Penolakan, kemarahan, tawar-menawar, kemurungan dan penerimaan dalam psikologi

Setiap individu lambat laun harus menghadapi situasi hidup yang sukar (kehilangan orang yang disayangi, perceraian yang sukar, penyakit yang serius, krisis kewangan), yang tidak dapat diubah, hanya tinggal menerima mereka sebagai perkara yang tidak dapat dielakkan dan belajar untuk hidup bersama mereka.

5 peringkat penerimaan yang tidak dapat dielakkan

Untuk sekian lama, psikiatri telah menggunakan kaedah doktor Amerika Elizabeth Ross 5 peringkat penerimaan psikologi yang tidak dapat dielakkan yang membolehkan anda mengatasi krisis kehidupan dengan berkesan. Pada mulanya, teknik ini dikembangkan untuk menolong orang yang menderita penyakit maut atau mereka yang terselamat dari kematian orang yang disayangi, maka kaedah ini mulai digunakan dalam kasus yang lebih ringan..

Idea kaedah 5 peringkat kemurungan adalah bahawa individu yang dalam perjalanan untuk menangani krisis harus melalui lima tahap: kemarahan penolakan menawar penerimaan kemurungan. Pakar percaya bahawa setiap peringkat harus berlangsung sekitar 2 bulan. Sekiranya anda mengecualikan tahap apa pun, maka keberkesanan kaedahnya akan berkurang, dan seseorang tidak dapat menjalani kehidupan sepenuhnya..

Peringkat pertama adalah penolakan dari apa yang berlaku

Tahap rawatan wajib pertama adalah penolakan yang tidak dapat dielakkan, yang merupakan reaksi semula jadi manusia terhadap kejutan yang telah berlaku. Sebagai peraturan, berita buruk mula-mula menimbulkan kejutan, kemudian - keinginan yang tidak disadari untuk mengasingkan diri dari masalah yang timbul ("jika saya tidak mempercayai sesuatu, maka ini tidak wujud"), iaitu, untuk menafikan adanya fenomena negatif. Serentak dengan penolakan, ketakutan muncul, yang dapat menundukkan keperibadian sepenuhnya. Pada peringkat ini, orang yang sakit parah enggan mempercayai maklumat yang mereka dengar dan menjalani pemeriksaan yang sama oleh doktor yang berlainan, dengan harapan diagnosis mereka salah. Orang dengan pergolakan hidup yang lain berusaha mengekalkan khayalan bahawa semuanya berjalan lancar dalam kehidupan. Tahap ini berlalu dengan cepat, memberi jalan ke tahap kemarahan, tetapi emosi seram tetap ada.

Fasa kedua - kemarahan

Setelah menyedari realiti peristiwa yang berlaku, individu itu mula mengalami tahap kedua - kemarahan. Tahap ini dianggap salah satu yang paling sukar di antara 5 peringkat psikologi untuk menerima masalah dan memakan banyak usaha mental dan fizikal..

Biasanya pada tahap ini, seseorang mula mencurahkan kemarahan yang terkumpul di persekitarannya: orang yang sakit marah kepada orang yang sihat atau orang yang hanya bertanya tentang keadaannya, yang telah menderita kehilangan orang yang disayangi - pada mereka yang tidak menghadapi masalah seperti itu, dan sebagainya..

Penting! Sebilangan orang yang mempunyai kehendak yang kuat atau menerapkan peraturan kesopanan dengan tegas menyembunyikan kemarahan dan pencerobohan mereka dari semua orang, sehingga tidak membiarkan diri mereka melalui tahap ini..

Emosi perlu ditumpahkan

Tahap kemarahan dapat terserlah dalam:

  • mencari punca kejadian;
  • pembodohan diri;
  • mengadu nasib, Tuhan, orang-orang yang membiarkan kejadian negatif berlaku;
  • penggunaan ubat alkohol atau narkotik;
  • pencerobohan automatik dan kemarahan kepada semua orang di sekitar;
  • membahayakan orang lain (jika seseorang mempunyai jiwa yang tidak stabil).

Perkara yang paling penting dalam proses mengatasi tahap ini adalah tidak menyebabkan kerosakan yang tidak dapat diperbaiki pada hubungan dalam masyarakat..

Dua tahap pertama dalam psikologi dianggap perlu dalam proses mengatasi krisis.

Peringkat ketiga - tawar-menawar

Selepas fasa kemarahan dan pencerobohan, tahap tawar-menawar bermula. Nampaknya seseorang dapat menyelesaikan semua masalah dengan mudah jika anda mula bertindak dengan betul dan tegas. Sekiranya krisis diprovokasi oleh perpecahan, maka usaha aktif dilakukan untuk memulihkan hubungan lama (perjumpaan "rawak" diatur, pemerasan oleh anak-anak atau perkara penting lain bermula, dan seterusnya), tetapi setiap percubaan tersebut membawa lebih banyak kekecewaan dan kejutan..

Manifestasi khas fasa tawar-menawar:

  • berpaling kepada Tuhan, memohon obsesif untuk hasil yang berjaya;
  • melawat peramal dan psikik untuk mencari pertolongan;
  • pencarian tanda-tanda nasib dan kepercayaan yang kuat terhadap pertanda dan takhayul;
  • kekecewaan dalam kaedah rawatan tradisional dan pencarian kaedah alternatif;
  • gabungan aktiviti yang saling eksklusif (mengunjungi gereja dan melawat peramal).

Pada tahap ini, seseorang tidak selalu menilai tindakannya dengan waras dan tidak dapat mendengar nasihat yang munasabah dari orang lain.

Tahap keempat - kemurungan

Ini adalah fasa yang paling sukar dan berlarutan dari semua 5 tahap penolakan, kemarahan, tawar-menawar, kemurungan, penerimaan. Pada peringkat ini, pertolongan orang di sekitar anda atau bahkan ahli psikologi sangat penting. Menurut penyelidikan, kira-kira 70% orang yang melalui tahap ini, mengakui pemikiran bunuh diri, sekitar 15% dari mereka sebenarnya boleh membunuh diri..

Manifestasi umum tahap kemurungan:

  • kekecewaan dalam diri dan kehidupan secara umum;
  • kesedaran tentang sia-sia usaha yang dilakukan;
  • tenggelam dalam dunia kesedihan dan penyesalan;
  • pemikiran dan kecenderungan bunuh diri atau masokistik;
  • pembodohan diri;
  • melarikan diri dari kenyataan dengan bantuan ubat alkohol atau narkotik;
  • penaakulan sinis;
  • keengganan untuk berkomunikasi dengan orang lain;
  • keinginan untuk menghabiskan semua masa anda di bawah selimut;
  • perubahan mood yang kerap (dari sikap tidak peduli hingga peningkatan yang tajam).

Tahap ini dapat disebut titik balik dalam proses mengatasi krisis hidup: ada yang menemukan kekuatan untuk keluar dari kemurungan dan melangkah ke tahap berikutnya, yang lain tetap berada di tahap ini selama bertahun-tahun. Mereka mengalami musibah mereka berulang-ulang kali, tidak membiarkan diri mereka melepaskan keadaan, tidak menganggap perlu untuk membangun kembali kehidupan yang penuh dalam masyarakat..

Para pakar percaya bahawa tempoh kemurungan harus menjadi yang paling lama, kerana pada tahap ini individu tersebut secara dalaman mengitar semula situasi krisisnya dan mulai menerima hal yang tidak dapat dielakkan..

Penting! Dipercayai bahawa tahap ini tidak boleh berlangsung lebih dari beberapa bulan..

Jatuh dalam kemurungan yang berpanjangan penuh dengan kemunculan penyakit sistem mental dan saraf yang teruk. Oleh itu, adalah lebih baik bagi seseorang individu untuk melalui tahap ini di bawah pengawasan pakar..

Peringkat Lima - Menerima Yang Tidak Dapat Dielakkan

Untuk kembali ke kehidupan penuh setelah tahap kemurungan, seseorang harus menerima yang tidak dapat dielakkan, iaitu melalui tahap kelima dari kaedah Dr. E. Ross. Pada peringkat ini, pertolongan tidak mungkin dilakukan. Seseorang mesti menerima yang tidak dapat dielakkan sendiri.

Selalunya, setelah melalui tempoh sebelumnya, seseorang dibiarkan tanpa kekuatan moral dan fizikal dan menganggap kematian sebagai pembebasan dari siksaan. Bersedia untuk pergi ke dunia lain atau memahami keadaan, orang:

  • minta ampun dari orang yang tersayang;
  • maafkan penghinaan kepada orang lain;
  • menganalisis kehidupan mereka dan menjadikan semua kebaikan yang telah mereka lakukan dalam hidup;
  • berehat dan mula bergembira pada setiap minit mereka hidup;
  • menyemak semula dan memikirkan semula nilai kehidupan masa lalu.

