Psikosomatik kemurungan pada wanita

Pengarang: nomad Tarikh kiriman

Ini bukan untuk mengatakan bahawa psikosomatik kemurungan pada wanita adalah sesuatu yang sangat berbeza dengan lelaki..

Sekiranya manifestasi lelaki semata-mata dari gejala somatik dari gangguan depresi adalah mati pucuk berkala, maka pada wanita boleh menjadi sindrom senggugut dan ketegangan pramenstruasi.

Dari semua varian manifestasi depresi, wanita mempunyai gangguan afektif bermusim lebih kerap daripada lelaki. Dalam bentuk yang lemah dan pendam, kemurungan bermusim menampakkan dirinya pada 40% orang.

Kemurungan bermusim sering bermula pada bulan Oktober. Sebab-sebab "blues" bermusim adalah seperti berikut. Dalam kegelapan, penghasilan malatonin di kelenjar pineal otak (pineal gland) meningkat secara berlebihan. Ini menyebabkan penurunan tahap neurotransmitter serotonin dan dopamine, dan penyakit kemurungan disebabkan oleh kekurangan neurotransmitter di otak. Di samping itu, tahap gonadotropin menurun.

Psikosomatik kemurungan pada wanita

Pada wanita, gangguan afektif bermusim boleh menyebabkan PMS yang teruk dan ketidakteraturan haid. Dari segi kesejahteraan keseluruhan, gejala berikut muncul:

  • Apatis
  • Kemurungan
  • Kelesuan
  • Keletihan kronik
  • Mengantuk
  • Penurunan prestasi
  • Keinginan karbohidrat dan kenaikan berat badan.

Di samping itu, dengan alasan semua "kesenangan" ini ditambahkan penurunan tahap litium dan tembaga pada musim bunga (kurang pada musim luruh). Gabungan faktor-faktor ini membawa kepada turun naik afektif, peningkatan selera makan dan kenaikan berat badan..

"Blues" bermusim berakhir pada bulan Mac dengan pemulihan atau hipomania atau mania.

Psikosomatik kemurungan

Manifestasi badan (psikosomatik) gangguan kemurungan paling ketara dalam kes kemurungan ringan. Dengan gangguan seperti itu, salah satu gejala utama kemurungan klinikal berlaku dalam gambaran penyakit ini:

  • mood murung
  • anhedonia (ketidakupayaan untuk mengalami keseronokan)
  • gangguan tidur
  • peningkatan keletihan
  • sikap tidak peduli
  • gangguan selera makan.

Manifestasi badan (somatik) muncul, sementara tanda-tanda psikologi mungkin tidak ada. Bentuk gangguan kemurungan ini disebut depresi somatik. Dia alexithymic ("Alexithymia"), dia pendam, dia bertopeng kemurungan.

Kemurungan yang disamarkan

Ini adalah kemurungan yang tersembunyi di sebalik topeng semacam penyakit tubuh. Fenomena ini ditemui pada tahun 1927 oleh Profesor D.D. Pletnev.

Kemurungan somatik tersebar luas. Dalam kesnya, seseorang mungkin tidak mengesyaki bahawa dia mengalami gangguan kemurungan. Dia sering tidak mengalami kemurungan mood, kesedihan dan kecewa yang berterusan. Dalam kes kemurungan bertopeng, manifestasi gangguan ini dinyatakan dalam bentuk sensasi fizikal semata-mata atau pelbagai masalah kesihatan..

Kemurungan pendam lebih kerap berlaku 10-20 kali. Ia boleh menderita 30 hingga 60% orang yang mencari bantuan perubatan. Spektrum penyakit badan sangat luas, perjalanannya berterusan - selama bertahun-tahun. Mereka yang menderita kemurungan bertopeng kerana tidak mengetahui sebab sebenar penyakit mereka boleh beralih kepada:

  • ahli gastroenterologi - dengan ulser gastrik yang disyaki,
  • pakar kardiologi dengan disyaki penyakit arteri koronari,
  • pakar rheumatologi - sakit sendi,
  • pakar neurologi - dystonia vegetatif-vaskular (peredaran darah),
  • pakar sakit puan - PMS, ketidakteraturan haid,
  • ahli seks - mati pucuk berkala.

Tetapi hanya seorang pakar ("suka") yang akan mengetahui bahawa, sebagai contoh, "ulser" mempunyai ketakutan, yang tersembunyi di sebalik peningkatan tanggungjawab dan kegelisahan untuk bekerja, dan seseorang yang hipertensi mempunyai kerengsaan yang berlebihan..

Keluhan orang yang menderita gangguan kemurungan ini sangat pelbagai dan menunjukkan pelbagai penyakit. Mereka terlalu tertumpu pada sensasi badan. Selalunya "gejala" ini tidak memungkinkan untuk membuat diagnosis somatik dengan jelas dan pemeriksaan juga tidak menunjukkan kesesuaian objektif terhadap aduan.

Sifat sensasi badan yang tidak menyenangkan dengan kemurungan terpendam:

Pesakit sendiri menamakan tempat sensasi mereka. Hanya penyetempatan mereka yang pelik: Selain itu, rasa sakit muskuloskeletal dapat dilihat, secara subyektif digambarkan sebagai keletihan yang melampau, rasa berat di anggota badan dan sakit yang membosankan di kawasan lumbar.

Semua rasa sakit dan sensasi ini muncul dan hilang mengikut jadual "mereka sendiri", tanpa sepadan dengan dinamika penyakit somatik dan tanpa korelasi dengan aktiviti fizikal. Mengambil ubat penghilang rasa sakit biasanya tidak membantu.

Mungkin hadir: dorongan tajam untuk pergi ke tandas "untuk sedikit", kemasukan pemikiran yang tidak terkawal dari kandungan yang menyakitkan, aduan kesukaran berfikir.

Penyebab sebenar penyakit somatik ini - kemurungan - malangnya didiagnosis 6-8 tahun kemudian..

Kadang-kadang, terutama dalam kes lanjut, manifestasi klinikal gangguan depresi muncul: gangguan tidur, kelesuan dan kehilangan kekuatan, perasaan depresi, melankolis, penurunan dorongan seks, kemurungan. Selalunya, pesakit sendiri menganggap tanda-tanda ini sebagai "reaksi semula jadi" terhadap masalah badan dan rawatan mereka yang tidak berkesan. Fikiran bunuh diri melengkapkan "set" kemurungan ini.

Terdapat musiman yang memburukkan. Gejala mempunyai turun naik diurnal. Seperti semua tanda-tanda kemurungan, mereka paling ketara pada waktu pagi atau pagi..

Pada tahap peribadi, orang yang menderita kemurungan tidak peduli dan tidak berkomunikasi. Ekspresi wajah tidak bermaya, wajah mempunyai ekspresi murung, ucapannya monoton dan tenang. Dalam perbualan dengan ahli psikologi, perasaan putus asa, sedih, rendah diri dijumpai, perbualan itu dapat disertai dengan air mata.

Kehadiran kemurungan dapat dibincangkan dengan yakin jika sebelum itu ada: fasa kemurungan yang memerlukan rawatan dengan antidepresan, kes kemurungan laten yang sama, percubaan bunuh diri.

Kemurungan bertopeng didiagnosis apabila terdapat empat atau lebih gejala:

Louise Hay: kemurungan

Apa yang ditulis oleh Louise Hay mengenai kemurungan? Penyebab mental kemurungan dalam jadual Louise Hay adalah seperti berikut.

"Kemarahanmu tidak berasas. Keputusasaan yang lengkap "

Kemarahan, i.e. kemarahan sebagai penyebab kemurungan yang mungkin? Penyebab kemurungan adalah, misalnya:

  • tekanan yang teruk dan / atau berpanjangan
  • kerja gementar
  • pengalaman negatif yang kuat

dan, sebagai peraturan, faktor-faktor di atas bertindak dalam pelbagai kombinasi dan interaksi. Perlu juga ditambahkan di sini bahawa terdapat kemurungan endogen, yang ditentukan oleh kecenderungan genetik. Mengenai kemarahan, ahli psikoterapi berpendapat bahawa kemarahan yang tidak responsif sering menjadi penyebab hipertensi..

