saya selama setahun juga, keadaan ini! Saya meminta pertolongan!!

Daria, pertama anda perlu melakukan satu siri ujian untuk memahami jenis dystonia vegetatif-vaskular yang anda ada. Dan pilih set latihan fizikal yang betul - yoga, ditambah dengan terapi senaman, memberikan kesan yang cemerlang.

Selamat petang, beritahu saya, mereka menahan saya, saya mempunyai 2 kali seminggu, ia berlaku seperti serangan di dalam degupan jantung yang gemetar berdegup kencang! Dan saya mula takut bahawa saya akan mati!?

Catherine, selamat hari! Pertama, menguasai pernafasan sepenuhnya. Kedua, teknik pernafasan dengan penyumbatan saluran udara pada inspirasi (Ujjayi, Sitali, Sitkari). Ketiga, mundur, sayangnya saya belum mempunyai artikel mengenainya. Keempat, anda perlu menentukan nada sistem saraf autonomi anda untuk membuat lebih banyak cadangan. Sekiranya anda mendapat peluang untuk melakukan beberapa kali secara dalaman atau dalam talian, saya akan mengajar anda semua.

Asana terbaik bagi saya dari tekanan adalah pose merpati!

Elena, dan saya dapat memahami anda! Dan versi pose Dove mana yang paling anti tekanan untuk anda?

Selamat hari! Beritahu saya pzhl Saya bimbangkan gangguan kecemasan. Terus fikiran berputar di kepala saya mengenai masalah saya. Bagaimana saya boleh membetulkan keadaan saya? yoga mana yang sesuai untuk saya? Saya faham ada banyak jenis yoga.

Elena, jangan mencari arah yoga tertentu, tetapi pelajari teknik pernafasan dan relaksasi individu yang membantu menghilangkan tekanan dan kegelisahan. Dari asana, peregangan kedudukan panjang sesuai. Pastikan untuk melakukan zon kolar leher dan, secara umum, "tiang kehidupan" - tulang belakang. Sekiranya anda tinggal di Moscow, sertai kumpulan saya "Formula Antistress", saya akan mengajar semuanya.

Saya mengalami keadaan yang sangat cemas, berpeluh, tangan, kemurungan, nafsu makan yang buruk, doktor mengaitkannya dengan menopaus, saya ingin mencuba yoga, apa pendapat anda?

Oksana, selamat hari! Ya, dalam yoga terdapat banyak kaedah untuk memperbaiki keadaan pada masa pramenopause dan dengan permulaannya. Pasti patut dicuba.

halo, saya berada dalam keadaan reda (1 tahun) selepas barah tiroid, penekanan dengan theroxin, sebelum saya mengalami serangan panik dan serangan VSD, saya belajar bagaimana mengatasi, saya ingin menguasai yoga untuk diri saya sendiri, kerana beban biasa (saya seorang perenang) telah dilarang, kompleks mana yang akan anda cadangkan? terima kasih

Elena, selamat hari! Saya perlu mengetahui lebih banyak maklumat mengenai kesihatan dan kesejahteraan anda untuk mengesyorkan kompleks ini. Saya berpendapat bahawa dalam perkara seperti itu, prinsip "suhu rata-rata di hospital" tidak dapat diterima. Mari berbual atau bercakap di telefon untuk memulakan.

Selamat hari. Saya mengalami serangan panik, kegelisahan tanpa alasan. Doktor mendiagnosis hipertensi penting dan osteochondrosis tulang belakang serviks. Saya ingin mencuba yoga untuk menenangkan dan menghilangkan kegelisahan

Elena, selamat hari! Terdapat banyak kaedah dalam yoga untuk mengurangkan kegelisahan. Kami juga berjaya menangani serangan panik dalam terapi yoga, tetapi sangat mustahak untuk mempertimbangkan nada sistem saraf autonomi. Dalam kes anda, anda perlu bekerja dengan leher, juga dengan bahagian belakang secara keseluruhan, kerana leher adalah bahagian tulang belakang yang sangat bergantung, yang dipengaruhi oleh masalah bahagian lain. Sekiranya anda ingin bersenam - tulis ke [email protected]

Halo, saya dinasihatkan yoga untuk menghilangkan halangan psikologi yang berkaitan dengan persembahan di hadapan pasukan. Boleh yoga bantu?

Sophia, selamat hari! Tugas tidak biasa, tetapi ada teknik meditasi yang dapat berfungsi dalam keadaan ini.

Yoga Kundalini melawan kemurungan

Dalam artikel ini, saya hanya akan menyentuh tentang kemurungan seperti itu, yang bermaksud kehilangan rasa untuk hidup dan ketidakupayaan untuk hidup produktif: menetapkan matlamat dan mencapainya..
Saya tidak akan mempertimbangkan keadaan kegelisahan dan pelbagai fobia, yang mana doktor juga merujuk kepada kemurungan..

Terdapat beberapa pendekatan untuk menghilangkan kemurungan..

Pendekatan Satu, perubatan (perubatan tradisional)

Untuk memahami metodologi doktor, pertimbangkan terlebih dahulu pandangan mereka mengenai kemurungan dan penyebabnya..
Biokimia kemurungan dari sudut perubatan moden dapat dijelaskan secara skematik sebagai berikut. Bayangkan bahawa otak adalah sebuah kota besar, di mana terdapat banyak bangunan (neuron) yang saling bersambung dengan jalan-jalan dengan penghalang (sinapsis), posmen (impuls saraf) dengan maklumat yang berbeza bergerak di sepanjang saluran ini. Untuk masuk ke bangunan ini, posmen memerlukan kunci untuk halangan - neurotransmitter. Neurotransmitter adalah bahan yang bertanggungjawab untuk menghantar isyarat dari satu sel saraf ke sel yang lain. Apabila terdapat terlalu sedikit kunci neurotransmitter, postmen - impuls saraf tidak dapat bergerak di sepanjang laluan yang diperlukan untuk menyampaikan maklumat, dan otak mula mengalami masalah.
Psikiatri tradisional biasanya mencadangkan penyuntikan pemancar seperti serotonin dan dopamin ke dalam badan (pil atau intravena) untuk kemurungan. Walau bagaimanapun, psikiatri dan saintis otak tidak dapat menjelaskan semuanya kerana kekurangan zat ini. Dan mereka tidak dapat menjelaskan kejadian defisit mereka. Sebaliknya, bahan kimia yang mengandungi neurotransmitter ini mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini (baca keterangan dalam talian untuk dopamin, Prozac.).
Seorang rakan psikiatri memberitahu saya bahawa (1) hasil rawatan seperti itu tidak datang dengan cepat, dan bahawa (2) kaedah kimia sering gagal menghilangkan kemurungan sama sekali..

