Senarai penyebab insomnia pada wanita

Insomnia tidak boleh dianggap sebagai fenomena yang tidak berbahaya: malam tanpa tidur yang berterusan tidak hanya boleh merosakkan penampilan, tetapi juga menyebabkan pelbagai gangguan mental dan fisiologi tubuh wanita. Kelopak mata bengkak, putih mata merah, rasa berat di kepala pada waktu pagi, rasa kelesuan dan ketidakselesaan sepanjang hari hanyalah tanda pertama patologi. Kerana kurang tidur yang berterusan, keletihan kronik timbul, yang melibatkan ketidakselarasan, kerengsaan, pencerobohan yang tidak masuk akal, penyakit kronik.

Sebab apa timbul

Terdapat beberapa jenis insomnia: sementara, jangka pendek, kronik, bercampur. Insomnia sering berlaku sebagai fenomena yang terpisah, tetapi boleh disebabkan oleh gangguan mental atau perubatan.

Mengenai topik ini

13 makanan yang boleh anda makan pada waktu petang untuk meningkatkan kualiti tidur

  • Natalia Sergeevna Pershina
  • 29 Mac 2019.

Insomnia sementara berlangsung 1-3 hari. Jangka pendek, seperti sementara, tidak bertahan lama, sehingga 7 hari, tidak memerlukan rawatan khas, dan selalunya berlalu dengan sendirinya. Insomnia jangka pendek disebabkan oleh keadaan tekanan yang tiba-tiba:

  • kematian orang yang dikasihi;
  • pertengkaran yang kuat;
  • berita buruk;
  • tekanan sebelum peperiksaan, pensijilan;
  • takut diperiksa di tempat kerja;
  • perubahan iklim atau zon waktu, dll..

Insomnia kronik berlangsung lebih dari satu bulan. Fenomena ini tidak dapat diabaikan. Selalunya insomnia ini memerlukan ubat dan campur tangan perubatan..

Penyebab utama insomnia kronik adalah:

  1. Pengambilan makanan berlebihan yang mengandungi sejumlah besar kafein - kopi, coklat gelap, teh.
  2. Penyakit atau kecederaan teruk yang menyebabkan kesakitan teruk (mereka membuat anda bangun beberapa kali malam atau tidur setengah malam sepanjang malam).
  3. Pengambilan ubat secara sistematik - analgesik, antibiotik, diuretik, amfetamin, antineoplastik, agen perangsang tiroid, kontraseptif oral dan penekan selera makan.
  4. Penyalahgunaan antidepresan, penenang, psikostimulan, pil tidur, kerana penggunaan ubat-ubatan ini secara berterusan adalah ketagihan, dan oleh itu keinginan untuk terus meningkatkan dos (overdosis pil tidur sangat berbahaya: ia menyebabkan kehilangan tidur sepenuhnya, mual, pening, dalam kes-kes yang teruk - hingga hilangnya refleks, koma, kematian).
  5. Gaya hidup aktif yang berterusan pada waktu malam (mengunjungi disko, lantai tarian, karaoke, semua jenis hiburan hingga pagi, dan juga bekerja pada waktu malam), yang mengganggu irama biologi badan wanita, menyebabkan tidur yang berat, sekejap-sekejap dan insomnia.
  6. Penyalahgunaan alkohol dan alkohol rendah; mengambil bahan psikoaktif dan narkotik.
  7. Makan sejumlah besar makanan GMO.
  8. Kehamilan, kelahiran anak dan merawatnya, naluri ibu, memaksa seorang wanita untuk bangun pada waktu malam dengan bayinya dengan sedikit suara.
  9. Tekanan jangka panjang yang berkaitan dengan masalah dalam keluarga, di tempat kerja, dengan orang tersayang.
  10. Bekerja di komputer atau alat (melayari sumber Internet, video, membaca e-buku).
Mengenai topik ini

Semua mengenai kelumpuhan tidur

  • Natalia Sergeevna Pershina
  • 26 Mac 2018.

Penyebab insomnia pada usia yang berbeza boleh berbeza. Jadi, pada kanak-kanak perempuan, insomnia mungkin dikaitkan dengan kehadiran komputer, tablet atau telefon pintar yang berterusan, komunikasi malam di rangkaian sosial melalui Internet..

Pada wanita berusia 30 tahun, penyebab insomnia mungkin berbeza:

  1. Kitaran haid mengubah tahap melatonin badan, yang boleh menyebabkan gangguan tidur.
  2. Masalah tidur sering disebabkan oleh wanita yang terlalu aktif. Kehidupan moden adalah tekanan yang serius, memaksa seorang wanita muda untuk meluangkan masa bukan hanya untuk mengurus keluarga dan anak-anaknya, untuk menjana wang, tetapi juga untuk selalu kelihatan cantik di hadapan suaminya.
  3. Fikiran cemas, mimpi buruk yang disebabkan oleh tekanan berterusan, menyebabkan tidur yang buruk.

Wanita hamil (lebih kerap berusia antara 20-30 tahun) mengadu gangguan tidur. Ia tidak bergantung pada usia kehamilan. Tubuh wanita dalam tempoh ini sedang dibina semula: proses metabolik dipercepat, jumlah darah yang beredar meningkat, semua organ dan sistem mesti berfungsi "untuk dua".

Oleh itu, kerap membuang air kecil (terutama pada waktu malam), postur yang tidak selesa, kekenyangan di dalam bilik - sebarang perengsa ringan boleh menyebabkan kurang tidur.

Tetapi pada wanita dengan menopaus dan setelah 50 tahun, insomnia muncul kerana kekurangan hormon seks, dan, sebagai tambahan kepada sebab utama, faktor berikut menyumbang kepada gangguan tidur pada usia ini:

  • berdengkur, sering disebabkan oleh apnea - berhenti bernafas semasa tidur sehingga 10 saat, diikuti dengan kebangkitan yang tajam;
  • sindrom kaki gelisah, yang ditunjukkan oleh sensasi "memutar" di kaki yang tidak menyenangkan, gatal-gatal, keinginan untuk menggerakkan kaki (terutamanya sindrom ini dikaitkan dengan penyakit - urat varikos);
  • tekanan darah tinggi;
  • penyakit somatik kronik (penyakit tiroid, penyakit Parkinson dan gangguan neurologi lain, bronkitis, asma bronkial, penyakit sistem pencernaan);
  • kemurungan, gangguan mental.

Cara merawat

Bergantung pada tahap insomnia, terdapat beberapa jenis rawatan:

  • perubahan gaya hidup;
  • terapi ubat (ketat mengikut cadangan doktor);
  • psikoterapi.

Penyebab insomnia pada wanita

Rehat sepanjang malam adalah asas kesihatan dan mood yang baik. Wanita lebih cenderung daripada lelaki menderita gangguan tidur. Penyebab insomnia pada wanita terletak pada keadaan fizikal dan psikologi. Kadang-kadang tekanan di tempat kerja atau di rumah menyumbang kepada perkara ini. Pelbagai penyakit menyebabkan kemerosotan keadaan umum, dan tidak membenarkan rehat normal.

Sebab yang paling biasa

Tubuh manusia mesti berfungsi sebagai mekanisme yang diselaraskan dengan baik. Sekiranya pelanggaran berlaku, perlu memahami sebab-sebab mengapa insomnia mungkin berlaku.

Untuk berehat yang baik, mengekalkan imuniti, jangka masa optimum ialah 7.5 - 8 jam sehari.

Pelanggaran kebersihan

Kebersihan tidur adalah keadaan di mana seseorang berehat, tempat tidur yang teratur, rutin harian yang berterusan.

Cara menjaga kebersihan:

  • lebih baik jangan tidur pada waktu makan tengah hari, elakkan senaman fizikal 4 jam sebelum berehat;
  • anda perlu tidur pada waktu yang sama, lebih baik sebelum 22-23 pm;
  • bilik tidur harus sentiasa berventilasi, suasana di dalamnya harus disediakan untuk ketenangan;
  • katil dengan tilam ortopedik dan bantal yang selesa akan mempercepat tidur;
  • tempat tidur perlu diganti seminggu sekali;
  • perbaharui, goncang, ventilasi bantal dan selimut;
  • jangan gunakan cahaya terang, telefon pintar, TV.