Tempoh tahap ini adalah individu, tidak ada pakar yang dapat meramalkan berapa lama setiap individu dapat memahami apa yang berlaku, tahap kerendahan hati yang diperlukan, dan dia dapat menemukan kekuatan mental dan fizikal dalam dirinya untuk kemudian hari.

Diyakini bahawa seseorang dapat menyesuaikan diri dengan keadaan yang ada hanya apabila dia bersedia secara dalaman untuk itu. Mungkin kerana kurangnya kesediaan untuk menerima, beberapa individu berlama-lama selama bertahun-tahun pada tahap kemurungan dan tidak kembali ke kehidupan sebelumnya. Sebilangan pakar berpendapat bahawa apa yang disebut sebagai sauh atau rasa tanggungjawab terhadap seseorang: kanak-kanak, binatang peliharaan, atau sesuatu yang memerlukan perhatian hanya orang ini membantu pesakit untuk mencapai tahap penerimaan..

Baru-baru ini, teknik E. Ross telah tersebar luas dalam praktik psikologi dan psikoterapis, kerana tahap-tahap kemurungan, penolakan penerimaan sangat berkesan untuk mengatasi situasi krisis yang sukar. Sebilangan pakar, berdasarkan pengalaman dan pemerhatian mereka sendiri, membuat beberapa penyesuaian terhadapnya..

5 peringkat penerimaan yang tidak dapat dielakkan. Psikologi manusia

Seseorang tidak dapat menjalani hidup tanpa menghadapi kekecewaan serius dan mengelakkan kerugian yang teruk. Tidak semua orang dapat keluar dari situasi tekanan yang sukar dan bermaruah; banyak orang mengalami akibat kematian orang yang disayangi atau perceraian yang sukar selama bertahun-tahun. Untuk meredakan kesakitan mereka, kaedah 5 peringkat untuk menerima yang tidak dapat dielakkan dikembangkan. Sudah tentu, dia tidak akan dapat menghilangkan kepahitan dan keperitan dalam sekelip mata, tetapi dia membiarkannya menyedari keadaannya dan keluar dari situ dengan penuh harga diri..

Krisis: reaksi dan mengatasi

Setiap dari kita dalam hidup mungkin menghadapi suatu tahap ketika nampaknya masalah tidak dapat dielakkan. Bagus jika mereka semua isi rumah dan boleh diselesaikan. Dalam kes ini, penting untuk tidak menyerah dan menuju ke arah tujuan yang diinginkan, tetapi ada situasi di mana praktisnya tidak ada yang bergantung pada seseorang - dalam keadaan apa pun, dia akan menderita dan mengalami.

Ahli psikologi menyebut situasi seperti itu sebagai krisis dan menasihati untuk mengambil serius usaha untuk keluar dari situ. Jika tidak, akibatnya tidak akan memungkinkan seseorang untuk membina masa depan yang bahagia dan mendapat pelajaran dari masalah tersebut..

Setiap orang bertindak balas terhadap krisis secara berbeza. Ia bergantung pada kekuatan dalaman, asuhan dan sering pada status sosial. Adalah mustahil untuk meramalkan reaksi mana-mana individu terhadap tekanan dan situasi krisis. Kebetulan pada masa yang berlainan kehidupan orang yang sama dapat bertindak balas terhadap tekanan dengan cara yang berbeza. Walaupun terdapat perbezaan antara manusia, ahli psikologi telah mengembangkan formula umum untuk 5 peringkat penerimaan yang tidak dapat dielakkan, yang sama-sama sesuai untuk semua orang. Dengan pertolongannya, anda dapat membantu mengatasi bencana dengan berkesan, walaupun anda tidak berpeluang berunding dengan psikologi atau psikiatri yang berkelayakan..

5 peringkat penerimaan yang tidak dapat dielakkan: bagaimana menangani kesakitan kehilangan?

Elizabeth Ross, seorang doktor dan psikiatri Amerika, adalah orang pertama yang membicarakan tahap penerimaan masalah. Dia juga mengelaskan tahap-tahap ini dan mencirikannya dalam buku "On Death and Dying". Perlu diperhatikan bahawa pada awalnya teknik penerimaan hanya digunakan dalam kes penyakit manusia yang membawa maut. Seorang ahli psikologi bekerja dengan dia dan saudara-mara terdekatnya, mempersiapkan mereka untuk tidak dapat dielakkan kehilangan. Buku oleh Elizabeth Ross membuat percikan dalam komuniti saintifik, dan klasifikasi yang diberikan oleh pengarang mula digunakan oleh psikologi dari klinik yang berbeza..

Beberapa tahun kemudian, psikiatri membuktikan keberkesanan menggunakan teknik 5 peringkat untuk menerima pemulihan yang tidak dapat dielakkan dari situasi tekanan dan krisis dalam terapi kompleks. Sehingga kini, ahli psikoterapi dari seluruh dunia berjaya menggunakan klasifikasi Elizabeth Ross. Menurut kajian oleh Dr. Ross, dalam keadaan sukar, seseorang mesti melalui lima peringkat:

Rata-rata, tidak lebih dari dua bulan diperuntukkan untuk setiap peringkat. Sekiranya salah satu daripadanya ditunda atau dikeluarkan dari senarai urutan umum, maka terapi tidak akan membawa hasil yang diinginkan. Ini bermaksud bahawa masalah itu tidak dapat diselesaikan, dan orang itu tidak kembali ke irama kehidupan yang normal. Oleh itu, mari kita bincangkan setiap peringkat dengan lebih terperinci..

Tahap pertama: menafikan keadaan

Menolak yang tidak dapat dielakkan adalah tindak balas manusia yang paling semula jadi terhadap kesedihan yang luar biasa. Tahap ini tidak dapat dielakkan; setiap orang yang mendapati dirinya berada dalam keadaan sukar harus melaluinya. Selalunya, penolakan mengejutkan, jadi seseorang tidak dapat menilai dengan tepat apa yang sedang berlaku dan berusaha mengasingkan diri dari masalah tersebut..

Sekiranya kita membicarakan orang yang sakit parah, maka pada tahap pertama mereka mula mengunjungi klinik yang berlainan dan mengambil ujian dengan harapan diagnosis tersebut adalah hasil daripada kesilapan. Ramai pesakit beralih kepada ubat alternatif atau peramal yang berusaha mengetahui masa depan mereka. Seiring dengan penolakan timbul rasa takut, ia hampir menundukkan seseorang.

Dalam kes di mana tekanan disebabkan oleh masalah serius yang tidak berkaitan dengan penyakit ini, seseorang berusaha sekuat tenaga untuk berpura-pura bahawa tidak ada yang berubah dalam hidupnya. Dia menarik diri dan enggan membincangkan masalah itu dengan sesiapa sahaja di luar..

Tahap dua: kemarahan

Setelah seseorang akhirnya menyedari penglibatannya dalam masalah itu, dia beralih ke tahap kedua - kemarahan. Ini adalah salah satu tahap paling sukar dari 5 tahap penerimaan yang tidak dapat dielakkan, ia memerlukan sejumlah besar kekuatan dari seseorang - baik mental dan fizikal.

Seseorang yang sakit parah mula melampiaskan kemarahannya pada orang yang sihat dan bahagia di sekelilingnya. Kemarahan dapat dinyatakan dengan perubahan suasana hati, jeritan, air mata, dan amukan. Dalam beberapa kes, pesakit menyembunyikan kemarahan mereka dengan hati-hati, tetapi ini memerlukan banyak usaha dari mereka dan tidak membenarkan mereka mengatasi tahap ini dengan cepat.

Banyak orang, yang menghadapi musibah, mula mengadu nasib mereka, tidak memahami mengapa mereka harus menderita begitu banyak. Nampaknya mereka di sekitar mereka memperlakukan mereka tanpa rasa hormat dan belas kasihan yang diperlukan, yang hanya meningkatkan kemarahan..

Tawar menawar adalah tahap ketiga untuk menerima perkara yang tidak dapat dielakkan

Pada tahap ini, seseorang sampai pada kesimpulan bahawa semua masalah dan masalah akan segera hilang. Dia mula aktif bertindak untuk menghidupkan kembali kehidupannya. Sekiranya tekanan disebabkan oleh perpisahan, maka tahap tawar-menawar termasuk berusaha untuk berunding dengan pasangan yang telah meninggal mengenai kepulangannya ke keluarga. Ini disertai dengan panggilan berterusan, penampilan di tempat kerja, pemerasan yang melibatkan kanak-kanak, atau perkara penting lain. Setiap pertemuan dengan masa lalu anda berakhir dengan histeria dan air mata.

Dalam keadaan ini, banyak yang datang kepada Tuhan. Mereka mula menghadiri gereja, dibaptiskan dan berusaha berdoa di gereja untuk kesihatan mereka atau apa-apa hasil yang baik dari situasi ini. Bersamaan dengan iman kepada Tuhan, persepsi dan pencarian tanda-tanda nasib dipergiat. Ada yang tiba-tiba menjadi penikmat tanda, yang lain tawar-menawar dengan kekuatan yang lebih tinggi, merujuk kepada psikik. Lebih-lebih lagi, orang yang sama sering melakukan manipulasi yang saling eksklusif - dia pergi ke gereja, untuk mencari peramal dan meneliti tanda-tanda.

