Nasihat psikologi dan cara berkesan untuk keluar dari kemurungan sendiri

Di antara orang-orang yang stabil secara mental, ada pendapat bahawa kemurungan adalah penyakit fiksyen yang disembunyikan oleh rengekan dan penyokong. Sesungguhnya, kata-kata "Saya mengalami kemurungan" sering dapat didengar dari orang yang benar-benar sihat yang hanya mengadu perasaan buruk. Walau bagaimanapun, dalam psikiatri konsep seperti gangguan depresi memang wujud. Bagaimana membezakan penyakit serius dari melankolis biasa?

Depresi adalah apa: penyakit atau keadaan fikiran?

Hanya pakar psikiatri atau psikoterapi yang dapat mendiagnosis kemurungan. Tetapi apabila seseorang perlu mula membunyikan penggera dan meminta nasihat profesional?

Sudah tentu, hidup kita bukan percutian berterusan. Dan manifestasi pertama gangguan kemurungan tidak jauh berbeza dengan keadaan yang terkenal ketika kesedihan tiba-tiba berpusing dan pemikiran suram menimpa. Tetapi sebaik sahaja beberapa peristiwa positif berlaku, matahari kembali bersinar dalam jiwa. Perkara lain apabila seseorang kehilangan keupayaan untuk menikmati hidup dalam jangka masa yang lama. Sekiranya anda berada dalam keadaan emosi yang tertekan selama lebih dari dua minggu, anda tidak meninggalkan perasaan tidak berdaya, anda harus mengesyaki anda mengalami kemurungan.

Kesukaran untuk mendiagnosis gangguan adalah bahawa kemurungan tidak selalu disertai dengan mood yang tidak baik. Terdapat juga apa yang disebut kemurungan bertopeng, gejala utamanya adalah:

  • perubahan dalam bidang motivasi (hobi lama berhenti menyenangkan, tetapi tidak ada yang baru yang menarik);
  • penurunan aktiviti mental (gangguan perhatian, kelesuan);
  • penolakan hubungan sosial;
  • gangguan somatik (keletihan, gangguan tidur, sakit kepala, hilang selera makan, atau bulimia).

Salah satu gejala gangguan yang mengerikan, yang tidak selalu dikenali bukan hanya oleh orang lain, tetapi juga oleh orang yang mengalami kemurungan sendiri, adalah keinginan untuk mati. Penilaian pesimis terhadap masa depan dan keperibadian seseorang membawa kepada kesimpulan bahawa usaha lebih lanjut adalah sia-sia dan keinginan (sering di bawah sedar) untuk mengakhiri penderitaan dengan membunuh diri. Kecenderungan bunuh diri yang terpendam dapat menampakkan diri dalam mengabaikan langkah keselamatan, kemunculan tabiat makan yang merosakkan kesihatan, minat mendadak untuk sukan ekstrim, kecenderungan untuk terlibat dalam pergaduhan.

Dalam kebanyakan kes, permulaan kemurungan dijelaskan sebagai akibat dari kesusahan, yang ditunjukkan dalam penderitaan kerana ketidakmampuan untuk mengawal kedua-dua keadaan dunia luar dan keadaan dalaman seseorang. Gangguan depresi adalah reaksi biasa terhadap kejadian hidup yang sukar. Contohnya, kematian orang yang disayangi. Pada lelaki, kemurungan sering disebabkan oleh pemikiran yang merosakkan diri sendiri yang timbul sebagai akibat dari menyedari ketidakmampuan mereka untuk mengurus keluarga mereka secara kewangan..

Setengah abad yang lalu, dipercayai bahawa hanya populasi orang dewasa yang berisiko mengalami gangguan kemurungan, kerana anak-anak kurang mengembangkan kesadaran diri. Walau bagaimanapun, penyakit ini juga didiagnosis pada generasi muda. Faktanya adalah bahawa kemurungan sering didasarkan bukan hanya pada faktor psikososial (persekitaran yang tidak baik dalam keluarga dan sekolah), tetapi juga fisiologi (kecenderungan genetik, gangguan hormon, kecederaan otak, kesan sampingan ubat-ubatan tertentu, hasil pengambilan ubat-ubatan dan alkohol).

Tetapi walaupun anda tidak tertekan, tetapi warna musim gugur yang biasa atau perasaan "hidup telah gagal" berputar, itu tidak akan menjadi lebih mudah. Apa yang perlu dilakukan untuk mendapatkan kembali kekuatan untuk hidup? Cuba kaedah terbukti untuk mengawal keadaan emosi anda dan keluar dari kemurungan.

Kemurungan: bagaimana untuk keluar sendiri?

Sebilangan besar orang menuntut diri mereka sehingga mereka mengabaikan tanda-tanda pertama gangguan kemurungan, terus hidup dalam irama berkelajuan tinggi kerana kebiasaan. Hanya kemerosotan kesihatan fizikal yang mendadak yang dapat membuat mereka memperhatikan keadaan psiko-emosi mereka dan mengambil masa. Namun, membiarkan kemurungan meningkat sehingga tahap gangguan somatik lebih mahal..

Jadi, bagaimana jika anda mengalami kemurungan bermusim atau mengesyaki gangguan sebenar pada peringkat awal? Pada peringkat ini, anda boleh cuba mengatasi masalah kemurungan anda sendiri..

Cara menyembuhkan kemurungan dengan diet?

Anda dapat membantu tubuh anda melawan tanda-tanda kemurungan dengan diet yang mendorong pengeluaran serotonin, hormon kegembiraan. Potong gula dan alkohol - ini adalah depresan. Tambahkan makanan berikut ke dalam diet anda:

  • kehijauan;
  • nanas;
  • pisang;
  • aprikot kering;
  • bijirin penuh;
  • kekacang;
  • kacang hazel;
  • alpukat;
  • udang;
  • coklat pahit.

Cara merawat kemurungan dengan terapi cahaya?

Cahaya matahari sangat penting untuk pengeluaran serotonin, sebab itulah mood kita berada pada tahap terbaik pada musim panas. Udara segar dan berjemur adalah satu lagi rawatan berkesan untuk mengatasi kemurungan. Cuba luangkan lebih banyak masa di luar rumah dalam cuaca cerah. Lebih-lebih lagi, anda perlu menanggalkan cermin mata anda: badan akan menerima arahan untuk menghasilkan hormon hanya apabila cahaya matahari menyentuh retina dan kulit. Terdapat juga lampu khas untuk menolong kekurangan cahaya semula jadi..

Terapi tidur untuk kemurungan

Kebersihan tidur adalah satu lagi rawatan rumah yang berkesan untuk kemurungan. Sebilangan besar orang dengan gangguan kemurungan tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak. Cuba tidur sebelum jam 12 malam. Tempoh waktu rehat malam mestilah antara 6-10 jam. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur: jangan membaca, menonton video, atau melakukan aktiviti serupa di tempat tidur. Tidurlah hanya ketika hendak tidur dan bangun sebaik sahaja bangun.

Untuk tidur yang sihat dan nyenyak, pastikan bilik tidur anda gelap sepenuhnya. Gunakan langsir, tirai, atau penutup mata. Semasa memilih lampu malam, pilih lampu merah. Ia menekan pada tahap yang lebih rendah pengeluaran hormon melatonin - pengatur irama sirkadian (proses biologi yang berkaitan dengan perubahan siang dan malam).

Cara lain untuk memerangi insomnia kemurungan adalah dengan mendengar muzik santai, suara ombak yang suram, ribut petir, atau program audio khas dengan sikap hipnosis terhadap tidur yang sihat. Pilihan terakhir adalah yang paling disukai, kerana biasanya menggabungkan muzik, dan kesan suara dari alam, dan perintah untuk bawah sedar yang sesuai untuk tidur, yang dibaca khas oleh penyiar dengan suara monoton yang tenang. Anda boleh menilai sendiri keberkesanan hipnosis untuk insomnia dengan mendengar fail audio berikut:

Cara menghilangkan kemurungan melalui sukan?

Latihan fizikal secara berkala mempunyai kesan yang baik terhadap jiwa seseorang dalam keadaan tertekan dan kadang-kadang tidak kalah dalam keberkesanannya dengan neuroleptik dan psikoterapi. Semasa bersenam, antidepresan semula jadi yang disebut endorfin dilepaskan ke aliran darah. Selain itu, memberi tumpuan kepada sensasi badan membantu mengalihkan perhatian dari pemikiran yang tertekan. Penyelidikan baru-baru ini mengenai topik ini menunjukkan bahawa satu jam aktiviti sederhana sehari sudah cukup untuk meredakan kegelisahan dan kemurungan seseorang. Perkara utama adalah kerap berlatih..

Dengan kemurungan, pilihlah latihan aerobik - tenis, berlari, berenang, berbasikal, menari. Gunakan latihan yang membina fleksibiliti, kekuatan, atau daya tahan untuk mengatasi kegelisahan. Contohnya, yoga, mendayung, berlari.

Mengubati kemurungan dengan kesan segar

Mungkin anda terbiasa dengan rutin: pada siang hari - pekerjaan yang tidak disukai, dan pada waktu petang - sofa dan TV. Sekiranya kehidupan menyerupai "Groundhog Day", maka tidak menghairankan bahawa sikap tidak peduli dan sikap tidak peduli terhadap semua yang berlaku mula diatasi. Untuk keluar dari kemurungan, anda perlu merasakan selera hidup sekali lagi, menggoyangkannya, mencuba sesuatu yang tidak biasa untuk diri sendiri.

Cari hobi baru yang akan membantu anda membuang fikiran sedih dan menarik kembali minat dalam hidup. Contohnya, bermain alat muzik memerlukan koordinasi pergerakan dan memaksa anda untuk menumpukan perhatian sepenuhnya untuk membuat persembahan. Perhatikan segala jenis aktiviti kreatif. Terapi seni telah lama digunakan oleh psikiatri sebagai antidepresan, kerana seseorang, dengan bantuan kreativiti, mendapat kesempatan untuk melepaskan dan melepaskan perasaan negatif yang mendorongnya ke keadaan tertekan..

Depresi adalah teman klasik adrenalin rendah. Cubalah sesuatu yang luar biasa yang memerlukan mengatasi rasa takut: lawati perjalanan, melompat dengan payung terjun, bercakap dengan anggota mewah dari lawan jenis. Oleh itu, anda akan mendapat peningkatan adrenalin dan peningkatan semangat..

Cara mengatasi kemurungan dengan sukarela?

Hormon oxytocin, tahap yang rendah di dalam tubuh memprovokasi perkembangan kemurungan, dihasilkan ketika seseorang "bersosialisasi." Memeluk orang asing sekurang-kurangnya menggandakan tahap hormon anda. Cari mereka yang lebih teruk dari anda. Kesedaran bahawa tindakan anda dapat meningkatkan kehidupan seseorang akan meningkatkan harga diri anda dan membuat anda ingin bangun pada waktu pagi. Sertailah mana-mana badan amal. Di sana mereka pasti akan menemui kes untuk anda yang boleh anda lakukan..

Cara menghilangkan kemurungan sendiri: nasihat daripada ahli psikologi

Keadaan fikiran yang tertindas adalah isyarat bahawa sudah waktunya untuk mula mengembangkan pemikiran dan peningkatan diri anda. Anda boleh mengerjakan pertumbuhan peribadi anda bukan sahaja di pejabat psikoterapi, tetapi juga secara bebas.

Menghargai kemurungan

Orang sering menganggap kemurungan sebagai sesuatu yang asing, asing, dari mana mereka perlu mencari jalan untuk menyingkirkannya secepat mungkin. Tetapi harus diingat bahawa rasa sakit tidak timbul dengan sendirinya. Ini selalu merupakan gejala dari beberapa jenis gangguan. Sekiranya anda mengalami kesakitan akibat patah kaki, tidak cukup hanya dengan mengambil ubat penghilang rasa sakit. Kita perlu mula merawatnya.

Begitu juga, jika jiwa anda sakit, antidepresan sahaja tidak akan menyelesaikan masalahnya. Anda perlu mengetahui apa sebenarnya yang menyebabkan penderitaan mental anda. Ketahuilah bahawa anda tidak akan merasa begitu teruk sekiranya keperluan terdalam anda dipenuhi..

Tanya diri anda: mengapa saya tertekan, mengapa saya tertekan? Apa penilaian saya mengenai masa depan saya dan mengapa? Pelbagai keinginan adalah kehidupan itu sendiri. Mereka mengisi badan dengan tenaga dan memberi kekuatan untuk maju. Sekiranya anda terus-menerus mengabaikan keperluan anda, tidak menghairankan bahawa pada suatu ketika anda akan mula merasa tidak bertenaga..