Perasaan putus asa secara subyektif adalah salah satu manifestasi, gejala kemurungan. Walaupun begitu, ia adalah pilihan. Kemurungan bertopeng telah dibincangkan di atas. Di samping itu, terdapat kemurungan atipikal (ya, bukan sahaja radang paru-paru adalah atipikal). Terdapat juga varian kemurungan seperti dysthymia ("Dysthymia - apa itu"). Seseorang mungkin tidak langsung memahami (selama bertahun-tahun) bahawa dia sebenarnya mengalami kemurungan.

Sebagai masalah kesihatan, kemurungan adalah topik yang besar dan pelbagai. Dan tidak menyenangkan bagi seseorang individu. Carta Psikosomatik Louise Hay menunjukkan kemurungan sebagai salah satu daripada banyak gangguan kesihatan. Ini tidak sepenuhnya benar. Manifestasi somatik dari semua jenis gangguan depresi, menurut anggaran minimum, menyumbang hingga sepertiga dari jumlah penyakit psikosomatik..

Tekanan dalam jadual psikosomatik ini harus diketengahkan dalam bahagian yang berasingan, kerana "memberi" banyak penyakit. Laconicism Hay pada kemurungan amat mengejutkan.

Louise Hay, Depresi, Peneguhan

Liz Burbo: kemurungan

Menurut Liz Burbo, kemurungan adalah pertahanan terhadap tekanan emosi yang digunakan ketika tidak lagi dapat menahan tekanan..

Burbo percaya bahawa orang yang mempunyai hubungan yang tidak penting dengan ibu bapa lawan jenis lebih cenderung kepada gangguan kemurungan. Mereka. sekiranya psikosomatik kemurungan pada wanita mungkin disebabkan oleh hubungan buruk dengan ayah. Sesuai dengan logikanya, Burbo menyimpulkan bahawa: Keparahan kemurungan ditentukan oleh keparahan trauma psikologi yang dialami oleh kanak-kanak dan remaja. 5 psiko-trauma ini adalah penemuan Liz Burbo sendiri:

trauma yang ditolak, trauma yang ditinggalkan, trauma penghinaan, trauma pengkhianatan dan trauma ketidakadilan.

Pengalaman negatif ini membawa kepada kemurungan sekiranya anak itu harus mengalaminya sendirian. Dia tidak dapat berkongsi keraguan dan ketakutannya dengan siapa pun. Ini membawa kepada kenyataan bahawa orang itu menjadi terpencil dan terjerumus dalam kemarahan atau kebenciannya..

Dalam bahagian "penyumbatan mental" Liz Burbo memberikan sejumlah cadangan amatur mengenai apa yang harus dilakukan untuk pesakit yang mengalami kemurungan atau bagaimana bersikap untuk orang yang orang yang disayangi menderita kemurungan:

"Saya menasihati anda untuk bersikap tegas dan tegas dengan orang ini." - Liz Burbo

Nasihat yang sangat pelik dan boleh membahayakan pesakit. Kurt Tepervine percaya bahawa ini adalah perkara yang tidak sepatutnya dilakukan..

Psikosomatik kemurungan pada wanita: Teppervine

Nasihat Tepperwine mengenai cara menolong orang yang dikasihi dengan kemurungan.

Apa yang tidak masuk akal untuk dilakukan:

  • Menuntut bahawa seseorang menarik diri dan tidak larut;
  • Pujuk untuk berehat di syarikat yang ceria atau bercuti, laut, dll. (Ini pasti tidak akan membantu mengatasi kemurungan klinikal);
  • Untuk melakukan "pergolakan" yang tegas - mereka mengatakan, semua ini adalah omong kosong, semuanya tidak begitu buruk dan akan berlalu tidak lama lagi, atau untuk memberitahu bahawa mereka sendiri telah mengalami sesuatu yang serupa;
  • Abaikan kemungkinan bunuh diri dan / atau tanda-tanda persiapan untuknya.

Apa yang wajar dilakukan:

Sinelnikov: kemurungan

Menurut Sinelnikov, kemurungan adalah akibat penindasan perasaan berikut: kebencian, kemarahan, kerengsaan dan kebencian terhadap dunia luar. Pemikiran negatif jangka panjang mengenai dunia luar dan diri sendiri menimbulkan kemurungan..

Saya harap artikel "Psikosomatik kemurungan pada wanita" berguna dan menarik untuk anda.

AFFIRMASI KUAT DARI KESAN DAN KECEDERAAN, IRR, PA DAN DEPRESSION

Untuk menghilangkan VSD, PA (serangan panik), ada penegasan yang baik untuk ketakutan dan kegelisahan, yang dikumpulkan dari yang terkenal
berfungsi seperti Louise Hay, V. Sinelnikov, Levshinov. dan lain-lain.

PENGESAHAN UNTUK MENGHORMATI DAN MENGHILANGKAN

Peneguhan itu kecil dan senang dipelajari oleh hati. Tetapi pada mulanya
anda boleh bercakap pada sehelai kertas di mana anda boleh menulis semula penegasan.

Untuk hasil yang baik, penegasan harus dibaca setiap hari 20-50 kali..
sekurang-kurangnya satu bulan. Mula-mula anda menyemai mood ke bawah sedar,
dan kemudian anda mendapat hasilnya. Segera dan cepat, penegasan tidak berjaya.

Apa itu VSD, PA, saya mungkin tidak akan menjelaskan kegelisahan. Sebaik sahaja anda membaca artikel ini, maksudnya
anda berminat dengan topik ini dan anda mungkin sakit dengan perkara ini.

Teks Peneguhan

Peneguhan adalah frasa pendek yang mengandungi formula lisan, yang, dengan pengulangan berulang, memperbaiki imej atau keadaan yang diperlukan di bawah sedar seseorang, membantu memperbaiki latar belakang psiko-emosionalnya dan merangsang perubahan positif dalam kehidupan

Saintis menjelaskan bahawa setiap pemikiran yang memasuki otak kita berusaha untuk menjadi realistik dan benar. Dia mahu dinyatakan dalam tindakan. Ini adalah bagaimana minda dan kesedaran kita diprogramkan. Oleh itu, jika seseorang individu benar-benar ingin mencapai sesuatu, maka ini akhirnya akan dapat disedari.

Emil Coue adalah pencipta konsep penegasan, menjelaskan apa itu dan bagaimana ia berfungsi. Tetapi penyebaran penegasan utama dianggap sebagai Louise Hay. Dialah yang menjadi ketua jabatan "Kesedaran Baru", menjadi ahli psikoterapi Amerika. Dia juga terkenal kerana menulis 18 buku terlaris mengenai perkara ini..

Video

Ringkasnya Louise Hay

Louise L. Hay (8 Oktober 1926 - 30 Ogos 2017) adalah ahli psikologi, salah satu pengasas gerakan pertolongan diri, pengarang lebih daripada tiga puluh buku psikologi popular, termasuk buku terkenal di dunia yang Anda Boleh Menyembuhkan Hidup Anda ( "Anda boleh menyembuhkan hidup anda"). Pengasas Hay House Publishing, Hay House Radio, The Hay Foundation

Idea utama karya Louise Hay adalah bahawa kepercayaan kita yang merosakkan, membatasi kepercayaan tentang diri kita sendiri dan emosi negatif yang tidak dapat menyebabkan masalah emosi dan penyakit fizikal kita, tetapi dengan bantuan alat tertentu kita dapat mengubah pemikiran kita dan menyembuhkan tubuh kita. Sambungan gambar diri yang negatif, emosi yang menyakitkan dan penyakit fizikal, serta kemampuan untuk menyembuhkan hidup anda, juga ditunjukkan oleh karya pengasas Institut Pengampunan Radikal, Colin Tipping, pengasas sekolah "Listen to your body" Lise Bourbeau dan lain-lain..

Buku Louise Hay "You Can Heal Your Life" (terjemahan harfiah: "Anda dapat menyembuhkan hidup anda") diterbitkan pada tahun 1984, melalui 110 cetakan semula di Amerika Syarikat. Buku ini diterjemahkan ke dalam 30 bahasa dan diterbitkan di 33 negara di dunia (jumlah edaran melebihi 50,000,000 (lima puluh juta) salinan - data tahun 2014).

Pada 30 Ogos 2017, pada usia 91 tahun, Louise Hay meninggal dunia disebabkan oleh sebab semula jadi ketika dia tidur di rumahnya di San Dieg.