Pendekatan Dua (ubat bukan konvensional) atau
Yoga Kundalini melawan kemurungan

Dengan kemurungan, aktiviti lobus frontal (korteks serebrum, bahagian depan) sangat berkurang (gambar ini mudah diperhatikan pada kartografi neuroenergi), jadi sukar bagi seseorang untuk menumpukan perhatian pada sesuatu dan melakukan tindakan dengan berkesan, tidak ada penglihatan dan penetapan matlamat hampir mustahil, minat terhadap kehidupan. Oleh itu, untuk menghilangkan kemurungan, perlu mengaktifkan bahagian otak ini..

beberapa bahan mengenai bagaimana otak berfungsi dan berfungsi boleh didapati di sini

Kelemahan aktiviti lobus frontal boleh dikaitkan dengan tekanan otak yang berlebihan dan tekanan yang teruk. Sekiranya lobus frontal terlatih dan otak menjadi letih, maka mekanisme pertahanan badan diaktifkan dan mereka menyelesaikan masalah ini dengan cara mereka sendiri: mereka memindahkan kawasan korteks serebrum yang terlampau ke keadaan santai (penurunan aktiviti). Ini penting untuk pemulihan otak. Namun, jika kegelisahan berlebihan (oververexcitation) bergaya, maka relaksasi dapat menjadi sangat kuat, sehingga otak dapat "tersekat" dalam relaksasi ini. Untuk beralih ke operasi normal, anda perlu menggoyangkannya, lakukan "but semula".
Pelbagai teknologi bukan ubat dapat digunakan untuk mengaktifkan lobus frontal.
Kami akan melihat teknologi Kundalini Yoga yang Yogi Bhajan ajarkan kepada kami..
Dmitry Samsonov, pakar terkemuka di NGO Neuroenergetics, mengatakan kepada saya bahawa dia menjadi tertarik dengan Kundalini Yoga dengan tepat kerana dia memerhatikan seorang pesakit dalam keadaan kemurungan yang teruk yang dapat keluar dari kemurungan dengan tepat berkat latihan Kundalini Yoga (dalam kes ini, ubat-ubatan tidak berfungsi). Dan hasil dari latihan yoga Kundalini menjadi jelas pada neurokartograf setelah pelajaran pertama.

Yoga Kundalini melawan kemurungan

1. Berlatih
1.1. Jadi, anda perlu memilih latihan yang mengaktifkan lobus frontal otak. Amalan seperti itu merangkumi beberapa kriya dan meditasi yoga Kundalini, yaitu Sat Kriya dan meditasi dengan tumpuan pada titik Mata Ketiga, misalnya, kirtan-kriya (kadang-kadang disebut meditasi Sa-Ta-Na-Ma).
1.2. Agar meditasi dengan tumpuan pada mata Ketiga seefektif mungkin, anda perlu mengaktifkan seluruh badan, keseluruhan sistem saraf pusat (pernyataan ini adalah benar untuk semua meditasi KY). Untuk ini, Nabhi Kriya klasik atau versi ringkasnya (contohnya, kriya untuk menguatkan apana dan tenaga perkumuhan) sangat sesuai..
1.3. Nabhi Kriya akan mewujudkan pengaktifan badan yang kuat, ia mesti diikuti oleh tahap-tahap membiarkan-relaksasi-penjajaran (baca bahan mengenai topik ini di sini). Oleh itu, dalam keadaan apa pun, kelonggaran terakhir tidak boleh dihilangkan.
1.4. Keluar dari relaksasi biasanya diikuti dengan meditasi. Tujuan meditasi ini adalah untuk meningkatkan tenaga terbangun ke pusat-pusat yang lebih tinggi atau mengagihkan tenaga ini ke semua pusat tenaga. Meditasi chakra Guru Ramdas sangat bagus untuk ini..
1.5. Selepas itu, disarankan untuk melakukan meditasi dengan tumpuan pada titik Mata Ketiga. Contohnya, anda boleh melakukan meditasi dengan mantera "Wahe Guru" dan tumpuan pada mata Ketiga. Berikut adalah senarai kecil meditasi yang sangat sesuai untuk tujuan ini: Kriya dari Buddha Tersenyum [AB, h.124], meditasi Hunsani [AB, hlm.134], meditasi mendalam ke ruang tanpa pemikiran [AB, h.126], Doei Ashtapad Jap [AB, hlm.143], meditasi Rama [AB, hlm.146], meditasi untuk melampaui batas kesedaran dan kemarahan individu [AB, hlm.155], Meditasi melawan kemurungan dan untuk menyegerakkan otak [AB, p.157] ).
(AB - buku Absolute Balance, ed. Yoga Ex-Press, 2011)

RINGKASAN mengenai amalan

1. Dianjurkan pada waktu pagi sebelum sarapan untuk melakukan pemanasan kecil, memanaskan tulang belakang (pesongan, kucing-lembu,...), dan kemudian Sat Kriya - 3-5 minit (setelah sebulan latihan selama 5 minit, secara beransur-ansur meningkat secara bertahap menjadi 11 minit, 1-2 lagi berbulan-bulan, iaitu tanpa tekanan dan keinginan untuk melakukan semuanya secepat mungkin, kelajuan yang berlebihan akan merosakkan prosesnya). Sadhana seperti itu tidak akan membawa anda banyak masa, sangat mungkin disimpan dalam masa 15-20 minit.
2. Pada waktu petang (contohnya, setelah bekerja sebelum makan malam, lakukan nabhi kriya dan bertafakur di Mata Ketiga).
3. Sekiranya tidak ada waktu untuk nabhi kriya pada siang hari, maka pada waktu malam sebelum tidur, lakukan kompleks pemanasan kecil untuk mengaktifkan dan setelah itu kirtan kriya atau meditasi pada Mata Ketiga). Tetapi jangan berlatih sangat lewat, ketika anda ingin tidur..
4. Dengan kemurungan yang ada, kriya pada chakra bawah (1 dan 2) boleh menyebabkan peningkatan kemurungan (fikirkan mengapa). Oleh itu, tidak wajar melakukan amalan seperti itu..