Kadang kala memperbaiki persekitaran luaran anda adalah cara termudah untuk keluar dari kemurungan. Akhirnya, putuskan untuk berpindah dari ibu bapa anda, menukar pekerjaan, melepak - lakukan apa sahaja yang anda mahu untuk menyelamatkan diri. Bersungguh-sungguh membuat rancangan dan kemurungan anda akan mereda.

Sebagai peraturan, kita melarang keinginan kita yang kita anggap terlalu mementingkan diri sendiri atau tidak realistik. Sebagai contoh, semakin banyak seseorang dikondisikan oleh idea kewajipan kepada orang yang disayangi, masyarakat, tanah air, semakin banyak keinginan peribadi yang akan dia tinggalkan. Sekiranya ini adalah masalah anda, akhirnya kembangkan "gadis baik" atau "anak lelaki yang taat". Cuba buat apa yang anda mahukan sendiri, bukan apa yang orang lain harapkan dari anda. Anda pasti akan berasa lebih baik dengan segera..

Cara mengatasi kemurungan sendiri menggunakan imaginasi anda?

Menjadi dunia fantasi untuk kemurungan tidak selalu menjadi perkara buruk. Dengan menyelami kenangan indah dan membayangkan gambar masa depan yang menarik, anda dapat melihat bahawa ada perkara yang dapat meningkatkan kesejahteraan anda. Dan kerana mood bertambah baik, maka apa bezanya - berkaitan dengan peristiwa sebenar, atau tidak masuk akal?

Dedikasikan 15-20 minit sebelum tidur untuk khayalan. Pergi ke tempat yang selalu anda ingin lawati, lakukan perkara yang selalu anda impikan untuk cuba lakukan. Latihan ini bukan sahaja akan menggembirakan anda, tetapi juga dapat membantu anda berhubung dengan keperluan dan keinginan anda yang sebenar..

Lepaskan kawalan

Jangan tergesa-gesa untuk menyelesaikan masalah sepanjang hidup anda. Biarkan diri anda menikmati perkara-perkara kecil yang menyenangkan, tidak kira dalam keadaan bencana yang anda alami. Apabila anda bangun di pagi hari dan membuat rancangan tindakan untuk hari itu, pastikan untuk menggariskan sesuatu yang "enak" dari kawasan "inginkan", bukan "perlu". Ya, anda tidak tahu bagaimana membayar gadai janji anda bulan depan. Tetapi anda dapat menikmati secawan teh hijau wangi atau bermain dengan anak anda, tanpa memikirkan masalah yang menimpa anda selama lima minit berikutnya..

Sudah tentu, masalahnya tidak akan berlaku. Tetapi lima minit masa rehat dari mencari jalan penyelesaian akan menjadi sumber tenaga yang tidak ternilai untuk anda. Dan peluang anda untuk mencari jalan keluar dari masalah anda hanya akan meningkat.

Ketahui pandangan yang rasional mengenai sesuatu perkara

Kekecewaan sering menjadi punca kemurungan. Adalah perlu untuk melihat sesuatu secara objektif dan tidak memproyeksikan harapan yang tidak realistik ke dunia dan diri anda. Adakah anda percaya cinta kepada kubur? Atau mungkin seorang gadis yang baik harus bersedia tidur dengan lelaki yang dia suka pada tarikh pertama, atau, sebaliknya, menjadi anak dara sebelum berkahwin? Adakah anda berfikir bahawa ibu bapa harus selalu memahami dan menyokong anak mereka dalam segala hal? Atau mungkin anda percaya bahawa jika anda bersikap sopan terhadap orang lain, anda akan diperlakukan dengan cara yang sama? Atau bahawa anda tidak akan pernah melakukan tindakan yang mana anda menilai orang lain.?

Nah, kemungkinan besar anda akan kecewa. Adalah perlu untuk memisahkan yang dikehendaki dari kenyataan. Pada hakikatnya, apa sahaja boleh berlaku. Dunia tidak mempedulikan idea idealistik anda mengenainya. Semakin cepat anda memahami ini, semakin kecil kemungkinan anda terjerumus ke dalam kemurungan..

Cara menghilangkan kemurungan sendiri dengan kawalan perhatian?

Orang yang terdedah kepada kemurungan sering menumpukan perhatian pada peristiwa negatif dalam hidup mereka dan mengabaikan perkara positif sepenuhnya. Tetapi perlu dengan sengaja mencari warna cahaya dalam dunia hitam dan putih seperti itu, kerana pasti akan ada sesuatu yang anda dapat merasakan kesyukuran tulus.

Cuba menarik perhatian anda untuk semua yang baik dalam diri anda dan di dunia di sekitar anda - pemandangan yang indah, senyuman kanak-kanak, ruang kosong di kereta bawah tanah dalam perjalanan ke tempat kerja. Tulis senarai perkara yang dapat anda rasa bersyukur. Lakukan ini setiap hari sehingga menjadi kebiasaan. Tinjauan mengenai aspek-aspek positif dalam kehidupan akan mengingatkan anda bahawa tidak semuanya buruk, bahawa ada saat-saat, orang-orang yang layak untuk terus hidup, walaupun mengalami kemurungan.

Lebih-lebih lagi, ada pelajaran berharga yang dapat diambil dari keadaan yang tidak diingini. Apabila anda membuat kesimpulan tertentu berdasarkan pengalaman anda, anda mula melihat dunia secara berbeza dan bertindak secara berbeza. Ini membolehkan anda melampaui lingkaran setan dengan mengulangi kesukaran yang sama. Contohnya, kematian orang yang dikasihi mengajar anda untuk menghargai setiap minit yang dihabiskan dengan orang yang anda sayangi dan tidak bertengkar dengan perkara kecil. Setelah mengalami pengalaman yang menyakitkan itu, kita berhenti menghindari keintiman emosi kerana takut kita akan terluka, kerana kita tidak lagi ingin melepaskan peluang untuk mencintai..

Jangan menjadi dramatik

Sekiranya anda meningkatkan masalah kehidupan biasa, walaupun serius hingga ke tahap bencana, maka anda akan meningkatkan risiko mengalami gangguan kemurungan. Penting untuk difahami bahawa orang yang kelihatannya anda sebagai individu yang paling bahagia dan paling berjaya juga mengalami pengalaman kegagalan dari semasa ke semasa. Mereka tidak membenarkan penilaian satu peristiwa meluas ke persepsi kehidupan secara umum..

Bersikap baik kepada diri sendiri

Jatuhkan kritikan dan teguran diri. Mengapa anda menjenamakan diri dan bukannya menyokong? Adakah anda akan mengatakan kepada sahabat anda semua kata-kata yang menyakitkan yang anda sampaikan kepada diri sendiri? Sekiranya orang lain boleh menolak untuk mendengarkan penghinaan dan hanya berjalan pergi, ke mana anak batin anda pergi? Kekejaman adalah kualiti yang teruk. Tidak kira sama ada ditujukan kepada orang lain atau diri sendiri.

Hulurkan bantuan kepada diri sendiri, tidak kira seberapa rendah anda jatuh. Jangan tutup mata anda terhadap kekurangan dan pelanggaran anda, tetapi jangan kenali diri anda dengan mereka. Kesalahan yang dibuat, kekurangan watak - semua ini memerlukan perhatian anda dan bekerja pada diri sendiri, tetapi tidak melalui pembodohan diri. Jangan buang tenaga anda untuk melabel dan menatal di kepala anda dengan terperinci mengenai saat anda tersandung. Bagaimanapun, kritikan diri yang ganas mendorong pengeluaran hormon stres kortisol, dan di sana tidak jauh dari kemurungan dan melakukan kesalahan baru..

Berkomunikasi

Sukar untuk bercakap secara terbuka mengenai kemurungan dengan orang lain. Tetapi apabila anda berhenti bersembunyi di balik topeng orang yang berjaya, kemungkinan besar anda akan membuat penemuan yang menyenangkan. Rasa kemurungan pahit tidak asing bagi banyak orang. Kawan anda yang paling riang dan berjaya juga dapat memberi peluang kepada anda sebagai balasan, dan berkongsi pengalaman, ketakutan dan pengalaman mereka semasa menghadapi kemurungan..

Sekiranya anda ragu-ragu untuk membuka perbualan peribadi, cuba berbual dalam talian. Berbual di forum dengan orang yang mengalami masalah yang sama boleh menjadi sokongan yang tidak ternilai ketika anda keluar dari kemurungan. Mengetahui bahawa orang lain mempunyai perasaan yang sama dan mengemukakan soalan yang sama dapat membantu anda memahami bahawa pengalaman hidup anda tidak unik dan anda tidak sendirian dalam menangani gangguan anda..

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri apabila anda tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan apa-apa?

Bagaimana merawat kemurungan ketika sikap tidak peduli mencekik kehendak dan melancarkan kelemahan fizikal sehingga dunia menyusut ke batas tempat tidur?

Gunakan kemurungan untuk keuntungan anda

Jangan cuba memaksa diri anda untuk hidup mengikut kadar biasa anda dengan kemurungan. Sekiranya anda merasa pilihan anda hampir habis, cuti satu hari atau bercuti. Jika tidak, anda berisiko masalah emosi berubah menjadi gangguan fizikal..

Daripada secara kacau-bilau mencari jalan keluar dari kemurungan dan kembali ke aktiviti harian anda secepat mungkin, menyerahlah. Dalam keadaan tertekan, refleksi semakin mendalam. Serangan sikap tidak peduli memaksa seseorang untuk menarik diri dari dunia luar, terjun ke dalam diri sendiri dan mempertimbangkan semula pandangan hidup yang biasa. Oleh itu, masa yang nampaknya terbuang pada renungan yang menyakitkan akhirnya dapat menghasilkan buah yang berharga..

Tetapkan matlamat yang realistik

Jangan menuntut prestasi dari diri sendiri, berada dalam keadaan tertekan. Pada mulanya, cukup jika anda boleh membuat sendiri kerja rumah, berpakaian cantik, dan pergi membeli-belah. Manjakan diri anda dengan perasaan rendah diri: anda sekarang tidak kurang sakit daripada orang yang terkena selesema.

Tidak mengapa jika anda tidak mengikuti program tindakan anda dengan tepat. Puji diri anda untuk pencapaian sedikit pun dan maafkan diri anda atas kesilapan - belas kasihan terhadap kemurungan jauh lebih berkesan daripada pembodohan diri. Tetapi jangan menipu diri sendiri. Sekiranya anda membiarkan diri anda malas pada mulanya, dan kemudian marah kepada diri sendiri kerana itu, maka anda belum belajar memperlakukan diri anda dengan cinta..

Ketahui lebih lanjut mengenai penyebab kemalasan dan penundaan di sini:

Kepentingan dandanan

Apabila seseorang mengalami kemurungan kronik, adalah sukar untuk melakukan prosedur kebersihan dan kecantikan standard. Penting untuk mengalahkan diri sendiri dan, walaupun tertekan, terus mandi secara teratur, jaga kebersihan pakaian dan kasut anda, dan lakukan manikur. Tidak peduli betapa tidak peduli anda sekarang, mandi dan pakaian yang kemas akan meningkatkan kesejahteraan anda..

Cara mengatasi kemurungan dengan bertafakur?

Meditasi adalah latihan mental, intinya adalah arah perhatian. Selalunya digabungkan dengan latihan pernafasan. Telah dipastikan bahawa meditasi tidak kalah dengan antidepresan dalam kesan terapeutiknya dan tidak menimbulkan kesan sampingan. Bagaimanapun, mekanisme meditasi melawan kemurungan belum sepenuhnya difahami..

Sesi meditasi membantu menghilangkan pemikiran yang menindas dan obsesif yang biasanya berputar di kepala semasa kemurungan. Latihan ini juga menyumbang kepada pertumbuhan kesedaran tubuh dan pengembangan kemahiran pengaturan kendiri emosi..

Untuk sesi meditasi, berundur 15-20 minit di sebuah bilik. Anda juga boleh bermeditasi di sebuah syarikat dengan orang lain, perkara utama adalah tidak terganggu oleh suara yang tidak menyenangkan. Duduk di kerusi, letakkan punggung di punggung, dan letakkan kaki di lantai. Pejam mata kamu. Tarik nafas masuk dan keluar perlahan-lahan dan dalam. Arahkan semua perhatian anda kepada sensasi nafas. Sebaik sahaja anda menyedari bahawa perhatian beralih ke fikiran, ingatan, pengalaman, dengan tenang kembali ke sensasi pernafasan.