Peneguhan kemurungan

Saya meminta alam semesta untuk mendengar, saya memerlukan pertolongan.
**
Saya bersedia untuk membuka sokongan yang diberikan oleh semangat.
**
Saya bukan ego saya: ego saya terpencil dan sunyi.
**
Saya keperibadian bisu: keperibadian saya adalah gabungan hubungan.
**
Saya adalah pemerhati berterusan.
**
Dalam diam dan diam, saya mendapati diri saya yang sebenarnya
**
Sebagai pemerhati, saya tidak merasa perlu menyalahkan sesiapa..
**
Sebagai pemerhati, saya memperlakukan semua penyusun saya dengan penuh kesedaran..
**
Memancarkan kesedaran penuh kasih sayang, saya juga menerimanya dari orang lain..
**
Saya tidak perlu menyertai konflik ego.
**
Sebarang sudut pandang memperkaya saya.
**
Saya bersedia untuk mengucapkan terima kasih atas apa yang ada dalam diri saya, termasuk kesakitan saya.

Segala-galanya menyumbang kepada kekayaan diri saya
**
Saya meminta diri bayangan saya ke permukaan
**
Bayangan diri saya melayani saya.Saya berterima kasih kepadanya kerana itu..
**
Saya mempunyai satu matlamat dengan bayangan diri saya - untuk menyertai Cahaya.
**
Daripada menafikan penderitaan saya, saya meminta transformasi mereka.
**
Semua penderitaan dapat disedari sebagai tenaga.
**
Saya mahu menyedari keperluan penderitaan yang tersembunyi.
**
Manfaat penderitaan membawa saya,
Saya boleh terima tanpa mereka.
**

Saya meminta anda untuk mengajar saya cara-cara semangat.
**
Saya akan mengikuti pandangan jiwa yang tahu
Apa yang terbaik dalam apa jua keadaan.
**
Saya terbuka untuk jawapannya, dari mana sahaja ia datang.
**
Saya tahu bahawa semangat menggunakan mana-mana saluran untuk kerjanya..
**
Saya mengatasi ilusi tidak berdaya.
**
Saya mengatasi ilusi penolakan.
**
Saya mengatasi ilusi ketagihan.
**
Saya mengatasi ilusi kebas.
**
Saya mengatasi ilusi kekosongan.
**
Saya mengatasi ilusi pengabaian
**
Saya mengatasi ilusi putus asa.
**
Saya memperbaharui diri, membebaskan diri dari bayangan masa lalu.
**
Saya menyatakan iman saya melalui doa:

--Tuhan dan Roh, saya meminta agar rezeki saya sentiasa bersama saya.
--Saya meminta Engkau memberkati perjalanan saya.
--Saya meminta pembantu ilahi-Mu untuk melindungi saya dalam perjalanan.
--Saya meminta panduan dalaman saya untuk membimbing saya.
--Saya berdoa kepada jiwa yang ada di dalam, di luar dan di mana sahaja
bantu saya untuk menyedari diri saya sebagai keseluruhan yang suci.
--Amin

Saya mendoakan kemas kini saya:

--Tuhan dan Roh, saya dalam kabut hari ini.
-- Beri saya kejelasan fikiran dan hati.
--Bebaskan saya dari kekeliruan yang lahir dari masa lalu.
--Biarkan saya melihat semuanya seolah-olah untuk pertama kalinya
--Beri saya kebahagiaan yang tidak diketahui.
--Kejutkan saya dengan kegembiraan
--Dan kirimkan saya pembaharuan dengan caraMu.
--Amin.

Saya berdoa untuk mengingati siapa saya:

--Tuhan dan Roh, saya lupa siapa saya hari ini.

-- Biar saya mendengar suara kesunyian.

-- Biarkan saya melihat apa yang tidak dapat dilihat.

--Saya tahu Engkau sedekat nafasku.

-- Bernafaslah dalam diri saya hari ini kenangan siapa diri saya.

Saya berdoa untuk pengampunan:

--Tuhan dan Roh, ada seorang lelaki yang tidak dapat saya maafkan.

-- Hati saya sendiri berdiri di jalan pengampunan.

--Saya merasakan betapa sukarnya untuk menjadi salah.

-- Bebaskan hatiku dari kekejaman ini.

-- Biarkan saya merasakan kegembiraan kebaikan.

-- Kembalikan ketenangan saya dan hilangkan tenaga kemarahan.

-- Biar saya benar-benar memaafkan, bagaimana saya berharap saya dapat dimaafkan oleh orang lain

Saya berdoa untuk menunjukkan cinta saya:

--Tuhan dan Roh, nyatakanlah saya melalui cinta.

-- Itu sahaja yang saya mahukan dan akan selalu mahukan.

--Buat perjanjian rahsia dengan saya.

-- Biarkan seseorang merasakan sentuhan-Mu dalam hidup mereka,

-- Bagaimana saya merasakan dia.

--Tutup, lembut, gembira dan penyembuhan.

-- Apabila ini berlaku, biarkan mereka tidak melihat saya,

-- Tidak ada yang tahu bahawa saya ada di dalam Engkau dan Anda berada di dalam saya.

--Kami akan menyimpan rahsia kami selama-lamanya.

Saya berdoa agar berada di luar "saya" dan "anda":

--Tuhan dan roh, saya meminta Anda untuk meletakkan tangan-Mu di tangan saya.

--Saya melihat dunia ini dengan mata-Mu.

-- Saya mengasihi orang lain seperti anda akan menyayangi mereka.

--Saya memasuki Alam Semesta dan mengambil bahagian dalam permainan dengan sepenuh hati.

--Tetapi pada masa yang sama saya melewati anda.

-- Jadilah milik saya tanpa akhir.

-- Bawa saya ketika lautan turun.

-- Saya tahu segala-galanya tetapi selama-lamanya.

-- Saya menyerah padaMu,

-- Dan anda memberi saya selama-lamanya.

Saya akan mendapat perlindungan dalam semangat.
Satu-satunya tempat yang selamat adalah kekekalan.
**
Kami saling diperbaharui tanpa henti,
Jadi tidak ada yang mati.
**
Satu-satunya kenyataan adalah cinta:

Rasa sakit di hati membuatkan saya terjaga.

Saya risau dan memikirkan kematian.

Kemudian saya melihat sosok cahaya di kepala saya.

Dia berkata, "Hanya satu perkara

Boleh membuat anda menderita begitu banyak ".

Dia bersandar dan mencium saya.

Dan saya belajar bahawa kekasih saya mempunyai jiwa.

Penegasan Deepak Chopra digunakan. Buku "Menyampaikan Jiwa dari Ketakutan dan Penderitaan"

Kekuatan penegasan.
Semua orang sudah tahu bahawa penegasan adalah penegasan positif positif yang menyetel minda bawah sedar seseorang untuk kejayaan, kebahagiaan, kesihatan, dll.

Semua orang yang berjaya telah melekat dan masih mementingkan penegasan. Peneguhan adalah alat yang ampuh untuk membuat perubahan yang diinginkan dalam hidup anda..

Untuk memahami kekuatan penegasan, perlu memahami hakikat pemikiran kita..

Semua yang ada terdiri daripada tenaga dalam bentuk gelombang elektromagnetik. Bentuk padat terletak pada tahap tenaga rendah, sementara pemikiran terletak pada tahap tenaga tertinggi. Semua yang kita fikirkan dihantar dari kita dalam bentuk tenaga dan menjadi kenyataan dalam kehidupan dari masa ke masa. Ini telah dibuktikan oleh sains, jadi kenyataan materialisasi pemikiran harus diterima sebagai aksioma.

Kekuatan penegasan ialah mereka menolong kita fokus dan terus berada di landasan yang betul. Peneguhan berfungsi untuk memprogram minda bawah sedar untuk perubahan positif dalam kehidupan, yang secara sadar kita perjuangkan..
Sekiranya anda mengatakan "penegasan yang salah", maka anda akan mendapat keputusan yang salah..

Fikiran negatif mempunyai sifat yang sama dengan yang positif. Hanya mereka yang tidak meningkatkan kualiti hidup, tetapi, sebaliknya, mempunyai kesan yang merosakkan..