2. Pemakanan.
2.1. Semasa kemurungan, anda tidak boleh minum teh dan kopi yang kuat - ia menguras sistem saraf. Sekiranya anda mempunyai tabiat yang stabil, maka anda boleh mencubanya dengan mencari rangsangan rasa yang setara. Anda boleh mencuba teh ini dari akar Elecampane (dijual di farmasi, bancuh 3 beg selama setengah liter dalam termos).
2.2. Lebih baik beralih ke diet vegetarian atau, jika Anda tidak dapat melepaskan daging, setidaknya coba ganti daging merah dengan putih (unggas, ikan) dan masukkan protein kedelai ke dalam makanan. Diet vegetarian membersihkan badan; tentu, tidak dengan segera, akan memakan masa beberapa tahun. Membuang toksin dari badan yang anda perkenalkan dengan memakan daging tidak akan berfungsi dengan cepat. Pencernaan makanan vegetarian (dan protein kedelai) memerlukan lebih sedikit tenaga untuk tubuh daripada mencerna daging dan menyingkirkan akibatnya. Protein soya adalah protein lengkap yang mengandungi semua asid amino penting, termasuk triptofan (untuk bersenang-senang). Protein soya mudah diserap oleh badan dan tidak membebani buah pinggang (seperti yang berlaku pada protein haiwan). Dengan peralihan ke vegetarian, anda akan merasakan peningkatan prestasi, dan selepas makan tengah hari anda tidak akan tergoda untuk tidur..

Yoga untuk kemurungan dan tekanan

Orang datang ke yoga dengan cara yang berbeza. Seseorang menyelamatkan kebosanan dan kehidupan seharian dengan yoga, seseorang mencuba rasa ingin tahu dengan membaca iklan.

Tetapi setelah mengetahui asas-asas yoga, seseorang memahami: ini bukan hanya pergerakan yang perlahan dan anggun. Kebijaksanaan ribuan tahun tersembunyi dalam pergerakan ini, pemikiran seluruh generasi manusia tercatat dalam melodi..

Dia digunakan untuk menyembuhkan banyak penyakit dan menyembuhkan orang sepenuhnya. Antaranya ialah gangguan mental. Selama berabad-abad, umat manusia telah menyelamatkan yoga dari kemurungan dan tekanan - penyakit yang melanda bandar raya besar dan desa-desa kecil..

Menjauhkan diri dari kemurungan

Dunia dalaman kita mempunyai banyak musuh, diam-diam menyelinap, tetapi menembak dengan baik. Salah satunya ialah kemurungan. Penyebab kemurungan bervariasi: kehilangan orang yang disayangi, kehilangan status tertentu, pekerjaan, perceraian... Depresi menampakkan diri dalam tanda-tanda emosi (peningkatan kegelisahan, putus asa, rasa bersalah) dan tanda-tanda fisiologi (gangguan tidur, sakit di jantung, perut, masalah usus, kelemahan umum). Semasa tempoh kemurungan, mood seseorang menurun, kemampuan untuk merasakan kegembiraan dan mengalaminya hilang.

Pada masa yang sama, aktiviti mental juga diarahkan pada pemikiran negatif dan pesimis.

Yoga boleh membuat perbezaan. Melakukan senaman (asanas) seseorang menumpukan perhatian pada latihan itu sendiri, secara beransur-ansur tenang, pemikirannya yang tidak perlu hilang, membebaskannya dari ketagihannya. Harga diri dan aktiviti fizikal seseorang meningkat, optimisme kembali.

Menghilangkan tekanan

Tekanan meningkat selama berbulan-bulan dan bertahun-tahun dan membawa kepada pembebasan emosi. Ini biasanya berlaku pada wanita. Jiwa wanita lebih tahan terhadap pengaruh dan tekanan luaran. Tetapi lebih sukar bagi lelaki. Mereka boleh menutup diri dan bahkan "masuk" ke dalam alkohol atau dadah.

Tekanan jangka panjang umumnya berbahaya - ia menyebabkan kemurungan.

Anda dapat menyelamatkan seseorang dari tekanan melalui latihan automatik, yang merupakan sebahagian daripada yoga. Latihan diri memberi rasa relaks, mengantuk dalam diri. Selepas itu, ada perasaan mood yang baik dan kepuasan dalaman. Kemurungan semakin surut. Yoga melawan tekanan adalah ubat yang boleh dipercayai. Dia melatih berfikir dan membina pemikiran seseorang. Tetapi yang paling penting, dengan bantuan yoga, seseorang mencapai perasaan terlepas dari kenyataan kerana penggabungan jiwa dengan tuhan ilmu ghaib orang itu sendiri. Akibatnya, seseorang nampaknya terbebas dari pengaruh dunia luar, masalah dan manifestasi negatifnya. Semua masalah dunia luar surut. Tetapi sudah dalam masa sekarang.

Seseorang memperoleh kesihatan mental dan fizikal. Kedua-dua komponen ini saling berkaitan dalam yoga seperti yang terbalik dan terbalik dari duit syiling. Kesihatan mental seseorang bertambah baik, senyuman muncul, perasaan gembira dari setiap hari yang dilalui. Dan pada masa yang sama: pembentukan kerangka otot berlaku, kecederaan sembuh, keletihan dan kelemahan umum hilang, toksin dikeluarkan dari badan. Pernafasan yang betul menormalkan fungsi jantung. Aktiviti fizikal akan "membangunkan" usus. Tetapi yang paling penting, orang yang telah mempelajari ajaran yoga tidak akan pernah kembali ke keadaan tertekan atau tertekan..