Mencapai tumpuan perhatian yang diperlukan pada kali pertama mungkin tidak berjaya. Jangan berhenti latihan. Lakukan senaman setiap hari selama tiga minggu pada bila-bila masa sepanjang hari. Yoga asana dapat menenangkan fikiran sebelum bermeditasi..

Menonton rancangan TV

Menyelami dunia siri TV adalah kaedah alternatif untuk menghilangkan kemurungan. Dengan menumpukan perhatian pada plot gambar, anda sekurang-kurangnya akan menggantikan pengalaman negatif dari kesedaran anda dan merasa lega buat sementara waktu. Anda boleh menjumpai puluhan filem pelbagai bahagian dengan genre yang berbeza yang menimbulkan ketagihan dan menghidupkan minat dalam hidup. Cuba terbawa-bawa dengan beberapa jenis novel filem. Anda mungkin tidak dapat disembuhkan dari kemurungan, tetapi sekurang-kurangnya anda mempunyai keinginan untuk bertahan dari pembebasan episod dan musim seterusnya untuk mengetahui penceritaan kisah ini.

Lebih-lebih lagi, apa sahaja jenis seni - panggung wayang, teater, sastera, muzik - mempunyai kesan katartik. Persepsi seni simbolik menyumbang kepada pembebasan dan kesedaran perasaan, keinginan, gambar memori yang ditindas.

Cara melegakan kemurungan dengan hipnosis dan hipnosis diri?

Hipnoterapi adalah kaedah lain untuk menghilangkan keadaan tertekan yang secara praktikalnya tidak mempunyai kontraindikasi. Proses rendaman dan tempoh berada dalam keadaan hipnotik membantu mengurangkan ketegangan saraf dan otot. Oleh kerana faktor ini sahaja, badan kembali pulih dan aktiviti mental stabil. Dan program kehidupan baru yang dibuat pada tahap tidak sedar menjadi asas untuk mengubah realiti mental seseorang dan mencipta masa depan yang bahagia.

Sekiranya anda tertanya-tanya bagaimana cepat menghilangkan kemurungan tanpa meninggalkan rumah anda, maka hipnosis adalah pilihan anda. Berkat teknologi moden, sesi hipnoterapi boleh didapati dalam talian. Oleh itu, ahli psikologi-hipnologi terkemuka Nikita Baturin menjalankan sesi di Skype dengan orang di seluruh dunia.

Cara mengatasi kemurungan sendiri: kurang tidur

Terdapat cara lain untuk menghilangkan kemurungan sendiri di rumah - kurang tidur. Keberkesanan kaedah ini dijelaskan oleh reboot sistem sirkadian badan, yang mengatur irama rembesan hormon..

Inti dari rawatan adalah untuk meningkatkan jangka masa berjaga-jaga menjadi 36-38 jam. Setelah bangun seperti biasa, lalui siang, sepanjang malam dan keesokan harinya tanpa tidur. Pada waktu petang keesokan harinya, tidurlah pada waktu biasa dan berehat seberapa banyak yang anda mahukan..

Biasanya hasilnya dirasakan selepas sesi pertama. Prosedur boleh diulang jika perlu. Untuk alasan yang jelas, rawatan kemurungan dengan kurang tidur mempunyai kontraindikasi: tekanan darah tinggi, pemburukan penyakit kronik.

Semasa anda meneroka pelbagai cara untuk keluar dari kemurungan, jangan mengurangkannya sehingga anda mencubanya sendiri. Masing-masing benar-benar menolong seseorang. Jangan putus harapan.

Cara keluar dari kemurungan sendiri: arahan dan nasihat terperinci dari ahli psikologi

Salam, pembaca yang dikasihi! Hari ini kita akan membincangkan fenomena serius seperti kemurungan. Saya tahu tentangnya secara langsung - setelah kematian ibu saya, saya mengalami tekanan yang teruk dan untuk masa yang lama tidak dapat keluar dari keadaan tertekan. Masalah kesihatan bermula - Saya menjalani operasi yang serius, berhenti sekolah dan bekerja, berhenti meninggalkan rumah dan akhirnya mengalami gangguan kemurungan yang berterusan selama beberapa tahun.

Nasib baik, saya berjaya mengatasi penyakit ini, dan sekarang saya ingin memberitahu anda bagaimana untuk keluar dari kemurungan dan tidak mengalaminya lagi..

Ramai orang ragu-ragu mengenai diagnosis kemurungan. Sementara itu, ini adalah penyakit serius, dan sama sekali bukan penutup rasmi untuk kemalasan. Dengan kemurungan, biokimia otak berubah, dan ketidakseimbangan hormon berlaku. Sekiranya anda membiarkan semuanya berjalan lancar dan tidak mengambil rawatan tepat pada waktunya, kemurungan akan berubah menjadi bentuk yang teruk, yang tidak dapat ditangani tanpa bantuan ubat-ubatan yang serius..

Orang dari semua peringkat umur mudah mengalami kemurungan, tetapi kejadiannya meningkat antara usia 25 dan 30 tahun. Wanita menderita 2 kali lebih kerap daripada lelaki. Ini disebabkan oleh ketidakstabilan emosi mereka dan tempoh lonjakan hormon. Berisiko adalah wanita semasa kehamilan, setelah melahirkan, setelah cuti orang tua, dengan permulaan menopaus.

Banyak yang hebat menderita kemurungan: Abraham Lincoln, Franz Kafka, dan bahkan Sigmund Freud.

Bagaimana mengenali kemurungan

Bertentangan dengan kepercayaan popular, penderitaan mental yang melampau bukanlah gejala utama kemurungan. Sekiranya peristiwa traumatik berlaku dalam hidup anda dan anda merasa sangat teruk, sama sekali tidak perlu anda mengalami kemurungan..

Keadaan ini cukup semula jadi setelah kematian orang yang disayangi, pengkhianatan suami atau isteri, berpisah dengan orang tersayang, perceraian, keguguran atau pengguguran, kehilangan pekerjaan, kehilangan harta benda. Depresi dapat berkembang kemudian jika jiwa tidak dapat mengatasi kejutan. Atau mungkin tidak berkembang - tempoh akut akan berlalu, dan anda akan kembali ke kehidupan normal.

Anda harus membunyikan penggera jika anda merasakan kegembiraan secara beransur-ansur meninggalkan hidup anda dan anda tidak mahu melakukan aktiviti biasa anda..

Contohnya, anda selalu menghadiri kelas tarian dengan senang hati dua kali seminggu. Tetapi akhir-akhir ini, anda merasa terfikir bahawa berbaring di sofa di rumah jauh lebih menyenangkan bagi anda. Anda membiarkan diri anda tidak pergi sekali, kemudian yang lain, dan setelah sebulan anda berhenti menari sama sekali. Dengan perlahan tetapi pasti, anda tenggelam lebih dalam ke paya yang disebut apatis. Perkara utama dalam kes ini adalah untuk mengatasi kemalasan dalam masa, bagaimana melakukan ini, baca dalam artikel yang berasingan.

Selain kehilangan minat dalam hidup, kemurungan mempunyai gejala ciri lain:

  • masalah dengan selera makan dan latar belakang kenaikan berat badan ini;
  • insomnia atau, sebaliknya, memerlukan banyak tidur;
  • masalah menumpukan perhatian dan proses pemikiran lain;
  • berasa tertekan untuk masa yang lama;
  • pemikiran mengenai kematian;
  • perasaan bersalah dan malu yang tidak masuk akal;
  • ledakan pencerobohan.

Sekiranya gejala terakhir merosakkan hidup anda dengan teruk, baca artikel kami "Bagaimana menangani kemarahan.".

Setelah mengetahui sendiri sebahagian besar gejala yang disenaraikan, jangan menangguhkan lawatan anda ke doktor. Dia akan menilai tahap penyakit anda dan menetapkan rawatan yang mencukupi. Anda boleh keluar dari kemurungan jangka pendek yang ringan sendiri, kemurungan tahap sederhana berjaya diperbetulkan dengan psikoterapi, tetapi ketika merawat bentuk yang rumit, anda tidak boleh melakukannya tanpa antidepresan.

Nasihat ahli psikologi mengenai apa yang harus dilakukan untuk mengatasi kemurungan anda sendiri

Mari kita lihat cara-cara untuk membantu diri anda menghilangkan kemurungan ringan sepenuhnya dan meningkatkan kemurungan teruk di rumah. Cadangan kami bersifat universal dan akan membantu semua orang: lelaki, wanita, kanak-kanak, remaja, warga tua. Lakukannya dan anda boleh mula menjalani kehidupan yang memuaskan lagi..

Betulkan tetapan yang rosak

Sekiranya kemurungan tidak menyelamatkan anda, ini adalah isyarat bahawa anda hidup salah. Kemungkinan besar, ini disebabkan oleh sikap psikologi yang salah yang menghalang kita daripada biasanya menyesuaikan diri dengan dunia di sekeliling kita. Mari lihat yang paling biasa..

  • Anda perlu berusaha untuk mendapatkan kesenangan sebanyak mungkin dari kehidupan dan bekerja sekecil mungkin.

Pengaturan ini sangat popular di kalangan kanak-kanak perempuan - kebanyakan dari mereka bermimpi cepat melompat dari leher ibu bapa ke leher lelaki itu agar tidak mencemarkan badan mereka yang halus dengan apa-apa kerja.

Tetapi dalam kerja aktif bertujuan mengubah realiti bahawa makna kehidupan seseorang terletak. Pengguna pasif yang melakukan parasit terhadap sumber daya orang lain mempunyai nasib yang menyedihkan - mereka adalah tanah subur untuk segala jenis ketagihan dan gangguan mental.

Oleh itu, jika anda menyedari bahawa anda mempunyai cinta yang terlalu bersemangat untuk buzz bebas, segera ubah pola pikir anda menjadi "Saya suka bekerja kerana ini adalah satu-satunya cara untuk menjadi orang yang kuat sihat".

  • Makna hidup adalah cinta, selebihnya semua sekunder.

Sekali lagi, ini terutamanya kisah wanita. Setelah berjumpa dengan lelaki impian mereka, gadis-gadis itu siap sepenuhnya larut dalam dirinya, meninggalkan hobi, rakan dan teman wanita mereka sebelumnya. Seluruh kehidupan mula berputar di sekitar satu orang, dan jika tiba-tiba dia hilang dari kehidupan ini, maka hilanglah maknanya. Ini juga berlaku pada lelaki, tetapi lebih jarang..

Ini adalah bagaimana beberapa isteri membunuh diri setelah suami mereka mati, kerana mereka berpendapat bahawa mereka tidak mempunyai alasan untuk hidup lebih lama. Ini adalah kes yang melampau, lebih sering akibatnya tidak begitu tragis, tetapi juga merosakkan. Kehidupan secara harfiah harus dibina semula.

Cuba untuk tidak mempunyai penyelewengan seperti itu. Perhatikan pelbagai bidang kehidupan - kerja, keluarga, persahabatan, belajar, cinta, kreativiti - dan kemudian anda akan kebal terhadap kemurungan.

  • Semakin sedikit yang anda lakukan, semakin banyak daya tahan anda..

Sebenarnya, sebaliknya adalah benar - semakin banyak yang anda lakukan, semakin banyak otak membebaskan tenaga untuk melakukan aktiviti. Sekiranya anda berbaring di sofa sepanjang hari, anda tidak akan mempunyai kekuatan sama sekali. Dan keadaan tenaga rendah adalah kemurungan..

Ingatlah - dengan menikmati kemalasan anda, anda menggali lubang tenaga untuk diri sendiri. Ini tentu saja tidak berlaku untuk orang yang membajak siang dan malam dan melakukan kerja fizikal yang sukar - tubuh juga memerlukan rehat. Tetapi jika lebih menyenangkan bagi anda untuk menghabiskan hujung minggu di hadapan TV daripada menghadiri acara yang menyeronokkan dan aktif bersama rakan, maka ini adalah buruk. Ubah mindset anda dengan segera kepada "Semakin banyak yang saya lakukan, semakin banyak kekuatan yang akan saya ada".

Menormalkan corak tidur anda

Sebilangan besar orang yang mengalami kemurungan mengalami masalah tidur dan tidak selalu jelas apa yang utama dan yang kedua. Oleh itu, dapatkan kebersihan tidur anda terlebih dahulu..