Tidak boleh menggunakan zarah "TIDAK" dalam kata-kata penegasan. Sekiranya kita merumuskan pernyataan positif menggunakan partikel "TIDAK", maka dalam kombinasi dengan zarah ini kita menggunakan kata atau ungkapan negatif. Contohnya, "Saya TIDAK sakit." Dalam gabungan "Saya tidak sakit" makna perkataan "sakit" mendominasi, dan makna "TIDAK" diabaikan. Oleh itu, anda sendiri memahami apa yang berlaku. Lebih baik mengatakan "Saya sihat / sihat" atau "Saya mempunyai kesihatan yang sangat baik." By the way, pendekatan ini harus digunakan tidak hanya ketika membuat penegasan, tetapi juga dalam kehidupan secara umum, melakukan dialog atau percakapan dengan seseorang - ungkapan dengan "Tidak" harus diganti dengan ungkapan dengan cara yang positif.

Peneguhan diucapkan pada orang pertama pada masa sekarang. Masa sekarang adalah penting kerana kita tinggal di sini dan sekarang.

Sering kali kesedaran kita mempunyai protes dalaman ketika kita mengatakan penegasan. Sebagai contoh, kita menegaskan pada diri kita bahawa kita sihat, dan kesedaran mengatakan: betapa sihatnya anda, apabila kaki anda sakit, maka ekornya jatuh. Dalam kes sedemikian, disarankan untuk menukar penegasan menjadi penegasan, iaitu. dalam bentuk positif yang interogatif. Contohnya, "Mengapa saya sihat?" Kesedaran lebih mudah untuk mengakui soalan ini daripada pernyataan sedemikian. Dan bawah sedar akan secara automatik mula mencari bukti untuk soalan dengan segala cara.

Dengan keseronokan yang sama, minda bawah sedar kita akan menemui bukti kepada soalan "Mengapa saya bodoh?" Oleh itu, saya ulangi sekali lagi, anda perlu mengikuti pemikiran dan kata-kata anda. Untuk mengalami penegasan sepenuhnya, anda perlu beralih dari kata-kata ke perbuatan..

Peneguhan kemurungan - cara terbaik untuk mengatasinya?

10409 Waktu membaca

Kadang-kadang tubuh tidak dapat mengatasi tekanan saraf dan fizikal, yang mengakibatkan kemurungan. Tubuh menjadi tidak aktif, metabolisme menjadi perlahan.

Depresi boleh timbul kerana pelbagai sebab: berpisah dengan orang yang dikasihi, masalah di tempat kerja, kehilangan orang yang disayangi, dan banyak lagi. Tanda-tanda kesedihan pertama muncul, yang secara beransur-ansur meningkat dan orang itu menjadi tidak sedap hati..

Terdapat keperluan mendesak untuk mengeluarkan seseorang dari kemurungan. Oleh kerana keadaan ini merosakkan otak, menghalang kerja organ dalaman dan boleh menyebabkan penyakit atau kematian. Orang dengan organisasi mental yang baik terdedah kepada kemurungan. Wanita lebih cenderung mengalami kemurungan, mungkin disebabkan oleh jiwa yang lemah..

Perjuangan menentang keadaan negatif bermula pada tahap biokimia, perlu untuk menyedarkan badan. Ubat terbaik adalah pendidikan jasmani. Anda perlu menetapkan matlamat untuk diri sendiri - untuk menyingkirkan keadaan negatif.

Penolong yang baik dalam keadaan tertekan adalah penegasan. Ia ditulis di atas kertas, direkodkan di pita perakam, dihafal. Anda boleh memberikan kata-kata untuk penegasan sendiri, perkara utama adalah menunjukkan keyakinan diri dan percaya pada diri sendiri.

Kata-kata ajaib untuk melawan kemurungan: “Saya, zarah Tuhan, Tuhan mengasihi saya, dia mengambil berat tentang saya. Saya adalah zarah alam semesta, saya seorang. Saya menghormati diri sendiri, orang menghormati saya, saya boleh membuat keputusan penting. Saya penuh dengan kekuatan dan tenaga, saya diliputi kegembiraan dan kebahagiaan ".

Kata-kata ini mesti diulang secara berterusan, sehingga menjadi lebih mudah dan keinginan untuk hidup muncul..

Perkara kedua yang perlu dilakukan sekiranya penurunan tenaga vital adalah memulihkan tidur. Untuk melakukan ini, anda harus memberi penegasan: “Malam akan datang dan saya ingin tidur. Selimut hangat saya menyelimutkan saya dan membungkus saya dengan penuh kehangatan. Tidur saya lena dan tenang. Pada waktu pagi saya akan bangun dengan sihat dan bahagia ".

Ia membantu dengan baik dalam keadaan tertekan, perubahan pemandangan. Anda harus pergi ke alam semula jadi, ke kampung, ke bandar lain, ke negara lain.

Anda mesti mula makan dengan betul, masukkan lebih banyak buah dan sayur dalam makanan.

Untuk aliran tenaga yang betul, anda perlu membuang semua sampah, kosongkan ruang.

Dan, yang paling penting, fikirkan tentang siapa anda tinggal, mengenai saudara-mara dan rakan-rakan yang juga mengalami kenyataan bahawa anda merasa tidak enak.

Jangan takut untuk mengubah dan mengubah hidup anda. Ubah fikiran, sikap anda kepada orang lain dan orang. Hidup ini indah!

Peneguhan - Singkirkan rasa takut dan cemas: 100+ frasa mudah

Peneguhan ketakutan dan kegelisahan dapat membantu anda mencari ketenangan dalam apa jua keadaan. Fobia sentiasa ada bersama kami. Bagi sesetengah orang, mereka tersirat dan, pada pandangan pertama, sama sekali tidak berbahaya. Dan bagi sesetengah orang, ketakutan mempengaruhi kualiti hidup dan kesihatan. Masalahnya ialah kita sendiri mencipta fobia untuk diri kita sendiri dan sering tidak tahu bagaimana menyingkirkannya..

Peneguhan ketakutan adalah mudah kerana mereka tidak memerlukan usaha yang besar. Yang diperlukan hanyalah mengatakan penegasan, menghilangkan rasa takut, kegelisahan setiap hari. Sebaiknya anda mengucapkan pernyataan ketakutan pada waktu pagi ketika anda bangun dan pada waktu petang ketika anda tidur. Tetapi sebenarnya, semakin banyak yang lebih baik.

Dengarkan penegasan ketakutan dan kegelisahan

"Sejauh mana seseorang menaklukkan ketakutan, begitu juga dia."

Peneguhan ketakutan dan kegelisahan:

Peneguhan Serangan Panik

  • Saya tenang
  • Saya boleh melepaskan rasa panik
  • Saya mempunyai kehidupan yang tenang
  • Saya mengawal diri dengan mudah
  • Saya selamat
  • Saya bernafas dengan mudah dan semula jadi
  • Saya bebas dari serangan panik

Peneguhan untuk fobia sosial

  • Saya berehat di khalayak ramai
  • Saya suka berada di sekitar orang
  • Saya berkembang dalam masyarakat
  • Saya yakin pada diri sendiri
  • Saya mempunyai ketenangan dalam masyarakat
  • Saya menyesuaikan diri secara sosial dengan keadaan apa pun
  • Saya suka orang
  • Yang lain senang bertemu saya
  • Saya menguasai komunikasi
  • Saya suka bertemu orang baru

Penegasan untuk agoraphobia

  • Selamat di luar rumah
  • Saya yakin dan tenang di khalayak ramai
  • Berada di udara segar menenangkan saya
  • Saya suka berada di tempat awam
  • Saya tenang ketika beratur
  • Percuma ke mana sahaja
  • Saya bebas dari agoraphobia

Peneguhan claustrophobic

  • Saya selalu berasa santai dan selesa
  • Tenang, pada penggali
  • Saya mengatasi claustrophobia dengan mudah
  • Saya diam di ruang kecil
  • Tenang di kereta api
  • Saya mengawal diri
  • Saya bernafas dengan mudah di ruang terkurung
  • Selamat, walaupun di tempat yang sesak