Kesedaran seseorang akan berubah - dia akan belajar berada di atas keadaan hidup, belajar menerimanya dan mengalami tanpa menjejaskan kesihatannya sendiri.

Lama kelamaan, seseorang dapat melatih kesadarannya sehingga dia dapat memasuki nirvana dan memahami rahsianya. Lagipun, tujuan yoga adalah untuk mencapai keseimbangan tertinggi antara jiwa dan raga seseorang..

Lakukan yoga, pasrah sepenuhnya. Latihan kesedaran akan menjadikan anda seorang yang kuat, tidak bergantung kepada keadaan dunia yang fana. Sebagai rasa syukur, yoga akan mencerahkan pemikiran anda, sensasi struktur, menghilangkan manifestasi negatif di dunia dalaman anda dan menjadikan anda orang yang sihat..

Cara mengatasi kemurungan dengan yoga

Kandungan artikel [sembunyikan]

Persoalannya adalah: "Apatis, keletihan. Ketakutan, ketidakpastian, ketegangan telah berlaku selama sepuluh tahun, sistem vegetatif-vaskular telah mengeras. Saya diberitahu bahawa semua ini disebabkan oleh kekurangan tenaga dan slagging sepenuhnya di ladang. Jadi sudah cukup, andai anda tahu. Dan berkat kajian anda, saya faham: yoga adalah milik saya. Saya mula percaya bahawa sistem ini dapat membantu saya, saya tidak tahu dari mana datangnya perasaan ini. Sekarang saya juga kadang-kadang berlebihan dan telah melakukannya selama minggu ketiga selama dua jam setiap hari. Tetapi baru-baru ini saya semakin teruk secara emosi. Adakah anda fikir perlu untuk terus bersenam dalam tempoh yang memburukkan lagi, untuk mengatasi semua ini, atau berhenti sebentar? Dan kompleks apa yang akan anda cadangkan untuk melawan ketakutan dan kemurungan? "

Yoga untuk kemurungan

Sesungguhnya, ketakutan, kegugupan, kesedihan yang tidak dapat dibenarkan adalah tetamu yang sering berlaku di dunia moden. Kadang-kadang nampaknya ia berkaitan dengan sesuatu dari luar, semacam keadaan tidak larut, tetapi dalam 90% kes itu adalah ketidakseimbangan hormon. Dan kompleks (kriya) mempengaruhi pusat tenaga - chakra, yang pada tahap fizikal sesuai dengan kelenjar hormon utama. Oleh itu, Daria, saya mengesyorkan agar anda terus berusaha sendiri. Cubalah mandi air sejuk: basuh diri anda dengan air sejuk dan urut badan pada masa yang sama, tetapi tidak lama, cukup dua minit. Dan kemudian memakai pakaian putih bersih - putih mengembang aura.

Meditasi melawan kemurungan "Bram mudra"

Dan ingat, kemurungan dapat disembuhkan. Sebagai tambahan kepada kompleks yang anda jalankan, saya cadangkan untuk melakukan "Bram mudra" khas selepas kriya.

Duduk dengan punggung lurus. Jepit telapak tangan anda ke penumbuk, jempol di luar dan tekan semua yang lain, kecuali jari telunjuk - yang diarahkan ke atas. Jaga tangan sehingga telapak tangan anda saling berhadapan. Tangan kiri lebih rendah, hujung jari telunjuk kiri betul-betul bertentangan dengan buku jari bawah ibu jari kanan. Kedua-dua tangan itu seperti cengkerang yang menunjuk ke arah Tuhan. Mata terbuka, melihat ke hadapan tepat di depan tangan anda. Jauhkan tangan anda kira-kira 20 cm dari wajah anda. Leher lurus.

Secara mental, ulangi pada diri sendiri: "Nama Neraka Gurei, Nama Jugad Gurei, Nama Sat Gurei, Nama Siri Guru Devei" ("Saya tunduk di hadapan kebijaksanaan awal, saya tunduk di hadapan kebijaksanaan abadi, saya tunduk di hadapan kebijaksanaan yang benar, saya tunduk di hadapan kebijaksanaan yang tidak dapat dilihat yang besar "). Selepas 11 minit, mulailah membaca mantra dengan kuat dalam monoton, dengan irama yang sederhana dan sekata..

"Bram mudra" adalah alat yang baik untuk mengatasi tingkah laku yang tidak stabil, menghilangkan kemurungan yang serius dan ketidaksesuaian watak. Dia mencipta kebahagiaan di mana sahaja keadaan tidak bahagia.

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan? Kemungkinan terapi yoga!

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, kemurungan lebih biasa daripada penyakit lain. Bagaimana untuk keluar dari kemurungan? Yoga akan membantu dengan ini.!

Di klinik, hospital swasta untuk sakit jiwa dan rumah sakit umum di seluruh dunia, diagnosis utama bagi wanita adalah penyakit depresi..

Statistik dengan jelas menunjukkan bahawa walaupun lelaki rentan terhadap pencerobohan, alkoholisme atau dadah, wanita menekan emosi mereka dan mengalami masalah di dalamnya.

Simptom kemurungan

Istilah klinikal "kemurungan" difahami hanya sebagai gangguan mental yang melampau, tetapi pada hakikatnya, kemurungan menampakkan dirinya dalam pelbagai bentuk.

Tanda-tanda remeh seperti menjengkelkan, berlebihan berat badan, dan penuaan pramatang adalah petunjuk luaran bagi sesuatu yang lebih daripada sekadar kekurangan kebahagiaan..

Kerengsaan kronik, kegelisahan, keletihan, dan keletihan adalah semua bentuk kemurungan.

Wanita di negeri ini terdedah kepada ketakutan, siksaan, rasa malu, ketakutan, rasa tidak selamat dan perasaan rendah diri yang berlebihan. Mereka selalu "berada di had", sehingga perkara biasa pun boleh menyebabkan mereka mengalami krisis.

Ini pasti disertai dengan rasa bersalah yang mengeluarkan tenaga, kerana wanita itu secara objektif memahami bahawa ada masalah yang jauh lebih penting. Nampaknya tidak masuk akal baginya untuk mengadu tentang masalah kecil, tetapi masalah ini, seperti bola salji, terkumpul dan berubah menjadi masalah besar..

