Tidur semasa mengandung. Cara tidur dan berehat?

Rehat yang paling lengkap dan penting bagi setiap orang tentunya adalah tidur nyenyak yang nyenyak. Bagi ibu mengandung, ketenangan semasa tidur adalah sumber kekuatan dan tenaga, kegembiraan, semangat tinggi; pada masa yang sama, kecekapan sel dipulihkan, ketenangan datang, kegelisahan dan masalah di siang hari dilupakan.

Rutin harian yang teratur dan rehat yang berkualiti adalah elemen penting kesejahteraan ibu-ibu. Namun, disebabkan peningkatan kegelisahan dan keadaan psikologi yang tidak baik terhadap latar belakang lonjakan hormon yang luar biasa, wanita hamil sering menghadapi masalah dengan rehat yang betul, dan pola tidur terganggu. Masalah seperti ini membawa kesan bola salji. Kekurangan tidur yang berterusan menyebabkan keletihan setiap hari, kegelisahan kerana sedikit masalah, boleh menimbulkan toksikosis lewat dan mengancam dengan keadaan kemurungan yang teruk. Adalah sangat penting untuk memahami prasyarat pelanggaran, dan untuk menghapuskan semua ketidakselesaan secara maksimum..

Punca Tidur Yang Tidak Baik Semasa Kehamilan

Tubuh wanita yang mengharapkan bayi berubah dengan setiap hari baru. Terdapat banyak kesulitan yang mempengaruhi kualiti rehat malam anda:

  1. Peningkatan saiz janin. Perut yang sentiasa tumbuh membawa ketidakselesaan kepada ibu hamil, menjadikannya mencari posisi tidur yang lebih selesa. Mereka yang biasa tidur di perut mereka sangat terjejas. Doktor membenarkan anda menggunakan posisi biasa sehingga minggu ke-10 kehamilan. Pada masa-masa kemudian, terutamanya pada trimester ketiga, tidur di perut anda dilarang. Kebiasaan tidur di punggung juga memerlukan penyesuaian. Pertama, kedudukan itu sendiri menjadi tidak begitu selesa. Bayi yang sudah dewasa terus melambung dan memusingkan badan, terdapat tekanan pada buah pinggang, usus dan organ lain. Kedua, tidur di punggung juga sangat berbahaya bagi kesihatan ibu dan bayi. Faktanya adalah bahawa tekanan janin boleh mempengaruhi vena cava inferior, yang bertanggungjawab untuk penghantaran darah ke jantung dari bahagian bawah kaki. Dengan kesan memerah, jumlah darah menurun dengan mendadak, sesak nafas, pening, gangguan visual, takikardia berlaku. Kekurangan darah sangat berbahaya bagi perkembangan anak. Bayi dengan kekurangan seperti ini diancam oleh hipoksia kronik dan kebarangkalian kemungkinan terlepasnya plasenta.
  2. Halangan psikologi. Sebaik sahaja seorang wanita hamil mengetahui tentang bahaya kedudukan tertentu semasa tidur, dia mula bimbang, dia dapat berpusing sepanjang malam untuk mencari pilihan yang paling selesa. Dan ada sedikit penyelesaian. Anda perlu tidur di sebelah anda - itu pasti. Pakar sakit puan mengesyorkan bahagian kiri, kerana dalam posisi ini bekalan saluran rahim dioptimumkan, janin menerima bekalan oksigen tanpa gangguan.
  3. Kegagalan irama pernafasan. Pada trimester pertama, lonjakan hormon boleh menyebabkan sesak nafas. Ada keperluan untuk menarik nafas lebih dalam. Wanita hamil dalam tempoh ini sering mengadu sesak nafas dan sesak nafas. Pada peringkat kemudian, masalah ini disebabkan oleh tekanan rahim yang berlebihan pada diafragma.
  4. Kerap ke tandas. Semasa mengandung, terdapat lebih banyak darah di dalam badan. Dalam keadaan seperti itu, buah pinggang perlu bekerja lebih keras, meningkatkan jumlah penapisan sebanyak 50%. Oleh itu, jumlah air kencing meningkat. Pada peringkat kemudian, janin menekan pundi kencing, dan pergi ke tandas menjadi agak kerap.
  5. Pedih ulu hati. Ketidakselesaan pada waktu malam dengan pedih ulu hati adalah salah satu penyebab insomnia yang paling biasa. Sebabnya ialah sistem pencernaan berfungsi dengan kadar yang lebih perlahan. Pada trimester ketiga, apabila ukuran janin meningkat dengan ketara, perut akan dimampatkan. Anda boleh menghilangkan rasa tidak selesa dengan bantuan ubat selamat moden untuk rawatan pedih ulu hati. Sebelum mengambilnya, perlu membincangkan masalah itu dengan pakar sakit puan.
  6. Nadi cepat. Semasa kehamilan, jantung berfungsi untuk dua orang, memberikan jumlah darah yang mencukupi untuk bekalan darah yang optimum ke rahim. Organ-organ lain juga memerlukan bekalan darah tambahan, jadi jantung bekerja dengan kecepatan yang lebih tinggi, yang mempengaruhi bacaan nadi.
  7. Menyakitkan sakit di kawasan lumbar dan kekejangan pada otot betis. Sensasi menyakitkan disebabkan oleh berat badan tambahan yang ditanggung oleh ibu hamil. Sebabnya, mungkin kekurangan magnesium, yang diperlukan oleh tubuh dua kali lebih banyak. Dalam kes ini, pakar sakit puan mengesyorkan mengambil vitamin yang sesuai. Di samping itu, sebagai persediaan untuk melahirkan anak, tubuh wanita meningkatkan pengeluaran relaxin - hormon khas yang membantu melemahkan semua ligamen dalam badan.

Adalah mustahak untuk menyelesaikan setiap masalah individu (kadang-kadang beberapa masalah bersama-sama) dengan betul dan seefisien mungkin. Adalah perlu untuk berunding dengan doktor tepat pada masanya untuk menghilangkan gejala yang tidak selesa sebanyak mungkin dan mengembalikan tidur sihat yang normal.

Cara membiasakan diri dengan postur badan yang betul semasa tidur?

Ibu kepada ibu harus mengembangkan kebiasaan tidur di sisinya dengan lutut dibengkokkan. Kedudukan ini dianggap paling baik untuk berehat dan perkembangan bayi, memudahkan kerja jantung, kerana berat janin tidak menimbulkan kesan memerah pada vena cava inferior. Tidur di sebelah kiri memberikan perlindungan untuk hati, secara optimum melindunginya dari tekanan berlebihan.

Aspek penting dalam pengembangan kebiasaan adalah aspek psikologi. Tidur di sebelah kiri harus menjadi keutamaan penting, kerana ini adalah satu-satunya cara untuk memastikan bayi mendapat akses makanan dan tahap oksigen yang diperlukan. Menjaga kesihatan anak yang belum lahir akan membolehkan anda mengatasi sebarang ketidakselesaan dan dengan cepat mendapatkan kedudukan yang selesa untuk rehat anda sendiri.

Tidak dinafikan, seorang wanita hamil akan secara tidak sengaja mengubah posisi badan semasa tidur. Penting untuk memasang postur yang betul setiap malam. Dengan pendekatan sistematik seperti itu, kelak, kebiasaan tidur di sebelah kanan akan muncul, yang akan berfungsi sebagai jaminan keselamatan bagi ibu dan bayi yang sedang hamil..

Untuk memudahkan anda tidur lena dengan senang dan tanpa halangan, lebih baik menggunakan aksesori tidur tambahan. Atas perkhidmatan ibu mengandung - pelbagai jenis produk tidur yang telah dikembangkan khusus untuk wanita hamil. Anda boleh memilih bantal ortopedik yang tidak dapat diganti dengan banyak fungsi tambahan. Semasa berbaring di atas katil, anda harus menggunakan bantal kecil tambahan di bawah perut. Roller khas di bawah belakang akan membantu mengurangkan rasa tekanan pada bahagian bawah punggung. Percubaan diperlukan untuk mengatasi masalah tidur dengan betul. Anda perlu mencuba kedudukan yang berbeza dengan menggunakan bantal dan bantal khas untuk mencari posisi tidur anda yang paling menyenangkan dan selamat.

Insomnia semasa mengandung

Kadang-kadang insomnia sangat melelahkan sehingga timbul idea untuk minum pil tidur dan lupa. Keputusan itu salah dan sangat berbahaya. Pengambilan ubat yang tidak terkawal boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan ibu dan menyebabkan kelainan patologi pada anak. Untuk tidur dengan cepat dan manis tanpa halangan, perlu dipertimbangkan petua penting:

  • Mengelakkan kafein sepenuhnya. Anda mesti mengecualikan kopi dan minuman berkarbonat dari diet. Teh, terutamanya teh hijau, mesti diminum hanya pada waktu pagi. Pada waktu malam, anda boleh minum sedikit susu suam dengan madu, koktel sihat ini akan membantu anda berehat dan berehat.
  • Sekatan minuman sebelum tidur. Pada masa yang sama, adalah penting bahawa ibu mengandung akan minum jumlah cecair yang ditetapkan setiap hari dan menerima nutrien kompleks yang diperlukan bersama minuman tersebut..
  • Untuk lebih mudah tertidur, penting untuk membuat jadual tertentu, rutin tidur dan terjaga. Anda perlu tidur dan bangun tepat pada waktunya. Agar kaedah berfungsi, anda memerlukan sistematik dan masa yang jelas untuk menetapkan semula bioritma individu.
  • Kesakitan yang teruk dengan kekejangan pada otot betis dapat diatasi dengan melakukan senaman sederhana, menggunakan salap khas dan menjaga keseimbangan magnesium dan kalsium.