Pengesahan Ketakutan

Peneguhan kerana takut akan barah dan kematian

  • Saya melepaskan ketakutan saya terhadap barah. Dia bebas dan begitu juga saya.
  • Saya masih hidup dan sihat
  • Rasa selamat dengan penghidap barah
  • Saya berorientasikan kesihatan
  • Saya tenang ketika menghidap barah
  • Fikiran saya positif dan menggembirakan
  • Saya boleh bercakap mengenai barah dengan mudah dan bertenang.
  • Saya berasa lebih bahagia dan riang
  • Tenang ketika memikirkan kematian
  • Saya bebas dari rasa takut mati
  • Saya tenang semasa pengebumian
  • Saya boleh bercakap dengan mudah mengenai kematian
  • Saya menjalani kehidupan dengan sepenuhnya
  • Saya menyembuhkan ketakutan saya terhadap kematian
  • Mengawal pemikiran saya
  • Saya selalu hidup pada masa sekarang
  • Mengawal pemikiran saya adalah mudah
  • Kematian hanyalah tahap kehidupan seterusnya

Peneguhan kerana takut ketinggian

  • Saya menguruskan ketakutan saya dengan mudah
  • Saya menikmati pemandangan dari atas
  • Sentiasa tenang ketika saya berada di atas
  • Saya berasa santai di jambatan
  • Saya suka pemandangan dari bangunan tinggi
  • Saya berasa sangat selesa untuk menjadi tinggi
  • Saya mengatasi rasa takut saya
  • Fikiran saya sentiasa tenang

Peneguhan kerana takut akan air

  • Saya suka berenang
  • Saya berasa tenang di dalam air
  • Saya suka bermain di air
  • Saya di rumah di tepi air
  • Saya berasa selamat di atas air
  • Saya boleh berenang dengan mudah di perairan dalam

Peneguhan Ketakutan Tahap

  • Saya suka berada di atas pentas
  • Saya seorang pelakon semula jadi
  • Saya selesa di atas pentas
  • Saya berharap dapat membuat persembahan di atas pentas
  • Saya tetap tenang di hadapan orang lain
  • Persembahan di atas pentas memang menyeronokkan
  • Ketakutan pentas saya hilang
  • Saya suka berada dalam perhatian
  • Saya mempunyai saraf keluli

Peneguhan berbanding ketakutan: ulasan

Halo semua, saya ingin berkongsi kesan saya! Peneguhan kegelisahan adalah tongkat sihir saya. Mereka mula menggunakannya sekitar setahun yang lalu. Bagi saya, penegasan terhadap ketakutan dan kegelisahan telah membantu dalam banyak keadaan dalam kehidupan. Dengan kegembiraan biasa, saya mula mengulangi penegasan kerana takut. Saya mengucapkannya dengan kuat, kadang-kadang saya menggulungnya di kepala saya. Ini memberi saya keyakinan. Saya melupakan kegelisahan dan dapat dengan tenang menerima keadaan yang membimbangkan saya. Saya mengesyorkan penegasan ketakutan dan kegelisahan kepada semua orang.!

Helo! Peneguhan ketakutan menolong saya menghadapi sesuatu yang saya takuti hingga ke hari ini. Saya seorang koreografer mengikut profesion. Tetapi saya sangat ketakutan. Saya boleh belajar dengan tenang dengan anak-anak, tetapi ketika ada konsert dan saya perlu naik pentas kepada penonton, saya sendiri berubah menjadi anak yang tidak dapat diseret ke sana. Tidak lama dahulu saya mengetahui bahawa ada penegasan yang bebas dari rasa takut. Sekarang ini adalah keselamatan peribadi saya. Saya sangat gembira kerana saya dapati perkara yang luar biasa seperti penegasan ketakutan. Ini adalah lelaki super!

Halo, saya telah mempraktikkan penegasan untuk menghilangkan ketakutan dan kegelisahan selama lebih kurang 4 tahun, jika tidak lebih. Sejujurnya, saya tidak faham bagaimana orang boleh melakukan tanpa pengesahan. Ini mungkin perkara termudah yang dapat mereka tawarkan kepada kami. Kira-kira 2 tahun yang lalu saya menghadapi masalah seperti kenaikan berat badan. Dia seperti sedang makan, seperti biasa. Saya tidak mengubah apa-apa dalam diet hidup saya, tetapi kilogram terus bertambah, dan saya tidak tahu apa yang harus dilakukan. Bagi saya sendiri, saya membuat sesuatu seperti kompleks penegasan dan hipnosis diri. Saya mengatakan penegasan kerana ketakutan dan kegelisahan, kerana pendapat orang lain sangat menekan saya dan saya memerlukan semacam sokongan daripada diri saya sendiri. Sehingga ketakutan dan kerisauan pendapat orang lain ini hilang. Saya juga melakukan hipnosis diri untuk menurunkan berat badan. Lelaki, percayalah pada diri sendiri, gunakan penegasan ketakutan - ia sangat berkesan..

Penegasan untuk ketakutan dan video kemurungan

Tonton video penegasan dari ketakutan dan kemurungan: hanya 5 minit

Peneguhan Louise Hey untuk Ketakutan

Louise Hay adalah ahli psikologi, salah satu pengasas gerakan pertolongan diri. Buku, penegasan dan tekniknya telah banyak membantu orang. Peneguhan ketakutan dan kegelisahan Louise Hay dapat menjadi keselamatan anda dari semua situasi cemas. Peneguhan dari ketakutan dan keraguan akan membolehkan anda hidup dalam kedamaian dan keharmonian dengan diri sendiri.

  • Saya menerima ketakutan dan belajar menguruskannya.
  • Saya melepaskan ketakutan saya. Mereka bebas.
  • Saya memilih keberanian dan ketakutan.
  • Saya adalah penguasa ketakutan saya.
  • Saya mengawal ketakutan dan kegelisahan.
  • Saya semakin berani setiap hari.
  • Saya mempercayai diri saya, dunia dan orang.
  • Saya percaya pada awak.
  • Berjalan dengan ketakutan saya dan mengatasinya.
  • Saya pemenang.
  • Saya seorang yang kuat dan berani.
  • Sekiranya saya dapat menimbulkan ketakutan, maka saya dapat menghilangkan rasa takut..
  • Saya dilindungi oleh kuasa yang lebih tinggi.
  • Mengatasi serangan panik.
  • Saya menyingkirkan serangan panik, kegelisahan dan ketakutan.
  • Saya menemui keberanian dalam diri saya.
  • Saya memaafkan diri saya atas ketakutan saya dan melepaskannya.
  • Saya pulih kesihatan psikologi saya.
  • Fikiran dan tindakan obsesif adalah perkara masa lalu..
  • Saya menggambarkan diri saya sebagai seorang yang berani dan menjadi seorang.
  • Saya segera beralih dari pemikiran yang cemas ke fikiran kepercayaan dan keselamatan saya sendiri..

"Lebih baik akhir yang mengerikan daripada ketakutan yang tidak berkesudahan."

Johann Friedrich Schiller

Petua untuk bekerja dengan penegasan ketakutan:

  • Luruskan, rileks bahu dan rasa yakin.
  • Tulis atau cetak afirmasi ketakutan dan kegelisahan anda, terutamanya jika ini adalah satu set penegasan baru.
  • Katakan satu persatu, perlahan-lahan, dengan nada suara yang yakin, seolah-olah itu untuk anda..
  • Sekiranya anda mahu, anda boleh melihat di cermin sambil menggunakan penegasan ketakutan. Anda mungkin merasa tidak selesa pada mulanya, tetapi dengan latihan, ia akan menjadi perkara biasa bagi anda. Dengan berdiri di hadapan cermin, anda dapat mengawal nada dan postur anda dan melihat mata anda..
  • Ucapkan penegasan ketakutan dan kegelisahan anda 2 kali sehari. Pada waktu pagi, secepat mungkin setelah bangun dan pada waktu petang sebelum tidur.
  • Lafalkan selama 5-10 minit dalam setiap sesi. Lebih dari 10 minit tidak digalakkan kerana ia mungkin seperti pekerjaan rumah.
  • Anda boleh mencetuskan pemikiran positif di kawasan utama rumah anda untuk melihatnya setiap hari. Contohnya, di peti sejuk, di loker anda di tempat kerja atau sekolah, di cermin bilik mandi, di papan pemuka kereta anda.
  • Mula membacanya dengan loghat.
  • Jangan gunakan terlalu banyak penegasan sekaligus.
  • Selaras. Ulangi mereka setiap hari.
  • Buat komitmen untuk bekerja dengan mereka sekurang-kurangnya 30 hari, tidak kira apa pun.
  • Anda boleh mendengar penegasan ketakutan dengan merakamnya dalam format audio.
  • Gunakan tetapan dalam kombinasi dengan visualisasi kreatif jika mahu..