Tanda kemurungan yang paling biasa dan kelihatan adalah keletihan, tetapi semakin banyak wanita berehat, semakin letih dia merasa..

Depresi adalah disfungsi keseluruhan badan, tetapi wanita sering tidak mengenalinya atau tidak mahu mengenalinya kerana takut tidak normal sepenuhnya. Wanita secara tidak sedar menekan pengalaman dan perasaan mereka, mengumpulkan emosi negatif, mengakibatkan penyakit fizikal. Penyakit tidak lain hanyalah ungkapan ketegangan dalaman yang nyata.

Seorang wanita yang tertekan boleh mencari ubat untuk sakit kepala, sakit belakang, pening, berdebar-debar, gegaran atau berpeluh, kehilangan selera makan, rematik, sembelit, insomnia, mimpi buruk, dan tempoh yang menyakitkan. Walau bagaimanapun, semua gejala ini hanya penyebab penyakit utama - kemurungan..

Walaupun kesakitan ini sangat nyata, doktor biasanya sukar untuk mencari sumber fizikal dan tidak dapat memberikan rawatan yang berkesan untuk menyelesaikan masalahnya..

Selalunya diagnosis dikaitkan dengan gangguan saraf dan ubat penenang diresepkan, yang kebanyakannya ketagihan.

Apakah penyebab kemurungan?

Untuk merawat kemurungan dengan berkesan, anda mesti memahami sebab-sebab kemurungan..

Kita boleh menjadi tertekan akibat kejutan atau kehilangan emosi, disebabkan oleh ketidakseimbangan biologi dalaman yang muncul akibat kesan sampingan ubat yang diambil untuk sebarang penyakit..

Oleh kerana akal dan badan adalah satu, maka, sebagai peraturan, semua faktor ini mempengaruhi keadaan seseorang. Ramai orang percaya bahawa kemurungan yang berkaitan dengan ubat hanya mungkin terjadi pada orang yang sakit kritikal atau menjalani rawatan ketagihan dadah, atau setelah minum terlalu banyak alkohol (dengan penyesalan).

Walau bagaimanapun, ubat-ubatan yang diresepkan untuk penyakit biasa juga dapat memicu kemurungan. Senarai ubat-ubatan "berbahaya" merangkumi ubat-ubatan untuk artritis, jangkitan kencing, difteria, jangkitan pencernaan, dan kebanyakan ubat untuk tekanan darah tinggi.

Kontraseptif dan penekan selera makan, yang sering digunakan untuk menurunkan berat badan, juga dapat memicu kemurungan..

Ubat kecemasan konvensional dan penghilang rasa sakit juga boleh menyebabkan kemurungan..

Apa itu kemurungan?

Untuk mencari rawatan yang sesuai untuk kemurungan dan memahami cara mengatasinya, anda perlu menentukan bentuk keadaan depresi.

Kemurungan reaktif

Nama ini diberikan kepada gangguan jangka panjang setelah trauma emosi atau berkabung.

Kesedihan akibat kehilangan orang yang disayangi atau dari keadaan tekanan yang teruk boleh menyebabkan kemurungan selama dua hingga tiga bulan. Walaupun kemurungan seperti itu dianggap semula jadi, pemulihan bergantung pada kedalaman emosi..

Kemurungan endogen

Ia tidak timbul dari sumber luaran, tetapi kerana sebab dalaman dan sering mempunyai komponen biologi. Kemurungan seperti itu adalah gejala penyakit. Kadang-kadang jenis kemurungan ini menimbulkan anemia selepas bersalin (biasanya hanya untuk jangka masa pendek).

Ketidakseimbangan sistem endokrin juga cenderung kepada kemurungan, terutama berkaitan dengan gangguan tiroid, yang membuat tidur gelisah, sebentar, dan keadaan terlalu gugup dan jengkel.

Sekiranya kelenjar tiroid tidak berfungsi dengan baik, tubuh dengan cepat kehilangan tenaga dan kekuatan.

Ramai wanita mengalami "kemurungan pramenstruasi" sebelum haid akibat ketidakseimbangan hormon dalam kitaran pembiakan. Kecenderungan kemurungan semasa menopaus mungkin dikaitkan dengan perubahan tahap hormon yang tidak menentu dan cepat.

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan ketika dikaitkan dengan masalah biologi? Amalan yoga Hatha dan asana tertentu (pose yoga) akan membantu.

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan?

Tidak ada yang mempertikaikan pernyataan saintifik bahawa tenaga tidak diciptakan atau dimusnahkan, tetapi hanya mengalir atau berubah. Yogi tahu bahawa seluruh alam semesta menggetarkan tenaga dalam pelbagai bentuk..

Kehancuran dan penciptaan berlaku apabila tenaga mengalir dari satu bentuk ke bentuk yang lain. Menurut ajaran yoga, manusia adalah segumpal prana (tenaga hidup) yang mengalir di sepanjang jalan psikik yang tidak terhitung jumlahnya yang meresap ke seluruh tubuh kita..

Kirlian telah memotret ladang bioenergi manusia yang menunjukkan api kecil meletus dari liang-liang di mana aliran hidup prana mengalir. Dan fikiran kita juga bertenaga.

Orang yang menderita kemurungan sering merasa tidak bernyawa, tidak disebabkan oleh kekurangan tenaga seperti kesesakan mental yang menyekat aliran tenaga..

Sebagai hasil dari pengumpulan tenaga negatif di badan halus, blok tenaga muncul yang menghalangi aliran tenaga normal. Tanpa saluran keluar, tenaga ini beredar di dalam, mewujudkan perasaan kekosongan dan kekacauan. Oleh itu, untuk menghilangkan kemurungan, pertama sekali, perlu untuk menghilangkan "kesesakan" di badan halus dan memulihkan pergerakan tenaga vital yang normal,

Apa yang dikatakan oleh ahli psikologi?

Ramai ahli psikologi juga menyertai model tenaga dinamik minda..

Menurut Freud, di sebalik semua tindakan manusia ada kekuatan motivasi - libido atau tenaga seksual. Dia bercakap mengenai fakta bahawa akal menampakkan diri pada dua tahap utama - sedar dan tidak sedar.