Kadang-kadang kelihatan bahawa insomnia timbul secara tiba-tiba. Daripada melempar dan berpusing dari sisi ke sisi dan menjadi marah, anda perlu bangun dari tempat tidur dan melakukan sesuatu. Anda boleh, misalnya, mendengar muzik yang menenangkan, membalik majalah kegemaran anda, menghidupkan TV, atau hanya berdiri di tepi tingkap melihat bintang. Selepas jangka masa yang singkat, kelonggaran yang menyenangkan dan tahap keletihan yang cukup untuk tidur akan tiba.

Selalunya, ibu mengandung merasa takut, bimbang akan kesihatan bayi masa depan. Kebimbangan berterusan boleh menyebabkan insomnia atau mimpi buruk. Untuk menyelamatkan diri dari kegelisahan yang tidak perlu, anda perlu mengikuti kursus khas untuk wanita hamil. Program yang harmoni akan membolehkan anda melengkapkan latihan pranatal sepenuhnya, mencari jawapan untuk semua soalan, mencari ketenangan fikiran, mendapatkan komunikasi langsung, mengubah persekitaran yang cemas dan tenang sedikit. Bersenam bersama wanita lain, kesedaran maksimum pasti akan meningkatkan keadaan mental wanita hamil, memungkinkan tidur nyenyak pada waktu malam.

Perhatian! Penggunaan sebarang ubat dan makanan tambahan, serta penggunaan teknik terapi apa pun, hanya boleh dilakukan dengan izin doktor.

Penyebab insomnia kehamilan dan cara mengatasinya

Yang paling sensitif terhadap masalah ini adalah ibu hamil yang tidak pernah mengalami gangguan tidur sebelum ini. Keadaan diperburuk oleh kenyataan bahawa insomnia yang berlaku semasa kehamilan memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan wanita, yang menyebabkan kerja berlebihan. Inilah sebabnya mengapa gangguan tidur perlu diatasi. Mengetahui sebab-sebab insomnia semasa kehamilan dapat membantu mengatasi masalah ini..

  • Cara mengatasi insomnia
      Menjamin keselesaan tidur
  • Ubat-ubatan
  • Ketenangan
  • Latihan
  • Apa yang tidak boleh dibuat?
  • Mengapa insomnia berbahaya?
  • Video berguna mengenai insomnia semasa kehamilan

    Pengelasan

    Insomnia dikelaskan mengikut jangka masa dan kekerapan kejadiannya.
    Insomnia sementara berlaku dari satu hari hingga satu minggu. Keadaan ini berkaitan dengan tekanan emosi, kebisingan di bilik tidur, ubat-ubatan tertentu, dan kegelisahan. Jenis insomnia ini tidak menimbulkan bahaya serius kepada kesihatan wanita hamil dan bayi yang belum lahir. Kembalinya tidur normal berlaku setelah penghapusan faktor-faktor yang menyebabkan asomnia.

    Insomnia ringkas berlangsung 1-4 minggu dan berlaku dalam 20% kes. Punca masalahnya mungkin:

    • pengaruh tidur rangsangan luaran (suhu, cahaya, bunyi);
    • keadaan tertekan (kehilangan orang yang disayangi atau perceraian);
    • sakit belakang, kekejangan kaki;
    • penggunaan perangsang sistem saraf, ubat steroid dan minuman beralkohol.

    Untuk menghilangkan insomnia jangka pendek, para pakar mengesyorkan agar tidak hanya menghilangkan penyebab kejadiannya, tetapi juga merapikan ruang rehat. Bilik tidur mestilah bebas dari barang elektronik dan haiwan peliharaan, dan harus di tempat yang tenang dan sejuk. Gangguan tidur untuk waktu yang lama memerlukan lawatan wajib kepada ahli terapi atau pakar neurologi.
    Insomnia kronik berlangsung lebih dari sebulan dan didiagnosis kerana gangguan tidur lebih dari tiga kali seminggu. Perubahan di persekitaran, jet lag yang kerap, pergantian waktu kerja, gangguan klinikal dan penggunaan ubat-ubatan tertentu boleh menyebabkan jam tubuh tidak berfungsi.

    Untuk mengenal pasti masalahnya, anda perlu menjalani pemeriksaan perubatan secara menyeluruh, mengubah gaya hidup, dan meminta pertolongan daripada pakar neurologi atau psikoterapis. Sebilangan besar kes insomnia kronik adalah gejala keadaan perubatan yang lain, menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S..

    Terdapat juga insomnia primer dan sekunder. Dalam kes pertama, kesukaran tidur tidak dikaitkan dengan masalah mental atau fizikal seseorang. Pilihan kedua adalah akibat penyakit dan gangguan (asma, kemurungan, artritis atau pedih ulu hati), mengambil ubat atau ubat tertentu.

    Ubat pencegahan

    Pelbagai teknik relaksasi adalah kaedah terbaik untuk mencegah insomnia. Ini termasuk berjalan kaki malam, urutan kaki dan belakang yang ringan, pancuran mandian hangat dan aromaterapi. Kaedah ini tersedia untuk setiap wanita.

    Aktiviti fizikal yang mencukupi juga penting. Untuk tidur yang nyenyak dan sihat, seorang wanita hamil semestinya cukup letih secara fizikal, tetapi tidak letih secara emosi. Anda boleh menggunakan latihan sederhana yang dibenarkan walaupun pada akhir kehamilan. Latihan yang berkesan:

    • menaikkan kaki sambil berbaring dan meniru berjalan;
    • latihan pernafasan gaya anjing tanpa ketegangan perut.


    Pernafasan dan senaman khas untuk wanita hamil
    Penting untuk diingat bahawa tidak ada ubat yang dapat menormalkan tidur serta suasana tenang di rumah. Oleh itu, ibu mengandung harus menjaga sarafnya untuk memastikan perkembangan normal anak dan tidur yang sihat untuk dirinya sendiri..

    Ciri tidur semasa mengandung

    Wanita boleh mengalami insomnia pada semua peringkat kehamilan, tetapi keadaannya biasanya didiagnosis pada trimester pertama dan ketiga. Tempoh dan kualiti tidur dipengaruhi oleh perubahan hormon, fisiologi, metabolik dan psikologi dalam badan, yang berbeza bergantung pada usia kehamilan.

    1 trimester

    Masalah dengan tidur pada trimester pertama kehamilan biasanya disebabkan oleh sebab fisiologi dan peningkatan kadar hormon seks wanita. Tahap progesteron meningkat sepanjang kehamilan dan pada 36 minggu adalah 10 kali nilai puncak kitaran haid. Terasa mengantuk dan murung.
    Bermula dari minggu ke-7 kehamilan, jumlah waktu tidur meningkat, tetapi kualitinya merosot kerana terjaga pada waktu malam. Pakar perbidanan rumah orang tua bandar Penza Yashkina I.V. mengesyorkan membiasakan diri tidur di sebelah kiri dari trimester pertama kehamilan. Posisi meningkatkan aliran darah dan nutrien ke janin dan membantu ginjal untuk lebih cepat menghilangkan produk sisa metabolik dan cecair dari badan.

    Kegelisahan mengenai kehamilan yang akan datang, kesihatan bayi dan kelahiran dianggap normal. Kadang kala memikirkan membesarkan anak, menyara bapa, dan menghabiskan wang boleh menyebabkan insomnia jangka pendek. Biasanya, kegembiraan hilang dengan sendirinya dan tidak memerlukan rawatan. Dalam kes yang jarang berlaku, masalahnya berkembang menjadi kemurungan - keadaan kegelisahan dan pesimisme yang berterusan.

    2 trimester

    Pada akhir 3 bulan kehamilan, tubuh menyesuaikan diri dengan keadaan baru: tahap hormon stabil, rahim memampatkan pundi kencing kurang, dan serangan mual menurun. Kadang-kadang berehat semalaman boleh mengganggu kekejangan kaki dan kesesakan hidung. Ramai wanita terus risau atau membuat rancangan untuk membesarkan anak, menunda tidur selama 20-30 minit.
    Sebilangan besar bakal ibu dapat merasakan pergerakan pertama bayi antara 16 dan 24 minggu. Aktiviti menampakkan diri bukan hanya pada waktu siang, tetapi juga semasa tidur.

    Perhatian! Makan sebahagian kecil makanan 5-6 kali sehari dan menghilangkan makanan berlemak dari diet akan membantu menghilangkan pedih ulu hati dan gangguan pencernaan yang mengganggu tidur normal.