Adalah disyorkan untuk memilih permukaan dan pengisi tempat tidur dari bahan semula jadi. Mereka tidak akan menyebabkan reaksi alahan.

Suhu optimum di dalam bilik adalah sehingga 20 darjah. Di dalam bilik yang sejuk, tubuh menghasilkan melatonin yang lebih kuat - hormon tidur, awet muda, kesihatan.

Udara di dalam bilik tidak boleh lembap atau kering - untuk ini perlu menggunakan pelembap. Adalah perlu untuk mengudarakan bilik, atau menjaga tingkap di sepanjang malam.

Sekiranya keadaan ini tidak dipatuhi, hasilnya adalah tidur yang kurang baik, sebab wanita boleh menjadi faktor persekitaran dan faktor lain..

Diet dan diet

Hormon melatonin bertambah sepanjang hari. Bahan ini secara langsung berkaitan dengan asam amino triptofan, yang memasuki tubuh dengan makanan. Ia terdapat dalam susu, daging, kedelai, kacang-kacangan, roti, bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan..

Produk semula jadi ini juga mengandungi vitamin B penting dan unsur surih seperti magnesium dan kalsium. Ikan, minyak sayuran mengandungi vitamin D, yang juga diperlukan untuk berehat dengan baik.

Tetapi anda perlu mengambil makanan seperti itu sepanjang hari, dan tidak sebelum tidur. Ia memerlukan masa untuk mencerna dan menyerap semua nutrien, mengubahnya menjadi sebatian kimia.

Peraturan penting adalah tidak makan berlebihan pada waktu malam, dan makan dengan bijak.

Makan malam mestilah dua hingga tiga jam sebelum tidur. Pada waktu malam, lebih baik mengecualikan minuman tenaga seperti kopi, teh pekat, rempah panas, makanan masin.

Karbohidrat cepat yang terdapat dalam pastri, coklat, makanan segera memberi tenaga dan merangsang sistem saraf. Mereka paling baik dimakan pada waktu pagi..

Untuk makan malam, adalah berguna untuk memilih produk tenusu, makanan protein ringan, ayam pemakanan atau daging kalkun, sayur-sayuran. Ceri, ceri, pisang adalah sumber melatonin semula jadi.

Sebelum tidur, elok minum teh chamomile, susu suam. Walaupun alkohol kelihatan menenangkan, lebih baik tidak meminumnya sebelum tidur. Dan kemudian insomnia, penyebabnya pada wanita berusia 30 tahun sudah mulai muncul, akan diminimumkan..

Kegagalan irama sirkadian

Irama sirkadian atau biologi, iaitu aktiviti harian setiap orang. Ia secara langsung bergantung pada gen yang ditetapkan oleh ibu bapa dan alam semula jadi. Jadual, jangka masa yang diperlukan, fasa tidur adalah individu untuk setiap. Oleh itu, ada orang di antara kita yang merasa senang dengan kebangkitan awal atau lewat..

Masa ini diperlukan untuk otak:

  • memproses dan menyusun maklumat yang diterima pada siang hari;
  • ingatan otot yang diperkuat;
  • sel saraf yang dipulihkan;
  • membersihkan sistem saraf dan ingatan maklumat dan beban yang tidak perlu.

Setelah kerja selesai, otak akan memberi arahan untuk bangun.

Anda perlu menjaga jadual mengantuk anda. Cuba tidur dan bangun pada waktu yang selesa untuk badan. Untuk melakukan ini, perhatikan mod cahaya, bunyi yang sesuai di bilik tidur..

Anda boleh mendapatkan gelang kecergasan yang akan membangunkan anda semasa tidur REM. Ini akan membolehkan seseorang bertenaga dan aktif sepanjang hari..

Terapi ubat

Tidur yang nyenyak dapat dibantu dengan mengambil teh yang terbuat dari ramuan perubatan yang menenangkan sebelum tidur:

Anda boleh membeli pil tidur hanya setelah berunding dengan doktor anda. Anda perlu mengikuti kursus pendek, dengan waktu rehat. Sebaiknya elakkan ketagihan.

Kebimbangan dan tekanan

Selepas tekanan emosi dan fizikal, seseorang memerlukan rehat. Tetapi yang paradoks adalah bahawa semakin banyak kegelisahan, semakin sukar untuk tidur. Dalam kes ini, anda perlu bersiap untuk tidur..

Setelah pulang, anda perlu tenang, berada dalam persekitaran yang tenang, memaksa diri untuk tidak memikirkan perkara buruk. Untuk menjadikan badan dalam keadaan santai, anda mesti mencuba:

  • jangan menonton TV sebelum tidur, jangan gunakan peralatan yang menarik;
  • berjalan-jalan di udara segar;
  • mandi mandian herba suam.

Perkara utama adalah cuba beralih dari pemikiran yang tidak menyenangkan kepada sesuatu yang baik..

Fobia dan ketakutan

Kadang-kadang orang yang kurang tidur mempunyai ketakutan utama untuk tertidur. Ini bermakna keesokan harinya akan sukar, keadaan keletihan yang berterusan tidak akan membolehkan anda fokus pada pekerjaan, melakukan tugas-tugas rumah tangga.

Cadangan dalam kes ini:

  • belajar menukar perhatian;
  • membaca buku sebelum tidur;
  • termasuk dalam sukan harian, kolam renang, bilik urut;
  • meditasi santai dan yoga.

Sekiranya semuanya gagal, anda perlu menghubungi ahli psikologi.

Penyakit

Pelbagai penyakit boleh menyebabkan insomnia pada wanita berusia lebih dari 50 tahun.

Gangguan somatik

Penyakit sering diperburuk oleh kesakitan yang berterusan yang menghalang anda daripada berehat dan tertidur. Anda tidak mungkin dapat mengatasi masalah itu sendiri. Anda perlu berjumpa doktor.

Selalunya, penyakit sistem saraf, endokrin, kardiovaskular menyebabkan tidur yang kurang baik. Terapi ubat akan membantu mengatasinya. Keadaan umum badan akan bertambah baik, kemurungan akan hilang.

Rehat malam yang normal akan membolehkan anda pulih, berasa lebih baik.

Berdengkur dan menahan pernafasan

Berdengkur yang teruk adalah penyakit. Ia memberi kesan negatif kepada pesakit, membawa kepada akibat yang tidak dapat dipulihkan..

Untuk penggunaan rawatan:

Doktor mempunyai banyak peluang untuk memerangi penyebab insomnia pada wanita.

Umur lanjut usia

Semasa penuaan, petunjuk kuantitatif dan kualitatif tidur berubah. Insomnia berlaku, sebab dan rawatannya pada wanita mungkin tidak mudah.

Seorang doktor yang berpengalaman akan menganalisis semua komponen. Rujuk rawatan, yang tujuannya adalah untuk merawat bukan sahaja gangguan tidur, tetapi juga penyakit bersamaan.

Ini akan membantu meningkatkan fungsi badan secara keseluruhan. Ini bermaksud bahawa kualiti hidup dan tidur akan bertambah baik..

Sebab lain

Sekiranya anda tidak dapat mengatasi masalah itu sendiri, anda mungkin perlu menghubungi pakar sempit - psikologi atau psikoterapis.

Cara menolong

Penyebab insomnia pada wanita dapat diatasi dengan bantuan keseluruhan cadangan yang disenaraikan dalam artikel ini..

Insomnia yang berterusan, sebagai penyakit serius, dapat disembuhkan oleh pakar yang kompeten. Pengubatan sendiri hanya akan menyebabkan kesihatan yang buruk.