Pendapat psikologi Louise Hay mengenai penegasan:

Tonton video menghilangkan ketakutan dan kegelisahan dengan penegasan: hanya 11 minit

Louise Hay, menulis dalam buku-bukunya bahawa minda bawah sedar kita tidak menilai kita. Ia menerima apa sahaja yang kita katakan dan bertindak mengikut keyakinan kita. Ia selalu mengatakan ya. Fikiran bawah sedar kita mengasihi kita dan dapat memberikan apa yang kita bentuk sebagai keinginan kita. Tetapi kita ada pilihan. Sekiranya kita memilih "pemikiran kemiskinan", maka minda bawah sedar menganggapnya sebagai ungkapan keinginan kita. Dan sehingga kita mahu mengubah pemikiran, kata-kata dan kepercayaan kita menjadi lebih baik, semuanya akan tetap sama. Anda tidak boleh berhenti, tidak pernah terlambat untuk membuat pilihan. Dan anda boleh memilih dari berbilion-bilion pemikiran.

Fikiran bawah sedar kita tidak membezakan antara kebenaran dan kebohongan, betul dari salah. Kita tidak boleh menilai diri kita dengan cara apa pun. Kita tidak boleh mengatakan sesuatu seperti, "Apa yang kamu bodoh, orang tua," kerana minda bawah sedar akan menangkap ucapan batin ini dan tidak lama lagi anda akan benar-benar menganggap diri anda bodoh. Sekiranya anda mengulangi kata-kata ini dengan cukup kerap, kata-kata itu akan berubah menjadi kepercayaan pada bawah sedar anda..

"Sebilangan besar melepaskan kebebasan kerana takut."

Penegasan ketakutan dan kegelisahan terbaik untuk wanita:

  • Saya tenang di sini dan sekarang
  • Saya bebas dari serangan panik, saya bernafas dengan tenang dan menikmati dunia di sekeliling saya
  • Ketenangan saya bertambah dari hari ke hari, saya yakin akan hari esok yang indah
  • Saya berjalan bebas di jalan-jalan gelap, saya bebas memilih laluan saya
  • Saya dapat mengawal seluruh hidup saya
  • Saya mempunyai ketenangan batin
  • Saya menang atas ketakutan saya
  • Sikap positif saya menghilangkan kerisauan saya.
  • Saya tenang dan dapat menikmati kehidupan
  • Saya seorang yang gembira dan riang
  • Hanya cinta dan kebahagiaan yang datang
  • Pada usia berapa pun, saya boleh mula hidup dari daun baru, jadi saya tenang mengenai masa depan saya - pastinya sangat indah
  • Tidak ada ketakutan dan kebimbangan dalam hidup saya, saya adalah orang yang bahagia
  • Saya hidup pada masa sekarang, saya dengan mudah mengatasi masalah hidup
  • Fikiran saya sentiasa tenang
  • Saya tetap tenang di hadapan orang lain
  • Di mana sahaja saya rasa seperti ikan di dalam air
  • Saya menikmati sorotan, saya suka menjadi pusat perhatian
  • Saya memaafkan diri saya atas ketakutan yang lalu, saya membuka pintu untuk kedamaian
  • Hidup saya adalah cerminan pemikiran saya, saya memilih fikiran dan kata-kata positif yang penuh dengan cinta, kebahagiaan, ketenangan dan keyakinan
  • Saya mempercayai Kuasa yang Lebih Tinggi, saya berada di bawah perlindungannya

Buku-buku menarik mengenai penegasan positif: TOP-5

"Keberanian adalah jenis pengetahuan khusus: bagaimana takut akan apa yang harus ditakuti, dan bagaimana tidak takut dengan apa yang tidak boleh ditakuti."

Pembaca yang dikasihi! Anda boleh berkongsi kaedah menangani ketakutan dan kegelisahan dengan kami dengan memberikan komen di bawah artikel. Tambahkan laman web kami ke penanda buku anda dan kembali untuk pengetahuan yang berguna.

150 Peneguhan Yang Akan Mengubah Hidup Anda

Peneguhan mempunyai banyak faedah. Sebagai contoh, mereka mendorong kita untuk lebih memperhatikan pemikiran kita. Ini membantu kita menyedari tabiat berfikir negatif atau merosakkan. Lebih-lebih lagi, penegasan positif memberikan alternatif berguna yang boleh kita gunakan untuk menggantikan pemikiran negatif. Dengan pengertian ini, kita dapat membersihkan proses pemikiran kita dengan penegasan positif..

Peneguhan menulis semula otak kita. Mereka membenarkan kita menyusun semula proses pemikiran yang sangat mempengaruhi tingkah laku kita. Dengan berbuat demikian, penegasan positif membantu kita mengembangkan kepercayaan pada diri kita sendiri. Mereka membuat kita lebih yakin dengan tindakan kita. Dan ini adalah kekuatan penegasan: dengan membina semula kehidupan batin kita, kita mula mempengaruhi perubahan di dunia luar..

Pengesahan positif

Peneguhan positif membantu anda melihat cahaya matahari walaupun cuaca buruk.

ANDA menjadi apa yang anda fikirkan. Oleh itu, bukannya meyakinkan diri anda bahawa anda tidak berharga, mulailah membuat perubahan positif dalam perbincangan diri yang bermanfaat..

Kekuatan Peneguhan Positif

Peneguhan positif dapat sangat membantu. Seterusnya, kita akan melihat apakah penegasan dan bagaimana anda boleh menggunakannya untuk mengubah hidup anda..

Peneguhan adalah vitamin mental kita yang memberikan fikiran positif yang lebih tinggi yang kita perlukan untuk mengimbangi aliran peristiwa negatif dan pemikiran yang kita alami setiap hari..

Apa ini

Perkataan "afirmasi" berasal dari perkataan Latin "affirmare", yang bermaksud "memperkuat." Dalam pengertian ini, setiap pemikiran yang kita kembangkan secara berkala memperkuat kepercayaan tertentu. Dalam kebanyakan kes, kita sama sekali tidak menyedari proses ini. Ini tidak bermaksud, bagaimanapun, bahawa kita tidak terpengaruh dengan perkara ini. Agak berlawanan. Proses kelulusan memberi kesan besar kepada kehidupan kita.

Sekiranya kita tidak memperhatikan proses ini, ia boleh melawan kita. Kita secara tidak sedar dapat menegaskan kepercayaan negatif yang tidak berguna. Kepercayaan negatif ini bahkan boleh menyebabkan kita menyabot kemajuan kehidupan kita..

Oleh itu, proses penegasan bawah sedar mewujudkan "kebenaran dalaman" yang membentuk bagaimana kita melihat diri kita sendiri dan dunia di mana kita hidup. "Kebenaran" ini tidak semestinya benar. Mereka mungkin tidak berdasarkan fakta yang sukar. Tetapi kita sangat yakin bahawa itu betul, yang menjadikannya betul dalam persepsi kita tentang realiti. Inilah sebabnya mengapa perbincangan diri yang negatif boleh menyebabkan banyak masalah..

Peneguhan positif dapat membantu kita melepaskan diri dari lingkaran ke bawah negatif ini. Kita boleh menggunakan penegasan positif ini untuk mengatasi hasil pemikiran yang tidak berfungsi dan negatif dengan berkesan..

Lakukan penegasan positif

Malangnya, penyelidikan mengenai topik ini terhad. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kajian yang menunjukkan kehebatan pernyataan positif. Menerapkan penegasan positif didapati sangat berkesan dalam meningkatkan harga diri dan mengurangkan kemurungan..

Pelbagai kajian ilmiah menunjukkan bahawa penegasan tidak hanya berkesan, tetapi juga dapat membantu anda meningkatkan harga diri dan mengurangkan kemurungan..