    Semasa menghampiri tidur, anda harus berhenti menonton TV dan menggunakan komputer riba, mandi air panas, minum minuman susu dan membaca buku. Melakukan aktiviti setiap hari akan membantu tubuh menyesuaikan diri dengan waktu tidur..

    3 trimester

    Pada bulan-bulan terakhir kehamilan, kesakitan yang berterusan di kawasan lumbar dan perjalanan kerap ke tandas membantu seorang wanita melupakan tidur yang sihat dan nyenyak. Menurut kajian "Gangguan Tidur semasa Kehamilan" oleh Dr. Mindell dan Dr. Barry J. Jacobson, 97.3% ibu hamil bangun pada waktu malam pada akhir trimester kehamilan ketiga..
    Kadang-kadang pada usia kehamilan 8 bulan, seorang wanita mula berdengkur. Sebab-sebab proses tertentu adalah kesesakan hidung, peningkatan lilitan perut dan rahim menekan diafragma. Kira-kira 30% wanita hamil berdengkur dengan peningkatan pembengkakan saluran hidung yang menyekat saluran udara.

    Keadaan serius menyebabkan peningkatan tekanan darah dan penghentian ventilasi paru jangka pendek. Penyelidikan menunjukkan bahawa berdengkur pada wanita hamil menggandakan risiko terkena hipertensi, preeklamsia, dan keterlambatan pertumbuhan janin. Beritahu doktor anda mengenai masalahnya..

    Pada trimester ketiga, anda harus mengecualikan makanan berlemak dan pedas dari diet, minum 2.5 liter air tidak berkarbonat sepanjang hari dan hadkan pengambilannya sebelum tidur. Makanan ringan mestilah terdiri daripada makanan kaya protein dengan karbohidrat kompleks: keropok bijirin penuh dengan selai kacang, atau satu pisang sederhana dengan segelas susu suam. Makan makanan yang sihat dapat membantu mengurangkan risiko pedih ulu hati pada waktu malam.

    Gangguan tidur semasa mengandung:

    Apa yang tidak boleh dibuat?

    Untuk mengelakkan insomnia semasa hamil, penting untuk diingat apa yang harus dilakukan tidak digalakkan:

    • menenangkan badan, iaitu sistem saraf, dengan minum teh dan kopi dalam jumlah besar;
    • minum banyak cecair sepanjang hari;
    • minuman diuretik dan ramuan perubatan tertentu, kerana ia menjengkelkan pundi kencing dan mengeringkan badan;
    • mengambil tincture berasaskan alkohol perubatan, misalnya, valerian, kerana walaupun sebilangan kecil alkohol boleh menyebabkan lebih banyak bahaya kepada anak yang belum lahir daripada faedah ubat tersebut;
    • mengambil pil tidur, terutamanya pada awal kehamilan, kerana berbahaya untuk membentuk kecacatan pada janin.

    Sebab-sebabnya

    Terdapat sebab fisiologi dan psikologi gangguan tidur semasa kehamilan.
    Kumpulan pertama merangkumi lonjakan hormon yang tajam dalam tubuh wanita, yang, selain insomnia, boleh menyebabkan jerawat, sembelit dan kesan sampingan aneh yang lain dari kehamilan. Perubahan tahap hormon menimbulkan dengkuran, kerap ke tandas pada waktu malam, pedih ulu hati dan pergerakan usus yang tertunda. Secara kumulatif atau secara individu, keadaan mempengaruhi kualiti tidur.

    Sejak minggu ke-30 kehamilan, seorang wanita mula risau akan sakit belakang. Pergeseran ke depan pusat graviti membebani otot dan menyebabkan kesakitan di kawasan lumbar. Hormon seks melemahkan ligamen, meningkatkan risiko kecederaan belakang.

    Perubahan peredaran darah dan tekanan bayi pada saraf dan otot menyebabkan sindrom dan kejang kaki gelisah. Pada peringkat kemudian, rahim yang tumbuh mendekati diafragma, menyukarkan pernafasan.

    Kumpulan kedua penyebab insomnia semasa kehamilan merangkumi keadaan tertekan. Kebimbangan berterusan mengenai kelahiran dan keibubapaan yang akan datang boleh mengganggu tidur pada waktu malam, terutama selepas perjalanan ke tandas seterusnya.

    Pakar mengesyorkan menuliskan setiap masalah pada sehelai kertas yang berasingan dan tidak mengumpulkannya di kepala anda. Meditasi dan yoga membantu ibu hamil berehat dan meningkatkan mood sebelum tidur. Pada trimester pertama dan kedua, 3-4 jam sebelum rehat malam, aktiviti fizikal ringan ditunjukkan: berenang atau berjalan.

    Mengapa insomnia berbahaya?

    Komplikasi dan bahaya insomnia dan kurang tidur yang berterusan memberi kesan negatif kepada pelbagai organ dan sistem wanita:

    • Kurang tidur secara kronik adalah berbahaya kerana gangguan hormon ibu mengandung. Ketidakseimbangan hormon dapat meningkatkan nada rahim dan menyebabkan ancaman keguguran spontan.
    • Kurangnya rehat pada waktu malam penuh dengan peningkatan keletihan, keengganan untuk menangani tugas profesional dan rumah tangga.
    • Semasa pemeriksaan, doktor dapat mendiagnosis degupan jantung yang cepat, perubahan tekanan darah secara tiba-tiba.
    • Keadaan psikoemosi umum ibu hamil menderita - kerengsaan berlebihan muncul, wanita menjadi rentan terhadap mood buruk dan kemurungan.

    Insomnia mesti dihilangkan tanpa gagal. Sekiranya pada awal kehamilan insomnia dapat bertindak sebagai tanda, maka pada akhirnya ia lebih berkaitan dengan faktor-faktor somatik - dorongan kerap membuang air kecil, kekejangan gastrocnemius, perut besar, gegaran janin dan ketakutan akan lahir. Pencegahan insomnia dapat dilakukan dengan menggunakan pelbagai kaedah - dengan bantuan perubatan tradisional, pemakanan yang betul, tinggal lama di udara segar, aktiviti fizikal yang sederhana.

    Pengarang: Olga Rogozhkina, doktor, khas untuk Mama66.ru

    Faktor-faktor risiko

    Insomnia boleh berlaku pada kehamilan awal dan akhir, tanpa mengira usia wanita. Faktor risiko merangkumi:

    • tahap tekanan tinggi;
    • pengalaman dan gangguan emosi (kemurungan atau kesusahan);
    • gaji rendah;
    • perubahan zon waktu yang kerap;
    • gaya hidup pasif;
    • bekerja shift malam.

    Obesiti dan penyakit kardiovaskular juga boleh menyebabkan tidur malam.

    Soalan jawapan

    Anak saya mula aktif pada waktu malam, yang menghalang saya tidur. Apa nak buat?

    Cukup aneh, tetapi aktiviti bayi sering kali tidak bertepatan dengan aktiviti ibu; peningkatan pergerakan janin biasanya diperhatikan pada waktu malam. Sekiranya anda masih terbangun, makanlah sesuatu yang ringan, seperti epal, pir, sepotong keju / coklat susu atau crouton (wanita hamil yang saya amati memberitahu saya bahawa pisang membantunya), minum teh herba atau susu suam dengan madu.

    Apa yang boleh anda minum untuk insomnia?

    Dilarang mengambil sebarang ubat dengan kesan hipnosis tanpa preskripsi doktor semasa mengandung. Dan doktor tidak mungkin akan segera memberi rawatan radikal seperti itu. Cuba hilangkan semua kemungkinan penyebab gangguan tidur anda. Dari ramuan perubatan semasa kehamilan untuk memerangi insomnia, dibenarkan mengambil rebusan oregano dan valerian, chamomile dan currant hitam (daun, beri), campuran cranberry dengan madu, teh dari ramuan motherwort, biji jintan, adas, rebusan teh ivan, bunga yarrow dan linden... Dari persediaan farmaseutikal, dibenarkan untuk mengambil Novo-Passit (ubat penenang dan hipnotik yang sangat baik berdasarkan ramuan herba), tablet valerian dan motherwort (harus diingat bahawa ubat-ubatan ini mempunyai sifat kumulatif - tidak akan ada kesan dari satu penggunaan, kesan sedatif berkembang hanya setelah lama, sekurang-kurangnya 5 hari, kemasukan).

    Mengapa insomnia berbahaya bagi wanita hamil?

    Kekurangan tidur yang berterusan tidak hanya mempengaruhi keadaan minda ibu hamil, dan dia sudah tidak sabar untuknya, tetapi juga dapat menyumbang kepada ancaman penamatan kehamilan, hipoksia janin, dan akibatnya, keterlambatan pertumbuhan janin intrauterin. Juga, insomnia sering menjadi titik permulaan perkembangan komplikasi kehamilan yang lain - gestosis, gangguan plasenta pramatang.

    Saya tidur dan untuk waktu yang lama, satu atau dua jam, saya tidak boleh tidur. Apa nak buat?

    Sekiranya impian yang ditunggu-tunggu telah merendahkan anda, anda tidak boleh menderita dan memintanya. Lebih baik bangun, pergi ke bilik lain dan jangan melakukan aktiviti yang berat (kraftangan, membaca buku / majalah, mendengar muzik yang menenangkan). Semakin lama anda melemparkan dan membalikkan katil dan menunggu tidur tiba, semakin lama tidak tiba. Dan untuk gangguan, keletihan dan mengantuk pasti akan datang..