Sebab-sebab insomnia

Insomnia adalah gangguan tidur yang terdiri daripada gangguan tidur, bangun pagi, atau tidur yang cetek dan sekejap-sekejap. Nama lain untuk patologi adalah insomnia. Insomnia kronik adalah penyebab kesihatan yang buruk, sakit kepala, penurunan prestasi dan, sebagai akibatnya, gangguan banyak organ dan sistem.

Sebab-sebab insomnia

Oleh kerana insomnia membawa kepada pelbagai jenis akibat, dan keletihan yang terkumpul tidak pernah berlalu tanpa jejak, maka perlu diketahui mengapa terdapat gangguan dalam tidur dan proses tidur itu sendiri, apa penyebab insomnia. Kadang-kadang, ini tidak selalu mungkin berlaku, tetapi jika anda masih dapat menentukan genetik insomnia yang sebenarnya, maka menyingkirkan masalah ini akan menjadi lebih mudah.

Semua penyebab insomnia boleh dibahagikan kepada gangguan fungsi dalam badan, faktor tingkah laku dan penyakit yang menyebabkan gangguan tidur. Sebab tingkah laku menggabungkan faktor-faktor yang berkaitan dengan pengaruh luaran dan tingkah laku manusia.

Kebersihan tidur yang tidak betul

Sekiranya keadaan tidur yang tidak selesa diciptakan, keluhan insomnia seseorang akan menjadi perkara biasa. Kebersihan tidur yang lemah merangkumi:

  • suhu tinggi / rendah di dalam bilik;
  • pencahayaan dalaman yang terang;
  • udara kering;
  • tilam yang tidak selesa;
  • seluar dalam yang memalukan;
  • rangsangan bunyi.

Keadaan ini menyebabkan insomnia, yang menampakkan dirinya tertidur atau bangun di tengah malam dan kemudian tidak dapat tidur. Serta tidur yang dangkal dan sensitif.

Ciri-ciri kuasa

Kedua-duanya tertidur dalam keadaan kenyang dan tidur dalam keadaan lapar sama-sama berbahaya. Dan sebenarnya, dan dalam kes lain, ia akan menyebabkan sedikit ketidakselesaan di perut, dan menyebabkan insomnia. Secara berasingan, perlu diperhatikan penggunaan produk sebelum tidur, seperti kopi, coklat, minuman tenaga, alkohol. Semuanya merangsang sistem saraf dan menyukarkan tidur..

Tidur akan dicirikan oleh ciri-ciri berikut:

  • sensitif;
  • permukaan;
  • disertai dengan kebangkitan;
  • ketidakupayaan untuk mencari posisi tidur yang selesa.

Pelanggaran bioritme

Gangguan tidur seperti itu, penyebabnya adalah kegagalan irama biologi, muncul sebagai akibat dari penerbangan jarak jauh yang berkaitan dengan perubahan zon waktu, dan juga ketika tidur siang hari. Akibatnya, latar belakang hormon dan kerja sistem saraf ditujukan pada proses terjaga, dan bukan tidur, yang tidak memungkinkan seseorang tertidur.

Penyebab insomnia pada remaja adalah perkara biasa. Kanak-kanak lelaki dan perempuan baligh menjalani gaya hidup aktif pada waktu malam, dan tidur selama beberapa jam pada siang hari. Ini seterusnya mengelakkan mereka tertidur pada waktu yang tepat pada waktu malam..

Ciri ciri insomnia yang berkaitan dengan gangguan bioritma:

  • peningkatan aktiviti pada waktu petang / malam;
  • kesukaran untuk tidur;
  • mengantuk pada waktu siang;
  • gangguan pada waktu siang.

Mengambil ubat

Mengambil beberapa ubat juga boleh mempengaruhi sistem saraf, menyumbang kepada pengaktifannya. Ini termasuk kumpulan ubat berikut:

  • antidepresan (fluoxetine, paroxetine);
  • perencat monoamine oksidase yang digunakan untuk merawat gangguan saraf (tranylcypromine, phenelzine);
  • xanthines digunakan untuk rawatan asma bronkial (theophylline);
  • beberapa ubat untuk rawatan penyakit kardiovaskular (diuretik: hydrochlorothiazide, furosemide, beta-blocker: propranolol).

Gangguan fungsional dikaitkan dengan perubahan dalam kerja sistem saraf akibat perubahan status psiko-emosi, tidak dikaitkan dengan kehadiran penyakit tertentu. Dan juga dengan proses fisiologi yang berlaku seiring dengan usia.

Kebimbangan dan tekanan

Penyebab insomnia pada wanita sering dikaitkan dengan disfungsi sistem saraf. Segala jenis fikiran yang "masuk ke dalam kepalaku" ketika seorang wanita tidur tidak membiarkannya tidur lama. Terdapat analisis dan refleksi pelbagai situasi yang berlaku pada siang hari.

Walau bagaimanapun, situasi tertekan boleh timbul dalam kehidupan setiap orang. Tekanan yang disebabkan oleh pemecatan, kehilangan orang yang disayangi atau orang yang disayangi, perpindahan, pemergian pasangan, dan sebab-sebab lain menyebabkan insomnia lelaki dan wanita. Pada masa yang sama, tahap adrenalin dalam darah meningkat, yang mengaktifkan kerja sistem saraf simpatik, mengurangkan aktiviti pembahagian parasimpatik, yang bertanggungjawab untuk permulaan tidur.

Tidur pada orang dengan tahap kecemasan yang meningkat akan dicirikan oleh ciri-ciri berikut:

  • perasaan ketakutan atau kegelisahan yang tidak dapat dijelaskan sebelum tidur;
  • proses tertidur berlangsung lebih dari setengah jam;
  • tidur tidak nyenyak, disertai dengan kebangkitan di tengah malam beberapa kali;
  • orang itu akan diseksa oleh mimpi buruk;
  • fasa tidur REM berlaku berbanding yang lambat;
  • selain gangguan tidur, sakit kepala, pening dan pingsan akan muncul;
  • gegaran lengan dan kaki, perasaan gemetar ke seluruh badan;
  • degupan jantung yang cepat, sakit dada yang menusuk.

Takut malam dan tidur

Insomnia disebabkan oleh pendekatan segera pada waktu malam dan keperluan untuk tidur. Sekiranya seseorang sering melihat mimpi yang menakutkan sehari sebelumnya, tidak mahu tidur dengan orang yang tidak dicintai, atau, sebaliknya, kerana ketiadaannya, kegelisahan mengunjunginya sebelum tidur, yang mengaktifkan proses gairah.

Pengaktifan pembahagian simpatik, seperti yang disebutkan di atas, adalah penyebab langsung insomnia. Pada masa yang sama, seseorang:

  • tidak boleh tidur selama 3-4 jam;
  • dalam mimpi dia sering melihat mimpi buruk dan tidur dengan gelisah, melambung dan berpusing;
  • berasa letih pada waktu pagi;
  • mengalami manifestasi insomnia hanya di tempat tertentu (bilik, tempat tidur).

Umur lanjut usia

Sebab lain mengapa insomnia adalah dari usia tua. Lama kelamaan, keperluan fisiologi untuk tidur berkurang. Pada orang tua, ini disertai dengan manifestasi berikut:

  • kebangkitan awal;
  • tertidur awal;
  • penat siang hari.

Penyakit sistem saraf

Penyakit sistem saraf yang menyebabkan insomnia termasuk kemurungan, penyakit mental, neurosis, gegaran otak dan lebam otak, dan jangkitan saraf. Akibat patologi seperti itu, keseimbangan antara proses pengujaan / penghambatan di otak terganggu, yang dimanifestasikan oleh kekurangan tidur. Dalam kes ini, insomnia akan mempunyai tanda-tanda berikut:

  • ketidakupayaan untuk tertidur untuk masa yang lama;
  • tertidur dengan cepat diikuti dengan bangun kira-kira jam 3 pagi dan ketidakupayaan untuk tidur;
  • kebangkitan yang kerap pada waktu malam;
  • seseorang boleh bangun dari sedikit rangsangan luaran;
  • tidak tidur pada waktu malam.