Orang yang sakit pada tahap ketiga mula kehilangan kekuatan dan tidak lagi dapat menahan penyakit ini. Perjalanan penyakit ini memaksa mereka menghabiskan lebih banyak masa di hospital dan prosedur.

Depresi adalah tahap yang paling berlarutan dari 5 tahap penerimaan yang tidak dapat dielakkan

Psikologi menyedari bahawa kemurungan yang menyelubungi orang dalam krisis adalah yang paling sukar untuk dilawan. Pada tahap ini, anda tidak dapat melakukannya tanpa bantuan rakan dan saudara, kerana 70% orang mempunyai pemikiran untuk bunuh diri, dan 15% daripadanya cuba membunuh diri..

Depresi disertai dengan kekecewaan dan rasa sia-sia usaha mereka yang dihabiskan untuk menyelesaikan masalah. Seseorang benar-benar dan benar-benar tenggelam dalam kesedihan dan penyesalan, dia enggan berkomunikasi dengan orang lain dan menghabiskan semua masa lapangnya di tempat tidur.

Suasana pada tahap kemurungan berubah beberapa kali sehari, diikuti dengan peningkatan apatis yang tajam. Ahli psikologi memandang kemurungan sebagai persediaan untuk melepaskannya. Tetapi di sini, malangnya, pada masa kemurungan banyak orang berhenti selama bertahun-tahun. Mengalami musibah mereka berulang-ulang kali, mereka tidak membiarkan diri mereka bebas dan memulakan hidup lagi. Mustahil untuk mengatasi masalah ini tanpa pakar yang berkelayakan..

Peringkat Lima - Menerima Yang Tidak Dapat Dielakkan

Untuk memenuhi syarat yang tidak dapat dielakkan, atau, seperti yang mereka katakan, untuk menerimanya adalah perlu agar kehidupan berkilau dengan warna-warna cerah lagi. Ini adalah peringkat terakhir mengikut klasifikasi Elizabeth Ross. Tetapi seseorang mesti melalui tahap ini sendiri, tidak ada yang dapat menolongnya mengatasi rasa sakit dan mencari kekuatan untuk menerima semua yang berlaku.

Pada tahap penerimaan, orang sakit sudah benar-benar keletihan dan menunggu kematian sebagai pembebasan. Mereka meminta pengampunan orang tersayang dan menganalisis semua perkara baik yang berjaya mereka lakukan dalam hidup. Selalunya, dalam tempoh ini, orang yang dikasihi bercakap mengenai ketenangan yang dibaca di wajah orang yang mati. Dia berehat dan menikmati setiap minit dia tinggal..

Sekiranya tekanan disebabkan oleh peristiwa tragis yang lain, maka orang itu mesti benar-benar "pulih" dari keadaan itu dan memasuki kehidupan baru, pulih dari akibat bencana tersebut. Malangnya, sukar untuk mengatakan berapa lama tahap ini harus bertahan. Dia adalah individu dan tidak terkawal. Selalunya, kerendahan hati tiba-tiba membuka cakrawala baru bagi seseorang, dia tiba-tiba mula melihat kehidupan secara berbeza daripada sebelumnya, dan mengubah persekitarannya sepenuhnya.

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, teknik Elizabeth Ross sangat popular. Doktor yang berwibawa membuat penambahan dan perubahannya, bahkan beberapa seniman turut serta dalam penyempurnaan teknik ini. Sebagai contoh, tidak lama dahulu formula 5 tahap penerimaan yang tidak dapat dielakkan menurut Shnurov muncul, di mana seorang seniman St. Petersburg yang terkenal dengan cara biasa dia menentukan semua peringkat. Sudah tentu, semua ini disampaikan secara lucu dan ditujukan untuk peminat artis. Tetapi, jangan lupa bahawa keluar dari krisis adalah masalah serius yang memerlukan tindakan yang difikirkan dengan teliti untuk berjaya diselesaikan.

5 langkah untuk menerima sepenuhnya perkara yang tidak dapat dielakkan

Sudah lama tidak menjadi rahsia bahawa interaksi kita yang harmoni dengan realiti didasarkan pada penerimaan kehidupan. Walau bagaimanapun, mengetahui adalah satu perkara, tetapi tidak semua orang berjaya menerapkan prinsip ini dalam kehidupan atau menguasai seni ini. Hari ini kita akan melihat 5 peringkat penerimaan yang tidak dapat dielakkan.

Kadang-kadang hidup melemparkan tugas-tugas yang tidak dijangka kepada kita, yang mungkin sekali kita tidak bersedia: kehilangan orang yang disayangi, penyakit, bencana alam, perang, akhir cinta yang panjang. Dan dengan semua keinginan kita, kita tidak akan dapat menguruskan manifestasi realiti yang tidak dapat diramalkan ini..

Mereka berlaku secara spontan dan tanpa undangan, menyapu pemandangan psikologi dan mental kita seperti gempa bumi, meninggalkan jejak dan trauma yang mendalam di belakangnya. Dan, tahap itu muncul ketika kita harus memulihkan diri kita sendiri, satu demi satu gambar menjadi satu gambar. Proses ini merangkumi lima langkah di mana kita kembali kepada keutuhan berlaku..

1. Penolakan

Penolakan adalah reaksi pertama, ketidakupayaan untuk mempercayai apa yang sedang berlaku atau yang telah berlaku dan ketidakupayaan untuk menerima yang tidak dapat dielakkan. Ini tidak mungkin. Tidak dengan saya. Bukan sekarang. Tidak! Dan semakin kita menafikan kenyataan, semakin menyakitkan pengalaman kita selepas itu. Sementara itu, kita sedang dalam proses penolakan, berusaha meyakinkan diri kita bahawa ini tidak benar dan bahawa pasti ada semacam kegagalan global dalam sistem dan kesalahan ini mesti segera diperbaiki.

2. Kemarahan

Kemudian muncul tahap kemarahan. Tahap ini berlaku ketika kita mulai menyedari apa yang sedang berlaku dan, bersama dengan kesedaran, emosi terhubung dengan kita. Kemarahan adalah penolakan kenyataan yang sama, hanya didorong oleh warna emosi yang terang. Dari tahap penolakan pasif, kita bergerak ke tahap penolakan aktif. Kita mula menyalahkan orang, situasi, kehidupan, histeria, membuktikan kes kita, marah, menangis dan marah lagi.

3. Tawar-menawar

Setelah mendapat kemarahan yang baik, kami tenang dan, setelah mempertimbangkan keadaannya, mengambil langkah-langkah canggih untuk memperbaiki semuanya dan kembali normal. Kami tiba-tiba mula aktif mempercayai Tuhan dan melakukan rundingan putus asa dengannya: “Tolong, Tuhan, tolonglah saya. Saya sekarang akan menjadi anak lelaki, gadis yang sangat baik. Saya akan menjadi yang paling hebat dan rajin, patuh dan bertimbang rasa. Namun, keadaan terus berkembang dengan sendirinya, dan apabila kita memahami hal ini, kita terlalu panas ke tahap berikutnya.

4. Kemurungan

Setelah perjanjian kita dengan Tuhan gagal dan kita kehilangan tawaran, kekecewaan mendalam, putus asa dan, akibatnya, kemurungan menutupi kita. Dan di sini kita sekali lagi terjun ke dalam emosi yang paling menyedihkan, tetapi tanpa menafikan kenyataan. Tahap ini sangat penting dan perlu, kerana pada tahap inilah kita membiarkan diri kita untuk secara tulus menanggung kerugian, apa pun itu. Kami sedih dan bersama dengan pembebasan kesedihan, proses penyembuhan bermula.

5. Penerimaan dan kerendahan hati yang lengkap

Masa berlalu, kehidupan terus berjalan, malam datang setelah siang, dan setelah musim sejuk, musim bunga masih mekar dan kita mula mencuba keadaan itu, kita mendapat ketenangan dalam keadaan seperti ini dan ada saatnya rasa syukur, penerimaan, cinta, pengertian, penyembuhan mendalam dan kelimpahan. Dan, mungkin, rasa syukur adalah salah satu petunjuk terpenting dari penerimaan mendalam anda tentang perkara yang tidak dapat dielakkan dalam hidup kita..

Dengan memerhatikan diri saya, saya selalu memerhatikan, secara mengejutkan, urutan tahap-tahap yang jelas ini. Namun, bekerja dengan pelanggan, saya sampai pada kesimpulan bahawa dari orang ke orang prosesnya dapat mengubah wataknya, dan tahapnya boleh dicampur atau diulang. Kadang-kadang kita terjebak lama dalam salah satu tahap, dan kadang-kadang kita membuangnya hampir tidak menyentuh.