    Pada waktu malam, saya mengalami kekejangan di kaki saya, itulah sebabnya saya bangun dan kemudian tidak dapat tidur lama, walaupun setelah kekejangan otot berakhir. Apa nak buat?

    Anda mesti memberitahu klinik antenatal mengenai kekejangan di kaki anda. Konvulsi mungkin disebabkan oleh kekurangan magnesium, dalam hal ini doktor akan menasihati anda untuk mengambil magnesium-B6, dengan vena varikos di bahagian bawah kaki - dia akan memberi ubat yang sesuai, misalnya, pembengkakan kaki dan elastik pada kaki. Letakkan bantal di bawah kaki (lutut dan tumit) sebelum tidur, cuba jangan berada dalam keadaan statik untuk waktu yang lama (berdiri, duduk) pada waktu siang, lakukan senaman sederhana untuk kaki dan jari.

    Semasa saya cuti bersalin, saya mula bangun pada awal pagi, pada jam 4 - 5, walaupun pada waktu petang saya tidak dapat tidur lama. Cara menormalkan tidur?

    Oleh kerana bangun pagi tidak dapat dielakkan, cubalah memanfaatkan sepenuhnya masa ini. Anda boleh mengurus diri sendiri (topeng perubatan, urut muka, penjagaan rambut) - masa terbaik apabila tidak ada seorang pun dari keluarga anda yang melihat anda dengan cara yang tidak sedap dipandang. Atau buat semula perkara-perkara yang sudah lama dirancang, tetapi semua tangan tidak sampai ke tangan mereka (cuci palet dengan bunga, jahit pada butang yang terkoyak, bersihkan ketuhar / microwave, selesaikan sulaman / rajutan yang ditinggalkan). Anda boleh membuat penkek yang dinanti-nantikan untuk suami anda untuk sarapan atau melihat pelajaran dari anak-anak yang lebih tua. Ada kemungkinan bahawa waktu pagi yang terluang adalah masa untuk mempraktikkan hobi anda (jika tidak ada hobi, maka wajar membelinya). Di samping itu, anda harus menyemak rutin dan diet harian anda. Elakkan tidur pada waktu siang, ikuti diet yang sihat, berjalan-jalan sebelum tidur, dan lama-kelamaan, bangun pagi akan berhenti membimbangkan anda.

    Resuscitator Krivega Maria Salavatovna

    Melawan insomnia

    Masalah tidur harus dibincangkan semasa berunding dengan doktor anda. Biasanya jenis insomnia sementara dan jangka pendek hilang setelah perubahan gaya hidup dan menghilangkan tekanan. Mengambil pil tidur dianggap tidak selamat semasa mengandung.
    Semasa temu janji, doktor akan melakukan pemeriksaan fizikal dan menyemak rekod perubatan. Ibu-ibu itu mungkin diminta untuk menyimpan buku harian untuk mengesan kapan anda tertidur, kualiti tidur, dan bagaimana perasaan anda sepanjang hari. Beberapa pakar akan meminta anda untuk membawa pasangan ke konsultasi seterusnya untuk menilai keadaan keluarga.

    Kebersihan tidur

    Mengikuti cadangan kebersihan tidur tertentu dapat membantu menguruskan insomnia tanpa minum ubat. Kaedah terapi bukan farmakologi termasuk:

    • penggunaan lampu malam yang redup di bilik mandi dan bilik tidur;
    • minum 2-3 liter air pegun pada waktu siang dan menghadkan rejim minum selepas jam 5 petang;
    • pengecualian dari diet makanan pedas, berlemak dan goreng untuk mengelakkan pedih ulu hati;
    • bersenam selama 30 minit setiap hari 3-4 jam sebelum tidur;
    • mandi air panas, merajut, mendengar muzik yang tenang, atau membaca buku;
    • pematuhan suhu dan kelembapan di bilik tidur;
    • sekatan menonton TV, tablet dan menggunakan elektronik lain 3-4 jam sebelum tidur;
    • kedudukan badan yang ideal untuk wanita hamil: berbaring di sebelah kiri dengan lutut bengkok dan dua bantal di bawah perut dan punggung bawah;
    • melawat doktor dan mengambil ujian sekiranya anda mengalami sindrom kaki gelisah;
    • mengurangkan pengambilan kafein, minuman tonik dan coklat.

    Sekiranya anda tidak tidur selama 20-30 minit setelah berbaring di atas katil, anda harus meninggalkan bilik, membaca majalah atau mendengar muzik yang menenangkan sehingga anda merasa mengantuk. Anda boleh cuba tidur semula selepas 15-20 minit. Penting untuk tidak memperhatikan terjaga dan tidak menyulitkan keadaan dengan pemikiran keletihan pada keesokan harinya kerana kurang tidur.
    Untuk menghilangkan pedih ulu hati pada waktu malam akan membantu mengambil ubat antacid over-the-counter: Almagel, Fosfalugel dan Maalox. Anda tidak boleh makan berlebihan sebelum tidur dan mengambil makanan pedas, berlemak dan kalengan. Perasaan lapar membantu menghilangkan makanan ringan dalam bentuk keropok bijirin penuh dengan keju atau epal.

    Ubat-ubatan

    Sebilangan besar ubat-ubatan yang digunakan untuk melegakan sindrom kaki gelisah menimbulkan ancaman kepada perkembangan janin. Penambahan vitamin yang mengandungi asid folik dan zat besi dalam diet akan membantu mengurangkan risiko patologi. Pengambilan kopi mengurangkan penyerapan folat dari makanan.
    Wanita hamil yang berlebihan berat badan dan gemuk harus dipantau untuk tidur apnea. Menggunakan ventilator untuk mengekalkan tekanan saluran udara berterusan dianggap sebagai rawatan yang selamat dan berkesan untuk apnea tidur semasa kehamilan..

    Memilih ubat untuk mengubati insomnia teruk yang berkaitan dengan tekanan atau kegatalan semasa membawa bayi adalah penting untuk meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan risiko penyakit mental.

    Semasa memilih ubat tertentu, doktor mengambil kira faktor berikut:

    • ciri dan sifat gejala;
    • prinsip dan matlamat rawatan;
    • pengaruh pada perkembangan janin;
    • pilihan pesakit;
    • kontraindikasi dan kesan sampingan;
    • kos;
    • interaksi dengan ubat lain.

    Tidak ada ubat yang selamat di pasaran farmakologi untuk rawatan gangguan tidur yang boleh diambil semasa kehamilan. Penggunaan ubat-ubatan hanya dibenarkan setelah berunding dengan pakar.
    Sebagai alternatif, ia dibenarkan menggunakan ubat penenang: tablet motherwort atau valerian, Persen, Magne B6 Forte, Nervohel.

    Latihan

    Bersenam dan bersenam dapat membantu menghilangkan tekanan dan meningkatkan kualiti tidur. Petang dianggap waktu yang sesuai untuk kelas, frekuensi optimum adalah 2-4 kali seminggu dengan jangka masa 30 minit.
    Aktiviti aerobik intensiti rendah - berjalan, berlari, berenang, berbasikal - dapat membantu menguatkan sistem kardiovaskular anda, mengurangkan risiko penyakit jantung, dan membantu anda tidur nyenyak pada waktu malam. Satu kajian pada tahun 2011 menunjukkan peningkatan kualiti tidur pada wanita dan lelaki sebanyak 65% setelah melakukan senaman selama 150 minit aerobik. Juga, subjek mencatatkan penurunan keletihan pada waktu siang..

    membantu mengatasi perasaan gelisah, membebaskan kepala dari gangguan pemikiran dan kegelisahan. Ibu mengandung harus duduk dalam keadaan selesa di atas katil, berehat dan merasa berhubung dengan badannya sendiri. Perhatian mesti tertumpu pada pernafasan, yang secara beransur-ansur mengisi dan melepaskan badan.

    Sekiranya minda mula dipenuhi dengan kerisauan dan perhatian, anda harus kembali bernafas. Nafas dalam-dalam, tahan selama beberapa saat dan menghembuskan nafas adalah prinsip asas latihan. Tempohnya tidak boleh melebihi 20 minit. Setelah selesai, anda boleh mula bersiap untuk tidur..

    Pemakanan yang betul

    Terdapat empat vitamin dan mineral penting yang membantu meningkatkan kualiti tidur: triptofan, magnesium, kalsium, dan vitamin B6. Bahan-bahan itu membantu tubuh dalam penghasilan melatonin, hormon yang bertanggungjawab untuk mengatur irama sirkadian. Semasa anda menghampiri tidur, pengeluaran melatonin meningkat dan membantu anda tertidur. Pada waktu pagi, pengeluaran hormon menurun, proses terjaga bermula.
    Tryptophan adalah asid amino alpha aromatik yang, apabila dimakan, menukar serotonin dan kemudian melatonin. Bahan ini terdapat dalam produk berikut:

    • susu, yogurt rendah lemak, keju;
    • ayam belanda, ayam;
    • udang, salmon, halibut, tuna, sardin, ikan kod;
    • rami, biji wijen, kacang mete, kacang tanah, badam, kacang walnut;
    • kacang, kacang polong;
    • epal, pisang, pic, alpukat;
    • bayam, brokoli, asparagus, bawang, rumput laut.