Penyakit somatik

Antara sebab mengapa insomnia, penyakit somatik, iaitu penyakit organ dalaman bukanlah yang terakhir. Kesakitan, yang berkaitan dengan patologi organ mana pun, boleh menyebabkan insomnia. Lebih-lebih lagi, selain gangguan tidur, seseorang akan terganggu oleh rasa sakit di bahagian tubuh tertentu, gangguan irama, sakit kepala dan perasaan takut.

Selalunya, penyakit berikut boleh menyebabkan insomnia:

  • sebarang jangkitan yang disertai oleh demam;
  • penyakit jantung dan saluran darah: angina exertional, hipertensi arteri;
  • tirotoksikosis;
  • ulser perut atau 12 ulser duodenum;
  • hiperplasia prostat jinak atau prostatitis;
  • patologi kulit, disertai dengan gatal-gatal;
  • artritis dan arthrosis.

Sekumpulan penyebab yang disebabkan oleh penyakit tertentu membawa kepada cara yang berbeza untuk pelanggaran peraturan proses penghambatan dan pengujaan di otak dan menyebabkan gangguan tidur. Walau bagaimanapun, menghapuskan punca jelas menghilangkan insomnia jenis ini..

Sindrom kaki gelisah

Ia dicirikan oleh pergerakan kaki yang cepat dan tiba-tiba semasa tidur, yang mengganggu tidur. Ia berlaku dengan latar belakang penyakit lain: arthritis, diabetes mellitus, gangguan metabolik, dll..

  • berat pada kaki sebelum tertidur;
  • terjaga kerana pergerakan kaki yang tajam;
  • peningkatan keletihan pada waktu pagi dan petang, disertai dengan kerengsaan dan kehilangan perhatian.

Enuresis

Kanak-kanak prasekolah dalam 25% kes menderita tidur. Di kalangan orang dewasa, kejadian patologi ini adalah sekitar 1%. Oleh itu, enuresis boleh menyebabkan insomnia pada lelaki, wanita, tetapi paling kerap pada kanak-kanak..

Inkontinensia urin pada waktu malam boleh berlaku kerana kedua-dua penyebab organik (patologi endokrin, alergi) dan gangguan fungsi (tekanan dan neurosis). Pada masa yang sama, tidur akan dicirikan oleh:

  • takut tertidur;
  • bangun malam untuk mengosongkan pundi kencing.

Sindrom apnea berdengkur dan tidur

Penyebab insomnia pada lelaki sering merangkumi penampilan berdengkur semasa tidur, disertai oleh sindrom apnea. Namun, atas sebab ini, insomnia menyeksa bukan sahaja lelaki, tetapi juga wanita. Kejadian patologi ini masing-masing adalah 25 dan 15%..

Impian akan mempunyai ciri khas berikut:

  • kehadiran episod menahan nafas selama kira-kira 10 saat pada waktu malam;
  • berasa letih pada waktu pagi, walaupun tidur berpanjangan;
  • kebangkitan yang kerap, yang mungkin tidak diingati oleh seseorang sendiri;
  • sakit kepala pada waktu pagi dan petang;
  • penurunan prestasi sepanjang hari.

Kaedah untuk mengatasi insomnia

Orang-orang yang menderita insomnia mencari sebab dan rawatan keadaan ini. Persoalannya juga timbul mengenai bagaimana menanganinya agar tidak selalu mengalami rasa keletihan dan sikap tidak peduli..

Sekiranya insomnia disebabkan oleh sebab-sebab yang serius, hanya doktor atau bahkan beberapa pakar, termasuk neuropatologi, psikoterapis, psikiatri, somnologist dan lain-lain, yang akan membantu mengatasi gangguan tidur. Walau bagaimanapun, mengikuti garis panduan umum juga dapat membantu menguruskan insomnia dalam kes-kes ringan..

  1. Sekiranya anda mempunyai pekerjaan mental, lakukan sukan untuk meletihkan badan anda pada waktu siang, termasuk secara fizikal.
  2. Makan dengan betul dan hilangkan makanan yang berlebihan dan tidak sihat yang disebutkan di atas..
  3. Amalkan kebersihan tidur yang baik.
  4. Cuba tidur pada masa yang sama.
  5. Jangan tidur jika anda tidak merasa letih dan sekurang-kurangnya sedikit mengantuk.
  6. Elakkan tidur pada waktu siang.
  7. Cuba mengalihkan perhatian anda dari fikiran ketika anda tidur..
  8. Lakukan senaman pernafasan atau yoga setengah jam sebelum tidur.

Ingat bahawa insomnia adalah keadaan serius yang tidak boleh diabaikan oleh seseorang. Sekiranya anda bimbang tentang kurang tidur atau gangguan tidur dalam jangka masa yang lama, buatlah jurnal. Di dalamnya, bayangkan semua faktor yang boleh mempengaruhi tidur: status kesihatan, rangsangan luaran, tekanan, dll. Selain itu, tuliskan bagaimana insomnia anda menampakkan diri. Pakar yang berpengalaman, berdasarkan rekod dan aduan anda, dapat mengenal pasti punca sebenar penyakit dan menetapkan rawatan yang sesuai.

Senarai kesusasteraan terpakai:

  • Levin Ya.I., Kovrov G.V. Beberapa pendekatan moden untuk terapi insomnia // Doktor yang menghadiri. - 2003. - No.4.
  • Kotova OV, Ryabokon IV Aspek moden terapi insomnia // Doktor yang menghadiri. - 2013. - No. 5.
  • T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Insomnia (rawatan dan pencegahan). - M.: Medgiz, 1960.

Insomnia pada wanita - cara melawan?

Insomnia adalah masalah yang mesti dihadapi oleh hampir setiap wanita moden. Tidur yang buruk, kerap terbangun di tengah malam, ketidakmampuan untuk tidur dengan cepat dan manifestasi lain mengambil masa yang berharga untuk berehat yang selesa dan memberi kesan negatif terhadap prestasi, keadaan luaran, kesihatan. Sayangnya, tidak ada ubat universal yang dapat dengan segera dan pasti melegakan seks yang adil dari penyakit ini. Ini disebabkan oleh pelbagai penyebab gangguan tidur..

Dua jenis insomnia

Insomnia primer bukanlah gejala atau kesan sampingan dari keadaan perubatan lain; insomnia adalah penyakit dengan sendirinya. Ini boleh menjadi seumur hidup atau sekejap (misalnya, disebabkan perjalanan, pergeseran di tempat kerja, peristiwa kehidupan yang menyebabkan banyak tekanan, atau sesuatu yang lain yang boleh menyebabkan gangguan tidur normal). Ia boleh berhenti sebaik sahaja pengaruh faktor yang menyebabkannya hilang, atau boleh bertahan selama bertahun-tahun. Sebilangan orang mungkin mempunyai kecenderungan terhadap spesies utama.

Insomnia sekunder mempunyai sebab tertentu, jadi kemungkinan gejala atau kesan sampingan dari perkara lain. Jenis ini adalah yang paling biasa. Antara penyebab insomnia sekunder adalah:

  • Kemurungan atau kegelisahan
  • Kesakitan kronik (fibromyalgia, migrain, atau arthritis)
  • Masalah pencernaan (seperti pedih ulu hati)
  • Gangguan tidur (apnea tidur dan sindrom kaki gelisah)
  • Pukulan
  • Penyakit Alzheimer
  • Menopaus

Tekanan sebagai penyebab insomnia pada wanita

Tekanan dan akibatnya dalam bentuk kemurungan dapat diletakkan di tempat pertama dalam jumlah kes insomnia pada seks yang adil. Dalam usaha untuk menghilangkan tekanan dan mempercepat tidur, beberapa wanita mengambil pil tidur. Walau bagaimanapun, ubat hanya membantu sementara. Oleh itu, selalunya selepas tamat kursus, insomnia kembali lagi. Atas sebab ini, gangguan tidur perlu dirawat secara komprehensif bersama dengan doktor umum..