Sebagai contoh, satu kajian kes oleh Northwestern State University di Nachchitosh mendapati bahawa mungkin untuk meningkatkan harga diri dalam dua minggu menggunakan penegasan positif. Kajian lain menyokong penemuan tersebut. Dua kajian terbaru menunjukkan bahawa penegasan positif dapat digunakan untuk mengurangkan corak pemikiran negatif..

Bagaimana Peneguhan Berfungsi

Peneguhan dapat memprogram semula pemikiran anda. Dengan cara ini, mereka membantu anda mengubah kepercayaan anda. Proses ini menggantikan kepercayaan negatif dengan kepercayaan positif. Dengan mengulangi penegasan positif, anda melatih minda bawah sedar anda untuk benar-benar mempercayai apa yang anda buat. Atau, untuk lebih tepat, pengulangan melatih minda bawah sedar anda untuk mempercayai bahawa apa sahaja yang dikandung dapat dicapai. Oleh itu, penegasan positif menetapkan sikap positif untuk mencapai matlamat anda..

Cara menggunakan penegasan

Sebelum kita melihat pelbagai pernyataan yang kuat, penting untuk memahami cara menggunakannya. Hanya mempunyai senarai pernyataan positif yang besar tidak akan membantu..

Dalam penegasan, pengulangan adalah kunci. Oleh itu, disarankan untuk meluangkan masa sekurang-kurangnya lima minit untuk mendapatkan persetujuan. Ucapkan penegasan dengan kuat dan jelas. Terus membaca pernyataan itu dengan kuat sehingga lima minit berlalu. Kemudian anda boleh memilih pernyataan lain yang ingin anda fahami. Secara amnya, disarankan agar anda melakukan keseluruhan proses ini tiga kali sehari: pagi, petang dan petang..

Kaedah lain yang baik untuk meningkatkan keberkesanan penegasan adalah dengan melihat diri anda di cermin semasa perbualan..

Keindahan pernyataan adalah bahawa anda boleh membuat sendiri dengan mudah. Yang perlu anda lakukan ialah mengenal pasti bidang kehidupan anda yang tidak baik untuk anda. Buat senarai dengan semua kualiti negatif anda yang ingin anda ubah. Ingatlah bahawa penegasan bertujuan untuk membantu anda mengatasi proses pemikiran negatif. Atas sebab ini, mereka harus positif, spesifik, relevan dan ringkas..

Baca juga:

Setelah menyelesaikan senarai anda, utamakan kualiti negatif. Mulakan dengan yang ingin anda hubungi dengan segera.

Semasa menulis pernyataan anda, penting untuk memastikan pernyataan anda sentiasa tegang. Kedua, penting bahawa pernyataan anda tetap positif. Jangan gunakan perkataan seperti "tidak" dan "tidak boleh." Sebabnya mudah: minda bawah sedar kita tidak memahami penolakan. Dia hanya melangkau kata-kata seperti tidak. Ini bermaksud apabila anda mengatakan "Saya tidak mahu merokok", minda bawah sedar anda menafsirkannya sebagai "Saya mahu merokok". Elakkan kesalahan fatal ini dengan menumpukan perhatian pada perkara yang ingin anda capai, bukan masalahnya.

Juga penting untuk memasukkan tindakan tersebut dalam penyataan anda. Gunakan penegasan untuk menetapkan diri anda sebagai orang yang mengambil tindakan.

Di bawah ini terdapat pelbagai pernyataan yang berbeza yang dapat diterapkan dalam situasi yang berbeza..

30 pernyataan paling kuat

1. Saya adalah arkitek dalam hidup saya. Saya adalah pencipta realiti saya.
2. Saya menerima dan mencintai diri saya untuk siapa diri saya.
3. Saya disokong dan dicintai oleh Tuhan / Pencipta / Alam Semesta / dll..
4. Saya dikelilingi oleh banyak.
5. Saya sihat, bertenaga dan optimis.
6. Saya diliputi kebahagiaan, kegembiraan dan kepuasan.
7. Badan saya terasa santai. Fikiran saya tenang. Jiwa saya tenteram.
8. Saya dapat mencapai apa sahaja yang saya mahukan.
9. Saya seorang yang positif.
10. Saya dapat mencapai kehebatan.
11. Segala-galanya dalam hidup saya membawa kepada sesuatu yang positif.
12. Saya memaafkan. Kasih sayang saya menggantikan kemarahan dengan cinta.
13. Saya dapat mengatasi semua masalah yang saya hadapi..
14. Saya menjadi lebih yakin dan kuat setiap hari..
15. Potensi kejayaan saya tidak terbatas..
16. Saya menjadi lebih berpengetahuan dan bijak setiap hari..
17. Saya mempunyai banyak idea bernas..
18. Saya mengatasi ketakutan saya dengan menghadapinya.
19. Saya tenteram dengan masa lalu saya.
20. Saya memancarkan cinta, kebahagiaan, keharmonian dan positif
21. Saya seorang yang sabar, diplomatik dan bertoleransi.
22. Saya bersyukur dengan keajaiban dalam hidup saya.
23. Alam semesta menyokong saya dengan segala cara yang mungkin.
24. Setiap pengalaman dalam hidup saya menolong saya berkembang.
25. Hari ini saya meletakkan asas untuk masa depan yang indah.
26. Saya selamat.
27. Saya bercakap baik tentang orang lain.
28. Semua yang saya cari dapat saya temui.
29. Saya membebaskan diri dengan memaafkan diri.
30. Hidup saya penting. Saya menyumbang kepada kemajuan umat manusia.

Penilaian kendiri

31. Saya suka diri saya dan berasa hebat.
32. Saya menerima diri saya tanpa syarat.
33. Saya mendapati kesukaran itu menarik.
34. Saya memancarkan keyakinan.
35. Masalah membawa yang terbaik dalam diri saya.

Peneguhan Keyakinan

36. Saya mempunyai keyakinan terhadap kebolehan dan kemahiran saya.
37. Saya membuat keputusan yang tepat.
38. Saya berani.
39. Saya bertekad
40. Saya layak mendapat kebahagiaan dan cinta.

Peneguhan untuk cinta

41. Hatiku sentiasa terbuka. Saya baik kepada semua orang yang saya temui.
42. Saya dikelilingi oleh cinta. Saya menarik orang baik.
43. Cinta tanpa syarat dan tanpa ragu-ragu.
44. Saya berhak mendapat cinta. Orang suka dan menghargai saya.
45. Ke mana sahaja saya pergi, cinta menemani saya.

Penegasan untuk hubungan

46. ​​Cinta, pengampunan dan pengertian adalah asas hubungan saya.
47. Saya memberi dan menerima cinta dengan cara yang sama.
48. Saya menerima pasangan saya tanpa syarat.
49. Saya menghargai siapa saya sebenarnya.
50. Perkahwinan / hubungan saya semakin kuat, lebih mendalam dan lebih indah setiap hari.

Wang dan kekayaan

51. Saya mudah menarik wang.
52. Saya sentiasa mencari jalan pendapatan baru.
53. Saya terbuka untuk semua kekayaan yang ditawarkan oleh kehidupan.
54. Saya menggunakan wang untuk memperbaiki kehidupan orang lain..
55. Saya menarik peluang menjana wang yang menguntungkan.

Peneguhan untuk Kesejahteraan dan Kelimpahan

56. Saya melihat banyak di mana-mana.
57. Saya semakin maju setiap hari.
58. Hidup mengurus semua keperluan saya.
59. Hidup saya penuh dengan kemakmuran.
60. Saya berhak mendapat banyak dan kemakmuran.

Untuk kesihatan

61. Setiap hari saya berasa seronok.
62. Saya penuh dengan daya hidup.
63. Saya menjaga tubuh saya dengan baik dan makan makanan yang sihat dan seimbang.
64. Tubuh saya adalah kuil suci. Saya menjaganya agar sentiasa bersih dan berfungsi.
65. Saya kerap bersenam dan menguatkan badan.

Untuk perniagaan

66. Pekerjaan / perniagaan saya sangat penting di dunia ini.
67. Saya membina perniagaan yang berjaya.
68. Saya mencipta nilai dengan perkhidmatan saya. Perniagaan saya adalah hadiah untuk dunia ini.
69. Saya pandai berniaga.
70. Setiap kegagalan menjadikan saya seorang peniaga / usahawan yang lebih baik.