  1. Tidur selewat-lewatnya pada pukul 23.00, tidur 7-8 jam sehari.
  2. Cobalah untuk meninggalkan kehidupan malam anda, walaupun anda tidak perlu pergi bekerja pagi dan boleh tidur hingga makan siang. Pencinta bangun malam menerima kurang dua hormon penting sekaligus - melatonin, yang dihasilkan semasa tidur dalam kegelapan sepenuhnya, dan serotonin, yang dikatalisis oleh cahaya matahari.
  3. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur, tinggalkan tidur pada waktu siang.
  4. Ventilasi bilik dengan baik, atau lebih baik lagi, tidur dengan tingkap terbuka.
  5. Jangan buat perkara lain di tempat tidur - jangan makan, jangan bekerja, jangan menonton TV. Pengecualian adalah buku yang anda baca sebelum tidur..
  6. Sebelum menyelami kerajaan Morpheus, luangkan satu jam untuk bertafakur - dengan cara ini anda akan mengatur pemikiran dan perasaan anda, dan tidur anda akan menjadi lebih mendalam dan produktif. Anda boleh menggunakan video santai ini di sini. Ngomong-ngomong, ini juga akan membantu anda mengatasi kegelisahan pada malam peristiwa yang bertanggungjawab - baca artikel.

Tambahkan makanan yang merangsang serotonin ke dalam diet anda

Hormon kegembiraan dalam makan sama sekali tidak pilih-pilih. Berikut adalah senarai makanan yang sangat disukainya:

Cara menghilangkan kemurungan

Ini adalah suasana hati yang tertekan, kehilangan kekuatan, sikap pesimis dan berat sebelah terhadap diri dan dunia, keterbelakangan intelektual, dan juga pukulan yang signifikan terhadap kesihatan fizikal..

Ramai orang ingin mengetahui cara menghilangkan kemurungan sendiri atau dengan bantuan pakar, kerana memulihkan kesihatan dan keseimbangan mental mereka adalah asas kehidupan yang memuaskan..

Apa itu kemurungan dan gejalanya

Depresi adalah penyakit yang mempengaruhi jiwa, mood dan keadaan fizikal seseorang.

Gejala utama gangguan adalah mood rendah dan kehilangan kemampuan untuk menikmati apa yang sebelumnya menggembirakan. Depresi mengubah seumur hidup seseorang: tidur, selera makan, sikap terhadap diri sendiri dan dunia di sekeliling kita. Kekurangan rawatan untuk kemurungan yang berpanjangan dapat menyebabkan hilangnya kemampuan untuk menghadapi kehidupan sehari-hari dan kemampuan bekerja, keterasingan dari masyarakat, hubungan yang pecah, bunuh diri.

Kemurungan sering disebut mood buruk, melankolis, blues. Kekeliruan seperti itu keliru dan berbahaya bagi pesakit sebenar, kerana perasaan dan keadaan mereka merosot, memperhebat perkembangan gejala, dan mengganggu mencari pertolongan. Orang yang disarankan untuk menarik diri dan tidak bersedih dalam diri mereka dan menjauh dari pemahaman bahawa mungkin untuk menyembuhkan kemurungan.

Terdapat beberapa jenis penyakit. Kejadian yang paling biasa adalah dysthymia (bentuk gangguan yang ringan), kemurungan klinikal, yang dicirikan oleh perubahan negatif dalam hidup seperti ketidakupayaan, gangguan tidur, ketidakupayaan untuk menikmati perkara yang biasa, dan gangguan afektif bipolar (episod kemurungan bergantian dengan hypomania dan mania).

Gejala kemurungan:

  • Suasana tertekan kebanyakannya tanpa sebab objektif. Tetapi penyakit juga boleh menjadi reaksi terhadap kejadian hidup, seperti kematian orang yang disayangi..
  • Kehilangan kekuatan, mati pucuk, keletihan, keletihan.
  • Kehilangan minat dan keseronokan aktiviti yang sebelumnya menyeronokkan.
  • Pesimisme.
  • Perasaan bersalah, rasa tidak bermakna, tidak berharga, tidak berdaya.
  • Kurang keyakinan diri.
  • Kebimbangan, ketakutan.
  • Gangguan tidur: Kesukaran untuk tidur, insomnia, peningkatan rehat pada waktu malam, mengantuk yang berlebihan.
  • Pemikiran mati, bunuh diri, cubaan mencederakan diri sendiri.
  • Kerengsaan.
  • Selera makan tidak stabil, kurang selera makan atau makan berlebihan, perubahan berat badan.
  • Kesukaran menumpukan perhatian, membuat keputusan.
  • Perut, sakit kepala dan sakit kronik yang lain.
  • Rasa kosong, tiada harapan.

Tempoh minimum gejala adalah dua minggu.

Apa yang membantu mengatasi kemurungan

Pada peringkat awal perkembangan dan dengan bentuk yang ringan, anda dapat menghilangkan kemurungan dengan tindakan dan perkara, termasuk tidur, menjaga diri, mandi, bersukan dan sesuatu yang baru bagi seseorang. Kaedah ini juga relevan dalam keadaan teruk, tetapi hanya sebagai tambahan untuk rawatan ubat.

18 cara teratas:

  • Tidur. Ini adalah asas kesihatan dan ubat terbaik. Penting untuk menetapkan jadual tidur dan tidur yang cukup. Dalam kemurungan, anda boleh tidur lebih lama daripada biasa untuk berehat dan berehat dari apa yang menyeksa dalam kenyataan. Perkara utama adalah tidak mengabaikan tidur..
  • Menjaga diri. Ini adalah mimpi yang sama, ditambah dengan rejim yang lembut dalam rancangan, tugas, secawan teh, alasan untuk memuji diri sendiri, dan sebagainya..
  • Mandi. Prosedur air, khususnya mandi kontras dan air yang sejuk menghilangkan kemurungan, memberikan kegembiraan dan membersihkan hari terakhir bersama dengan semua penderitaannya.
  • Sukan. Satu lagi kaedah terbaik untuk mengatasi kemurungan. Kecergasan atau jenis aktiviti fizikal yang lain meningkatkan mood, menggalakkan penghasilan endorfin (hormon kebahagiaan), meningkatkan nada, memberi rasa kepuasan dan keyakinan. Sukar bagi orang sakit untuk berlatih, tetapi jika berjaya, hasilnya akan sepadan.
  • Baru. Ahli psikologi menasihatkan melakukan sesuatu yang baru setiap hari untuk kehidupan yang harmoni dan bahagia, kesan segar dan memperluas cakrawala seseorang. Hari ini anda boleh membeli sabun baru, menyediakan hidangan Perancis esok, memilih jalan yang tidak biasa lusa, atau mengemas kini screensaver di desktop anda.
  • Cinta. Penting untuk mencintai, menyentuh orang yang dikasihi, memeluk mereka dan melakukan hubungan seks. Semua tindakan ini meningkatkan harga diri, memberikan rasa aman dan oksitosin (hormon cinta, harmoni dan kebahagiaan).
  • Perubahan pemandangan, perjalanan. Persekitaran yang tidak asing lagi adalah jenis rantai yang mengikat mood seseorang. Oleh itu, sangat penting untuk menghabiskan masa di alam semula jadi atau melancong ke bandar lain. Perjalanan, tempat baru, negara, budaya, emosi dikenakan dengan tenaga positif. Lebih baik jika orang yang mengalami kemurungan ditemani oleh orang yang mereka sayangi..
  • Penyusunan semula perabot, perubahan dalaman. Satu lagi perkara baru yang menyembuhkan banyak orang yang mengalami kemurungan.
  • Seni. Sastera, muzik, pawagam adalah kaedah terbaik untuk memperbaiki keadaan anda. Anda boleh membaca, mendengar, menonton atau membuat sesuatu sendiri. Tetapi penting untuk mengelakkan pencetus dan, sebagai contoh, ketika memilih filem, lebih memilih sesuatu yang ringan, penuh semangat dan dengan akhir yang bahagia. Terdapat banyak koleksi filem antidepresan.
  • Hobi. Hobi juga memberi kesan positif terhadap mood..
  • Komunikasi. Diam adalah salah satu perkara yang paling membahayakan orang yang mengalami kemurungan. Bercakap dengan rakan atau ahli psikologi mempunyai kesan terapeutik yang ketara. Selain itu, orang lain dapat membantu bukan hanya dengan kata-kata, mereka juga dapat melihat loceng penggera seperti mood bunuh diri dan membawanya ke doktor pada waktunya. Sekiranya anda sendiri tidak dapat menjelaskan keadaan anda kepada orang yang anda sayangi, anda boleh memberi mereka bahan mengenai topik ini, forum, kisah orang lain.
  • Perubahan penampilan. T-shirt baru, warna gincu atau gaya rambut mengubah seseorang bukan sahaja secara luaran, tetapi juga dalaman. Dan di sebelah persepsi baru mengenai diri dan pemulihan.
  • Haiwan. Kesan positif berkomunikasi dengan mereka telah lama terbukti. Anda boleh mengunjungi pemilik kucing atau mempunyai haiwan kesayangan anda sendiri, jika sumber membenarkan. Dalam kemurungan yang teruk, tanggungjawab ini akan memotivasi perjuangan, kehidupan, tugas sehari-hari..
  • Menyimpan buku harian. Ini adalah jenis terapi berasingan yang disyorkan oleh banyak pakar. Penting untuk menulis bukan sahaja pengalaman negatif, tetapi juga peristiwa baik kecil dari kehidupan anda atau dunia. Ini adalah bagaimana "buku positif" dibuat. Orang yang mempunyai gangguan bipolar atau gangguan skizo (kedua-duanya termasuk episod kemurungan) juga harus menyimpan buku harian mood.
  • Pembersihan. Anda perlu mengatur keadaan bukan hanya di apartmen, tetapi juga di kepala. Perlu dibentangkan tong sampah dan mengisinya dengan pengalaman lama, rancangan dan kenangan, rungutan dan kegagalan. Oleh itu, akan ada banyak ruang untuk kehidupan baru yang sama sekali berbeza..
  • Pengampunan Sekarang adalah masa yang tepat untuk memaafkan diri sendiri, orang lain dan dunia dan terus maju..
  • Keselesaan. Pencahayaan yang baik, periuk perlahan atau tilam ortopedik akan membantu anda berasa lebih baik.
  • Bau. Mandi dengan minyak dan urutan aromatik, syampu atau minyak wangi baru.

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan dan tekanan anda sendiri

Richard O'Connor, psikoterapis dan pengarang buku terkenal Depression Undoes. Bagaimana untuk kembali hidup tanpa doktor dan ubat-ubatan "menawarkan program pemulihan yang unik, yang terdiri daripada 12 prinsip.

Intinya adalah untuk mengubah corak tingkah laku menjadi lebih cekap:

  • Tempat tinggal perasaan. Emosi mengandungi bahagian penting dalam kehidupan, dan mengabaikan mereka membazirkan tenaga, kekurangan isyarat penting. Perasaan tidak boleh takut. Kesakitan atau kegembiraan yang paling sengit adalah jangka pendek, tidak seperti kemurungan, yang dapat bertahan seumur hidup. Adalah sangat penting untuk tidak menekan emosi - untuk berdebat, menangis, mempertahankan hak anda. Tetapi jangan lupa bahawa ini tidak sesuai di mana-mana dan tidak dengan semua orang.
  • Semuanya ada alasan. Biasanya, anda dapat mengesan hubungan antara perbualan yang sukar dengan ibu, masalah, kekecewaan, pergaulan, impian, maklumat baru dan perkembangan kemurungan. Untuk memahami apa masalahnya, anda perlu menyimpan jurnal mood dan mendengarkan orang yang anda sayangi, kerana mereka dapat melihat apa yang tidak dilihat oleh pesakit sendiri. Maka tinggal mengubah keadaan yang menjadi pencetus, untuk mengelakkan atau menerima.
  • Meditasi kesedaran. Amalan berkala seperti ini membantu memprogram ulang otak, fokus pada diri sendiri, menghilangkan kegelisahan, menikmati hidup dan menjadi lebih bahagia, membuat keputusan yang tepat..
  • Jangan berhenti bersenam. Pemikiran yang jelas, kesedaran, komunikasi langsung "membina" otak yang sihat. Orang yang mengalami kemurungan perlu mengamalkan tingkah laku baru.
  • Mengangkat pemikiran tertekan. Perasaan rendah diri, kelemahan, merasa seperti kegagalan - semua anggapan ini diwarnai oleh kekecewaan. Anda perlu mengubah cara berfikir anda, misalnya dengan menggunakan jurnal pemikiran yang tidak berfungsi. Richard O'Connor mengesyorkan mencari pengkritik dalaman anda dan berhenti mendengarkannya, mengingat bahawa semua ungkapannya adalah dusta.
  • Cara seterusnya untuk menghilangkan kemurungan adalah mengutamakan. Pengagihan masa yang betul dengan jumlah maksimum yang dikhaskan untuk apa yang benar-benar diinginkan seseorang menjadikannya bahagia. Semakin banyak orang melakukan perkara yang tidak penting, semakin teruk perasaan mereka..
  • Menjaga diri. Penting untuk belajar menikmati dan bangga dengan diri sendiri, memperhatikan kesenangan kecil, bersantai, menumpukan perhatian.
  • Komunikasi langsung. Orang hanya difahami ketika mereka bercakap secara langsung mengenai perasaan mereka. Hanya keinginan yang disuarakan yang dipenuhi. Psikoterapi memberi tumpuan kepada bahasa yang jelas dan keperluan untuk mendengar dengan teliti orang lain.
  • Cari wira. Penting bagi orang yang tertekan untuk menargetkan mereka yang mereka hormati dan berusaha menjadi seperti mereka. Ia boleh menjadi guru atau mentor spiritual, Freud atau Mother Teresa. Kekaguman terhadap keperibadian seperti itu memperkaya, menaikkan, mengajar untuk menghargai diri sendiri.
  • Kemurahan hati. Ia tidak semestinya mengenai wang. Ada banyak orang di sekitar yang memerlukan perhatian, waktu, rasa hormat, cinta, kata yang menyenangkan. Tangan yang dihulurkan kepada orang lain juga menyelamatkan orang yang berbuat baik.
  • Kemesraan. Keintiman membantu terbuka dan merupakan bahagian penting dalam sebarang hubungan. Keintiman menyembuhkan.
  • Jalan semula. Pada tahap tertentu, kemurungan menjadi mustahil untuk diatasi tanpa pertolongan..

Penting untuk menyedari ini tepat pada masanya dan melibatkan psikoterapi atau psikiatri dalam rawatan..

Cara mengubati kemurungan di rumah

Meneruskan senarai kaedah yang membantu menghilangkan kemurungan tanpa bantuan, perlu disebutkan makanan sihat, berhenti dari tabiat buruk, kumpulan sokongan dan 7 lagi peretasan hidup:

  • Makanan. Makanan seimbang adalah kunci tenaga, pemikiran yang jelas dan kesihatan keseluruhan.
  • Penolakan tabiat buruk. Makanan (berlebihan dan tidak sihat), alkohol dan ubat-ubatan hanya memperburuk keadaan orang yang mengalami kemurungan.
  • Kumpulan sokongan. Di sana anda dapat berjumpa dengan orang yang mempunyai kisah serupa, bertukar pengetahuan, saling membantu. Kumpulan wujud dalam talian dan luar talian.
  • Rawatan sistem saraf. Penolakan tuntutan yang berlebihan terhadap diri sendiri, persahabatan, pembebasan dari pemikiran negatif, mewujudkan keinginan.
  • Penjagaan kebersihan. Semasa tertekan, menggosok gigi, mandi, dan mencuci pakaian adalah sangat penting, tidak kira sekeras mana pun..
  • Bantuan diri. Untuk penyakit ringan, anda boleh menggunakan sumber percuma seperti maklumat mengenai terapi tingkah laku kognitif.
  • Matlamat realistik. Langkah kecil - membuat sarapan atau menukar pakaian anda.
  • Perkara yang membuat anda lebih bahagia. Pertama, senarai tempat, acara, dan orang-orang disusun, dan kemudian semua ini disedari sebanyak mungkin setiap hari.
  • Komuniti atau kumpulan yang menarik. Kursus Bahasa Inggeris atau pasukan sukan. Orang yang mengalami kemurungan memerlukan motivasi.
  • Kebaikan pada diri sendiri. Tidak perlu bersumpah atau menghukum; sebaliknya, perlakukan diri anda seperti orang yang disayangi atau sahabat.

Sama perlu diberi perhatian adalah antidepresan semula jadi:

  • coklat pahit;
  • oatmeal dan soba;
  • seekor ikan;
  • pisang;
  • keju;
  • sayur-sayuran dan buah-buahan yang cerah (wortel, kesemak, jeruk, dan sebagainya);
  • telur;
  • bouillon ayam;
  • kacang;
  • rumput laut.

Petua Psikologi untuk Membantu Meringankan Kemurungan

Depresi juga dapat disembuhkan berkat kaedah lain yang disarankan oleh pakar:

  • Pengiktirafan penyakit. Adalah sangat penting untuk mengakui dan menerima kenyataan bahawa apa yang berlaku pada seseorang adalah gangguan, dan bukan keletihan, musim luruh, kebiruan atau tekanan (dengan syarat ini benar).
  • Realisme. Mood dipengaruhi oleh persepsi realiti, jadi berguna untuk melihat keadaan dari luar. Oleh itu, anda dapat memahami bahawa perkara tidak begitu buruk..
  • Beralih perhatian. Menyingkirkan pemikiran obsesif adalah sukar, tetapi mungkin. Sebaik sahaja anda memahami bahawa soalan atau ingatan yang sama telah bergulir di kepala anda berkali-kali, anda perlu beralih ke beberapa objek - daun, kunci, batu. Perenungan menghilangkan pemikiran gelap.
  • Rehat, relaks, teknik khas. Yoga, senaman pernafasan, meditasi mengurangkan simptom kemurungan dan penuh kegembiraan.
  • Ciptaan. Terapi seni berkesan, ini adalah keseluruhan bahagian psikoterapi. Proses dan peningkatan harga diri dengan hasilnya juga penting..
  • Langkah kecil. Sesiapa yang mengalami kemurungan pasti menguasai seni langkah-langkah kecil. Ini mengenai termasuk mencuci muka, halaman esei, atau bercakap dengan rakan dalam senarai tugasan anda. Setiap langkah kecil itu adalah kejayaan yang mesti diberi perhatian..
  • Senyum. Ini juga perlu dipelajari, dilatih, dan dipaksa. Lama kelamaan, senyuman akan menjadi ikhlas, memberi kesan positif terhadap mood dan hubungan dengan orang lain..
  • Ejen fitoterapeutik. Teh herba meningkatkan tidur, melegakan kegelisahan dan mengurangkan kegelisahan.
  • "Tidak" untuk memicu, konflik, atau muzik yang tertekan.
  • Antidepresan bukan tradisional. Rancangan atau permainan TV kegemaran, ciuman, bola sepak, kek. Setiap orang mempunyai banyak.

Rawatan untuk kemurungan berlarutan

Namun, pertama sekali, ketika kemurungan berlaku, perlu mendapatkan pertolongan yang berkelayakan. Lebih baik membuang masa dalam sesi daripada mencetuskan kekecewaan.

Bantuan psikoterapi

Psikiatri dan psikoterapi membantu menghilangkan kemurungan. Penting untuk mencari pakar yang sesuai berdasarkan cadangan, pengalaman peribadi rakan dan, yang paling penting, perasaan anda sendiri. Mungkin memerlukan masa. Sekiranya anda mempunyai keraguan tentang doktor atau rejimen rawatan, anda mesti mencari pendapat lain. Pemilihan ubat-ubatan yang berkesan juga dapat dilakukan hanya setelah beberapa pilihan..

Ubat-ubatan

Antidepresan atau ubat lain (seperti antipsikotik) ditetapkan oleh doktor anda. Beberapa jenis antidepresan digunakan, termasuk ubat yang lebih baru, terutamanya perencat pengambilan serotonin selektif, perencat monoamine oksidase dan antidepresan trisiklik.

Banyak juga yang bergantung kepada pesakit / pelanggan. Semakin banyak dia berbicara mengenai sejarah perubatannya, semakin besar kemungkinan dia memilih rejimen rawatan yang tepat dan pulih atau mencapai pengampunan..

Sesi psikoterapi juga membantu orang yang mengalami kemurungan. Yang paling berkesan ialah tingkah laku kognitif, psikodinamik dan interpersonal.

Rawatan hospital

Sekiranya rawatan pesakit luar tidak memberikan hasil, begitu juga dengan pemikiran dan percubaan bunuh diri oleh pesakit, kemurungan teruk dengan kehilangan keupayaan bekerja, ketidakupayaan untuk mengatasi kehidupan seharian, rawatan pesakit dalam adalah disyorkan. Di hospital dan klinik, pesakit berada di bawah pengawasan pegawai perubatan, mereka diberikan kondisi yang selesa, perawatan dipilih, dan berbagai prosedur ditetapkan, termasuk terapi elektrokonvulsif.

Pencegahan

Selain mengetahui cara menghilangkan kemurungan, kaedah mencegah perkembangan gangguan juga penting bagi mereka yang pernah sakit dengannya, dan untuk orang yang sihat. Dalam banyak cara, kaedah ini serupa dengan peretasan hidup yang membantu mengatasi kemurungan dan berkaitan dengan tingkah laku..

Pertama sekali, tidur yang sihat, aktiviti fizikal, makanan yang sihat, makanan dengan asid lemak tak jenuh ganda omega-3 (ikan laut), syarikat yang menyenangkan, komunikasi, perbualan, penggunaan maksimum waktu siang, fototerapi.

Rawatan diri dalam aspek lain tidak kurang pentingnya: rehat, relaksasi, gaya hidup aktif, penolakan alkohol dan ubat-ubatan, terapi seni, aromaterapi, terapi muzik dan teknik kreatif lain.

Kemurungan: rawatan, ubat-ubatan, ubat-ubatan rakyat dan pencegahan

28 ogos 2019

Pembentukan kemurungan mempunyai sifat yang berbeza dan sukar untuk menentukan pada tahap mana ia dapat menimpa seseorang. Sebabnya boleh menjadi masalah dalaman dan peristiwa yang berlaku, drama dalam kehidupan. Penting untuk menghubungi pakar yang tepat pada masanya dan mengambil rawatan yang mencukupi untuk kemurungan.

Depresi adalah keadaan psikologi yang tertekan dan tertekan dengan manifestasi gejala tertentu kerana sejumlah faktor. Pakar membahagikan tiga bentuk penyakit:

  • Ringan - sawan kecil dan jarang, rawatan bebas antidepresan.
  • Sederhana - serangan lebih kerap, lebih lama.
  • Parah, di mana pesakit disertai dengan serangan yang teruk dan kerap.

Menurut statistik, patologi ini kebanyakannya mempengaruhi seks wanita. Penyakit ini boleh menjadi psikogenik dan endogen. Jenis gangguan psikogenik timbul dari faktor luaran dan spesifik. Spesies endogen adalah turun temurun, ia juga dapat terbentuk ketika cuaca berubah, perubahan mood.

Kemurungan psikogenik, yang berlaku dalam kebanyakan kes akibat tekanan, bertambah buruk pada waktu petang, dan dengan endogen, sebaliknya, keadaan pesakit bertambah baik. Mereka yang menderita jenis psikogenik memahami bahawa mereka menderita patologi psikologi, sementara dengan orang endogen mereka yakin bahawa mereka benar-benar sihat.

Jenis keadaan kemurungan

Setelah mengkaji keadaan pesakit, para pakar telah mengenal pasti jenis keadaan, yang menyebabkan proses diagnostik dipercepat dan dipilih rawatan kemurungan komprehensif yang mencukupi..

Neurotik (gugup)

Orang yang tidak selamat, tidak berkompromi, dan berterus terang menderita lebih kerap. Berlaku apabila harga diri rendah, perasaan tidak adil.

Vegetatif

Gambaran klinikal ditunjukkan oleh gangguan autonomi: takikardia, penurunan tekanan darah, tinitus, dll..

Psikogenik

Kemurungan psikogenik berkembang selepas trauma psikologi yang teruk - perceraian, kehilangan orang yang disayangi, pemberhentian kerja, pengkhianatan, dll. Ia disertai dengan perubahan mood, kegelisahan, dan kepekaan yang berlebihan. Seringkali, pesakit bercakap mengenai bunuh diri, tetapi dalam keadaan ini, janji-janji untuk membunuh diri kebanyakan menunjukkan..

Bertopeng (topeng kemurungan)

Pesakit secara praktikal tidak menunjukkan simptom afektif penyakit: sikap tidak peduli, kesendirian, latar belakang emosi yang berkurang. Pesakit selalunya tidak mengesyaki mereka mengalami gangguan mental terpendam, yang dapat menampakkan dirinya sebagai negatif dan keletihan berkumpul..