Untuk menormalkan tidur, disarankan untuk tidak bertentangan dengan saudara-mara dan rakan sekerja, bermain sukan, bermeditasi, berkomunikasi dengan rakan-rakan, dll. Untuk mengalihkan perhatian dari tekanan kerja, cari hobi yang dapat memikat dan menggembirakan anda. Contohnya, pergi ke gim, mengikuti kursus solek, atau melakukan yoga. Semuanya bergantung pada keinginan anda.

Sekiranya langkah-langkah di atas tidak melegakan insomnia, berjumpa dengan pakar somnologi.

Gejala dan tanda

Insomnia sukar dilewatkan - ia menampakkan diri sama ada dalam ketidakmampuan untuk tertidur, atau dalam kebangkitan yang kerap, atau dalam keadaan tidur yang tidak tenang, atau dalam perasaan keletihan dan kelemahan ketika bangun tidur.

Pada siang hari, insomnia muncul dalam kelesuan mental dan fizikal, pemikiran yang terhambat, mudah marah, penurunan tumpuan, dan perubahan mood yang tiba-tiba. Selalunya terdapat aduan sakit kepala yang tajam dan masalah dengan saluran gastrousus.

Diagnosis insomnia oleh doktor merangkumi analisis jangka masa gejala di atas, penentuan penyakit somatik dan mental yang ada, analisis gaya hidup, kadang-kadang MRI kepala, lulus ujian khas dan soal selidik, pemeriksaan neurologi dan fiksasi dengan alat khas aktiviti otak dalam mod tidur.

Penyakit mana yang menyebabkan insomnia?

Insomnia pada wanita boleh disebabkan bukan sahaja oleh sebab fisiologi dan faktor luaran, tetapi juga oleh penyakit. Patologi, penyakit dan sindrom yang memprovokasi yang paling terkenal biasanya:

  • Gangguan mental. Tahap tekanan dan kegelisahan psikososial seterusnya adalah kemurungan progresif sistemik;
  • Penyakit neurologi. Ini termasuk demensia, penyakit Parkinson, dan patologi spektrum luas lain;
  • Kecederaan otak traumatik dengan gangguan sistem saraf pusat dan saraf periferal;
  • Sindrom apnea tidur obstruktif. Pernafasan jangka pendek berhenti semasa rehat malam adalah alasan yang sangat serius yang biasanya tidak diperhatikan kerana penampilan klasik (berdengkur);
  • Penyakit somatik. Ini merangkumi sejumlah besar penyakit "badan", dari pelbagai disfungsi tiroid dan penyakit sistem bronkopulmonari hingga gangguan saluran gastrousus, mioklonus pada waktu malam dan sindrom nyeri etiologi yang luas..

Punca psikologi dan neurologi

Sebab-sebab psikologi yang boleh menimbulkan insomnia pada wanita dapat dihitung tanpa henti: dari kebimbangan mengenai pakaian baru yang dibeli / tidak dibeli hingga tekanan yang disebabkan oleh berpisah dengan orang yang disayangi. Itu semua bergantung pada emosi wanita itu sendiri dan kemampuannya untuk bertindak balas terhadap situasi yang tertekan..

Faktor yang paling serius yang menimbulkan insomnia (dan bukan gangguan tidur jangka pendek) pada wanita, doktor menganggap:

  • tekanan yang kerap atau berpanjangan;
  • situasi konflik berlarutan;
  • berpisah dengan orang yang dikasihi;
  • pertunangan dan persiapan perkahwinan;
  • kehamilan dan kelahiran anak;
  • pertukaran tempat kerja atau kediaman;
  • keperluan untuk menyimpan rahsia penting;
  • kehilangan orang yang disayangi.

Patologi

Proses patologi yang serius dalam tubuh mampu menyebabkan insomnia pada wanita. Ini disebabkan oleh kerosakan sistem sokongan hidup tertentu. Penyakit kronik dan akut berikut boleh menimbulkan insomnia pada kanak-kanak perempuan:

  • kecederaan tulang belakang;
  • disfungsi sistem endokrin;
  • penyakit yang disertai oleh sindrom kesakitan yang teruk;
  • patologi sistem broncho-pulmonari;
  • gangguan saluran gastrousus (gastritis, refluks esofagus, ulser peptik);
  • apnea, sindrom Pickwick dan myoclonus.

Masalah tidur yang bersifat patologi perlu ditangani dengan cara kardinal. Terapi ubat yang sesuai dan pengambilan suplemen biologi dipilih. Fungsi tidur pulih sepenuhnya setelah penyebab insomnia dihilangkan.

Berjalan Tidur

Sebilangan orang mengalami mimpi buruk semasa bulan purnama, dan pelbagai fikiran memasuki kepala mereka. Dipercayai bahawa semasa bulan purnama, tenaga dilepaskan dari tubuh manusia, banyak idea baru dan menarik muncul di dalam fikiran..

Somnambulism (popular - "sleepwalking") adalah salah satu contoh pengaruh bulan pada tubuh manusia. Pada orang yang menderita tidur ketika tidur, penghambatan sistem saraf pusat tidak meluas ke fungsi motor tubuh. Biasanya, satu jam atau satu setengah jam setelah tertidur (dalam fasa tidur perlahan), "sleepwalkers" dapat membuka mata, melihat, mendengar dan berjalan di sekitar apartmen, kemudian setelah beberapa saat orang itu kembali tidur normal. Walaupun somnambulisme tidak dikaitkan secara fisiologis dengan fasa bulan, beberapa saintis cenderung mempercayai bahawa "sleepwalkers" lebih sering menampakkan diri pada bulan purnama.

Takut malam dan tidur

Di dunia moden, orang didiagnosis dengan banyak fobia. Salah satunya ialah hipnofobia. Keadaan ini dicirikan oleh ketakutan tidur yang tidak rasional dan kurang terkawal..

Selalunya, ketakutan malam dan tidur timbul pada masa kanak-kanak sebagai akibat daripada peristiwa tidak menyenangkan yang sangat diingati di peringkat bawah sedar. Filem seram malam, pemerkosaan atau trauma psikofizik lain menyebabkan reaksi penolakan yang mendalam sehingga dapat menghantui seks yang adil selama beberapa dekad.

Satu-satunya jalan keluar dari situasi dalam kes ini adalah dengan menghubungi pakar, menjalankan terapi kognitif, dan, jika perlu, minum ubat untuk tujuan individu..

Penyakit somatik

Jenis penyakit ini dicirikan oleh gangguan pada fungsi normal sistem dan organ manusia, yang disebabkan oleh pengaruh dalaman atau luaran, boleh menyebabkan insomnia pada seorang wanita.

Patologi di atas tidak dikaitkan dengan aktiviti mental seks yang adil, dan ketika menjalankan diagnostik komprehensif berkualiti tinggi, penyebab gangguan tidur sering ditentukan dengan tepat.

  • Sistem bronkopulmonari. Biasanya, insomnia mempengaruhi wanita yang didiagnosis dengan asma bronkial, serta patologi kronik yang berkaitan dengan halangan pernafasan;
  • Gangguan saluran gastrousus. Faktor memprovokasi yang paling biasa adalah refluks esofagus;
  • Kerosakan kelenjar tiroid. Kedua-dua hipotiroidisme dan hipertiroidisme boleh menyebabkan masalah tidur dan tidur;
  • Sindrom nyeri. Fibromyalgia, migrain dan keadaan serupa sering menyebabkan insomnia;
  • Gangguan neurologi dan trauma. Hampir semua penyakit neurologi, serta trauma langsung pada tengkorak dan tulang belakang, membentuk gejala negatif dengan pelbagai gangguan tidur;
  • Sindrom khas. Sindrom Pickwick dan gelisah kaki, mioklonus, apnea sistemik pusat dan banyak lagi.