Fikiran sedar adalah keadaan objektif rasional yang mengatur kehidupan kita yang bangun, mengatur pemenuhan keperluan dan keinginan kita.

Fikiran tidak sedar adalah gudang tenaga terkumpul yang mencari ekspresi dalam bentuk keinginan dan dorongan naluri..

Sekiranya salah satu dorongan ini tidak dipenuhi, tenaga bergerak kembali ke bawah sedar, di mana ia dapat dialihkan untuk ekspresi dengan cara lain..

Contohnya, tenaga seksual dapat diubah menjadi tenaga kreatif atau spiritual. Namun, jika ini tidak berlaku, ia menjadi kekuatan yang merosakkan..

Fikiran yang tidak sedarkan diri mengandungi memori semua pengalaman masa lalu. Pengalaman, terutama yang menyakitkan, disimpan jauh di bawah sedar, dan sejumlah besar tenaga diperlukan untuk digunakan untuk menyimpannya di dalam ingatan.

Penindasan ini adalah penyimpangan dan pembaziran tenaga, kerana pengalaman seperti itu secara diam-diam memperlihatkan diri mereka dalam bentuk ketakutan dan mania. Kekeliruan dan perjuangan di bawah sedar inilah yang menimbulkan ketegangan dalaman kita..

Wilhelm Reich menunjukkan bahawa pengekalan dan keseimbangan tenaga mental tercermin dalam tubuh, dan penekanan ini menampakkan diri dalam simpul psikologi, yang disebutnya "lengan otot", dan yogi memanggil mereka grandhas.

Walaupun node ini pada mulanya berperanan melindungi, melindungi kawasan sensitif fikiran kita dari kerosakan yang lebih lanjut, mereka, dengan cara, adalah pintu putar yang mengganggu aliran tenaga yang sihat dan memisahkan kita dari seluruh sektor makhluk kita..

Freud percaya bahawa penindasan seksualiti adalah asas kemurungan dan neurosis. Reich menyedari bahawa tenaga hidup kita berakar pada bioenergi yang lebih luas, tetapi merasakan bahawa ketidakmampuan untuk membuka tenaga ini adalah sumber penyekat dan ketegangan dalaman yang besar..

Yogis tahu bahawa Kundalini Shakti, yang membawa kebahagiaan transendental, awalnya dinyatakan dalam dunia yang padat dalam bentuk tenaga seksual..

Yogi mengubah dan menyucikan tenaga ini untuk tujuan rohani, tetapi mereka tahu bahawa tenaga ini tidak dapat dibangkitkan dari keadaan tertindas. Sekiranya seksualiti ditekan sebelum waktunya, ia menjadi kekuatan yang merosakkan..

Sebilangan besar wanita yang menderita kemurungan mempunyai masalah seksual.

Apa pun punca masalah ini, hakikatnya ialah menafikan dan menekan seksualiti seseorang mengarahkan sejumlah besar tenaga wanita ke dalam sistem penindasan, dan bukannya menggunakannya dengan lebih produktif..

Apabila diarahkan dengan betul dan sistematik ke cara ekspresi lain, tenaga seksual akan sangat meningkatkan daya hidup dan kreativiti..

Walau bagaimanapun, jika ia hanya dikeluarkan dari fikiran, jika ia tetap menjadi masalah konflik yang tidak dapat diselesaikan, ia menjadi sumber pengurangan sumber daya kita..

Kekurangan makna dalam hidup adalah punca kemurungan lain

Depresi adalah tindak balas pertama dan paling utama terhadap kekurangan makna dalam hidup. Sebilangan besar wanita yang mencari rawatan kesihatan mental untuk kemurungan berusia antara 21 dan 44 tahun.

Selama bertahun-tahun, tenaga kreatif mereka harus berada di puncaknya, kehidupan mereka harus bergetar dengan kegembiraan pencapaian dan pertumbuhan peribadi. Kanak-kanak perempuan tumbuh menjadi wanita, dengan model khayalan isteri bahagia dan keibuan di hadapan mereka, dan, tentu saja, kebanyakan mereka berkahwin dan mempunyai anak..

Namun, ketika mencari keluarga, seorang wanita sering mendapati tenaganya tidak dituntut dan menjadi tertekan. Semua ini diperburuk oleh kenyataan bahawa selalunya seorang wanita, sesuai dengan cita-cita wanita yang popular, mempunyai semua yang dia mahukan. Walaupun begitu, dia dihantui oleh perasaan semacam kehilangan, perasaan bahawa hidup tidak mempunyai makna..

Kesukaran timbul dari sikap sekatan yang diterima umum terhadap peranan wanita dalam kehidupan. Tujuannya digariskan hanya oleh biologinya - pasangan dan ibunya - tetapi bagi banyak wanita ini tidak mencukupi..

Kreativiti yang bertujuan untuk memasak adalah singkat, kerana sering dianggap biasa, dan usaha yang dilakukan sia-sia, kerana tidak ada jejak pekerjaan yang dilakukan..

Pembersihan rumah juga tidak ada habisnya, yang membuat semua usaha sia-sia..

Pekerjaan selalunya merupakan tindakan paksa bagi seorang wanita untuk memastikan kehidupannya. Dia tidak selalu kreativiti dan ekspresi kebolehan yang wujud..

Akibatnya, wanita itu tidak merasa gembira, tidak menemui penggunaan tenaga kreatifnya. Dia tidak puas dengan peranan ibu dan isteri, tetapi dogma sosial membuatnya percaya bahawa alasannya ada pada dirinya sendiri..

Sifat yang biasanya feminin adalah pengekangan konflik dalaman seperti itu, dan bukannya ekspresi agresifnya, sehingga tenaga negatif dan tidak dituntut terkumpul, yang menyebabkan kemurungan..

Depresi, jika tidak dihilangkan, boleh mengakibatkan akibat yang paling negatif, dan bahkan bunuh diri. Diingatkan bahawa dua pertiga percubaan dalam kehidupan mereka di negara-negara Barat dilakukan oleh wanita.

Cara keluar dari kemurungan dengan terapi yoga?