Apabila kita menyedari proses langkah-demi-langkah dari lima tahap ini, memimpin kita untuk menerima yang tidak dapat dielakkan, maka kita menjadi lebih sadar akan apa yang kita alami, dan ini mempercepat penyembuhan kita. Dan pada akhirnya, bagi seseorang yang lebih awal, dan seseorang kemudian, cinta dan bunga kesyukuran mekar di jiwa mereka.
Semoga semua orang mendapat kesembuhan dan penerimaan sepenuhnya..

Selari dengan diri sendiri dan dunia.
Maria Shakti

Tahap menerima yang tidak dapat dielakkan dalam psikologi

Contoh yang tidak dapat dielakkan adalah kematian orang yang disayangi, diagnosis yang membawa maut kepada seseorang, atau peristiwa tragis lain dalam hidup yang menyebabkan ketakutan dan kemarahan. Kesedaran mangsa mengembangkan mekanisme tindak balas dalam bentuk rantai reaksi untuk mengatasi situasi ini dan menerimanya. Ini merangkumi beberapa tahap, yang bersama-sama mewakili model tingkah laku manusia ketika menghadapi sesuatu yang tidak dapat dielakkan..

Kembali pada tahun 1969, doktor Elisabeth Kübler-Ross menerbitkan On Death and Dying, di mana dia memperincikan lima tahap kesedihan berdasarkan pemerhatian hariannya terhadap orang-orang yang mempunyai sedikit kehidupan..

Tingkah laku ini boleh dikaitkan bukan hanya dengan kematian atau diagnosis. Ini berlaku untuk setiap perubahan dalam hidup: kegagalan di tempat kerja (pemberhentian atau pemecatan), kewangan (muflis), dalam hubungan peribadi (perceraian, pengkhianatan). Seseorang bertindak balas terhadap semua peristiwa ini dengan model tingkah laku khas, yang merangkumi tahap berikut:

Semua tahap ini tidak semestinya mengikut urutan yang ketat satu demi satu, beberapa mungkin tidak hadir, seseorang kembali kepada yang lain, dan pada beberapa tahap dia mungkin tersekat. Mereka mampu bertahan untuk jangka masa yang berbeza..

Peringkat pertama adalah penolakan. Bersamanya, seseorang tidak mempercayai perubahan, dia berpendapat bahawa ini tidak berlaku kepadanya. Penolakan boleh berlangsung dari beberapa minit hingga beberapa tahun. Ia berbahaya kerana seseorang dapat "menjauhkan diri" dari kenyataan dan terus berada di tahap ini.

Contohnya ialah pesakit yang telah didiagnosis dengan diagnosis maut, sementara dia tidak mempercayainya, menuntut ujian semula, memikirkan bahawa dia keliru dengan seseorang. Gadis yang ditinggalkan oleh kekasihnya mungkin menganggap ini sementara, lelaki itu baru memutuskan untuk berehat dan akan segera kembali.

Tahap seterusnya menerima yang tidak dapat dielakkan dinyatakan dalam pencerobohan pesakit. Selalunya ia dihalakan ke arah objek yang menyebabkan kejadian tersebut. Kemarahan dapat diturunkan kepada siapa saja: doktor yang melaporkan diagnosis maut, bos yang memecatnya, isteri yang meninggalkannya, atau orang lain yang sihat jika dia sakit. Seseorang tidak memahami mengapa ia berlaku kepadanya, menganggapnya tidak adil.

Tahap ini kadang-kadang disertai dengan ledakan agresif dan kemarahan terbuka. Tetapi tidak dianjurkan untuk menahan mereka, kerana penuh dengan akibat yang serius bagi jiwa. Yang terbaik adalah mengubah kemarahan menjadi saluran lain, seperti bersenam di gimnasium..

Semasa berada di tahap ini, seseorang berusaha dengan segala cara untuk menangguhkan perkara yang tidak dapat dielakkan. Dia berharap masih ada kemungkinan untuk berubah, untuk mencari jalan keluar dari situasi itu sekiranya ada pengorbanan yang dilakukan..

Contohnya, pekerja yang mula bekerja lebih masa semasa pemberhentian kerja. Atau pesakit yang diberi diagnosis buruk menjalani gaya hidup yang sihat dan melakukan perbuatan baik, dengan harapan ini akan membantunya menangguhkan perkara yang tidak dapat dielakkan. Sekiranya usaha ini tidak membuahkan hasil, orang itu menjadi murung..

Apabila mangsa menyedari bahawa semua usahanya untuk menghindari perubahan sia-sia, mereka akan segera terjadi, satu tahap kemurungan akan mulai. Semasa peringkat ini, orang-orang, letih bertengkar, menarik diri dari pengalaman dan emosi dalaman mereka dan menjauhkan diri dari orang yang disayangi. Harga diri mereka, mood menurun, pemikiran bunuh diri muncul. Mereka sentiasa tertekan, tidak mahu meninggalkan rumah dan berkomunikasi dengan orang lain.

Contohnya ialah pesakit yang bosan berjuang untuk hidupnya dan hilang harapan untuk sembuh..

Tahap ini mempunyai nama lain - kerendahan hati. Bersamanya, mangsa keletihan secara moral. Dia dengan rendah hati menerima hal yang tidak dapat dielakkan, menanggungnya, menilai prospek. Orang yang sakit merangkum apa yang telah dilakukannya dalam hidupnya. Ramai orang di negeri ini mula mencari peluang baru, menemui sesuatu dalam diri mereka.

Pola penerimaan yang tidak dapat dielakkan ini banyak digunakan dalam psikologi..

Penolakan, kemarahan, tawar-menawar, kemurungan dan penerimaan dalam psikologi

Kandungan

  1. Krisis: reaksi pertama dan kemungkinan mengatasi
  2. Rujukan sejarah
  3. 5 Tahap: Cara Menerima Sakit Kesedihan Tahap Satu: Tanda Penolakan dan Penolakan
  4. Tahap dua: kemarahan
  5. Peringkat ketiga - pembidaan
  6. Tahap keempat - kemurungan: fasa yang paling berlarutan
  7. Fasa kelima
  • Contoh melepasi peringkat
      # 1 - penolakan
  • # 2 - kemarahan
  • No. 3 - tawar-menawar
  • # 4 - kemurungan
  • # 5 - penerimaan
  • Kesimpulannya

    Ramai di antara kita yang ragu-ragu terhadap perubahan. Kami menerima dengan takut berita perubahan gaji, pengurangan kakitangan yang dirancang dan, lebih-lebih lagi, pemberhentian, kami tidak dapat bertahan hidup berpisah, pengkhianatan, kami cemas akan diagnosis yang tidak dijangka pada pemeriksaan yang dijadualkan. Fasa emosi berbeza bagi setiap orang. Manifestasi awal fungsi pelindung tubuh adalah penolakan: "ini tidak dapat terjadi pada saya", kemudian sejumlah keadaan perantaraan dan pada akhirnya muncul kesedaran - "anda perlu belajar untuk hidup secara berbeza." Dalam artikel itu, saya akan membincangkan secara terperinci mengenai 5 peringkat atau tahap utama menerima masalah yang tidak dapat dielakkan menurut Shnurov - penolakan, kemarahan, tawar-menawar (pemahaman), kemurungan dan kerendahan hati, dan juga menjelaskan bagaimana semua ini berkaitan dengan psikologi.

    Tahap pertama: menafikan keadaan

    Menolak yang tidak dapat dielakkan adalah tindak balas manusia yang paling semula jadi terhadap kesedihan yang luar biasa. Tahap ini tidak dapat dielakkan; setiap orang yang mendapati dirinya berada dalam keadaan sukar harus melaluinya. Selalunya, penolakan mengejutkan, jadi seseorang tidak dapat menilai dengan tepat apa yang sedang berlaku dan berusaha mengasingkan diri dari masalah tersebut..

    Sekiranya kita membicarakan orang yang sakit parah, maka pada tahap pertama mereka mula mengunjungi klinik yang berlainan dan mengambil ujian dengan harapan diagnosis tersebut adalah hasil daripada kesilapan. Ramai pesakit beralih kepada ubat alternatif atau peramal yang berusaha mengetahui masa depan mereka. Seiring dengan penolakan timbul rasa takut, ia hampir menundukkan seseorang.

    Dalam kes di mana tekanan disebabkan oleh masalah serius yang tidak berkaitan dengan penyakit ini, seseorang berusaha sekuat tenaga untuk berpura-pura bahawa tidak ada yang berubah dalam hidupnya. Dia menarik diri dan enggan membincangkan masalah itu dengan sesiapa sahaja di luar..