Asthenik

Keadaan ini ditunjukkan oleh keletihan, gangguan tidur, ketidakseimbangan emosi kerana kesukaran yang terkumpul, tekanan, tekanan fizikal dan psikologi.

Selepas bersalin

Seperti namanya, keadaan itu menemani ibu muda. Kemurungan selepas bersalin berlaku kira-kira 10-14 hari selepas melahirkan. Keadaan ini dikaitkan dengan gangguan hormon dan peningkatan perasaan kegelisahan pada ibu, keletihan, tidur terganggu, dll..

Somatogenik

Serangan berlaku kerana gangguan pada sistem endokrin, pembentukan dan pertumbuhan neoplasma, baik jinak maupun malignan. Ia boleh menjadi menopaus, hipotiroidisme, tumor otak, fibroid, barah payudara, dll..

Beralkohol

Patologi multifaktor kerana penyalahgunaan alkohol yang berlebihan, disebabkan oleh beberapa sebab, termasuk kegagalan metabolik, fungsi otak yang terganggu, pergeseran mental dan gangguan somatik. Keadaan selepas alkohol disertai dengan keinginan alkohol yang tidak terkawal dan pertumbuhan gejala penarikan ketika menolak alkohol.

Bipolar (manik)

Pesakit mengalami perubahan euforia dengan gangguan manik yang tertekan. Tetapi dalam jangka masa antara fenomena ini disebabkan oleh pelbagai faktor: tekanan, kehilangan alat populariti, dll., Seseorang menjalani kehidupan biasa dan tidak menunjukkan gejala penyakit.

Pekeliling

Depresi boleh berlaku pada musim tertentu, dan pada waktu siang, lokasi. Contohnya, bangun pada waktu malam, orang yang sakit memikirkan dirinya sendiri dan melihat segala sesuatu dengan cara yang negatif, merasakan bahawa kehidupan berlalu, dia tidak mencapai apa-apa, dll. Tetapi dengan kedatangan pagi dan sinar pertama matahari, suasana berubah dan semuanya nampaknya tidak begitu menyedihkan.

Reaktif

Reaksi badan terhadap keadaan jiwa trauma yang serius atau gabungan beberapa keadaan sukar.

Tahap perkembangan keadaan depresi

Gangguan psikologi ini tidak berlalu tanpa memerlukan jejak dan memerlukan terapi yang serius, dan mesti mengikuti ketiga-tiga tahap, yang menampakkan diri sebagai berikut:

  1. Penolakan: orang yang sakit mengaitkan keadaan tertekan dengan keletihan, pengaruh alkohol dan sebab-sebab lain. Pada masa yang sama, dia ingin bersara dari orang lain dan pada masa yang sama takut bersendirian..
  2. Penerimaan: kesedaran tentang keadaan berbahaya datang, masalahnya bertambah buruk, intensiti pemikiran negatif semakin meningkat, tubuh dan sistem kekebalan tubuh gagal.
  3. Kehancuran: jika tidak ada terapi yang mencukupi, pesakit kehilangan kawalan terhadap dirinya sendiri, pencerobohan meningkat.

Psikiatri, psikoterapis dan psikologi dalam memerangi kemurungan

Perlu segera diperhatikan bahawa psikiatri dan psikoterapis, tidak seperti ahli psikologi, adalah pakar perubatan khusus..

  • Psikiatri adalah doktor yang fungsinya termasuk memerangi penyakit mental, rawatan neurosis dan kemurungan. Dalam latihannya, dia menggunakan teknik khas, menetapkan ubat-ubatan, fisioterapi. Kecekapannya merangkumi rawatan kemurungan dengan hipnosis, ubat untuk patologi mental akut - skizofrenia, keterbelakangan mental, epilepsi, serta penyakit lain yang kurang teruk - neurosis, kemurungan, alkoholisme, ketagihan dadah, dll..
  • Seorang psikoterapis bekerja pada tahap pengaruh psikologi - penjelasan, perbualan, mencari jalan keluar untuk masalah dengan pesakit. Juga, pakar ini mempersiapkan pesakit untuk kerja yang dipercepat dan berkesan dengan psikiatri, dapat memberikan pemeriksaan, ubat-ubatan dan fisioterapi.
  • Tugas seorang psikologi, yang bukan doktor dan tidak mempunyai hak untuk menetapkan ubat dan pemeriksaan, termasuk berunding dengan pesakit. Berkat pengetahuannya tentang psikologi manusia, dia menunjukkan jalan keluar dari masalah yang betul. Ahli psikologi klinikal menggunakan kaedah ujian moden untuk mengenal pasti masalah yang menyebabkan gangguan psikologi.

Untuk mengenal pasti penyakit ini, pakar berpengalaman menggunakan soal selidik pendek - alat pemeriksaan. Berkat ini, adalah mungkin untuk menentukan sama ada pesakit mengalami kemurungan kronik, gejala dan kaedah rawatan untuk kemurungan, bentuk dan keparahannya. Di banyak negara Barat, teknik ini adalah wajib bagi wanita hamil..

Diagnosis juga menunjukkan pengasingan gejala yang berkaitan dengan gangguan kemurungan. Diagnosis yang betul menunjukkan sama ada terdapat sebab-sebab penyakit somatik dan memilih rawatan yang mencukupi untuk menghilangkan faktor-faktor yang menimbulkan kemurungan.

Untuk memahami sepenuhnya gambaran penyakit ini, doktor perlu membiasakan dirinya dengan gejala yang menunjukkan kemurungan, dan bukan gangguan psikologi yang lain. Ciri-ciri utama termasuk:

  • mood sedih dan tertekan untuk masa yang lama;
  • keinginan untuk bersara, penarikan diri "menjadi diri sendiri";
  • merasa tidak sihat;
  • perkembangan sikap tidak peduli terhadap keluarga dan rakan;
  • sikap tidak peduli;
  • kerinduan;
  • air mata;
  • perubahan emosi;
  • kelesuan;
  • ledakan pencerobohan dan kemarahan;
  • serangan panik;
  • pembentukan kesakitan hantu;
  • kritikan secara kategoris tidak dirasakan;
  • kecuaian dalam pekerjaan, belajar, tanggungjawab keluarga;
  • pelanggaran kepekatan;
  • perkembangan fobia, ketakutan akan kematian.

Seseorang tidak lagi berusaha untuk memenuhi keinginan semula jadi, terutama pada remaja dan orang tua. Sekiranya ada gejala yang disenaraikan, anda harus segera menghubungi pakar yang pakar dan memulakan rawatan untuk kemurungan. Mereka beralih kepada ahli psikologi, psikiatri dan psikoterapis yang menghadapi masalah. Doktor mengenal pasti tahap kesukaran dan memilih terapi yang mencukupi.

Ubat-ubatan kemurungan

Kelas ubat diberikan bergantung kepada penyebab kemurungan dan keparahannya..

Kemurungan apatis yang membosankan melibatkan penggunaan perangsang antidepresan seperti fluoxetine, miprapine, venlafaxine, dll..

Rawatan kemurungan cemas, disertai dengan pemikiran bunuh diri: mengambil antidepresan jenis penenang: amitriptyline, sertraline, paroxetine, dll..

Kemurungan sederhana hingga ringan memerlukan ubat semula jadi (herba) ringan. Untuk kecekapan yang lebih tinggi, doktor menggabungkan ubat-ubatan, baik kaedah herba dan kimia, fisioterapi, kaedah bukan tradisional.

Depresi disertai dengan kelesuan dan kegelisahan dirawat dengan ubat antidepresan dengan jenis tindakan yang seimbang.

Untuk kemurungan bipolar, rawatan insomnia digunakan. Walaupun memberi kesan negatif kepada orang yang sihat, pada pesakit dengan gangguan psikologi, kurang tidur, sebaliknya, membuat jiwa kembali normal. Teknik ini disertakan dengan pengambilan ubat seperti Ketilept, Quetiapine.

Rawatan kemurungan dengan menopaus melibatkan beberapa peringkat:

  • persepsi menopaus sebagai tempoh penting dalam kehidupan;
  • memastikan suasana positif;
  • komunikasi, menghindari gaya hidup terpencil, mengatur masa lapang dan hiburan.

Kehidupan seorang wanita dalam menopaus tidak berakhir. Penting untuk terus aktif dan mengembangkan hobi. Trissequence, divina, klymen, divigel diresepkan - ubat untuk menormalkan tahap hormon.

Neurotik depresi - rawatan ubat melibatkan penggunaan ubat penenang pada peringkat lanjut penyakit ini, antidepresan untuk menekan aktiviti sistem saraf. Ubat penenang digunakan untuk menenangkan, ditambah dengan perawatan yang dilengkapi dengan antioksidan, kompleks mineral dan vitamin.

Kemurungan klinikal - rawatan merangkumi pendekatan ubat, dan disyorkan untuk berehat di pantai, di bawah sinar matahari di sebelah keluarga dan rakan-rakan. Antidepresan digunakan di bawah pengawasan ketat doktor.

Rawatan kemurungan laten dilakukan dengan mengambil perencat pengambilan serotonin, penenang, penenang, penenang, antidepresan, termasuk fluoxetine, phenazepam, zopiclone, venlafaxine, dan lain-lain. Apabila keterbelakangan motor dan mental dominan, ubat-ubatan yang merangsang aktiviti sistem saraf pusat diresepkan. Terapi ubat tidak boleh diteruskan selama lebih dari 6 bulan. Pada masa yang sama, psikoterapis berusaha untuk mengenal pasti faktor penyebab penyakit, membentuk harga diri, motivasi dan kawalan diri yang mencukupi..

Asthenic depression - rawatan tanpa ubat dalam kes ini tidak akan memberikan hasil. Sekiranya tidak ada kegelisahan, ketakutan, doktor menggunakan antidepresan yang merangsang, dan bukan dengan kesan penenang. Dos diperlukan minimum, jangka masa rawatan pendek - hingga 1-2 bulan.

Sekiranya terdapat kemurungan kecemasan, dengan fobia, antidepresan dengan bias sedatif dan penenang digunakan.

Tahan kemurungan - rawatan memerlukan pendekatan bersepadu, kerana keadaannya sukar dirawat. Pada dasarnya, bias dibuat semasa mengambil ubat, dan dalam setiap kes pendekatan individu. Selalunya, doktor menggunakan pelbagai pilihan dan, bergantung pada hasilnya, menggunakan kaedah yang paling berkesan. Pada masa yang sama, amalan psikoterapi digunakan - kognitif, keluarga, terapi kumpulan, rangsangan otak, saraf vagus, terapi elektrokonvulsif dan kaedah lain..

Rawatan kemurungan psikotik menghendaki pesakit dimasukkan ke hospital di bawah pengawasan pakar. Dengan penyakit ini, risiko akibat maut adalah tinggi, antipsikotik, antidepresan diresepkan, yang menormalkan keadaan pada tahap biokimia. Pilihan ubat tersebut berdasarkan kepada gejala penyakit masing-masing. Dengan keadaan delusi, bunuh diri, ubat trisiklik diresepkan - amitriptyline, dengan keadaan atipikal, fluoxetine, sertraline.

Penting: nama, jenis ubat, dos dan jadual kemasukannya ditentukan secara eksklusif oleh pakar khusus yang memimpin pesakit.

Rawatan kemurungan neuroleptik yang disebabkan oleh penggunaan ubat yang tidak terkawal memerlukan kesabaran, masa dan pendekatan profesional. Antipsikotik sangat berbahaya, akibatnya gangguan psikologi dan mental dapat berkembang walaupun pada orang yang mempunyai jiwa yang stabil. Rawatan terdiri daripada:

  • penggantian ubat, pembatalan atau pengurangan dos;
  • psikoterapi;
  • menetapkan antidepresan, agen neurometabolik dan ubat penenang;
  • kombinasi dengan kaedah alternatif lain: akupunktur, muzik, yoga, hipnosis, semasa, dll..

Rawatan kemurungan somatik memerlukan penggunaan dua arah: psikofarmakologi dan psikoterapi. Terapi kognitif-tingkah laku dan antidepresan digunakan secara meluas. Dan bergantung pada keadaan pesakit, ubat-ubatan dengan ubat penenang atau perangsang diresepkan.