Dalam kosmologi tantrik, terdapat tujuh dunia rendah yang melambangkan keadaan kesedaran yang tertekan.

Yoga adalah kaedah untuk meninggalkan dunia yang lebih rendah dan mencapai tahap kesedaran yang lebih tinggi..

Yoga menawarkan bukan sahaja pelepasan dari ketegangan dan pembaharuan tenaga, tetapi memberi makna dan tujuan hidup - pencapaian kesedaran yang lebih tinggi.

Langkah pertama untuk mengatasi kemurungan adalah mengangkat mood yang hilang dari hilangnya harapan dan mengembalikan aliran tenaga yang normal. Amalan yoga untuk tujuan ini tiada tandingan dalam sistem keberkesanannya..

Shatkarmas

Kunjal Kriya bertindak sebagai sejenis "terapi kejutan" yang sangat ringan yang mengirimkan tenaga ke kepala dan "menyegarkan" seluruh metabolisme. Kekakuan berfikir dan rasa berat di kepala dihilangkan dengan latihan Jala Neti (nasofaring), yang sekiranya berlaku kemurungan yang teruk harus dilakukan dengan air sejuk pada suhu bilik.

Berat di hati sering dicerminkan oleh peningkatan rasa berat di seluruh badan dan dihilangkan oleh Shankha Prakshalana. Ketiga-tiga kriya ini menghilangkan tamas, kelesuan fizikal, sekatan tenaga dan membawa perasaan kesejahteraan dan ringan di seluruh badan dan fikiran..

Asanas

Kria yang disebutkan di atas dengan penambahan asana membetulkan gangguan hormon, menghilangkan halangan psikofisiologi yang mengganggu aliran tenaga bebas.

Program yang diinginkan harus merangkumi asana dinamik seperti:

  • Ilmu Sanchalasan,
  • Chucky Chalanasana,
  • Surya Namaskar,

dilakukan mengikut urutan yang mempengaruhi setiap kelenjar hormon dan chakra utama.

Backbend dan asana terbalik sangat penting. Penghidap kemurungan harus berlatih Sarvangasana dan, jika tidak Shirshasana, sekurang-kurangnya salah satu bentuknya yang mudah:

  • Pranamasana,
  • Bhumi Pada Mastakasanu,
  • Shirshasan, tahap 1.

Sebilangan wanita yang mengalami kemurungan berasa lebih teruk pada waktu pagi dan lebih ceria pada waktu petang. Mereka akan mendapat banyak manfaat dari kriya dan asana lengkap yang dilakukan pada waktu pagi..

Wanita yang merasa lebih baik pada waktu pagi dan kehilangan akal mereka menjelang petang harus berlatih kriya pada waktu pagi, tetapi asana harus dijadualkan semula hingga sore atau awal malam..

Pranayama dan Bandhas

Mereka membantu mengimbangi perubahan mood dan boleh dipraktikkan selepas atau tanpa asana..

  • Kapalabhati,
  • Bhastrika,
  • Nadi Shodhana Pranayama.

Mula Bandha mesti dipraktikkan secara meluas baik dalam bentuk sederhana (pengecutan cepat) dan juga dengan pernafasan. Dengan bertambahnya pengalaman, seseorang harus berlatih pada waktu pagi dan malam hingga 12 putaran Mahabandhu (Mula, Uddiyana dan Jalandhara bersama).

Bandhas menghilangkan halangan tenaga, memastikan perjalanan tenaga penting dan pengedarannya yang betul melalui cakra.

Meditasi

Ketika kita tertekan, dan tidak hanya sedih, keadaan ini tidak kondusif untuk bertafakur..

Mencuba bermeditasi untuk kemurungan menimbulkan kesukaran dan menghadapinya. Apabila kehidupan luar tanpa tujuan dan tidak teratur, tujuan dan kekacauan tanpa tujuan ini menyelimuti usaha kita untuk melihat ke dalam diri kita dalam kabut..

Tidak ada kejelasan, dan kita sama ada tertidur atau menjadi mangsa kitaran pemikiran merosakkan yang biasa. Anda boleh menghabiskan banyak masa untuk berusaha menyelami diri sendiri dan menyesuaikan diri dengan keadaan meditasi, tetapi tidak ada yang membina daripadanya..

Bagaimana menjadi?

Dianjurkan untuk berlatih meditasi hanya ketika asana, kriya dan bandhas memberi kesan, suasana membaik, kebijaksanaan dan kejelasan muncul..

Dalam kes ini, meditasi akan menjadi psikoterapi, ia akan memberikan ketenangan dan kejelasan, pandangan hidup yang lebih realistik..

Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk melepaskan ketegangan mental yang tertekan adalah Antar Mouna - amalan kesunyian dalaman. Antar Mouna pertama-tama meningkatkan daya tahan terhadap kegelisahan luaran, kemudian kesadaran secara beransur-ansur ditarik ke dalam, dan pemikiran yang tidak sedarkan diri dan emosi yang ditindas perlahan-lahan muncul dalam persepsi sedar.

Dikawal oleh keadaan santai, kita menjadi sadar akan pemikiran, perasaan, keinginan, dan konflik yang telah ditolak dan disembunyikan selama bertahun-tahun. Mereka secara beransur-ansur diakui sebagai akal yang bangun, dan tenaga yang sebelumnya digunakan untuk menekannya sekarang dilepaskan untuk tujuan yang lebih baik..

Akhirnya latihan meditasi membolehkan anda mencapai tahap di mana pemikiran dari lapisan minda yang mendalam kehilangan kekuatannya; dalam keadaan ini, seseorang dapat mengawal proses pemikiran untuk mencapai keadaan tanpa berfikir. Ini secara tidak sengaja membawa kepada hubungan dengan hakikat kita yang sebenarnya, "I" yang sebenarnya. Kenalan ini memberikan lebih daripada segalanya dalam kehidupan, memberikan pemahaman tentang makna kewujudan..

Terapi yoga memaksimumkan manfaat kitaran tenaga semula jadi di badan dan minda. Amalan harian seperti itu akan membantu anda cepat keluar dari kemurungan dan mencari makna dalam kehidupan anda di masa depan..