    Magnesium adalah penenang semula jadi yang membantu menyahaktifkan pengeluaran adrenalin. Kekurangan mineral dalam badan secara langsung berkaitan dengan bangun pada waktu malam dan kesukaran untuk tidur. Sumber magnesium:

    • bayam dan kangkung;
    • badam, biji bunga matahari, kacang mete, kacang pain, biji rami;
    • salmon, halibut, tuna, ikan tenggiri;
    • kacang soya;
    • pisang, alpukat;
    • yogurt rendah lemak.

    Kalsium membantu otak menghasilkan melatonin. Kekurangan mineral boleh menyebabkan badan bangun di tengah malam dan mengalami kesukaran untuk kembali tidur. Produk tenusu yang mengandungi triptofan dan kalsium adalah antara perangsang tidur terbaik. Senarai sumber kalsium:

    • susu skim, keju feta, yogurt;
    • kacang soya;
    • jus oren yang baru diperah;
    • kacang hijau, brokoli.

    Vitamin B6 terlibat dalam penukaran triptofan menjadi melatonin. Kekurangan zat aktif menyebabkan penurunan tahap serotonin dalam badan, meningkatkan risiko kemurungan dan mood buruk. Dosis vitamin tertinggi terdapat dalam:

    • biji bunga matahari;
    • ayam, daging babi tanpa lemak dan daging lembu;
    • prun kering;
    • pisang dan alpukat;
    • bayam.

    Untuk insomnia, anda harus menghadkan pengambilan makanan dan minuman yang mengandungi gula dan kafein. Minum tiga cawan kopi sehari mempengaruhi bagaimana anda tertidur, menurut penyelidikan oleh National Sleep Foundation. Kek dan coklat susu menaikkan kadar gula dalam darah, memastikan badan tetap terjaga.
    Herba pedas mempunyai aroma yang luar biasa dan memperkaya makanan dengan vitamin, garam mineral dan bahan berguna lain. Walau bagaimanapun, sekiranya terdapat insomnia, rempah-rempah disarankan untuk tidak termasuk dalam diet. Mereka boleh menyebabkan pedih ulu hati, gangguan pencernaan, dan refluks asid pada waktu malam..

    Kaedah paling berkesan untuk menormalkan tidur

    Terdapat pelbagai cara untuk menguruskan gangguan tidur semasa kehamilan. Tubuh setiap wanita hamil adalah individu, jadi tidak ada resipi yang tepat untuk menormalkan tidur. Menghilangkan insomnia adalah untuk menyelesaikan masalah yang menyebabkannya..

    Cara mengatasi masalah itu sendiri

    Ubat untuk insomnia dikontraindikasikan untuk wanita hamil, jadi lebih baik menggunakan petua yang akan membantu menormalkan tidur dengan cara semula jadi. Pertama sekali, anda perlu menyemak semula rutin harian anda. Oleh itu, anda harus mematuhi peraturan ini:

    1. Elakkan ketegangan saraf. Hanya keletihan fizikal yang menyebabkan tidur nyenyak. Tekanan emosi adalah salah satu penyebab utama masalah tidur. Sekiranya anda gugup sepanjang hari, sangat sukar untuk tertidur. Tidak mendapat tidur yang cukup semasa mengandung juga menimbulkan tekanan. Sekiranya pada siang hari anda berfikir bahawa insomnia akan menyeksa anda pada waktu malam, akan menjadi lebih sukar untuk tertidur..
    2. Penolakan dari tidur siang. Semasa mengandung bayi, banyak wanita merasa letih dan terharu pada waktu siang. Oleh itu, kebiasaan tidur pada siang hari timbul. Oleh kerana itu, tahap keletihan yang diperlukan tidak timbul pada waktu petang, jadi tidur malamnya lemah dan sekejap-sekejap. Dalam kes ini, sekurang-kurangnya anda harus tidur sementara waktu..
    3. Menghilangkan mimpi buruk. Semasa mengandung, seorang wanita mengalami tekanan yang boleh menyebabkan mimpi buruk. Dalam kes ini, anda harus membincangkan mimpi yang tidak menyenangkan dengan orang yang anda sayangi atau ahli psikologi. Ini akan membantu anda menenangkan, yang merupakan kaedah yang baik untuk mengatasi tidur yang kurang baik..
    4. Aktiviti fizikal yang normal. Sebilangan besar wanita hamil, setelah menjalani cuti bersalin, menjadi homebodies. Ini boleh menyebabkan aktiviti fizikal tidak mencukupi, yang menyebabkan insomnia. Kaedah terbaik untuk menghilangkan insomnia semasa mengandung adalah berenang, berjalan kaki, bersenam sederhana, yoga. Semasa memilih aktiviti fizikal yang optimum, anda harus mengambil kira jangka masa dan keadaan kesihatan wanita hamil..
    5. Tempat tidur adalah tempat tidur. Dengan kedatangan sebilangan besar masa lapang, wanita hamil mula berbaring untuk membaca, menonton banyak TV atau hanya berehat sambil berbaring di tempat tidur. Walau bagaimanapun, apabila berlaku insomnia, tubuh mesti menganggap tempat tidur hanya sebagai tempat tidur..


    Bersenam secara sederhana mempunyai kesan yang baik terhadap kualiti tidur
    Insomnia sangat biasa dan pada peringkat kehamilan yang berbeza. Dalam kes ini, anda tidak perlu tergesa-gesa untuk mengambil teh khas atau persediaan farmasi. Kaedah terbaik untuk menormalkan tidur adalah ritual malam anda sendiri. Anda perlu memulakannya dua jam sebelum tidur. Sebelum tidur, anda harus mengikuti cadangan berikut:

    1. Makan malam ringan. Anda tidak boleh makan berlebihan sebelum tidur. Makan malam mestilah ringan dan rendah kalori. Makan terlalu banyak sebelum tidur akan menyebabkan perut bekerja membuang dan berubah sepanjang malam. Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh tidur ketika lapar. Sekiranya anda berasa lapar sebelum tidur, anda boleh minum segelas kefir atau yogurt semula jadi.
    2. Mandi atau mandi. Air suam membantu badan berehat. Anda boleh menambahkan beberapa tetes minyak pati, garam atau busa kegemaran anda ke dalam air. Mandi air panas dilarang sekiranya terdapat ancaman keguguran atau kelahiran pramatang. Dalam kes ini, mandi air suam adalah penyelesaian terbaik..
    3. Rehat petang. Pada waktu petang, anda perlu berehat dan berehat. Oleh itu, tidak perlu menetapkan aktiviti fizikal atau mental untuk waktu petang..
    4. Ketenangan. Setiap wanita tahu bahawa setelah dia hamil, dilarang gugup. Tetapi dia tidak tahu betapa pentingnya itu. Ketegangan saraf boleh mempengaruhi bukan sahaja kesihatan anak yang belum lahir, tetapi juga keadaan wanita. Termasuk menyebabkan insomnia. Oleh itu, anda tidak perlu menonton filem seram atau aksi sebelum tidur, melakukan perbualan atau pertengkaran yang tidak menyenangkan dengan ahli keluarga..
    5. Minimum air sebelum tidur. Insomnia sangat kerap pada awal kehamilan dan sebelum melahirkan disebabkan oleh kerap membuang air kecil. Oleh itu, sebelum tidur, perlu meminimumkan jumlah cecair yang dimakan sehingga bangun pada waktu malam diperlukan sesedikit mungkin..
    6. Susu suam atau teh herba. Minum segelas susu suam atau teh herba setiap hari sebelum tidur. Susu mempunyai kesan menenangkan. Sekiranya rasanya tidak enak, anda boleh menambahkan sedikit kayu manis atau madu ke dalamnya. Bagi mereka yang tidak bertolak ansur dengan produk tenusu, teh herba disyorkan. Penyelesaian terbaik adalah teh chamomile, yang mempunyai sifat santai. Tetapi lebih baik menolak minum teh hitam atau hijau pada sebelah petang..
    7. Normalisasi tahap gula. Sekiranya anda sukar tidur sebelum tidur kerana kelemahan, takikardia, atau pening, gula darah rendah mungkin menjadi penyebabnya. Teh herba manis, sesudu madu, atau pisang dapat membantu menyelesaikan masalahnya. Walau bagaimanapun, ini hanyalah langkah sementara. Anda mesti menghubungi doktor dan ahli terapi anda dengan gejala ini..
    8. Losyen pelembap untuk kulit. Sekiranya penyebab insomnia adalah kulit gatal yang disebabkan oleh tanda regangan, sebelum tidur, anda harus melumasi perut, payudara dan kawasan bermasalah lain dengan losyen khas atau krim berlemak untuk badan..
    9. Urut. Urut adalah cara terbaik untuk merehatkan badan anda untuk tidur normal. Oleh itu, anda harus meminta suami anda melakukan urutan kaki atau belakang sebelum tidur. Ia dapat membantu anda berehat serta melegakan sakit belakang dan pergelangan kaki.
    10. Seks. Sekiranya tidak ada kontraindikasi perubatan, maka seks akan menjadi tambahan yang baik untuk ritual harian. Sebilangan besar orang mengantuk selepas hubungan seks, jadi ia dapat membantu anda tidur lebih cepat..