    Krisis: reaksi pertama dan kemungkinan mengatasi

    Setiap orang mungkin mengalami masa ketika masalah, seperti salju, menumpuk pada waktu yang sama. Sekiranya mereka dapat diselesaikan, cukup bagi seseorang untuk menarik diri bersama-sama, mengembangkan strategi tindakan dan, mengikutinya, membawa keberadaan ke tahap yang dapat diterima. Namun, ada pilihan apabila tidak ada yang bergantung kepada kita - dalam keadaan apa pun kita akan menderita, gugup dan bimbang.

    Dalam psikologi, masa seperti itu disebut krisis, ia harus ditangani dengan perhatian khusus. Pertama, agar tidak berlama-lama dalam tahap kemurungan yang mendalam, yang mengganggu membangun masa depan yang bahagia, dan kedua, untuk belajar pelajaran dari masalah.

    Setiap orang bertindak balas secara berbeza terhadap situasi yang sama. Pertama sekali, ia bergantung pada jenis asuhan, status, inti dalaman. Walaupun terdapat perbezaan antara individu, masih ada formula 5 langkah penerimaan yang tidak dapat dielakkan, yang sesuai untuk semua orang. Dia membantu untuk keluar dari kesukaran krisis dengan sendirinya..

    Cara keluar dari kemurungan sendiri

    Sebilangan besar kes penyakit ini disebabkan oleh sebab psikologi. Sekiranya seseorang mengalami konflik dalaman atau merasa tidak berdaya, kemurungan akan berkembang. Apa yang perlu dilakukan untuk menyelesaikan masalah itu sendiri:

    1. Analisis keadaan dan tentukan penyebabnya.
    2. Cari jalan keluar menggunakan sastera dan pertolongan orang lain.
    3. Mencari sumber dalaman.
    4. Secara beransur-ansur mengubah keadaan, dengan fokus pada rancangan yang telah dibuat sebelumnya.
    5. Gabungkan hasilnya dengan mengenali pencapaian anda dan terus menggunakan strategi tingkah laku baru.

    Rujukan sejarah

    Elisabeth Kubler-Ross adalah orang Amerika yang berasal dari Switzerland, ahli psikologi, penulis dan pengasas konsep pertolongan cemas untuk yang "ditakdirkan" dan mati. Dia meneliti pengalaman hampir mati dan mengeluarkan sebuah buku berjudul "On Death and Dying". Edisi cetak tersebar ke seluruh Amerika pada tahun 1969 dan menjadi buku terlaris. Dalam kerja ini, doktor membicarakan tahap-tahap menghadapi masalah (lima peringkat menerima yang tidak dapat diperbaiki atau tidak dapat dielakkan). Perlu diperhatikan bahawa teknik ini digunakan hanya jika penyakit maut ditemui pada pesakit. Pakar menyiapkannya untuk kematian yang akan tiba.

    Tawar menawar adalah tahap ketiga untuk menerima perkara yang tidak dapat dielakkan

    Pada tahap ini, seseorang sampai pada kesimpulan bahawa semua masalah dan masalah akan segera hilang. Dia mula aktif bertindak untuk menghidupkan kembali kehidupannya. Sekiranya tekanan disebabkan oleh perpisahan, maka tahap tawar-menawar termasuk berusaha untuk berunding dengan pasangan yang telah meninggal mengenai kepulangannya ke keluarga. Ini disertai dengan panggilan berterusan, penampilan di tempat kerja, pemerasan yang melibatkan kanak-kanak, atau perkara penting lain. Setiap pertemuan dengan masa lalu anda berakhir dengan histeria dan air mata.

    Dalam keadaan ini, banyak yang datang kepada Tuhan. Mereka mula menghadiri gereja, dibaptiskan dan berusaha berdoa di gereja untuk kesihatan mereka atau apa-apa hasil yang baik dari situasi ini. Bersamaan dengan iman kepada Tuhan, persepsi dan pencarian tanda-tanda nasib dipergiat. Ada yang tiba-tiba menjadi penikmat tanda, yang lain tawar-menawar dengan kekuatan yang lebih tinggi, merujuk kepada psikik. Lebih-lebih lagi, orang yang sama sering melakukan manipulasi yang saling eksklusif - dia pergi ke gereja, untuk mencari peramal dan meneliti tanda-tanda.

    Orang yang sakit pada tahap ketiga mula kehilangan kekuatan dan tidak lagi dapat menahan penyakit ini. Perjalanan penyakit ini memaksa mereka menghabiskan lebih banyak masa di hospital dan prosedur.

    Contoh melepasi peringkat

    Mari kita ambil asas situasi pejabat. Sekiranya kita membicarakan perubahan dalam kerja syarikat di mana seseorang bekerja, perkara pertama yang terlintas di fikirannya adalah: "Siapa yang memerlukan perubahan seperti itu?"; "Siapa yang akan merasa lebih baik dari manipulasi seperti itu?".

    # 1 - penolakan

    Orang itu tidak mengambil bahagian dalam perbincangan mengenai topik ini, atau dengan marah berusaha membuktikan tidak bermakna tindakan kepemimpinan itu. Dia mulai dengan cuai memenuhi syarat-syarat baru, tidak pergi ke perjumpaan yang didedikasikan untuk topik ini, menunjukkan sikap tidak peduli, tidak melihat bos baru.

    Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan kerosakan sistem? Pengurusan memerlukan perincian sebanyak mungkin, menggunakan pelbagai saluran komunikasi, untuk menyampaikan kepada pekerja tentang perlunya perubahan, memberi orang masa untuk memahaminya, untuk mendorong penyertaan mereka dalam isu-isu baru.

    # 2 - kemarahan

    Seseorang tidak takut dengan perubahan seperti kehilangan atau kerosakan yang harus dialami: "Ini tidak adil!"; "Sekarang saya tidak boleh terlambat, makan lebih lama dari yang dijangkakan, gunakan telefon kerja saya untuk tujuan peribadi"; "Hadiah saya akan dipotong".

    Pekerja mula mengeluh, meratap, mengkritik, dan bukannya menumpukan tenaga di tempat kerja mereka. Mereka kesal, berpaut dan mencari kekurangan dari keadaan semasa untuk membuktikan kes mereka dengan jelas..

    Apa nak buat? Dengarkan keluhan pasukan tanpa mengganggu. Tawarkan alternatif untuk memulihkan kerugian: kursus, latihan, jadual percuma, tawarkan insentif, tidak menyokong sabotaj, tetapi juga jangan agresif.

    No. 3 - tawar-menawar

    Ini adalah usaha untuk mencapai kesepakatan dengan kepemimpinan semasa. Contohnya: jika saya mula bekerja siang dan malam, memenuhi rancangan itu, adakah saya tidak akan diberhentikan? Tahap ini adalah tanda bahawa rakan sekerja memandang ke masa depan. Mereka masih mempunyai ketakutan, tetapi mereka sudah bercakap, bersedia mengubah piagam biasa mereka.

    Apa nak buat? Rangsang, bantu melihat prospek dan peluang baru, tidak menolak idea, menunjukkan nilai setiap pekerja.

    # 4 - kemurungan

    Ketika tahap sebelumnya membawa hasil yang negatif, orang mengalami keraguan diri, keadaan depresi, dan kekecewaan di masa depan. Apathy berkuasa di syarikat itu, cuti sakit, ketidakhadiran di tempat kerja, dan kelewatan semakin meningkat. Pekerja tidak faham mengapa mereka memerlukannya, mereka berfikir dengan ngeri di mana untuk mencari tempat kerja baru, apa yang perlu dilakukan seterusnya.

    Apa nak buat? Kenali kesukaran yang ada, hilangkan ketakutan dan ketidaktentuan, dorong pekerja, turun ke kedai untuk mandor, biarkan mereka melihat penyertaan anda. Tunjukkan penglibatan anda dalam projek.

    # 5 - penerimaan

    Ini tidak semestinya penuh persetujuan dari pihak pekerja. Mereka hanya menyedari bahawa perlawanan tidak ada gunanya, mereka mula menilai prospek dan pilihan. Mereka mengatakan bahawa mereka sudah bersedia untuk bekerja. Ini boleh berlaku setelah kejayaan jangka pendek, bonus kecil, atau pujian. Sebilangan besar pasukan sudah bersedia untuk belajar, menarik ketinggalan, menumpukan tenaga mereka untuk pembangunan.

    Apa nak buat? Ganjaran untuk berjaya, tetapkan matlamat, perkuat tingkah laku baru, dan tunjukkan bagaimana manfaat program baru itu membuahkan hasil.

    Sudah tentu, tidak semuanya berjalan seperti teori. Orang tidak selalu melalui selang waktu ini secara konsisten. Seseorang melepasi 6 atau 7 peringkat menerima yang tidak dapat diperbaiki dan tidak dapat dielakkan, seseorang mengatasi lebih cepat dan berhenti hanya pada 3 - penolakan, pemahaman dan kerendahan hati. Ramai yang tidak mahu melihat keadaan dari sudut yang berbeza dan berhenti. Mana-mana pemimpin yang berpengalaman biasa dengan dinamika emosi dan tindak balas pasukan terhadap inovasi. Sekiranya keadaan seperti itu tidak biasa bagi syarikat, ada baiknya mengembangkan mekanisme operasi tetap untuk mencari kompromi dan memecahkan kebuntuan..