Kemurungan pasca operasi - Rawatan memerlukan masa dan kesabaran. Selain mengambil antidepresan ringan, doktor mengesyorkan pada kesempatan pertama untuk bersukan, berjalan kaki, menghirup udara bersih, dan mengagumi keindahan alam. Untuk mengenal pasti masalah, ketakutan, perbualan yang terkumpul di mana pesakit terbuka sepenuhnya kepada pakar dan menyingkirkan ketidakselesaan psikologi. Untuk mencari ketenangan, penting untuk mematuhi gaya hidup dan diet yang sihat, dan meninggalkan kebiasaan buruk..

Rawatan kemurungan mendalam sering dilakukan dengan Ketilept, yang memungkinkan anda menyingkirkan keadaan yang kompleks. Bersama dengan gangguan kemurungan, ubat ini digunakan untuk psikosis akut kronik, termasuk skizofrenia. Doktor menetapkan Ketilept untuk kemurungan yang berbeza-beza - dari gejala sederhana hingga gangguan bipolar yang berbahaya. Ubat ini dikeluarkan dengan ketat mengikut preskripsi doktor.

Rawatan kecemasan-neurotik, asthenik, keadaan obsesif, ketakutan, kegagapan, enuresis pada kanak-kanak, psikopati dijalankan dengan Phenibut. Juga, ubat ini membantu mengatasi mimpi buruk pada orang tua, insomnia. Sebagai profilaksis, Phenibut disarankan sebelum pembedahan, teknik diagnostik yang menyebabkan kesakitan fizikal, untuk melegakan gangguan psikopatologi somatovegetative dalam alkoholisme. Ubat ini diambil dengan ketat mengikut preskripsi doktor.

Kemurungan vegetatif adalah rawatan yang kompleks. Antidepresan, neuroleptik, ubat penenang, dan ubat vegetotropik digunakan. Pada masa yang sama, terapi menyediakan pendekatan psikoterapi, prosedur fisioterapi yang mempercepat proses dan membawa kepada hasil yang maksimum. Sangat disarankan untuk melakukan sukan, yoga, kecergasan, senaman pernafasan, aromaterapi, diet dan gaya hidup yang sihat.

Kemurungan selepas alkohol adalah rawatan yang panjang dan kompleks. Sindrom Asthenic melegakan ubat penenang seperti chlordiazepam, diazepam, untuk menghilangkan insomnia dan kegelisahan, phenazepam diresepkan.

  • Phenibut atau turunan lain dari asid gamma digunakan untuk mengaktifkan peredaran darah.
  • Untuk menghentikan halusinasi, antipsikotik largactil jenis atipikal, chlorpromazine ditetapkan.
    Antidepresan dengan ubat penenang - mianverin, mirtazapine.
  • Antidepresan Hepatoprotectors - Heptral (adenosylmethionine).
  • Mexidol mampu menstabilkan sistem vegetatif.

Terapi pengukuhan umum, minum berlimpah, biostimulan (ginseng) digunakan. Psikoterapi melakukan psikoterapi keluarga, kerana dalam proses merawat kemurungan, pesakit itu sendiri dan saudara-mara dan rakan-rakannya harus mengambil bahagian. Terapi boleh berlangsung dari 1 bulan hingga satu setengah tahun. Pengambilan ubat tidak boleh melebihi 6 bulan.

Rawatan kemurungan pesakit dalam

Kehadiran pesakit di hospital mempunyai kelebihan dan kekurangan. Segera harus diperhatikan bahawa keadaan berbahaya dan akut mesti dirawat tanpa gagal di institusi khusus.

Kelebihan:

  • pesakit berada di bawah pengawasan perubatan yang berterusan dan ketat;
  • selalu mengambil ubat yang ditetapkan;
  • pada bila-bila masa dengan pertumbuhan keadaan akut, bantuan segera diberikan.

Orang yang menderita gangguan depresi menyedari bahawa ini adalah patologi biasa. Itu membolehkan anda menyingkirkan stereotaip dan merawat keadaan anda dengan secukupnya.

Kekurangan:

Pertama sekali, pesakit tidak suka berada di wad dengan pesakit lain. Perbualan berterusan mengenai gangguan, memperincikan manifestasi penyakit ini, suasana di hospital memaksa anda untuk mencari penyimpangan dalam jiwa anda.

Meninggalkan pesakit untuk dirawat di rumah, doktor menunjukkan keyakinan, yang sudah menjadi insentif tambahan untuk penilaian keadaannya yang mencukupi, pengambilan ubat biasa dan penggunaan kaedah alternatif. Oleh itu, rawatan kemurungan dimaksimumkan..

Dari ubat-ubatan dalam rawatan kemurungan pelbagai etiologi, Lerivon juga diresepkan. Ditunjukkan kepada orang yang berumur lebih dari 18 tahun. Hanya ada dengan preskripsi!

Rawatan moden untuk kemurungan

Penyelidikan moden menunjukkan bahawa kaedah yang sepenuhnya inovatif dapat digunakan untuk merawat kemurungan. Contohnya, Profesor McKinness dari Royal Glasgow Hospital membuat penemuan yang unik.

Semasa merawat artritis reumatoid, sistem imun menyerang sendi sendiri. Dan mengambil ubat anti-radang mempunyai kesan yang baik bukan hanya pada keadaan sendi, tetapi juga pada mood pesakit. Dan nampaknya, alasan positif itu bukan hanya menghilangkan keradangan, kesakitan, tetapi juga sesuatu yang lebih mendalam. Sekarang masih banyak kajian yang harus dilakukan, dan kemungkinan besar, rangkaian farmakologi akan diisi semula dengan ubat-ubatan baru yang berjaya melawan gangguan kemurungan..

Rawatan kemurungan dengan ubat-ubatan rakyat

Suasana tertekan dapat diatasi dengan ubat.

Penting: sebelum memulakan rawatan untuk kemurungan di rumah dengan ubat-ubatan rakyat, anda mesti berunding dengan doktor anda, kerana sebilangan ramuan mempunyai kontraindikasi dan kesan sampingan yang berbahaya.

  • Teh dengan St. John's wort dan oregano: campurkan satu sendok makan setiap nama dalam bentuk kering, cincang, tuangkan satu sudu teh campuran dengan air mendidih (250 ml), biarkan selama 10 minit dan minum (boleh dicampurkan dengan satu sendok teh madu).
  • Tuangkan satu sudu ramuan motherwort (kering dan hancur) dengan dua gelas air mendidih dan bersikeras selama 2 jam. Kemudian saring komposisi dan minum setengah gelas tiga kali sehari sebelum makan.
  • Tuangkan satu sudu besar valerian kering dan cincang dengan 1.5 cawan air mendidih dalam termos. Berkeras selama 12 jam dan minum setengah gelas tiga kali sehari.

Perlu diingatkan bahawa jenis rawatan rumah untuk kemurungan ini sesuai untuk lelaki dan wanita. Jiwa remaja atau orang tua memerlukan campur tangan wajib dari pakar.

Mengubati kemurungan dengan homeopati

Ini berbeza dengan kaedah tradisional kerana rawatan kemurungan dengan homeopati ditujukan terutamanya kepada pesakit itu sendiri, dan bukan pada keadaannya. Sains berdasarkan tiga "tiang": peraturan keseimbangan mental, emosi dan fizikal. Bagi yang terakhir, untuk homeopati ini adalah soalan yang paling tidak penting. Penting untuk mengatasi masalah pada tahap mental-emosi. Rawatan homeopati, sebagai peraturan, diciptakan secara semula jadi dan lebih berperanan sebagai "plasebo", memaksa pesakit untuk mengatasi gangguan psikologi sendiri.

Rawatan kemurungan dengan kaedah yang tidak konvensional

Kaedah moden untuk mengatasi kemurungan di rumah digabungkan dengan kaedah bukan tradisional, yang merangkumi perkara-perkara yang cukup biasa dan mudah dicapai oleh pesakit..

Mengubati kemurungan dengan muzik

Sebagai tambahan kepada kenyataan bahawa rawatan kemurungan dengan muzik dapat mempercepat proses untuk meningkatkan kemampuan mental, ia dapat menghilangkan kemurungan, tekanan, menanamkan keyakinan pada diri sendiri dan di masa depan. Biarkan melodi sedih dan menimbulkan air mata - dengan cara ini anda dapat "melepaskan" semua pemikiran dan pengalaman negatif yang terkumpul.

Rawatan kemurungan dengan hipnosis

Teknik ini dijalankan secara langsung oleh psikoterapi atau psikiatri. Dengan bantuan hipnosis, terdapat kesan pada bidang kognitif-tingkah laku. Dalam keadaan tidur, pesakit terinspirasi dengan idea bahawa semua perkara buruk akan berlalu, hidup itu indah dan ada banyak perkara baik di hadapan..

Rawatan tidur untuk kemurungan

Kekurangan hormon penting yang dihasilkan semasa tidur menyebabkan kemurungan teruk, yang mesti dirawat dengan ubat yang serius. Oleh itu, penting untuk menumpukan sekurang-kurangnya 6-7 jam sehari untuk tidur yang sihat dan sihat..

Meditasi untuk merawat kemurungan

Meditasi 10-15 minit sudah cukup dan tubuh akan kembali kuat, sistem saraf akan tenang. Selepas beberapa sesi meditasi, tidak akan ada kesan gangguan kemurungan.

Rawatan puasa untuk kemurungan

Kaedah ini memaksa badan membersihkan diri dari racun, untuk merangsang kerja neuron untuk mengisi kekurangan hormon yang bertanggungjawab untuk mood yang baik.

Terdapat juga kaedah pengaruh lain: rawatan kemurungan dengan arus elektrik - mikropolarisasi (rangsangan neuron), akupunktur, dll..

Merawat kemurungan di rumah

Adalah sangat bodoh untuk menderita kemurungan apabila anda dapat mengatasi nasib anda dengan cadangan mudah. Untuk menghilangkan kemurungan di rumah, cukup menggunakan kaedah mudah..

Penolakan tabiat buruk

Alkohol, merokok, ketagihan dadah boleh menyebabkan gangguan dalam bidang hormon, perasaan kehilangan, tidak berguna, perasaan bersalah, kerinduan. Setelah melepaskan ketagihan selama beberapa hari, selama maksimum minggu, badan akan dibersihkan dan dipulihkan sepenuhnya.

Ia boleh menjadi lebih buruk bagi seseorang

Lawati seseorang yang mempunyai masalah yang lebih teruk dan fikirkan bersama bagaimana untuk keluar dari situasi sukar bersama. Juga, untuk menghilangkan kemurungan, merawat mereka yang benar-benar lebih sukar - orang tua, tiada tempat tinggal, anak yatim, ditinggalkan berkaki empat, dll..

Rawatan untuk kemurungan pada lelaki

Bentuk kompleks pada lelaki dan wanita dewasa dirawat dengan penggunaan ubat-ubatan, manipulasi psikoterapi dan fisioterapi, hipnosis. Walau bagaimanapun, peringkat awal dan ringan (sederhana) penyakit ini dapat dihilangkan dengan tangan anda sendiri, dan rawatan kemurungan yang berpanjangan berada dalam kompetensi seorang profesional. Mengenai seks yang lebih kuat, di sini anda harus memperhatikan faktor-faktor berikut:

Kerja berlebihan

Seks yang lebih kuat menumpukan banyak tenaga untuk bekerja dan percaya bahawa mereka dapat dipulihkan dengan cepat. Ketegangan berlebihan dan keletihan berlebihan tidak menyebabkan rehat dan kelonggaran yang betul, tetapi kesan sebaliknya. Tidur terganggu, kerengsaan berlaku, yang mengakibatkan ketidakseimbangan hormon, yang menyebabkan kemurungan dan fobia.

Makan berlebihan, makanan berat

Faktor lain yang menyebabkan gangguan kemurungan. Otak memerlukan pemakanan sihat yang mengandungi asid Omega-3, vitamin, mikro, nutrien dan zat penting lain.

Selalunya, kemurungan pada lelaki dikaitkan dengan masalah intim. Untuk menghilangkannya, penting untuk mengambil rawatan yang mencukupi untuk kemurungan dengan doktor khusus.

Rawatan kemurungan pada wanita

Seks yang adil adalah dua kali lebih mungkin menderita gangguan kemurungan dan dalam setiap kes, doktor mendekati rawatan kemurungan secara individu. Kemurungan ringan hingga sederhana memerlukan komunikasi dengan ahli psikoterapi untuk menentukan faktor penyebab penyakit psikologi. Dalam kes yang sukar, rawatan gabungan keadaan depresi digunakan - psikoterapi dan sokongan dengan ubat-ubatan.