    Kesan insomnia pada kehamilan

    Kesan kurang tidur pada kehamilan tidak difahami sepenuhnya. Menurut kajian Tidur 2004 pada Bulan-bulan Terakhir Kehamilan, mengalami insomnia pada usia kehamilan 38-39 minggu meningkatkan purata tempoh persalinan dari 20 hingga 29 jam dan meningkatkan kemungkinan menjalani pembedahan caesar sebanyak 37%. Peratusan jenis kelahiran yang tinggi ini berlaku pada wanita yang tidur kurang dari 6 jam sehari..
    Pada tahun 2011, pakar dari Jabatan Perubatan Sosial Fr. Crete menerbitkan satu kajian mengenai kesan insomnia terhadap perkembangan dan persalinan janin. Menurut data yang disajikan, risiko kekurangan berat badan dan stunting bayi baru lahir diperhatikan pada wanita dengan bentuk berdengkur yang teruk. Juga, kurang tidur 2.4 kali meningkatkan kemungkinan kelahiran prematur kerana alasan perubatan..

    Apabila insomnia muncul di mana-mana peringkat kehamilan, diperlukan perundingan wajib dengan ahli terapi, pakar neurologi atau psikologi. Memulihkan tidur dan terjaga akan membantu ibu hamil mengelakkan masalah kesihatan yang serius.

    Petua untuk wanita hamil

    Wanita hamil yang memberi perhatian kepada kecergasan bagi ibu hamil kemungkinan besar akan mengadu insomnia dan sakit di anggota badan mereka. Sudah tentu, jarak maraton dalam kedudukan ini tidak akan berfungsi, tetapi yoga, Pilates, berenang dan peregangan cukup sesuai dengan mana-mana wanita yang sihat. Hasil yang baik juga ditunjukkan oleh penguasaan teknik relaksasi, yang diajarkan dalam kursus untuk wanita hamil mengenai persiapan untuk melahirkan anak. Sudah tentu, tidak setiap wanita berpeluang mengikuti kursus seperti itu, tetapi jika dikehendaki, teknik relaksasi dapat dijumpai di Internet..

    Ia berlaku bahawa semua kaedah telah dicuba, tetapi tidur tidak datang. Pada masa yang sama, seseorang tidak boleh putus asa, dan juga hilang sabar. Setelah menunggu setengah jam, anda perlu bangun dan melakukan beberapa urusan monoton yang tidak menimbulkan lonjakan emosi. Muzik yang tenang, merajut, meneka teka-teki silang, membaca buku, bercakap dengan diri sendiri, bermain solitaire akan membantu anda menyesuaikan diri dengan suasana tenang dan damai. Bagi sesetengah orang, mengupas kentang akhirnya membantu. Aktiviti kreatif yang menyeronokkan dan menarik ditangguhkan sehingga pagi..

    Dalam kes sempadan, apabila irama tidur dan terjaga hilang sehingga waktu rehat malam tidak lebih dari 4-6 jam, dan keadaan ini diperhatikan selama lebih dari seminggu, anda harus segera menghubungi pakar. Pakar sakit puan akan menentukan sama ada terdapat sebab fisiologi untuk insomnia, ahli terapi akan mengkaji keadaan kesihatan secara umum, dan ahli psikologi akan memberi nasihat bagaimana menyingkirkan gangguan psikologi. Mempersiapkan kelahiran anak adalah pekerjaan yang memerlukan usaha yang besar, yang harus dipulihkan secara berkala.

    Tidak boleh tidur? Adakah kanak-kanak itu mendorong? Tidak menemui kedudukan tidur yang betul? Insomnia tidak selalu disebabkan oleh perut yang membesar. Bagaimana menangani perubahan hormon dan apa yang mampu dimiliki oleh wanita hamil dalam memerangi kekurangan tidur, kecuali susu dengan madu? Ekatrina Ishchenko, dalam usaha untuk tertidur, sedang mencari posisi tidur yang betul di bawah pengawasan ketua Klinik Wanita No. 25 Elena Farafonova:

    Bersenam untuk masalah tidur

    Aktiviti fizikal sangat berguna untuk merawat gangguan tidur. Sudah tentu, anda perlu terlebih dahulu berjumpa dengan doktor anda jika ada kontraindikasi untuk bermain sukan. Aktiviti fizikal untuk wanita hamil harus diberi dos yang ketat dan boleh dilaksanakan. Tempat terbaik untuk memulakan adalah dengan berjalan pantas di udara segar. Berenang banyak membantu dengan masalah tidur. Ia bukan sahaja melatih tubuh, tetapi juga memberi kesan santai, menghilangkan tekanan..

    Terdapat banyak kelas kecergasan khusus untuk wanita hamil di kelab sukan: yoga, regangan, latihan pernafasan, Pilates. Dalam kelas-kelas ini, ketegangan otot melegakan, organ dalaman ibu dan anak tepu dengan oksigen, hormon kebahagiaan (serotonin dan endorfin) dihasilkan, tubuh wanita disiapkan untuk kelahiran yang akan datang. Bersenam secara teratur melegakan gejala toksikosis yang tidak menyenangkan, membantu kesakitan dan kekejangan, dan bahkan melindungi janin dari kemungkinan hipoksia (kekurangan oksigen berbahaya).

    Trimester kedua

    Semasa trimester kedua, terdapat "tempoh emas" untuk ibu mengandung. Latar belakang hormon stabil, fisiologi tidak menyebabkan ketidakselesaan, tidur menjadi tenang, sistem saraf stabil, pundi kencing, hati, usus telah menyesuaikan diri untuk hidup berdampingan dengan rahim yang tumbuh, kerja mereka telah kembali normal.

    Pada trimester kedua, insomnia boleh disebabkan oleh pergolakan emosi, kebimbangan mengenai kesihatan bayi, atau faktor luaran (kekenyangan, kedinginan di dalam bilik tidur, berdengkur, bunyi kereta di luar tingkap).

    Dalam tempoh ini, insomnia mengganggu wanita hamil, dan jika ia muncul, walaupun tidak ada sebab fisiologi semula jadi, anda perlu memberitahu doktor mengenainya.

    Cara menormalkan tidur

    Walaupun proses fisiologi berlaku dalam tubuh ibu hamil pada peringkat awal, tidak masuk akal untuk mengabaikan insomnia. Adalah perlu untuk mengambil langkah-langkah untuk menormalkan tidur, yang secara langsung mempengaruhi keadaan ibu, dan oleh itu bayi.

    MAKLUMAT BERGUNA: Dalam posisi apa lebih baik tidur semasa mengandung

    Untuk mengatasi insomnia pada peringkat awal (kecuali bentuknya yang kronik) akan membantu penyusunan semula rejimen harian, pemakanan dan pengaturan tempat tidur yang betul. Perkara yang boleh anda lakukan untuk menyelesaikan masalah tidur:

    • Berikan kombinasi kehangatan dan kelembapan optimum di bilik tidur. Suhu di dalam bilik harus dijaga pada tingkat yang nyaman untuk tidur - 16-22 ° C, sering ventilasi ruangan, jika memungkinkan biarkan tingkap terbuka sepanjang waktu. Bekalan udara segar dan lembap membantu tidur. Sekiranya bilik tidur sangat kering, disarankan menggunakan pelembap atau menggantung beberapa tuala basah.

    Nasihat! Semasa mengandung, lebih baik mengeluarkan tumbuh-tumbuhan dalaman dari bilik tidur yang menyerap oksigen, kekurangannya sudah dialami oleh seorang wanita kerana masalah dengan pembengkakan mukosa hidung.

    • Kehamilan adalah masa untuk melengkapkan tempat tidur yang selesa. Sekiranya boleh, letakkan katil yang luas, pilih tilam yang selesa dan peralatan tempat tidur berkualiti tinggi. Pakaian dalam dan pakaian tidur harus dibuat dari bahan semula jadi (kapas, linen), selesa dan menyenangkan untuk tubuh.
    • Yang sangat penting adalah postur tidur yang selesa, yang mana anda harus memilih yang tepat, dengan mengambil kira ciri anda, iaitu secara empirik. Bantal, yang boleh diletakkan di bawah punggung, kaki, perut, di kepala, menolong selesa..
    • Teknik relaksasi lain adalah mandi atau mandi air suam, digabungkan dengan urutan ringan di kawasan yang bermasalah (kaki, punggung bawah, leher dan kolar).

    Menjaga diri anda, keselesaan anda semasa hamil membantu ibu hamil untuk mengelakkan keadaan tertekan, mengurangkan tekanan fizikal pada badan, yang bermaksud ia membolehkan anda hidup secara normal dan sepenuhnya dalam tempoh melahirkan anak..

    Pencegahan

    Ubat utama untuk insomnia bagi wanita hamil adalah suasana yang tenang, selesa dan selesa.