    Tahap dua: kemarahan

    Setelah seseorang akhirnya menyedari penglibatannya dalam masalah itu, dia melangkah ke tahap kedua - kemarahan. Ini adalah salah satu tahap paling sukar dari 5 tahap penerimaan yang tidak dapat dielakkan, ia memerlukan sejumlah besar kekuatan dari seseorang - baik mental dan fizikal.

    Seseorang yang sakit parah mula melampiaskan kemarahannya pada orang yang sihat dan bahagia di sekelilingnya. Kemarahan dapat dinyatakan dengan perubahan suasana hati, jeritan, air mata, dan amukan. Dalam beberapa kes, pesakit menyembunyikan kemarahan mereka dengan hati-hati, tetapi ini memerlukan banyak usaha dari mereka dan tidak membenarkan mereka mengatasi tahap ini dengan cepat.

    Banyak orang, yang menghadapi musibah, mula mengadu nasib mereka, tidak memahami mengapa mereka harus menderita begitu banyak. Nampaknya mereka di sekitar mereka memperlakukan mereka tanpa rasa hormat dan belas kasihan yang diperlukan, yang hanya meningkatkan kemarahan..

    Apa yang perlu dilakukan untuk mengatasi kemurungan

    Pertama sekali, anda perlu menilai keparahan dan jangka masa pelanggaran dengan betul. Dengan penyakit yang serius, rawatan diri tidak berkesan, diperlukan bantuan pakar.

    Cara mengatasi kemurungan sendiri:

    Semua perkara di atas harus dilakukan tanpa kekerasan terhadap diri sendiri. Perlu sepenuhnya meninggalkan penggunaan ubat-ubatan dan alkohol, mengurangkan jumlah perangsang tiruan (teh, kopi).

    Rawatan

    Rawatan untuk kemurungan merangkumi psikoterapi dan ubat-ubatan. Terapi ubat dijalankan untuk kemurungan psikogenik endogen dan teruk. Ubat tersebut diresepkan oleh psikiatri atau psikoterapis. Antidepresan diresepkan selama beberapa bulan atau bahkan bertahun-tahun, ubat penenang selama beberapa minggu.

    Kerja psikoterapi dijalankan dengan psikologi atau psikoterapis. Untuk kemurungan yang timbul dengan latar belakang trauma kanak-kanak dan sifat keperibadian, psikoanalisis, gestalt, psikodrama dan teknik jangka panjang yang lain digunakan. Teknik jangka pendek, seperti terapi tingkah laku kognitif, digunakan untuk membetulkan pemikiran yang menyimpang..

    Statistik kemurungan

    Kerendahan hati

    Di suatu tempat pada musim sejuk 2023 - 2024, ketika pemahaman tentang penipuan akan disokong oleh fakta-fakta yang jelas, di Ukraine bagi banyak orang akan datang tahap kelima dan terakhir - kerendahan hati, ketika semua negatif akan menggantikan ketidakpedulian dan bahkan optimisme yang tidak dijangka, terutama dengan latar belakang harapan baru, kerana pada waktu itu ahli politik akan melancarkan perlumbaan baru untuk hak untuk merebut bahagian mereka, tentu saja, jika masih ada sesuatu yang perlu diambil. Sayangnya, sukar untuk mempercayai bahawa mereka yang mencapai tahap kelima akan mempelajari moral sejarah Ukraine, yang dalam banyak cara merupakan contoh kitaran yang sangat baik..

    Evgeniy Gaman, khas untuk Front Berita

    Pastikan untuk melanggan saluran kami untuk sentiasa mengetahui berita yang paling menarik Berita Depan | Yandex Zen dan Telegram saluran nota DEPAN
    Zelensky meludah di wajah orang-orangnya sendiri - Aleksey Zhuravko

    Penyakit dalam psikologi

    Dalam psikologi, kemurungan adalah gangguan mental (sejenis keadaan afektif) yang dicirikan oleh tiga gejala:

    1. Anhedonia - kehilangan keupayaan untuk menerima kesenangan, kesenangan, untuk mengalami kegembiraan dan kepuasan.
    2. Gangguan pemikiran terhadap pesimisme, dominasi emosi negatif.
    3. Mengurangkan reaksi dan perencatan pergerakan secara umum.

    Secara subjektif, seseorang yang berada dalam keadaan tertekan mengalami pengalaman yang menyakitkan dan emosi yang sukar - kekecewaan, kemurungan, putus asa. Seseorang merasa tidak berdaya di hadapan kesulitan yang timbul, tidak dapat memahami intipati masalah secara rasional dan cenderung untuk menyalahkan dirinya sendiri atas semua penderitaan.

    Bagi orang yang menderita gangguan kemurungan, pembodohan dan penghinaan terhadap diri mereka sendiri, memperlihatkan keperibadian mereka sebagai tidak berharga, tidak mampu melakukan apa-apa, adalah ciri. Aspirasi dan keinginan hilang, kerana seseorang menganggap dirinya tidak dapat mencapai apa yang diinginkan atau tidak dapat menerima kegembiraan dan kepuasan. Produktiviti dan kapasiti kerja menurun dengan mendadak, yang menyebabkan masalah sosial - kehilangan pekerjaan, penyempitan lingkaran rakan, alkoholisme, ketagihan dadah. Setiap orang mengalami kemurungan dengan caranya sendiri, jadi bentuknya dalam psikologi adalah pelbagai..

    Pilihan klinikal utama biasanya dikelompokkan menjadi tiga kumpulan besar:

    1. Somatogenic - disebabkan oleh gangguan patofisiologi dan sejumlah penyakit (kecederaan otak traumatik, penyakit Alzheimer, dll.):
        organik;
    2. simptomatik.
    3. Endogen (tanpa faktor luaran dan proses patofisiologi):
        pekeliling;
    4. tidak berperlembagaan;
    5. berkala;
    6. skizofrenia.
    1. Psikogenik - akibat trauma psikologi akut:
        kemurungan keletihan;
    2. neurotik;
    3. reaktif.

    Dalam kebanyakan kes, kemurungan didiagnosis berdasarkan sejarah pesakit dan kisah subjektif. Terdapat teori monoamin, yang menyatakan sejumlah gangguan kemurungan timbul berdasarkan pengeluaran amina biogenik yang tidak mencukupi: serotonin, dopamin, norepinefrin.

    Kekurangan sebatian ini boleh disebabkan oleh pengambilan ubat dan bahan psikoaktif - pil tidur, ubat penenang dan ubat penenang, ubat penenang, alkohol, candu, ubat (kokain, amfetamin).

    Depresi hanya dapat didiagnosis jika ketiga-tiga gejala triad depresi telah wujud lebih dari dua minggu. Jika tidak, semua manifestasi dianggap sebagai reaksi perlindungan jiwa yang normal sebagai tindak balas kepada faktor luaran..

    kesimpulan

    • Sebagai peraturan, ketika menghadapi peristiwa negatif, kita melalui tahap-tahap ini dalam satu bentuk atau yang lain.
    • Sekiranya anda merasa tersekat pada salah satu tahap ini dalam proses menerima peristiwa negatif, cuba pindah ke peringkat seterusnya atau mulailah dari tahap-tahap ini. Mungkin tahap tidak berpengalaman sepenuhnya menghalang penerimaan
    • Seperti yang anda lihat, tahap terakhir adalah penerimaan acara sebagaimana adanya. Mungkin masuk akal, ketika menghadapi kesulitan hidup, segera berusaha untuk menerimanya sebagaimana adanya?

    Sekiranya idea artikel ini dekat dengan anda, kemudian dapatkan konsultasi, kami akan bekerjasama dengannya. Semoga hari anda indah!

    Artikel itu ditulis oleh ahli psikologi Roman Levykin.

    Pemulihan


    Rawatan kemurungan dan pemulihan selepas gangguan kemurungan adalah proses yang rumit dan rumit yang memerlukan usaha yang tinggi dari pesakit, pakar yang berkelayakan, sokongan dari saudara dan rakan.

    Terapi antidepresan ditentukan berdasarkan penyebabnya. Tidak semua pesakit memerlukan rawatan di hospital.

    Dalam sebilangan besar kes, rawatan pesakit luar cukup, termasuk dalam perbincangan peribadi dengan psikologi, terapi sosial dan penggunaan ubat farmakologi tertentu..