Peneguhan rohani

71. Alam semesta mengarahkan semua tindakan saya.
72. Saya adalah makhluk rohani.
73. Saya bersetuju dengan alam semesta.
74. Rahmat dan cinta bekerja melalui saya.
75. Saya melihat percikan ketuhanan dalam diri saya dan orang lain.

Peneguhan apabila anda merasa putus asa

76. Semuanya membawa kepada sesuatu yang lebih baik.
77. Saya dapat merasa positif dalam apa jua keadaan..
78. Saya dapat mencari cara optimis untuk menangani kesukaran.
79. Ada sesuatu yang baik dalam setiap keadaan, walaupun saya tidak melihatnya sekarang.
80. Selalu ada cara lain. Selalu ada penyelesaian untuk masalah saya.

Peneguhan untuk ketenangan fikiran semasa anda marah

81. Saya tetap tenang dalam situasi yang tidak menyenangkan..
82. Saya memaafkan orang lain atas kesalahan mereka.
83. Saya memaafkan diri saya atas semua kesalahan, kegagalan dan kekurangan saya.
84. Saya melepaskan kemarahan. Ini membantu saya membuat keputusan yang lebih baik dan melihat perkara dengan lebih jelas..
85. Kasih sayang dan pemahaman membantu saya mengatasi kemarahan.

Tenangkan penegasan apabila anda takut atau gementar

86. Intuisi dan kebijaksanaan batin saya membimbing saya dalam apa jua keadaan.
87. Hidup sentiasa mahukan yang terbaik untuk saya.
88. Cabaran adalah peluang untuk pertumbuhan.
89. Setiap kali saya menarik nafas lega, saya mengeluarkan ketegangan dan kegelisahan..
90. Setiap Situasi Melayani Kebaikan Saya.

Untuk mengatasi kesunyian

91. Saya seorang yang baik dan unik. Banyak yang saya tawarkan dalam persahabatan.
92. Saya suka syarikat saya sendiri, ia membantu saya berhubung dengan diri saya yang sebenar.
93. Kesunyian membantu saya untuk berehat.
94. Saya tenang dan gembira ketika bersendirian.
95. Saya selalu dapat mencerahkan hari orang lain dengan melakukan sesuatu dengannya.

Peneguhan untuk membuat keputusan apabila anda tidak pasti dengan keputusan yang betul

96. intuisi dan kebijaksanaan saya membawa saya ke arah yang betul.
97. Saya percaya pada diri saya sendiri. Saya dapat menemui penyelesaian terbaik.
98. Saya yakin dengan keputusan saya.
99. Walaupun saya membuat keputusan yang salah, ia akan selalu membawa saya kepada sesuatu yang positif.
100. Saya membuat keputusan yang bertanggungjawab dan memikirkan bagaimana ia mempengaruhi orang lain.

Peneguhan untuk Persahabatan

101. Persahabatan saya sangat bermakna, menyokong dan bermanfaat.
102. Rakan-rakan saya mengasihi saya untuk siapa diri saya.
103. Saya menerima orang lain; ia membantu saya membina persahabatan jangka panjang.
104. Saya menarik orang positif dengan siapa saya cepat menjadi kawan..
105. Saya mengelilingi diri saya dengan rakan-rakan yang mengambil berat tentang saya dan memperlakukan saya dengan baik.

Peneguhan Waktu Tidur Apabila Anda Tidak Boleh Tidur

106. Saya berasa santai.
107. Saya melepaskan semua perkara yang membimbangkan saya.
108. Fikiran saya tenang.
109. Saya tidur nyenyak dan santai.
110. Saya berasa sangat mengantuk dan bersedia untuk tertidur.

Peneguhan sosial semasa anda berada di sekitar orang yang anda tidak kenal

111. Saya berasa tenang dan selesa di sekitar orang lain.
112. Saya suka bertemu orang baru.
113. Saya bergaul. Saya dapat memperkayakan kehidupan orang lain.
114. Saya gembira dengan orang hebat yang akan saya temui hari ini.
115. Mudah bercakap dengan saya. Saya pasti ketika berada di sekitar orang lain.

Untuk pekerjaan dan kerjaya

116. Karya saya menambahkan kesenangan dalam hidup saya.
117. Saya betul-betul berada di mana saya mahu berada. Kerjaya saya memberi saya peluang pertumbuhan yang tepat.
118. Saya dihargai di tempat kerja.
119. Saya menjalankan tugas dengan penuh ketekunan dan perhatian.
120. Karya saya memberi kesan yang mendalam kepada dunia ini.

Peneguhan pagi apabila anda tidak mahu bangun

121. Hari ini akan menjadi hari yang luar biasa.
122. Hari ini hanya akan membawa saya kegembiraan, kepuasan dan kebahagiaan.
123. Saya mempunyai segalanya untuk menjadikan hari ini relevan.
124. Saya menghadapi kesusahan hari ini dengan keberanian dan ketahanan.
125. Saya gembira melihat apa yang berlaku pada hari itu.

Peneguhan untuk berhenti membimbangkan masa depan

126. Saya optimis akan masa depan.
127. Masa depan memberikan banyak kejutan yang menyenangkan.
128. Saya percaya pada kemampuan saya untuk mencipta masa depan yang luar biasa.
129. Saya melepaskan kebimbangan dan menggantinya dengan kegembiraan, harapan dan optimisme.
130. Saya mempunyai semua yang saya perlukan untuk mewujudkan impian saya.

Apabila anda terjebak dalam hidup

131. Peluang menarik baru sentiasa muncul dalam hidup saya.
132. Saya selalu mencari jalan untuk kembali ke landasan yang betul.
133. Saya percaya pada kemampuan saya untuk terus maju.
134. Saya Mengawal Hidup Saya.
135. Saya percaya pada kemampuan saya untuk memperoleh maklumat berharga dari keadaan ini.

Apabila orang lain tidak menyokong anda

136. Saya percaya dengan kemampuan saya untuk merealisasikan impian saya walau apa pun.
137. Keluarga dan rakan saya menyokong saya walaupun mereka tidak berkongsi impian saya.
138. Saya menolong orang lain untuk memenuhi impian mereka.
139. Saya mempunyai belas kasihan apabila orang lain tidak memahami impian saya.
140. Saya mempunyai semua sokongan dan pertolongan yang saya perlukan.

Peneguhan untuk berjaya

141. Saya berjaya dalam semua yang saya lakukan.
142. Kegagalan mengajar saya bagaimana saya boleh berjaya dalam hidup.
143. Saya tidak berusaha untuk berjaya.
144. Saya Menarik Kejayaan.
145. Saya mempunyai definisi kejayaan saya sendiri.

Peneguhan apabila anda tidak merasa cukup baik

146. Saya bertambah baik setiap hari.
147. Saya percaya pada kemampuan saya untuk mengatasi kekurangan.
148. Saya menggantikan kritikan yang tidak membina dengan sokongan yang memberangsangkan.
149. Kesempurnaan dapat dijumpai dalam semua kesalahan saya.
150. Saya sentiasa mencuba yang terbaik.

Peneguhan positif boleh menjadi sangat kuat apabila digunakan dengan betul. Walau bagaimanapun, pernyataan tidak boleh dikelirukan dengan sihir. Peneguhan positif hanyalah pernyataan yang akan membantu anda melatih otak anda dengan berkesan untuk berfikir lebih positif. Mereka membolehkan anda mengembangkan mindset yang diperlukan yang membantu anda memenuhi impian anda..

Walau bagaimanapun, penegasan tidak memaafkan anda daripada mengambil tindakan. Ini bukan mantra sihir yang akan menjadikan semua impian anda menjadi kenyataan. Sebaliknya, mereka mewujudkan asas yang diperlukan untuk berjaya. Mereka menetapkan sikap dan kepercayaan yang tepat yang anda perlukan untuk menjalani kehidupan yang penuh kegembiraan dan kebahagiaan..

Yang bermaksud anda masih perlu mengambil tindakan! Dan ya, anda masih perlu melakukan semua kerja. Tetapi anda akan mencapai lebih banyak lagi jika tindakan anda berdasarkan asas pemikiran mental yang menyokong proses. Fikiran positif seperti itu akan menjadikan hidup anda lebih mudah. Lebih-lebih lagi, penegasan positif dapat membuat perbezaan antara menyerah dan terus mengejar impian anda..