    Keadaan tekanan dilarang sama sekali, walaupun kadang-kadang tidak mungkin untuk menghindarinya. Dalam kes seperti itu, perlu untuk menyelesaikan masalah keluarga dengan tenang mungkin..

    Aktiviti fizikal yang kecil, hanya dialu-alukan, gaya hidup aktif adalah suatu keharusan.

    Sekiranya seorang wanita hamil mempunyai kebiasaan tidur pada waktu siang, anda perlu menyingkirkannya.

    Bilik yang sedikit sejuk dan berventilasi sesuai untuk tidur yang nyenyak dan tepat..

    Manifestasi dan jenis

    Insomnia pada awal kehamilan disebabkan oleh tekanan. Bagi banyak orang, konsepsi tidak dirancang, ada persoalan mengenai kelahiran yang akan datang, mengenai kesulitan kewangan, tentang tanggungjawab asuhan.

    Pada bulan-bulan pertama keadaan menarik pada wanita, peningkatan hormon bermula, yang merupakan sejenis bahan penenang..

    Di satu pihak, seorang wanita harus tidur nyenyak, tetapi insomnia muncul, para pakar menyebut gangguan tidur ini sebagai permulaan.

    Ia tidak muncul semasa tidur malam, melainkan semasa tidur.

    Kaedah rawatan

    Untuk insomnia, ubat-ubatan rakyat berdasarkan decoctions dan tincture herba perubatan sering digunakan.

    Ubat-ubatan sendiri tidak berbaloi, terutama untuk wanita hamil. Hanya dengan berunding dengan pakar, anda boleh menggunakan ramuan atau ubat-ubatan yang membantu menghilangkan gangguan tidur.

    Terdapat ramuan yang boleh diambil tanpa preskripsi doktor, berikut:

    Untuk kesejahteraan dan impian indah, anda perlu makan dengan baik dan berkalori tinggi dan perhatikan minum.

    Anda mesti mematuhi peraturan:

    • pada waktu petang, makan malam seawal mungkin tanpa membebankan perut;
    • untuk tidur lebih cepat, anda boleh minum susu dengan menambah sesudu madu atau teh pudina;
    • berguna untuk minum pelbagai jus sayur dengan penambahan madu;
    • tincture saderi, ini telah menjadi ubat yang terbukti untuk masa yang lama, tanaman dituangkan dengan air mendidih dan diminum setengah gelas tiga kali sehari.

    Insomnia pada ibu yang menyusu

    Ketika wanita itu melahirkan, kerisauannya hanya bertambah. Sekarang waktu untuk tidur menjadi jauh lebih sedikit (walaupun tidak setiap hari). Semua sebab yang kami senaraikan di atas menghalang orang yang menyusu dari tidur. Tetapi hanya satu lagi yang ditambahkan - ini adalah keperluan untuk bangun pada waktu malam kerana keperluan anak yang berbeza - untuk makanan, pakaian kering dan bersih. Masalah tidur lebih teruk lagi sekiranya anak sakit. Tetapi apa yang harus dilakukan ketika anak sedang tidur dan anda tidak, anda diseksa oleh insomnia? Pertama, jelaskan mengapa ini berlaku. Mengapa anda mengalami insomnia selepas melahirkan dan apa yang menghalang anda daripada tidur. Mungkin postur yang tidak selesa, kerana bayi tidur dengan anda, ketegangan saraf, rasa sakit yang berbeza semasa menyusui, kemudian berterusan untuk masa yang lama, atau sesuatu yang lain? Selepas itu, sangat berguna untuk menghubungi doktor anda dengan aduan tertentu. Mungkin dia akan memberi nasihat apa yang harus dilakukan dalam kes seperti itu atau mencadangkan kaedah terapi sehingga insomnia semasa menyusu hilang tanpa akibat negatif bagi bayi dan ibunya..

    BAHAN BERKAITAN: Tanda dan Punca Neurosis Jantung

    Sifat kitaran tidur dan mengawalnya

    Orang yang tahu mengenai kitaran tidur boleh memanipulasinya. Ia terdiri daripada fasa berulang. Masing-masing berlangsung kira-kira 1.5-2 jam, mengikut satu demi satu. Fasa tidur REM berlangsung dari 10 hingga 20 minit. Selama ini, sistem badan menjadi perlahan dan otak diaktifkan. Pada masa itulah seseorang mula bermimpi. Sekiranya anda membangunkannya semasa fasa cepat, maka dia akan berada dalam keadaan "patah" sepanjang hari.

    Adalah pelik bahawa walaupun seseorang terjaga, fasa tidur tetap saling menggantikan. Oleh itu, bangun pada waktu pagi dan menyedari bahawa tidak lagi mungkin untuk tidur, jangan memaksa diri untuk melakukannya. Baca buku atau dengarkan muzik yang menenangkan. Dalam 2 jam akan datang, keadaan mengantuk akan datang. Kemudian anda boleh tidur dan bangun pada waktu rehat. Ini berlaku terutamanya bagi wanita pada trimester kehamilan ketiga. Belajar untuk mengatasi insomnia dengan tenang, dan akan menjadi lebih mudah untuk mengatasinya.

    Apa kata ibu mengandung

    Insomnia dalam kes saya bermula ketika kehamilan bertepatan dengan perceraian dari suami saya. Selama sebulan saya tidak tidur dengan normal, hanya pada waktu yang sesuai. Kemudian dia menarik diri, mengundurkan diri atas apa yang sedang terjadi dan dengan paksaan memaksa dirinya untuk terus belajar. Latihan membantu tidur lena pada waktu malam: dalam keheningan sepenuhnya, kita menghirup hidung secara mendalam, menghembus nafas melalui mulut. Pada masa yang sama kita memikirkan sesuatu yang sangat menyenangkan. Sebagai contoh, saya membayangkan padang rumput berbunga, ombak. Kadang-kadang pertukaran tempat membantu tertidur: meletakkan tilam di lantai, berbaring di ruang tamu di sofa.

    Saya berjuang dengan insomnia secara eksklusif dengan khayalan, saya memikirkan secara terperinci mengenai pembaikan yang akan saya lakukan di apartmen. Semasa mengandung, saya membuat banyak pilihan dan akhirnya mewujudkan satu. Anda juga boleh cuba membekukan tidur. Sekiranya anda membuka tingkap dan membungkus diri dengan selimut tebal, tidur akan menjadi lebih cepat..

    Methionine membantu saya, tablet berharga 50 rubel. Ini adalah ubat semulajadi, asid amino penting. Semasa mengandung, ini memperbaiki keadaan plasenta, dan juga antidepresan yang lemah. Berkesan dan berubah dalam pola tidur. Dia mula tidur lebih awal, pada pukul 11 ​​pagi, saya bangun dengan jam penggera walaupun cuti bersalin. Saya perhatikan bahawa sebaik saya tidur kemudian dan bangun pada pukul sebelas malam, saya tidak dapat tidur malam berikutnya.

    Saya mengalami insomnia yang teruk, bermula pada trimester kedua dan berhenti secara misteri sebaik sahaja melahirkan. Pemakanan yang betul dan mandi dengan minyak yang menenangkan tidak membantu. Kesannya hanya dari berjalan sebelum tidur. Oleh itu, dia berjalan setiap petang sehingga dia melahirkan.

    Diagnosis sendiri penyakit ini

    Untuk mendiagnosis insomnia sendiri, anda perlu menyimpan buku harian peribadi anda, di mana anda akan menulis:

    • masa anda bangun;
    • masa anda tidur;
    • masa ketika anda benar-benar tertidur;
    • adakah anda tidur pada waktu siang;
    • jika ya, maka berapa kali;
    • berapa kali anda bangun pada waktu malam.

    Apabila anda menuliskan semua ini, akan menjadi lebih mudah bagi anda untuk memahami jika anda benar-benar mengalami insomnia. Maka anda boleh memilih sendiri rawatan anda..

    Sekiranya anda tidak berjaya atau anda merasa ada penyakit yang berlatarbelakangkan insomnia (contohnya masalah jantung), anda mesti berjumpa doktor - pakar psikoterapi.


    Pertama, anda akan berkomunikasi secara berkala dengan doktor, kemudian menjalani beberapa ujian.

    Apabila doktor akhirnya membuat diagnosis, prosedur dan ujian akan ditetapkan:

    • periksa pelakon (ini adalah gelang, keterangan yang akan diperiksa oleh doktor selepas beberapa ketika);
    • somnografi.

    Jenis gangguan tidur pada wanita hamil

    Insomnia semasa mengandung adalah salah satu daripada banyak gangguan tidur. Dalam tempoh ini, para pakar mengklasifikasikannya sebagai fisiologi atau sementara, kerana setelah melahirkan proses ini dinormalisasi. Jenis-jenis insomnia ditentukan mengikut kriteria berikut.