Kriteria Diagnostik Insomnia

Untuk didiagnosis menghidap insomnia, beberapa tanda klasik penyakit ini mesti ada:

  • Seseorang mengadu masalah tertidur, sangat cemas, tidur cetek, kerap bangun tidur dan pemulihan tidak lengkap semalam.
  • Gejala seperti itu harus diperhatikan sekurang-kurangnya tiga kali dalam satu minggu, selama sebulan atau lebih. Biasanya orang yang berjumpa doktor mengalami insomnia selama beberapa tahun..
  • Orang itu biasanya mempunyai perasaan risau tentang gangguan tidur.
  • Tubuh berada dalam keadaan tertekan, fungsi sosial dan profesional individu menderita, yang merupakan akibat kegelisahan, neurosis dan rehat yang buruk, kehilangan kekuatan.

Cara mengatasi insomnia

Bagaimana mengubati insomnia pada wanita? Mula-mula anda perlu mengetahui apa yang menyebabkan kemunculan patologi ini. Sekiranya seorang wakil separuh adil mempunyai penyakit kronik, lawatan ke doktor berprofil sempit adalah wajib.

Pada masa yang sama, mematuhi peraturan termudah akan membantu menghilangkan keadaan ini:

  • jika aktiviti profesional anda dikaitkan dengan tekanan mental, luangkan masa untuk aktiviti fizikal, ini akan membantu menyelaraskan keseimbangan;
  • cuba susun menu anda sedemikian rupa sehingga terdapat lebih banyak produk yang sihat di dalamnya;
  • amalkan kebersihan tidur yang baik;
  • bersiap sedia untuk tidur hanya apabila anda merasa letih dan sedikit mengantuk;
  • cuba jangan tidur pada waktu siang;
  • lakukan senaman pernafasan dengan kerap

Kekurangan rehat yang betul adalah keadaan berbahaya bagi tubuh. Oleh itu, tidak digalakkan untuk mengabaikannya. Sekiranya anda mengalami insomnia lebih dari 2 minggu, berjumpa dengan doktor anda. Dia akan mengenal pasti masalah dan menetapkan ubat yang sesuai untuk membetulkan keadaan ini..

Rawatan: ubat dan ubat tradisional

Tidak masalah jika anda mengalami insomnia awal atau hendak melahirkan, jangan memberi ubat sendiri. Adakah anda memerlukan nasihat pakar.

Terdapat beberapa panduan yang dianggap selamat:

  • Urut kaki dan belakang anda untuk mengelakkan kekejangan. Akibatnya, anda tidak akan bangun kerana mereka pada waktu malam;
  • Tidur di sebelah kiri anda. Ini akan meningkatkan fungsi usus dan ginjal, bekalan darah ke bahagian remah di perut;
  • Dapatkan tilam yang bagus dengan kualiti ortopedik - juga setelah berunding dengan doktor terlebih dahulu;
  • Pakai pembalut pada waktu siang.

Kami mengambil langkah terlebih dahulu

Untuk mencegah perkembangan insomnia dengan latar belakang kes-kes terpencil dari gangguan rehat, disarankan untuk melakukan latihan pernafasan di rumah, dan juga mematuhi peraturan kebersihan tidur yang mudah:

  • pembetulan pemakanan;
  • pembentukan rejim tidur dan terjaga yang optimum;
  • aktiviti fizikal sederhana (gimnastik, berjalan, berbasikal);
  • menggunakan aromaterapi dengan oren, minyak lemon;
  • penggunaan amalan meditasi;
  • urut santai ringan;
  • mandi malam dengan ramuan herba yang menenangkan.

Entri berkaitan:

  1. Gangguan keperibadian anankastikGangguan keperibadian anankastik (ARL) adalah kongenital atau awal yang diperoleh.
  2. Rawatan untuk serangan panik: apa yang termasuk dalam rawatan?Panic attack (PA) - serangan yang berlaku dalam masa sesingkat mungkin.
  3. Tindak balas badan terhadap penyebab tekanan akutTindak balas tekanan akut adalah gangguan sementara dengan tahap keparahan yang ketara.
  4. Punca kemurunganPunca kemurungan, dari sudut psikologi, adalah gabungan faktor-faktor yang.

Pengarang: Levio Meshi

Doktor dengan pengalaman 36 tahun. Blogger perubatan Levio Meshi. Kajian berterusan topik pembakaran dalam psikiatri, psikoterapi, ketagihan. Pembedahan, Onkologi dan Terapi. Perbualan dengan doktor terkemuka. Ulasan klinik dan doktor mereka. Bahan berguna untuk rawatan diri dan menyelesaikan masalah kesihatan. Lihat semua catatan oleh Levio Meshi

Insomnia pada wanita - bagaimana untuk melawan ?: 1 komen

Saya minum pil untuk tidur. Keadaan ini bermula sebulan yang lalu, tetapi entah bagaimana saya tidak cuba memikirkan sebabnya. Mungkin saya akan mempertimbangkan semula sikap saya terhadap kesihatan dan mengambil langkah berhenti minum pil.

Rawatan berkesan untuk insomnia wanita

Apa pun penyebab insomnia, pada wanita, kekurangan rehat yang mencukupi tidak hanya dilihat pada kesihatan, tetapi juga penampilan. Menurut kajian baru-baru ini, wanita yang tidur kurang dari 7 jam berisiko tinggi terkena penyakit vaskular dan serangan jantung..

Apa itu insomnia dan bagaimana ia berbahaya?

Sekurang-kurangnya sekali seumur hidup, setiap orang menghadapi insomnia (kerana ubat tersebut menyebutkan kurang tidur). Namun, malam tanpa tidur atau beberapa malam seperti itu belum menunjukkan masalah. Pakar tidur yang merawat insomnia dan gangguan yang berkaitan menganggap sebagai pesakitnya orang yang untuk waktu yang lama, beberapa malam dalam seminggu, mengalami kesukaran untuk tidur atau tidak dapat tidur lena kerana terjaga yang tidak masuk akal.

Tidur yang sihat terdiri daripada beberapa kitaran yang berlangsung sekitar 1.5-2 jam, mereka disebut fasa tidur cepat (dalam) dan lambat (dangkal). Dengan insomnia, beberapa fasa tidak hadir. Fasa mendalam, disertai dengan impian, penting untuk berehat yang baik..

Gangguan tidur episodik dapat diatasi dengan tidur lebih lama pada malam berikutnya. Walau bagaimanapun, jika seseorang mengalami malam tanpa tidur selama beberapa minggu, maka bentuk insomnia kronik berlaku, yang berbahaya bagi kesihatan fizikal dan mental. Insomnia tidak dapat diabaikan, tidur dengan sendirinya tidak akan pulih, dan mengambil ubat perubatan atau pil tidur, yang dipilih secara bebas di farmasi, hanya akan memperburuk pelanggaran yang berpanjangan.

Pakar tahu apa yang menyebabkan kekurangan tidur yang terkumpul, yang membawa kepada:

  • penurunan imuniti, akibatnya seseorang lebih kerap terdedah kepada penyakit berjangkit;
  • gangguan dan ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian dalam menyelesaikan tugas-tugas pekerjaan dan kehidupan;
  • selepas malam yang tidak dapat tidur, keupayaan bekerja berkurang, seseorang merasa keletihan, apatis, sakit kepala yang teruk;
  • keagresifan dan kerengsaan meningkat, keupayaan untuk menilai situasi konflik dengan mencukupi hilang;
  • otak tidak mempunyai masa untuk berehat dan memerlukan pemakanan yang meningkat, seseorang mula menyalahgunakan makanan berkalori tinggi, menambah berat badan, sementara proses sukarela ditekan;
  • kehilangan daya tarikan, tanda-tanda luaran kurang tidur - mata merah dan lingkaran hitam di bawahnya, pembengkakan wajah, kulit kusam, kedutan, bibir kering, trik saraf, gegaran anggota badan.

Gangguan tidur

Terdapat cadangan yang terbukti secara saintifik untuk tidur yang sihat untuk wanita:

  • pada usia 18 hingga 50 tahun - dari 7 hingga 9 jam;
  • setelah 55 tahun, keperluan untuk tidur berkurang, 6 jam sudah cukup untuk berehat dengan baik.