Rawatan untuk kemurungan pada remaja

Penghapusan gangguan psikologi pada kanak-kanak dan remaja didasarkan pada perkembangan dalam rawatan kemurungan pada orang dewasa. Sekiranya tidak ada keadaan fisiologi yang menyebabkan masalah - endokrin, penyakit seksual, kegagalan dan gangguan - skema sejagat untuk merawat keadaan depresi melibatkan penggunaan tiga jenis pengaruh pada psikologi:

  • terapi ubat dengan fluoxetine (penyekat lain dari penyitaan hormon serotonin), analognya: zoloft, sertraline, dll..
  • terapi tingkah laku kognitif - kerja psikiatri atau psikoterapis dengan penggunaan hipnosis, fisioterapi.
  • pengaruh interpersonal - mencari titik hubungan dengan pesakit, mengenal pasti punca sebenar kemurungan psikologi.

Merawat kemurungan pada orang tua

Dalam kes ini, doktor menggunakan pendekatan gabungan. Tubuh orang tua menderita banyak penyakit kerana usia, termasuk penyakit Parkinson, Alzheimer, dll. Semasa menetapkan, doktor mengambil kira ciri dan toleransi individu organisma. Dos yang tepat adalah penting, kesesuaian dengan ubat-ubatan yang sudah diambil oleh pesakit.

Psikoterapi digunakan, yang sangat penting bagi orang yang berumur. Sokongan saudara-mara dan rakan-rakan, penjagaan dan kasih sayang adalah penting, yang sering kali tidak cukup masa.

Penting: perhatian harus diberikan kepada diet pesakit - perlu untuk memperkayakannya dengan cahaya dan pada masa yang sama makanan berguna untuk sistem saraf, jiwa dan tumpuan minda.

Adalah perlu untuk mengalihkan perhatian seseorang yang menderita kemurungan akibat pemikiran berat, mempelbagaikan hidupnya, membuatnya berubah, aktif, walaupun sudah berumur.

Cara membantu mengatasi kemurungan ketika hamil

Kerana keadaan "menarik", seorang wanita tidak mampu mengambil antidepresan, penenang yang serius. Pertama sekali, terapi interpersonal digunakan untuk kemurungan postpartum dan gangguan psikologi ibu yang menyusu. Pemberian ubat ditunjukkan bahawa tidak membahayakan ibu dan anak. Adalah perlu untuk mewujudkan keadaan yang paling selesa untuk ibu mengandung, membantunya dalam segala hal dan mengisi setiap hari dengan emosi positif.

Untuk meredakan kedudukannya di negara ini dan wanita itu sendiri - dia sering dapat berjalan di udara terbuka, menari dan mendengar muzik positif dengan bayi. Hari yang sibuk dapat dibongkar dengan pendekatan perancangan yang betul. Perlu mencari masa untuk menyediakan produk separuh siap yang hanya perlu dipanaskan, untuk mengatur proses mencuci, membersihkan.

Rawatan kemurungan

Memerangi kemurungan adalah proses yang kompleks di mana doktor menggunakan satu kaedah atau yang lain bergantung kepada keparahan, bentuk, jenis penyakit dan keberkesanan terapi. Sukar untuk mengatakan seberapa cepat kemurungan akan dihilangkan, berapa lama rawatan untuk kemurungan akan dilakukan - semuanya secara individu. Kursus maksimum penggunaan ubat adalah sehingga 9 bulan.

Penting: dalam kes yang sukar, doktor menggunakan terapi intensif dengan suntikan ubat psikotropik intramuskular, antidepresan.

Harus diingat bahawa tahap yang teruk dihapuskan di klinik khusus, institusi perubatan umum dan dispensari..

Bolehkah kemurungan hilang tanpa rawatan?

Terdapat banyak mitos mengenai kemurungan, dan yang paling berbahaya ialah tidak perlu dirawat, semuanya akan berlalu dengan sendirinya. Ramai orang secara keliru percaya bahawa ini bukan penyakit sama sekali, tetapi "keadaan" jiwa. Sebenarnya, ini adalah gangguan psikologi yang cukup serius yang boleh mengakibatkan kematian. Penolakan terapi untuk kemurungan boleh menyebabkan kambuh berulang, kesan jangka panjangnya, atau peralihan ke sesuatu yang lebih berbahaya, misalnya, psikosis manik. Walau apa pun, masuk akal untuk berjumpa doktor.

Pendapat pakar mengenai rawatan dan pencegahan kemurungan

Aleksey Borisovich Glazunov, Doktor Sains Perubatan, pekerja syarikat farmasi Materia Medica Holding.

"Menurut statistik, kemurungan adalah salah satu gangguan mental yang paling biasa. Ia juga disebut "penyakit abad XXI." Sesungguhnya, sistem saraf orang moden mengalami tekanan yang berterusan, akibatnya ia tidak dapat mengatasi tekanan tersebut. Di sinilah timbulnya semua jenis gangguan mental..

Depresi bukan hanya kemerosotan mood dan reaksi emosi terhadap cabaran hidup. Ia adalah penyakit serius yang boleh menjadi sederhana hingga teruk. Oleh itu, sangat mustahak untuk mengawal gejala pertama yang mungkin untuk mengenal pasti masalah pada waktunya dan memulakan rawatan yang sesuai untuk kemurungan..

Punca kemurungan

  • Kejadian buruk dalam hidup (kematian orang yang disayangi, putus hubungan, penyakit serius atau pelbagai jenis trauma psikologi) sering menyebabkan keadaan tertekan. Lebih-lebih lagi, gangguan ini boleh mempengaruhi orang-orang dari segala usia dan jantina. Namun, menurut statistik, wanita lebih mudah mengalami kemurungan berbanding lelaki..
  • Keinginan berterusan untuk kesejahteraan sosial, pertumbuhan kerjaya, dan daya tarikan luaran boleh menyebabkan kekecewaan. Sekiranya tidak tercapai, orang itu mungkin putus asa dan membawa dirinya ke penyakit yang serius..
  • Tetapi kadang-kadang kemurungan dapat berkembang tanpa sebab yang jelas. Sebagai contoh, kerana kecenderungan keturunan, fungsi neuroendokrin terganggu atau perubahan tahap mediator.

Simptom kemurungan

  • Gangguan ini dicirikan oleh kelemahan, keletihan, kehilangan minat dalam hidup, harga diri yang rendah, dan rasa bersalah yang tidak masuk akal..
  • Orang yang terdedah kepada penyakit ini cuba menghindari hubungan dengan masyarakat sebanyak mungkin..
  • Gejala paling penting yang menunjukkan tahap keparahan keadaan adalah pemikiran bunuh diri..
  • Oleh kerana keadaan psiko-emosi seseorang mempengaruhi keadaan badan secara keseluruhan, gejala kemurungan mungkin tidak jelas dan bersembunyi di belakang sakit kepala, sakit jantung atau perut, gangguan tidur, hilang selera makan, sembelit, dll..

Penting untuk mengenal pasti kelainan pada diri tepat pada masanya dan menghubungi pakar yang dapat membuat diagnosis yang tepat.

Lakukan ujian kendiri dengan menjawab soalan berikut:

  1. Anda merasa hidup anda menjadi tidak bermakna?
  2. Adakah anda tidak peduli dengan persekitaran dan orang?
  3. Adakah anda mendengar bagaimana perasaan anda?
  4. Sukar untuk anda mencari kesenangan?
  5. Adakah terdapat masalah tidur?
  6. Adakah anda merasa sakit atau berat di dada??
  7. Rasa penat selalu?
  8. Anda telah kehilangan selera makan atau menurunkan berat badan secara mendadak?
  9. Kesukaran membuat keputusan?

Sekiranya jawapan bagi kebanyakan soalan itu adalah ya, anda mesti berjumpa doktor dan memulakan rawatan jika perlu..

Garis panduan rawatan untuk kemurungan

Kemurungan boleh dan harus diatasi. Rawatan berkesan untuk kemurungan sudah diketahui. Malangnya, salah diagnosis, kekurangan sumber daya atau keengganan berjumpa doktor dapat menghalang kejayaan terapi..

Rawatan biasanya berdasarkan ubat dan psikoterapi. Antidepresan dipilih secara individu dan diambil untuk jangka masa yang panjang, selama beberapa bulan. Matlamat psikoterapi adalah untuk mengajar pesakit menguruskan emosi mereka secara bebas. Semasa rawatan, penyertaan aktif pesakit akan diperlukan, kerana perlu untuk mengenal pasti masalah yang menyebabkan penyakit ini.

Pencegahan kemurungan

Untuk mengelakkan penyakit itu tidak dikejutkan, perlu dilakukan pencegahannya. Untuk menjaga ketenangan jiwa dan kedamaian, para pakar Materia Medica Holding mengesyorkan mematuhi peraturan berikut:

  1. Cuba perbaiki tidur anda. Percayalah, sistem saraf anda akan berterima kasih. Tidur awal, sebaiknya sebelum tengah malam, dan tidur sekurang-kurangnya 8 jam. Ia juga perlu dibimbangkan untuk mendapatkan cukup melatonin semasa tidur. Untuk melakukan ini, gelapkan ruangan - tirai tingkap dan matikan semua peranti yang bercahaya. Topeng tidur juga merupakan penyelesaian yang baik..
  2. Sukan adalah penawar terbaik untuk blues. Telah lama terbukti bahawa semasa bersukan, tubuh menghasilkan endorfin - hormon kebahagiaan.
  3. Luangkan lebih banyak masa di syarikat yang menyenangkan. Perkara utama adalah tidak mengelakkan masyarakat. Dalam lingkaran orang yang berfikiran positif, lebih mudah untuk mengalihkan perhatian dari pemikiran yang tidak menyenangkan dan bersorak.
  4. Reka semula rutin harian anda. Cuba ubah semua aktiviti yang kuat ke waktu siang.
  5. Kongsikan pengalaman anda. Tidak menjadi masalah dengan psikologi atau orang dekat. Perkara utama adalah tidak menyimpan segala-galanya dalam keadaan tidak baik. Sekiranya anda tidak mahu membincangkan masalah anda dengan sesiapa pun, ambil pena dan luangkan hati anda di atas kertas. Tidak ada yang akan mengetahui rahsia anda, dan kepala akan dibebaskan dari pemikiran yang tertekan ".

Kesukaran dalam rawatan

Menurut pakar, statistik rasmi tidak menggambarkan gambaran sebenar. Sekurang-kurangnya dua kali lebih banyak orang menderita kemurungan, tetapi kebanyakannya diam mengenai penyakit ini dan berusaha mengatasinya sendiri. Ini adalah kesalahan utama - bagaimanapun, penyebab penyakit ini bukan sahaja disebabkan oleh tekanan yang dipindahkan, yang berjaya dialami oleh banyak orang dari masa ke masa. Penyakit ini boleh berkembang disebabkan oleh sebab dalaman - gangguan hormon, kehadiran tumor, patologi organ, dll. Dan kemurungan adalah salah satu gejala yang memaksa pemeriksaan badan..

Masalah kedua yang paling penting adalah tindakan penangguhan antidepresan, penenang. Atas sebab ini, kebanyakan orang berhenti mengambil rawatan, sebenarnya, kesannya berlaku pada sekitar 6 minggu terapi..

Pencegahan kemurungan

  • Gaya hidup aktif mendorong metabolisme, yang berkaitan secara langsung dengan menguatkan jiwa manusia. Latihan merangsang pengeluaran hormon kegembiraan dan kebahagiaan - serotonin, kekurangannya menyebabkan kemurungan.
  • Faktor penting dalam menjaga keseimbangan mental adalah pemakanan yang betul, yang juga menyumbang kepada metabolisme normal. Di antara produk, perlu memberi keutamaan kepada buah-buahan, sayur-sayuran, coklat, kacang-kacangan, bijirin, pisang.
  • Seks adalah salah satu momen terpenting untuk meningkatkan mood dan mengatur tahap hormon, menjaga kesihatan dengan teratur.
  • Pergi ke luar bandar, melancong, mendaki adalah cara terbaik untuk berkenalan dengan pengalaman baru dan bersenang-senang.

Pengeluaran

Ubatnya berbeza dengan racun dalam dos. Dan tidak kira kaedah apa yang digunakan untuk merawat kemurungan seseorang - rakyat, tradisional atau bukan tradisional. Walau apa pun, penting sekali untuk berjumpa dengan psikiatri, psikoterapis dan mengenal pasti faktor-faktor yang menyebabkan keadaan tertekan. Rawatan kemurungan dengan herba, psikotropik, antidepresan atau ubat lain harus diresepkan oleh pakar dengan petunjuk jadual dan dos yang tepat.