    1. Situasi (tidak lebih dari 5-7 hari). Insomnia berlaku pada awalnya dengan latar belakang perasaan gembira atau sedih. Seorang wanita belajar tentang keadaan baru dan tidak dapat mengatasi perasaannya.
    2. Jangka pendek. Kelewatan tidur disebabkan oleh beberapa perubahan fisiologi. Rahim yang membesar, peningkatan kencing, komplikasi kehamilan, takut melahirkan anak adalah beberapa penyebab gangguan tidur. Keadaan ini memerlukan bantuan pakar..
    3. Kronik. Disebabkan oleh kehadiran penyakit. Pada wanita hamil, jenis ini berkembang jauh sebelum pembuahan. Perundingan doktor sangat diperlukan.

    Bergantung pada masa berlakunya

    1. Presomnicheskaya atau bermula. Kesukaran untuk tertidur berlaku sejak awal dan boleh berlangsung selama beberapa jam. Wanita itu melambung dan berpaling untuk waktu yang lama, ketakutan timbulnya asomnia memperburuk keadaan saraf, keinginan untuk tidur hilang.
    2. Intrasomnic atau median. Bangun malam yang kerap dikaitkan dengan rangsangan luaran (kebisingan) dan faktor dalaman (dorongan untuk menggunakan tandas, peningkatan aktiviti fizikal, mimpi buruk). Kesukaran tertidur selepas episod terjaga.
    3. Post-somnolent atau final. Ia terserlah dalam kebangkitan awal, keadaan patah dan lembap, yang disertai dengan rasa mengantuk dan penurunan prestasi.

    Kebersihan tidur

    Rutin harian yang betul dan tempat tidur yang selesa sangat penting untuk tidur yang sihat..

    1. Anda perlu tidur dan bangun pada waktu yang sama supaya badan terbiasa dengan waktu tidur.
    2. Sebelum tidur, anda tidak boleh menonton TV atau bekerja di komputer, atau duduk di telefon atau tablet anda. Sinaran dari alat membahayakan pengeluaran melatonin, hormon yang mengatur irama sirkadian. Sejam sebelum tidur, lebih baik membaca atau berjalan-jalan di udara segar.
    3. Anda perlu tidur di bilik yang sejuk dan berventilasi, di mana cahaya dan bunyi dari jalan tidak menembusi. Senyap sangat penting untuk cepat tertidur.
    4. Sebagai pakaian tidur, lebih baik memilih baju tidur dan baju yang terbuat dari bahan semula jadi yang tidak merengsakan kulit.
    5. Tempoh waktu rehat sehari tidak boleh melebihi 1-2 jam, jika tidak, masalah dengan tidur pada waktu malam mungkin timbul.
    6. Sekiranya anda bertolak ansur dengan minyak pati pada waktu petang, anda boleh meletakkan di bilik tidur lampu aroma dengan aroma yang menenangkan (minyak mawar, ylang-ylang, bergamot, lavender).

    Insomnia sebelum dan semasa haid

    Tubuh wanita sentiasa mengalami perubahan hormon. Sebelum haid, semasa itu, selepas itu. Tidak setiap wanita dapat mengatasi "lonjakan" hormon yang berterusan. Akibatnya - perubahan mood, peningkatan keletihan, air mata dan manifestasi "menyenangkan" yang lain. Doktor biasanya mengaitkannya dengan kekurangan serotonin dalam badan. Seringkali dalam tempoh tersebut, wanita juga mengadu gangguan tidur dari pelbagai jenis, mereka tidak dapat tidur tanpa ubat penenang. Di antara semua aduan, insomnia sering dihadapi sebelum haid. Apakah sebabnya? Sukar diperkatakan.

    Tetapi insomnia semasa haid biasanya tidak memerlukan pembetulan atau rawatan jangka panjang khas. Seseorang mengaitkannya dengan ciri-ciri individu, seseorang dengan kecenderungan genetik, dan seseorang menunjukkan pengaruh irama kehidupan yang sangat kuat dan tekanan umum - mental dan fizikal, pada tubuh wanita. Sekiranya anda tidak mengambil pil tidur tanpa berunding dengan doktor, terutamanya, kerap melakukannya. Pil tidur hanya diperlukan dalam kes yang paling teruk. Selepas mereka, seseorang sering merasa terharu. Mereka tidak memberi anda rasa rehat yang betul..

    Penyelesaian masalah

    Anda boleh menyingkirkan insomnia dengan pelbagai cara tanpa menggunakan ubat. Pertama sekali, anda perlu menjaga tidur yang selesa. Untuk melakukan ini, anda perlu mengudarakan bilik dan memastikan suhu di dalamnya tidak lebih tinggi daripada 20 ° C. Udara yang terlalu kering boleh merengsakan membran mukus, jika perlu, ia mesti dilembapkan.

    Tempat tidur itu sendiri mestilah luas dan selesa, dan tilam hendaklah tegap dan tanpa lubang. Bantal bersalin khas boleh dibeli. Ia diletakkan di bawah perut, di antara kaki.

    Sekiranya terdapat perasaan kekurangan udara, disarankan untuk menaikkan hujung kepala katil beberapa sentimeter. Untuk melakukan ini, letakkan bar di bawah kaki.

    Ritual

    Penting untuk menyegarkan badan untuk berehat. Untuk melakukan ini, set tindakan yang sama harus diulang setiap petang. Makan malam harus diganti sehingga tidak lebih dari dua hingga tiga jam sebelum tidur. Tetapi anda juga tidak boleh berbaring dengan perut kosong: segelas susu suam akan membantu. Waktu optimum untuk tidur adalah 22:00.

    Sebelum tidur, anda boleh mandi dengan menggunakan minyak aromatik atau gel yang menenangkan. Mereka yang selesa boleh berbaring di dalam air suam untuk waktu yang singkat..

    Kadang kala membaca sastera yang membosankan dapat membantu anda tidur lebih cepat dan menenangkan fikiran. Tetapi lebih baik melakukannya ketika berbaring di tempat tidur dalam keadaan selesa..

    Ketenangan

    Bukan hanya mandi air suam yang dapat menenangkan dan melupakan segalanya. Gimnastik khas adalah relevan. Tetapi ia harus dilakukan selewat-lewatnya pada pukul 20:00.

    Urut mempunyai kesan yang menenangkan. Tidak perlu melakukannya di seluruh badan - zon atau kaki kolar leher sudah cukup. Muzik yang tenang, suara alam membantu menyesuaikan diri dengan tidur.

    Sekiranya tidak ada kontraindikasi untuk insomnia, seks membantu. Ini adalah tekanan fizikal dan emosi tambahan..

    Rawatan untuk insomnia dibenarkan untuk wanita hamil

    Bagi wanita hamil, ubat untuk insomnia adalah terhad. Ini dikaitkan dengan risiko kesan sampingan yang tinggi. Keutamaan diberikan kepada persediaan herba. Mereka tidak mengalami komplikasi pada janin ketika digunakan dalam dos terapeutik. Ubat yang paling biasa termasuk:

    • Motherwort. Ubat dalam bentuk tablet diluluskan untuk digunakan pada setiap tahap kehamilan dan semasa menyusu. Perkembangan kesan penenang ditunjukkan dalam peningkatan jangka waktu tidur dengan perjalanan yang lebih ringan. Kesan sampingan yang membatasi penggunaan ubat termasuk hipertensi arteri.
    • Valerian. Alat ini digunakan semasa kehamilan dan menyusui. Mengambil ubat dilarang semasa trimester pertama, serta apabila terdapat intoleransi fruktosa. Reaksi buruk timbul kerana peningkatan kepekaan tubuh terhadap komponen penyusunnya, serta kelebihan dos terapi. Ini termasuk gangguan najis, lemahnya nada otot dan perkembangan kelesuan..

    Berterusan. Penyediaan yang menenangkan, yang terdiri daripada ekstrak tumbuhan, menyebabkan penurunan ketegangan saraf, serta pengembangan kesan penenang. Permohonan kursus memudahkan anda tidur. Penggunaannya dilarang dengan latar belakang tekanan darah rendah. Tidak seperti motherwort dan valerian, harganya melebihi 400 rubel, yang membataskan penggunaan produk.

  • Magne B6. Walaupun kosnya agak tinggi, ubat menghilangkan ketegangan otot, meningkatkan kualiti tidur dan toleransi tekanan. Penggunaan Magne B6 dalam dosis tinggi membawa kepada perkembangan reaksi buruk dengan ruam kulit, dan juga gatal-gatal.
  • Mengapa seorang wanita hamil tidak boleh tidur

    Insomnia adalah sejenis gejala kehamilan. Berdasarkan statistik, kira-kira 80% wanita yang membawa bayi tidak tidur. Beberapa penyebab masalah tidur adalah:

    • menarik kesakitan yang dilokalkan di tulang belakang;
    • kekejangan anak lembu;
    • kencing kerap;
    • penampilan loya dan pedih ulu hati;
    • pernafasan yang sukar;
    • gatal akibat kemunculan stretch mark;
    • masalah dengan pemilihan postur yang sesuai yang disebabkan oleh peningkatan ukuran perut, terutama pada peringkat kemudian;
    • latihan.

    Insomnia pada wanita hamil juga berkembang di bawah pengaruh sejumlah faktor psikologi:

    • kegembiraan emosi, kegelisahan;
    • pendedahan kepada tekanan;
    • ketakutan kerana akan lahir.

    Sebab utama kurang tidur adalah perubahan hormon dalam badan..