Dan jika tidak ada perbezaan besar dalam kadar tidur bagi wanita muda dan lebih tua, maka alasan yang menyebabkan kekurangannya mungkin berbeza..

Faktor psikologi dan neurologi

Wanita lebih daripada lelaki cenderung untuk mengambil hati peristiwa, konflik dan pertengkaran yang menggembirakan dan sedih. Daripada berehat dan melepaskan diri dari masalah pada waktunya, wanita dalam kebanyakan kes tidur dan mula menganalisis apa yang berlaku. Oleh itu, sebab utama yang menyebabkan gangguan tidur pada kanak-kanak perempuan, wanita pertengahan umur dan tua adalah:

  1. Kebimbangan meningkat. Seorang wanita boleh bimbang tentang nasib dan kesihatan saudara-mara, anak-anak, bimbang tentang hari lalu dan masa depan, melakukan dialog dalaman yang tidak berkesudahan, bersiap untuk sebarang pertemuan.
  2. Keadaan tertekan. Ini mungkin disebabkan oleh krisis pertengahan umur, intrik di tempat kerja dan konflik di rumah, kekecewaan.
  3. Tekanan disebabkan oleh berpisah dengan teman wanita atau rakan, kehilangan orang tersayang (ini boleh bercerai dengan suami, kematian saudara). Perubahan tempat tinggal, kehilangan pekerjaan boleh menyebabkan tekanan.
  4. Peningkatan tekanan mental dan psikologi. Nafsu untuk berkomunikasi di rangkaian sosial, menonton video sebelum tidur membawa lebih banyak maklumat dan kegembiraan sistem saraf yang tidak perlu.
  5. Ketakutan dikaitkan dengan impian itu sendiri. Seorang wanita mungkin takut terlebih dahulu bahawa dia tidak akan tertidur, bahawa dia akan melihat mimpi buruk..

Sukar untuk mengatasi masalah psikologi sendiri, dan jika ia mempengaruhi kualiti tidur, maka adalah lebih bijak untuk meminta pertolongan dari pakar neurologi atau psikoterapis.

Faktor fisiologi

Insomnia pada generasi muda atau lebih tua boleh dikaitkan dengan faktor-faktor berikut:

  1. Keletihan fizikal. Kelab malam atau senaman malam di gimnasium menyebabkan keletihan berlebihan, menyebabkan tubuh melepaskan hormon untuk mengekalkan aktiviti fizikal, dan pusat otak tidak berehat dalam situasi seperti itu.
  2. Kekurangan keadaan yang selesa. Bunyi yang luar biasa (di luar atau di dalam rumah), cahaya terang, kekenyangan, bau yang tidak menyenangkan adalah sebab yang paling biasa mengapa seseorang tidak dapat tidur.
  3. Ketidakselesaan fizikal. Tidur buruk di tempat tidur yang tidak selesa (keras, besar, kecil, dll.), Dengan tempat tidur yang tidak sesuai (bantal, selimut), dengan pakaian sintetik atau meremas.
  4. Tabiat buruk. Makan malam lewat, merokok, kopi merangsang sistem saraf, jangan biarkan anda berehat. Alkohol, sebaliknya, menenangkan dan merehatkan otot, tetapi menyebabkan gangguan dalam penggantian fasa tidur, dan oleh itu menyebabkan insomnia..
  5. Kehamilan. Apabila istilah wanita meningkat, penyebab insomnia menjadi semakin banyak (pedih ulu hati, kerap membuang air kecil, pergerakan janin, dll.).
  6. Penerbangan jarak jauh. Semasa mengubah zon waktu dan iklim, badan mesti menyesuaikan diri dengan keadaan baru. Seiring bertambahnya usia, tubuh memerlukan sedikit lebih banyak masa untuk penstrukturan semula, jadi perjalanan perniagaan yang kerap boleh menyebabkan sukar tidur.

Ciri-ciri usia

Hormon melatonin membantu wanita mengekalkan tidur yang sihat, dan selama ia dihasilkan secara aktif (hingga usia 30 tahun), gangguan tidur tidak mengancam. Mereka boleh dikaitkan dengan ketidakmampuan untuk mengawal waktu rehat dan bekerja, tetapi jauh lebih mudah untuk mengembalikan rutin harian biasa pada masa muda..

Selepas usia 30 tahun, tahap melatonin masih normal tetapi mulai menurun. Pada usia ini, seorang wanita sudah mempunyai keluarga dan pekerjaan, oleh itu, tertakluk kepada sebahagian besar faktor psikologi kehilangan tidur yang sihat (tekanan, kegelisahan, tekanan mental). Insomnia dikaitkan dengan krisis pertengahan umur pada wanita, di mana kadang-kadang ada perubahan radikal dalam cara hidup yang mapan, penilaian semula nilai-nilai.

Penyebab utama insomnia pada wanita selepas 50 tahun dikaitkan dengan perubahan hormon. Bukan hanya pengeluaran melatonin menurun, tetapi juga pengeluaran hormon seks wanita. Menopaus disertai dengan gejala yang tidak menyenangkan, menggegarkan jiwa dan memperburuk keadaan fizikal. Semua ini menghalang anda daripada mendapat tidur yang cukup, menjadikan anda memerlukan bantuan ubat-ubatan..

Cara mengubati insomnia pada wanita?

Anda tidak boleh memulakan rawatan insomnia dengan penggunaan pil tidur, lebih-lebih lagi apabila memilihnya, anda tidak harus bergantung pada pengetahuan anda sendiri. Dana sedemikian menekan sistem saraf pusat dan memburukkan keadaan psikoemosi, jadi pertolongan doktor sangat diperlukan.

Untuk menghilangkan gangguan dan memulihkan tidur yang sihat, anda perlu mengikuti cadangan ini:

  • tidur pada masa yang sama (tidak lewat dari 22-23 jam);
  • bilik mesti berventilasi dengan baik dan tempat tidur mestilah selesa;
  • berjalan 2-3 jam sebelum tidur, mandi santai, urut, segelas susu suam dengan madu, suntikan pudina, oregano, motherwort membantu untuk cepat tidur.

Tetapi yang paling penting, anda perlu belajar bagaimana untuk berehat, membuang pemikiran yang tidak perlu dari kepala anda, menangguhkan menyelesaikan masalah dan perniagaan sehingga esok.

Insomnia pada wanita: faktor penyebab dan predisposisi

Insomnia adalah keadaan perubatan yang serius yang dicirikan oleh pelbagai gangguan tidur..

Seseorang tidak dapat tidur lama, sementara mengalami rasa mengantuk dan keletihan yang teruk.

Dan jika dia tertidur, maka pada waktu malam dia dapat bangun hingga beberapa kali.

Pada masa yang sama, tidur mengganggu, sekejap dan cetek. Dia tidak memberi rehat, dan pada waktu pagi seseorang merasa sangat terharu..

Insomnia adalah penyakit patologi yang berlaku kerana pelbagai sebab. Pelbagai jenis ubat diperlukan untuk menormalkan tidur.

Ciri-ciri penyakit dan gejala

Sehingga 45% wanita menderita insomnia.

Ini disebabkan oleh ciri psikologi dan fisiologi jantina yang lebih lemah..

Tekanan, kemurungan, gangguan mental dan hormon dalam badan membawa kepada insomnia.

Selalunya, wanita hamil, ibu menyusui, kanak-kanak perempuan semasa akil baligh, wanita semasa menopaus menderita penyakit ini.