Petua penting untuk membantu anda keluar dari kemurungan dengan lebih cepat

Tidur

Seorang wanita yang tertekan merasakan bahawa dia kekurangan tenaga penting, dan dia perlu banyak berehat untuk mengekalkan sekurang-kurangnya sedikit tenaga yang dimilikinya.

Dalam banyak kes, wanita merasa terlupa dalam tidur, menganggap tidur sebagai melegakan masalah mereka. Mereka mula tidur lebih banyak - bukan dari keperluan fizikal, tetapi untuk melepaskan diri dari kenyataan kelabu..

Lapan jam tidur sehari cukup untuk orang dewasa, enam tidur adalah optimum, dan lebih sedikit lagi diperlukan ketika kita memasuki usia tertentu..

Tidur yang terlalu lama habis, melambatkan proses dalam badan dan melemahkan fikiran, membawa kepada pengumpulan tamas dengan semua perasaan negatif yang berkaitan dengannya.

Sekiranya mengalami kemurungan, anda tidak perlu tidur lebih banyak, tetapi kurang dari yang sepatutnya. Tidur berlebihan harus ditahan dan tidak tidur pada waktu siang. Apabila mengantuk, disyorkan untuk mandi air sejuk, ia akan menyegarkan pancaindera dan memberi tenaga..

"Jika seorang wanita tidur lebih awal dan bangun lebih awal, itu menjadikannya sihat, kaya dan bijak.".

Tidur yang berlangsung selama 6 hingga 8 jam akan menyegarkan badan dan minda dan memberi lebih banyak masa untuk terapi yoga dan aktiviti lain. Walau bagaimanapun, pematuhan rutin ini adalah mustahak. Awalnya memerlukan usaha dan organisasi, tetapi kemudian bangun lebih awal akan menggembirakan..

Mulakan hari anda dengan mandi atau mandi, kemudian lakukan aktiviti fizikal ringan untuk menghilangkan tidur. Surya Namaskar atau beberapa asana sangat sesuai untuk ini..

Maka dianjurkan untuk melakukan meditasi - dalam keadaan ini minda akan lebih tenang dan fokus..

Makanan

Banyak wanita yang tertekan merasa senang dengan makanan yang kaya, terutama dalam gula-gula..

Terlalu banyak gula-gula tidak hanya menyebabkan kenaikan berat badan dan mengganggu proses metabolisme, tetapi juga membuka pintu kepada kelambatan mental dan tamas..

Kekosongan dalaman tidak dapat dihilangkan oleh makanan, tetapi penggunaan berlebihan akan menguras tenaga.

Untuk kemurungan, disyorkan untuk makan tepat pada waktunya, tanpa makan apa-apa di antara waktu makan.

Yoga karma

Tenaga tidak hilang dengan usaha. Lebih-lebih lagi, aktiviti yang penuh makna menghasilkan tenaga dan kekuatan dengan sendirinya. Untuk melawan kemurungan, anda harus melepaskan pemikiran yang tidak berguna, mencari sesuatu sebagai balasan..

Sama seperti otot yang mengalami atrofi akibat penyakit yang lama mesti pulih, begitu juga jalan untuk peredaran tenaga yang dihimpit oleh kemurungan dibuka semula..

Untuk mengatasi kemurungan, tenaga mesti disalurkan kembali ke arah pergerakan dan kreativiti. Ini lebih mudah dikatakan daripada dilakukan pada mulanya, tetapi secara beransur-ansur, dengan menentukan tujuan kecil dan mencapainya, akan menjadi lebih mudah untuk mengatasi keadaan tidak bersedia..

Contohnya, anda boleh mula mempraktikkan asana, walaupun selama 5 minit setiap hari, bahkan mungkin satu asana. Setelah beberapa hari, sudah ada kekuatan untuk menambah yang lain dan melanjutkan waktu kelas.

Dengan menetapkan matlamat kecil anda akan mengalami sedikit kekecewaan dan setiap kejayaan, tidak kira seberapa kecil, akan menjadikan anda lebih kuat.!

Untuk mengatasi kesan tekanan yang merosakkan, seseorang juga harus meninggalkan masa lalu dan menjangka masa depan. Malah aktiviti yang paling biasa sangat penting apabila kita memberi perhatian penuh kepada masa kini - hanya di sini dan sekarang..

Semasa melakukan apa-apa kerja, anda tidak boleh memikirkan apa-apa, terutamanya tentang apa yang akan berlaku apabila kerja itu selesai. Adalah penting untuk melibatkan diri dalam aktiviti itu seolah-olah tidak ada yang lain di dunia pada masa ini, dengan latihan proses ini akan mula memberikan kesenangan..

Juga, dengan kemurungan, disyorkan untuk meminta pertolongan dari orang yang anda sayangi. Mereka dapat mendorong dan mendorong kepatuhan dan latihan. Ini akan memberikan sokongan dan keinginan yang diperlukan untuk mengatasi penyakit ini..

Sekiranya anda terdedah kepada kemurungan, anda mesti menyedari hakikat bahawa tenaga dan mood anda boleh menurun dari semasa ke semasa, tetapi jika anda menjadikan yoga sebagai sebahagian daripada kehidupan anda, anda akan dapat mengambil langkah-langkah konkrit untuk mengurangkan detik-detik negatif dan memulihkan keseimbangan dalaman dengan lebih cepat..

Latihan yoga secara berkala akan mengekalkan kestabilan dalaman, menjadikan anda kurang terdedah kepada pergolakan emosi. Yoga memberi wanita kaedah untuk mencapai pengetahuan intim tentang diri mereka, memungkinkan mereka mencapai persepsi yang harmoni mengenai realiti. Terapi yoga "mengumpulkan" minda, melepaskan tenaga yang terperangkap dan memberi pengetahuan dan kekuatan untuk memenuhi nasib sebenar anda.

Catatan dan artikel ciri untuk pemahaman yang lebih mendalam mengenai bahan tersebut

¹ Depresi adalah gangguan mental yang dicirikan oleh "triad depresi": penurunan mood dan kehilangan kemampuan untuk mengalami kegembiraan, gangguan pemikiran, keterbelakangan motorik (Wikipedia).