    Untuk rawatan ubat kemurungan, gunakan:

    • Antidepresan sedatif yang menghilangkan kegelisahan, ketakutan, mudah marah: amitriptyline, azafen (pipofezin), escitalopram.
    • Antidepresan yang merangsang ditunjukkan untuk apatis yang mendalam, kemurungan, kelesuan: bupropion, desipramine, fluoxetine.
    • Ubat herba: St. John's wort, motherwort, valerian, ginseng, serai.
    • Ubat penenang hanya diresepkan untuk kemurungan yang teruk, disertai dengan pemikiran bunuh diri, masalah sosial yang serius (penolakan untuk berkomunikasi, kehilangan kemampuan untuk bekerja), risiko mengembangkan anoreksia nervosa, bulimia, dll. Ini termasuk: Phenazepam, Midazolam, Meprobamate.

    Pemilihan ubat, dos dan rejimen rawatan adalah langkah penting dalam rawatan kemurungan, kerana penggunaan zat aktif atau dos yang salah dapat mempengaruhi kesejahteraan pesakit. Dalam beberapa kes, dengan kemurungan jangka pendek dengan intensiti rendah, berjemur, berjalan di udara segar, mandi santai, aromaterapi memberi kesan positif.

    Pada banyak pesakit, kemurungan bersifat musiman dan bertambah buruk pada musim gugur-musim sejuk. Ini disebabkan tempoh waktu siang yang tidak mencukupi, oleh itu, selama tempoh pemulihan, semua pesakit disarankan untuk tinggal di udara segar untuk waktu yang lama dan terapi cahaya (fototerapi).

    Dalam karya-karyanya, Hippocrates mencatat kesan positif malam tanpa tidur pada keadaan orang yang menderita melankolis (kemurungan).

    Kekurangan tidur (tidak mencukupi) pada masa ini dianggap sebagai rawatan yang cukup berkesan untuk kemurungan..

    Tidur mempunyai struktur tersendiri, dan disebabkan oleh perubahan irama tidur dan terjaga, tubuh menghidupkan semula "kaunter" biologi lain, yang membolehkan anda mengembalikan tidur normal, meningkatkan pengeluaran serotonin dan endorfin, mengatasi rasa tidak senang dan putus asa.

    Semasa tempoh pemulihan, seseorang yang menderita kemurungan memerlukan terapi sosial - sokongan, pujian, persetujuan. Sebagai tambahan, senaman secara teratur ditunjukkan untuk merangsang pengeluaran amina biogenik. Permainan berpasukan dan sukan bersama mempunyai kesan positif yang paling besar..

    Pemulihan dari kemurungan boleh berlangsung dari seminggu hingga beberapa tahun. Anda tidak seharusnya merasa malu ketika berkomunikasi dengan ahli psikologi - tugasnya adalah untuk menolong seseorang menyedari dirinya sendiri, sampai ke dasar masalahnya dan membantunya mencari jalan keluar yang tepat dan memuaskan..

    Pencegahan

    Adakah terdapat cara untuk melindungi diri anda dari bencana ini? Nampaknya dunia kita penuh dengan faktor tekanan sehingga sangat sukar untuk mengelakkan kemurungan. Sangat sukar bagi orang-orang dengan keturunan yang dibebani, yang saudara-mara terdekatnya menderita keadaan serupa.

    Kita tidak boleh melindungi diri kita dari penyakit ini dengan kebarangkalian seratus persen, tetapi kita dapat mengurangkan risiko beberapa kali jika kita mulai mengikuti sejumlah cadangan psikologi. Di sini mereka:

    1. Benarkan diri anda untuk mengubah pemandangan lebih kerap (perjalanan singkat ke tempat menarik yang tidak dikenali, pergi ke pameran, ke pawagam).
    2. Rehat sebentar (iaitu, ubah satu aktiviti dengan aktiviti lain - setelah bekerja di komputer, basuh lantai).
    3. Berbual dengan orang yang ceria.
    4. Hadkan tontonan TV, terutamanya program berita.
    5. Terimalah penyakit anda, luangkan masa untuk pemeriksaan dan rawatan, tetapi jangan "memikirkan" mereka.
    6. Tetapkan matlamat yang boleh dicapai.
    7. Kadang kala membiarkan diri anda tidak melakukan apa-apa..

    Pastikan makan buah-buahan dan sayur-sayuran, manjakan diri anda dari semasa ke semasa dengan coklat. Dapatkan tidur yang mencukupi. Ikuti sukan, tetapi jangan membebankan diri sendiri - aktiviti semestinya memberikan keletihan yang menyenangkan.

    Belajar mengatasi tekanan. Telah diperhatikan bahawa kemurungan sering "mengunjungi" orang yang terlalu bertanggungjawab dan sombong, perfeksionis - mereka berusaha untuk melakukan segalanya dengan cara yang terbaik, dan jika mereka gagal, mereka menjadi putus asa atau mencela diri sendiri.

    Harga diri yang tinggi atau rendah juga merupakan faktor risiko. Seseorang tidak dapat menilai dirinya secara objektif, pendapatnya sangat tidak setuju dengan penilaian orang lain - oleh itu munculnya masalah. Di samping itu, anda perlu memantau kesihatan anda, menjalani pemeriksaan pencegahan tepat pada waktunya. Penyakit kelenjar adrenal, kelenjar pituitari, kelenjar tiroid boleh mencetuskan permulaan kemurungan.

    Satu lagi perkara penting: anda tidak boleh menetapkan satu matlamat untuk diri sendiri. Ia berubah menjadi sangat ketara, dan setelah mencapainya, garis panduan hidup mungkin hilang. Contoh: seorang wanita tidak dapat melahirkan anak untuk waktu yang lama, menggunakan IVF - sekarang anak itu berada dalam pelukannya, dan dia jatuh ke dalam melankolis, kerana dia tidak mempunyai tujuan lebih jauh (membesarkan orang yang sedang berkembang, kegiatannya yang tersendiri).

    Ingatlah: jika, bagaimanapun, kemurungan melanda anda atau orang yang anda sayangi, pada peringkat pertama, anda dapat menyingkirkannya tanpa ubat. Tetapi pertolongan doktor sangat diperlukan. Oleh itu, pastikan anda berjumpa doktor. Depresi bukan kehendak, bukan tanda memanjakan, tetapi penyakit serius, rawatan yang memerlukan pendekatan bersepadu.

    Untuk melindungi diri daripada kemurungan, anda perlu mengikuti peraturan mudah. Jangan ganggu rejim tidur dan rehat anda, bersukan. Pastikan untuk mengikuti diet seimbang, kerana sering kemurungan disebabkan oleh kekurangan vitamin B. Ingat, mood yang baik adalah kunci kesihatan psikologi.

    Peringkat Lima - Menerima Yang Tidak Dapat Dielakkan

    Untuk memenuhi syarat yang tidak dapat dielakkan, atau, seperti yang mereka katakan, untuk menerimanya adalah perlu agar kehidupan berkilau dengan warna-warna cerah lagi. Ini adalah peringkat terakhir mengikut klasifikasi Elizabeth Ross. Tetapi seseorang mesti melalui tahap ini sendiri, tidak ada yang dapat menolongnya mengatasi rasa sakit dan mencari kekuatan untuk menerima semua yang berlaku.

    Pada tahap penerimaan, orang sakit sudah benar-benar keletihan dan menunggu kematian sebagai pembebasan. Mereka meminta pengampunan orang tersayang dan menganalisis semua perkara baik yang berjaya mereka lakukan dalam hidup. Selalunya, dalam tempoh ini, orang yang dikasihi bercakap mengenai ketenangan yang dibaca di wajah orang yang mati. Dia berehat dan menikmati setiap minit dia tinggal..

    Sekiranya tekanan disebabkan oleh peristiwa tragis yang lain, maka orang tersebut harus benar-benar "pulih" dari keadaan itu dan memasuki kehidupan baru, pulih dari akibat bencana tersebut. Malangnya, sukar untuk mengatakan berapa lama tahap ini harus bertahan. Dia adalah individu dan tidak terkawal. Selalunya, kerendahan hati tiba-tiba membuka cakrawala baru bagi seseorang, dia tiba-tiba mula melihat kehidupan secara berbeza daripada sebelumnya, dan mengubah persekitarannya sepenuhnya.

    Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, teknik Elizabeth Ross sangat popular. Doktor yang berwibawa membuat penambahan dan perubahannya, bahkan beberapa seniman turut serta dalam penyempurnaan teknik ini. Sebagai contoh, tidak lama dahulu formula 5 tahap penerimaan yang tidak dapat dielakkan menurut Shnurov muncul, di mana seorang seniman St. Petersburg yang terkenal dengan cara biasa dia menentukan semua peringkat. Sudah tentu, semua ini disampaikan secara lucu dan ditujukan untuk peminat artis. Tetapi, jangan lupa bahawa keluar dari krisis adalah masalah serius yang memerlukan tindakan yang difikirkan dengan teliti untuk berjaya diselesaikan.