Gejala manifestasi penyakit ini boleh menjadi sangat pelbagai. Selalunya, wanita mengadu:

  • untuk tidur yang berpanjangan, yang boleh berlangsung hingga beberapa jam;
  • tidur sekejap dan dangkal;
  • pada kebangkitan awal, selepas itu mustahil untuk tertidur;
  • tumpuan perhatian berkurang;
  • keletihan kronik muncul;
  • penurunan aktiviti otak;
  • kecekapan menurun;
  • kerengsaan dan pencerobohan muncul;
  • penurunan selera makan;
  • berat badan menurun;
  • keadaan emosi berubah;
  • kulit menjadi pucat atau menjadi bersahaja;
  • lingkaran hitam jelas kelihatan di bawah mata.

Dari apa dan mengapa terdapat insomnia pada waktu malam

Apakah penyebab insomnia pada wanita? Faktor berikut boleh menimbulkan kemunculan insomnia:

Tempoh: sebelum dan semasa

Sebelum permulaan dan selepas akhir haid, perubahan hormon dalam badan berlaku.

Oleh itu, sudah 3-4 hari sebelum hari kritikal, kesihatan wanita berubah..

Mereka mengadu bukan sahaja keadaan emosi negatif, tetapi juga insomnia, yang sering menjadi tanda permulaan haid..

Insomnia diperhatikan sebelum, semasa dan selepas hari kritikal. Ini disebabkan oleh perubahan jumlah hormon seks.

Tahap estrogen menurun, yang memberi kesan pada keadaan mental dan fizikal. Peningkatan tahap progesteron, yang menyebabkan kemurungan, mudah marah, peningkatan keletihan.

Peningkatan prolaktin dan prostaglandin yang berlebihan menyebabkan kerengsaan, pencerobohan, air mata. Penurunan tahap serotonin, memprovokasi kesedihan dan mood rendah.

Perubahan tahap hormon sedemikian menyebabkan gangguan autonomi, memprovokasi penampilan insomnia.

Selepas akhir haid, tidur dipulihkan dalam 3-4 hari. Anda boleh minum ubat atau rebusan ramuan ubat semasa PMS.

Kehamilan

Hampir 80% wanita hamil menghadapi masalah tidur pada trimester pertama. Pada trimester ketiga, insomnia diperhatikan pada 97% ibu mengandung. Apa sebabnya insomnia pada wanita semasa kehamilan?

Faktor fisiologi dan psikologi menimbulkan penyakit:

  • sawan;
  • sakit di bahagian belakang;
  • kencing kerap;
  • pergerakan janin;
  • kesukaran memilih posisi tidur yang selesa;
  • gatal;
  • kesukaran bernafas;
  • kegelisahan yang berkaitan dengan kelahiran yang akan datang;
  • tekanan;
  • ketegangan saraf.

Sebelum dan selepas bersalin

Banyak wanita hamil pada trimester terakhir dan selepas melahirkan didiagnosis dengan keadaan sempadan: kegelisahan, kemurungan. Gangguan tidur adalah manifestasi jiwa yang tidak stabil..

Sebab yang paling biasa termasuk:

  • pengalaman emosi kerana perubahan negatif dalam penampilan;
  • perasaan ibu yang hipertrofi, ketika ibu hamil tidak tidur nyenyak dengan pergerakan anak yang sedikit;
  • kesukaran untuk menyesuaikan diri dengan rejimen baru selepas kelahiran bayi;
  • masalah keluarga sekiranya tiada persefahaman dan sokongan daripada suami;
  • bangun tidur yang kerap dari bayi baru lahir menyebabkan gangguan irama tidur.

Tempoh penyusuan - GW

Semasa menyusui, ibu mengalami lonjakan hormon.

Ia menyebabkan ketidakstabilan emosi..

Seorang ibu yang menyusu menjadi mudah marah, sensitif, murung, melankolis, kehilangan minat.

Keadaan mental ini membawa kepada insomnia. Juga, insomnia boleh disebabkan oleh:

  • makan malam;
  • gangguan bioritma;
  • kegelisahan;
  • rutin harian yang salah;
  • penyesuaian dengan keadaan hidup baru;
  • tidur anak yang gelisah;
  • sakit dada dan rasa tidak selesa.

Umur

Dalam jangka masa tertentu kehidupan wanita, gangguan tidur diperhatikan.

Pada 30

Masalah tertidur berlaku kerana sebab berikut:

  • gangguan dalam mod tidur dan rehat;
  • mengambil kumpulan ubat tertentu;
  • tekanan kronik;
  • ketegangan saraf;
  • makan lewat;
  • PMS atau haid.

Pada usia 40 tahun, insomnia muncul kerana perubahan fisiologi badan:

  • dengan haid, yang dalam tempoh ini boleh menyakitkan, tidak baik atau tidak teratur;
  • sensasi yang menyakitkan di perut bawah atau di kelenjar susu;
  • dengan gangguan hormon;
  • dengan penyakit endokrin, apabila terdapat kerosakan pada kelenjar tiroid;
  • dengan diabetes mellitus;
  • untuk gangguan mental.

Ini adalah had usia yang serius apabila perubahan hormon bermula. Dalam tempoh ini, insomnia pada seks yang lebih adil adalah penyakit yang sering didiagnosis..

Sebab-sebab penampilannya berkaitan:

  • dengan peningkatan kerengsaan;
  • penurunan ketahanan tekanan;
  • keadaan kemurungan yang kerap;
  • rasa tidak puas hati dengan kehidupan yang dilalui, kerana dalam tempoh ini terdapat krisis pertengahan umur.

Kemuncak

Ini adalah tempoh yang sukar bagi setiap wanita. Pada masa ini, latar belakang hormon berubah dengan mendadak, yang membawa kepada insomnia..

  • Semasa menopaus, hormon menurun: progesteron dan estrogen. Kekurangan mereka memberi kesan negatif terhadap fungsi sistem saraf, menyebabkan gangguan emosi dan ketidakstabilan keadaan mental..
  • Kekurangan magnesium menyebabkan kekejangan pada waktu malam.
  • Oleh kerana jumlah estrogen yang rendah pada waktu malam, peluh meningkat dan kilat panas diperhatikan.
  • Apnea berdengkur dan tidur memburukkan lagi insomnia.
  • Progesteron adalah pil tidur semula jadi. Dan menurunkannya menyebabkan insomnia berterusan.
  • Pantang seksual

    Ramai wanita yang mengalami hubungan seks yang terganggu mengalami masalah untuk tidur. Ini disebabkan oleh perubahan keadaan psikologi, kerana tanpa seks mereka mengalami ketidakselesaan.

    Wanita aktif dengan jeda yang berpanjangan mungkin mengalami kemurungan, pemikiran obsesif, dan ketidakpuasan hidup mereka.

    Yang lain

    Faktor lain boleh mencetuskan penyakit:

    • gangguan makan;
    • penderaan alkohol;
    • mengambil ubat tertentu;
    • penyakit sistem saraf;
    • penyakit yang bersifat somatik;
    • pembasahan katil.

    Diagnostik

    Sebelum menetapkan rawatan, mereka melakukan langkah diagnostik.

    Tugas doktor adalah untuk menentukan penyebab insomnia untuk mencari rawatan yang mencukupi..

    Sekiranya penyebab penyakit ini adalah keadaan emosi, rawatan dilakukan oleh pakar neurologi atau psikoterapis.

    Sekiranya terdapat penyakit, pemeriksaan dilakukan oleh ahli terapi. Setelah mengenal pasti faktor-faktor penyakit ini, setelah mengenal pasti gejala-gejala, menetapkan terapi ubat.

    Rawatan

    Ubat digunakan hanya seperti yang diarahkan oleh doktor. Selalunya ini adalah kompleks ubat-ubatan, yang merangkumi:

    • ubat penenang herba;
    • ubat penenang;
    • antidepresan;
    • antipsikotik;
    • kompleks vitamin;
    • ubat hormon;
    • diuretik.
    Insomnia bukan ayat. Penyakit ini dapat diatasi dengan berkesan sekiranya anda berjumpa doktor tepat pada masanya. Jangan melawan penyakit itu sendiri.

    Penyakit serius boleh memprovokasi. Hanya pakar yang dapat menentukan penyebabnya dan menetapkan satu set ubat yang diperlukan.