    5 peringkat membuat keputusan, perubahan dan pengurusan yang tidak dapat dielakkan

    5 peringkat membuat keputusan, perubahan dan pengurusan yang tidak dapat dielakkan

    Sebelum anda berubah, sesuatu yang sangat penting bagi anda mesti diancam..
    Richard Bach. Panduan Poket Mesias

    Sebilangan besar dari kita menghadapi perubahan dengan ketakutan. Realiti baru - sama ada perubahan dalam strategi syarikat, sistem saraan, pengurangan yang dirancang - menyebabkan kita bimbang, dan juga diagnosis yang dibuat secara tidak dijangka yang muncul semasa pemeriksaan pencegahan rutin. "Tahap" emosi, tentu saja, berbeza, tetapi spektrumnya hampir sama. Dari kejutan awal: "Tidak, ini tidak dapat terjadi pada saya!" sebelum menerima perkara yang tidak dapat dielakkan: "Baiklah, anda perlu mula hidup dengan cara yang berbeza." Kenapa begitu?

    Ini dapat difahami oleh fitrah manusia. Perubahan tersebut mengancam kita dengan pelbagai kerugian:

    • kestabilan;
    • mengawal keadaan;
    • status;
    • kecekapan;
    • peluang kerjaya;
    • wang;
    • hubungan sosial;
    • tempat kerja, dll..

    Dan terhadap kerugian, bahkan yang berpotensi, orang bertindak balas terutamanya secara emosional, termasuk mekanisme pertahanan.

    Mekanisme pertahanan asas seperti ini terkenal dengan nama 5 peringkat tindak balas terhadap perubahan menurut E. Kubler-Ross. Seorang ahli psikologi yang luar biasa pernah menerangkan dalam buku kultusnya "On Death and Dying" (1969) reaksi emosi orang yang sakit parah dan mati, dan mengenal pasti 5 peringkat utama tindak balas emosi:

    Orang mengalami tahap yang hampir sama dalam reaksi emosi mereka ketika menghadapi keperluan untuk menyesuaikan diri dengan kenyataan baru. Dari satu segi, perubahan adalah kematian status quo. Seperti yang ditulis Anatole France: “Setiap perubahan, bahkan yang paling diinginkan, memiliki kesedihan tersendiri, kerana apa yang kita berpisah adalah bahagian dari diri kita sendiri. Seseorang mesti mati untuk satu kehidupan memasuki kehidupan yang lain ".

    Mari lihat tingkah laku orang dan kemungkinan tindakan pengurusan pada setiap peringkat..

    1. Penolakan

    Pada peringkat awal penolakan, orang biasanya takut perubahan itu akan negatif bagi mereka secara peribadi: "Syarikat mungkin memerlukannya, tetapi saya tidak memerlukannya! Saya mempunyai tanggungjawab yang stabil dan biasa. " Penolakan dapat dinyatakan dalam kenyataan bahawa:

    • orang tidak datang ke mesyuarat yang dikhaskan untuk projek perubahan, dengan alasan yang sesuai;
    • mereka tidak mengambil bahagian dalam perbincangan;
    • mereka acuh tak acuh atau sering sibuk dengan tugas birokrasi yang rutin.

    Apa yang boleh dilakukan pada peringkat ini:

    1. memberikan sebanyak mungkin maklumat melalui pelbagai saluran komunikasi mengenai tujuan dan sebab perubahan;
    2. memberi orang masa untuk memahami perubahan;
    3. merangsang perbincangan dan penyertaan orang.

    2. Kemarahan

    Pada tahap ini adalah penting untuk memahami bahwa bukan perubahan dalam diri mereka yang menyebabkan kemarahan pada orang, tetapi kerugian yang mereka alami: “Ini tidak adil! Tidak! Saya tidak dapat menerima ini! "

    Hasilnya, pekerja pada tahap ini dapat:

    • mengeluh tanpa henti dan bukannya bekerja;
    • terlibat dalam tuduhan dan kritikan;
    • kesal lebih banyak daripada biasa, berpegang pada perkara kecil.

    Sebenarnya, kemarahan yang diluahkan secara terbuka menunjukkan penglibatan orang, yang mana bagus! Ini adalah peluang bagi pengurus untuk membiarkan pekerja "melepaskan" emosi yang kuat, dan, pada masa yang sama, untuk menganalisis keraguan dan keraguan yang dinyatakan - mereka mungkin tidak berasas.

    Beberapa cadangan pada peringkat ini:

    1. pertama-tama dengarkan orang tanpa cuba menghalang mereka, mengakui perasaan mereka;
    2. cadangkan cara untuk menebus kerugian yang ditakuti oleh pekerja, seperti latihan tambahan, latihan semula, waktu fleksibel, dan lain-lain;
    3. Galakkan orang untuk mengarahkan tenaga kerja mereka ke arah melaksanakan perubahan dan bukannya kritikan dan cakap kosong.
    4. menekan sabotaj terang-terangan, tetapi jangan bertindak balas dengan pencerobohan terhadap pencerobohan.

    3. Tawar-menawar

    Ini adalah usaha untuk menangguhkan perkara yang tidak dapat dielakkan. Kami berusaha untuk "membuat perjanjian" dengan pihak pengurusan atau dengan kami sendiri untuk menangguhkan perubahan atau mencari jalan keluar dari situasi: "Jika saya berjanji untuk melakukan ini, tidakkah anda akan membiarkan perubahan ini dalam hidup saya?" Sebagai contoh, seorang pekerja mula bekerja lebih masa sambil cuba mengelakkan pemberhentian kerja yang akan datang..

    Tawar-menawar adalah tanda bahawa orang sudah mulai melihat ke arah masa depan. Mereka belum berpisah dengan ketakutan mereka, tetapi mereka sudah mencari peluang baru dan akan berunding.

    Sangat penting di sini:

    1. mengarahkan tenaga orang ke arah yang positif, jangan menolak idea mereka;
    2. merangsang percambahan fikiran, sesi strategik;
    3. menolong pekerja menilai kerjaya dan peluang mereka dengan cara yang baru.

    4. Kemurungan

    Sekiranya tahap sebelumnya memiliki hasil yang negatif, orang akan berada dalam keadaan tertekan, tertekan, tidak yakin akan masa depan dan kekurangan tenaga: “Mengapa mencuba? Sama sahaja ia tidak akan membawa kepada sesuatu yang baik ”. Dalam kes ini, dengan kemurungan kita bermaksud reaksi defensif, bukan gangguan mental..

    Di syarikat itu, tanda-tanda kemurungan adalah:

    • mood apatis umum;
    • peningkatan cuti sakit dan ketidakhadiran dari tempat kerja;
    • perolehan kakitangan meningkat.

    Tugas pada peringkat ini:

    1. menyedari kesukaran dan masalah yang ada;
    2. hilangkan ketakutan, keraguan dan ketidaktentuan yang masih ada;
    3. menolong orang keluar dari kemurungan, menyokong sebarang cubaan bertindak, dan memberikan maklum balas positif;
    4. menunjukkan kepada pekerja contoh peribadi terlibat dalam projek perubahan;

    5. Penerimaan

    Walaupun ini adalah peringkat terakhir, pemimpin perlu memahami bahawa penerimaan tidak semestinya bermaksud persetujuan. Orang memahami bahawa perlawanan lebih lanjut tidak ada gunanya, dan mereka mula menilai prospek: “Baiklah, sudah waktunya untuk bekerja. Mari fikirkan kemungkinan pilihan dan penyelesaian. " Selalunya, penerimaan berlaku selepas keputusan jangka pendek pertama. Anda dapat melihat manifestasi tahap ini pada hakikat bahawa pekerja:

    • bersedia untuk belajar perkara baru;
    • melabur untuk membuat perubahan berfungsi;
    • merasa terlibat dan melibatkan orang lain.

    Untuk mencapai keputusan pada peringkat ini, anda mesti:

    1. mengukuhkan dan mengukuhkan tingkah laku baru;
    2. ganjaran atas kejayaan dan pencapaian;
    3. mengembangkan dan menetapkan tugas baru.

    Sudah tentu, pada hakikatnya, orang tidak selalu melalui semua peringkat secara berurutan. Lebih-lebih lagi, tidak semua orang sampai ke tahap penerimaan. Tetapi pemimpin dan pemimpin perubahan dalam organisasi yang menyedari dinamika emosi ini mempunyai beberapa faedah:

    • fahami bahawa rintangan adalah perkara biasa.
    • fahami pada tahap penentangan orang apa, dan reaksi apa yang boleh diharapkan seterusnya.
    • berasa lega kerana reaksi dan perasaan mereka sendiri adalah normal dan bukan tanda-tanda kelemahan.
    • dapat merancang dan melaksanakan tindakan yang sesuai untuk maju dengan cepat dan cekap melalui peringkat-peringkat ini.

    Perubahan yang berjaya bagi anda!

    Pakar Kecerdasan Emosi: Elena Eliseeva


    Koleksi lengkap bahan dalam manual elektronik "Pengurusan Perubahan. Gambaran keseluruhan kaedah dan alat ”anda boleh dapatkan secara percuma dengan mengisi borang.